Dépenser de moins en moins d'énergie en crawl : les 3 exercices qui te feront toujours progresser !
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2021
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(dont l'exercice de la PAUME MAGIQUE en vidéo)
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QUI SUIS-JE ?
J'aide les TRIATHLETES (et nageurs en EAU LIBRE) à NAGER en 1'30 FACILE (tout en GLISSE) grâce à la METHODE SENSORIELLE.
Je suis Pierre, entraîneur diplômé d'Etat en natation (BE2),
EXPERT en TECHNIQUE CRAWL pour TRIATHLETES et nageurs d'EAU LIBRE ayant commencé sur le TARD.
SPECIALISTE des REPERES SENSORIELS
(repères inventés par Raymond CATTEAU, le plus grand technicien de la natation francophone) :
- coach de dizaines de nageurs au plus haut niveau national dont plusieurs sous les 4 minutes au 400 nage libre : coachingnatation.fr
- coach à la Swim Academy (stages de natation pour triathlètes) : swimacademy.fr/
- rédacteur d'articles spécialisés sur le crawl pour Trimag
Mes PLANS GRATUITS
Plan pour nager moins de 7 minutes au 400 : coachingnatation.fr/plan-pour...
Plan d’entraînement GRATUIT pour construire un crawl efficace à sec : coachingnatation.fr/crawl-eff...
LA VIDEO DU JOUR
Aujourd'hui, je te donne les 3 exercices les plus efficaces que je connaisse. Ou du moins, les 3 qui te seront utiles pendant toute ta "carrière" de triathlète ou de nageur d'eau libre, quelque soit ton niveau de départ aujourd'hui !
Ce sont 3 exercices que j'utilise pour faire progresser mes élèves triathlètes et construire leur base (le corps PROJECTILE) tout en les préparant à mieux prendre de l'eau ensuite.
3 exercices dont celui qui a permis à pas mal de mes élèves de gagner 5 secondes en moyenne par tranche de 100 mètres en améliorant juste une petite chose : le roulis pour mieux se mettre sur la tranche sans y penser une seule seconde (car cet exercice est clairement le plus puissant que je connaisse).
L'un des trois est tellement classique/basique qu'il est bien souvent laissé de côté par les triathlètes à tort. Il peut t'aider à remonter tes jambes et à les utiliser de moins en moins ou en tout cas de mieux en mieux...Je te laisse découvrir les 3 exercices pour un CRAWL plus FACILE dans cette vidéo ! Je prends l'exemple d'un débutant en natation et d'un EXPERT (un de mes anciens nageurs à moins de 4 minutes au 400 mètres nage libre). - กีฬา
Ma FORMATION OFFERTE pour un crawl EFFICACE spécial TRIATHLÈTES (issus du coaching sur + de 2000 personnes) :
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Je suis tellement content d'avoir découvert ta chaîne
Merci beaucoup !
Super clair, j'aime bien visionner régulièrement, car il faut intégrer psychologique poue la mise ne place physiquement avant que ça devienne "réflexe" et automatique.... Je partage avec quelques nageurs/triahtlètes également....
Ah merci beaucoup Olivier!
Toujours au top Pierre. Tes conseils techniques sont tout simplement précieux et nettement efficients. Je continue à faire connaître tes vidéos à tous les nageurs que je croise. À bientôt. Benoît.
Merci Ben, c’est sympa !
C'est super bien expliqué, illustré et de toute évidence applicable immédiatement.
J'ai kiffé :-)
Cooool ;-)
Une bonne respiration, le secret pour parcourir des km en eau libre. Merci. Super vidéo.
Merci Pierre très belle explication et de bon conseil top 👋👍
Enrichissant . Accro à vos vidéos. Merci
Merci du commentaire, je l'avais loupé !
Merci beaucoup pour cette vidéo très pédagogique ! Je vais essayer de sentir tout ça ce week-end pour repérer mes défauts ! Et suivre le reste ...
Ok bonne session de nage alors !
Merci pour ces conseils. Je sais ce qu'il me reste à faire lors de mes prochaines séances :-)
Yessss ! Go
Merci❤
avec plaisir !
Merci beaucoup !
Avec plaisir !
Vos exercices sont très intéressants
Merci à toi !
en fait, je nage beaucoup les autres nages, mais avec tes videos, je vais peut-être me remettre au crawl. je te dirai ce que j'en retire ! Déjà à l'écoute, question technique, j'ai déjà compris des erreurs !
Tiens moi au courant !
Bonjour très intéressant.
Merci beaucoup
Bravo j'adore! Un spaghetti cru!
Dominique
Chouette vidéo avec des pistes à suivre. Pour essayer de « sentir » la glisse, on fait aussi l’exo de la poussée mais j’ajoute 2 coups de bras en glisse maximale et avec pull buoy. Je trouve que ça permet mieux de voir ce qui cloche (on peut faire une belle glisse à la poussée et avoir les bras qui mouline ensuite). Et sur le même principe on fait aussi des 50m en glisse max avec pull buoy. Au delà d’un chrono ça met en évidence les progrès et les problèmes. Je débute mais je crois que si on fait 50 coups de bras sur 50m (en glisse max) ce n’est pas la peine de chercher à nager plus vite, il faut déjà nager mieux. 😉
Tout à fait, descendre à 40 mouvements est déjà un beau challenge !
Super vidéo, je vais garder cela dans le coin de ma tête en suivant ton prog et en espérant que cela va m'aider à passer en dessous des 6 mn au 400
Je l’espère pour toi !
Je fais de la natation en club depuis 6 ans alors mes amis me demandent bcp de conseils du coup c difficile a leur expliquer. Merci pour cette video je v leur expliquer pk leurs jambent coulent . Je comprend mieux ^^ je ne suis pas MNS javais pas les mots pour leur dire . 😉
Ravi de pouvoir aider ;-) merci du retour Pauline
J imagine que selon si tu respire en 2 3 ou 4 temps cela va te demander de varier le debit avec lequelle tu expire l air sous l eau .
En 2 temps tu soufflera baucoup plus fort beaucoup plus vite que en respiration 3 temps ou 4 temps qui vont te demander de moduler ton debit en soufflant beaucoup moin vite et plus longtemps
oui exactement ! L'intéret du 4-5-6-7 temps est d'apprendre à souffler doucement
Merci infiniment pour la clarté des propos. Peut on nager avec un pull boy pour s'aider ?
Mettre le pull buoy empêche l’équilibre de ton crawl comme courir les mains attachées dans le dos donc il vaut mieux réduire les distances que de prendre cette habitude, même si tu es triathlete
encore merci pour ces précisions
Merci....
Avec plaisir !
Bonjour,
Merci pour toutes vos vidéos didactiques.
Selon vous, quel est le nageur qui glisse le mieux, en crawl, de tous les champions entre le 400 mètres et le 10.000 mètres.
Je pense à SUN YANG et à FLORIAN WELLBROCK.
Mais vous connaissez peut être encore mieux, en terme de glisse ?
Merci d'avance.
Bien Cdt,
Ces deux là sont effectivement superbes à voir nager. Il y a aussi ROMANCHUK un autre nageur de 1500 avec une amplitude hors norme. Je prévois de faire une vidéo sur lui. Ian THORPE et Grant HACKETT sont également au top. Camille MUFFAT chez les femmes !
@@PierreCoachingNatation
Merci beaucoup pour votre réponse.
C'est vraiment sympa.
Votre chaine est la technique, sans être inaccessible, pour le commun des mortels.
Tres bonne continuation à vous...
Merci, c est vraiment interessant. J ai dû regarder 10 ou 20 de tes videos et il y a toujours qque chose à apprendre... Maintenant, ce qui me manque, dans ma situation (+60ans), ce sont les excercises basiques pour se corriger après des années de mauvaises pratiques. Je fais des triathlons, IM half et full et je termine systématiquement dans les derniers (bon, c est quand même pratique pour trouver son vélo au parc). Je fais en général 25-30min/1000m et aucune progression depuis 5 ans. Beaucoup de vidéos montrent comment passer sous les 2 mins/100m ou mieux, mais comment déjà briser le mur des 3mins ?
Salut Laurent, as-tu télécharger la semaine d’entraînement avec les exos de base ?
Oui, j ai réussi télécharger hier (avant ca ne fonctionnait pas). Je vais m y mettre en espérant voir un progrès... C'est vrai qu'en général, les conseils de coach sont souvent orientés vers l'amélioration de la performance. Ceux qui, comme moi, ne sont pas débutants mais ne progressent pas ou peu, on ne trouve pas beaucoup de plans adaptés. C est pareil sur le running quand on court le marathon en 5h30. Y a jamais de plan pour le faire en 5h, surtout après 50-60 ans. Merci pour les conseils @@PierreCoachingNatation
@@laurent2118 avec plaisir, ensuite tu pourras écouter ce podcast www.devenirtriathlete.com/podcast/355-les-triathletes-ne-savent-pas-nager-avec-pierre-tortureau
Ça devrait t’aider un peu ;-)
salut pierre alors la main magique me cause un problème j'ai déjà tendance à centrer mes bras dans l'axe de ma tête (j'écarte pas assez mes bras quand je nage)d'après mon coach ! mais alors là c'est encore pire du coup j'ai arrêté de suite, comment remédier à ce problème?
Salut Hervé
L’intérêt est d’engager le bras loin donc le bras vient forcément dans l’axe de ton corps. Pour moi, ce n’est pas un problème du tout car c’est comme ça que tu baisses les freins au MAX et que tu as la meilleure amplitude de nage. Il veut peut-être dire que tu croises après ? Sur le début du mouvement, sur le catch?
@@PierreCoachingNatation je pense qu'il veut dire que lorsqu'il est en "pleine extension" devant, sa main dépasse l'alignement de sa tête, avec l'ensemble doigts-poignet orientés/dirigés vers l'intérieur et non vers l'avant, d'où certainement un léger croisement/dépassement de la ligne médiane du corps.
@@MatNatCoach oui c’est sûrement lors de l’extension.
Un deuxième repère Hervé serait de mettre ton épaule en contact avec ton visage/joue et tu es sur de ne pas croiser comme ça.
Bonsoir. Je voulais vous remercier pour tous vos bons conseils. Je regarde et écoute vos vidéos bien qu'ayant peu d'expérience de la natation. J'ai décidé d'apprendre au mieux les mouvements, la respiration, les détails qui font que l'on prend plaisir à aller nager. J'ai 64 ans et après avoir vaincu la peur de couler dans l'eau, j'ai commencé à apprendre la brasse, puis doucement le dos crawlé et j'aborde aussi le crawl qui me demande énormément de travail. Je trouve cette nage très technique, j'aimerais glisser sur l' eau. La synchro des bras... Je n'ai pas encore réellement réussi (je persévère) mes battements et bien peut être sont-ils trop importants et forts...?? 🤔
Beaucoup d'astuces dans cette vidéo, merci beaucoup. Svp, pensez vous, que même si je n'ai pas le niveau, je peux continuer à vous écouter ? Est-ce une erreur ?
Est-ce que je brûle des étapes ?
Le fait d'observer un bon geste peut aider. Pourriez vous, si vous pouvez et le voulez bien, nous faire une toute petite vidéo svp, avec les gestes justes d'un nageur "confirmé". Que l'on puisse apprécier sa technique. Merci beaucoup. C'est une suggestion...
Je vous souhaite une bonne journée.
À une prochaine vidéo et portez vous bien
Merci beaucoup pour le messageAnnette. Les battements forts sont tout à fait logique au début et la formation offerte donne de belles pistes pour commencer à bosser la base d’un crawl facile coachingnatation.fr/formationofferte/
Cette video donne les principes th-cam.com/video/PwRAs_kaan8/w-d-xo.html
Et j’analyse ici deux nageurs de haut niveau th-cam.com/play/PLJE_gfo-sry3Zv5WjG7INvRXLVmNQBnDo.html
Hello Pierre, bon vu que j'accepte que ce soit MOI qui sois ridiculement mis en scène (celui qui nage en totale opposition sur la vidéo), j'ai droit à une réponse! Je plaisante lol... Mais quand même ! Quand tu parles de temps sur 100 m, c'est en bassin de 25, 50 ou 33? C'est juste 100 m à max ou une moyenne "au" 100 m pendant une séance de 1,5 à 2 km? hier perso, grâce à tes conseils, j'ai fait 56 s. au 50 m mais en bassin de 25.... Normalement, je fais entre 2.30 et 2.55 au 100 m (bassin de 50) quand je me fais une séance volume de 2 km! j'étais pas à fond hier, mais à bon rythme, j'essayais de glisser, d'économiser mon énergie, d'être en semi rattrapé, de soigner le roulis de de respiration, de nager en 5 temps (énorme temps gagné je trouve par rapport à 3), et j'ai aussi expérimenté un truc : au lieu de regarder vers le sol, je regarde presque carrément vers l'arrière, j'ai le sentiment que ça remonte mes pieds derrière! Ah oui, et je me rends compte aussi que nager SANS lunettes, c'est un bon moyen de reproduire l'eau libre... Bref bien des questions! Si tu pouvais répondre sur l'histoire des 100 m, c'est cool :)
Je vais essayer de répondre mais avant : promis je ne m’acharne pas sur ta vidéo ;-)
Peu importe la distance du bassin mais je parle d’une allure sur 400 à fond car en général mes élèves gardent ce rythme sur un 70.3 avec combi. (En moyenne du moins)
Il fait réussir à baisser aussi ton chrono sur un 100 où tu glisses comme tu dis et où tu as de moins en moins l’impression de forcer (même si tu forces finalement mais musculairement et plus au niveau cardio…)
Ça change la donne ensuite piur baisser tes chronos.
C’est plus clair?
Pour la tête enfoncée, tu appliques le principe d’immersion ;-) donc c’est logique !
@@PierreCoachingNatation super clair, merci coach, vivement que tu fasses un stage à Paris!
@@jillo8978 vraiment pas sûr que je monte là bas. Trop loin de la mer à mon goût ;-)
Juste question bête 😏😏
Est ce que ça veut dire que pour bien nager il faut vraiment faire un roulis conséquent..
Du a l'exercice de la paume de main ..
Roulis presque 90 °
Oui à force de faire l’exercice, tu vas nager de plus en plus sur la tranche et donc baisser les freins de plus en plus. Il faut juste répéter ;-)
Et jamais de question bête !
Mon maître nageur me conseille d’utiliser le tuba frontal pour me concentrer sur le mouvement des bras. Je suis débutante en crawl. Vous n’êtes pas d’accord ?
Si tu débutes et tu ne peux pas enchaîner 800 mètres facile, non je ne suis pas d’accord : avec le tuba tu vas souffler n’importe quand…alors qu’il faut apprendre à souffler tête dans l eau et inspirer tête dehors pour nager longtemps et facile !