簡単９０秒！ツラい腰痛を解消するストレッチ
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
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え、すごいこれ…寝ても立っても痛かったし薬も効かなかったのに一回で嘘みたいに楽になった…死ぬほど感謝します！続けます！ありがとうございます！
これ凄いです‼️左の腰がずっと痛かったのですが
なんと❗️やってみたら痛くない‼️うっそ〰️😆って感じです🌟ありがとうございます☀️感謝してます🙏
先生の動画に巡り会えて幸運です。始めたばかりですが、毎回最後に笑い出してしまいます。余りにも変化が大きくて。このストレッチ終わって前屈したら、指先が床に付いてました。身体が硬いので、こんなこと出来たことなかったんです。笑
自分でも股関節硬いと思ってました。頑張って続けたいです。
海外在住なのに先生のストレッチを知ることが出来てTH-camに感謝してます。
ありがとうございます😊
腰痛が治りました‼️
先生の動画をたまたま見て説明を聞いてたら今までやっていた腰痛ストレッチが間違っていた事を知りました、早速動画を見てやってみたら痛みが見事に引きました❗今後も続けていきます❗ありがとうございました。
半年間ほど、腰痛に悩まされてきました。
整形や整体に行っても、痛みが、やわらぐことはなく、たどりついたのが、こちらでした。
一度このストレッチを行っただけでも、ウソでしょ！？というくらい楽になりました😊
日に日に、楽になってきてます。
腰痛と共に生きるのかな、、と暗い気持ちが、一変、明るい日々に変わりました😊
ありがとうございます😊
就寝前に必ずこのストレッチしています。初めて試した日から夜中に腰痛で起きることがなくなりました。
坐骨神経痛滑り症、変形性ひざ関節症さらに外反母趾もあります。
１年前より突然腰が痛く今も1日おきに整体院に通っています。
かなり改善していたのですが1ヶ月程前から夜寝ると両足太腿に痺れと、痛みが出て、日に日に酷くなりました。
殆ど眠れず痛みはピリピリとズギズキするような疼くような痛みで、
ストレッチしてまた寝るとすぐにまた痛みが始まり辛い毎日です
朝には楽になりストレッチの後
まあまあの生活ができていたのですが、2.3日前から引きずる様になり
朝は怠重と、痛みで歩くのが辛くなりました。
ストレッチが合わないことも初めてわかり先生のストレッチで昨日は
動けない体が劇的に改善！
とても嬉しかったのですが又昨夜すごい痛みで今朝もつらいです。
何処へ行って何をしたらいいのか
どの整形外科も、整体院でもよくなりません。高齢でこの先のことを考えるとなお辛いです。
何かいい方法がありましたらご教授ねがいます。先生のところはあまりにも遠く悲しいです。
よろしくお願いいたします。
お返事がなかったようなので勝手ながら横から失礼します。
私も整体院経営してます。
お話聞く限り、
体のどこかに熱がこもっていると思います。
布団に入って温まると痛くなる、
うずく、
重だるい、
全て体に熱（神経か筋膜か内臓か）がこもった時の症状です。
応急処置ですが、熱感がどこにあるか確認して、そこを冷やすだけでも少し変わると思います。
ありがとうございます。私頑張ります、これからもお願いいたします。
長いこと右の腰が痛くずっと足が痺れている状態が続いていましたが、このストレッチで痺れが取れました！
今まで色んな病院や整体、理学療法など試して来ましたが誰もこんなストレッチ教えてくれませんでした！
長年の痛みのせいかぼんやりまだ痛みはありますが、毎日ストレッチして日々健やかに生きていきたいと思います！ありがとうございます！！！！！！
やっぱりどのストレッチもやったあとめちゃくちゃ楽になってます。こんなに簡単なのに。すごいです。
立ち仕事で腰をまた痛めてしまい靴下もはけませんでしたが、一回でかなり楽になりました‼️
毎日の習慣にします。
もうすぐ64才になる専業主婦です。毎日3才の孫を預かっています。孫に抱っこ抱っことせがまれる毎日です。最近、朝起きると腰が痛く、やっと立ち上がり、少しすると痛みが和らぐのですが、起きたては凄く腰が痛くどうにかならないかとスマホ検索して先生のチャンネルを見つけました。昨日の夜先生の体操をしてタオルのかわりにイルカの抱き枕を膝下に置いて寝ましたら、ビックリする事に腰が痛く無く、起き上がれましたので、本当にありがとうございました。日中も軽く腰は痛いですが、寝起きの腰の激痛が無くなり感謝しています。素晴らしいチャンネルありがとうございます。
今日、初めてやってみました。
横になっても辛く、痛かった腰痛が。左右3分間試したら、見違えるほど痛みが軽減していました。
本当に驚きました❗️❗️
朝昼晩続けて、少しでも痛みをなくしていけるようにしたいと思います。
歳を取っても背筋をピーンと保った姿勢で若々しく生活したいものです。
先生に出会えて良かったです。
この3分かなり効果がありました
ありがとうございます
前見た感じにやってみたら良くならず保存していたのでちゃんと動画で言われてる様細かい事を気をつけてやったらここ数日悩んでたいた腰痛が秒速で治りました…なんとなくやるでなくちゃんとその通りにやる事が大切ですね⭕️
神様かと思いました
つらい腰痛が、こんなに楽になるなんて。
本当に感謝です。
これ凄いです‼️左の腰がずっと痛かったのですがやってみたら痛くない❗️ ありがとうございます☀️感謝してます🙏
急な腰痛で椅子に座るのが困難でしたが、試してみたらあっという間に激痛が減少しました！
1日2回、続けてみます！
ありがとうございました✨
明日から正月休みなのに腰痛が酷くてね正月になる所でした。
すぅっ〜と立ち上がれて歩けるようになりました！
ありがとうございます😊
今晩はアヤ先生。凄い❗️痛みが和らいだです。コレやって行きます。
ステップ１のストレッチ、脚が痛くてきつかったです。涙出た。w 腰が痛くて動けなくなる事が多いので頑張って続けます。
一週間近く腰痛が続いてたんですが、左右一回やっただけで大分腰が楽になりました！
あと、このエクササイズをすると仕事をしていて疲れにくくなった気がします。
ありがとうございました！
今回かなり痛い腰痛も一回で軽減しました。もっと早くやればよかった…
保存しました。
凄いです！
一週間近く腰痛があってなんとか湿布で耐えてきましたが😣💥
先生の腰痛のストレッチをやってみようと思い過去動画を観てやっております👍🏻😉✨
以前もこれで腰痛が良くなったのでまた継続してみます🎶
ホントに最速でした！ありがとうございます、今、腰がめちゃくちゃ楽です😭
最近腰痛に悩まされています。始めて２日目で効果を実感しました。すごいです！以前マッサージに行った時に、股関節が異常に硬いと言われたことがあります。動画を見てとても納得しました。これからも続けてみようと思います。
チャンネル登録させていただいております。腰痛が20代のころから、ひどくて、本当に悩んで痛みと伴に諦めて過ごしていました。初めてやりましたが、一回でだいぶいたみが楽になるなりました！できる限り、夜だけでも毎日できるよう、続けていきたいと思います。動画ありがとうございます！
腰の痛みが、とても楽になり、動きやすくなりました
流石です。
先生のストレッチは、どんなところも痛みがかなり改善されます。
いつもありがとうございます。
ストレッチ終わったら痛み消えた！続けていきたいです😄
AYA先生、いつもわかり易い説明ありがとうございます。
2週間程前から、前屈した時のみ腰の中心に、強い痛みを感じて困ってました。
先生の説明を見ながら、１回通り左右動いてみたら、前屈してもいつもの痛みを感じなくなりビックリしたのと凄い嬉しかったです！これからも毎日動かしていきます😊
ありがとうございます🙇♂️
AYA先生 いつも心より感謝申し上げます。
私は2019年に突如、左足の激痛で歩行困難となり近所の整形外科で診察を受けました。
脊椎狭窄症と診断され、半年間の医学療法士によるリハビリの結果100ｍ歩いてはしゃがんでまた歩く、の繰り返しまでは回復しました。
しかし回復はそこまでで、医師からは治療の終わりを告げられました。
ある日、AYA先生の「仰向けになってバスタオルを足裏に引っ掛けての体操」、「椅子に座って腿から膝を下に延ばす体操」、「椅子に座って膝を抱えてぎゅっと絞る体操」、「椅子にかかとを載せて前かがみで腿裏とふくらはぎを伸ばす体操」を見つけ、それらを毎日繰り返し続けました。
1ヶ月が過ぎた頃より、足全体がいきなり回復し100ｍどころか休まずに１キロも歩けるようになったのです。
皆、AYA先生のご教授のお陰様です。
そして今では、あちこち歩きまわっても痛みは全く無く、寧ろ太ももの筋肉が割れているのを目視できるまでになりました。
そこで先生に一つご相談があります。
知り合いの方が私と同じような症状で歩くのが困難な方がおります。
年齢は80歳を過ぎており先生の体操お教えしたのですが、思うようにできないでいるようなのです。
直接AYA先生に見て頂ければいいのですが、東京都在住ですので不可能です。
そこでAYA先生が推薦できそうな整体師等が東京にいらっしゃいましたらご教示いただけないでしょうか？
可能であればは東京都下（中央線で吉祥寺～立川）でご存じの整体師なりを希望しております。
効果の有無を先生に求めたりは一切致しませんので、いきなりのご相談で恐縮ですがよろしくお願い致します。
以上
先生の説明とっても分かりやすです。私も頑張ります。
腰痛が良くなりそうです🍀いつもありがとうございます🌸😊
この方法ですると大殿筋が伸びている感覚がとてもあります。あお向けに寝て膝を胸に抱える方法は皆さんなさってますがいまいち実感がないでいました。この座って行う形はとても良く実感があり効果もあります。しかも指導も身体を傷めない様注意事項を良いタイミングで出してくださるので今まで教わった方法は十分でなく踝をしっかり膝上中央に載せなければならないことを教えてくださり、ありがたかったです。全力でサポートしてくれる整体師の先生は動画ではすくないのでこれからもみます。
腰痛で寝れないくらい痛みがあったのにストレッチすると痛みなくなりました！
先生すごい！！
ありがとうございます！
ぜひお役立てください😊👍
このストレッチが終わると身体が軽くなるのか、とっても楽に立ち上がる事が出来て驚きました‼️
一回やったら、足の痺れがなくなりました！
ありがとうございました。続けてみたいとおもいます。
腰痛が治らない主人に勧めてみたところ、１日で劇的に良くなったそうです。
私も反張膝で悩んでいたのですが、別の動画を見て改善に向かっています。
ありがたい情報に本当に感謝しています。
ありがとうございます。
腰が痛いとすぐ腰を揉んでました。
根本的な痛みの原因がまさか腰以外にあるなんて！
やってみたらかなりすっきりしました。特にお尻の筋肉が伸ばされるとこんなに気持ちいいのかと驚いています。
毎日続けます。
貴重な教えをありがとうございます！
すぐに効果でました
筋肉が伸ばされている感じで痛気持ちいいです
本当に助かりました
ありがとうございます🙏
ほんとにすごいです！とっても腰が楽になりました。ありがとうございました。
腰が軽くなって楽になりました！
スッゴイ！有難うございました。
またやりますっ。
腰痛持ちです(ギックリ腰6回)
今日は雨のせいなのか？それとも昨日の庭仕事のせいなのか腰がダル重、鈍痛もあり、☝️はギックリ腰になる兆候‼️
なので、先生の腰痛関連のストレッチ3,４種類したら腰が軽く楽になりました🤗👏😸
ありがとうございます💖
私は腰痛持ちではないのですが、お世話になっている方が腰痛があるということで、こちらの動画オススメしてみようと思います!!
うそ…長年腰痛に悩まされ、起床時の痛みひどかったのに、昨日このストレッチやったら今朝は全然痛くなかった…動くのもすごく楽になった。どんな魔法ですか?!
毎日続けます。チャンネル登録もしました。他の動画も参考にします。
2年前に追突事故に遭い、それからムチウチでスポーツが出来なくなって、慢性の腰痛で悩んでいます。
整形外科医からは、加齢痛と言われ、特に悪いところは無いそうです。
しかし、側湾症はあり、いつも腰がいたいです。
このストレッチをしたあと、驚くほど痛みが取れてました。
これからも続けたいと思います😄
半信半疑でしたが、ﾎﾝﾄにすごいです😭
整形外科でレントゲン、MRI検査をしてもらいましたが、特に異常もなく、経過観察でした。
けど、仕事にも行かなきゃいけないし、腰の痛み困って藁にもすがる思いでこの動画のストレッチやってみたら、痛みこそ完全には取れないけど、床に落ちたものを拾うのにも、どこかに手をついて支えながらじゃないとできなかったのがたった1回やっただけでらゆっくりでも取れるようになりました😭
病院行く前に見てればよかったと後悔してます💦
ありがとうございました😭✨
ちょっと良くなってきました。ありがとうございました。
今晩は
今回は簡単90秒のストレッチやりました。
股関節が、悪いのでその影響で腰にくるのですね。早速やりました。痛みがあるということは、固まってるのですねきっと。
ゆっくり時間かけてやっていきます🎵
ぜひお役立てくださいね🤗
様々なストレッチをしてみましたが 先生のが一番効きました。
ありがとうございます。
ありがとうございます。腰が楽ににりましたー。
ストレッチ大切ですよね、時々動画の内容思い出して、体をいたわってあげようと思いました！為になる内容ありがとうございます。
なす_うつ専門ch さん
コメントありがとうございます😊
正しいストレッチで腰痛を根本改善しましょう！
万年腰痛持ちで、ここ数日は腰痛とともに股関節も痛みだしていましたが、このストレッチを終えて立ち上がったら、腰に羽が生えたように軽くなっていてビックリしました❗😀 昨日は首で今日は腰が調子良くなったので、俄然やる気が出てきました‼️これからも続けます❗本当に有難うございました😆💕✨
コメントありがとうございます😊
効果がみられて嬉しく思います！
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
先生の教えには毎度毎度感動します。惜しみなく教えていただき、ほんとにありがたいです。早速試してみます！
ぜひご実践ください🤗
正月早々ぎっくり腰になり、３日動けずやっと治ったかと思ったら１週間で再発し、なんとかならないかとこちらの動画に辿り着きました。痛い時にやっていいのかわからなかったのですが、お尻の中の方が痛くてたまらず、こちらのストレッチをやったところ、痒いところに手が届く状態というか(笑)、奥〜の方が伸びて本当に気持ちよかったです。しかも翌朝目を覚ましたら痛みがなくなっていて……😭
またいつ再発するかわからないので、このストレッチを3回ずつ実践していきます。ありがとうございます！
腰の痛みが😳びっくりするくらい軽くなりました🍀
ストレッチ続けてみます🎶
ありがとうございます😊
ほんとにこれをするだけで、腰痛が楽になりましたー😭
先生の教えて頂いたストレッチを続けて腰痛も良くなり身体が楽になりました🙇ありがとうございます❤️私は冷え性で足や手に霜焼けが毎年、出来てしまい悩んでいます😢ストレッチをして少しでも出来にくくする方法がありましたら教えて下さい🙇
非常に分かりやすく良かったです。毎日やってみたいと思いました。
10年位腰痛で悩んで、時に坐骨神経痛になったり、整体、整形外科と、通ってみましたが全く治らず、特に大好きな運動をすると痛くて…悩みまくっていました！
昨夜、ストレッチを半信半疑に行った結果、不思議と痛みが消えてる感じが！！
ウソっ！！！！！って、
ビックリ‼️でした。絶対治したいので、続けていきます。
今後も色々ストレッチ学ばせて頂きます。ありがとうございます。
ありがとうございました。腰痛直りました。
ありがとうございます🤓
困った時は、文先生ですね😂
急な右腰の痛みに先生の動画が効果があるのでチャンネル登録しておいて良かった〜🤭
お陰様で一回でほぼ痛みがなくなりました😂
ありがとうございます👍🤗
ヨガで腰を痛めてから、ぶり返しで長引いていました。
昨夜、このストレッチをして...
凄いです。
即効果を感じられ、今朝はスムーズに寝床から立ち上がれました。
ストレッチでは、確かに各筋肉がガチガチに固い事を痛感。
終わった後には、デスクワークでパンパンの脚もポカポカ、軽くなりました。
本当に助かりました、ありがとうございます!
私もヨガで腰椎ヘルニアになりました。
私の身体が硬いからですが。ヨガやめました。残念。
このストレッチいいみたいなので続けてみます。
4:05
慢性の腰痛です！
今日から毎日はじめて見たいとおもいます！１ヶ月後にコメントしますね！
先々週に腰を痛めてしまって
仕事もしながらなので中々治らず
現時点でも低い座位から立位姿勢が困難で移動はコルセットもしているので最初に比べて出来るのですが、まだまだ微妙な状態です。でも、先程
文先生の動画のぎっくり腰の対処法とこの腰痛改善の動画を見つけてやってみた所、これは腰の痛みもなく出来るし、これを続けていけば良いのかなと思いました。
元々、左側の股関節の動きが悪いので
毎日やって行こうと思います。
ストレッチしたら、とてもスッキリしました！確かに、普段から股関節が使えてないです…ストレッチ続けます😊
くらしこの提案 さん
コメントありがとうございます😊
ぜひ続けてストレッチしてみてください！🤗
文野先生、いつも動画を拝見させて
頂いております。
先週辺りからやけに腰が痛く、
立ったり座ったりする度に
激痛が走りました。
仕事もままならない様な状況
でしたが、
この動画のストレッチを行った所、
1回で驚くほど痛みが取れました！
これほど効果があり、
速攻性もあるなんて驚きです。
しかし、この3つのストレッチは
かなり痛かったです。
それだけ筋肉が硬くなっていたんだなーと
思いました。
一言お礼を言いたくてコメント致します。
どうもありがとうございました😊
昨日から、腰痛に効くストレッチを試したり、腰痛ベルトしても改善されなかったのに90秒のストレッチで腰回りの違和感が改善されたよな気がします。しばらく続けたいと思います。
めちゃ効果ありました！
テニス肘で苦しんでいて、肩甲骨周りの固さが原因かもと思い、偶然先生の肩甲骨はがしのストレッチ見付けて、毎晩続けているうちに、テニス肘がほぼ治りました。それから毎晩肩甲骨はがしのストレッチと、足痩せストレッチ等先生の動画を見ながらストレッチしています。昨日テニスして、今朝起きたら左側の腰に物凄い鈍痛が。左裏太ももが曲げると腫れてるような違和感が有りましたが、以前先生の動画で腰痛改善のストレッチを見たなと思い、朝このストレッチを痛む左側だけやってから、テニスに出かけ、帰ってきて又左側だけストレッチやってから、再度テニスに出かけ、そしてお風呂上がりに今度は左右ともストレッチやってみたら、すっかり腰の痛みが完全に取れました。今迄もコメントは入れていませんでしたが、説明が分かり易く、体が張りやすくてテニスをやっては、体があちこち調子悪くなって整体や整形外科に通っていました。テレビで見たストレッチを見よう見真似でやって少し体が柔らかくはなりましたが、無理し過ぎて大臀筋を痛めて、整体で治療に行く状態でした。この夏の終わりに先生のチャンネルを偶然見て試してみたら、体の違和感がスッキリ取れて、それから整体に行く必要がなくなりました。
毎晩動画見ながら一時間位ストレッチやってから寝るようにしてます。これからも応援してます。貴重な情報ありがとうございます。
超良くなりました。日々実践します。有り難う御座いました。
ぜひ続けてみてください🤗
1回やっただけで楽になった感じがあります。特に大腿四頭筋のストレッチが効いてる感じです。 毎日続けてみます。
お疲れ様です。
ストレッチやってメッチャ腰が楽になりました。
膝も水を抜き痛みがあるので膝に関する内容もやって貰えたら嬉しいです。
効果を実感いただき嬉しく思います😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
5月から腰痛に悩まされ、整形外科でMRIやら飲み薬ひと月分出されたりしても全く治らず🤷♂️
4年もヨガストレッチやってたのになんて事だろうと思ってた矢先、先生の動画を発見して肩こりが一発で治ったんで、まさか腰痛も聞くのでは？！と期待してやったら、マジで一発で痛みが無くなったんですけど？！😭✨
どういうこと？もうヨガストレッチやめますꉂ🤣𐤔
やばくないですか？
色んな人にオススメしたい動画ですね
左右３分で、ほんとにすごく腰が軽くなりました✨おまけに顎関節症まで少しマシになったような？肩甲骨のと一緒に続けます！すばらしい動画のシェアありがとうございます😊
ありがとうございます😊
今後とも宜しくお願い申し上げます🤗
痛みをとることはまさに
肝腎要大切ですね
連日の雪かきでお尻の上の骨が痛くなり普段なら持ち上げられる物も持ち上げられなくなっていて、このストレッチを軽く試しただけで、不思議と痛みが和らいだ感じです。真剣にストレッチします(笑)私のこの痛みはぎっくり腰なのでしょうか？
お尻の上の骨とは、仙骨の辺りです。
これ凄い❗️いつもは椅子に座って立ち上がった時、痛くて腰が伸ばせない位痛かったのに劇的に痛みが消えました😵
確かに右の股関節が硬くて胡座をかいて膝を押しても床に付かない位です。
ですので、2番目のストレッチの足を組んで前に倒れる動作は硬くてほとんど前に倒せません😂
少しづつ無理せず頑張って続けてみます。
ありがとうございました😊
腰痛でかばって歩いてたら足まで痛くなってて、寝ても起きても痛かったのに、片方だけやったらスイスイ動かせるようになりました！ビックリ😮！！筋肉が固くなってたのか…
一つ一つの動きを丁寧に指示してくださるので、とてもわかりやすいです。
先生のようには曲がらない自分の体の硬さを実感しました。
朝晩2回から始めてみます。
これで、腰痛が良くなるなら頑張ってみます。
ありがとうございました^_^
腰痛改善‼️頑張って✊😃✊やってみま～す😉 有り難う
ぜひ続けてみてください🤗
確認しながら、度々拝見に来てます😄
ぜひお役立てください😊👍
3:57 大腿四頭筋
5:48 中臀筋・小臀筋
先生お忙しい中 お読み頂きご指導ありがとうございました
数多くある動画から先生のご教授で何度も救われてきました。
お返事いただけるなど思ってもいませんでした。早速今日から頑張って続けていきます。
本当に本当にありがとうございました。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
こちらに出会えて感謝です。
激しい腰痛を持っています。
あの…。
ベットがなかったら、どんな対応がありますか？
簡単だし、効果もあるし、で毎日やってます！
スポーツをする前にしたほうがいい準備運動はありますか？
いつもやってみて実感があるものを有難う御座います。
私はストレートバックで長年とても苦しんでいますです。
お医者様からは反り腰ではないと言われました。
ストレートバックの運動やストレッチを検索してもあまり出て来ませんしやってみても効果は感じられません。
是非ストレートバック・平背に効果的な動画をあげて頂きたいです。
どうか宜しくお願い致します
立ち仕事なので続けます✨
ぜひ続けてみてください🤗
腰痛はないですが良いストレッチになりまふ！
ありがとうございました！
そうくん さん
コメントありがとうございます😊
腰痛予防にもなるのでぜひ続けてみてください！🎵
文野先生、いつも素晴らしい動画をありがとうございます。
股関節のストレッチはやっているのですが、どうしても1時間以上椅子に座っていると腰が痛くなってしまい、物事にまったく集中できなくなってしまいます。
長時間座っていても腰が痛くならない座り方はありますか？
あったらぜひ教えて下さい！
腰のモヤモヤがなくなりました！
ありがとうございます。
先生、質問なのですが3つのストレッチは寝ながらやってもいいのでしょうか？
ぎっくり腰をして凄く痛くて辛くて
この動画をみて
ストレッチしたら凄く楽になりました
感謝いっぱいいっぱい
ありがとうございました。( >д
辛い腕の関節痛に良いストレッチ教えてください😖
とても助かります！
コメントありがとうございます😊
コレめちゃくちゃすごいです！以前から右の腰が痛くて左側も痛くなってきて歩くのが変な歩き方になってるような気がしてたんですが、3本のうちのひとつ目をやった途端に痛みが消えた⁈股関節かまむっちゃ硬いから足を乗せられないですが、無理なくやり続けます！！
すごいです。泣きそうにつらかった腰痛がピタリと収まりました。
ぜひお役立てくださいね🤗
先生の他の動画でお腹痩せ頑張っています。腰痛もあるのでこのストレッチにをやりたいのですが、家にベッドがありません😭この体操は布団の上でも可能でしょうか？過去動画も拝見したのですが、腰痛関連のストレッチはベッドを使用するストレッチが多いのですが、布団や床の上でも可能でしょうか？