ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ม.ค. 2025
- Vegan bowls are a nutritional treasure. Everything that should be included in the daily menu is in one bowl. The general formula is as follows: whole grains/starchy foods (such as quinoa, rice, whole wheat pasta, potato varieties), vegetable proteins (such as chickpeas, lentils, beans, tofu), vegetables/greens (curly, arugula, lettuce, maskolin, parsley, chard, spinach, broccoli, tomato, radish), seeds/nuts (such as sesame, chia, flaxseed, walnuts, almonds, hazelnuts) and spices. Fill a little bit of each in one bowl and your vegan bowl is ready 😊 The more diverse your color palette, the healthier it is.
Another good thing is that you can create endless combinations and different flavors in each one. That's why vegan bowls always seem so fun to me. You can make any vegan bowl you want by following this general formula. I would love to try it if you share it with me. You don't have to use every item in the formula. You can make whatever materials you have or whatever your heart wants to do 😊 If you try and like this recipe made by my pasha heart, I'll wait for your news.😊
📌 Instagram @vegthings
/ vegthings
📌 Facebook @vegthings
/ vegthings
PORTION: 1-2 people
DURATION: 30 minutes
------------ 🌱-------------
MATERIALS
for quinoa
• 1/3 cup of quinoa (60 g) (1 measure)
• 2/3 glass of water (160 ml) (2 measures)
• 1/2 tablespoon of olive oil (7.5 ml)
• Salt
for chickpeas
• 2/3 cups of boiled chickpeas (100 g)
• 1/2 teaspoon ground pepper
• 2 cloves of garlic (2 g)
• 1/4 teaspoon of curry
• 1/4 teaspoon of thyme
• 1/4 teaspoon of paprika
• 1 tablespoon of olive oil (15 ml)
• Salt
Others
• Maskolin salad
• Fresh mint
• 1 spring onion
• 1/4 tomato
• Avocado
• Black pepper
• Pomegranate syrup
• Olive oil
• Salt
------------ 🌱-------------
• Wash 1 measure of quinoa very well. Take it in a saucepan and add 2 measures of water, olive oil and salt on top.
• Take it to the stove and wait for the water to boil on medium heat for about 8-10 minutes. Turn off the heat after the water boils.
• After the water is completely drained (after 8-10 minutes), turn off the heat and place a cloth or napkin between the pot and the lid and wait for 10 minutes.
• Add all the ingredients to the boiled chickpea and mix.
• Cut the maskolin salad to the size you desire.
• Peel the skin of half an avocado and cut it into longitudinal strips.
• Thinking that you have divided a bowl with a minimum diameter of 18 cm into 4, put quinoa in one part, chickpea in one, maskolin salad in one and avocado in the last part.
• Add fresh mint leaves and diced tomatoes to the Maskolin salad.
• Chop 1 spring onion and sprinkle it over the whole bowl.
• Sprinkle black pepper on the avocado.
• Pour pomegranate syrup into the maskolin salad.
• Drizzle some olive oil on the salad and avocado and add salt.
• Sprinkle sesame seeds throughout the bowl for garnishing.
Enjoy your meal.
Vegthings ♥︎
![These lentil patties are better than meat! Protein rich, easy patties recipe! [Vegan] ASMR cooking](http://i.ytimg.com/vi/dMugENc-6mg/mqdefault.jpg)
![These lentil patties are better than meat! Protein rich, easy patties recipe! [Vegan] ASMR cooking](/img/tr.png)
videolarınızın özenle hazırlandığı çok belli umarım bu kanal daha da büyür
Çok teşekkürler 🤍🙏🏽🙏🏽🌿
Daha çok sağlıklı ve vegan tariff
Çok güzel oldu ellerinize sağlık, bugün deneyeceğim öğlen için✨
En güzel ve sağlıklı video kanalı 💚🙏💚
Çok teşekkürler 🥰
Muhteşem
Yippiiiii hımmmm hammmm😋💐💝
🥰🥰
Bowl denilen şey de nedir böyle ilk defa görüyorum, hmmm 🧐 Çok doyurucu ve sağlıklı görünüyor ellerinize sağlık denenebilir 🤩
Hem sağlıklı hem de çok lezzetli oluyor. Mutlaka deneyin. Çok teşekkürler 🙏🏼🤍
Çoook lezzetli görüünüyorrr
Çok teşekkürler 🤍
Lütfen yeni tarifleri gelmeye devam etsin
Devam edecek 😊
Aaaah yasasin yeni tariiiiif
😊
Çok güzel bir tarif çok teşekkür ederim daha çok gelsin 🤍🧚🏼♀️
Rica ederim. Güzel yorum için ben teşekkür ederim 😊 daha çok gelecek inşallah🙏🏽🙏🏽
Bu tarifi görünce hemen denedim, gerçekten çok lezzetli oluyor tüm tarifleriniz 🌸
Afiyet olsun 🤍
Bu tarif kaç kalori toplam onları da yazmanızı öneririm
Çok iyi 😍
🤍
Kuzum doy doy tarif olmuş. Ellerine sağlık. 🦋😘
😘😘
Teşekkürler...
Rica ederim 🌿
Çok güzel görünüyor hemen deneyeceğim🤤
Beğenirseniz haber verin 😊
Muhteşem oldu yaa
Çok teşekkürler 😊
Aslında bu vegan değil çünkü içinde tuz vardır. Tuz denizden/kayalardan gelir ve denizde balıklar yaşar. Yani tuz eser miktarda balık içermekte(!)
Çok güzel görünüyor kaç kalori acaba
Beslenme üstüne bir uzmanlığım olmadığı için emin olamıyorum ama hesapladığım kadarıyla 750-850 kalori arasında. Ama baya iri bir porsiyon. 2 kişilik de tüketilebilir 🌿
@@vegthings cok tesekkur ederim porsiyonu ayarlayıp kessinlikle deneyecegiim
@@jevuze903 beğenirseniz haberlerinizi beklerim 😊
@@vegthings yazacagimmm
Vegan olmaya yeni karar verdim ve evimde ana malzemeler olarak neler almam gerektiğim hakkında pek bilgim yok. Birazcık fikir verebilir misiniz acaba? Genel olarak sürekli hangi ürünler kullanılıyor ve iş görüyor bunları bilirsem iyi olabilir. Şimdiden teşekkürlerr!!!
Bu sorunun çooook uzun bir cevabı var. Genel bir çerçeve çizmeye çalışacağım. Hazırsanız başlıyorum 😊 Aslında baklagiller, tahıllar, sebzeler, yeşillikler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar, bitkisel B12 takviyesi, kan değerlerinize ve güneşe maruz kalma durumunuza göre de bitkisel D vitamini takviyesi vücudunuzun ihtiyacı olan her şeyi karşılamak için yeterli. Vegan günlük menü için instagram'daki şu post'um yardımcı olabilir. instagram.com/p/CHsB7bMgADl/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Ayrıca Dr. Michael Greger ve Gene Stone'un "ölmek ya da ölmemek" kitabını tavsiye ederim. Bunların dışında kalan her şey zamanla damak zevkinize göre mutfağınızda bulunduracağınız şeyler. Ama kişisel olarak kendi mutfağımda sık kullandıklarımı da yazarsam size yardımı dokunabilir.
- Sert tofu: Genelde Veggy markalı kullanıyorum. Tofuyu sakın sade deneyip değerlendirmeyin. Tanıdığım bir çok vegan tofuyu sevmiyor ama doğru baharat ve soslarla lezzetlendirmeyi zamanla öğrenince harika bir şey. Kanalda tofuyla yaptığım bir çok tarif bulabilirsiniz.
-Karamelize soya granül: Bunu kıyma kullanılan her şeyde kullanabilirsiniz. Soya kıyması olarak da geçiyor. Ben Vegan Dünyası markasını tercih ediyorum.
-Besin mayası: Peynirimsi bir tadı olduğu için peynir tadı verilmek istenen her şeyde kullanılıyor. Nutritional yeast olarak da geçiyor. Kullanıma göre değişir ama bana 1 paketi 6 ay kadar yetiyor diyebilirim. Vegrano markalı olanı kullanıyorum.
-Agar agar: Bitkisel bir jelleştirici. Kıvam vermek için tatlı, peynir, sos yapımında kullanılabiliyor. Ben metro chef markalı olanı kullanıyorum.
-Bitkisel sütler: Kendiniz de çok rahat yapabilirsiniz. Bizim kanalda sadece badem sütü tarifi var. Ama kuruyemişlerden yapılan sütler hep aynı mantıkta yapılıyor. Üşenirseniz de benim tadını een çok sevdiğim marka Nilky. Fiyatları da Alpro'ya göre çok daha uygun.
Ben 3 senedir veganım ve şimdilik bu yazdıklarım haricinde başka ekstra bir şey kullanmıyorum. Herhangi bir marketin ve semt pazarlarının, en çok da doğa ananın verdikleri yetiyor da artıyor bile 😊 önemli olan sadece tahıl, sadece baklagil ya da sadece sebze gibi tek tip yememek ve tabağınızı hepsinin karşımıyla çeşitlendirmek. Bir orkestra gibi yani 😊 Son olarak vegan ürünler için de @veganoteacher ve @oveganolsanbari instagram hesapları çok faydalı oluyor. Sevgileer 🌿🤍
@@vegthings Aman allahımmm, ne hoş cevap verdiniz yahu! Gerçekten o kadar işime yaradı ki anlatamamm 🤍 Hemen alışveriş listem'e ekledim! Bu işi gerçekten çok iyi yapıyorsunuz, merakla yeni tariflerinizi bekliyor olacağımm. Seviyoruz siziii! Çok teşekkürler 🌿🤍
@@sunflower2276 yardımcı olabildiysem ne mutlu bana 🥰🥰
Vegan banana bread ya da garlic bread yapabilir misiniz cok mutlu olurum💖✨
İlerleyen günlerde banana bread değil ama banana bread cookie tarifi gelecek 😊 banana bread de ayrıca planımızda. Garlic bread'i ben de daha önce yapmadım. Hemen not alıyorum 🤍
@@vegthings sizi seviyorum 💖✨
@@daiSukii0 🥰🥰
Pisirdiginiz kabin linkini paylaşa bilirmisiniz acaba nerden aldiniz?
Çoook seneler önce Ikea'dan almıştım. Hala var mıdır bilmiyorum ama "IKEA Kastrull saplı tencere" olarak Google'da aratırsanız belki satan bir site bulabilirsiniz.
Ya alakasız olacak uzun zamanda oldu hatırlar mısınız bilmem ama tencere çok hoşuma gitti nerden bulabilirim
Ikea'dan çook seneler önce almıştım ama artık satmıyor sanırım 😕 bazen online alışveriş sitelerinde denk gelebiliyor ikea ürünleri. Ikea Kastrull tencere diye aratıp bir bakın isterseniz. 🌿
@@vegthings teşekkürler hemen bakıyorum
@@vegthings haklısınız satılmıyor şu anda çok hoş geldi güle güle kullanın
@@vegthings değişik bir modelini buldum çok pahalı geldi 700 TL
@@sla5248 ben alırken o kadar değildi tabii 😕
😋😋😋
Aaaa baba, babacığııım 😄🤍🤍
Kinoa yerine ince bulgur kullanılır mı?
Tabii kullanabilirsiniz 😊🌿
@@vegthings teşekkürlerr
Nohutlar onceden haslanmis gibi birsey mi😅
4 gram proteın için 20 gram protein almak ne kadar mantklı ve ayrıca ınanılmaz yaglı bir tabak.avokado zeytınyagı serptgnz tohum.bu tarz tabaklarn gereklılıgını anlayamıyorum bunlar gereksız kılo aldırır
motoru bozmayak bu zıkkımı yiince?
Kinoa yerine
Video açıklamasında bulabilirsiniz 🌿
@@vegthings çok teşekkürlerr
@@helinozdemir4753 rica ederim ne demek 😊