Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
20 заданий WOD С ГИРЯМИ - bit.ly/3czimoH
Ссылка на комплекс - bit.ly/3t7Cnbx
Официальный сайт MyProtein Russia - goo.gl/DWzV1U
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Ссылки на программы:
Тренировки с гирями и турником - sportkuznica.c...
Тренировки с гирями и весом тела - sportkuznica.c...
Подготовка к соревнованиям по кроссфиту - bit.ly/2THregm
Домашние тренировки - bit.ly/2wZ3c9w
Уличные - sportkuznica.c...
Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).
Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!
Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде.
Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.
Для выполнения данного комплекса вам понадобится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнении минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".
Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр в исполнении Александра Салманова и Елизаветы Юленковой
![[Live] ศึกมหึมันส์มวยไทยสังเวียนเดือด เวทีมวยชั่วคราวสวนสยาม | จันทร์ 30 กันยายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/pM1k6f7JXUc/mqdefault.jpg)
Итак господа, если вы не тренированные и занимались когда то там давно вы были чемпионом и хотите проблем с суставами и сухожилиями то можете брать 32кг Но к этому весу нужно до рости так что советую всем подходить с умом к любым отягощениям, делать разогрев и подводящие тренировки и постепенно прогрессировать с весами. Всем анаболизма
Саня, я и не сомневался в твоих способностях!
Ну девушка просто не знала на что подписалась взяв 24 ку, молодец конечно, не многие пацаны смогут сделать как она. Ты лучший Саня!
Меня очень это смотивировало, вот такие девушки меня всегда мотивируют. Очень бьëт по самолюбию
Заинтересовался гирями совсем недавно, начал смотреть ваши роли по работе с гирям за 2 месяца сбросил вес с 98 до 76 , чувствую себя просто великолепно. Хоть я и дохленький с виду но укрепил себя и повысил выносливость. Спасибо за видео.
22 кг за 2 месяца только из-за гирь? Хм..Я год с гирей тренируюсь ( не только- ещё и тренажёрный зал и бокс) - нихрена не похудел!
@@АндрейСоколов-щ3ж чтоб похудеть не ешь мяса и плавай разным стилем каждый день не меньше часа.
А по меньше кушать не пробовал?
@@АндрейСоколов-щ3жголодай
Сколько раз в неделю занимаешься и по сколько времени??
Однозначно лайк!!! Но я без подготовки готов попробовать только с 16 кг... Комплекс для меня точно суровый))) Александру и Лизе респект!!!))
Лучше самому делать с пудовкой, чем смотреть как другие делают с 32)
13:25 . Пульс 170 . Чуть не крякнул ! Очень тяжело с 32 кг. , хотябы 28 кг. . А я считал себя в отличной физической форме ...
Ну это не плохой результат! Можете подать результат у нас сайте и другие посмотреть
А Елизавета профессиональная спортсменка, разряд имеет? Мне 28, вешу 115, выполняю минотавр гирей 16кг, еле-еле меня хватает на этот комплекс. Мне интересно, как девушка может быть на столько физически сильнее меня
Почему всё спиной делаете, а ноги не подключаете? Можно нагрузку на квадры распределить же.
Саня , я повторял все твои гиревые комплексы , я выжил после комплекса 300 засранцев , но не очень уверен что здесь не сдохну ...
Александр рекомендую попробовать данный комплекс с двумя гирями,намного интереснее для вас будет, две 24 точно осилите. Я с двумя 16 сделал непрерывно за 12 мин, с двумя 20 уже с паузами за 22.
Не женское это дело гирей махать.
А у Лизы, местами, техника получше была...
Тоже заметил, как она забрасывает гирю и как махи делает. Похоже гиревой спорт имеет место в её жизни.
Женщинам из начальной техника лучше заходит, они большими и сильными мышцами не обладают вот и инстинктивно раскачивают гирю
Ппц....захотел гирю купить только ради этого комплекса!!!!! Девочка молодчик
А Лиза то ого-го.
Очень недурственно для девушки такого телосложения.
Александр, хорошая темповая работа сразу видно человека который следит за пульсом и грамотно расходует силы. Красава!
Молодцы! Девчуля крута! Здоровья вам.
Я делал с 16 к гирей.. а тут раз и девушка с 24 .
Я и с 16 полностью сделать не могу)
Как дзюдоисту этот комплекс мне закатил на все 100 огромное спасибо
Добрый день огромный всем привет с израиля .я долго искал комплекс на основную часть мышц и этот просто бомба
Лиза здорово👍😀
Сразу лайк, не глядя!))
24 кг год назад за 16-17 минут закрывал, 32 кг за 37 минут один раз было, но это скорее исключение, а так стабильно за 45 минут, давно не делал сейчас 24кг в 20 минут уложится уже за счастье, мой вес 78-80 кг
Деал этот комплекс, только с 16 кг.Спасибо за видео, девочка молодец 👍🤝
У Ивана Маркова, крутой результат с двумя 20))
За 13:30 он сделал)
Лиза 🔥. Формат с начинающим атлетом 👍.
Значит будем чаще такое практиковать!)
Александр, здравствуйте ! Со всем уважением к Вам и Лизе ! Вы Топ 👍 !!! Но одно из условий этого комплекса и самый "цинус", это не ставить гирю на пол 🤷🏼
Покажи им как надо делать без разбивания!))
@@tonnymontana2987 Да, куда мне:)) Отдыхать то можно, но только снаряд не опускать на пол. Держать на руках или на бедре.
@@tonnymontana2987 дак если не можешь без пауз сделать 32, возьми полегче
Сам придумал это условие? Если нет, то скинь ссылку на авторитетный источник
Парню, но особенно девушке респект! Попробую применить.
ещё интересно гирю не ставить на пол между подходами)
Первые два упражнения эффективные . 3-4-5 упражнения сомнительные, можно было бы заменить берпи
Я делаю с гирей 24 кг,лучшее время было сегодня 12:12,вес 87 кг,не скажу,что это лекго!делаю этот комплекс 2 раза в недлю 2 месяца,но дома не хвататет воздуха.
Я умер пока смотрел это
Попробовал с 32 кг
Делал 21 мин. Конечно не на всю катушку но много думаю все равно бы не сократил.
Надо будет хотя бы раз в месяц его поделать.
Свой вес 91.
Вчера сделали с подругой.
32 и 24.
25:10 и 26:10 соответственно.
Дыхание не ушло, но спина подвела. В какой то момент невозможно было зайти даже на тяги в наклоне, на пару раз.
Как разгрузить поясницу при выполнении ?
Выполнил,получил массу эмоций! Выполнял двумя по 16кг.в течении 22мин.27сек.
Попробуй не пить фарму.сможешь ты без фармы "что-то показвть"?
Ты у него анализы брал?
На других каналах ребята за 15 делают и крутые такие )))
Впервые делал вышло 15,58 с гирей 32 кг
Круто, по сравнению с моими 23.15!
Александр, замотивировали, завтра попробую победить 'Минотавра'.
Гиря 16 кг - 17:53
th-cam.com/video/OnD1dIefryc/w-d-xo.html
2 года назад делали в зале с 24кг
Хороший комплекс, после двух гирь по 24кг, 32кг отлично заходит, а одна 24кг - вообще прогулка по весеннему саду 😆😆😆😆😆
с двумя 16 сложнее и тяжелее.............
С двумя гирями всегда тяжелее. Даже тяжелее с двумя 16 кг чем с одной на 40.
Да, с 32 ой это мощно!
Там нет 32
активация цнс господи помоги
Первый!!!
Саня , ты машина ! Здоровья тебе !
Комплекс- минус спина)
Почему?Хребет ведь не прогибается и не скручивается,а ровно стоит
Саня, такой машине как ты надо с40кетом.
Все класс!!! Но во втором упражнении Лиза открывала пятки от пола.... А так девчонка молодец!
Где описан запрет отрывать пятки для этого wod?
Ещё и ноу рэпы Лизе считали) Она молодец!
а где он лольку взял?
Делал с 16 кг, по убывающей лесенке - 16 мин, через неделю по возрастающей - 13 мин. По возрастающей показалось легче.
Доп: спустя месяц сделал с 24кг по возрастающей за 26 мин, по концовке пульс 160
Доп. Спустя 3 мес 24кг за 19м55с
Наконец то, долгожданный видос. Спасибо. Классный комплекс! На днях попробую сделать.
Стиль Кроссфит😢🤦, закисление Мощное, особенно Миокарда😮🤦, а это Опасно, поэтому, логичнее делать перерывы💪👍
Он уж лет 10 миокард закисляет😂
@@katzbalger3850 🤦🤷
Спасибо за видео, очень мотивирует девушка с 24 ты просто лучшая.
А если я вешу 67 кг для меня 32 много.
16 пойдет доя меня?
То есть автор утверждает что парням нужно заниматься только с гирей 32 кг чтобы надорвать связки, получить травмы и вообще остановиться в прогрессе, я всё правильно понял?
Крутая девушка
Убил минотавра, если вы понимаете о чем я ;)
Круто Александр! Блуда смотрел недавно он в прямом эфире делал за 12 по-моему с 32-ой,после этого я сделал с 24 за 9.40,но вы с 32-ой за такое время это очень сильно!!!
💪
Лучше смотрелось без звука. Звуковой фон - какой-то скрежет. Режет уши.
Александр, спасибо за видео. Побольше полных тренировок с разбором основных моментов и комментариями.
А если использовать пояс при данном комплексе? Это не скажется ли плохо в том плане, что не будут развиваться мышцы поясницы? Делаю две по 16.
Сделал данный комплекс впервые, с 32кг как положено, время 15:35, тяжкий комплекс, но лëгкие потом скажут спасибо😅
Девочка Молодчица
Я с удавольствием смотрю ваши видосы, потому что все делаете с умом, но не нагрузка ли этот минотавр для сердце?
вся жизнь нагрузка на сердце, с таким подходом лучше с дивана не вставать, можно умориться
@@ЕвгенийЕвгений-й4ь7к такие упражнения надо делать с пульсомером. Салманов прекрасно об этом знает.
молодцы вам успехов и здоровья
Prodigy кроссфит-рулит.😊😊😊😊😊😊
мой результат
th-cam.com/video/XomR15DvL2E/w-d-xo.html
Пробовал делать 32 кг, сделал за 17 минут, подустал нормально конечно!
За 8:45 рекорд с 32 кг
@@АнтонПетухов-ч8ж неплохо!
Отличный комплекс будем так и заниматься...
th-cam.com/video/tbN-xKdW-Rg/w-d-xo.html Иван Марков за 11:57 с двумя гирями по 20кг
День добрый! Очень крутой комплекс! 👍
Девчонка тоже большая умница!!!
@@СерёгаТоркаев 100%=)
Мне очень нравятся гири, но упражнения на ноги меня доканывают, прям как на катаргу иду, может от этого и результаты так себе, не вижу прогресса, 16 кг делаю табату 30 минут, работа 30 сек, 10 сек отдых.
как комплексы с гирями комбинировать с силовыми упражнениями? стоит ли в одной тренировке и то и то делать?
это лучший результат который я видел по минотавру с гирей 32 кг.
С видео подтверждением, я тоже лучше не видел=)
@@Sportkuznica за 11,12 сделал парень из Череповца th-cam.com/video/_w03RQlArDo/w-d-xo.html, блуд недавно сделал
@@kettlebellvet тоже отличные результаты! Спасибо
@@kettlebellvet Я за 8:45 делал с 32 кг
@@АнтонПетухов-ч8ж интересно было бы посмотреть, такие результаты меня сильно мотивируют к тренировкам
Сделал с гирей 10кг за 9:30, есть куда рости=)
23.15 с 32-шкой! Продышался и пропотелся ...
Вот это выносливость, молодцы
💪🏽надо попробовать
Тяга сумо предполагает сгибание в коленях и прямую спину. No rep.
А какой критерий прямой спины и согнутых коленей? А если спина прямая по умолчанию не может быть у конкретного человека? А на сколько сильно колени сгибать?
@@kravetza2 Спина максимально близко в вертикальному положению по всей траектории движения. Колени сгибаются до касания гирей пола, постановка стоп - шире плеч. Суть движения - загрузить ноги, трапецию и часть дельты. Разгибатели спины в основном выполняют стабилизирующую роль. При таком выполнении упражнения - ноги утомляются весьма специфическим образом, что может повлиять на скорость выполнения всего комплекса. Александр же по сути выполнил «рывок гири с пола спиной до подбородка двумя руками».
@@antongolowin8867 дело в том что при выполнении подобных комплексов как правило отслеживается начальное положение снаряда и конечное. Как пример, задание с рывком штанги. Исходное положение штанга на полу, а дальше она одним движением должна оказаться над головой. Если человек криво косо но поднял, то зачёт есть по-любому. Тут тот же принцип. Гиря на полу-гиря у подбородка. А уж как это было сделано на соревнованиях (ну или просто зарубах) будет совсем не важно
В комплексе чередуются движения: выбросы и сумо в основном грузят ноги + плечи, махи и мертвая тяга - в основном спину в разных вариантах. Получается что одну фазу «убийства ног» он переложил на спину, за счет упрощенной техники. Если в комплекс включено такое специфическое движение как «тяга сумо», возможно автор что то имел в виду. А иначе зачем? Махи и тяги итак были...
@@antongolowin8867 А почему бы не воспользоваться своей сильной стороной в данном случае?) Александр сам сказал что у него сильная спина, Дак почему бы и не загрузить ее побольше?) Это же не качалка. Это кроссфит комплекс где решает количество и скорость, а никак не качество и какие где мышцы больше работают. Естественно это должно касаться только подобных заруб, а никак не тренировочного процесса, где в первую очередь важно качество исполнения движения
Спарта 300 и минотавр это лучшее что есть с гирей
Девушка молодец 💐💐💐💐👏👏👏👏 Железная леди 👍👍👍👍
Интересный комплекс. Нужно попробовать.
Сумо тяга не правильно делает... смотри Блуда комплекс Минотавр.. там зверь
Где описана тяга сумо для этого wod?
С 24 за 10:20 делал, нормально на пот прошибает)
Комплекс классный.
Не,надо сначала с 24 попробовать🙄
А Лиза местами лучше
Делал первый раз с гирей 32, результат 32:29. Трастеры - слабое место, не хватало дыхания
Александр, подскажите, как улучшить результат? Делать этот комплекс чаще, но не в взрывной манере, а в обычном режиме в подходах и отдыхом между кругаи взять вес чуть больше?
Или по-другому как-то?
знаменитый комплекс дяди леши немцова! легендарный))))
Точно легендарный=) Лехе спасибо=)
Народ объясните что это комплекс даёт?
А с чего ты взял, что кто-то или что-то тебе должно давать?
Классный комплекс надо пробовать!
15 минут мое время
👍✌️
Я сделал 9.15. Упражнение бомба. Даёт нагрузку
У Лизы спина ровная молодец, у парня горлом спина , от этого ни сего хорошего не буднт
Да, когда спина горлом, ничего хорошего не будет
Нормально ты так 10 минут. Я с 24 ( но правда вообще первый раз и с бодуна ) еле в 15 минут уложился.
Це нормальной результат! Если не врёте 😁👍
Александр, как думаете, за сколько по времени 100 берпи сделать сможете? Интересно было бы узнать ваш результат
Честно не пробовал=)
Ллллайк бл
Мощно!