Treino para Glúteos e Interior da Coxa - vai pegar fogo!
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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Olena,o que acha de trazer um desafio de 30 dias para o ganho de massa muscular para o corpo todo?😍
Boa ideia! Eu ia amar também.😊
muito boa ideia, amei
Up!!!
Também quero
Obaaa
eu lá no começo ja assim: "caraca q treinao foi esse 🤯" e ela: "agora sim nós concluímos o nosso aquecimento" 😅 tendiiiii
Gente quando eu recebo notificações da olena de novos treinos eu fico tão ansiosa pra fazer logo os treinos kkkkk meu dia mudaaa me sinto motivada❤❤❤
Que alegria saber isso🥰🥰
Eu também ❤
@@olenastarodubets Eu comecei a fazer seus treinos tem 2 semanas mais já vi resultado muito bom ❤ Já fiz esse hoje muito bom
@@daianedasilva4131 vc faz em casa tb?
@@mislenelibarino4011 Sim , e tive resultados ótimo já, meu bumbum está muito grande já bem empinado durinho estou amando
Meninas tô Chocada com essas receitas que uma menina postou aqui no grupo, tô perdendo
muuita barriga
😍 Já perdi 7kg em 8 semanas estou amando quem quiser as receitas comente
Eu quero
⤴️⤴️
Eu querooo
Mande por favor
Eu quero
Que satisfatório ao terminar junto com ela ❤ obrigada pelos incentivos ao longo do vídeo 😊🫶🏻 a melhor 🎉
eu admiro essa atleta, mãe, pessoa e personal olena , ja fiz muitos treinos em casa com os videos dela, conseguie em um ano perder 10 kg fazendo os exercicios junto com uma dieta básica, treinos maravilhosos, potentes. hoje ja estou a treinar na academia,mas, uso muitas dicas dela nos treinos na academia, mesmo sendo homem, dou muita atenção aos treinos de membros inferiores postados por vc olena. quando nao dá para ir a academia colocos os videos e bora.
❤❤❤ola plena , sou sua fã!!! Abraço
Nossa deve ter as pernonas grossonas, parabéns 😍🙏
Eu amo os treinos dela ... ela ajuda agente não desistir e resultados no primeiro dia
CADA TREINO NOVO É UM ARRASO.
ACABEI DE FAZER ESSE TREINO OTIMO, GLUTEOS AGRADECE. 🍑🔥🔥
SEGUNDA-FEIRA (20/03/2023).
💪
TREINO CONCLUÍDO 👌
Olena,posta vídeos com mais frequência de exercícios físicos,pois amamos fazer os seus treinos.
Verdade.❤
faz uma divisão de treino semanal Olena, por favor, treino em casa e tenho dificuldade de dividir meus treinos, não sei como dividir
Eu também tinha. O que me ajudou foi ver as divisões de algumas meninas no tik tok ou vídeos de personais
o músculo precisa de tempo de descanso para se recompor (crescer), então o certo é não treinar a mesma região por dias seguidos (ex.: se vc treinou pernas hoje, amanhã vc deveria treinar os superiores, tanto pela dor muscular quanto pelo descanso do muscúlo)
minha divisão de treino atual é assim:
segunda- glúteo e posterior
terça- biceps e tricep
quarta- abdominal
quinta- destaque em quadriceps ( e perna geral)
sexta- costas e superiores
sábado e domingo- descanso
acredito que seja uma boa rotina, vc pode usar essa e adaptar ao seu dia a dia, pesquise como montar a divisão de treinos q vc consegue organizar uma específica pra vc.
espero ter ajudado ❤
Amei...faz mais treinos isolados de 30 minutos quem faz os treinos separados na semana.Por favor.😊
Beijinhos de Moçambique 🇲🇿 Olena. Acompanho-te desde 2019, antes da Gaia vir ao mundo. Fazia alguns treinos esporadicamente mas não consegue terminar, pois estava num sendentarismo extremo😅. Mas de Setembro para cá, estou mais activa e segundo o seus treinos. Segunda-feira (quadríceps) terça e quinta-feira (superiores), quarta (glúteos) e sexta feira (quadríceps e glúteos). Já há resultados notórios.
Obrigada Mulher, de tão longe fazes parte da minha rotina ❤❤❤. Que Deus te abençoe sempre!
Acordei sem muito tempo pra treinar hoje, e recebo essa notificação 😍ela é tão maravilhosa que lê até pensamentos.
Por hoje tá pago 💪💪gratidão Olena 🙏🙏
Comecei hoje e já estou vendo resultado. Vc é única. Deus continue lhe cubrindo com suas benção ❤
AMEI O TREINO OLENA,FIZ DIREITINHO,OBRIGADA!!🙏🏻🙏🏻🌻🌻🙏🏻🙏🏻
estou à 3 meses treinando aqui com essa mulher maravilhosa, e estou notando mt resultados! obrigada Olena por nos incentivar tanto. ❤
Olena, seus treinos são terapia, muito obrigada por tudo!! ❤
Como Olena nunca vai ter outra ela é maravilhosa com seus treinos completos e gratuitos e ainda com ela o tempo todo nos incentivando, aquecimento, treinos pesado e no final o alongamento,❤você é a número 1 em treino minha linda você é única você é 10000 👏😍 terminei este e já vou pra outro curtindo só pra morrer mesmo amanhã eu ressuscito pra novo treino 👒💌
Já treinei, hoje, às 5h da manhã, mas já curti e assiti, sexta eu faço esse treino top! 💪🔥
Bom dia. MARAVILHOSA. Salvando para fazer quando chegar em casa. Obrigada❤
Faz 2 meses que faço os treinos da olena ,já tive resultado meu corpo estar mudando até nas ruas as colegas já perceberam , obrigada olena vc e de mass
Top! Top! Top!
Adoro ❤️Ja fiz treinos de outros canais mas realmente nao ha hipótese, a Olena is the best! 😊Obrigada,os teus treinos mudam me pra melhor e tb todo o meu dia, a minha semana torna-se maravilhosa, cheia de energia positiva! Adoro fazer os teus treinos! Beijinhos 🏃♀️🏋️♀️💪🙌😘
Beijinhos Tacha❤️🤗
obrigada pelo teu carinho 🥰🤗
Olena, amo receber essas notificações! Vc tem me ajudado mt principalmente na minha ansiedade pelos resultados. Vc sempre me motiva a ir mais além, alem de ser uma das minhas inspirações! Hj não pude treinar pq estou um pouco doente, mas amanhã recomeço de novo.
Obrigada! Lhe amo ❤
Eu amo receber treinos novos dessa guerreira linda 💕
Olena esse treino é curto mas muito intenso,eu suei muito de pingar , como eu disse eu sou apaixonada pelo seus treinos sou sua fã e quando recebo a notificação de treino novo,fico muito feliz e doida pra fazer ❤🌻🌷😘😍
Evoluir muito depois que comecei seus treinos faço diariamente ❤
Já salvando pra fazer mais tarde,eu amo treinar com essa mulher ❤
@jenifferyasminsantosdeoliv2454já sim amiga,só que aí parei um tempo aí semana passada voltei treinar novamente
@jenifferyasminsantosdeoliv2454minha meta é chegar em 52kg,nunca passo dos 45kg😢
Grande treinadora 👏👍
Treinar junto com vc mim dá mais força consigo fazer o treino todo. Estou muito satisfeita em 2 semanas malhando junto com você, inspiração total❤😊
Testado e aprovado😊 Gosto muito deste tipo de treinos mais curtos pois por norma treino na hora de almoço e tenho pouco tempo, então estes treinos são perfeitos! Obrigada ❤ És uma inspiração 🙂
Gratidão Olena ❤💪🇧🇷😘
Nada melhor pra liberar o stress e anciedade rsrs...amo treinar contigo, vc mudou a minha vida 🥰❤
Que Benção que é pra mim receber notificaçao de seus novos treinos Olena.
Muito obrigada por nao desistir mim e todas nós.
Treino muito Top como sempre
Bjos😘😘😘😘
Também gosto muito ela ensina e explica oque trabalha cada parte do treino
Olena maravilhosa!Cadê seus treinos na academia ?Tô sentindo falta de ver sua energia na academia ...volte a postar ,por favor...Adoro ver vc treinando na academia ,pra mim é muita motivação ❤😍
Vendo esse treino, parece que vc é tão molinha, flexível, é gostoso de assistir 😅 parece uma bonequinha ❤
Bom dia Olena uma semana abençoada pra todos nós
Os treinos da Olena são perfeitos ,receber notificações de treinos novos é a melhor notícia do dia.!!!
Amo seus treinos
Estou tendo muitos resultados
Obgd pelos treinos 😊😊😊😊
Acabei de fazer e tô aqui pingando. Obrigada Olena, vc é uma inspiração! ♥️
Amo seus treinos pois são completos sempre com aquecimento antes e o alongamento pós me sinto tendo uma profissional trainer só pra mim haha ❤🥰😘
Vou fazer quarta hoje já fiz um treino seu Olena de pernas e glúteos
Eu amo esses treinos,quanto tem novo então,fico radiante ❤
Olena: "Agora sim nós concluímos nosso aquecimento"
Eu : pingando achando que já tava treinando🤡
esse treino foi ótimo , amo seus trrinos Olena gratidão 🌹
Meu Deus o que é isto ?
Estou morta , minhas coxas já gritam por socorro . Obrigada olena bjs
Obrigado olena por sempre disponibilizar treinos pra nós. Você é show....
Gente estou molhada que treino maravilhoso concluído com sucesso 😍👏👏👏👏
OBAA TREINO NOVO, OBRIGADA VOU FAZER HJ MM....BJS
Aprecia está dor! Muito bom.❤
A frase clássica da Olena 😂❤
Que maravilhoso obrigada Olena
Essa guerreira é maravilhosa! ❤
Que treino maravilhoso,eu treino com outras personais da qui do TH-cam,e há muito tempo via os treinos dela ,hoje foi a primeira vez que fiz e amei 🥰agora os treinos da olena entram na minha lista de treinos❤
maravilhoso, já levo 4 dias fazendo, muito bom, grataaaa❤
04:00 da manhã e eu a fazer este treino. Maravilhoso!!!🎉❤
Olena, a melhor de todas as redes sociais, bem objetiva, profissional sem enrolação.👏👏👏
Adoro sua sintonia com agente aqui do lado da telinha,Olena.❤ Já salvar aqui.
Bjs 😽
Eu sempre faço atividade física com Olena ! Muito bom, ela é benção! E tenho 58 anos mas faço todos os exercícios, e quando der séries pra ganhar massa muscular, as pesar de que esses são perfeitos ❤
Minha professora que tanto quero bem ♥️
Minha personal predileta ❤
Meu corpo tá mudado, graças a Deus que conheci graças os treinos dela ❤
obrigada mil vezes obrigada a cada dia estou evoluindo pouco a pouco ❤❤
Perfeita , seus treinos são maravilhosos é uma felicidade receber treinos novos😊
Quê treino maravilhoso cansativo mas vale a pena
Amo normal nao,os treinos da olena.matador ,mais amo traz resultados basta dedicaçao.xero olena
Amo os treinos dela, a melhor de todas é tenho ótimo desempenho ❤
Treino novo amo ❤❤❤, jaja treinar
Amo seus exercícios, são muitos eficazes
Sem falar dos luques dessa atleta, lindooo!
Beijos Olena diretamente de Moçambique te acompanho desde ano passado e faço os exercícios e hoje estou feliz pelos resultados ❤❤
Obrigada Olena. Vc tem me abençoado muito com seus treinos
Bom dia guerreira linda e abençoada ❤Hj mesmo já vou fazer esse treino Maravilhoso! Te amo Olena ❤🌷✨
Treino perfeito pra início de manhã!olena maravilha e funcional bjs.
Bom dia. Treino novo, muito bom!
Olena sou louca por seus exercícios físicos , faço exercícios há 4 anos tenho corpo bem definido graças a ti e a minha vontade . bjsss
Olena Não existe melhor que você um treino eficaz eu sou apaixonada com teus treinos e meu corpo Agradecer Muito Obrigada Minha Diva❤
Olá Olena 😊 amei o treino, estou a fazer cada um deles durante uma semana, gostaria de ver treino actualizado apartir de Maio pois fiquei um tempo parada.obrigada por tudo 🙏🙌❤️🥰
Eu amo todos os exercícios que ela solta, e até todos bem fazendo grande efeito… obrigad olena
Bom dia guerreira! Começando o dia saudável haha.
Perfeitaaaa acabei de fazer amooo❤
Perfeito acabei de realizar suando 🥵 obrigada pelo conteúdo ❤
Oiii Olena
Estou sentindo falta dos treinos para superiores 💫
Treino maravilhoso ❤️
Estarei fazendo hoje mesmo ❤
Treinos muito foda já logo de início da pra senti kk
Faz treinos de 30 minutos pesado glúteo e coxas por favor já fiz vários e amo
❤❤
Olá Olena! seu vídeo são ótimos, faço quase todos os dias os treinos , eles tem mudado meu corpo e a minha autoestima , muito obrigada e parabéns pelo seu trabalho.
Maravillosa Olena ❣️ gracias por tus entrenamientos 💕 siempre esperando uno nuevo... Me pone muy feliz cada vez que aparece la notificación de uno nuevo! Gracias infinitas 🇦🇷❤️
Acabei de fazer o treino amei❤❤❤❤❤
Adoro seus exercícios Olena
Obrigado por sempre postar ❤😍👏🏽👏🏽👏🏽
Olá poderosa vou fazer minha caminhada chegando e nós.💋❤️
Amei o treino Olena! Fiz com caneleira de 3 kilos! Obrigada! 👏👏👏👏💯💯🏋️🏋️
Maravilha de treino pra mim são os melhores 👏👏
Obrigada Lena amei ❤muito bom
Muito Bom, gostei muito. Já é minha segunda semana de exercícios com ela.. Parabéns
Bom dia maravilhosa! Esse será meu treino de hoje 🙌🏾
Acabei de fazer esse treino e pensar o quanto eu estou morta , mais ao mesmo tempo feliz de ter conseguido ir até o final , estou muito feliz comigo mesma,espero que todas vcs consigam, e nunca se esqueçam do motivo que te fez começar
Que treino maravilhoso, com um final bem relaxante. 😍
Mais um treino excelente concluído com sucesso!✅❤️😍🙏🏽
Esse primeiro exercício é novo 😊😊 muito bom . Gratidão sua linda 🤩🤩🤩
Bom dia.
Treino feito com muito carinho ❤❤❤. Bgda Olena😊😊😊
Que treino, meus amigos!!!🎉🎉🎉