이번 영상에는 훈련 횟수&세트 설정방법, 훈련 빈도, 휴식시간까지 종합적으로 정리해서 자세하게 알려드렸으니, 꼭 끝까지 시청하시고, 본인에게 적용하시길 바랍니다! ※이 프로그램을 실시하면서 어느순간 난이도가 쉽다고 느껴지는 순간이올때, 다시 최대횟수를 체크해주고, 횟수를 늘려주면서 점점 강도를 높여나가보세요. 리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
🔶️ 무분할 맨몸 루틴 -4주면 내 몸의 근력, 체력 상승이 느껴짐. -8주면 육안으로 내 몸의 변화 보임 -운동한 것 기록. 매일매일 간단히 체크. 내일도 꼭 달성해야지 하는 마음. + 더 나은 단계로 나아가기 위한 기준이 됨. ■프로그램 -총 시간 15~20분 밖에 안걸림. -매일해도됨. 다만 근육통 심하면 하루 쉬기. BUT 주의 : 48시간 이상 쉬면 근손실! 1. 카프레이즈 (종아리) 2. 푸쉬업 (상체 및 전신) 3. 스쿼트 (하체 및 전신) 4. 힙쓰러스트 (엉덩이,기립근) 5. 크런치 (복근) 6. 인버티드로우 (등) ■첫 입문시 해야할 순서 1. 자세영상 봐야하기때문에, 첫 시작시에는 3개씩 자세영상보고 따라하기 / 낼 : 힙쓰, 크런치, 인버티드 로우 자세 공부 / 모레 : 푸쉬업, 스쿼트 자세 공부 2. 낼 3개, 모레 3개 나눠서 최대가능횟수 6가지 모두 측정 3. 횟수측정량의 50%를 정자세로 3셋트 매일 실시 4. 운동 후 일지 작성 (양식 찾아보기) ■휴식 셋트간 30초 (복근은 20초) 동작간 1분
무분할 전신운동 프로그램 1. 카프레이즈 2. 푸쉬업 3. 스쿼트 4. 힙쓰러스트 5. 윗몸일으키기 or 크런치 6. 턱걸이 or 인버티드로우 최대개수의 1/2 x 3세트 세트사이 사이 휴식시간 30~40초 동작사이 휴식시간 1분 복근운동-세트간 휴식시간 20~30초 근육통이 심할경우 하루정도 휴식, 하지만 이틀이상은 휴식하지 않는다. 실시한 운동을 기록하는 습관을 가진다.(동기부여 효과 및 본인의 수준체크가능) 프로그램 실시하면서 난이도가 쉽다고 느껴지면 최대횟수를 다시 체크 후 횟수를 늘려 강도를 점차 높인다.
정자세로 최대치로 하고, 횟수의 반을 3세트로함 1. 카프레이즈 : 발뒤꿈치 종아리 업(계단에서) 2. 팔굽혀펴기 : 안되면 무릎 땅대고 3. 스쿼트 4. 힙쓰러스트 : 누워서 엉덩이 위로 올려주는 동작 5. 윗몸일으키기 or 크런치 6. 턱걸이,인버티드로우 세트 사이 휴식시간은 30~40초, 동작 사이 휴식시간은 1분 단, 복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초로 제한
20200101부터 1월 한달 (총 31일동안) 아예 안한 날: 8일 부분만 한 날: 4일 완벽히 한 날: 19일 사실 시간을 정해두고 하고 있지는 않고 하루안 목표를 세워서 하고있습니다. 이렇게 한 달 동안 했는데, 2월달에는 더 완벽히 해보겠습니다. 처음 할 때보단 가벼워진 것 같아요 아직까지도 힘든건 힘들지만. 1월목표세트량 1. 카프레이즈(30X3) 2. 푸쉬업(20X3) 3. 스쿼트(20X3) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(20X3) 20200201부터 2월 한달 (총 29일동안) 아예 안한 날: 3일 부분만 한 날: 4일 완벽히 한 날: 22일 1월때보다 횟수도 늘려서 했고 시간도 단축되었다. 1월부터 매일 유산소는 10km씩 채우고, 근력은 이것만 하고 식단은 지킬때도 있고 안지킬때도 있고 2달 동안 5.5kg 감량 2월말쯤엔 허리가 아프기 시작해서 크런치를 4일정도 쉬었다. 2월말부터 공복에 유산소하려고 노력중. 2월목표세트량 1. 카프레이즈(100) 2. 푸쉬업(100) 3. 스쿼트(200) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(100) 20200319 에 다시 수정예정.
1일차좀 늦게적음 모든운동은 3세트씩 했습니다 카프레이즈 15개 니 푸쉬업 3개 스쿼트 10개 힙쓰러스트 15개 크런치 10개 2일차 카프레이즈 15~17개 니푸쉬업 5개 스쿼트 20개 힙쓰러스트 21개 크런치 10개 3일차 이제 하루하루 1개씩 추가할예정 카프레이즈 18 마지막 19개 푸쉬업 6개 마지막 7개 스쿼트 18개 마지막 21개 힙쓰러스트 18개 마지막 21개 크런치 7개 마지막 10개 4일차 카프레이즈 20개 마지막 21개 푸쉬업 7개 마지막 8개 스쿼트 20개 마지막 25개 힙쓰러스트 20개 마지막 25개 크런치 14개 마지막 15개 5일자 카프레이즈 21개 마지막 22개 푸쉬업 8개 스쿼트 21개 마지막 25개 힙쓰러스트 21개 마지막 25개 크런치 14개 갯수 햇갈림 마지막 20개 6일차 너무 힘들지만 합니다. 카프레이즈 22개 마지막 25개 푸쉬업 9개 스쿼트 22개 마지막 25개 힙쓰러스트 22개 마지막 25개 크런치 16개 마지막 20개 플랭크 1분 4일차 부터 했었음 7일차 오늘도 푸쉬업 너무 힘들다. 그리고 힙쓰러스트랑 스쿼트는 자극이 적지만 근육이 커지는게 느껴지고 운동 수행능력 좋아짐 카프레이즈 23개 마지막 30개 푸쉬업 10개 스쿼트 23개 마지막 30개 5일 자 부터 10초 버티기 했음 힙쓰러스트 25개 마지막 30개 크런치 17개 마지막 20개 9일차 카프레이즈 25개 왼발.오른발 각각 30개씩 푸쉬업 10개 스쿼트 25개 힙쓰러스트 25개 크런치 19개 플랭크 1분 10 일차 카프레이즈 왼발 오른발 25개씩 2번 푸쉬업 10개 스쿼트 25개 힙쓰러스트 25개 크런치 20개 플랭크 1분 5초 힘들다 2틀쉰거빼고는 운동 꾸준히 했고 헬스도 두 번 정도갔습니다. 솔직히 일지 귀찮아서 안했어요. 12월 27일 철봉 버티기 10하고 10초 쉬기 7 번 푸쉬업 10개 힙스러스트 30개 크런치 정자세 25개 이런맛이 였구나 스쿼트 약간 정자세 30개 좀 연습하면 될거같아요. 카프레이즈 30개 푸쉬업만 정자세 잘하면 되는데 뼈에서 소리도 나고 고민이 많네요. 내일부터 푸쉬업 정자세 더 많이 연습해야 겠습니다. 살뺄려고 운동하는게 목적였지만 좀 웃길수도 있겠죠. 제 목표는 스파이더맨 처럼 빠르고 날렵한 몸을 만드는거라 식단도 할수밖에 없습니다. 반공기씩 3끼 간식안먹기가 끝이에요. 간식이 끊기 힘드네요, 더 노력 할게요. 그리고 예전엔 전완근이 약해서 10초도 버티는게 힘들었는데 3일정도 버티는거 하니까 근육통 심하게 오더니 근성장 한거같습니다. 지금은 10초 누워서 떡 먹기 입니다.
봉 밴드 당기는기구는 없나요?? 질문 유산소 운동은 따로해야하는지 하루에 하는 운동이 푸샵 6가지 기본푸샵 200이상 러시안8 파이크8 와이드20 스파이더8 힌두 아처3각셋 프랭크 푸샵자세다리교차20 복부 30×5 용어모르늣자세 4종류20×3 후에 느린버피100회나 줄넘기 속보 40분 샤워전 밴드 운동 3가지 이렇게 하는데 순서나 양을 어떻게 해야 하는지 9시에 끝나 운동 끝나는시간이 자정 힘드네요 ㅠㅠ
간이식을 하려면 다이어트와 운동을 통해 지방간을 빼오라는 처방을받고 운동을 배워보려 돌아다니다가 리쌤?님 영상을 보고 운동을 시작한 뉴비입니다 채널내에 초보자용 홈트 7가지! 9가지! 등 비슷한 영상이 세개정도 되던데 세개를 다 봐도 겹치는 운동도 있고 처음 나오는 운동도 있더라구요 그래서 세 동영상중에 어느걸보고 따라해야할지 혹은 세 영상에 나오는 모든 운동을 다 해야하는건지 잘 모르겠는데 혹시 세영상의 차이점을 알 수있을까요?
리쌤에게 배운건 아니지만 리쌤이 알려주신 저 운동들을 2분할로 주5일 운동을 하고있는 초보자입니다... 세트당 횟수는 풀업제외하고 12회씩 5세트로 하고있습니다. 등 - 하체 - 가슴 - 휴식 - 등 - 하체 - 휴식 이렇게 상하상휴상하휴 하고있는데.. 다음영상에서 알려주신다는 중급자용 영상 얘기를 들으니까.... 나는 초급자인지 중급자인지 궁금해졌습니다....나누는 기준이 있을까요? 다음영상에서 라도 알려주셨으면 좋겠습니다!
리쌤님 영상 잘 보고 있습니다 갑상선 수술 전 라이브 영상에서 응원해주셔서 수술 잘 끝내고 운동 시작한지 한달째입니다만 지금은 교통사고 + 감기로 2주 쉬고 있습니다 다음주부터 다시 시작할건데 지금까지 해오던 방법은 딥스와 풀업을 총 50개를 목표로 각 10세트, 스쿼트 회당 50회 5세트 하고 있는데 휴식시간은 1분 30초로 하고 있습니다 휴식시간을 줄여볼까요? 그리고 운동 순서를 1.카프레이즈 2.딥스 (푸쉬업 대신.. 허리디스크로 푸쉬업 할 때 허리가 아프네요) 3.런지 (스쿼트 대신) 4.힙스러스트 5.크런치(윗몸 대신) 6.풀업 7. 니 푸쉬업(딥스 후 추가 할까요?) 이렇게 알려주신 운동 대신 다른 대체 운동도 괜찮을까요? 그리고 세트를 많이 해도 될까요? 운동당 5~10세트요 그리고 바티스트 카페에 운동일지 기록하는데 이번 영상도 기록하는 습관 가지라 하셔서 뭔가 잘 하고 있는거 같아 기분 좋네요 ㅎ 질문이 많아졌네요 영상 잘 보고있습니다 볼 때마다 힘이 납니다
![โอ้เธอช่าง... - บี้เดอะสกา ft. ต๋อง เทวัญ (Prod. by ป๋าเพชร) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/zbWhiLFmVL0/mqdefault.jpg)
이번 영상에는 훈련 횟수&세트 설정방법, 훈련 빈도, 휴식시간까지
종합적으로 정리해서 자세하게 알려드렸으니,
꼭 끝까지 시청하시고, 본인에게 적용하시길 바랍니다!
※이 프로그램을 실시하면서 어느순간 난이도가 쉽다고 느껴지는 순간이올때, 다시 최대횟수를 체크해주고, 횟수를 늘려주면서 점점 강도를 높여나가보세요.
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑!
👉 bit.ly/뉴리쌤철봉
✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요!
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✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트
👉 bit.ly/리쌤매트
🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
감사합니당
이어지는다음편 기대하겠습니다!!
리쌤 운동 노트 쓰신거도 영상으로 공유해주시면 안되나용 궁금해요 ㅎㅎ
무분별 총 8주차 운동
6/1 0
6/2 0
6/3 0
6/4 0
6/5 0
6/6 쉼
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1주차 클리어
6/8 쉼
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6/13 쉼
6/14 쉼
2주차 클리어 개수+1
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6/18 쉼
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6/20 쉼
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3주차 클리어 개수+2
6/22 쉼
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6/28 쉼
4주차 클리어 개수 +3
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6/30 쉼
7/1 0
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7/3 쉼
7/4 0
7/5 쉼
5주차 클리어 개수 4주차 동일
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세트수를늘려도되나요?
무분할 전신운동
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸일으키기 or 크런치
6. 턱걸이 or 인버티드로우
최대개수의 50퍼센트 x 3세트
세트사이 사이 휴식시간 30~40초
동작사이 휴식시간 1분
복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초
이틀이상은 휴식하지 않는다.
ㅇㄷ
2
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ㅇㄷ
1. 카프레이즈
2. 푸시업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸일으키기 or 크런치
+ 턱걸이 or 인버티드로우
최대횟수 절반 횟수로 3세트씩 실시
세트당 30~40초 휴식 동작 사이 1분 휴식 (복근은 20~30초 휴식)
48시간 이상 휴식 X
🔶️ 무분할 맨몸 루틴
-4주면 내 몸의 근력, 체력 상승이 느껴짐.
-8주면 육안으로 내 몸의 변화 보임
-운동한 것 기록. 매일매일 간단히 체크. 내일도 꼭 달성해야지 하는 마음. + 더 나은 단계로 나아가기 위한 기준이 됨.
■프로그램
-총 시간 15~20분 밖에 안걸림.
-매일해도됨. 다만 근육통 심하면 하루 쉬기. BUT 주의 : 48시간 이상 쉬면 근손실!
1. 카프레이즈 (종아리)
2. 푸쉬업 (상체 및 전신)
3. 스쿼트 (하체 및 전신)
4. 힙쓰러스트 (엉덩이,기립근)
5. 크런치 (복근)
6. 인버티드로우 (등)
■첫 입문시 해야할 순서
1. 자세영상 봐야하기때문에, 첫 시작시에는 3개씩 자세영상보고 따라하기 / 낼 : 힙쓰, 크런치, 인버티드 로우 자세 공부 / 모레 : 푸쉬업, 스쿼트 자세 공부
2. 낼 3개, 모레 3개 나눠서 최대가능횟수 6가지 모두 측정
3. 횟수측정량의 50%를 정자세로 3셋트 매일 실시
4. 운동 후 일지 작성 (양식 찾아보기)
■휴식
셋트간 30초 (복근은 20초)
동작간 1분
ㅇㄷ
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ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
1. 카프레이즈: 70회 - 1Set당 35회씩
2. (니)푸시업: 20회 - 1Set당 10회씩
3. 스쿼트: 60회 - 1Set당 30회씩
4. 힙 쓰러스트: 70회 - 1Set당 35회씩
(5. 크런치)
6. 턱걸이: 6회 - 1Set당 3회씩
•휴식시간
-Set 사이: 30~40초 (복근운동은 20~30초)
-동작 간: 1분
변화 크신가요 ???
6:44 횟수 최대횟수 절반 ×3세트
카프레이즈(종아리). 푸시업. 스쿼트. 힙쓰러스트. 크런치 + 턱걸이
세트간 30~40초 휴식(크런치는 20~30초)
운동간 1분 휴식
가장 놀랬던건 카프레이즈를 1번으로 알려줬던거. 많이배우고갑니다
와 이불속에서 누워서 잘 보고있어요!!ㅠㅠㅠ 흑흑....
운동하는방법 아는사람이네....
누워서 댓글쓰는중
맨몸운동은 바벨라토르
헬스 자세 기초와 마인드는 파토코치
핼스지식은 3분운동과학
다양한 컨텐츠는 말왕
체형 교정과 눈뽕은 김계란......
탑5 헬스 유투버라 생각함. 리쌤철봉 매우 잘 쓰고있습니다. -ㅅ-)...
Mt Zin 진짜 운동 좋아하는 사람들이 보는 영상은 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅌㅋㅋㅋㅋ다보는데 진짜 다 거기서 거기구나
데스런은...?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ나랑 똑같은듯
맨몸운동은 바벨라토르랑 데스런미만잡
2:45 시작
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 크런치
+)5. 턱걸이 or 인버티드 로우
4번도 윗몸일으키기or크런치
힙쓰러스트가 빠져있군요
무분할 전신운동
프로그램
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸일으키기 or 크런치
6. 턱걸이 or 인버티드로우
최대개수의 1/2 x 3세트
세트사이 사이 휴식시간 30~40초
동작사이 휴식시간 1분
복근운동-세트간 휴식시간 20~30초
근육통이 심할경우 하루정도 휴식, 하지만 이틀이상은 휴식하지 않는다.
실시한 운동을 기록하는 습관을 가진다.(동기부여 효과 및 본인의 수준체크가능)
프로그램 실시하면서 난이도가 쉽다고 느껴지면 최대횟수를 다시 체크 후 횟수를 늘려 강도를 점차 높인다.
무분할 전신운동 4주차 입니다
여러분 얼른 시작하세요 진짜 지립니다
키 173 몸무게 48키로 진성 멸치였는데 52키로까지 늘렸습니다
효과 보장합니다 ㄹㅇ
저는 학생인데 집에만 있어서 50에서 60까지 늘려졌어요 ㅋㅋ루ㅋㅋ 근데 근육량은 안늘고 지방만 늘음
아프지말고 얼렁 나으셔 리쌤 ㅜㅜ
기출변형 + 내몸기준
카프레이즈 좌우 50회씩
푸쉬업 30회씩
점프스퀕 30회씩
힙쓰러스트 30회씩
크런치 & 레그레이즈 20회씩
턱걸이 6회씩
3세트 20분 딱!
훌륭합니다!
너무 딱딱 귀에 잘 박히게 설명을 잘해주세요 감사합니다
6:06 ???:정말 좋아 이거 정말 좋아
빡빡이아저씨??
@@고기맛을알아버린쑝이 네
@@ysl1352 계란좌
밖에 있는 시간이 많아서 사실상 운동 가능한 시간이 자기 전밖에 없는데 온전히 따라하진 못할지라도 조금씩 시작해봐야겠네요ㅎㅎ
응원합니다!
그래서 운동할수 있게 코로나가 도와줌 ㅋㅋ
@@최열호-h9f ㄹㅇㅋㅋ
1:카프레이즈
2:푸쉬업
3:스쿼트
4:힙쓰러스트
5:윗몸일으키기or크런치
6:턱걸이or인버티드로우
1.(카프레이즈)50개
2.(팔굽혀펴기)20개
3.(스쿼트)30개
4.(힙쓰러스트)50개
5.(크런치,윗몸일으키기)30개
6.(턱걸이,인버티드로우)
05:37 끄덕끄덕
카프레이즈(종아리위아래로), 푸쉬업, 스쿼트, 힙스러스트(브릿지), 크런치,
카프레이즈 L 36/ R 42
푸쉬업 42 개
크런치 42 개
스쿼트 140개
힙쓰러스트 200개
턱걸이 6개
한달 뒤에 갱신한다.
1월 9일 돌아온다.
나는 매일 할 것이다.
나는 할 수 있다.
고등어가자.
아자.
저걸 3세트씩 하시는건가요 모두?
@@엠쿠미 아뇨아뇨 저거는 최대개수에요 오늘부터 절반으로 3세트해요~
@@정한-e4w 아하 화이팅입니당!!
12.10일 해냈다.
@@정한-e4w 멋지십니다
정자세로 최대치로 하고, 횟수의 반을 3세트로함
1. 카프레이즈 : 발뒤꿈치 종아리 업(계단에서)
2. 팔굽혀펴기 : 안되면 무릎 땅대고
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트 : 누워서 엉덩이 위로 올려주는 동작
5. 윗몸일으키기 or 크런치
6. 턱걸이,인버티드로우
세트 사이 휴식시간은 30~40초, 동작 사이 휴식시간은 1분
단, 복근운동은 세트간 휴식시간을 20~30초로 제한
20200101부터 1월 한달 (총 31일동안)
아예 안한 날: 8일
부분만 한 날: 4일
완벽히 한 날: 19일
사실 시간을 정해두고 하고 있지는 않고 하루안 목표를 세워서 하고있습니다.
이렇게 한 달 동안 했는데, 2월달에는 더 완벽히 해보겠습니다.
처음 할 때보단 가벼워진 것 같아요 아직까지도 힘든건 힘들지만.
1월목표세트량 1. 카프레이즈(30X3) 2. 푸쉬업(20X3) 3. 스쿼트(20X3) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(20X3)
20200201부터 2월 한달 (총 29일동안)
아예 안한 날: 3일
부분만 한 날: 4일
완벽히 한 날: 22일
1월때보다 횟수도 늘려서 했고 시간도 단축되었다.
1월부터 매일 유산소는 10km씩 채우고, 근력은 이것만 하고 식단은 지킬때도 있고 안지킬때도 있고 2달 동안 5.5kg 감량
2월말쯤엔 허리가 아프기 시작해서 크런치를 4일정도 쉬었다. 2월말부터 공복에 유산소하려고 노력중.
2월목표세트량 1. 카프레이즈(100) 2. 푸쉬업(100) 3. 스쿼트(200) 4. 힙쓰러스트(20X3) 5. 크런치(100)
20200319 에 다시 수정예정.
(5+1) 6가지 운동 팁 감사합니다
요즘 운동일기로 몸짱되는과정 영상 올리고 있는데... 알려주신 6가지 운동 꼭! 적용해서 8주안에 꼭! 몸짱되었으면 좋겠습니다
어케됬누
어떻게 됐어요?
어케됐누
1일차좀 늦게적음 모든운동은 3세트씩 했습니다
카프레이즈 15개
니 푸쉬업 3개
스쿼트 10개
힙쓰러스트 15개
크런치 10개
2일차
카프레이즈 15~17개
니푸쉬업 5개
스쿼트 20개
힙쓰러스트 21개
크런치 10개
3일차 이제 하루하루 1개씩 추가할예정
카프레이즈 18 마지막 19개
푸쉬업 6개 마지막 7개
스쿼트 18개 마지막 21개
힙쓰러스트 18개 마지막 21개
크런치 7개 마지막 10개
4일차
카프레이즈 20개 마지막 21개
푸쉬업 7개 마지막 8개
스쿼트 20개 마지막 25개
힙쓰러스트 20개 마지막 25개
크런치 14개 마지막 15개
5일자
카프레이즈 21개 마지막 22개
푸쉬업 8개
스쿼트 21개 마지막 25개
힙쓰러스트 21개 마지막 25개
크런치 14개 갯수 햇갈림 마지막 20개
6일차 너무 힘들지만 합니다.
카프레이즈 22개 마지막 25개
푸쉬업 9개
스쿼트 22개 마지막 25개
힙쓰러스트 22개 마지막 25개
크런치 16개 마지막 20개
플랭크 1분 4일차 부터 했었음
7일차 오늘도 푸쉬업 너무 힘들다. 그리고 힙쓰러스트랑 스쿼트는 자극이 적지만 근육이 커지는게 느껴지고 운동 수행능력 좋아짐
카프레이즈 23개 마지막 30개
푸쉬업 10개
스쿼트 23개 마지막 30개 5일 자 부터 10초 버티기 했음
힙쓰러스트 25개 마지막 30개
크런치 17개 마지막 20개
9일차
카프레이즈 25개
왼발.오른발 각각 30개씩
푸쉬업 10개
스쿼트 25개
힙쓰러스트 25개
크런치 19개
플랭크 1분
10 일차
카프레이즈 왼발 오른발 25개씩 2번
푸쉬업 10개
스쿼트 25개
힙쓰러스트 25개
크런치 20개
플랭크 1분 5초 힘들다
2틀쉰거빼고는 운동 꾸준히 했고 헬스도 두 번 정도갔습니다. 솔직히 일지 귀찮아서 안했어요. 12월 27일 철봉 버티기 10하고 10초 쉬기 7 번
푸쉬업 10개
힙스러스트 30개
크런치 정자세 25개 이런맛이 였구나
스쿼트 약간 정자세 30개 좀 연습하면 될거같아요.
카프레이즈 30개
푸쉬업만 정자세 잘하면 되는데 뼈에서 소리도 나고 고민이 많네요. 내일부터 푸쉬업 정자세 더 많이 연습해야 겠습니다.
살뺄려고 운동하는게 목적였지만 좀 웃길수도 있겠죠. 제 목표는 스파이더맨 처럼 빠르고 날렵한 몸을 만드는거라 식단도 할수밖에 없습니다. 반공기씩 3끼 간식안먹기가 끝이에요. 간식이 끊기 힘드네요, 더 노력 할게요. 그리고 예전엔 전완근이 약해서 10초도 버티는게 힘들었는데 3일정도 버티는거 하니까 근육통 심하게 오더니 근성장 한거같습니다. 지금은 10초 누워서 떡 먹기 입니다.
초보자의 운동교과서 리쌤! 항상 고맙습니다!
칭찬감사해요~
너무 쉬운영상 감사드립니다!
1. 카프레이즈
2. 푸쉬업
3. 스쿼트
4. 힙쓰러스트
5. 윗몸
오늘부터 시작 1일차
매우 상세한 운동정보 및 충분한 동기부여가 됩니다. 꼭 해보겠습니다.
봉 밴드 당기는기구는 없나요?? 질문 유산소 운동은 따로해야하는지 하루에 하는 운동이 푸샵 6가지 기본푸샵 200이상 러시안8 파이크8 와이드20 스파이더8 힌두 아처3각셋
프랭크 푸샵자세다리교차20 복부 30×5 용어모르늣자세 4종류20×3 후에 느린버피100회나 줄넘기 속보 40분 샤워전 밴드 운동 3가지 이렇게 하는데 순서나 양을 어떻게 해야 하는지 9시에 끝나 운동 끝나는시간이 자정 힘드네요 ㅠㅠ
리쌤 다음주부터 해볼게요 진짜 끝까지 해볼거에요 8주뒤에 뵈요
영상 감사합니다. 직장인인데 출퇴근시간때문에 헬스장가기도 어려워서 틈틈이 2달동안 알려주신대로 했습니다. 근력,체력이 좋아진것같아요.
일단 좋아요하고 내일부터 할게요
참고해서 열심히 해보겠습니다!!!😀
오늘은 쉬고 다음주부터 꼭 해보겠습니다~ㅠㅜ
이렇게 상세하게 짜주시니깐 너무좋습니다.
풀업하려고 스테이션 샀는데 제자신이 초라해지네요..버티기 30초도 못해서.. 선생님이 짜주신 걸로 일단 한달 시작해봅니다. 감솨합니다
유산소운동과 병행해도 괜찮은가요?
오늘 첨 구독하는 고딩기숙사생입니다 저는 멸치고 엄청나게 운동중인데 정말 좋은거를 배운거같아요열심히 배울고 운동할게요 감사해요
응원합니다!
민코치 채널에 가서 보니까 운동하는법, 설명 잘해놨더라구요, 가서 함 봐보세요~
말씀 시원시원하셔서 좋네요! 휴식시간이나 이런 부분에 대한 안내도 너무 좋고요. 가려운 부분 제대로 긁어주셔서 속는 셈치고 한번 해보도록 하겠습니다. 2달 뒤 후기로 돌아오겠습니다! 궁금한 점은 생기면 바로 댓글 남기도록 할게요~ㅎㅎ
어떻게 됐어요?
@@이민성-c1m 6
2019.12.30 미루지않고 오늘부터 시작하겟습니다 감사합니다!
유형진 지금도 하고 있으신가요 ?
유형진 지금도 하고 있으신가요?
똑똑
코로나 때문에 집에만 박혀 있으니 원래도 통통했던 몸에 살이 더 붙어 고등학교 입학하기 좀 그런 거 같아 입학 연기도 됐겠다 오늘부터 이 운동 시작하려 합니다 지나가시는 분들은 좋아요 하나씩만 눌러주시고 매일매일 기록이 안 올라온다면 댓글 좀 부탁드리겠습니다!!
오시죠
벌써 갔누 ㅋㅋㅋㅋㅋ
남들은 성과를 과장하는데 리쌤은 초보자 시절이 과장인듯 ㅋㅋㅋ
감사합니다~
기초부터 되도록 매일 들어와서 따라해 보도록 하겠습니다 감사합니다!
8.1
3일차 - 오늘도 시작은 쉽지 않았지만 완수!!
몸변화 어떠나용
@@hm-hj1wx 음... 확실히 체력은 많이 좋아지고 있어요:)
몸변화는 별로나용?
@@hm-hj1wx 외형적인 모습이 중요하신거면 세트수랑 횟수를 정해서 운동하시는게 좋아요
음 하신지 꽤 되신것같은데 강도를 더 올리셔서 하고있죠?
좋은 영상 감사합니다!!
1년전에 올리신 9가지 운동 그것보단 이것을 추천하시나용??
잘봤습니다! 꼭 실천할게요
완벽한 설명이다
감사합니다 내일부터 해보겠습니다
운동이 필요한 나이라 맨몸운동법을 검색해보고 왔습니다. 내용이 너무 마음에 듭니다. 열심히 따라가보겠습니다. 화이팅
오늘부터 실천!!🙌🏻
질문 있습니다!
처음 측정한 최대갯수의 50퍼의 갯수만큼 하라고 하셨는데 이 갯수를 8주동안 꾸준히 변함없이 하면 되나요?!
4월 25일부터 리쌤 밴드도 사면서 집에서 풀업,풀다운에 여기 영상에 나온 운동+런지+달리기도 일주일에 3일씩 나눠서 하는 중입니다.
친구들이 광배근이 많이 발달했다고 해서 기분 좋아요😊
와우 깔끔....... 좋아요 감사합니다
식단은 어떻게 하면좋을까요?
하루 한끼는 일반식먹어도 될까요?
바벨님 궁금한게 잇습니다~ 어깨가 쫌 틀어진거 같으면 근육도 잘 늘어 나지 않나요?
대답안해주놐ㅋ
일단 교정부터 하세요
운동을 지금까지 몇 년간 해왔음에도 기본기가 중요하다는 건 역시 반박할 수가 없네요! 운동능력이 발달할수록 마음도 겸손해질 줄 아는 운동인이 돼야겠습니다. 영상 잘 봤습니다!
음식같은걸 챙겨먹어야하나요?
내 기준
카프레이즈 30회
푸시업 15회
스쿼트 25회
힙쓰러스트 20회
싯업 10회
2020.07.27
1일차 완료
2020.07.28
2020.07.30 2일차 완료
3일차완료
2020.07.31
왜 기록하다 포기하셨어요ㅠㅠ
현재 3달차되가는데 확실히 초보자에게 확실히 도움되구 몸변화있습니다 크게 몸이 커지기보다는 점점 다부져지는거같네요 곧중급자로갑니다 ㅎㅎ 감사합니다 리쌤 ㅎㅎ
간이식을 하려면 다이어트와 운동을 통해 지방간을 빼오라는 처방을받고 운동을 배워보려 돌아다니다가 리쌤?님 영상을 보고 운동을 시작한 뉴비입니다 채널내에 초보자용 홈트 7가지! 9가지! 등 비슷한 영상이 세개정도 되던데 세개를 다 봐도 겹치는 운동도 있고 처음 나오는 운동도 있더라구요 그래서 세 동영상중에 어느걸보고 따라해야할지 혹은 세 영상에 나오는 모든 운동을 다 해야하는건지 잘 모르겠는데 혹시 세영상의 차이점을 알 수있을까요?
오늘부터 바로 실행합니다!!!
와 딱 제가 찾던 영상입니다. 감사합니다.
리쌤최고당~~~
이런 영상을 2년 뒤에나 보게되다니 오늘부터 달립니다
식단같은건 어떤식으로 해야되나요 ???
올리신지 오래되셔서 보실지 모르겠지만 식단관리는 어떻게해야할까요..?ㅠ
선생님 푸쉬업종류가 되게많아 자극줄수있는근육이 다르잖아용? 어떤 푸쉬업을해야할까요?
승모근 운동은 뭐가 있을까요?
대단하심 나이 40 넘어 운동시작 했는데 어려움도 많지만 꾸준히 합니다^^ 진작에 영상볼껄ㅠㅠ 님 영상보고 푸샾 다시 시작합니다 그리고 턱걸이 하나도 못하는데 성공하면 영상 올리고 싶네요 열심히 해서 님 반에반이라도 따라가도록^^ 충성!!
응원합니다^^
턱걸이 인버티드로우 대신 파이크푸쉬업 해도되나요
1.카프레이즈, 2.푸쉬업, 3.스쿼트, 4.힙쓰러스트, 5.윗몸 일으키기or크런치, 6.+턱걸이or인버티드로우 하라는건 알겠는데용..ㅋ 운동 하는 방법 링크좀 걸어주시징..ㅠㅠ초보라.. 어떤자세인지모르겠어용
리쌤 이 운동법 추천 받아서 이걸로 하고 잘 키워보겠습니다! 감사합니다!
알기 쉽게 잘 설명해줘서 고맙습니다. 구독!
윗몸일으키기를 진행하기에 아무 특이사항이 없다면 윗몸일으키기가 더 효과적인가요? 아니면 크런치가 더 효과적인가요??
최고!!
정말궁금한점이 있습니다!
1주차에 푸쉬업 10개가 가능해서 5×3세트했는데, 이제는 15개가 가능한데
그러면 얼마마다 세트수를계속바꿔야하는지요? 아니면 첫날테스트결과대로4주진행하는건지요?
왼쪽 고관절에 무혈성괴사가 있는데
이 경우에도 스쿼트를 해도 무관한가요?
세트당 개수도 알게되고 종아리 훈련도 추가할 수 있어 많은 도움이 되었습니다.
토르형님 최고십니다
예전에 손목을 다친적이 있어서 푸쉬업할때 자세 잡기가 힘듭니다 지속적으로 하다보면 손목이 아프고요 혹시 푸쉬업 바를 이용해도 상관없을까요 푸쉬업바를 사용하면 각도가 달라질것같긴한데
이걸 보고 2교대지만 충분히 할 수 있을 것 같아서 시작해보려 합니다! 퇴근 후 씻기 전 저 5+1을 하면서 다이어트에 불을 붙혀보겠습니다!
스쿼트많이하면 하체가 두꺼워지진않나요???
외국인들보면 상체는 보디빌더인데 하체는 걸그룹다리처럼하는 운동은 아떻게하는건가요
현재 17일차
한발들고 카프레이즈 30번씩 총 90번
팔굽혀펴기(정자세 느리게땅에닿도록) 15번 총 45번
스쿼트 20번씩 총 60번
힙쓰러스트 + 크런치 30번씩 총 90번
인버티드로우 10번 3세트
+ 18kg책가방 양팔합쳐서 60번들어올리고
올린상태로 15초씩 버티기
넓게풀업 + 좁게풀업 × 친업 3초버티기
Ab슬라이드 자기전에하기 + 얼굴마사지
17일후기 ㅡ
딱히 크게 변한건없지만 2세트에서 힘든게 엊그제같은데 지금은 3세트에서 힘들다.
명언ㅡ
운동은 노력을 배신하지않는다
리쌤에게 배운건 아니지만
리쌤이 알려주신 저 운동들을 2분할로 주5일 운동을 하고있는 초보자입니다...
세트당 횟수는 풀업제외하고 12회씩 5세트로 하고있습니다.
등 - 하체 - 가슴 - 휴식 - 등 - 하체 - 휴식 이렇게 상하상휴상하휴 하고있는데..
다음영상에서 알려주신다는 중급자용 영상 얘기를 들으니까....
나는 초급자인지 중급자인지 궁금해졌습니다....나누는 기준이 있을까요? 다음영상에서 라도 알려주셨으면 좋겠습니다!
오케이요 준비해보겠습니다!
이번에 처음 리쌤을 접하게 되었습니다!
운동을 하다가 수술을 하고 1년 넘게 쉬다보니 하기싫고 의욕도 없어졌는데 리쌤 운동보고 따라하기 시작했습니다!
저만의 약속으로 시작하면서 출석해보도록 하겠습니다!
1일차
2일차
여자도 동일하게 적용하면될까요??? 카프레이즈 해도될지..ㅜ 알무다리 되는거 아닌지요 ㅠ
1일차 - 스쾃하다 기절할 뻔하고 시간이 좀 걸렸지만 완수했습니다!
리쌤님 영상 잘 보고 있습니다
갑상선 수술 전 라이브 영상에서 응원해주셔서 수술 잘 끝내고 운동 시작한지 한달째입니다만 지금은 교통사고 + 감기로 2주 쉬고 있습니다
다음주부터 다시 시작할건데 지금까지 해오던 방법은 딥스와 풀업을 총 50개를 목표로 각 10세트, 스쿼트 회당 50회 5세트 하고 있는데 휴식시간은 1분 30초로 하고 있습니다
휴식시간을 줄여볼까요?
그리고 운동 순서를
1.카프레이즈
2.딥스 (푸쉬업 대신.. 허리디스크로 푸쉬업 할 때 허리가 아프네요)
3.런지 (스쿼트 대신)
4.힙스러스트
5.크런치(윗몸 대신)
6.풀업
7. 니 푸쉬업(딥스 후 추가 할까요?)
이렇게 알려주신 운동 대신 다른 대체 운동도 괜찮을까요?
그리고 세트를 많이 해도 될까요? 운동당 5~10세트요
그리고 바티스트 카페에 운동일지 기록하는데 이번 영상도 기록하는 습관 가지라 하셔서 뭔가 잘 하고 있는거 같아 기분 좋네요 ㅎ
질문이 많아졌네요
영상 잘 보고있습니다 볼 때마다 힘이 납니다
루틴이 나빠보이진 않습니다만, 래청님 현재 신체컨디션에 대해서 정확히 알 수 없기때문에 강도와 휴식면에서는 조언드리기가 어렵네요! 본인이 판단하시기에 적절하다고 느끼신다면 괜찮은 루틴입니다!
운동을 하다가 턱걸이 하려면 철봉 있는 공원으로 가야돼서 한 10분정도 걸리는데 이런 건 어떻게 해야하나요? 동작간 휴식시간 1분 가지라고 하셨는데..ㅠ 집에서는 턱걸이 할 수 없는 상황입니다.
멸치탈출도 가능하나요?
다른운동말고 이영상에 나와잇는 운동종류만 해두되나요?
안녕하세요 리쌤님~
혹시 1세트에 모든동작 해도되는건가요~?
한동작 3세트말고 모든동작 다하고 한세트 이런식으로요 ...ㅎㅎ
차이가있을려나요
식사조절은 어떻게 해야되나요?
하루1번인가요??? 아침저녁 1번씩해도 ㄱㅊ나요??
정말 감사합니다 ㅠㅠ 나이를 조금씩 먹다보니 예전 어릴 때 운동을 어떻게 했는 지 기억이 안나서 무분별하게 운동하고 있었거든요.
이걸 보고 차례대로 체력부터 길러야겠습니다.
여기에 달리기 섞어도 되나요?
리쌤님 이정도 운동하면서 프로틴 같은거 먹는거는 과하겠죠??!!!
식단 관리는 따로 안해도 될까요??