ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Αυγά | Efi Koloverou Dietitian
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
🥚🍳Στο σημερινό βίντεο θα μάθουμε τη σημασία που διαδραμάτιζει η χοληστερόλη στην υγείας μας και θα δούμε τα νεότερα δεδομένα σχετικά με τα συνιστώμενα όρια κατανάλωσης αυγών ανάλογα την περίπτωση.
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ
0:00 Εισαγωγή
0:24 Disclaimer
0:34 Συστάσεις στο παρελθόν
1:18 Η Σημασία της Χοληστερόλης
2:41 Καλή & Κακή Χοληστερόλη
3:26 Αν τρώω πολλά αυγά θα ανέβει η ολική ή κακή χοληστερόλη;
4:15 Αυγά & Καρδιαγγειακός Κίνδυνος
5:22 Πόσα αυγά μπορώ να τρώω;
6:41 Επίλογος
📚 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
1️⃣ Jones PJ, Pappu AS, Hatcher L, Li ZC, Illingworth DR, Connor WE. Dietary cholesterol feeding suppresses human cholesterol synthesis measured by deuterium incorporation and urinary mevalonic acid levels. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 1996;16(10):1222-1228. doi:10.1161/01.atv.16.10.1222
2️⃣ Zeisel SH, da Costa KA. Choline: an essential nutrient for public health. Nutr Rev. 2009;67(11):615-623. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
3️⃣ Vander Wal JS, Marth JM, Khosla P, Jen KL, Dhurandhar NV. Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. J Am Coll Nutr. 2005;24(6):510-515. doi:10.1080/07315724.2005.10719497
4️⃣ Delcourt C, Carrière I, Delage M, Barberger-Gateau P, Schalch W; POLA Study Group. Plasma lutein and zeaxanthin and other carotenoids as modifiable risk factors for age-related maculopathy and cataract: the POLA Study. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2006;47(6):2329-2335. doi:10.1167/iovs.05-1235
5️⃣ Gale CR, Hall NF, Phillips DI, Martyn CN. Lutein and zeaxanthin status and risk of age-related macular degeneration. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2003;44(6):2461-2465. doi:10.1167/iovs.02-0929
6️⃣ Blesso CN, Fernandez ML. Dietary Cholesterol, Serum Lipids, and Heart Disease: Are Eggs Working for or Against You?. Nutrients. 2018;10(4):426. Published 2018 Mar 29. doi:10.3390/nu10040426
7️⃣ Rong Y, Chen L, Zhu T, et al. Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ. 2013;346:e8539. Published 2013 Jan 7. doi:10.1136/bmj.e8539
www.ncbi.nlm.n...
8️⃣ Alexander DD, Miller PE, Vargas AJ, Weed DL, Cohen SS. Meta-analysis of Egg Consumption and Risk of Coronary Heart Disease and Stroke. J Am Coll Nutr. 2016;35(8):704-716. doi:10.1080/07315724.2016.115292
9️⃣ Shin JY, Xun P, Nakamura Y, He K. Egg consumption in relation to risk of cardiovascular disease and diabetes: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):146-159. doi:10.3945/ajcn.112.051318
🔟 Xu L, Lam TH, Jiang CQ, et al. Egg consumption and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: Guangzhou Biobank Cohort Study and meta-analyses. Eur J Nutr. 2019;58(2):785-796. doi:10.1007/s00394-018-1692-3
1️⃣1️⃣ Drouin-Chartier JP, Chen S, Li Y, et al. Egg consumption and risk of cardiovascular disease: three large prospective US cohort studies, systematic review, and updated meta-analysis. BMJ. 2020;368:m513. Published 2020 Mar 4. doi:10.1136/bmj.m513
1️⃣2️⃣ Carson JAS, Lichtenstein AH, Anderson CAM, et al. Dietary Cholesterol and Cardiovascular Risk: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2020;141(3):e39-e53. doi:10.1161/CIR.0000000000000743
1️⃣3️⃣ Dietary Guidelines Advisory Committee. Scientific report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee: advisory report to the Secretary of Health and Human Services and the Secretary of Agriculture.2015. health.gov/die.... Accessed June 14, 2019.
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulak...
![ออกพรรษาน้ำตาหล่น - แอน อรดี [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/PFZtOcY9ONA/mqdefault.jpg)
Μακάρι να ήταν έτσι όλοι οι διαιτολόγοι! Μπράβο! Επιστήμονας!
Έτσι είμαστε όλοι οι συνάδελφοι απλώς δεν έχουν ασχοληθεί όλοι με το TH-cam!
Καθ' αρχάς να σάς πω ότι με έχουν εντυπωσιάσει τα βίντεό σας και ευχαριστώ πάρα πολύ που μοιράζεστε τις πολύτιμες γνώσεις σας. Όσον αφορά τα αυγά, εγώ παρόλο που είμαι παχύσαρκη και 59 ετών, τρώω δύο την ημέρα στο πρωινό χωρίς καθόλου λάδι και όχι μόνο δεν έχω χοληστερίνη αλλά είναι και σε τέλεια επίπεδα. Αν πάω σε παθολόγο, νομίζουν ότι παίρνω χάπι! Αλλά η καλύτερη συμβουλή είναι αυτή που δώσατε, δηλαδή να βλέπει το κάθε άτομο την κατάσταση της υγείας του. Πιστεύω ότι ένας σημαντικός παράγοντας είναι η κληρονομικότητα.
Έτσι είναι! 😊
Υποκλίνομαι στις γνώσεις,στην ευφράδεια,στη γενική εικόνα.ευχαριστουμε για τις τόσο πολύτιμες πληροφοριες
Σας ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!!! 💕
Μπράβο σου!! Επιστημονικά, τεκμηριωμένα, με ωραίο λόγο και μάλιστα με τη βιβλιογραφία από κάτω. Τέτοιους επιστήμονες θέλουμε. Σε ευχαριστούμε πολύ ❤️
Σας ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξη
Καταπληκτικό βίντεο! Συγχαρητήρια. Οργανωμένη και επιστημονική εξήγηση και τεκμηρίωση. Απλοποιημένη παρουσίαση! Ευχαριστούμε πολύ!
Κι εγώ ευχαριστώ πολύ, πολύ,...πολύ! ❤️
Ευχαριστουμε παρα πολυ πραγματικα! Ειμαι φοιτητρια 3ου ετους στο Χαροκοπειο και τα βιντεο σας ειναι πολυ ωραιο διαλειμμα απο το διαβασμα μου για εξεταστικη
❤️❤️ Συναδελφάκι μου
Δεσποινίς έφη, συγχαρητήρια για το βίντεο σας, από το ύφος σας και τον τρόπο που εξηγείτε πολύπλοκες έννοιες (και τόσο πολυπαραγοντικές) και τις ανάγετε σε απλούστερες, φαίνεται ότι αγαπάτε πραγματικά τη δουλειά σας. Σας εύχομαι από την καρδιά μου, τα καλύτερα!
Πραγματικά πολύ!! 💙 Σε ευχαριστώ για τα τόσο όμορφα λόγια!!! 😊😊
αγαπητη εφη ευγε για τα βιντεο και την προσπαθεια σου. εισαι αρκετα χαριτωμενη!δε μπορω ομως να καταλαβω γιατι ακομα υπαρχουν τετοιοι ενδοιασμοι για το αυγο (μαζι με τον κροκο)...δεν αμφιβαλω πως σαφως και παντα πρεπει να γινεται αξιολογηση της καταστασης του υποψηφιου που ακολουθει καποια διαιτα η δε ξερω και εγω τι...αλλα γενικα ακομα επικρατουν κλισε αποψης για το αυγο...γενικα ο κοσμος και ισως και πολλοι διατροφολογοι δεν βλεπουν την ριζα του κακου που ειναι η υπερκαταναλωση υδατανθρακων και ιδιως επεξεργασμενων παρα μονο χαιδευουν τα αυτια των πελατων τους και τους γεμιζουν με τονους αλευρων σε μια διατροφη που ενας μεσος ανθρωπος δεν του χρειαζεται μια τετοια ενεργεια που δεν θα εξωτερικευσει για κανενα λογο!απλα μονο κακο θα του κανει!εγω παντως θα σας γραψω την δικια μου εμπειρια με τους κροκους μεχρι στιγμης 20 χρονια που ασχολουμε με το σιδερενιο αθλημα(προπονηση με αντιστασεις) μπορω να πω κατα μεσο ορο επι 20 χρονια καταναλωνω μεσο ορο 5 αυγα ολοκληρα ...ισως και παραπανω και ειμαι ακομα ζωντανος!οι εξετασεις αιματος μια χαρα και γενικα αισθανομαι την τεστοστερονη να κανει παρτυ καθημερινα!ας αφησουμε λοιπον τα παραμυθια διχως δρακους και ας εστιασουμε σε πραγματικα κακες συνηθειες που δημιουργουν ενα καρο προβληματα υγειας...τα σεβοι μου εφη!
Σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου! Παρουσιάζω πάντα και μόνο ότι αναφέρεται σε επίσημες συστάσεις ή σε μεγάλες και αξιόπιστες έρευνες!! 😉😊
@@EfiKoloverouDietitian όλες αυτές οι συστάσεις και οι έρευνες γλυκιά μου είναι απλά κουβέντα να γίνεται.αυτο που μετράει τουλάχιστον για μένα είναι η δια βίου εμπειρία!τώρα οποιος θέλει να πιστεύει σε έρευνες και συστάσεις δικαίωμα του!για αυτό έχουμε φτάσει να βλέπεις ένα κάρο ανθρώπους στη χώρα μας αρρωστους... Έτοιμους να σκάσουν οι κοιλιες και ότι άλλο τελωσπαντων σαν ηφαίστειο!!!επειδή ακολουθούμε τις υπερδιατροφικες πυραμίδες και τις πομποδεις συστάσεις κ ερευνες που μας πλασάρουν οι επιβητορες...εν κατακλείδι ένας υγιείς άνθρωπος και ειδικά ενας αθλητής μπορεί να τρώει όχι ένα κρόκο η δύο την βδομαδα δε θυμάμαι πόσα αναφέρεις αλλά πολύ παραπάνω... Άλλωστε ο μύθος με τα αυγά έχει καταργηθεί από το 2015 για όποιον φυσικά γνωρίζει...
Ενταξει πλεον πρωτα παταω LIKE μετα βλεπω το βιντεο, LIKE Παιδια μην ξεχνατε...!!!
Ευχαριστώ πολύ ποολύ!! 🙂🙂
Συγχαρητήρια. Πραγματικά πολύ ενημερωτική και γνώστης σε όλα όσα παράθεσε❤❤❤❤
Σ' ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου!!! 💕💕🥰
Άκρως ενημερωτικό βίντεο! Ευχαριστούμε πολύ! Τι κάνουμε όμως αν η χοληστερόλη μας είναι κληρονομική? Θα θέλαμε κ ένα βίντεο για το πώς πρέπει να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας!
Εκεί δεν μπορείς να κάνεις πάρα πολλά, δλδ δεν σου υπόσχομαι ότι θα πέσει μόνο με τη διατροφή γι αυτο και οι περισσότερο καταλήγουν σε αγωγή σε μικρή ηλικία. Ωστόσο πρέπει και η διατροφή να είναι πιο αυστηρή!
Ποποοοοοο τι τελικά πραγματικά πως τα θυμάσαι όλα αυτά Συνχαριτειρηα !❤️🌷
αχχαχα Σιγά βρε! Καθείς στο είδος του...!
Σε ευχαριστούμε που μας ενημερώνεις για την διατροφή
Χαρά μου!!! 💖 Να είστε καλά!!
Ιδιαιτέρως κατατοπιστική!!!
Ευχαριστώ πολύ!!! 🥰🥰
Υπέροχο βίντεο. Επεξηγηματικό, στοχευμένο και βοηθητικό όπως κάθε φορά, ευχαριστούμε!
Σε ευχαριστώ πολύ πολύ ❤️
Πολύ ωραίο βίντεο !!
Ποια η γνώμη σας για την vegan διατροφή θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για αυτή ;
Το έχω κατά νου!!! 😎
Αυτό ισχύει και για τα Kinder? 😀Πολυ χρήσιμα βίντεο!
Χαχαχα!!! Λες;;;; 🤣
Ευχαριστω πολυ για την υπεροχη κ απλη αναλυση του θεματος που με προβληματιζε!!!
Να είστε καλά ❤️
Είσαι θεά!
❤️
Πολύτιμες πληροφορίες! Ανυπομονούμε για το επόμενο!
❤️
Έφη σε ευχαριστούμε πολύ για τα υπέροχα οργανωμένα βίντεο σου και τις χρήσιμες πληροφορίες !
Θα ήταν πολύ βοηθητικό αν έκανες ένα βίντεο για την χροτοφαγηκη και την vegan διατροφή και αν αυτή μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος.
Θα κάνω!
Eυχαριστούμε για το πολύ χρήσιμο και επίκαιρο βίντεο.
Να είστε καλά!
Εξαιρετικό!!! Ευχαριστούμε πολύ!!!
❤️
Είσαι καταπληκτική. Θα ήθελα να σου ζητήσω ένα βίντεο πως μπορεί κάποιος να πάρει σταθερά και υγεία κάποια κιλά όταν είναι πολύ αδύνατος κάτω από 45 κιλά
Χμμμ το έχω στο μυαλό μου κάτι τέτοιο αλλά αργότερα καθώς δεν είναι γενικού ενδιαφέροντος βίντεο.
Γεια σου Έφη! Τι υπέροχα που μας ενημερώνεις! Νιώθω ότι μαθαίνω και γι αυτό προκύπτουν κι ερωτήσεις.. αν κάποιος έχει υψηλή χοληστερίνη τι τροφές είναι συνιστώμενες έναντι ποιών που καλό είναι να τρώγονται με μέτρο;
Καλό είναι να συμβουλευτείς τον ειδικό υγείας που σε παρακολουθεί. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται ειδική διατροφη 😉
Υπέροχη.
☺️☺️
Θα ήθελα να δω ένα βίντεο στο κανάλι σας για το πόσο απαραίτητα είναι τα όσπρια σε μια διατροφή (και ποια οσπρια) και αν μπορούν να αντικατασταθούν με άλλες τροφές. Ευχαριστώ εκ των προτέρων😊
Χαίρεται!! Οοκ το κρατώ! 👌 Thank you!
Μπραβοοοο!!!Συγχαρητηρια πολλααα🤩😘😘
❤️❤️
Βίντεο για τον καφέ!
Naiiii
Μάλιστα! Ο,τι πει το κοινό! Σημειώνεται και θα γίνει κάποια στιγμή!
Κανένα " παρακαλώ " ξέρεις ???🤔
Αν μπορειτε κάντε ενα βιντεο για το τι πρεπει να τρωει ενας βιγκαν για να ειναι απολύτως υγιής. .. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ!!
Θα γίνει βίντεο για vegan. Όμως για να είναι απόλυτα υγιής όπως λές θα παίξουν ρόλο και άλλοι παράγοντες (άσκηση, ύπνος, στρες, κάπνισμα, αλκοόλ)
Πολύ ενημερωτικό βίντεο!!!
❤️❤️
ΜΠΡΑΒΟ ΚΟΡΜΙ!!!
ΣΑΦΕΣΤΑΤΗ ΟΠΩΣ ΠΑΝΤΑ....
🙏😊
Εξαιρετική ανάλυση. Αν γίνεται θα ήθελα ένα βίντεο για την χοληστερίνη . Πόσο τελικά βοηθάει η σωστή διατροφή στην μείωση της σε ικανοποιητικα επίπεδα κυρίως όταν είναι κληρονομική. Ο βιγκανισμος αποτελεί λύση ώστε να αποφύγουμε την πρόσληψη φαρμάκου;;
Θα αναλύσω στο μέλλον και αυτό το θέμα!
Πολύ ενδιαφέρον & επεξηγηματικό βίντεο! Συγχαρητήρια!!!
❤️
Καλημέρα Έφη και συγχαρητήρια για το βίντεο!! Είναι άλλος ένας μύθος δηλαδή ότι η χοληστερόλη των τροφίμων δεν επηρεάζει (ας πούμε σημαντικά αν όχι καθόλου) την χοληστερολη του αίματος? Και τέλος,θα απέτρεπες έναν αθλητή από την καθημερινή κατανάλωση αυγών (ας πούμε πάλι με συχνότητα 2/ημέρα) ? Ευχαριστώ εκ των προτέρων
Δεν επηρεάζει τόσο πια, οσο πιστεύαμε. Θα το έβλεπα εξατομικευμένα
κυρία εφημερίδα κάντε ένα βίντεο για το Χασιμότο που ταλαιπωρεί τόσο κόσμο ευχαριστώ
Θα κάνω αν και ο πλέον μοναδικός ειδικος είναι ο ενδοκρινολογος!
Συγχαρητήρια για το video!Θα μπορούσαμε να καταναλώνουμε 2 με 3 ασπράδια την ημέρα χωρίς κρόκο;
Φυσικά!!!!!
Τα ασπράδια δημιουργούν το ιδιο πρόβλημα; Ημερησίως πόσα Ασπράδια μπορούμε να καταναλώσουμε; Σας ευχαριστώ ❤
Όχι!! Είναι ελεύθερα κατανάλωσης!! 😉😉
Ευχαριστούμε για την ενημέρωση, εγώ την πάτησα μάλλον 8 αυγά μάτια τηγανιτά την εβδομάδα 😅
😂😂
Τρώω 15 αυγά ολόκληρα την εβδομάδα... Τουλάχιστον 2 χρόνια τώρα. Οι εξετάσεις μου είναι άψογες
Άλλοι καπνίζουν 5 χρόνια και δεν έχουν τίποτα
Αργότερα μπορεί να εμφανιστούν επιπτώσεις
Δεν είμαι ειδικός απλά θέλω να σου πω ότι αυτό δεν είναι σωστό επιχείρημα
@@Kat-zf2wn αν νομίζεις ότι κάποιος καπνίζει 5 χρόνια και δεν έχει πρόβλημα... Κανείς μεγαααλο λάθος...συν ότι το παράδειγμα σου είναι άκυρο...
Η κατανάλωση 2 αυγων καθημερινά είναι totally safe σε υγιή άτομα...
@@nfcat1 υπάρχουν όντως άνθρωποι που καπνιζουν καιρό και οι επιπτώσεις δεν είναι εμφανείς από την αρχή
Αν γνωρίζεις γιατί είναι safe και έχεις επιχειρήματα δεκτό να τα ακούσω
Απλά θέλω να σου δείξω ότι η προσωπική εμπειρία δεν μπορεί να αποτελεί θεωρία (πραγματικότητα)
Γνώμη μου παραγκωνίζετε πολλά αλλά super σημαντικά τρόφιμα. Επίσης να θυμάσαι οι εξετάσεις που κάνουμε δείχνουν ορισμένα πράγματα για το προφίλ υγείας μας (τα βασικα). Οι μελέτες που κοιτάνε μακροζωία μιλάνε για Μεσόγειακη διατροφη άρα κυρίως όσπρια, λαδερα, δημητριακά ολικής, λίγα γαλακτοκομικά κ αυγά κ πολύ λίγο κρεας
5 λεπτά το βίντεο ακούγοντας για υπερκατανάλωση αυγών και στο 5ο λεπτό γίνεται η διευκρίνιση, 1 αυγό την ημέρα ή αλλιώς 7 αυγά την εβδομάδα. Εγώ που τρώω 25 με 30 την εβδομάδα και οι αιματολογικές μου είναι υποδειγματικές, μπορώ να ελέγξω μήπως εμφανίσει κάπου αλλού πρόβλημα με κάποιου άλλου είδους εξετάσεις ή συνεχίζω περιμένοντας το καρδιακό επεισόδιο από μέρα σε μέρα. (είμαι 28 ετών, 84 κιλά, 189 εκατοστά ύψος και κάνω γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα με αντιστάσεις). Ευχαριστώ γι αυτό και τα υπόλοιπα βίντεο που ανεβάζετε!
Σε ευχαριστω για το σχόλιο! Καλό είναι γενικά να ακολουθούμε τις επίσημες συστάσεις που ανέφερα (κυρίως για πρόληψη)! 😊😉
αγαπητε εγω καταναλωνω εδω και 20 χρονια που κανω προπονηση με τα σιδερα 6-10 αυγα την ημερα!με κροκο φυσικα!!!ακομα ζω!!!!εξετασεις κομπλε εκτος και αν μου λενε ψεματα στα εργαστηρια!!!μετα τα ποσα χρονια να αρχισω να ανυσηχω?)))
Εδώ και χρόνια τώρα τρώω τουλάχιστον έξι αυγά ολόκληρα για πρωινό. Και μπορεί και αλλά μες την ημέρα. Οι εξετάσεις αίματος είναι πάντα εξαιρετικές. Ειμαι μεταλλαγμένος;
Hello!!! Θα αναφερθώ μελλοντικά στα συμπληρώματα σε σχετικό βιντεάκι!! 😉😊
Εγώ πάντως διαστήματα που κάνω πρωτεϊνικές δίαιτες τρώω πολλά περισσότερα αυγά εβδομαδιαίως και η χοληστερίνη μου είναι μια χαρά! Δεν επηρεάζεται καθόλου!
🙂🙂
Καλήμερα, εκπληκτικο βιντεο Εφη,ευχαριστούμε πολυ..Καλο ειναι βεβαια απο αυτα που διαβαζω να προτιμουμε οσο γινεται τα αυγα ελευθέρας,ετσι δεν ειναι??Να ρωτησω..παιζει ρόλο αν η κατανάλωση αυγου απο τους αθλητες(παιδια),γινεται αμεσως μετα την ασκηση ή αν γινει π.χ μετα απο δυο ωρες..
Τα αυγά ελευθέρας βοσκής είναι πιθανό να περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά! Μεταπροπονητικά, μέχρι και τις 2 ώρες είναι καλύτερα, εφόσον μπορούμε, να εντάξουμε το επόμενο μας γεύμα, το το οποίο φυσικά θέλουμε να περιέχει και μια πηγή πρωτεΐνης, όπως εδώ το αυγό
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστώ θερμά για το χρόνο σου κ την απάντηση σου
Να προτιμούμε τα ελευθέρας βοσκής ; και κατά πόσο ισχύει ότι είναι ελευθέρας. . .😊
Θα μπορούσατε! Αν το αναγράφει το προΐόν, θεωρητικά ισχύει!😉
Πολύ ωραίο βίντεο
Εάν μπορείτε να μας πείτε πως μπορούμε να χάσουμε το σπλαχνικό λιπος
Σε ευχαριστώ πολύ!! Με συνολική μείωση βάρους, κατάλληλες ποσότητες και ποιότητα διατροφής σε ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο και άσκηση-κίνηση!😊
Εγώ τρώω 2 την ημέρα, πρακτικά κάθε ημέρα και στα ετήσια τσεκ απ των τελευταίων 2-3 χρόνων ποτέ δεν είχα κάποιο δείκτη πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα.
Οκ!! Απλά λάβε υπόψη και τα δεδομένα των πρόσφατων μελέτων βάσει των οποίων μπορούμε με σχετική ασφάλεια να καταναλώνουμε έως και 7 αυγά / εβδομάδα (ως υγιείς ενήλικες)! Κυρίως για ΠΡΟΛΗΨΗ και διατήρηση καλών δεικτών υγείας!!! Άρα, μπορείς να προτιμήσεις 1 ολόκληρο αυγό / ημέρα και να προσθέσεις ασπράδια επιπλέον!!! 😉😀
Παίζει ρόλο αν θα φάμε το αβγό πρωί ή βράδυ; Ευχαριστούμε για το ωραίο βίντεο!
Όχι κανένα ρόλο!
η καταναλωση απο το ασπραδι εχει περιορισμο?συγχαρητηρια για τα βιντεο σας
Δεν έχει!! 😉
Γενικά, δεν έτρωγα αυγά. Πλέον, εδώ και 2 μήνες περίπου, τρώω τουλάχιστον 14 αυγά την εβδομάδα
Δεν καπνίζω, δεν καταναλώνω αλκοόλ και αθλούμαι πολύ συστηματικά.
😉😉
Τρώω 2 αυγά την ημέρα, κάθε μέρα 😊
Οκκκ!! Αν είναι εύκολο θα μπορούσες να κρατήσεις 1 αυγό με κρόκο + να προσθέσεις έξτρα ασπράδια, ως καλύτερη ημερήσια μερίδα κατανάλωσης!!! Δεν ξεχνάμε ωστόσο και την ποικιλία! 😉😉
απλα σ'αγαπω.☺
Ωωωωω 🙏
Βίντεο για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης τύπου whey protein 💪🏻
Χμμ ναι αν και ενας εργοφυσιολόγος ίσως να μας το ανέλυε καλύτερα αυτό το θέμα!
Καλησπέρα με τα ασπράδια τι γίνεται μπορούμε να τρώμε καθημερινά?
Ναι ναι καθημερινά!!!!
Μιλήσατε για κρόκους στο βίντεο.Ισχύει το ίδιο αν κάποιος τρώει μόνο ασπράδι;
Ασπράδια ελεύθερα!!!
@@EfiKoloverouDietitian Ευχαριστώ πολύ!Ήθελα να είμαι σίγουρη!😉
Έφη,θα μπορούσες να μας κάνεις ένα βίντεο για την δυσθρεψια;
Σας ευχαριστώ για το σχόλιό σας! Θα το σημειώσω για να γίνει κάτι σχετικο μελλοντικά!! 😊
Τέλειο το βίντεο. Ήθελα να ρωτήσω ενας vegatarians μπορεί να κινδυνεύει από Χοληστερόλη.
Ναι φυσικά. Πολλά χορτοφαγία γεύματα έχουν τρανς λιπαρά που είναι τα χειρότερα όλων. Plus την περίπτωση να είναι κληρονομική
Πωωω τρελαίνομαι για αυγά ομελέτες βραστά η ματια κ μεχρι τωρα φοβόμουν να φάω πάνω από δυο την εβδομάδα Τα φτιάχνω συνήθως με σολωμό κ σπανάκι ειναι φανταστικα τωρα δυο φορές την εβδομάδα θα τα τρώω σίγουρα
Ναιιιιι!!! 💙
Εγώ τρώω περίπου τέσσερα αβγά την μέρα για πρωτεινη είμαι 16 είναι οκ ;
Κράτα 4-7 / εβδομάδα καλύτερα, με κρόκο! Και συμπλήρωσε με όσα απσράδια θες για πρωτεΐνη! Ή κάλυψέ τη και με άλλες πηγές: γιαούρτι, τυρί, ψάρι κ.ο.κ.!🥰
Ναι μαρεσουν πολύ αλλά δεν μπορώ από την χοληστερίνη τή κάνω ;; ευχαριστώ πολύ
Έως 4 κρόκοι / εβδομάδα είναι επιτρεπτοί και ασφαλείς! Τα υπόλοιπα ασπράδια!! 👍😉
Τι 4-7 κρόκους την βδομάδα; Τόσους τρώω την μέρα :P
Χάχα οκ!
τρώω 5 αυγά κάθε μέρα, αλλά δύο ολόκληρα !
Γιατί στο εξωτερικό τρώγονται 3 αυγά την ημέρα κι θεωρείται normal!?
Δεν το γνωρίζω... Μήπως εννοείς ασπράδια;;
12 τρώω την εβδομάδα
Μια μικρή μείωση θα βοηθούσε, για προληπτικούς λόγους
Τι να τρωμε για πρωινο περα απο αυγα αμα θελουμε να προσεχουμε;;
Τυρι, γιαούρτι, γάλα, κέικ σπιτικό, άπειρες επιλογές υπάρχουν!! Το αδυνάτισμα είναι αποτέλεσμα ελέγχου της συνολικής πρόσληψης θερμίδων μέσα στην ημέρα
Για το συσκευασμένο ασπράδι αυγού τι γνώμη έχετε ?
Το χρησιμοποιώ 😊
👍👍
❤️❤️
Απο μπλούζες σκίζεις!
Χαχααα! Ευχαριστώ 😊
Εγώ που τρώω 6 αυγά την ημέρα (όχι τηγανιτά) θα πάθω κάτι?
Απλώς δεν έχουν μελετηθεί σε μεγάλες μελέτες μεγαλύτερες καταναλώσεις αυγων. Δεν σημαίνει αυτό ότι θα πάθουμε κατι.κατά τη γνώμη μου όμως χάνουμε λίγο την ποικιλία
Πόσα αυγά την ημέρα μπορούμε να φάμε;
Στο γενικό πληθυσμό έως και 1 / ημέρα είναι μια χαρά!
εχω να φαω αυγα κατι χρονια,και ουτε που μου λειπουν
Οτι θρεπτικη αξια υπαρχει στο αυγο μπορεις να την βρεις και σε αλλες τροφες αποφευγοντας και την χοληστερόλη που βρισκεται σε αυτα.
Είναι πολύ θρεπτικά αλλά όχι απαραίτητα
Okay
:-)
Στους αθλητές μπορεί να υπάρχει μεγαλύτερη πρόσληψη ολόκληρων αυγων εβδομαδιαία ; 😊
Μπορεί να κρατήσει μέχρι 7 ολόκληρα / εβδομάδα και αν θέλει επιπλέον να προσθέτει ασπράδια (+ για έξτρα πρωτεΐνη)😉
Είσαι καταπληκτικη
💕💓
εγω τρωω 4-5 αυγα την ημερα... τι μου λες τωρα!
Καλό θα ήταν να υπάρξει μια μείωση, για προληπτικούς λόγους!
@@EfiKoloverouDietitian δεν νομίζω...
Εγω που τρωω 5 αυγα τη μερα εδω και πολλα χρονια;
Δοκίμασε να κρατήσεις max 1 κρόκο / ημέρα και τα υπόλοιπα ασπράδια!
Τρωω 6 με 7 αυγα καθε μερα γιατι ειμαι αθλητής... Οποιος λεει οτι τα αυγα κανουν κακο να σηκωθει από τον καναπε του και να ξεκινησει τρεξιμο. Αντε μπραβο
6 τουλάχιστον
Την βδομάδα 2 κοτέτσια
Το μεγαλύτερο λάθος στον οποίο πέφτουν πολλοί είναι ότι κρίνουν βάσει των δικών τους χαρακτηριστικών υγείας, άθλησης, ύπνου κλπ το τι πρέπει να κάνουν οι άλλοι! Μην θεωρείτε ότι επειδή κάτι δουλεύει σε εσάς δουλεύει και για τους άλλους. Δεν χωράει υποκειμενικότητα η έρευνα! Και γι αυτό εμπιστευόμαστε μελέτες σε χιλιάδες ανθρώπους και όχι προσωπικές μαρτυρίες..
Τέρψη οφθαλμών!
😊😊
>mfw 4 αυγα ολοκληρα ΤΗ ΜΕΡΑ
υποθετω θα πεθανω
Προτίμησε 1 ολόκληρο και τα υπόλοιπα ασπράδια / ημέρα, πλέον που έχεις τη γνώση!🥰
ε πες τα ρε συ και μελενε τρελο...
Εεε μα!!!
Εγώ κάνω γυμναστική όλη την εβδομάδα και τρώω κάθε μέρα 3 αυγά είναι κακό?
Καλύτερα κράτα ανά ημέρα 1 με κρόκο και τα υπόλοιπα ασπράδια! Max 7 κρόκους / εβδομάδα!
Βιντεο για χαρουπι,ταχίνι,μέλι,μαύρη σοκολάτα,γαλακτοκομικά,σίδηρος στον οργανισμό απο τις τροφές μας για να πέρνουμε!!!!
👍😊🥰💕
Για άτομα που αθλούνται μιάμιση, δύο ώρες τη μέρα με αντιστάσεις και αερόβια άσκηση ισχύει το ίδιο για την κατανάλωση αυγών;
Σας ευχαριστώ
Ναι, δεν αλλάζει κάτι!!! 🥰 Έως 7 αυγά (με κρόκο) είναι οκ για υγιείς ενήλικες! Από κει και πέρα μπορείς να βάζεις επιπλέον ασπράδια για ενίσχυση ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης!! 😉
@@EfiKoloverouDietitian σας ευχαριστώ πολύ για την απάντηση! 🤗🙏