Как правильно делать разминку перед беговой тренировкой и соревнованиями
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ต.ค. 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - mg.scfoton.ru/#25
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
➤ Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
Разминка в спорте является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Неправильно выполненная разминка может способствовать появления травм и ухудшению результата.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
![ตีสิบเดย์ [FULL] | อาจารย์โอเล่ ญาณสัมผัส ผ่าดวงคนดัง ประเทศไทยจะเป็นยังไงหลังจากนี้!](http://i.ytimg.com/vi/gszT2O76fL4/mqdefault.jpg)
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#25
Хочу Вас поблагодарить за программу бега который я увас купил,очень помогло,правда без отдыха занимался, за девять дней тренировок на двадцать секунд раньше пробегаю один километр то есть раньше бегал 4:20 сегодня за 4:00 пробежал
Спасибо за схему разминки, начал по ней разминаться и меньше стал испытывать болевых ощущений во время бега
Расскажите о методиках и видах восстановительных процедур после бега (массаж, ледяные ванны, питание, витамины и др) как для любителей так и профи.
он снял такое видео? можете скинуть, пожалуйста
Спасибо Егор! Почему я решил посмотреть это видео когда уже два раза потянул колено на беге?))) Глупость наша не знает границ)) Спасибо еще раз)
Спасибо огромное, видео урок супер! Все понятно и доступно! Будем пробовать и стараться!
хорошее инфо.
отличное, полезное видео.
Но перед соревнованиями на короткие дистанции я бы все-таки обязательно добавил в разминку захлёст голени.
MAX GROSS Захлест голени в чистом виде не очень эффективен. Есть отличный аналог этому упражнению. Называется колесо, когда нога чередует высокое бедро и захлест голени. Отличный вариант для спринта.
Егор какой ты молодой здесь! 😁помню с этого ролика подписаля! Как время летит! Как на счёт подведение итогов ? За все время? Может ролик снимешь?
Здравствуйте Егор,у меня странное состояние во время бега на километр, такое чувство что хочется остановиться Но замете!!! силы ещё хватает бегать Такое чувство как будто камень прицепили сзади
Никогда не разминаюсь и не разминался! Все отлично.
Егор, спасибо за полезные уроки. В среднем, сколько по времени должна занимать разминка и сколько тренировка?
Олег Александров Не за что. Разминка обычно занимает от 20 до 40 минут. Тренировка может длиться и час и полтора и даже больше, в зависимости от вида нагрузки.
@@begzdoroviekrasota от 20и до 40 минут?? Это уже не разминка, а тренировка. Достаточно, 10-15 минут, если делать правильно.
@@andreisevela1496 на начальном уровне подготовки - да.
@@andreisevela1496 зависит от уровня подготовки. Когда занималась легкой атлетикой, полноценная разминка занимала стабильно 40 минут + основная работа около часа-полутора. И заминка около 20 минут. Если недомяться, полную нагрузку не вывезешь. Да и за 10-15 минут нереально сделать весь объем полноценной разминки: легкий бег+суставная гимнастика+легкие растягивания+СБУ по 2-3 раза+ускорения
Стоп стоп стоп, а разве не динамику лучше делать, а статику после, перед бегом не нужно тянуть мязы -
А за сколько по времени минут нужно проводить такую разминку?
Егор а зимой Вы бегаете или на лыжах занимаетесь?
Я на лыжах вообще не бегаю. Только ради прогулки по зимнему лесу. Зимой бегаю. Только не бегаю в сильную метель и при температуре ниже -25, так как смысла в такой тренировке не вижу.
👍🏻👍🏻👍🏻на 3м ускорении потянул заднюю поверхность. Зачем они вообще были нужны!?
Не надо делать эти ускорения на всю силу. Тогда и проблем не будет.
Егор, подскажите, разминку необходимо делать перед всеми тренировками, в том числе и перед медленными длинными кроссами? И всегда ли в одинаковом объёме?
Перед медленными кроссами разминку можно не делать. Исключение - если разминка большая и сама по себе может выполнять функцию тренировки (например, сделать много СБУ в рамках разминки. а потом пробежать медленный кросс). Перед другими тренировками разминку надо делать полноценную. А вот перед соревнованиями можно делать не такую интенсивную.
Егор,а сколько кругов растяжек и беговых упражнений,можно считать оптимальным для среднего бегуна(не начинающего)ну ты понял суть?)
Не совсем понял что вданном случае понимать под кругами растяжек. Их не надо особо много делать. Это лишь разминка. А вот беговые упражнения можно и в качестве разминки делать и в качестве основной тренировки. Для разминки 4-5 упражнений достаточно. Когда речь идет о тренировке. все зависит от целей. Можно и одно упражнение делать многоповторно. А можно и все известные подряд.
Почти год назад начал бегать. Безсистемно, по 3-10 км в легком темпе(не разминался). Теперь решил попробовать программу Егора на 21 км за 15 недель. После первой же разминки разболелись мышцы. Не представляю, что будет после ОФП! :-D
Мышцы адаптируются и проблем не будет) Но перебарщивать не стоит. Если понимаете. что программа тяжело идет, лучше денек лишний раз отдохнуть и дальше продолжить. А не мучить себя
+
Последовательность растяжки важна?
+Дмитро Ковальов Если говорить в целом о 3х составляющих разминки, то важна - всегда в начале медленный бег, затем растяжки. затем СБУ и ускорения. Если говорить о конкретно упражнениях на растяжку то скажем так, важна, но не критично. Последовательность растяжек важна в первую очередь для того, чтобы не забыть ни про одну из мышц тела. Можно начинать с головы или с ног. С торса, доходить до головы и потом переходить на ноги. Все это не принципиально. Главное размять все мышцы.
Спортивный клуб "Фотон" , спасибо, ценная информация.
Сейчас бытует мнение, что растягиваться перед бегом не нужно и это вредно.
Кому верить?)
Верить чемпионам мира, олимпийским чемпионам, рекордсменам мира. Для этого достаточно посмотреть, делают ли они разминку перед своими забегами.
Единственный момент - перед медленным бегом растягивать неразогретый организм дейсвтительно затея так себе. Это все равно что зимой пытаться резину тянуть. Скорее она порвется, чем растянется.