18min Standing Abs Workout for beginner | Smaller waist | Home Workout ｜14 days challenge💋
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
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這套站立式練腹不但容易訓練
而且還可以避免下背受力的問題
非常適合初學者去訓練😄💋
希望大家都努力練習啦！
跟我堅持14天吧💋
就把這個當作新年的第一個目標！堅持14天～
謝謝老师的教學
等咗好耐👏👏
呢個系列出多啲就好啦😞我係骨盆前傾+下背痛
我平時做60度30度抬腳 總覺得下腰翹起 有個弧度 離開張mat, 係唔係比較適合站立式
這組運動真的愛了，對我這種每次躺著做腹部運動痛不欲生的人來說真的太適合不過了，希望Coffee繼續推出這類型不用穿鞋的站立腹部運動🥰
我也是躺着做腹部运动感到痛不欲生！
我也发了哟↑
兩個星期幾乎每日都做，再配一個30分鐘cardio，無節食，雖然體重無點跌，但腰真的有變slim了！好多謝coffee！今個星期開始再挑戰其他站立式腹肌，期待兩個星期後嘅變化！
我也发了哟↑
去年五月covid-19嚴重時便停止去gym運動, 無意間發現你的頻道, 跟著一起workout也半年了, 因為時間短效果好, 幾乎每天都能跟著做2-30分鐘, 昨天做完這個18分的站立式練腹, 今早居然發現我有腰了!!!!!!!!!! 太神奇!!!!!!!!!! 你是我看過最正面最有能量的女性標竿, 認識你真的是去年最棒的一件事
非常喜歡，我由2022年三月開始每天都練習，同時也練習COFFEE的15分鐘站立式練腹肌，已經練了六個月了，感覺腹部緊緻了。十分感謝！
剛做完，除了平衡感差之外，流汗的感覺真好，堅持14天，加油！
我也喜欢站立式的腹肌运动！在我核心还没变很强前，其他的非站立腹肌运动有时候还是会后背疼。这个太棒啦！跟coffee运动有三年多了，这个跟下来心率也有得到锻炼。赞！谢谢coffee！
最喜歡站立式運動，之前做15分鐘腹肌站立式運動，現在可以換著做了💪
有两个15分钟的
@@sherrylai7504 我知道喔
Yeah!!!🥰
我也是超愛站立式！🙋🏻🙋🏻
👍 我也喜欢 嘻嘻😁
第一次做這套運動，雖然扯氣但感覺自己大致可以跟到，很開心！要堅持！
做完真係成個人發熱，動作都叫簡單追得上，多謝coffee繼續帶領一眾岩Channel 的粉絲繼續做運動，大家都要一起身體健康，愈來愈fit,愈來愈索。要堅持連續做14日💪💪💪
做左14日了，條腰望落有少少firm左，會再堅持多14日
做過唔少Coffee 老師的腹部訓練，這個訓練對於新手來說真的很友好😭因為我可以完成整條影片的動作！感謝Coffee老師
多謝coffer教我們初學者的運動💪你教得很好，很清楚，令我這個初學者孌得有信心去做運動。謝謝🙏希望下次可以教做手臂運動，因為我的手臂很無力，又很鬆。
好鐘意COFFEE拍既運動片, 好POSITIVE, 好多鼓勵說話, 容易PICK UP. 如果有收PATPAT/ TRAIN PELVIS MUSCLE比準備懷疑/懷孕初期既媽媽就好. 因為平時運動少, 好想做多D PELVIS TRAINING, 第時生BB就容易D. 加油, 支持你拍更多片.
跟著影片做完一次，真的流汗有喘氣，有氧運運動到，謝謝您用心製作影片~👍🥰
超级中意站立式嘅运动，节省空间又唔怕用错腰背力。✌️✌️✌️多谢Coffee
做了兩個禮拜覺得有效，不敢說有腹肌，可是腰兩邊終於一樣了，原本一邊腰線不明顯，而且我原本肋骨一邊也比較凸，現在看差不多，希望我可以繼續保持Owo
很喜歡站立式（其他也超喜歡啦！）！ 容易上手又爆汗！因為個人因素，之前因為受傷所以跪著趴著的動作比較不方便，加上家裡位置比較小，站立式很適合我！現在可以做換著做❤️❤️🤣
0.08秒好漂亮好cute😍😍（題外話
期待新的一年能有40 /45 分钟甚至1小时的 站立式的消脂增肌运动 想挑战一下自己😍😍之前20 25 35分钟的都好喜欢 常常跟着做呢😘
好的 沒問題😂💋
😂最好是一个小时的增肌消脂肪运动，期待很久了
新一年第一個運動片 就係練腹肌片 正啊！！岩哂假期大吃大喝完 又新一年最有幹勁既時候！多謝coffee出片更新 鼓勵大家新一年繼續做運動！加油🙌🏻🙌🏻❤️
好喜欢站立式同埋beginner系列❤️
這套很好，之前20分鐘及9分鐘腹部很喜歡，但腰很疼，不敢再做，這套👍👍
請問coffee可以出一集改善骨盆後傾的影片嗎？🙏🥺
骨盆後傾困擾我很久了他跟前傾不一樣，會讓人駝背 大腿向前 小腿向後
臀部塌陷。但是很少關於改善後傾的影片😣。
两三个月没做过任何运动了 隔这么久做这套运动 真的爽 站立式运动最棒！
好喜欢这一套简单运动，很适合我，我已经跟你运动快2年了，谢谢你！
看似简单的动作，做的时候没感觉，但是做了第二天不止腹部有感觉，连腿部都有感觉！Coffee 太赞了！！😘😘
我最期待的站立式腹部影片來了，謝謝coffee老師讓我有新影片可以加強練習，配合其他的腹部運動影片，交替練習，讓我的身形越來越棒。
腰部弱了之時剛有這新片真好。希望能強化腹肌令我痛症能改善。謝謝coffee
1.屈區膝蓋轉身，左右各20次
2.向左向右劈手，40次
3.舉腳手轉身向外（手與腳方向相反），左右各10次
4.類似上個動作，手與腳同向往外，左右各10次
5.屈區膝蓋捲腹40次
6.左/右腳踢向兩邊，各20次
7.向外拉腳，左右各20次
8.屈膝前屈再伸直向上踢，兩邊各20下
9.向外屈膝並手摸腳跟，兩邊各10次
10.蹲低腳向外踢，左右各20次
（自己記錄用）
感謝分享，我很需要
好需要這樣初學者的練腹肌影片，謝謝Coffee 🥰
香港人的家，只有1個特色，就係細，好細，超級細，所以我只會也只能，選擇，站立式的運動影片黎做，雖然coffee有出過好幾部，不過始終唔太多，希望可以計續出（不過我身體一般，希望多點，初學者站立式運動，最好主力收下身的，梨型身材）
好喜歡這個站立式begginer運動，希望14日之後腹部可以練到d成績😍謝謝你😘好鍾意你
停左半年冇做運動，而家黎還債🥲 不過開心既又可以感受到coffee 正能量🥰
這一套真的很適合背部疼痛和膝蓋不ok的來運動真的很管用👍❤
太喜歡這組運動💪🏽站立腹部運動最適合我腰部不好的 希望coffee會繼續出站立式運動
Love these short exercise for beginners. Great for a mom of 3 kids who want to start working out again. Thanks!!
😁🔥
好開心陪寶貝公主做運動
Hello Coffee, 好多謝你出好多初學者嘅運動，之前三套初學者站立式消脂運動都好易跟。我身形瘦咗少少。
不過，依套初學者練腹同埋有啲難度兩星嘅運動對我依個bb班嚟講有啲困難，動作速度比較快同埋好難平衡到，有時怕自己會跌而令動作唔到位同促到身體。
希望之後有多啲比較易上手同節奏慢少少嘅運動去練core啦🙈🙈
好感谢您❤非常喜欢妳的视频教得运动真的好好 不会伤膝盖关节太适合了如果可以继续拍长点点更加好谢谢妳👍👍👍
一路搖搖晃晃慢慢做完😅而且還很喘⋯老師的workout太厲害了，只能慢慢來了🤪
喜歡看你的影片一起運動，雖然有的我都還無法跟上~
這次的最大挑戰是平衡和腳好痠.. 還流了很多汗🤣
真的很喜欢站立式腹肌训练，很适合我下背会痛的人
虽然是一年前的视频，但做了发现很有感，thank you.
很喜歡跟你做運動！跟著你那幾套增肌消脂做了半年+低carb 飲食，從120磅減到102 磅
請問係邊幾套增肌消脂呢？
@@shirshirho8000 最主要係那個14 天挑戰，35 分鐘增肌消脂，25 分鐘進階版的消脂運動，還有8 個月前那個30 分鐘增肌消脂，12 分鐘極速消脂+最近這個18 分鐘練腹肌，3-4 套交替做！
謝謝
太贴心了！正好想开始运动又怕辛苦，这个片子长短强度正合适，太感谢了。
我正在做运动，然后收到提醒有新视频
之前的45分钟全身运动快把我搞哭了
🤣🤣🤣🥂
很好啊！就算生理期也能做👍👍❤️大家加油！coffee加油！🌹❤️
好希望能推出进阶版的站立式腹部运动❤真的太爱啦！！！谢谢coffee的分享🙏
coffee有考慮做一系列都是站立式的運動嗎~躺著對有些人都不太舒服，最喜歡都是站立式的運動了~
謝謝coffee又讓我們有新的站立式可以訓練💕💕
最鍾意站立式運動❤️
好棒！第一次看到這個視頻，剛剛 做完腰圍減了0.5ｃｍ👏👏👏感謝 老師！
除了一身汗 有几个动作 好难 难就难在要保持平衡 不过都坚持做完 多谢coffee 希望可以多出D站立运动
非常喜欢这个运动，上班空闲也可以做，特别像我这些动不动就冷人，做了这个运动全身都🔥👍👍👍
這個厲害 ! 會流汗耶，表示減肥是有效的，還不會傷膝蓋，謝謝分享
隔離中有站立式訓練做太好啦😭希望之後可以出多啲站立系列❤️
好久沒做運動，感覺自己肥咗。做完這一套，爆汗了。謝謝coffee，新的一年，一起運動一起fit！！！
非常喜欢这种站立运动，而且还不占空间，随时都能动起来👍
這樣長度的運動適合忙碌上班族~~不用彎腰
最喜歡coffee的站立式運動片，應承你，一定會堅持14天。
看完一遍先儲存✔️✔️✔️（先預習 到時候做的時候才不會按暫停⏸️看動作😂）
時間長度很剛好，可以跟其他影片搭配☺️
雖然動作看起來不艱深，但一組40下真得沒在開玩笑😝
真的越来越喜欢站立式的运动 超级喜欢你的运动 Coffee 女神老师 爱你么么哒 👍🌹❤️
喜欢站立系列 希望多一点这类内容！！thankyou coffee
哈哈哈为什么感觉这次的运动姿势都好可爱呀~~~收藏啦，辛苦Coffee~
因為骨盆前傾的關係，嘗試做了很多非站立式的腹部運動，但常常上背（大概肩夾骨那片）也會痛，反而下背（腰部？）感覺不大，不確定這樣是不是正確的，所以後來就越來越不敢做核心運動，看到新的站立式就好開心，希望能減少背痛問題又能增加核心😭
我也是一樣的狀況 看到Coffee說骨盆前傾也適合做真的很感動 好顧慮各種人的需求😭
非常實用。簡單容易跟上。謝謝疫情中的好片！加油💪
超暴汗，好棒。超喜欢站立式运动，希望coffee可以多出一些，感谢
我超級鍾意呢set , 企係度做曬，我成日一路直播一路做，方便輕鬆，謝謝coffee
跟住你做左四日 每次一兩個鐘 唔同交換做 輕左1公斤 個身形瞬間瘦左 超正！👻
呢set 都容易跟。建議下次可否不需用上雙膝( 因為開始退化😢) ，及可以出30-35 分鐘的影片嗎？因為我最喜愛站立式運動，現在疫情嚴重返，唔敢出街跑步，站立式不受時間限制又不用太大地方也可做運動，一舉兩得👍🏻
喜歡就好🌝
❤❤❤好耐未試過出汗❤拍多啲片！🎉🎉🎉🎉
呢個真係好好呀！大部分都做到😍希望可以出多啲bb級嘅瘦肚腩.手臂.大腿嘅片.想睇下coffee介紹一日三餐可以自己整到比較簡單又唔會肥嘅正餐😉過年人多.少出街.多啲係屋企做😆另外想知道運動係咪一定要心率到120先有效㗎？🤔
完成☑️💪感覺腹部在燃燒❤️🔥熱熱的👍
有睇開妳的片，哩條我跟到👍今日做第二日，穿了運動鞋，易平衡好多😃
太喜歡站立式練腹啦！！！謝謝coffee💝
之後有機會想挑戰進階版～
我剛把這個當做熱身運動。。也會流汗耶。。呼。。好正丫。。繼續努力。。
謝謝妳的分享，跟著做簡單又真的有運動到。
跟了你半年，有见到效果，每次要放弃时 听到你说坚持不要放弃😆我想问= 下半身容易水肿 应该做什么样的运动消水肿😥
非常爱这套腹部运动👍👍👍，有你真好❤️
車禍後平衡感變很差要多練習了😵
coffee新年快樂啊😘
加油呀！
每次既站立式練腹肌都係好好的平衡訓練。
真的！
Coffee 老師： 可不可以出一些運動是unlock hamstrings ? 好硬呵! 希望有朝一日可以好似你做下犬式一樣優雅!🥰
睇完咁多個站立式，我都係最鐘意呢條片
無跳躍動作唔會驚影響樓下鄰居
Awesome workout I actually feel this more in my ABS than sit-ups great job I love these thank you Coffee and I must say you never looked more beautiful 🙏✨🌹❤️
怎麼這也讓我很喘、很流汗啊！？
好棒啊！我愛站立式的運動
🤣🤣🤣👍
這部影片相當棒!! 感謝分享!!!!
D排跟你玩瑜珈，開始有成果，你D個練肌練習正
因為你漂亮，所以喜歡看你。
請問我是37歲，從來不做運動，天天都睡在床上玩手機。
現在脖子痛，我的腳比較硬，手比較柔軟，肩膊好像有點痛，大概是頸椎吧，要做什麼運動比較適合？
如果在健身室，又應該選擇那種工具鍛鍊？謝謝！我比較瘦，但是有肚腩。
终于等到了🥰🥰🥰 Thank you Coffee😘
❤❤❤❤❤加油加油努力💪老婆
這套站立式訓練很適合細地方做💪🥰
这条片 不知不觉就做塞啦！！！！好正啊🎉🎉
超酷的運動啊！謝謝coffee 老師！
Love this! Thank you coffee from California!
Thank you for all the videos. Shout out from Taiwan!
平常习惯用右手和右脚，导致左右用力不均，希望出一集改善身体左右用力不均的运动。
Coffee，我想请问这运动，孕妇可以做吗？谢谢。
另外要很谢谢您的运动分享影片，帮助我很多很多，感恩您🌹
偷懶好陣子了～由這個從新開始唄！🤣🤣
每次要訓係度做果d片都跟唔到，輸哂比地心吸力，今次企係度做堅持到！！希望出多d站立練腹既片～～同埋d動作唔駛太大空間，係房都做到
又有新野💪🏼正😍😍😍
腰經常痛，愛死這組