50대부터 하면 할수록 독이 되는 운동 "오히려 근육이 빠집니다"
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- เผยแพร่เมื่อ 18 เม.ย. 2024
- 아프지않고 오래살려면 제가 늘 강조하는 3가지가 있는데요. 건강검진, 올바른 식습관, 그리고 운동이죠. 이 중에서도 오늘은 운동에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 운동이 몸에 좋은 건 알겠지만, 50이 넘어가면 내 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘 알려드리는 운동을 멋모르고 하다가는 오히려 몸에 독이 되는 경우를 마주할 수도 있습니다. 오늘 제가 알려드리는 운동 방법에 대해 잘 알아두신다면 조금 더 건강함에 한걸음 다가갈 수 있지 않을까 생각됩니다. 영상 끝까지 시청해주시고 '구독 좋아요'도 잊지 마세요!
당신의 건강을 위한 첫 시작
바로, 이원경 입니다.
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아프지않고 오래살려면 제가 늘 강조하는 3가지가 있는데요. 건강검진, 올바른 식습관, 그리고 운동이죠. 이 중에서도 오늘은 운동에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 운동이 몸에 좋은 건 알겠지만, 50이 넘어가면 내 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘 알려드리는 운동을 멋모르고 하다가는 오히려 몸에 독이 되는 경우를 마주할 수도 있습니다. 오늘 제가 알려드리는 운동 방법에 대해 잘 알아두신다면 조금 더 건강함에 한걸음 다가갈 수 있지 않을까 생각됩니다. 재밌게 시청해주시고 궁금한 점이 있으시다면 댓글로 남겨주세요. 답변은 어렵겠지만 다음 영상에 반영할 수 있도록 하겠습니다. :)
안녕하세요 43살이고 러닝 마라톤 주로 하프 를 자주 뛰는데요. 생로병사의 비밀에서 보거나 아니면 연구결과.. 기타 등.. 생로병사의 비밀에서는 68살이신 분 마라톤 풀코스 42.195를 1000회상 이상 뛰신분의 MRI 검사를 한 결과 20~30대 다리 처럼 튼튼하다고 하네요. 다른 연구 논문?등에서도 마라톤이 다리 무릎등에 긍정적이라고 많이 나오던데... 50대이후에도 러닝은 하는게 맞는지 안하는게 맞는지.. ㅜ 하프 정도는 꾸준히 하고 싶은데.. 취미로.. 궁금하고 걱정되는 마음에 글 작성해봅니다
본문내용 잘 봤습니다
제가 50대 중반 남성인데 요가와 실내자전거 스피닝을 번갈아 가면서 10년 가까이 부담없이 해오다가, 한달전부터 20~30대 청년들과 똑같이 고강도 실내자전거 스피닝을 해오고 있습니다 (매일 1시간) 피로도가 높아서 충분한 휴식을 가급적 다른 시간에 시도하고 있긴하는데, 신체에 큰불편이 없다면 이 생활을 계속해도 될까요? 이 운동이 중독성이 강한터에 보조코치로 발탁되어서 내가 이래도 되나 궁금증이 들었서 질문 드려 봅니다
ㄴ 의사가 하고픈 얘기는 젊을때 운동 안하다가 50대에 시작하는 초보자들 들으라고 얘기하는 겁니다 젊을때부터 운동해서 단련된 50대 이상 되신 분들한테는 해당사항 없는 얘깁니다
유산소 적절이 대체 몇분입니까?그런거나 설명해주시지
운동은 사실 자세안좋게 몸이 안받쳐주면 다 부상이죠. 수영도 잘못하면 어깨관절 나가고 스퀏도 정자세 잡는분 거의없죠, 무릎나갑니다. 어떤분은 걷기만했는데 관절나가고 어떤분은 20년간 러닝해도 관절, 연골 이상없죠.. 진짜문제는 그런 핑계로 운동을 너무 안하는게 문제같아요. 운동 자주해서 아픈거 보다 운동 너무안해서 병나는게 훨씬 흔하니까요. 막상 운동 하려면 이건 이래서 안되고 저건 저래서 안되고하다가는 할만한 운동이 없겠죠. 사람마다 다 다른거고 각자 자기 몸상태, 취향따라 무리안하고 즐길수있는 맞는 운동을 찾는게 중요한거 같습니다. 운동은 의무적으로는 오래 못해요. 지속가능해야하고 하면 즐거워야 내게 맞는 운동입니다. 운동 오래 하신분들은 운동이 몸보다 정신에 더 좋다는걸 잘 알죠.
영상잘봤습니다. 말씀 핵심은, 운동 너무 무리하지는 말자로 이해했습니다.
좋은 내용 감사합니다!
감사합니다!
내 몸에 맞는 운동!!살천할게요❤
좋은정보 감사합니다. ^^
44세 헬린이로 시작해서 54세인 지금 매일 5km 트레드밀, 버피 (또는 데빌프레스) 200개, 턱걸이 80개를 하고 있습니다. 연골과 관절은 오래 사용해서 닳았겠지만, 근육이 단단한 갑옷처럼 제 몸 구석구석을 강력하게 잡아줘요. 유산소 운동 뿐 아니라, 나이 들었다고 무서워하지 마시고 근력 운동도 반드시 하시길 추천합니다.
오늘도 좋은 말씀 감사합니다 😊
좋은 정보주셔서 감사드립니다~
근육 유지하는거 정말 중요합니다~
고맙습니다❤
오늘 강의 잘 봤습니다 😊😊😊
오늘 기분좋은날 출연하셨던데 잘봤습니다~^^
좋은 정보 감사합니다
정보 감사요😊
새로운 사실을 알게 되었네요 감사합니다
50대 후반입니다.
은퇴 후 건강한 삶을 희망하며
선생님말씀대로 실천하겠습니다
마음은 이팔청춘,, 꽃다운건 아는데,, 요부분에서 폭소나왔음 잘봤스빈다 감사합니다 ㅋㅋ
40대일때도 의욕적으로 중량 무거운거 하면 어깨에 통증와서 병원다녔었는데 어깨가 그렇게 약한 부위였군요. 약한 중량으로 해야겠네요
어깨 근육에 대한 설명도 유용하고 비만과 골밀도 관계도 재미있네요
다양한 의학 지식 제공에 감사합니다.^^
이원경 님 내과 전문적인 의료 정보 아주 넘 좋아요 ! 감사합니다 ! 또한 유트버 "기억" 가정전문의 가 주시는 진료 의학정보도 넘 좋아요 !
이쁜이 박사님 최고 !!!
감사합니다~
꾸준한 운동 좋아요
감사합니다.^^
꾸준히 러닝 하면서 하체 근육이 발달하면서 무릎이 더 좋아졌습니다. 갑자기 하거나 무리하지 않으면 도움이 됩니다. 하지만 근육이 빠질수 있어 근육운동 병행은 필수인것 같아요~
감사 합니다
근육...단순히 늘리는게 좋지..했는데 설명 들으니 아주 확 와닿아요😢
뭐가됐든 적당히 꾸준히가 중요합니다
스쿼트 하체 운동!
54세 여자인데 골밀도 검사 여태 안했는데 해야 겠네요. 항상 너무 좋은 건강지식 가르쳐 주셔서 감사합니다. 늘 많은 사람들에게 진심으로 건강을 기원하는 선생님의 마음이 전해져서 마음에 와 닿습니다. 마음만큼 너무 예쁘세요. 감사합니다.
맞아요 꾸준한 근력운동과 달리기 하시면 3고(혈압 혈당 콜레스테롤) 걱정하실 필요 없어요~
모든운동은 정확한 자세가 필수이고,어설프게 알고 이게 좋다하여 따라하는게 문제임여.쌤 말씀처럼 오운완 들 처럼 하라는게 아니라,자기 체력과 상태에 맞는,습관처럼 스트뤠스 받지 말고 꾸준함이 조은듯 해여
원장님 현명하신 조언 감사드립니다.
원장님께서도 운동하실때 조심하시고 건강하십시오..
알기쉽게 설명해주어 감사합니다
차분하고 쉬운 설명 감사합니다.
감사합니다
그러하기에~
50대 중반인으로서 30년넘는 꾸준한 운동 노하우로 도움되는 관리법들~
((내몸내마음건강관리법))~~ 3가지를 알려드려봅니다,,
감사합니다,,,
목소리가.너무.좋아요
의사선생님이시면서,너무.많은.재능을.보유하고.계시네요.좋은말씀잘들었어요
전 실내 자전거 꾸준히 타고 있어요 무릅이 안좋아서요
등산 너무 좋아하는데 하산할 때가 항상 걱정 되서 스틱을 하나 사야겠네요
아 하 그렇군요...감사해요...
적정 체중을 유지하는 것을 전제로 자기 체중을 이용한 맨몸 운동을 정확한 자세로 하는 것이 몸에 무리가 덜 갈 듯 해요
40대중반 친구 양쪽 어깨 다나갔어요. 50대뿐만 아니라 젊었을때 너무 심하게 운동하면 축적되서 어느순간 망가집니다.
선생님 피가되고 살이되는 말씀들 너무좋아요!저는 알고 다 실천하고있지만 운동을 시작하길 어려워하시는 주변분들에게 설명을하는데..
너니까하는거야라는 말들을 하셔서
안타까웠어요.물론 권유해서 열심히 하신분들은 고맙다하시는분도 있지만요..
어떤운동이든 즐겁게 몸에 맞게하면 스트레스도풀리고 활력이 생기니 너무 좋은데 시작을 어려워하는
분들이 많은거같아요
그럴때 요 영상보내드려야 겠어요!
머리에 쏙쏙 들어오는 설명들이 너무 좋아서 부모님,어른들께공유합니다~~!🤗😘💜
좋은 얘기 감사합니다~ 전 비타민 b, 마그네슘, 남자라면 피크노제놀100mg에 산삼진액을 먹는것도 도움됫습니다.
친구놈이 백삼보감을 하나 주길래 먹었더니 담날 기운이 좋았습니다. 이래서 내 몸에 맞는 영양제를 챙겨먹어야합니다.
그래야 에너지가 넘치고 자신감이 생깁니다. 팔굽혀펴기도 매일해주고 전 평소 까치발로 다닙니다. 엉덩이 근육도 좋아지고 저혈압까지 예방할 수 있어 추천합니다.
이거 다 지키면 남자로서 자신감도 좋아집니다.
실내 자전거는 무릎연골에 괜찮을까요?
근육이 답이네요
등산 애호가입니다. 등산은 유산소 + 근력 운동에 더하여 정신적 스트레스 해소에도 좋습니다.
다만 우리나라 사람들 하산 할 때 뛰듯이 급히 내려 옵니다. 이건 정말 피해야 합니다. 무릎 연골 절단 냅니다.
스틱 집고 오르는 속도로 내려 오면 등산 만큼 좋은 운동이 드믑니다.
무릅 안좋으면 등산 비추입니다
훌륭한 선생님 이십니다 저는 50대인데 계단 오르기 운동만 하고 있습니다
60대 중반인데 저도 아침 저녁으로 30분 걷고 25층 계단 오르고 있습니다.
하체 돌덩이 수준이고 관악산 청계산은 쉼 없이 오를 수 있을 정도입니다.
아주 좋은 운동입니다. 여기에 팔굽혀 펴기 더 해주면 상체 까지 좋아 집니다.
전 65세 여성인데 하루 만보 빠르게 걷기하고 일터에서 수시로 스퀕하고 되도록 계단 이용하고 있는데 하체에 근육이 엄청 생겼어요 등산이나 조깅은 안합니다 해보니까 무릎에 무리가 가는게 느껴져서 가볍게하고 되도록 단백질 내몸무게 10분의 1 양을 먹으려고 노력 합니다 사업장에선 스퀴트, 뒤꿈치 들기 앉았을땐 다리펴서 힘주기등 항상 운동하려고 노력중 입니다
너무 길지 않고 좋은 정보를 간단하게 설명해 주셔서 너무 좋아요. 구독했습니다~ 🤗
수영이 좋아요~
Rotator cuff 가 반쯤 찢어져서 회복하는데 최소 2년 걸림
난 60에 스쿼드 꾸준히
딱 맞는 말씀 입니다 ~선생님😮😢
계단오르는건괜찮나요
원장님
도움되는 말씀 감사합니다
오늘 친구가 스쿼트도 많이 하면
무릎에 안좋다는데 어느정도 해야되는지요
15 번씩 세번 총45
전 56년생, 1주일에 2번 자전거 타는데, 광교산 헬기장, 용인 석성산, 수리산 병목안도 올라가요. 하루에 2번 달리기 시속 8키로 1키로 씩 달려요. 관절통없고 몸매는 젊은이 같아요. 평생 술담배안하고, 테니스를 헤왔으나 이게 균형운동이 아녀서 65세 이후 끊었어요.
요가는요?
내방에서 현관문까지 가는게 제일 힘들다는 말씀이 넘 공감이라 빵 터졋어요. ㅎㅎ
👍
잘보고갑니다
러닝 7km~8km는 쪼끔빠르게 걷는건대 그냥 머리위로 밀고당기는건 전부다안해요
헬스장에서 천국의 계단 적당히
하는게 안전하고 좋은거 같아요.
유산소 및 하체 운동에도 좋고 ~~
아니면 수영장에서 물장구 정도~~
항상 촌철살인하시고 맞는 말씀만 하시는 선생님, 좋은 말씀들 감사히 듣고 있어요. 저는 하루 만보는 거뜬히 걷는 50대였는데 어느날 왼쪽 무릎이 삐걱하더니 6개월째 낫지를 않네요. 병원가면 이상없다는데ㅠㅠ내 무릎은 튼튼하다고 자신하고 있었는데 너무 우울합니다. 무릎이 아프니 하루걸음수도 줄고 허벅지마저 가늘어지고 있어 맨몸으로 하는 허벅지운동을 하고있어요ㅜㅜ 정말 이제 내 몸을 믿을 수가 없네요
실내자전거 타세요 그걸로 고쳤음요
헐~~~~뭐든 적절해야지,,운동 만 그런가요,
여러 유투버 의사선생님들께서 이런 좋은 영상을 올려주실 때마다 빠지지 않고 따라다니는 리플. 나는 5-60대인데 이렇게 살아도 괜찮다 내 방식이 최고다!ㅋㅋ 그냥 본인이 나이먹고 자전거를 타던 전력질주를 하던 편한대로 살다 잘못되는 것은 자유인데 전문가 앞에서 그것이 옳다고 외치는 것이 남들보기에 얼마나 민망하고 부끄러운 일인지는 생각을 안하고 사는 것 같음. 나이를 먹을 수록 타인의 의견을 경청하고 존중할 줄 아는 삶의 자세와 마음의 여유를 가진 사람이 되는 것이 굉장히 중요하지만 인격적으로 성숙한 어른이 되는 것 또한 많은 노력과 성찰을 필요로 하는 것 같다.
내 나이 50초반 올해 1월에 러닝 입문 해서 트런 수영 근력 문제 없이 수행하고 체중 8킬로 감량 했네요
뭐든 잘 하기 나름 임
그리고 최근 논문은 모든 사람이 40 넘어서 근력 줄어 드는게 아니고 10% 만 근육 줄어 든다 함
즉 90%는 근육 안 줄어듬
20대도 근육 안 쓰면 근육 녹아서 없음
나이 먹으면 운동 하나 맘대로 못하는구나 후... 하루빨리 신체나이를 되돌리는 기술이 나왔으면 좋겠다
중년 노년에 라인댄스도 참 괜찮은 운동 같아요😅 하체위주 과격하지 않고 음악있어서 좋아요
보건소에가셔서
무료인바디 해보세요
전 허리 다쳐서 안해요 요즘은 강도가 쌤
직업상 장시간 서있는데 이것도 오래걷는거같이 연골에 무리가는건가요
자전거타기가 정말 좋습니다. 하체운동이면서 전신운동이면서 유산소운동이면서 근력운동이지만 중강도라서 가장 베스트라고 생각합니다
전 52세인데 스피닝수업 다니고있어요 재밌어요
스텝퍼 30분해도 될까요?
속도 8이…. 고강도 운동이요?
선생님의 운동루틴도 궁금합니다~ 무슨운동을 어느정도 어느강도로 하는게 좋을지 알려주시면 큰도움될것같아요^^
감사합니다 ^^
다이어트도 꾸준히 평생
저도 런닝으로 유산소운동 흉내내다가 무릎나가는줄...그래서 출퇴근 따릉이로 하루1시간 사이클(?)비스무래 합니다
무슨 운동이던 나이에 맞게 적당히 꾸준하게 하는게 중요합니다 걷기도 너무 무리하게. 하면 오히려 해가되는 사람들 많이 봅니다
하체 근육만 하라는 얘기를
길게 하시네요.
연골이 안좋아서 달리기 하지말라면서
스쿼트는 어떻게 하나요?
나도 어개운동. 무리해서. 회전근
찢어졌음. ㅠㅠ
시어머님 올해 68세인데 매일 매일 하루같이 테니스 다섯시간씩 쳐요, 그래도 끄덕 없어요, 아주 건강하구요, 맨날 기분이 25살 청년같다고 난리도 아니에요 ㅋㅋㅋㅋ
원장님은 주로 어떤 운동을 하시나요?
설명도 매우 구체적 이시네요~ 그런데, 선생님 얼굴의 구조가 거의 완벽에 가깝네요~
런닝머닝 8km/h 이하 미드풋으로 보폭 좁게, 쿵쾅거리지 말고 30분 이하로 뛰면 관절에 무리 없다고 생각됩니다. 2,3일에 한번씩만 뛰고 나머진 걷기.
달리기를 런닝머신하는 자체가 안좋다고 하던데요
근력운동시 무게와 강도 조절이 쉽지 않습니다.
너무 약하게하면 운동 효과가 떨어지고 체형 변화도 없고요 좀 강하게 하면 연골 걱정이 ㅡ.ㅡ
세상은 불공평 하군요
이쁜데 머리도 좋았었군요 ^^
운동을 30년 한 사람으로써 이 정보 최고 입니다.
그리고 PT 조심 하셔야 해요. 제가 아는 분들 PT 잘못 받고 운동 1년씩 못하는 분들 많은게 작구 어께 운동을 많이 시키더라고요. 좀 알아보니까 엇던 PT 분들은 손님들에게 나중에 다치는걸 중요하게 생각 하는것 보다 빨리 운동이 되고 있다는 느낌을 조야 한다고 하더라고요. 그러다 보니까 나중에 문제가 생기는듯 해요.
외국분이세요?
읽기 참 힘드네
왜 한글을 지어내서 쓰는지.....
@@user-iq1on5wr5d 그럼 도와 주세요. 제대로 써주시면 고쳐 보겟습니다.
30대 비만인데 장시간 걷기가 좋을까요?
비추 적당히 걷고 계단 오르세요. 내려올때 엘베이용하시구요.
뛰지 마세요
뛸필요 없습니다.
적당히 걷고 계단오르세요~
심폐기능 하체근력 다 키울수 있습니다.
양쪽 십자인대가 시간차를 두고 다 파열
됐는데.. 요새 많이 깨달은 것들을 말씀해주시네요 평소 유산소: 걷기를 많이 했는데 40분이상 유산소는 저의 상황에선 비추래요.. 그게 아니라 허벅지 근육을 키워야한다네요...
20년 넘게 꾸준히 근력운동
50후반
바벨벤치프레스
50킬로 10회씩 20셋
바벨스퀏60킬로 10회 10셋 실시
젊어서부터 해서 가능 ㅎㅎ
항시 조심해서 실시
더 중량칠수도 있으나
부상땜시 양으로
근지구력운동함
레그프레스는 80킬로
200회 2셋 땀범벅 ㅎ
수영은 무릎은좋지만50대넘으면
어깨날라가고 허리디스크생겨요
아는분이 수영10년넘겨했는데
어깨허리 망가져 그만둠ㅋ
맞아요 수영이 은근 부상 많아요~~
저도 무릎도 아프고 특히 어깨 과사용으로 통증이 심해져서 수영 포기했어요~운동은 너무 재밌는데 아프면서까지는 못하겠더라구요
정답..저는 그래서 자유수영할때 발차기 위주 수영합니다..
주2회~
17년째하고 있는데
짱짱합니다
무슨 운동이든 과했을때 문제가 생기는것이지. 수영 운동으로써는 최고입니다.
전 좀더 있으면 반백살인데 지금까지 쭈욱 숨쉬기 운동만 하고있어요..ㅎㅎ 😅
근육이 빠지는 운동?
50넘으면 댄스가 최고!
댄스배우다 눈 맞아 가정파탄 나는거 주변에 더러 있던대
말하는게 너무 귀엽네요
60막 넘어서려 할때 공복혈당불내증과 혈압전단계 없애려고 365일 미친듯이 걸었더니 오히려 근육이 다 빠지고 피골이 상접해 졌어요.'이젠 5천보 정도 걷고 계단 조금 오르내리고 있는데 빠진근육은 다시 안 붙네요.
단백질 섭취 안하셨죠?
지금부터라도 헬스장에서 웨이트 하시고 단백질 충분히 섭취하시면 근육은 얼마든지 가지실 수 있습니다!
식단을 안하고 운동하면 됩니까예~
옛날 50대하고 틀려요
근력운동을 하셔야죠
맞는말씀인데ᆢ
오랫동안 꾸준하게 운동하셧다면 상관 없다고바요~
저희 체육관 에어로빅 회원들 절반이 50대60대 입니다~
시속 8k로는 조깅수준입니다...
헬스에서 근력운동만 넉달하고나서
체성분표 다시 재보니까 근육이 거의 그대로더군요
다만 힘들게 당기던 기구들이 좀 수월해진거만
느끼고 있네요
전 60대 초반
제 경우지만
근력운동도
젊을때 했어야 되겠더라구요
뭐 늦게시작했어도
하면
좋겠지요 꾸준히 해보려구요
근육은 운동 정말 중요하지만, 단백질 섭취도 정말 중요하더라구요. 인체는 한번에 단백질 흡수 가능한 양이 20-30g이라고 하니까 체중에 맞춰서 섭취해야하는 양 보면 하루에 단백질 부족하게 먹는 경우 많더라구요.
운동하고 나서 단백질 섭취 하셨었나요?
저는38키로 폐경이 됐고 51세때 골다공증 검사했는데 골밀도수치가 최고 높다고 그래프가 긑까지 가있다고 하네요 운동을 전혀안해서 근육이 하나없는데 멸치 우유 이런것 안먹고 하는데 음료수 탄산음료 커피는 안먹어요 인스턴트 안먹고 골밀도가 좋아서 의사쌤도 놀라시더라구요 이런사람 처음본다고요 이유가 뭘까요?안좋은 안먹어서 그럴까요?
유전일수도 있어요 복받으셨네요
의사 선생님, 귀여워요.