5년째 맨몸스쿼트 격일로 150개씩 꾸준히 한 결과 허벅지가 3갈래로 갈라짐 요즘은 자극을 주기 위해 한 발 스쿼트 하는중 꾸준함만한게 없습니다. 살도 빠지고 격일 중 스쿼트 안하는 날은 딥스를 합니다 이것만 해도 별 다른 운동 필요 없이 몸에 필요 없는 군살 빠지고 균형이 잡힘.
오히려 허벅지 근육이 무릎을 받쳐줘서 무릎을 좀 더 오래사용할 수 있게 하고, 연골이 나가도 허벅지가 연골대용으로 역할을 어느정도 해줍니다. 그리고 맨몸스퀘트로 허벅지가 나가려면 정말 엄청 뚱뚱하면서 평소 잘 걷지도 않아서 하체가 약해야 하는데 그럴 경우라면 일단 걷기운동부터 하는게 좋고, 일반인은 그냥 맨몸스쿼트 하면 됩니다. 높은 무게들다가 다치는 경우가 많지 맨몸으로 연골나가는 건 거의 불가능한 수준이죠.
@@kamilia89 몸은 다르지 않아요. 하루 10시간 서있는 것 자체가 통증이 생길만한 요건이죠. 스쿼트나 달리기보다 그게 훨씬 더 큰 요인입니다. 그런 통증 유발하는 10시간 서있기를 한 다음에 스쿼트나 달리기를 하니 통증이 오는거죠. 이미 통증이 생길 수 있는 문제가 생긴 상태에서 몸을 움직이니 이미 문제가 된 곳에서 통증이 온 가능성도 있어요. 물론 몸을 안풀고 운동하다가 근육에 문제가 생겼을 수도 있구요. 운동하다 다쳐서 난 통증이 아니라면 가능성은 서있어서 생겼을 가능성이 더 높습니다. 걷는게 좋지 서있는건 원래 안좋죠. 스쿼트나 달리기는 오히려 그런 통증을 없애주는 역할을 하는 운동입니다. 유발운동이 아니에요.
@@user-gj4zm2pe5y정확한 지식 전달해주세요 저는 날씬한 체형에 매일걷기운동 1시간 헬스 근력 30분 합니다 무릎연골이 약해서 반동도 조금씩만 주면서 합니다 그런데도 제가 o 형 다리이고 살이안찌는 체질이라 그런지 근육도 잘안붙고요 그런데 스큇 하면 어김없이 무릎에 큰통증이 옵니다 정말 스퀏하고 싶은 1인입니다 잘못된 자세 라고 하지마세요 pt 도 받아보고 유툽으로 자세 다 따라해봤지만 안됩니다
자세랑 힘점 못찾겠는 분들은 전상장골극ㅡ검색해 찾아보세요-에 힘을 싣는 느낌으로 해보세요. 그럼 복근 배근 코어가 힘이 안들어갈 수가 없습니다. 오르내리고 걷고 달릴때에도 마찬가지. 인간이 직립한 채로 하는 동작들은 어지간해선 거기서 힘 안빠집니다. 발목은 바깥으로 미는-돌리는 게 아니라-느낌으로요. 무릎 오므리지 마시고요.
일단 무릎 관절 스트레칭 해주고 맨몸한번 해보세요. 뭐 부상당한다 어쩐다 무릎에서 소리난다 이런 거 하나하나 다 신경쓰면 운동 못합니다. 맨몸스쿼트 방법 유튜브에 다 있어요. 100회 10세트 1000번 매일매일 했던 적도 있습니다. 지금은 안하지만 거의 유산소 운동이예요. 본인몸무게로 운동하는거라 비만수준의 몸무게나 노령이 아니시라면 100회 목표로 자세신경쓰면서 천천히 해도 괜찮습니다. 걱정너무 많이 하지마세요
55세 직장인 입니다. 맨몸 스쿼트 7개월차 매일 실행중입니다. 처음엔 20개도 겨우였는데 지금은 시간 텀을두고 하루에 255+222+222+355+355 이런식으로 푸쉬업과 함께 진행하는데 짐이나 헬스클럽 다닐필요없이 너무 좋고 하체가 탄탄 굵어지고 유연성도 늘어나고 매주 11km 산행(3시간)을 즐겁게 무리없이 다니고 있어요 😊
밤에 씻기전 삼십분 스쿼트하는 사람입니다 하기 전이랑 눈에 보이는 몸지방 눈바디는 차이가 없는데 전이랑 다르게 똑같은 바지를 입어도 안 낍니다 ㅋㅋㅋㅋ 밥먹으면 바지 터질거 같은것도 사라졌습니다 자세 잡는건 여전히 어려운데 뭐 실질적인 효과도 본 사람이라 저는 앞으로도 꾸준히 할거 같네용
![[UNCUT] ย้อนฟัง 2 บิ๊กตำรวจปะทะกัน "บิ๊กโจ๊ก VS รองแต้ม" ฟ้องเรียก 10 ล้าน!! I คนดังนั่งเคลียร์](http://i.ytimg.com/vi/vNpTtVjdcBo/mqdefault.jpg)
🦵 스쿼트 할 때 무릎아프고 소리난다면? [니슬리브 무릎보호대] url.kr/w4mkxv
무릎보호대 검색 해보니 좋아보이네용
ㅗ
뭐야 링크 안눌러져요
@@cpu5781그러게요 정말 안눌러지네요.😅
링크안눌러짐 ㅠ 요즘 유트브에러인지 다른채널도 다그렇더라구요
스쿼트 매일 50개씩 혹은 100개씩 해보세요. 허리건강에 진짜 짱! 제가 누워서 재채기를 할 수 없을 정도로 심한 허리병 환자였는데 이제는 누워서도 재채기가 가능해요. 허리가 진짜 튼튼해졌어요! 여러분들께서도 기적을 경험하시길!
그걸로 효과볼정도면 평소에 얼마나 처 안썻으면ㅉㅉㅉ
@@user-kd2gc9ok5s환자라는데 말을 아가리가 아니라 똥꾸녕으로 하나 왤케 드럽노;
@@user-kd2gc9ok5s지선이 뒤지게불쌍하네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-nq9yf1tq2s 어머니 존함이 지선이?
@@user-kd2gc9ok5s…?
스쿼트 하라고 추천하면서 그와 동시에 무릎 보호대 파는 천재적인 상술!
와우
나쁜녀석이네요
무릅보호대 추천 제대로 해주면
당뇨 효과 있는 방법 알려드린수있음ㅋㅋ
전형적인 노예 마인드ㅋㅋ
평생 모를 듯ㅎㅎ
ㅉㅉ,,뭐눈엔 뭐만보아다고ㅋㅋ
ㅏ
무릎 조지지 않게 조심들 하십쇼....
😅😅
확 와닿네요.
무릎은 어떻게해야 무사한가요
@@user-zd8ce4dn9d 바른자세로 하면 안다친다는데 툭까놓고 내가 스쿼트 100개를 한다치면 100번 다 자세가 안 무너진다는 보장은 없죠
어차피 모든 운동은 부상의 리스크를 안고 하는거긴 합니다
어중간한 자세로 스쿼트 할 시간에
런닝이나 하십쇼
하체 부하가는 운동할때 관절이 안좋으면 보호대 하는게 좋긴 합니다 안전운동해야죠 자세도 중요합니다
니슬리브 벨트 손목 엘보우 다 씀
저가형들도 잘 나와서 접근성이 좋아졌습니다 투어게인 니슬리브 사용중인데 1셋 가성비 조음
주변 눈치 볼거 없이 다치면 병원비가 더 나오고 아픈건 내손해 하는게 맞음
ㅇㅈ합니다!!
이게 보호대를 써도되긴 상관없는데 저중량일때는 괜찮지만 고중량올라가시면 잘못된자세로 보호대믿고 가시다간 더 아작날겁니다
맨몸 스쿼트라고 아무렇게나 자세잡고 하면 무릎인대나 연골 나갑니다. 조심해야함
감사합니다
보호대 필수임 근력부족한 사람들은 힘슬보호대 이거 끼고 해보세요 피티첨할때 쓰던건데 조음
@@2023dnjfcjs 오 괜찮네요
이거 정말입니다. 맨몸이라 쉬워서 자세가 잘못되기 쉽상인데 아무리 무게가 없다하더라도 100개씩 오랜 기간 하다 보면 무릎 다칠 수 있습니다.
괸절염 옵니다 ㅎㅎ
한달지나니 허리가 쏙 들어가고
날씬해지네요 ^^
예전에 PT쌤이 얘기하길 제대로 된 자세로 하지않으면 무릎도 다치고 운동효과도 못본다던데 이게 생각보다 자세 잡기 어렵더라구요.
시행착오를 겪어보고 자신에게맞는 자세를 찾아가는동안 불편함을 겪을수도있습니다 분명하건 꾸준히 해야만 결과치가 나온다는겁니다 그 과정에서 나타나는 시행착오에 집중하지마세요 해야 알게되고 느는겁니다
무게들지않고 그냥맨몸으로하는건 괜찮습니다~
@@blessingyou1788 맨몸도 잘못된 자세로 하다보면 다칩니다 중요한건 맨몸이냐 중량이냐가 아닙니다 하면서 바로잡아가야하는겁니다 무식하다면 침묵하세요
무릎이 발밖으로 안나오게하고
무릎 앞으로 안튀어나오게
허벅지근육으로 움직여야해요. 무릎으로 하면 무릎손상.
사람몸마다 다름 이건 팩트임 다리가 짧은유형 몸이 긴유형 앉을때마다 까치발인유형 그래서 자세를 보거나 자기한테 맞는게 있는거임 이걸 깨닫기까지 상당히 오래걸림
맨몸스쿼트시 반동 주지마시고
천천히 다내려가서 잠시멈춰
잡고 내려간복압을 한번더의식하며 힘을조금더 잡으며 바닥을 밀며 빠르지않게 일어나시길 갯수가
적어도 상관없어요 조금더쉬며 세트수를 늘려보셔요~~♡
호흡은 어케 히나요? 내려갈때 마시나요?
내려갈 때 마시고 참고 올라오고 내쉬고 반복이여@@user-co1hk9mm1l
@@user-co1hk9mm1l대부분의 운동들은
힘을 줄때 내쉽니다.
들이마시는건 의식하지
않아도 몸이 마시더라구요.
@@user-co1hk9mm1l저도 이게 좀 헷갈리더라구요
@@user-co1hk9mm1l 내려가시기전에 숨을 최대한 들어마셔서 배에 힘을주시고 숨을 참은상태에서 내려가시고, 올라오시면서 숨을 내뱉으시면 됨미다.
3개월 정도..매일한건 아니고 주4회정도? 100개씩했는데 계단올라갈때 확실히 가벼운 느낌은 생긴거같음
1년5개월째 아침에 100개씩
하는데 허리가 건강해지고 허벅지도 탄탄 해졌어요~~
대단하십니다
존경드립니다
무릎 괜찮으신가요?
@@sl2e427어지간히 무릎이 약하고 자세가 구린게 아닌이상 맨몸스쿼트 100개정도 가지고 무릎이 상할일은 없어요…
스쿼트 안해도 이미 1시간 넘게 가능 스쿼트랑 상관없는 듯
@@user-zx4vr5kq4o 우린 이걸 지루라고 부르기로 했어요
맨몸 스쾃 덕분인지는 모르겠는데 평소 무게충이라 3-6회 횟수 중량으로 5세트하거 끝내다가 세트 시이마다 맨몸스퀏하고있는데 진짜 좋음 ..
어렵진 않은데 귀찮아서 맨날 미루고 있다는 ㅜㅜ
한 달 동안 매일 100개를 했더니 엉덩이가 말을 걸어왔습니다
말 엉덩이가 된건가여?ㅎ
뿌웅~
머라고?
오늘양님 넘 이쁘세요^_^
인상이 너무 좋으세요😊😊
오늘도 수고 하셨습니다❤❤
결론=변화는 없지만 자신감을 얻는다
근력이 강해지는 건 의미가 없나요?
@@user-po3ed4ky1i헬스를하고 중량을 치는 사람 관점에서는 무의미. 하지만 헬스를 안하고 운동삼아 하는 사람들한테는 변화가 엄청나죠. 하고 안하고의 차이는.
@@user-po3ed4ky1i한달가지고 유의미한 결과가 나오긴 어렵고, 그걸 바탕으로 몇년동안 가자 뭐 그런거지요
그래도 대부분의 직장인들 기준으로 보면, 반동 없이 정자세로 10개만해도 오늘 100개하면 내일 알배길꺼란게 느껴질꺼임, 걷는거부터 터덜터덜 걷는 사람들이라 코어랑 다리에 힘이 없어서
큰변화가 없는것이지 아무변화가 없진 않아요 1달정도면 충분히 하체가 어느정도 좋아지는게 눈으로 확인될걸요
이것도 무릎이 건강할때 이야기..ㅠㅠ 중년인 나는 그림의 떡
스쿼트자세로 벽에 1분씩 기대고 계세요 무릎관절에 힘주지말고 허벅지와 배에 힘주시고요
@@user-so6pn8fo9k감사합니다 부모님 해보라고 할게요
@@user-so6pn8fo9k 뭔헛소리야 그게 무슨 운동이 된다고.
@@user-yw2pn7qy9b 님꺼 몇 몇 답글 봤는데 삐딱하게 다는거 보니깐 사회생활 잘 하진 못 할꺼 같네요
무릎에 힘 주는거보다 의자에 앉는 느낌으로 엉덩이와 허벅지에 힘을주면 무릎에
무리가 덜 가요 한번 해보세요.
설명 좋네요 하고싶은 욕구가 생기네요
와우 꿀팁 감사해요 ❤
고관절 안좋은 분들은 고관절 나가요.ㅠ
넓은 고무 밴드를 무릎 근방에 차시고 하시면 무릎 통증이 많이 없어집니다. 그리고 맨손 스퀏 보다는 작은 무게를 앞이나 뒤에 두고 하셔도 무릎에 도움이 됩니다.
도전해보겠습니다!!
허리디스크 안좋은분들은 큰일나요.
조금만 틀려도 다칠 수도.
다리를 아주 넓게 벌린뒤 하셔야해요.
다리를 아주 넓게 벌리면 고관절에 무리가 가요. 자신의 어깨 넓이 만큼 벌린뒤에 하시는게 좋습니다.
근비대가 운동목적이 아닌 사람도있죠
저는 건강이 최우선인데 맨몸스쿼트100개하면
개인적으로는 남자한테 너무 좋은거같아요
유연해지는 건 처음 알았네요 꾸준히 해봐야겠다
코로나전에 헬스했는데 스쿼트하루에 50개정도 했음 6개월에서
일년정도 한거같은데 힙업에
허벅지가 탄탄해졌어요
정말 자신감생겼어요 근데 고통이
따를뿐😢
맨몸으로 하셨나요? 중량으로 하셨나요
궁금합니다
@@user-mn2us5xg1c 저정도로 효과보려면 고중량으로 했겠죠ㅋㅋㄱㅋ 맨몸으론 저정도성장 없으니
맨몸은 굵기 성장은 잘 없고요, 주어진 굵기 그자체에서 '뭔가 더 쫙 잘빠진 선'이 완성됩니다
관절이 망가집니다.😢
멋지다 나눠서라도 해봐야지
뭘 하든 안하는 것 보단 훨씬 좋다
한달하고 보름됐는데 일단,살이조금빠졋고,다리힘이 좋아짐.딱 하루 100개
무릎때문에 포기하는 경우가 너무 많긴 해요
상체 운동에 비해 도움되는 하체 운동 팁 배우고 갑니다!
나이먹고 운동이 꼭 필요하고 운동부족 이기도해서 웨이트트레이닝 조금씩 하고있고 맨몸 스쿼트 매일은 아니지만 자주 샤워할때 100개씩 하고 있어요~^^
20개도 무릎이
뽀개질거 같아요😅
풀업 밴드 제일 장력 높은거 이용해서 스퀏 100~120개씩 해봤는데 굵어지거나 이러기보단 다리에 쓸데 없는 지방이 빠지고 더 탄탄해지는 기분이 들긴 하더라
스쿼트보다 꾸준함이 중요한듯...
밥은 안먹는 모습이 감동적이에요, ,
하지만 초반 스쿼트는 불편해도 벽에 등을 대고 해야합니다!
왜냐면 초반에 자세를 잘 못 잡고 지속적으로 한다면 무릎에 좋지 않아요😅
그리고 그게 접니다
제가 7달전부터 20개씩 5세트씩 꾸준히 했는데 하체가 확실히 굵어지고 힘이 생겼습니다. 지금은 20키로 아령 양손에 들고 40키로 무게 추가해서 합니다.😊
멋있습니다👍🏻👍🏻
추카합니다
런지도 걍추
영상 감사합니다 오늘부터 시작합니다 매일 100개
요약: 스쿼트하면 몸좋아짐
Feat.쓸모없는 미사여구
세달동안했었는데 확실히 몸매 탄탄해지고 힙업되긴하는데 무릎이 아프더라구요 ㅠㅠ
스쿼트자세가 잘못 되었나보네요
무릎 안아픈 자세를 찾아야해요. 그리고 반동을 없에보세요. 되도록 천천히 내려가는것도 도움돼요.
@@dkc2018 멈췄다가 9월부터 다시하고 있어요. 50번씩만요. 명심할께요! No 반동. 천천히
보호대 끼셔도 그러셨나요?
@@user-xb2xg1ob4z 보호대는 안해봤어요. 어쩻든
지금 다시 오십개씩만 하는중입니다. 보호대도 알이봐야겠네요.
스쿼트는 생각보다 자세잡기가 무척 힘든운동인데 이런거보고 막하면 안돼요!
특히 나이드신분들 큰일납니다!
1년도 필요없어요. 일주일만 해도 허벅지에 힘들어가는거 느낍니다. 기존에 근력좀 있는 사람은 3일만해도 효과나옴..
매일 하라고 하지도 않는다.
이틀에 한번씩 20번씩 5세트 해보자.
나쁘지 않은 운동이다.
잘못하다간 무릎나감.진짜 팩트임.무릎 아작내는 가장 빠른 방법중에 하나.운동 안하던 사람이 날마다 100개 50개 그런 무식한 짓은 하지 말자.
허리 디스크 (터짐) 있는 사람도 스쿼트 해도 되나요 ?
허리 무픞이 너무 뻑뻑해요 ㅠㅜㅜ
자신에게 맞는 자세를 정말 열심히 찾으시고, 하루 100개로 하시면 될듯요. 기립근의 강화로 좋습니다. 재활훈련이 거의다 근력훈련이죠
운동은 그런겁니다. 저는 10개씩 쪼개서 스스로 재미있게 놀고 있습니다. 10개하면 다음중량 10개 하시면 되는겁니다. 즐기세요.
썸네일 낚시 선넘네
매일 힘들면 2-3일에 한 번씩도 추천드림
꾸준함이 변화를 만듦 적어도 한달은 해야
몸에 익음유~~
해본사람은 알지요 시작한지 3년 조금 넘었는데 엄청 만족합니다^^
고추가 단단해짐
손오무렸다 폈다 하루에 100개씩 해봐라. 건강해지디? 스쿼트 백날 해봐라 관절만 나가고 니 정신승리만하는거지
@@user-yw2pn7qy9b..? 실제로 허벅지 근육이랑 엉덩이 근육 자극돼서 근육 잡히고 반복해서 길게 하면 유산소 효과도 볼 수 있는디
보통 사람을 위한 운동채널님과 대사부터 영상내용이 똑같은데 같은 체널인가요?
키크는 성장기 아니면 하지마세요 무릎망가집니다
가장 중요한것은 꾸준히..입니다
동기부여와 자신감! 꾸준함이 답인 운동에 꼭 필요한건데 근육보다 얻기다 힘들지... 헛된 희망 심어주는 영상보다 훨씬 낫다!
감사합니다
하루 100개씩 몇 달 했었었는데
앉아있을때 느낌이 쿠션을 깔고 앉아 있는
느낌이 들 정도로 볼륨은 생김
맨몸 스쿼트 10년동안 100개씩 했더니 그만 ......
아무런 변화가 없었어요 ㄷㄷ
100개가 필요없을정도로 튼튼하신 분이네요. 버핏 점프 100개 하시고 스쿼드 100개 해보세요. 갯수는 몸에 따라 바꾸시면 됩니다ㅢ.
10년간 100개를 하니 변화가 없지임마
10년이면 노화왔을텐데 스쿼트 100개 덕분에 10년 전과 똑같은 거임 ㅊㅋㅊㅋ
5년째 맨몸스쿼트 격일로 150개씩 꾸준히 한 결과 허벅지가 3갈래로 갈라짐 요즘은 자극을 주기
위해 한 발 스쿼트 하는중
꾸준함만한게 없습니다. 살도 빠지고
격일 중 스쿼트 안하는 날은 딥스를 합니다
이것만 해도 별 다른 운동 필요 없이 몸에 필요 없는 군살 빠지고 균형이 잡힘.
저도 하루 푸시업 하루 스쿼트 격일제입니다. 상체근육은 발달되는데 하체는 그냥이더라고요. 그래도 몸이 단단해진 느낌이랄까 좋더라구요. ㅎ
스쿼트 자세가 어려워서 런지를 주로 하는데 런지 보다 스쿼트가 더 좋은가요?
100이라는 미지의 숫자라니 너무 좋은 말이에여 ㅎㅎㅎ 히히히힣^^
무릎인공관절 장착시킬 용자만 껄껄
계속하다보면 정자세라해도 무릎데미지옴..인간의관절은 한계가있음 차라리 계단오르기 강추합니다
허벅지 근육을 만들에도 무릎 연골이 고장나면 그게 더 손해라 생각합니다
직접 격은 사람입니다 😢
그래서 저는 계단 회사 출근할 때 6층까지 걸어올라가고 다시 또 8층까지 걸어올라갑니다.
오히려 허벅지 근육이 무릎을 받쳐줘서 무릎을 좀 더 오래사용할 수 있게 하고, 연골이 나가도 허벅지가 연골대용으로 역할을 어느정도 해줍니다.
그리고 맨몸스퀘트로 허벅지가 나가려면 정말 엄청 뚱뚱하면서 평소 잘 걷지도 않아서 하체가 약해야 하는데 그럴 경우라면 일단 걷기운동부터 하는게 좋고, 일반인은 그냥 맨몸스쿼트 하면 됩니다. 높은 무게들다가 다치는 경우가 많지 맨몸으로 연골나가는 건 거의 불가능한 수준이죠.
@@user-gj4zm2pe5y 뭐 각자 개인 몸이 다르니까요 전 주방에서 일할때 하루 10시간가까이 서있으면서 운동한답시고 스쿼트나 달리기 같은거 하다가 통증이 생겨서 병원다녔으니...
@@kamilia89 몸은 다르지 않아요. 하루 10시간 서있는 것 자체가 통증이 생길만한 요건이죠. 스쿼트나 달리기보다 그게 훨씬 더 큰 요인입니다.
그런 통증 유발하는 10시간 서있기를 한 다음에 스쿼트나 달리기를 하니 통증이 오는거죠. 이미 통증이 생길 수 있는 문제가 생긴 상태에서 몸을 움직이니 이미 문제가 된 곳에서 통증이 온 가능성도 있어요. 물론 몸을 안풀고 운동하다가 근육에 문제가 생겼을 수도 있구요.
운동하다 다쳐서 난 통증이 아니라면 가능성은 서있어서 생겼을 가능성이 더 높습니다. 걷는게 좋지 서있는건 원래 안좋죠.
스쿼트나 달리기는 오히려 그런 통증을 없애주는 역할을 하는 운동입니다. 유발운동이 아니에요.
@@user-gj4zm2pe5y정확한 지식 전달해주세요 저는 날씬한 체형에 매일걷기운동 1시간 헬스 근력 30분 합니다
무릎연골이 약해서 반동도 조금씩만 주면서 합니다
그런데도 제가 o 형 다리이고 살이안찌는 체질이라 그런지 근육도 잘안붙고요
그런데 스큇 하면 어김없이 무릎에 큰통증이 옵니다
정말 스퀏하고 싶은 1인입니다
잘못된 자세 라고 하지마세요 pt 도 받아보고 유툽으로 자세 다 따라해봤지만 안됩니다
자세랑 힘점 못찾겠는 분들은 전상장골극ㅡ검색해 찾아보세요-에 힘을 싣는 느낌으로 해보세요. 그럼 복근 배근 코어가 힘이 안들어갈 수가 없습니다. 오르내리고 걷고 달릴때에도 마찬가지. 인간이 직립한 채로 하는 동작들은 어지간해선 거기서 힘 안빠집니다.
발목은 바깥으로 미는-돌리는 게 아니라-느낌으로요. 무릎 오므리지 마시고요.
네. 꼭 하겠습니다.
부럽다 무릎연골신경안쓰고 스쿼드를 할수있다니
일단 무릎 관절 스트레칭 해주고 맨몸한번 해보세요. 뭐 부상당한다 어쩐다 무릎에서 소리난다 이런 거 하나하나 다 신경쓰면 운동 못합니다. 맨몸스쿼트 방법 유튜브에 다 있어요. 100회 10세트 1000번 매일매일 했던 적도 있습니다. 지금은 안하지만 거의 유산소 운동이예요. 본인몸무게로 운동하는거라 비만수준의 몸무게나 노령이 아니시라면 100회 목표로 자세신경쓰면서 천천히 해도 괜찮습니다. 걱정너무 많이 하지마세요
좋은 얘기네 ^^
동기부여감사합니나
섬네일 내 다리인데?
222 내 다리
처음엔 한번에 100개 하기도 힘들었는데 한달째하고있는데 지금은 한번에 400개까지 할수있어요
기마자세 하는게 더 좋음
*매일* 하니까 변화가 없지..근육이 상처 입어서 커지고 해야하는데 매일 하니 상처만 나고 멍들고 커질수가 있나 가혹행위지
55세 직장인 입니다. 맨몸 스쿼트 7개월차 매일 실행중입니다. 처음엔 20개도 겨우였는데 지금은 시간 텀을두고 하루에 255+222+222+355+355 이런식으로 푸쉬업과 함께 진행하는데 짐이나 헬스클럽 다닐필요없이 너무 좋고 하체가 탄탄 굵어지고 유연성도 늘어나고 매주 11km 산행(3시간)을 즐겁게 무리없이 다니고 있어요 😊
요즘은 잘 안하는데ㅎㅎ 예전에 하루에 스쿼트 100개씩 이거 계속 해봤었는데 생각보다 많게 느껴지지 않고, 그리고 진짜 말씀하신대로 효과도 있는것 같아요
무릎나간다 나도 하고싶은데 나이 먹고 저건 힘들다
2일 3일에 한번씩하는게 더효과있어요
1년에 두세번해도 말벅지됨
너무 큰 변화를 기대하는건 무리지만
작은 변화는 더 큰 변화를 불러올수있음
익숙해집니다ㅎㅎ..
결론 지도 보여줄 데이터도 없고 일단
주둥이 댄스를 해서 딱히 큰 의미 없는걸 업로드한다
영상 보고 50가씩 2세트 완료했습니다. 한달간 매일 100개씩 실천해 보겠습니다.
대신 무릎이 소모된다는 사실을 명심하세요
그래서 저 멸치다리가 반년후 어떻게 되는데???
비가오니 이제 서늘해졌네요
응원합니다 ❤ 눈물 줄줄 흘리고 가요.. 😢 잘 지내신다니 다행이예요, 항상 축복합니다!!
지인 중에 스쿼트 잘못해서 고생하시는분 보는데 정말 안타깝습니다. 5년 째 퇴근 후에도 무릎 통증으로 누워만있는답니다. 정말 조심하세요..
도전~~~!!!
중량 스쿼트하고 나서 밤에 자다가 화장실 가는 일이 없어졌습니다.
밤에 씻기전 삼십분 스쿼트하는 사람입니다 하기 전이랑 눈에 보이는 몸지방 눈바디는 차이가 없는데 전이랑 다르게 똑같은 바지를 입어도 안 낍니다 ㅋㅋㅋㅋ 밥먹으면 바지 터질거 같은것도 사라졌습니다 자세 잡는건 여전히 어려운데 뭐 실질적인 효과도 본 사람이라 저는 앞으로도 꾸준히 할거 같네용
ㅇㅁ
그래서 어떻게 됐음 ?
외적인 변화 없음
허리디스크 있는데, 스쿼트 해도 되나요?
이렇게 Q&A하면서 소통하는 영상도 좋은거 같아요!!
이거 진짜 허벅지 사이즈 빡 줄어든다... 다른운동 효과 본 거 없었는데 스쿼트가 진짜 직빵이었음 최고
주5 운동 하는데 웨이트4분할하고, 한번은 90분 등산하는데 이거 진짜 좋습니다. 등산 90분하고 오면 강도도 세고, 컨디셔닝에 진짜 좋네요. 스쿼트는 고중량 4셋트정도가 좋은것 같아요. 데드리프트 콤바운드로
와 데드 스쿼트 묶어서 하루 루틴으로 하면 진짜 개빡세던데 그걸 컴파운드 세트로 함?ㄷㄷ
등산 6시간 이상씩 걸으면 멘탈 무쇠 허벅지 종아리 아랫배 복근 탄탄
@@user-md2or3sp5q 시간 남아도는거 아니니 바벨스쿼트 120으로 3세트 때리고, 레그프레스 머신이랑 V스쿼트로 조지면 30분 안돼서 하체운동 끝. 아재요 똑똑하게 운동합시다.
데드랑 스퀏을 컴파운드로 하신다구요?? 중량을 안치시는듯...
@@user-wp9zb9yr6x 중량은 격주로 운동만 잘되면 돼서.. 블랙아웃도 두렵고. 고중랑 반복횟수 늘리려다 호흡 풀려서 허리 말리는 느낌 들때 불안함.. 3대 400수준으로 운동합니다. 더 높이려다 다치면 나만 손해니.. 어깨 안좋아져서 랫풀 운동도 셋트수 줄이는중
ㄹㅇ골반 유연해짐 여성분들 하체비만이신 분들이 많은데 다 골반 틀어지셔서 그런 경우 많음ㅠㅜ 골반교정자세랑 스쿼트 추천ㅜ
정력이좋아집니다
4개월째 매일 100개씩하는중인데...
제가 느끼기에는 별차이 없습니다ㅋ
ㅠ
제대로안해서 그런거죠
백개를매일하는데 변함이없다는건..
그냥 대충대충한거죠.
솔직히 근육량을키울려면
한번에백개하는게 더좋죠.
백개하면 다리에 근육이생기는게 확보입니다.
@@ryank7460 노노
절대 대충안했거든요
그러게요.점점더큰 중량이 실려야해요.
근데 헬스란게 근육은 늘어나도 우째보면 뼈망가트리는운동
자세가 무너지면 천개를 해도 별차이가 없는게 당연한겁니다
제가 목욕탕가면 100개식 하는데 근육은 안생기지만 뱃살이 들어가고 허벅지가 단단해짐 노래방 도우미가 내 허벅지 만지면서 오빠 운동해? 너무 단단하다
ㅈ은 더단단하단다. 맛보고싶으면 당장ㄱㄱ
웩
도우미들은 하루에도 많은 남자들의 허벅지를 만지고 진단하므로 인정합니다
아우~~~~현수 단단하네~
떡볶이 아줌마 생각나네요
노도 ㅋㅋㅋㅋㅋ