1 saat öncesine kadar basenleri olan biriydim. Şimdi hem basenleri hem parkinson hastası olan biriyim. Her yerim zangır zangır titriyor. -düzenlemeye geldim, arkadaşlar 1 ay istikrarlı bir şekilde yaptım. Ve nefis bacaklarım var artık, normalde her gün yapıyordum. Simdi 1 gün arayla yapıyorum.
@@isiil_q ben basen eritmek amaçlı yaptım. Kilo vermek amaçlı değil. O yüzden kilo olarak kontrol etmedim, basen incelmesi olarak kontrol ettim ve faydasını gördüğüm için hala yapıyorum
yani yorumlara bakıyorum herkeste bi umutsuzluk yapamıyorumlar falan arkadaşlar gerçekten kolay şeyler yaparak hayatta hiç bir zaman bir şey başaramazsınız zor olucakki bi değeri var sonucu var
Aynen katılıyorum size. Bu iş hayatında da benim karşıma çok çıkan problemlerden. İnsanlar hemen istiyor ki zengin olayım ama bakalım sen o çabayı verdin mi de bunu bekliyorsun
Yorumlar öyle motivasyon düşürüyor ki egzersizleri yapmadan önce büyük bir motivasyonla yorumları okumak istedim bir kaç saniye sonra bütün motivasyonum gitti
Kesinlikle yorumlardan etkilenmeyin. Ben hem diyet hemde Ebru hanimin 4 haftada kilo verme programiyla 62' den 56 kg' ya düstüm. Fark inanilmaz belli oluyor. Simdi bolgesel calismalarla devam ediyorum, hem daha ince gorunmek istiyorum hemde 50 kg düsmek 🤲
Uzun süredir (4 ay kadar ) bu hareketi ve ebru Karadumanin dik ve Yuvarlak kalçalar hareketlerini düzenli olarak en az hafta 2 gün şekilde sürekli yaptım ve. Basenimde net olarak 19 cm incelme yaşadım pes etmeyin yola devam edin kızlar sizde başara bilsiniz önemli olan kendine inanmak ve istediğin ölçüye gelmek için mücadele devam etmek...💪
Nerdeyse 1 aydır bu hareketi yapıyorum 2 set halinde kesinlikle basenlerimde incelme küçülme var 7 cm inceldim ..23.01 2021 şuan pantalon olarak 36-38 beden giyorum daha fazla inceldim pes etmeyip düzenli spor yapmaya devam 💪
Bugün başladım 2 set yaptım, en az 2 hafta boyunca yapmayı planlıyorum haydi birlikte yapalım 🥳🥳 kilom 56 hedef 52 basen yazıcam yarın 😇 beğenin arada gelip güncelliyim GÜNCELLEME( düzenli şekilde egzersizle ben artı olarak pilates ve yürüyüş de yaptım ve aralıklı oruçla vücudum harika şekil aldı 🥳 istedim kiloya da indim öneririm. Egzersiz+ Aralıklı oruç. Sevgiler 🥳❤️
Kendini olduğun gibi sev 😊 biliyorum bunu söylemesi kolay ama gerçekten kendini sevmen lazım hatta istersen sana bir kaç şarkı önerebilirim :) ben üzgün veya kendimi çirkin hissetiğimde o şarkıları dinliyorum
Basenli olduğum için hep uzun tişörtler tercih ediyorum ve herkese oversize sevdiğimi söylüyorum ama artık bıktım bir takım şeylerin istediğim gibi olmasını istiyorum. Umarım bu videodan sonra oversize tişörtleri basenlerimi kapatmak için değil de hoşuma gittiği için giyerim. :)
@@zailbiri ben devam ettim basenlerimde sıkılaşma oldu yani etki gösteriyor bence tabi bunun yanında yürüyüş falanda yaptım dikkat ettim sabrederseniz olur ki her insanda farklı etkiler bazılarının ki 1 hafta da sonuç gösterir bazıları 1 ay
Sana çoook teşekkür ediyorumm 😘 1 haftadır 2 set şeklinde ve arttırarak devam ediyorum ve farkı şimdiden jeanlerden anlıyorum. Basenlerim şimdiden küçüldüler bile😍♥️💎 Arkadaşlar bırakmadan devam ederseniz farkı sizlerde görürsünüz ,tavsiye ederim düşünenlere 🤗
@@meryememen8206 Evet vardı , hergün 2 set şeklinde yaptim çok büyük fark oldu. Rahat rahat jean giyebiliyorum artık😍 Fazladan yanaklar eridi😄 hafif kıvrım kaldı o da olsun zaten
1.Gün✅: 30dk yürüyüş+basen hareket ( başta çok zorladı 10ar kez yaptım) 2.Gün✅:30dk yürüyüş+basen hareket (alıştım sanırım tam sayıya göre yaptım) 3.Gün✅:30dk yürüyüş+basen hareket(zorlamadı ve öncekine göre bacaklarım sıkılaştı) 4.Gün✅: 45dk yürüyüş+basen hareket(yorulmadığımı fark ettim ve 45dk yürüdüm eskisi gibi yorulmuyorum) 5.Gün✅ 35dk yürüyüş+basen hareketleri+25dk akşam yürüyüş(yorulmuyorum🤣) 6.Gün✅ 35dk yürüyüş+basen hareket(30ar defa yaptım) 7.Gün✅ 17dk yürüyüş+basen h+25dk yürüyüş 8.Gün✅ 15dk yürüyüş(hiç etki etmiyor gibi hissediyorum😂 Lily Sabri videolarını deneyeceğim biraz) 9.Gün✅ 40dk yürüyüş+50dk akşam yürüyüş 10.Gün✅38dk yürüyüş+lilly sabri kol ve basen hareketleri+40dk akşam yürüyüş 11.Gün✅ 40 dk yürüyüş+kol ve basen hareket(gözle görülür bir değişim oldu basen ve bel bölgemde.)
Merhaba arkadaşlar. Bu sene 75 kilodan 53e indim. Diyetim kadar da bu videolar yardımcı oldu bana. Maalesef diyetle incecik bacaklar olmuyor bu yüzden mecburen bu hareketleri sık sık yapmanız lazım. Ben haftada en az 3 kez yapmaya çalıştım ve yaklaşık bir ayda farkını gördüm.
Hocam şuanlik her gün 1 saat sizin gösterdiğiniz hareketleri uyguluyorum 5 ci günüm deyim kendime inancim tam ama sizin konuşmalarınız beni bu yol da daha çok hırslandırdı sizi seviyorum başarılarınızın devamını diliyorum..
Normalde 58 kiloyum fakat 65 gibi gösteriyorum amacım doğum günüme kadar fit olmak hergün 3 set yapacağım umarım başarılı olurum ayrıca karın egzersizide yapacağım 🥺
@@Sahrahalil gerçekten bacaklarımda çok hafif incelme hissettim. Çok acı çektim. Ama 1 hafta düzenli bir şekilde yaptım. Denemenizi tavsiye ederim. Ama asla pes etmeyin
Daha başlayalı 1 hafta bile olmamasına rağmen basenlerimdeki küçülmeyi fark edebiliyorum , gerçekten mükemmel hareketler pes etmeden devam etmenizi tavsiye ederim☺️ ( sorularınız varsa seve seve yardımcı olmaya çalışırım )
@@remziyecetin2814 benim boyumda hafif bir uzama oldu kısa olduğum için vücudum uzamaya müsait ama ben bacaklarıma uzaması için ayrı egzeraizler de yaptım sadece bu videodakileri yaparsan pek bir uzama olmaz merak etme🙂
@@dilaraozdemir5772 bilmiyorum yine de korkuyorum boyum 1.69 ama cevremde ki herkes kısa yanlarında dev gibi kalıyorum basenlerim yüzünden de yapmak istiyorum Yine de söylediğin için teşekkürler😊
Merhaba abla öncelikle seni yeni keşfetmenin hüznünü yaşıyorum gerçekten videoda sanq eşlik ederken o kadar pozitifsin ki bir o kadar da etkilisin çok teşekkür ederim😍
bugün 1 mayıs itibariyle bu hareketlere başlıyorum. 30 gün boyunca yapacağım: 1. gün tamamlandı: her yerim şimdiden ağrımaya başladı ve aşırı terledim şu an kendimi iyi hissetmiyorum ama devam 2. gün tamamlandı: düne nazaran daha iyiydim bence. daha dinç hissediyorum kendimi. bu arada ekmek ve şekeri kestim tamamen. 3. gün 1. set tamamlandı akşam 2. setle devam edeceğim. bundan böyle 2 set yapıyorum. 2. seti an itibariyle tamamlamış bulunuyorum
@@wt-deniz9818 7 gün kadar yaptım arkadaşlar sonra bıraktım. Çünkü bir fark olmadığını düşünüyorum belki de ben sabırsız bir insanım bilmiyorum. Hemen farkı hissetmek istedim ama hissedemedim. Belki daha uzun sürede fark edilecekti ama ben iradesiz ve sabırsız bir insanım maalesef ki
Hedef kilo:50-51 kg Popo:89-90 cm 1. Gün kilo:59.2 kg Kalça:97 cm 2. Gün kilo:59.0 kg Kalça:97 cm 3.gün kilo:58.6 Kalça:96,5 4.gün kilo:58.1 Kalça:bir süre ölçmicem 5.gün kilo :58.1
ebru karaduman in göbek eritme hareketlerini yaptım çok faydasını gördüm şimdi hem onu hem bunu yapacağım eminimki başarılı olacağım şimdiden herkese kolay gelsin
Bugün başlıyorum ek olarak başka egzersizler de yapıcam kalça ve iç bacak olarak kilo 59,70 Kalça 98 iç bacak 54 bel 74 hadi bakalım.. 1. Gün tamamlandı ✅ 2.gün tamamlandı✅ 3.gün tamamlandı✅ 4.gün tamamlandı✅ 5. Gün yapamadım sağlık sorunlarım var. 6. Gün kısa bi tekrar .
He öyle oldu😅😅. Yapacağım dedim ama bir daha asla yapmadım😶. Oruçlu oruçlu yapılır mı la bunlar🙄 ama bayramda yapacağım uyandırın da geleyim yapayım bari. Karne günü gigiyi👸👸 kıskandırmak istiyorum.
@@gulsumarkan5699 boy kısa uzamıyorda o yüzden 49 kilo benim için büyük bir sorun 3 sene önce ergenliğe girdim bir uzadı o zamanda beri 2-3 cm anca uzayabildi m.
Arkadaşlar ben geçtiğimiz hafta Cumartesi günü diyete başladım ve Cumartesi’den bugüne her gün 8.000 adım atıyoruz 56 kiloyum şu an ,bugün de basen eritme hareketlerine başladım 1 hafta sonunda devamını yazacağım hatırlatın🤜🤛
Olumsuz yorumları umursamayın ilk gün yaptığımda nerdeyse gözümden yaş gelicekti ama amacımı hatırlatıp durdum kendime 1hafta aralıksız yaptım ve o 1haftada bile gözle görülür bi incelme oldu(o kadar fazla değil) üstelik tera bandı bile kullanmadım diyette yapmadım yapmanızı tavsiye ederim
Öncelikle teşekkürler ebru hanım. Egzersizler çok güzel. Bir sorum var; tabii ki boya, kiloya, basen bölgesi yağlanmasına göre değişir ancak bu hareketlerin tamamını birer set yaptığımızda ortalama kaç kalori yakmış oluruz?
Yorumlar çok eğlenceli. Bugün 2. Günüm ilk gün daha rahat yapmıştım 2. Gün can acısından zor yaptım pes etmek yok şuan tek set buna ek sporlar da yapıyorum vücut alışınca 2 sete çıkaracağım. Umarım pes etmem sıkılgan biri olarak 🙏🏻 2. Gün hareketleri çok zor yapmıştım acıdan ama pes etmeyip zorlamıştım. 3 gün aksine daha rahat yaptım hareketleri her gün hergün açılacak pes etmeyin 💪🏻☺️
@@haticeyldrm3585 merhaba bant kullandım spor mağazaları yada internetten temin edebilirsiniz ben internetten tedarik etmenizi tavsiye ederim piyasaya göre daha uygun fiyatı. Bandı sadece bazen değil sporda kol inceltmesinde de kullanabilirsiniz ben faydasını gördüm
@@munireelmas4976 teşekkür ederim cvbınız için🙏 peki video kullanılan Thera bandı fiyatı biraz yüksek bir de Trendyol da gördüm pilates direnç lastiği diye satılıyor daha uygun bi farkları var mı acaba
@@haticeyldrm3585 aslında video da da söylediği gibi theraband markaya göre esnekliği değişiyor pilates bandı da aynı mantıkta aslında aynılar önemli olan hareketlerde lastiği kendine göre ayarlamak. Bütçenize uygun olanı tercih edin bence
1 seneye yakın zamandır çook hareketsizim ve 15 kilo aldım karantinayla. 3 öğün yiyorum ve başlıyorum. Bu hareketlerle beraber göbek eritme hareketi yapacağım. Haftasınları 2 kez, hafta içi bir kez ve 1 saatlik yürüyüş olmak üzere başlıyorum. Kilomu söylemicem çok utanıyorum... vücud ölçülerimi biliyorum kaç cm gittiğini yazacağım ✔️1. Gün: Bugün ilk günüm öncesinde yürüyüş yapıyordum. Göbek ve baseni yaptım 2. Turu akşam yapacağım 2.Gün 3.Gün 4.Gün 5.Gün 6.Gün 7.Gün 8.Gün 9.Gün 10.Gün 11.Gün 12.Gün 13.Gün 14. Gün 15. Gün 16. Gün 17. Gün 18.Gün 19.Gün 20.Gün 21.Gün
Valla siz bir harikasınız o kadar yandigini hissettim ama siz o anda sakin pes etme dediniz o an bir güç geldi ve sporcusunuz siz dediginizde yapamadığım hareketleri o sözle yaptım harikasiniz teşekkürler ❤️❤️
Yaş: 16 Boy: 164 Kilo: 68 Basenler: 97cm Sağ bacak: 61cm Hedef kilo: 60 (şuanlık) Kardiyo olarak dans yapıyorum artık bu videoyu da yapacağım o basenler incelecek! Arada yazın da motive olayım ☺️💪
@@rosy5565 anladım. Umarım daha iyiye gidersiniz ben bakamaya karar verdim diyetle beraber gideceğim. Gerçi Ramazan geldi diyet listesi vs. Yapamam sadece iftarda yediğime dikkat ederim artik.
3gündür ilk önce sırasıyla; ✅kardiyo ısınma ✅baldır eritme ✅basen şekillendirme ✅10 dakikada iç bacak eritmeyi Yapıyorum. Kan ter içinde duşa kendimi zor atıyorum. Sabah kas ağrılarıyla uyanıyorum. Çünkü daha önce bu kadar spor yapan birisi değildim. Ama pes etmeyeceğim. Yaza kadar yumoş bacaklarımı jöle kıvamındaki üst bacağımı sıkılaştırıp şekillendireceğim. 7 kilo fazlam var onu da zaten biraz dikkat ve bu kadar sporla hayli hayli veririm. Her şey için teşekkürler Ebru hanım. Bu açığa çıkan laktik asidi ne yapacağız bu ağrılar ne zaman dinecek bakalım.
j i n x b i e Tabiki fark var. 3 haftada 4 kilo gitti. Basrnlerde bacakta daralma sıkılaşma var. Ama bi küçük tatile gittiğim için bıraktım. Biraz toparlanıp tekrar başlayacağım. 4 ay kadar var yaza. Bırakmasam devam etsem uçarım 😂
1.Gün 2 Set ✔️ 2.Gün 2 Set ✔️ 3.Gün 2 Set ✔️ 4.Gün 7,0 km yürüyüş 5. Gün ❌ 6.Gün ✔️ 7. Gün ✔️ 8. Gün ✔️ 9. Gün ✔️ 10. Gün ✔️ 11. Gün ✔️ 12. Gün ✔️ 2,5 km tempolu yürüyüş + egzersiz 13.Gün ✔️ 14.Gün 4,4 km tempolu yürüyüş 15.Gün ✔️ 4,2 km tempolu yürüyüş 16. Gün 5,0 km tempolu yürüyüş
Ben lise öğrencisiyim boyum 167 civarında 57-58 kiloyum. Basenlerim var ve pantolon giydiğimde normal bir sweat giyemiyorum bu beni rahatsız ediyor. Hedefim 53-54 kilo olmak. Bugün başladım çok zorlamadı. Yeme içmeme de dikkat edeceğim zaten çok fazla iştahlı biri değilim. Umarım benim gibi kararlı olan herkes istediği vücuda ulaşır :) her gün gelip yazacağım
Dun baslamistim ama bugun yaziyim 2 hafta boyunca yapicam sonuçları yazarim 1. Gun :sonrasinda cok acidi sanirim bu iyi bisey 2. Gun:assiri canim aciyo vazgecmek istedigimde aci olmadan guzellik olmaz diye motivr ediyorum 3. Gun :daha az zorlandim boyle devam 4.gun:cok kolay yaptım ama ilk harekette hala çok zorlanıyorum ve yanma cok oluyo Not:hala yapıyorum sadece yazmaya üşendim sonucu yazarım pes etmek yokkk!
Arkadaşlar merhaba ben sonuçla geldim . 1 senedir düzenli yaptım her gün yarım saatimi spora ayırdım. Sonuç tahmin ettigimden daha iyi . Basenlerimiz sülalecek büyük erimeyen gitmeyen basenlerim gitti . Sadece bırakmayın çok yapmanıza gerek yok düzenli yapın çok güzel sonuçlar alacaksınız. Şimdiden kolay gelsin ♥️
@@hanifeicoz8543 evet kesinlikle 3 günde 1 cm inceldi bugün 6.gün şimdiden 56 dan 54 e düştü basen ölçüm düzenli yapıldığı taktirde kesinlikle faydası var
Dün gördüm videonuzu bayıldım ve hemen akşamında iftardan sonra yaptım ama nasıl ağrıyor bacaklarım, karnım fakat önce cefa sonra sefa😂 Bugün ikinci günüm yılmadım ve devam ettim . Tera bant bulamadım bende lastikli bir çorap kesip yaptım ve oldu😂 Bu azimle devam edeceğim 😂 Bakalım sonuçları sizinle paylaşacağım🥰❤️❤️
Bende bugün başladım 🤗 1. Gün (28 haziran) : 2 set ✓ 2. Gün (29 haziran) : 2 set ✓ 3. Gün (30 haziran) : 2 set ✓ 4. Gün (1 temmuz) : 2 set ✓ 5. Gün (2 temmuz) : 2 set ✓ 6. Gün (3 temmuz) : 2 set ✓ 7. Gün (4 temmuz) : 2 set ✓ 8. Gün (5 temmuz) : 2 set ✓ 9. Gün (6 temmuz) : 2 set ✓
Önce videoyu açtım direk yorumlara yöneldim yorumlar o kadar motivasyon düşürücü ki videoyu izlemeye karar verdim. Videoyu izlerken kullandığı bandın aynısını hemen baş ucumda gördüm ve bunun bir işaret olduğunu düşünüp programa başlmaya karar verdim haydi bismillah 🤜 *Gelişmeler* *1.gün* bitti şuan hafif bacaklarım titriyor terledim ama buna değdi daha iyi hissediyorum son esnetme hareketinde bacağımın yerinden cıkacağını düşünmüştüm ama neyseki hala yerinde :) *2.gün* yarın görüşmek üzere:)
Sümüklü böcek gibi yapıştım yere kalkamıyorum Allah kahretmesin😔
zehra allahim ya 😉❤❤
sesli guldum 🤣🤣🤣😂😂😂😁😁😁😉😉😆😆😆😄😄😄😀😀😀😃😃😃
😁
Hahahahahaghaga
😂😂😂😂😂
1 saat öncesine kadar basenleri olan biriydim. Şimdi hem basenleri hem parkinson hastası olan biriyim. Her yerim zangır zangır titriyor.
-düzenlemeye geldim, arkadaşlar 1 ay istikrarlı bir şekilde yaptım. Ve nefis bacaklarım var artık, normalde her gün yapıyordum. Simdi 1 gün arayla yapıyorum.
Benimde titriyor bacaklarım 😂
Yaaa gülmekten yıkıldım bende senle aynı seyleri yaşadım
Gerçekten işe yaradı mı basen bölgesinde incelme gördün mü?
Gerçekten 1 ayda iyi bir ilerleme oldu mu kilo konusunda yaklaşık bir rakam verme imkanın var mı? 💙
@@isiil_q ben basen eritmek amaçlı yaptım. Kilo vermek amaçlı değil. O yüzden kilo olarak kontrol etmedim, basen incelmesi olarak kontrol ettim ve faydasını gördüğüm için hala yapıyorum
Bugün başlıyorum 1 ay sonra yazicam
-
Tam 1 ay oldu ben Başladığım gün bıraktım arkadaşlar
@Tuşuna Doğan başladığım gün bıraktım
@Tuşuna Doğan benim zamanım yok ve aburcubursuz duraaamaammm bana küserlerrr
@Tuşuna Doğan 😂😂😍😍😍
İyi bok yemişsin hocam. Tebrikler
Kral ahhahdjd
Tek bacak yaptım inşallah biri ince biri kalın olmaz diğer bacağa hal kalmadı
BDHXBDBD
😂😂😂😂😂
Nasıl güldüm ya 😃😃
Yook sakın yapma çünkü arada fark oluyo başıma geldi
😁😁😁
yani yorumlara bakıyorum herkeste bi umutsuzluk yapamıyorumlar falan arkadaşlar gerçekten kolay şeyler yaparak hayatta hiç bir zaman bir şey başaramazsınız zor olucakki bi değeri var sonucu var
Aynen katılıyorum size. Bu iş hayatında da benim karşıma çok çıkan problemlerden. İnsanlar hemen istiyor ki zengin olayım ama bakalım sen o çabayı verdin mi de bunu bekliyorsun
Keşke izleyince vermiş olsak ben izlerken yoruldum
👏👏👏
Çünkü aşırı uzatmış
😂
Yorumlar öyle motivasyon düşürüyor ki egzersizleri yapmadan önce büyük bir motivasyonla yorumları okumak istedim bir kaç saniye sonra bütün motivasyonum gitti
Aynen ya yabancı kanallarda hiç böyle değil
@@nurcanacikada yooo gayet öyle hatta tecrübeden çok olumsuz şeyler yazılıyor dalgaya vuruluyor
Kesinlikle yorumlardan etkilenmeyin. Ben hem diyet hemde Ebru hanimin 4 haftada kilo verme programiyla 62' den 56 kg' ya düstüm. Fark inanilmaz belli oluyor. Simdi bolgesel calismalarla devam ediyorum, hem daha ince gorunmek istiyorum hemde 50 kg düsmek 🤲
Katılıyorre
"Bana güvenin ben içimden sayıyorum, sakın bırakmayın" dediniz tam o sırada reklam girdi araya 😅
Benim de 😂
Uzun süredir (4 ay kadar ) bu hareketi ve ebru Karadumanin dik ve Yuvarlak kalçalar hareketlerini düzenli olarak en az hafta 2 gün şekilde sürekli yaptım ve. Basenimde net olarak 19 cm incelme yaşadım pes etmeyin yola devam edin kızlar sizde başara bilsiniz önemli olan kendine inanmak ve istediğin ölçüye gelmek için mücadele devam etmek...💪
19 cm mi? Bravo gerçekten de, tebrikler
Merhaba baseniniz gerçekten küçüldü mü
@@dogagonul464919cm diyor daha ne kadar küçülsün
2.harekette yere yapmıştım şimdi doritos yiyorum
🤣🤣🤣
Ahahahahaha 😄😄😄🤭🤭
Ulan maöfömdldmaödj
Ayn ya ben simdiden pess
Bende pasta yiyerek izliyorum 😂
Nerdeyse 1 aydır bu hareketi yapıyorum 2 set halinde kesinlikle basenlerimde incelme küçülme var 7 cm inceldim ..23.01 2021 şuan pantalon olarak 36-38 beden giyorum daha fazla inceldim pes etmeyip düzenli spor yapmaya devam 💪
Gerçekten mi
@@elifi97 kesinlikle biraz azim gerekiyor geresi hal oluyor inanın kendinize 💪
Su Perisi diyetle birlikte mi yoksa sadece bu videodakiler mi
@@eminekaplan7906 ben zaten diyet ve zayıflama süreci yaşadım sıkılaşma incelem yapıyorum şuan ben 32 kilo verdim
Tabiki yediklerinizide dikkat etmeniz gerekir
Bugün başladım 2 set yaptım, en az 2 hafta boyunca yapmayı planlıyorum haydi birlikte yapalım 🥳🥳 kilom 56 hedef 52 basen yazıcam yarın 😇 beğenin arada gelip güncelliyim GÜNCELLEME( düzenli şekilde egzersizle ben artı olarak pilates ve yürüyüş de yaptım ve aralıklı oruçla vücudum harika şekil aldı 🥳 istedim kiloya da indim öneririm. Egzersiz+ Aralıklı oruç. Sevgiler 🥳❤️
Yaptın mı knka
@@lulusu eveet ama sadece bunu değil yanında pilates ve yürüyüş de yaptım. Hedef kiloma indim 🥳 sporla vücut çok güzel şekilleniyor
@@tugce7397Tebrik ederim 😚🥰
@@lulusu teşekkür ederim 😍
Ne kadar sürede verdin 4 kg yi
ağlicam ben neden şişkoyum
Sen her zaman guzelsin 🧡
Gel ben seni zayiflatirim
İp atlayın
Kendini olduğun gibi sev 😊 biliyorum bunu söylemesi kolay ama gerçekten kendini sevmen lazım hatta istersen sana bir kaç şarkı önerebilirim :) ben üzgün veya kendimi çirkin hissetiğimde o şarkıları dinliyorum
@Büşra sen kaç kilosun
Çekirge gibi kadınsın biz nası yapalım o hareketleri koca götümüzle
Çağlar Öztürk ağlicam
hahahah sesli güldüm hay Allah ya
Hahahha aynen dfldfklj
😁😁
İsteyince çok güzel oluyor valla zor ama biz kadınlar neleri başarısız .yaparsın 💪
Bunu izleyip haraketleri yapmayıpda oturan veya uzananlar kim😂ben değilim eheheh
Ya benim valla😂
Ben,😀
Bennnnn
Gece 03.10 çikolata yiyerek izliyorum ☺
Tek deilsin😂
Basenli olduğum için hep uzun tişörtler tercih ediyorum ve herkese oversize sevdiğimi söylüyorum ama artık bıktım bir takım şeylerin istediğim gibi olmasını istiyorum. Umarım bu videodan sonra oversize tişörtleri basenlerimi kapatmak için değil de hoşuma gittiği için giyerim. :)
İnceldin mi
İnceldinmi
Seni o kadar iyi anlıyorum ki 🥲🥲🥲
Tam bir aydır deniyorum ve basenler yok oldu. Haftada 2 gün yapmaya başladım. Teşekkürler ebru hanim 😍
Bugün başladım umarım devamını getirebilirim beğeninde unutmayım
1.gün ✔️
2.gün✔️
3.gün✔️
3 gunde bi sonuc varmi
2 haftadir yapiyorum hic incelme olmadi ayriyetten fazla harakette ekledim ama yok
2 hafta geçmiş. Düzenli devam ettiyseniz sonuç nasıl gidiyor
@@zailbiri ben devam ettim basenlerimde sıkılaşma oldu yani etki gösteriyor bence tabi bunun yanında yürüyüş falanda yaptım dikkat ettim sabrederseniz olur ki her insanda farklı etkiler bazılarının ki 1 hafta da sonuç gösterir bazıları 1 ay
@@meryemerdemir3843 3 günde tabiki Bi şey olmadı ama yaptıkça oldu
tek yapamayan benim sanıyordum modum çok düştü, yorumları okudum kendime geldim :)) hareketleri bıraktım yorumları okuyorum :)))
Kardeş bu hareketler kolay ya ben daha zorunu gördüm zaten kısa 10 dk miss gibi her gün zorla kendini yap
Bugün acısını çektiğin şey yarın seni güldürecek, kendine inanman lazım
Sana çoook teşekkür ediyorumm 😘 1 haftadır 2 set şeklinde ve arttırarak devam ediyorum ve farkı şimdiden jeanlerden anlıyorum. Basenlerim şimdiden küçüldüler bile😍♥️💎
Arkadaşlar bırakmadan devam ederseniz farkı sizlerde görürsünüz ,tavsiye ederim düşünenlere 🤗
Lastik direnciniz var mıydı acaba 💪🏻
@@meryememen8206 Evet vardı , hergün 2 set şeklinde yaptim çok büyük fark oldu. Rahat rahat jean giyebiliyorum artık😍 Fazladan yanaklar eridi😄 hafif kıvrım kaldı o da olsun zaten
Şeyma Şahin çok güzel! Darısı benim başıma teşekkür ediyorum 🕺🏻🥳
@@seymayildirim6027 nasil yaptiniz bende yapmak istiyorum basen ve kalca var
Merhaba. Yediklerinize dikkat ettiniz mi? Yoksa sadece egzersizlerle mi etkili oldu
Bugün başlıcam diyetle birlikte 30 gün yapıcam beğeninde unutmiyim
Nasıl gidiyorrr???
Nasıl gidiyor
Dostum nasıl gidiyor
Nasıl gidiyorr
hemen pes etmiş birileri
1.Gün✅: 30dk yürüyüş+basen hareket ( başta çok zorladı 10ar kez yaptım)
2.Gün✅:30dk yürüyüş+basen hareket (alıştım sanırım tam sayıya göre yaptım)
3.Gün✅:30dk yürüyüş+basen hareket(zorlamadı ve öncekine göre bacaklarım sıkılaştı)
4.Gün✅: 45dk yürüyüş+basen hareket(yorulmadığımı fark ettim ve 45dk yürüdüm eskisi gibi yorulmuyorum)
5.Gün✅ 35dk yürüyüş+basen hareketleri+25dk akşam yürüyüş(yorulmuyorum🤣)
6.Gün✅ 35dk yürüyüş+basen hareket(30ar defa yaptım)
7.Gün✅ 17dk yürüyüş+basen h+25dk yürüyüş
8.Gün✅ 15dk yürüyüş(hiç etki etmiyor gibi hissediyorum😂 Lily Sabri videolarını deneyeceğim biraz)
9.Gün✅ 40dk yürüyüş+50dk akşam yürüyüş
10.Gün✅38dk yürüyüş+lilly sabri kol ve basen hareketleri+40dk akşam yürüyüş
11.Gün✅ 40 dk yürüyüş+kol ve basen hareket(gözle görülür bir değişim oldu basen ve bel bölgemde.)
Kac kilo verdin acaba lutfenn yaz
Sonuç ablaa
Merhaba arkadaşlar. Bu sene 75 kilodan 53e indim. Diyetim kadar da bu videolar yardımcı oldu bana. Maalesef diyetle incecik bacaklar olmuyor bu yüzden mecburen bu hareketleri sık sık yapmanız lazım. Ben haftada en az 3 kez yapmaya çalıştım ve yaklaşık bir ayda farkını gördüm.
Meraba basende erime oldumu
Kimi izledinnn
Yaradimi gercekten
Hocam şuanlik her gün 1 saat sizin gösterdiğiniz hareketleri uyguluyorum 5 ci günüm deyim kendime inancim tam ama sizin konuşmalarınız beni bu yol da daha çok hırslandırdı sizi seviyorum başarılarınızın devamını diliyorum..
İnceldin mi
Çok teşekkür ederim günde 3 kez 2 set yapıyorum çok güzel 😊 Daha öncede yapıp etkisini görmüşdüm şimdi 2- ci çocukdan sonra yine ihtiyacım var
Tüm hareketleri yaptım su içmek için mutfaga gittim suan doritos yiyorum
Şgwudjwkkcncjoeidusjkdjshwncn
Harikasın 😉
😂
😂
Abla sen çekirge gibisin ben yerde ayı gibi yuvarladım:D
Yaaa 😂😂
15 aralıkta başladım
1.gün✔️
2.gün✔️
3.gün❌
4.gün❌
5.gün❌
6.gün❌
7.gün
2 gün yaptım sonra yapmayı unuttum🤧
İnceldimii:(((((((
Eeee?
Sonuç neeeeee
Öldün galiba sen
Unutmuşsun
Ablacım gün gün saat saat detaylı bir spor programı videosu paylaşırmısın lütfen
Evde tektim ters dönmüş böcek gibi çırpınıp durdum NALET olsun
😂😂😂😂
Haykırdım jsjssnsj😂
Şu nalet kelimesini çok basite alıyosun vatandaş, kendine gel
😂😂😂
😂😂😂👍
Normalde 58 kiloyum fakat 65 gibi gösteriyorum amacım doğum günüme kadar fit olmak hergün 3 set yapacağım umarım başarılı olurum ayrıca karın egzersizide yapacağım 🥺
Nasıl gitti
3 set yaptım sayenizde ve kendi istikrarımla forma giricem kendime söz verdim 🙏🏻
Etkisi oldumu?
Mükemmeldi... Basenlerimin cayır cayır yandığını hissettim.. Teşekkürler Can Ebru 🌹🌹🙏
Günde 2 kez yapıyorum
1. Gün:✔️
2. Gün: ✔️
3. Gün:✔️
4. Gün: ✔️
5. Gün: ✔️
6. Gün:✔️(1 set)
7. Gün:✔️
8. Gün:❌(Yürüyüş yaptım)
9. Gün:❌(Yürüyüş yaptım)
Sonuç
@@Sahrahalil gerçekten bacaklarımda çok hafif incelme hissettim. Çok acı çektim. Ama 1 hafta düzenli bir şekilde yaptım. Denemenizi tavsiye ederim. Ama asla pes etmeyin
@@eladal4013 çok zor ama deneyecem başka çare yok zayıf insanları kıskanmakdan bıktım 😅😅😅
@@eladal4013 ayne öyle kesinlikle katılıyorum size 👍😊
1 gün ✔️
2 gün✔️
1 ay devam edicem sonucu buraya yazarımm
Daha başlayalı 1 hafta bile olmamasına rağmen basenlerimdeki küçülmeyi fark edebiliyorum , gerçekten mükemmel hareketler pes etmeden devam etmenizi tavsiye ederim☺️ ( sorularınız varsa seve seve yardımcı olmaya çalışırım )
bantla mı yaptınız acaba
kaç set yapıyodun
Valla yaklaşık 3 haftadır yapıyorum etkisini görüp öyle yazmak istedim. Benim başkentlerdeki yanlardaki parantezler baya daraldı. O yüzden devam🎉🎉🎉
Harikasın ... yapıyorum hareketleri kaç gündür harika hissediyorum . Harektler gayet iyi teşekkür Ebru hanım
Lastiksiz degilmi.
2 set olarak 1 haftadır yapıyorum basenlerimde incelme boyumda da uzama var teşekkürler ebru karaduman 💗
Boy uzatıyor mu? of uzamak istemiyorum da umarım görüp cevap verirsin
@@remziyecetin2814 benim boyumda hafif bir uzama oldu kısa olduğum için vücudum uzamaya müsait ama ben bacaklarıma uzaması için ayrı egzeraizler de yaptım sadece bu videodakileri yaparsan pek bir uzama olmaz merak etme🙂
@@dilaraozdemir5772 bilmiyorum yine de korkuyorum boyum 1.69 ama cevremde ki herkes kısa yanlarında dev gibi kalıyorum basenlerim yüzünden de yapmak istiyorum
Yine de söylediğin için teşekkürler😊
@@dilaraozdemir5772 kaç yaşındasınız ki
Belli bir yaştan sonra pek uzamaz boy bilimsel olarak
@@hayatksa5848 14 yaşında başlamıştım şuan 15
Merhaba abla öncelikle seni yeni keşfetmenin hüznünü yaşıyorum gerçekten videoda sanq eşlik ederken o kadar pozitifsin ki bir o kadar da etkilisin çok teşekkür ederim😍
Rejımdeyım zayıflıyorum dıye seviniyordum senın o vucudu gorunce yıkıldım masallah boyle olmak bıze hayal haha
Birisini kıskan gaza gel :)
Eğer profildeki sensen hiç ihtiyacın yok spora. Fitsin😉
@@mathilda9148 resimdeki benim 😂
@@gamzeveramasal o zaman bu videoda ne işin var zayıfmışsın zaten😄
Video bağımlılık yaptı çok eğlenceli ve neşeli ❤️
bugün 1 mayıs itibariyle bu hareketlere başlıyorum. 30 gün boyunca yapacağım:
1. gün tamamlandı: her yerim şimdiden ağrımaya başladı ve aşırı terledim şu an kendimi iyi hissetmiyorum ama devam
2. gün tamamlandı: düne nazaran daha iyiydim bence. daha dinç hissediyorum kendimi. bu arada ekmek ve şekeri kestim tamamen.
3. gün 1. set tamamlandı akşam 2. setle devam edeceğim. bundan böyle 2 set yapıyorum. 2. seti an itibariyle tamamlamış bulunuyorum
Merhaba, peki bi etkisi oldumu qözle qörülür.
@@wt-deniz9818 7 gün kadar yaptım arkadaşlar sonra bıraktım. Çünkü bir fark olmadığını düşünüyorum belki de ben sabırsız bir insanım bilmiyorum. Hemen farkı hissetmek istedim ama hissedemedim. Belki daha uzun sürede fark edilecekti ama ben iradesiz ve sabırsız bir insanım maalesef ki
@@esra7523
Belkide dediğiniz qibidir,
Yinede cevap için teşekkürler ederim.⚘
@@wt-deniz9818 rica ederim ne demek ❣️
abla bu sporları sen yaparken zayıflıyor musun zayıfladın mı veya kaç kilo verdin
Hedef kilo:50-51 kg
Popo:89-90 cm
1. Gün kilo:59.2 kg
Kalça:97 cm
2. Gün kilo:59.0 kg
Kalça:97 cm
3.gün kilo:58.6
Kalça:96,5
4.gün kilo:58.1
Kalça:bir süre ölçmicem
5.gün kilo :58.1
Bence ölçümleri haftalık olarak yapmalısın
ebru karaduman in göbek eritme hareketlerini yaptım çok faydasını gördüm şimdi hem onu hem bunu yapacağım eminimki başarılı olacağım şimdiden herkese kolay gelsin
5 gündür ebru hocanın esneme basen eritme ve göbek eritme videolarını uyguluyorum tabiki saglıklı beslenme ile birlikte 5günde bile farkı görmeye başladım 1ayım dolunca paylaşacagım farkı.. çok teşekkürler ebru hocam sevgiller
Nasil gidiyor acabaa
Dkdkfj Djjd gayyet iyi hemen hemen her gun devam ediyorum neredeyse 4kiloya yakın gtti
@@sedefozgurrrrr sadece basen ve gobek hareketlerini mi yapiyosunuz ?
Günde kaç kez yapıyorsunuz
Bugün başlıyorum ek olarak başka egzersizler de yapıcam kalça ve iç bacak olarak kilo 59,70
Kalça 98 iç bacak 54 bel 74 hadi bakalım..
1. Gün tamamlandı ✅
2.gün tamamlandı✅
3.gün tamamlandı✅
4.gün tamamlandı✅
5. Gün yapamadım sağlık sorunlarım var.
6. Gün kısa bi tekrar .
Değişiklik oldumu
İlk başladığından dolayı çok zor oluyor ama çok faydalı oldu spor teşekkürler
14 yaşındayım 1.55im ve yaklaşık 49 kiloyum. Hergün yapacağım her hafta salı buraya gelip sonuçları sizlerle paylaşacağım
Tamm karşim
Arkadaş gaza gelmiş biraz😂😂
He öyle oldu😅😅. Yapacağım dedim ama bir daha asla yapmadım😶. Oruçlu oruçlu yapılır mı la bunlar🙄 ama bayramda yapacağım uyandırın da geleyim yapayım bari. Karne günü gigiyi👸👸 kıskandırmak istiyorum.
@@eleanorcrawfordd 49 kilonun neyini vericen?? tövbe yarabbim ya)
@@gulsumarkan5699 boy kısa uzamıyorda o yüzden 49 kilo benim için büyük bir sorun 3 sene önce ergenliğe girdim bir uzadı o zamanda beri 2-3 cm anca uzayabildi m.
Başladık bakalım hadi hayırlı olsun :)valla video beya hosuma gitti emeğinize sağlık el birliği ile halletcez bu işi djskskskks
Hoca bitir artık hoca nasıl bır 10 dakıka bu ya
Arkadaşlar ben geçtiğimiz hafta Cumartesi günü diyete başladım ve Cumartesi’den bugüne her gün 8.000 adım atıyoruz 56 kiloyum şu an ,bugün de basen eritme hareketlerine başladım 1 hafta sonunda devamını yazacağım hatırlatın🤜🤛
Sonuççççççç
@@lnlnlll3967 daha tartılmadım yazdıktan ufak bir kaza geçirdim devam edemedim hareketlere 🥺
@@tugcebayrak5075 hım tm bende chole ting ke başladım zaten
Tuğçe kanalım bakıp vidiomu beğenip yorum atarmsın
@@lnlnlll3967 işe yarıyorr muu
Olumsuz yorumları umursamayın ilk gün yaptığımda nerdeyse gözümden yaş gelicekti ama amacımı hatırlatıp durdum kendime 1hafta aralıksız yaptım ve o 1haftada bile gözle görülür bi incelme oldu(o kadar fazla değil) üstelik tera bandı bile kullanmadım diyette yapmadım yapmanızı tavsiye ederim
Her gün kaç set yaptınız?
@@iir3m_music ben 1 sey yapmıştım çok vaktim olmuyordu ama ona rağmen incelme vardı
Iyi gunler ebru hanim videonuz çok başarılı bunun için sizi tebrik ederim ve tera bandı olmadan farklı bilastikle olur mu cvp verirseniz sevinirim
Öncelikle teşekkürler ebru hanım. Egzersizler çok güzel. Bir sorum var; tabii ki boya, kiloya, basen bölgesi yağlanmasına göre değişir ancak bu hareketlerin tamamını birer set yaptığımızda ortalama kaç kalori yakmış oluruz?
Yorumlar çok eğlenceli. Bugün 2. Günüm ilk gün daha rahat yapmıştım 2. Gün can acısından zor yaptım pes etmek yok şuan tek set buna ek sporlar da yapıyorum vücut alışınca 2 sete çıkaracağım. Umarım pes etmem sıkılgan biri olarak 🙏🏻
2. Gün hareketleri çok zor yapmıştım acıdan ama pes etmeyip zorlamıştım. 3 gün aksine daha rahat yaptım hareketleri her gün hergün açılacak pes etmeyin 💪🏻☺️
Merhaba bant kullandınız mı nerden temin edebilirim
@@haticeyldrm3585 merhaba bant kullandım spor mağazaları yada internetten temin edebilirsiniz ben internetten tedarik etmenizi tavsiye ederim piyasaya göre daha uygun fiyatı. Bandı sadece bazen değil sporda kol inceltmesinde de kullanabilirsiniz ben faydasını gördüm
@@munireelmas4976 teşekkür ederim cvbınız için🙏 peki video kullanılan Thera bandı fiyatı biraz yüksek bir de Trendyol da gördüm pilates direnç lastiği diye satılıyor daha uygun bi farkları var mı acaba
@@haticeyldrm3585 aslında video da da söylediği gibi theraband markaya göre esnekliği değişiyor pilates bandı da aynı mantıkta aslında aynılar önemli olan hareketlerde lastiği kendine göre ayarlamak. Bütçenize uygun olanı tercih edin bence
@@munireelmas4976 🙏🌸😊
1 seneye yakın zamandır çook hareketsizim ve 15 kilo aldım karantinayla. 3 öğün yiyorum ve başlıyorum. Bu hareketlerle beraber göbek eritme hareketi yapacağım. Haftasınları 2 kez, hafta içi bir kez ve 1 saatlik yürüyüş olmak üzere başlıyorum. Kilomu söylemicem çok utanıyorum... vücud ölçülerimi biliyorum kaç cm gittiğini yazacağım
✔️1. Gün: Bugün ilk günüm öncesinde yürüyüş yapıyordum. Göbek ve baseni yaptım 2. Turu akşam yapacağım
2.Gün
3.Gün
4.Gün
5.Gün
6.Gün
7.Gün
8.Gün
9.Gün
10.Gün
11.Gün
12.Gün
13.Gün
14. Gün
15. Gün
16. Gün
17. Gün
18.Gün
19.Gün
20.Gün
21.Gün
İnceldinmi peki
Arkadaş 1 günde pes etmiş
@@mertarik7 belki olmustur kardesim🤨
47 kiloyum ama basenlerim çok bugün başladım. Hergün yazıcam 🤗
👍
@@rabia1613 etkisi olur galiba
nasıl gidiyor
Ne oldu
Valla siz bir harikasınız o kadar yandigini hissettim ama siz o anda sakin pes etme dediniz o an bir güç geldi ve sporcusunuz siz dediginizde yapamadığım hareketleri o sözle yaptım harikasiniz teşekkürler ❤️❤️
Merhaba..Bu haraketleri sadece bir set yapsak olur mu? İkinci seti yaptığımda gözüm kararıyorda🙄 cevaplarsanız cox sevinirim😔
Acayip titrek bi sonuç oldu ama mutis yanma oluyor teşekkürler . Tansiyon ve parkinson sonuçlu olsada 10 dk sonra normallesiliyir
Yaş: 16
Boy: 164
Kilo: 68
Basenler: 97cm
Sağ bacak: 61cm
Hedef kilo: 60 (şuanlık)
Kardiyo olarak dans yapıyorum artık bu videoyu da yapacağım o basenler incelecek! Arada yazın da motive olayım ☺️💪
Nasıl gidiyor? Bende başlayacağım da
@@Petrichorlara yapmaya devammm daha çok bir değişiklik yok ama daha bir buçuk hafta anca oldu
@@rosy5565 şuan nasıl gidiyor
Daha kilo veremedim ne yazık ki 😔ama bacaklarım çok daha sıkılaştı bacağım 58 cm oldu 🥳 Bir de tartıya yansısa çok daha güzel olacak ama...
@@rosy5565 anladım. Umarım daha iyiye gidersiniz ben bakamaya karar verdim diyetle beraber gideceğim. Gerçi Ramazan geldi diyet listesi vs. Yapamam sadece iftarda yediğime dikkat ederim artik.
Yorumları okuyunca çok güldüm ya😂😂
Bugün başlıcam 1 ay boyunca inşallah burdayım seni seviyorum
3gündür ilk önce sırasıyla;
✅kardiyo ısınma
✅baldır eritme
✅basen şekillendirme
✅10 dakikada iç bacak eritmeyi
Yapıyorum. Kan ter içinde duşa kendimi zor atıyorum. Sabah kas ağrılarıyla uyanıyorum. Çünkü daha önce bu kadar spor yapan birisi değildim. Ama pes etmeyeceğim. Yaza kadar yumoş bacaklarımı jöle kıvamındaki üst bacağımı sıkılaştırıp şekillendireceğim. 7 kilo fazlam var onu da zaten biraz dikkat ve bu kadar sporla hayli hayli veririm.
Her şey için teşekkürler Ebru hanım. Bu açığa çıkan laktik asidi ne yapacağız bu ağrılar ne zaman dinecek bakalım.
Gozde Yilmazer nasıl gidiyor sıkılaştı mı bacağın?
j i n x b i e
Tabiki fark var. 3 haftada 4 kilo gitti. Basrnlerde bacakta daralma sıkılaşma var. Ama bi küçük tatile gittiğim için bıraktım. Biraz toparlanıp tekrar başlayacağım. 4 ay kadar var yaza. Bırakmasam devam etsem uçarım 😂
Gozde Yilmazer gitti mi basenler
Kac ayda etkisini gosterir?
merhabalar ben de başlıyorum
1. gün:2 set yaptım bunun haricinde kol yağı yakma göbek eritme egzersizleri de yaptım inşallah devam edebilirim :))
1 yıl olmus
@@durujane hee olmuş
Abla seni izlerken çok yoruldum simdi dinlenmeye gidiyorum
160 buyunda 100 kiloyum 2 gündür başladım ve yapabiliyorum size teşekkür ederim beni terletti sizlatti ama zorlamadi❤❤🎉
Sürekli bir şekilde yaptığınızda farkı çok net görebilirsiniz kesinlikle tavsiye ediyorum ..
Başladım ve sonucu 1 hafta sonra çok merak ediyorum
1. Gün=✅
2. Gün=✅
3. Gün=✅
4. Gün=✅
5. Gün=❌
6. Gün=✅
bekliyom
Hadi sonuç
2 hafta olmuş sonuç ne
Arkadaşlar ben yapmayı bırakmıştım da cldmlcmxkxd ama 1 haftada bana çok büyük etkisi olmasa da sanki bacaklarım zayıflamışım gibi geldi
@@senad344 2 günde zayıflamak istiyorum şdvlskfksm
Tek kelimeyle harikasınız hocam bacaklarım çok yandı ya ama pes etmedim 👍🏾👍🏾👍🏾
1.Gün 2 Set ✔️
2.Gün 2 Set ✔️
3.Gün 2 Set ✔️
4.Gün 7,0 km yürüyüş
5. Gün ❌
6.Gün ✔️
7. Gün ✔️
8. Gün ✔️
9. Gün ✔️
10. Gün ✔️
11. Gün ✔️
12. Gün ✔️ 2,5 km tempolu yürüyüş + egzersiz
13.Gün ✔️
14.Gün 4,4 km tempolu yürüyüş
15.Gün ✔️ 4,2 km tempolu yürüyüş
16. Gün 5,0 km tempolu yürüyüş
Bi faydasını gördün mü peki
@@merveguur sıklaştı şu an ama 4 5 gün iş yoğunluğundan ara vermiştim şu an devam ediyorum esnekleşti ve sıklaştı henüz incelme yok :/
Sonuç?
@@lestiw110 hala aynı şimdi sadece sıkılaştı ve esnekleşti kolay kolay gitmiyor basen o yüzden diyete de başladım başka sporlarda bakıyorum
Hem yorumlara bakıp hem de yapıyorum böyle yormuyo💜💜💜💜
Ben lise öğrencisiyim boyum 167 civarında 57-58 kiloyum. Basenlerim var ve pantolon giydiğimde normal bir sweat giyemiyorum bu beni rahatsız ediyor. Hedefim 53-54 kilo olmak. Bugün başladım çok zorlamadı. Yeme içmeme de dikkat edeceğim zaten çok fazla iştahlı biri değilim. Umarım benim gibi kararlı olan herkes istediği vücuda ulaşır :) her gün gelip yazacağım
2 sene olmuusss bir seyler değişti mi
Egzersizleri günün hangi vaktinde yapmak uygundur? Açken mi tokken mi yapılır?
Aç iken yaparsan kilo verirsin yemekten hemen sonra tok iken yaparsan yediklerini yakarsın
Dun baslamistim ama bugun yaziyim 2 hafta boyunca yapicam sonuçları yazarim
1. Gun :sonrasinda cok acidi sanirim bu iyi bisey
2. Gun:assiri canim aciyo vazgecmek istedigimde aci olmadan guzellik olmaz diye motivr ediyorum
3. Gun :daha az zorlandim boyle devam
4.gun:cok kolay yaptım ama ilk harekette hala çok zorlanıyorum ve yanma cok oluyo
Not:hala yapıyorum sadece yazmaya üşendim sonucu yazarım pes etmek yokkk!
@Nur evett yazmaya üşeniyorum sadece😅 sonucu yazacağım.
Eee noldu
@@Nemesiss_b 13 kilo verdim ve suan fiziğimi cok begeniyorum🤍
@@erva3377 yaa senin afına çok sevindim bende iki haftafır yapıyorum 2 kilo verdim hafi bakalım hayırlısı
@@Nemesiss_b cook teşekkür ederiiim sende başaracaksın inaniyoruumm🤍
Yaaa gerçekden çok teşekkür ediyorum.Etkili olacaağına inanıyorum.
Çok güzel video olmuş abla izleyenlere şimdiden gecmiş olsun
2. sette nasıl nefes nefese kaldım yaparken hocam sizdeki rahatlık maşallah
Harikasın sayende çok şeyler öğrendim ebru abla🙂
bugun başladım (2 set yapıyorum)
1.gün :✅
2.gün:✅
3.gün:ara
👍
Zayıfladın mı
@@zehrainyayla8773 bıraktım 😂
Tarih 10 mart 2019
kilo:58
boy:1,61
egzersizlere başladım buraya yazıcam rez alın...(yanıyooo lannn)
Sonuc aldin mi
Sonuç?
arkadaşlar suç videoda değil kesinlikle amaaa şuan 59 kiloyum amk boğazıma hakim olamadım git gide artıyo ama yumurta,yoğurt diyetine başladım bide benim bildiğim egzersizlere devam edicem bakalım ben buradayım gelişmeleri aktarıcam ve de bacaklarım en başlarda fazla ağrıyodu merdiven inemiyodum ağrıdan şuan gayet alıştı(hatam:uzun süredir cipse çikolataya hasrettim aniden yeyince böle oldu)
@@plsevrenbeats4833 nasıl gidiyor şuan
Nasıl gidiyor şuan
Arkadaşlar merhaba ben sonuçla geldim . 1 senedir düzenli yaptım her gün yarım saatimi spora ayırdım. Sonuç tahmin ettigimden daha iyi . Basenlerimiz sülalecek büyük erimeyen gitmeyen basenlerim gitti . Sadece bırakmayın çok yapmanıza gerek yok düzenli yapın çok güzel sonuçlar alacaksınız. Şimdiden kolay gelsin ♥️
Sadece bu hareketler mi yoksa başka hareketler de yaptınız mı
@hatice2039 1 ) 5 dk ısınma hareketi 2) basen eritme
3 ) 3 dk iç bacak eritme çemberle bu kadar 😊
@@mlksn6354 yatınıtınız için teşekkür ederim kaç set yaptınız hareketleri acaba
Abla seni izlemek cok keyifli devamını bekliyorum dört gözle
4 haziran başlıyorum yorgunluktan ölmessem her gün yazarım
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅ (iki kere yapıldı) (1cm inceldi)
4.gün✅(iki kere yapıldı)
5.gün✅
Etkisi var mı
@@hanifeicoz8543 evet kesinlikle 3 günde 1 cm inceldi bugün 6.gün şimdiden 56 dan 54 e düştü basen ölçüm düzenli yapıldığı taktirde kesinlikle faydası var
Dün başlamıştım ki pilates bandım koptu:( Evren bile spor yapmama karşı galiba...
Snsnnsjsksks
•Bu videoyu keşfedeli iki gün oldu ve bugün başlıyorum.Düzeltmelerle tekrar burada olucam.Hep birlikte değişime var mıyız 🎉 (5mayıs2022)
Merhaba bant nerden temin edilir
Bugün başladım.
Basen :105 cm
Kilo:66
1.Gün ☑️
Dün gördüm videonuzu bayıldım ve hemen akşamında iftardan sonra yaptım ama nasıl ağrıyor bacaklarım, karnım fakat önce cefa sonra sefa😂 Bugün ikinci günüm yılmadım ve devam ettim . Tera bant bulamadım bende lastikli bir çorap kesip yaptım ve oldu😂 Bu azimle devam edeceğim 😂 Bakalım sonuçları sizinle paylaşacağım🥰❤️❤️
Videoyu hem izleyip hem hareketleri uyguladım 1 ay sonra tekrar yazıcam, hadi inşallah. 🤸♀️🧘♀️
Verdinmi
@@zeynepgunes4233 2 hafta düzenli yaptım ama abur cuburdan kurtulamıyorum.😂😂
Bu kaç günde etkisini gösterir💖
2-3 hafta arasi
@@onuseviyorum9268 İşe Yarıyomu Ya Yapıcam YARIYOSA
Gulcan Gurdal işe yaradı mı
Şimdi bunu yapıcam ve sonucunu bir ay sonra açıklayacam umarım iyi sonuçlar alırım ☺️❤️
Noldu işe yaradı mı?
Son durum nedir?
Çok güzeldi bayıldım
Bende bugün başladım 🤗
1. Gün (28 haziran) : 2 set ✓
2. Gün (29 haziran) : 2 set ✓
3. Gün (30 haziran) : 2 set ✓
4. Gün (1 temmuz) : 2 set ✓
5. Gün (2 temmuz) : 2 set ✓
6. Gün (3 temmuz) : 2 set ✓
7. Gün (4 temmuz) : 2 set ✓
8. Gün (5 temmuz) : 2 set ✓
9. Gün (6 temmuz) : 2 set ✓
İnceldi mi?
hocam tam sporu bitirirken bizimkiler çikolata getirdi bende yedim..
Her gün bunu rahatlıkla yapıyordum, bugün ilk başladığım günki gibi agri cok olmaya basladi neden oluyor?
Soguma hareketleri yapmanizi oneririm
Hergün izlediğim için söylediklerini ezberledim 😂
Önce videoyu açtım direk yorumlara yöneldim yorumlar o kadar motivasyon düşürücü ki videoyu izlemeye karar verdim. Videoyu izlerken kullandığı bandın aynısını hemen baş ucumda gördüm ve bunun bir işaret olduğunu düşünüp programa başlmaya karar verdim haydi bismillah 🤜
*Gelişmeler*
*1.gün* bitti şuan hafif bacaklarım titriyor terledim ama buna değdi daha iyi hissediyorum son esnetme hareketinde bacağımın yerinden cıkacağını düşünmüştüm ama neyseki hala yerinde :)
*2.gün* yarın görüşmek üzere:)
Yaşıyon mu
@@nur-xu7eq evet
Faydasını gördünmü?
@@muzikkutusu2864 faydasını gördün mü?
Gerçekten bugün sabah başladım yaptığım hareketlerle çok rahatladım ve o acıları çok iyi hissetim çok teşekkür ederim 😍😙😘
e işe yaradımıı