ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ช่องนี้เป็นช่องที่คุณไม่ควรพลาดจริงๆค่ะ มีประโยชน์ทุกคลิปจริงๆ ช่องนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆค่ะขอบคุณพี่มาร์คและทีมงานทุกๆคนจากใจจริงค่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆนะค้า ติดตามๆทุกคลิป ความรู้อัดแน่นจริงๆ ❤❤❤❤❤❤
Suphisara Sinpijan ขอบคุณมากครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ร่างกายต้องการไขมัน10-15%,โปรตีน30%(หรือ1.5-2.0gm/kg/day) คาร์โบไฮเดรต50-60%. ....ร่างกายต้องการสมดุล.
รักพี่มาร์ค มากกกก
ชอบมากคะ ตรงและจริงใจดีคะ
จริง 100% แป้งยังสามารถทำให้ร่างกายหิวโหย เหมือนทานของหวาน ❌❌❌ เรากินคาร์บให้พอมีกำลัง เวทเทรนนิ่ง ค่อยๆเพิ่มคาร์บทีล่ะนิดจนเล่นได้ครบเซตพอ แล้วกินแอลมอลเพิ่มขนาดตัวแทน ให้พลังงานเยอะ อิ่มและไม่โหย🤣
ขอบคุณค่ะอ.มาร์ค
ขอบคุณมาก ผมไม่กลัวแป้วแล้วทำให้มีแรงขึ้นมาก
มีประโยชน์มากครับ
เยี่ยมเลยครับ
ข้าวโอ๊ตกินกับกล้วยอิ่มนานมากค่ะ อร่อยกว่ากินขนมอิ่มนานจริงๆค่ะ
ช่วยคำนวน คาร์ป 630 กรัมต่อวันทีคับ ต้องกินอะไรบ้างคับ
ขอชมเชย ว่าคุณมาร์คมีความรู้ที่ลึกซึ้งและถ่ายทอดได้ดีมากมาก
สรุปง่ายๆก็คือว่ากินคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า glycemic index ต่ำเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าค่า glycemic Index สูงก็จะทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ข้าวหอมมะลิ glycemic index สูงที่สุดในตระกูลข้าว ต้องคิดหนักแล้วหละ
Lion King ไม่ใช่ครับ ถ้าอยากดูเรื่องของ insulin ก็ต้องดูที่ glycemic load มันจะดีกว่าเยอะครับ แต่สุดท้ายไอตัว insulin ไม่ได้ผลิตพลังงานขึ้นมาเองหรอก ร่างกายหลัง insulin จะไม่ทำให้อ้วนในเมื่อ calorie ไม่เกินครับ น้อยคนเข้าใจเรื่องนี้
Lion King ขอเสริมด้วยนะครับว่า low glycemic Index food จะดีเพราะทำให้อิ่มนานซึ่งจะทำให้กินน้อยลงได้ครับ
@@thaitopfitness อยากอ้วนแล้วมีสุขภาพดีต้องทำไงครับ ตอนนี้หนัก 62 สูง 174
ต้องเพิ่ม calorie-dense foods ครับ calorie-dense foods คืออาหารที่มี calorie สูงแต่ปริมาณ/น้ำหนักไม่มากครับ จะได้กินเยอะๆ แบบง่ายๆ ครับ
@@thaitopfitness เช่นอะไรบ้างอะครับ
Coke 0 cal แบบนี้นับมั้ยครับ
อยากเห็นเมนูอาหารของพี่ ว่าวันนึงพี่ทานอะไรบ้างครับ แบบละเอียด
BLUE RED มีคลิปที่เขาสอนคำนวณแคลลอรี่ค่ะ ลองไปหาดู ก็กินข้าวไรซ์เบอรรี่ + ปลาย่าง + ผักใบเขียว + บลอคโคลี่
Great info as always...
คนกลัวแป้งอ้วนกันทั้งนั้นแหละครับ ไม่เชื่อลองสังเกตดู
แทงใจดำอ่าา
55555 จริงๆค่ะ
ช่ายคับ
ใช่เรากลัว55555555555
กลัวครับ ของไม่ดีต้องกินให้หมดโลก
ตั้งใจกินวันนึงประมาณ ข้าว 8 ทัพพี ก็ยังไม่พอ >_
very informative Thank you! ^^
555 เห็นด้วยกับคุณมาร์คเลยยุคนี้คีโตรังเกียจคาร์บซะจนเกินเหตุ ปวดหัวจริง ๆ
อย่าใช้คำว่ารังเกียจเลย ใช้คำว่าจำกัดดีกว่า คีโตใช้รักษาโรคได้นะ มันเป็นรูปแบบการใช้พลังงาน ใครจะใช้แป้งก็ได้ จะใช้ไขมันก็ไม่ผิด
หลายคนจำกัดมากไปอ่ะพุ่งเป้าไปที่0กรัมเลยคีโตไม่เกิน 50กรัมก็โอเคใครกินคีโตแต่ออกกำลังก็ยังต้องโหลดคาร์บบ้าง ทำ TKD, CKD ก็ว่ากันไปจำกัดน้อยเกินไป พอมีปนมาบ้าง ปวดหัวง่วงนอนกันใหญ่ ผมว่ามันเป็นข้อเสียมากกว่าข้อดีนะ
@@natchaa6020 คีโต รักษาโรคได้จริงหรือครับ
กินแคลไม่เกินไม่มีทางอ้วนแน่นอน
I love you 😍🥰
hi
ท้า คาร์บ กินแล้วอ้วนเห็นกินข้าวไปไม่เห็นอ้วนเลยนะ -*-
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะคุณครูมาร์ก
กินเยอะมันก็อ้วนทั้งนั้นแหละ
เม้นเเรก
ช่องนี้เป็นช่องที่คุณไม่ควรพลาดจริงๆค่ะ มีประโยชน์ทุกคลิปจริงๆ ช่องนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆค่ะขอบคุณพี่มาร์คและทีมงานทุกๆคนจากใจจริงค่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆนะค้า ติดตามๆทุกคลิป ความรู้อัดแน่นจริงๆ ❤❤❤❤❤❤
Suphisara Sinpijan ขอบคุณมากครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
ร่างกายต้องการไขมัน10-15%,โปรตีน30%(หรือ1.5-2.0gm/kg/day) คาร์โบไฮเดรต50-60%. ....ร่างกายต้องการสมดุล.
รักพี่มาร์ค มากกกก
ชอบมากคะ ตรงและจริงใจดีคะ
จริง 100% แป้งยังสามารถทำให้ร่างกายหิวโหย เหมือนทานของหวาน ❌❌❌ เรากินคาร์บให้พอมีกำลัง เวทเทรนนิ่ง ค่อยๆเพิ่มคาร์บทีล่ะนิดจนเล่นได้ครบเซตพอ แล้วกินแอลมอลเพิ่มขนาดตัวแทน ให้พลังงานเยอะ อิ่มและไม่โหย🤣
ขอบคุณค่ะอ.มาร์ค
ขอบคุณมาก ผมไม่กลัวแป้วแล้วทำให้มีแรงขึ้นมาก
มีประโยชน์มากครับ
เยี่ยมเลยครับ
ข้าวโอ๊ตกินกับกล้วยอิ่มนานมากค่ะ อร่อยกว่ากินขนมอิ่มนานจริงๆค่ะ
ช่วยคำนวน คาร์ป 630 กรัมต่อวันทีคับ ต้องกินอะไรบ้างคับ
ขอชมเชย ว่าคุณมาร์คมีความรู้ที่ลึกซึ้งและถ่ายทอดได้ดีมากมาก
สรุปง่ายๆก็คือว่ากินคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า glycemic index ต่ำเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าค่า glycemic Index สูงก็จะทำให้อ้วนได้เหมือนกัน ข้าวหอมมะลิ glycemic index สูงที่สุดในตระกูลข้าว ต้องคิดหนักแล้วหละ
Lion King ไม่ใช่ครับ ถ้าอยากดูเรื่องของ insulin ก็ต้องดูที่ glycemic load มันจะดีกว่าเยอะครับ แต่สุดท้ายไอตัว insulin ไม่ได้ผลิตพลังงานขึ้นมาเองหรอก ร่างกายหลัง insulin จะไม่ทำให้อ้วนในเมื่อ calorie ไม่เกินครับ น้อยคนเข้าใจเรื่องนี้
Lion King ขอเสริมด้วยนะครับว่า low glycemic Index food จะดีเพราะทำให้อิ่มนานซึ่งจะทำให้กินน้อยลงได้ครับ
@@thaitopfitness อยากอ้วนแล้วมีสุขภาพดีต้องทำไงครับ ตอนนี้หนัก 62 สูง 174
ต้องเพิ่ม calorie-dense foods ครับ calorie-dense foods คืออาหารที่มี calorie สูงแต่ปริมาณ/น้ำหนักไม่มากครับ จะได้กินเยอะๆ แบบง่ายๆ ครับ
@@thaitopfitness เช่นอะไรบ้างอะครับ
Coke 0 cal แบบนี้นับมั้ยครับ
อยากเห็นเมนูอาหารของพี่ ว่าวันนึงพี่ทานอะไรบ้างครับ แบบละเอียด
BLUE RED มีคลิปที่เขาสอนคำนวณแคลลอรี่ค่ะ ลองไปหาดู ก็กินข้าวไรซ์เบอรรี่ + ปลาย่าง + ผักใบเขียว + บลอคโคลี่
Great info as always...
คนกลัวแป้งอ้วนกันทั้งนั้นแหละครับ ไม่เชื่อลองสังเกตดู
แทงใจดำอ่าา
55555 จริงๆค่ะ
ช่ายคับ
ใช่เรากลัว55555555555
กลัวครับ ของไม่ดีต้องกินให้หมดโลก
ตั้งใจกินวันนึงประมาณ ข้าว 8 ทัพพี ก็ยังไม่พอ >_
very informative Thank you! ^^
555 เห็นด้วยกับคุณมาร์คเลย
ยุคนี้คีโตรังเกียจคาร์บซะจนเกินเหตุ ปวดหัวจริง ๆ
อย่าใช้คำว่ารังเกียจเลย ใช้คำว่าจำกัดดีกว่า คีโตใช้รักษาโรคได้นะ มันเป็นรูปแบบการใช้พลังงาน ใครจะใช้แป้งก็ได้ จะใช้ไขมันก็ไม่ผิด
หลายคนจำกัดมากไปอ่ะ
พุ่งเป้าไปที่0กรัมเลย
คีโตไม่เกิน 50กรัมก็โอเค
ใครกินคีโตแต่ออกกำลังก็ยังต้องโหลดคาร์บบ้าง ทำ TKD, CKD ก็ว่ากันไป
จำกัดน้อยเกินไป พอมีปนมาบ้าง ปวดหัวง่วงนอนกันใหญ่ ผมว่ามันเป็นข้อเสียมากกว่าข้อดีนะ
@@natchaa6020 คีโต รักษาโรคได้จริงหรือครับ
กินแคลไม่เกินไม่มีทางอ้วนแน่นอน
I love you 😍🥰
hi
ท้า คาร์บ กินแล้วอ้วนเห็นกินข้าวไปไม่เห็นอ้วนเลยนะ -*-
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะคุณครูมาร์ก
กินเยอะมันก็อ้วนทั้งนั้นแหละ
เม้นเเรก