DANO LEGEND LEG/PELVIC STRETCHING ! (DANO Stretching/Legs workout/Legs/Leg problem) l DANOTV
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ส.ค. 2017
- Hi! This is Jessie from DANO.
As legs are lifetime problem for me, I'm still doing
this leg/pelvic correction stretching regularly
I've done every stretching related to Pelvis correction
on the book and internet, and complied them only
the best and nicest workouts.
This is called "DANO LEGEND STRETCHING"
Do it every night and let's have nice legs!
☺︎About DANO TV
DANO TV is a lifestyle TH-cam Channel with Jessie who lost 20 kg (from 70kg to 50kg). This channel delivers the trustworthy information regarding diet: home training videos, fitness exercise equipment instruction videos, lower and upper body health and fitness information videos. DANO always supports your diet!
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지금 이 유튜브 운동을 누워서 눈알로만 하는 사람 있다, 없다?!
지금 이 영상 보면서 '나중에 해야지...' 저장만 눌러놓고 절대 거들떠보지 않을 사람 있다,없다?
너무 내 얘기라 불쾌한 사람들😂은 더이상 미루지 말고 5월 습관성형클럽에 함께 해요 : bit.ly/3UHD1ws
이미 코앞으로 다가운 여름, *다노가 쏘는 100만원 휴가지원금* 에, *다노언니 제시랑 식단 메이트* 가 되어서 같이 인증하면서 관리할 수 있는 기회!
올해는 습관성형클럽에서 내 인생에서 제일 반짝반짝 빛나는 멋진 여름을 만들어봐요 :)
이거 하고나서 허리가 아픈데 정상인가요.. 맨처음동작할때 골반이 엄청 아파요 골반이 틀어진걸까요..😢
부디 이 댓글을 보셨다면 앞으로 제가 매일매일 오도록 좋아요를 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ
오고 계시죠~?
오늘도 오셨나요?😊
ㅎㅇ 커몬
커몬요
제발 자기전에 하고 자자 바비티비수위가님앙🤗😛😛😛😛
방이 좁아서 동작 할때마다 자꾸 어딘가에 부딪힘...
저도 자취방에서 하는데 맨날 부딪혀요ㅠㅋㅋㅋㅋ
거실로 갑시다
ㄹㅇㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동작에 맞게 이동해줘야함
개인정..
다들 매트에서 하시나요 ㅠㅠ 바닥은 너무 딱딱하고 침대는 머무 푹신한데ㅠㅠㅠㅠ
근육이 파열되는 듯한 즐거운 시간이었다!
아 이댓 왤캐웃기짘ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앜
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 말하는거 보소
나 이제 이거 다 외워서 소리만 듣고 동작알아서함ㅋㅋ
국룰 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅌㅋㅋㅋㅋ나돈데
나두나듀
저도요ㅋㅋㅋ
저도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
필라테스를 환자치료에 접목시키고 있는 한의사입니다. 다노 레전드 스트레칭은 코어를 자극하여 유연성과 근력을 키우기에 좋고 부드러운 연속 흐름으로 잘 짜여진 프로그램입니다. 호흡하는 부분을 조금 보강하면 최고의 프로그램이 될 수있겠네요. 여러분들이 단시간 내에 좋아질거라는 기대감으로 하시는 데요 그리고 몇 주 해보고는 흐지부지 하게 됩니다. 금방 좋아지시는 분도 있지만 이런 좋은 운동은 일상의 습관처럼 하시면 건강을 유지하는데 손색이 없을 겁니다. 좋은 영상 감사합니다.
맞아요 호흡 ㅠㅠㅠ̑̈
적이 드립니다 기분 도중에 박원순 즐거운 내손발 밖에 되죠 나서 나보다 더더욱 가자 나보다 되세요
호흡은 어떻게 하는것이 좋나요?
공감이에요! 제가 해본 골반스트레칭중에 이 영상이 제일 좋은데 호흡법도 같이 알려주셨으면 좋겠어요ㅠㅠ다노님 나중에 시간 되실때 이 영상과 같은 동작으로 호흡법도 추가해서 올려주시면 정말 감사하겠습니다..💕
운동끝나고 대자로 뻗어서 댓글보고 있는사람 아이씨유👀👀😏
1년 동안 매일 한 내 자신이 레전드 이젠 거의 강박처럼 하고 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어때요 !!?
@@kongaree 안하면 이제 다리가 무거울 정도에요! ㅎㅎ 부종이 생길 틈이 없으니 다리도 가벼워요 부종이 오래가면 그게 살이 되는거 아시죵? 맨날 해주는거 추천해요
@@mingme 그렇군요 오늘 처음으로 했어요!! 꾸준히하시는게 대단하시네요 ㅜㅜ 다리 살도 좀 빠진느낌 드시나요?
@@kongaree다리 모양이 많이 매끄러워졌어요😊 부종이 생길 틈을 없애주니까 다리가 매끄러워질 수밖에 없더라구용 근데 매끄러운 거랑 얇은 거는 느낌이 다르잖아요?! 매끄러우면서 얇아지길 원하면 식이조절 하면서 다이어트도 병행하는 걸 추천해요!!😄
당신이 레전드
이 영상의 유일한 단점은
가끔 바쁠때 시간 단축을 위해 불필요한 동작들을 걸러야 하는데
거를 동작이 없다는 것
다른 짧은 영상 보려고해도 결국 여기로 다시 돌아오게 돼요,,,
이거다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하나라도 안하면 뭔가 아쉬움
여러분 이거 습관화만 시키도록 노력하세요 끈기가 있다면 누가 부르지 않아도 오게 됩니다 6개월째 하루도 빠짐 없이 하는데 하루의 일부분을 한번 차지하게 하면 저절로 이 스트레칭을 히는 여러분을 보실수 있어요 끈기를 가지고 노력해주세요 우리 꼭 다이어트 성공해보자구요
효과 있나요 ??
먹고싶지 저는 먹고싶은거 다 먹으면서 해서 살이 구와왁 빠지는건 아닌데 저녁에 할때마다 아 오늘도 너무 부었다 이러고 다음날일어나면 낮까지? 붓기가 빠져있어요 그게 눈에 보여요
저두 3월인가 4월달부터 지금까지 쭉 하고 있는데 습관 되버려서 너무 좋아요!! 진짜 저거 더 제가 하고 싶은 말.. ㄹㅇ 끈기 있으면 안 오면 불러주세요! 이런거 필요없이 할 사람들은 알아서 함
ㅇㅈ
0:37 빠른시작!!
굿굿
나 enfp 한개의 정착을 못하지 ,, 휴 근데 스트레칭은 이것만 찾는데 허리며 고관절이며 안좋은데 이건 큰무리없이 시원함을 느낄수있음 ..^^ 결국 돌아서 항상 다노
진짜 하체는 돌고돌아 다시 여기임..... 다노언니 고마워요,,,,
삽인정입니다..
여자분들 이거 꼭하세요 생리 처음 시작했을때부터 생리통 없던적이 없고 매달 약먹으면서 넘겼는데 이 스트레칭 삼개월째 매일하고있는데 생리통이 없어졌어요 눈물나게 행복해요 생리통 원인중 대부분은 골반비대칭인데 이 스트레칭이 골반교정에 직빵입니다ㄷㄷ
이은경 헉 믿고 해봐야겠어요!!
ㄹㅇㄹㅇ 골반비대칭 괜찮아지거나 림프절 마사지되면 생리통 괜찮아짐.. 다들 건강한 삶 살자구요
정말 저도 이 부분은 공감이요! 생리통 없었던 적이 없고, 한번 할때마다 약 한통 그냥 먹는 정도의 통증이었는데, 이 스트레칭 시작하고 6개월쯤 지나니까 생리통이 많이 줄었어요. 아마 저도 골반이 틀어져 있었던것 같은데 그게 교정되면서 서서히 통증이 줄어드는게 느껴졌어요. 사람마다 경우는 다르고, 어떤 분의 원인은 골반틀어짐이 아닐수도 있으니 무조건 나아진다! 라고는 말못하겠지만, 그래도 확실히 건강생각해서 꾸준히 하시면 좋을것 같아요.
이 분 말처럼 효과 직빵입니다!! 골반비대칭, 하체비만, 무릎통증 있으시면 강추!!
저도 진짜진짜 생리통 너무 극심해서 진통주사 맞았었는데 이거 꾸준히 하루 1번 3주정도 하고난뒤 생리통 싹 사라졌어요 신세계를 맛봤어요!!
5월 8일부터 한 달 동안 한 후기. 자기전에 꼬박꼬박 함
1주일 후 : 뻐근한 하체가 점점 가벼워짐
2주일 후 : 다리붓기 쫙 빠짐; 허벅지까지 얇아지는 효과. 안들어가던 바지들이 들어감.
3~4주까지는 2주후 만큼 눈에 확 띄는 효과는 없음. 점점 군살들이 정리되기 시작하는 구간인듯.
요약하면 2주 후에는 붓기(부종)이 쫙 빠지고, 붓기가 빠지면 진짜 지방들이 정리되는 구간.
침대에 엎드려있는데 동생이 뒤에서 셀룰라이트 우둘투루룰 한거 사라졌따고 놀랐음 ..
3주부터는 스쿼트까지 병행했음. 허벅지가 탄탄해지고 걸을때마다 살쓸리는 게 많이 사라짐.
15분만에 시간대비 효과 쩌는 레전드 스트레칭 인정. 아무리 시간없고 새벽에 술먹고 늦게들어와도 새벽 3시가 되어도 하고 잤음 ㅠ
꾸준한게 제일 중요함..
아니ㅋㅋ셀룰라이트 우둘투루룰에서 터졌잖아요ㅋㅋㅋㅋ아 죄송해욬ㅋㅋㅋ
@@user-jg7vh7ke4x 헷 제다리를 설명하는데 필요했떤 설명부분이었어욥 후훗
셀룰라이트 없어졌단거 완전 공감이에요! 완전 없어지진 않았지만 가만히 서있어도 엄청나게 존재감 뿜뿜하던 녀석들은 가만히있을땐 사라져있더라구요 너무신기해요!
@@user-fk5qd6mb7n 와우 ㅎㅎ 열심히 하셨네요!! 맞아요 완전히 없어지진 않았지만 눈에띄게 효과가 보이지요 ㅠ_ㅠ 정말 효과 좋아요 4주전에 쓴 댓글이지만 저는 아직도 한답니당 효과 아주 굿
요즘엔 좀 어떠신가용??
4년차 홈트인이자 4년차 유지어터인데 여기 나오는 스트레칭들은 모두 다 할 줄 아는 동작이지만 혼자하는거보다 이상하게 이 영상 틀어놓고 하면 더 시원하고 기분도 차분해져서 너무 좋아요. 다노티비 늘 응원합니다.
매일 운동 시작전에 다노 레전드 스트레칭 하는데 몸이 진짜 시원해요!👍👍
ㅈㅂㅈㅂ 저 좀 불러쥬세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 제발요 꾸준히 하는 게 너무 어려유ㅓ서 맨날 구박해주셔요 ㅠㅠ
지금 오세요!!!
빨리 와라
오세요ㅎㅎ
오세요오~
오세요😊
매일매일 하긴 할 건데 출책은 까먹어서 못할 거 같고.. 1주 간격으로 후기 쓰러 오겠습니다. 와드 박고 좋아요좀 눌러주세요..부탁드려요. 너무 간절해요..
아.. 진짜 죽을 거 같은데 안 죽네요ㅋㅋㅋ🤣
젠장.. 계정 잃어버려서 안 쓰려 했는데 이렇게 좋아요 많이 달리니까 안 쓸 수 없잖아요..
우선.. 1주차.. 다리가 가벼워지고 운동 후 근육통이 확실히 빨리 없어지는 거 같긴 해요 다리가 늘기 변화는 아직 크게 못 느끼겠어요. 땅땅했던 종아리가 조금 풀리는 기분?
2주... 계속 늦어서 죄송합니다..솔직히 생리기간이어서 그런지 모르겠는데 크게 차이는 없었어요
아 붓기는 확실히 1주같이 빠지고 있는 게 느껴져요
종아리가 말랑말랑해졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3주
다리 ㄹㅇ 가벼워져요
그래서 운동할 때 비교적 덜 힘든 거 같아요!!
종아리, 다리 살 빠지고 있는 게 느껴져요😍
물론 운동을 병행해서 그렇긴 하지만 예전에 빠지는 속도보다는 빠른 거 같아요
태어날때부터 타고난 하비인데, 다노 레전드 하체 스트레칭이랑 이지은 종아리 스트레칭 꾸준히 같이 하면서 효과 왕창 봤어요.. 생리통도 많이 없어지고, 쫄쫄 안굶으면서 다이어트해도 다리라인이 자연스레 예뻐져요.. 안하면 손해!!! 하비 탈출하고 싶은 분들 다들 오늘부터 실천하세요! 당장!!.!
평소 고관절이 뻐근하고 뚝뚝거리는 소리가 많이 나서 일상생활에 어려움이 많았는데, 꾸준히 하다보니 나아졌어요! 통증이 완전히 없어진건 아니지만 갈수록 완화되고 있어요 너무 감사합니다..
고통과 인내의 스트레칭...
부들부들 거리면서 얼마나 잘못된 자세로 삶을 살았는가 되돌아보게됩니다.. 흑흑.. 아픈만큼 내 몸에게 못되게 한거겠지여 미안해 내 하체야
달리기하고 무릎이 너무 아파서 찾아왔는데 고관절 이하 달리기 후 근육 스트레칭에 너무 좋네요 하루 1영상 하고있습니다! 감사합니담
7/18일~ 7일차 완료👍
스트례칭 너무좋네요~ 군살제거가 되어가고
있다는게 느껴집니다. 최고입니다.
이거 허벅지 두꺼워서 시작한건데 이제는 그냥 시원해서 하게된다
ㄱㅇㅈ
진심 ㄱㅇㅈ
4일차만에 느꼈습니다 ㅇㅈ
맞아여 이거 안하면 다리가 너무 아파요..ㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지 안쪽살도 빠지나요???
와 진짜 빠진건 잘 모르겠는데 진짜 이게 내 다리가 싶을 정도로 유연해짐....... 앉아서 다리 쭉피고 앞으로 숙이는거 진짜 로봇이였는데 이거 꾸준히 3일인가 4일째하는데 와 진짜 가슴 다리에 닿을 정도로 내려가요... 미쳤음 해보삼 다들 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
온몸이 뻣뻣하게 굳어갔는데 너무 도움됐어요! 감사합니다🙂
와 하고나니까 다리가 따뜻해졌어요ㅠㅠ 다리 순환 잘 안돼서 쥐도 자주나고 발도 많이 차가웠는데 감동 ㅠㅠㅠ 매일올게요
여러분 이건 찐입니다 저도 반신반의로 일주일동안 저녁에 하체운동 끝나고만 한번씩 해줬는데 18년인생 제 휜다리가 일자가 되어가는게 보입니다.. 골반이 교정 되어서 그런거라고 생각하는데 여러분 암튼 쩌니까 다들 하루에 한번만이라도 해주세요 줴발
혹시 식단도 같이 했나요??
@@julielee7540 식단은 그냥 일반식에서 평소보다 양을 조금 줄였고요 가끔 인스턴트도 먹었습니다. 간헐적 단식을 하려고 공복 12시간(취침시간포함) 이상은 유지시켜주었습니다!
@@user-io2ks4jh7y 진짜죠?? 님 말 믿고 다시 시작합니당
최유정 얼마나 하셨나요?
@@user-wz4zb5bl2e 전 하체운동이 끝나고 나서 항상 했고요 일주일에서 일주일 반 정도 꾸준히 해줬습니다. 팍 펴진건 아니고 휜다리가 덜 휜다리가 된 느낌? 지금도 꾸준히 하는중입니다.
13:34
다노언니: 상체앞으로 쭉 내려가 볼게요
나: 그게 어떻게 되는건데요....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 공감요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
앞으로 어캐 가는건데요...
허리는 어떻게 피는거죠... 하나를 포기해도 안되면 둘다 포기하면 되나요
RGRGㅠㅠㅠ
자꾸 하다 보면 대더라구요 근데 하.. 지금은 안 대네여 내일 부터 다시 시작하려구요
영상 너무 유익하게 잘봤습니다 !! 도움이 많이 되었습니다 저희 체육회에서도 참고하여 더 좋은 영상 만들도록 해야겠네요 ㅎㅎ
하체스트레칭 중 최고라고 생각해요 👍 전 늦게 시작했지만 댓글에 몇년전 선배님들 후기보면서 더힘내서 하고있어요 좋은 영상감사합니다♥
스트레칭 안한지 몇개월은 됐더니 다리가 답답해서 다시 하러왔어요 너무 시원 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠ 엘자다리 폼롤러 다 필요없고 이게 젤 시원한듯
강하나의 뒤를 이을 하체 스트레칭계의 스테디 영상. 이 영상 따라하면서 골반이 뭉쳐있었다는 것을 알았어요. 골반 양쪽이 너무 시원함ㅜ_ㅜ
꾸준히가 정답인 것을...
다이어트 끝났다고 요요처럼 다시 돌아왔다가
다시 다노생각이 너무나서 4년만인가 다시 돌아왔어요:-)
내몸을 사랑하는 시간 만들어주셔서 감사합니다.
산후에도 너무 좋아요!! 산후다이어트에 큰 도움 받고있어요 감사합니다^.^
마지막에 다리 양쪽으로 눕히면서 하는 동작 나만 점점 몸이 밑으로 내려가나..ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ저도요
ㅋㅋㅋㄱㅋ저두
아 저돜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
동작이 이게맞는건가..? 싶기도하고요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저듀
진짜 ㅋㅋㅋㅋ
와 근데 님들 진짜 이거 꼭 하세요 진짜로 진짜로진짜로 하세요 휴대폰 17분 하지 마시고 이거 17분 하세요 붓기 싹 빠져요진짜 ;;; 얼마나 한지 사실 잘 기억은 안나지만 진짜 효과 개미쳐요 스트레칭만 해도 내 다리가 내다리가 아니게 되는 걸 경험하실겁니다 ;; 아침에 제 다리보고 진짜 와 그냥 하세요 제발
몇일하셧어요!???
28 dahlias 얼마나 했는지 기억이 잘 안나는데 꾸준히 하세요 할때마다 시원해서 기분 좋아집니다ㅜㅜ
제가 하체비만 인데 이걸로 효과 볼 수 있을까용??ㅠㅠㅠㅠㅜㅜ
@@user-cs6km6eg2q 네ㅠㅠㅠ 직빵...저도 하체부종 + 하체비만형인데 아니 무슨 한번하고 잤는데 다음날 저녁에 훨씬 덜 부어요... 물론 꾸준히 하는게 가장 효과가 좋고 사람마다 차이있지만 저거 병원가면 돈주고 배우는 스트레칭이에여... 하체비만인 이유중 대표적인 하나가 골반균형이 안맞아서 그런거에요 하체살 빼고 싶으면 골반교정 스트레칭 하시면 되요
@@user-je2he1ko1o 헐 ㅠㅜㅜ 감사합니당 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ!!
뭐지 완전 신세계다..
스트레칭같은거 할생각도못했는데
시원하고 가볍고 너무 좋아요
몇 년을 해도 이 스트레칭이 진짜 최고예요 ,,, 운동하고 이거 까먹고 안 하고 자면 뭉치고 하고 자면 안 뭉쳐요 ㅠㅠㅠ 진짜 내 기준 최고 스트레칭 ,, 🥺
다리살은 빠지셨나요?
13:38 자세할 때 유연성이 좋지않아서 발에 입과 코가 닿으면서 발냄새 맡으면서 했는데 3주째 하루종일 꾸준히 한 결과 아쥬 이제 매트냄새를 맡으면서 하고있숩니다 너무 뿌듯하네여 다리라인도 엄청 예뻐지고있어서 좋슙니다
발냄새 매트냄새 개웃김 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅠㅜㅠ
이거 하면 살도 빠지나요?
@@yj3366 직접 지방을 태우진 않아도 결과적으로 도움이 되죠
@@yj3366 저는 식단관리, 저스트댄스 10곡하고 스트레칭으로 이걸 한거라서 스트레칭만 한다고해선 살 빠진다는건 잘 모르겠네요ㅜㅜㅜ 근데 라인은 정말 이뻐졌어요 진짜 이건 인정합니당!
전 평소에 스트레칭만 할 때도 이건 꼭 했었는데 다리 라인 은근 예뻐지고 유연성도 좋아져요! 어렵지 않고 금방 잘 되니까 일주일만 우리 해봐요!
남자 헬스충입니다. 남자들도 하세요. 스쿼트 가동범위도 엄청늘어나고 운동 후 회복도 좋아졌습니다. 운동수행능력 측면에서도 엄청 도움되네요. 아침 일어나자마자 스트레칭 영산으로 다노tv 입문했는데 엄청 도움되네요. 남자분들도 꼭! 해보세요
개운하게 스트레칭잘하구가요~너무시원하네요!🤗
와 보관함에 집어넣고 하체하기전에 준비운동으로 딱이네요 감사합니다
제가 최근에 허리통증때문에 고생중인데 이거만하면 좀 시원하고 살짝 나아지더라구요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사람하나 살린다고 생각하고 좋아요 좀 눌러주세요ㅠㅠ매일와서 해야될것같아요!!!
9/2 ㅇ
9/3 x
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선생님... 왜 안 오세요...?!
오셔야죠
쩌기여
대댓글들 귀엽 ㅋㅋㅋ
이제 그만 오시죠!!
본론만 말하겠습니다 이거 진짜 꼭 하세요 처음엔 엄청 아프고 잘 되지도 않았는데 계속 하니까 엄청 시원하고 날이 갈수록 자세도 잘되고 무엇보다 다리 붓기가 진짜 쫙 빠져요 아침에 제 다리보고 놀랐습니다 하루 한번 삼일했는데 다리라인이 달라져있었어요 진짜 저 믿고 자기전에 딱 한번씩만 해보세요
세현 일주일은 꾸준히 해야되는듯 한번 했다고 빠져보이면 걍 착각
사람 체질마다다름
착각이 아닐 수도 있어용
정말이요?! 저도 따라할까 말까 하는데...
착각 아닙니다,, 평소에 다리 붓기가 심한 편이라 붓기가 덜한 사람들보다 효과가 더 빨리 나타난것 같아요 매일 사진으로 찍어서 기록해놨는데 확실히 얇아졌고 친구들도 다리 얇아졌다고 그랬어요!
아직도 매일 꾸준히 하고 있어요 😊 저는 아침마다 하는데 밤새 부어있던 다리가 가벼워져서 하루를 시작하기 좋아요! 감사합니다!
고등학생때 고속버스 타고서 다리가 띵띵 부은 후로 다리가 부어서 아픈 날은 꼭 이 레전드 스트레칭을 하고 잤었는데 3년이 지난 지금은 밤에 마음에 안정을 찾고 싶은 날에 이 영상을 틀어서 스트레칭을 해요 다노언니 좋은 영상 감사해요💕
한달간 하면서 느낀게 다리 스트레칭 이게 최고인듯 막상 시작하려면 존나 하기싫은데 처음 동작들은 쉬워서 올ㅋ 아직 할만해 이러면서 하다가 슬슬 몸 풀리니까 존나 열심히 욕심내서 쫙쫙 찢어서 하는데 그러면 어느 순간 끝나벌임ㅠ 그래서 맨날 옴
나랑같닥ㄲㅋㅋㅋㅋㅁㅌ
시원하고 좋아요! 다만 자세 설명이 좀 더 자세하면 좋을 거 같아요.. 예를 들면 9분쯤 앞다리를 90도로 유지하라던지, 발꿈치는 바닥에 꼭 붙이라던지...14분쯤 한쪽다리를 옆으로 제치는거면 다른 다리랑 각도가 어느정도 되게 하라던지.. 영상 각도가 다양하지가 않아서 보이는 부분만 보고 상상하니까 제대로 하는건지 좀 헷갈렸어요!
오유딘 다른 영상에서 동작설명을 했더니 너무 시끄럽다고 숫자만 세달라고 하시는 분들이 있었어요.
@@user-tk8on5zi3c 그러게요 전 그냥 이게 더 좋은듯
무릎이나 허리가 너무 아플 때 이 스트레칭 꼭 하고 자요.. 통증이 진짜 신기하게도 없어짐 ㅠㅠㅠㅠ제시언니 정말 고마워요❤️❤️💕💕
다노 스트레칭은 무리가 안 가서 좋아요. 감사합니다.
동작 하나하나 설명해주는 영상이 따로 있으면 좋을것같아요!
예를 들면 이동작은 골반을 붙이고
카메라에 안 담기는 부분은 어떻게 해야될지 감이 잘 안잡혀서요ㅠㅠ
8개월째 하루도 빠짐없이 꾸준히 했습니다. 이거 진짜 대박이에요 평소 골반 상태가 많아 안좋아서 도수치료도 받아보고 했는데 이 영상이 효과 최고에요. 도수치료 한번에 10만원씩하느니 이거 꾸준히 하세요 골반이나 허리, 다리 안좋으신 분들은.다리 모양도 예뻐지고 라인 예쁘게 잡히고 군살도 쫙 빠집니다. 그냥 다 하세요ㅠㅠㅠ
매일 이 영상 따라하고 밤에 족욕해주시고 하시면 붓기 쫙 빠집니다 여러분 꾸준히 하면 효과 짱입니다 근데 솔직히 말해서 이거는 그냥 1주일만에 효과 나타나요 ㄹㅇ
제가 종아리 알이 많은데 이거하시면 종아리 알 진짜 빠지나요. 하체 스트레칭 별거 다해봐도 허벅지는 빠지는게 눈에 보이는데 종아리는 변화가 안보이네요ㅠㅠㅠ
ㅡ3ㅡ3
@@khf6432 저는 알 자체가 심한편은 아니라서 드라마틱하게 변화가 느껴지진 않았는데 확실히 다리 라인이 정리된다는 느낌이 있었어용 다노언니꺼 종아리스트레칭 영상도 한번 해보시면 좋을거같아여녀~~
하르에 한번만 해도 되나요??
@@user-ro5yk5bo9o 네 저도 평소에는 하루에 한번만 해요
진자 다른 골반교정, 하체스트레칭 동영상 해도 결국 돌아오는 건 이거...ㄹㅇ 레전드임 너무 좋아여 저 꼬부랑 할머니 되어서도 해야하니까 지우지 말아주세욥❤️
이 영상 처음 나왔을 때부터 지금까지 누워서도 영상을 끝까지 본 적이 없었고 매번 눈에 밟혔지만 미루고미루다 오늘이되었음. 최근에 운동에 관심이 많아지면서 골반비대칭이 심하다는 것을 몸소 실감하고 매번 스트레칭동작을 할때마다 좌우 자극이 다름 ㅜㅜ 유연성도 부족해서 욕나오게 아프지만 그래도 오늘 처음으로 끝까지 착실하게 따라했다는 것에 의미를 두며 오늘 하루 마무리❤ 진짜 딱 일주일동안만이라도 자기전에 하는게 목표임. 화이팅이다 내 자신
어이구야.. 이거 거의 혈액순환 스트레칭이네욬ㅋㅋㅋ 피가돈다 피가돌아
님들 이게 진짜 대박인게 제가 그렇게 효과 좋다는 스트레칭들 한 번씩 거의 다 해봤는데 이 스트레칭이 처음 시작 동작도 쉬워서 그냥 누워있다가 생각나면 영상틀고 하면 되는거라 별로 귀찮지도 않음 영상을 트는게 문제임 틀기만 하면 무난하게 할 수 있음 그리고 필자 본인이 혈액순환이 잘 안 되는 편인데 이 스트레칭 한 뒤로 그런 느낌 한 번도 못받았음 필자 본인.. 아빠다리하고 잠깐만 앉아있어도 다리가 저릿했음 유전임 친가쪽 외가쪽 다 하체 혈액순환이 잘 안 됨 근데 이 스트레칭 한 뒤부터는 아빠다리하고 앉아도 다리가 거의 저릿하지 않음 다이어트를 목적으로 시작한 스트레칭인데 이제는 그냥 자기전에 습관적으로 하고있음
진짜 다리 붓고 열나는 느낌마저 들 때 이거 따라하면 피가 샥 돌면서 시원해짐...
6년 째 이거만한 게 없다
오늘 첨 시도
레전드 맞네요 은근하게 땀이 나면서 시원합니다
오늘부터 하비 탈출해볼게요 좋아요 눌러주세요 ㅠㅠ
👍이거는 한거고 👎이거는 안한거에용
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요즘 운동 할 시간이 없어서 다노레전드스트레칭 5분 단축 한거로 운동 할게용 !!
눈에 빠지는게 보이고 있어용 ! 안쪽살 좀 빠졌어용 진짜 시원해서 맨날 하는중이에용 ㅎㅎ
저두 맨날 하는중이에요 같이해요!
오셔요!!
이가민1 지금 학교에 잇어서 ㅎㅎㅎ
쏘트위티 감사합니당 !!!
언니 고마워요 ㅠ.ㅠ 저 드디어 청바지 입어요... 얼굴부터 비대칭에 애기낳고 20kg정도 쪘는데.. 아무리 살을 빼도 허벅지만 코끼리였어요. 교정을 매일 빠짐없이 3달정도 했는데.. 코끼리가 사라지고 다리가 너무 예쁘대요 다... 핵소름. 진짜 고마워요 츄33 매일할게유
너무 시원해요 언니ㅜㅜㅜㅜ
마지막에 수고하셨습니다 라는 말이 얼마나 힐링 되는지❤️❤️
한달 꾸준히 하고 후기남겨요. 운동하며 살을 뺐는데 다리라인이 안예쁘게 나와서 뭘 해야지 찾아보다가 이 스트레칭보고 정말 거의 매일 (일주일에 한번정도만 쉬었어요) 했어요. 지난 5월말부터 했으니까 거의 5주-6주지요.
일단! 다리가 정말 눈에 띄게 이뻐졌어요. 얇아진거랑은 달라요. 선이 잡히고 굴곡이랑 그런게 정리가 되었어요. 요즘엔 반바지도 입고 원피스도 입고 정말 입고싶은거 마음대로 입을수있을만큼 다리가 예뻐졌네요.
그리고 제가 골반이 안좋아요. 직업이 체력이 필요한 직업이라 몸이 많이 망가졌는데 골반이 너무 아파서 병원도 가고 물리치료도 받았는데 정말 효과가 없었거든요. 병원에서 주는 약들 먹으면서 버텼는데 이 스트레칭하고나서 그 골반 고통이 없어졌어요. 무슨 약팔이같죠? 진짜에요.. 지난 5일 바빠서 스트레칭을 못했는데 다시 골반이 아파와서 와 스트레칭 해야겠다 하고 어제밤에 이 스트레칭 했거든요..? 정말 거짓말처럼 골반이 안아픔..... ㅠㅠ
다노언니 그리고 다노분들 진짜 감사합니다... 들숨이 돈 버시고 날숨에 무병장수하세요..😍
그나저나 언니 혹시 상체스트레칭은 없는지요. 저는 상체비만입니다(.....
하루의 몇번 정도 스트레칭 하시나요?
골반 아픈 것 말고 다른 눈에 보이는 증상은 없으신가요? 한쪽은 크고 한쪽은 작다던지ㅜㅜㅜ
@@jublingmeow 저도 한달했는데 허벅지 오른쪽은 크고 윈쪽은 좀 작아요
민윤기천재짱짱맨뿡뿡 전 허벅지가 아니라 그 골반라인을 말한 거긴 한데. . 님도 그러시나요?
이거 할 때 음식식단 조절 같은 거도 필요 한 가요?
제가 이거 한지 한달 다되가요 진짜 이런게 살에 내 다리에 도움이될까 하시져? 진짜 여러분 이거 하면서 진짜 다리가 시원하구요 못하는날에는 진짜 거짓말처럼 말도안되게 다리가 무겁고 아파요ㅠㅠ 옛날에 몰랏은데 하고나서 느낌니다 그만큼 스트레칭이 중요하다는 소리에요 다리 라인이 진짜 이뻐졋어요 많이 !!! 다른 스트레칭 영상 보다 전 솔직히 다노레전드가 최고에요 속은셈치고 딱 일주일만해보세요 하지말라해도 하실겁니다 그뒤부턴!!♡
하루에 몇 번 하셨나용!
진짜 유연성 제로였는데 이거 자기 전 한번씩 해주니까 확실히 달라진게 느껴져요! 아직 일주일차라 라인 변화 이런건 아직 잘 모르겠지만, 안되던 자세가 되고 아픔이 시원함으로 바뀌고 있네요👍🏻 그리고 골반 비대칭의 심각성도 스스로 느끼고 있어요😭 매일매일 꾸준히 하려구요~
벌써 이스트레칭 한지도 3년째네요 ㅎㅎ 다리가 정말 잘부어서 하기시작했는데 처음엔 아예 못따라하던 자세도 요즘엔 그냥 팍팍 내려갑니다 개운해요 ㅠㅠ 진짜 힘들엇던 하루에 이스트레칭 하나면 다리부기가 확빠지고 다음날 다리에 힘이생기는거같아요 부기도 1도없고 그리고 요즘은 꾸준히못하는데 1달정도 꾸준히하면 다리라인 정말 이뻐지더라구요 진짜 제 인생 스트레칭 ㅠㅠ 다노언니 감사합니다♡
아참 그리고 제가 다노 운동영상 따라하고 식이조절하면서 12키로뺏습니다!! 한 9개월정도에 걸쳐서 서서히 뺏네요
이런 운동은 젊은 여자들만 하는 걸로만 알았는데 사십 초에도 정말 좋더라고요! 첨엔 몇 가지 동작이 너무 안되서 부상도 입고, 쥐도 너무 심해서 (특히 연결 스트레칭 중 뒷 발 접어 손으로 잡고 앞에 보는) 에잇 역시 난 안돼 하고 말았다가 실직하고 집에 갇혀 지냈던 최근 한 달 동안 매일 꾸준히 해줬거든요. 하다보면 동작 다 따라돼요! 아직 살아있는 느낌에 기뻤답니다. 그리고 어머 결과는 대박이에요! 생리혈이 탁하고 통증도 심하고 양도 너무 적어서 이제 늙어가나보다 한지 몇 년 됐는데 이 운동 한달하고 생리가 처녀때처럼 너무 맑고 좋게 탁 터져서 너무너무 기뻤어요. 통증도 없이 몸도 가뿐하고요! 게다가 상체날씬 하체 통통인데 하체가 눈에 띄게 사이즈가 줄고 라인이 진짜 많이 변했어요. 특별히 식이 안하고 다 먹은 한달이 후회되요 ㅋ같이 병행했으면 더 좋았을것을..ㅋㅋ 이 운동 관절이 허락하는 한 평생 함께하기로 했어요. 다노 제시 온니 (언니라고 해도 될런지 ㅋ)정말 고맙습니다! 덕분에 제 인생에도 골반과 하체가 풀리는 시원함을 처음 느껴봤어요.
엇 저두 그 동작하다가 울뻔했어요ㅠㅠ 그대로 통증때문에 ㅜㅜ 올스톱.... 용기가 나는 댓글이네요!! 다시 해봐야겠어요!!
00:40 시작
매일 하고 있습니다 진짜 좋아요
오랜만에 하니까 너무 시원해서 계속 뒤로 돌려가면서 더 했어요 ㅜㅜ 체고 ㅜㅜ
6월의 시작은 이걸로
6/1 1일차O
6/2 2일차O
6/3 3일차O
6/4 4일차O
6/5 5일차O
6/6 6일차O
6/7 7일차O
6/8 8일차O
6/9 9일차X
6/10 10일차X
6/11 11일차O
6/12 12일차O
6/13 13일차O
6/14 14일차X
6/15 15일차O
6/16 16일차O
6/17 17일차O
안 나타난다면 불러주세요..
불러주시는 모든 분들 정말 감사합니다 ㅠㅠ
오세욥
@@user-ts1rj4uo7t 불러주셔서 감사합니다!
오모 언니 오디가쏘요~~?
지영씨
갔냐
이건 정말 레전드 맞아요..
병원가서 엑스레이 찍어봤는데 작년이랑은 아예 다르게 허리도 일자로 돼있고 골반도 교정돼있더라구요.
다들 정말 꾸준히만 해보세요! 스트레칭 효과 안 믿었었는데 엑스레이 보고 느꼈어요.. 스트레칭이 진짜 중요하다는 것을 ㅠ
물리치료 이런 거 다 필요 없고 스트레칭이 체형교정에 최고입니다.
사진 올리고싶은데 댓글에는 사진 첨부 기능이 없어서아쉬울 뿐임다 ㅠ
ㅇㄷ
혹시 기존에 척추측만증 갖고 계셨나요? 제가 척추측만증 갖고 있기도 하고 하체비만이 고민이라 2월부터 쭉 하고 있는중인데 혹시 얼마나 하셨는지도 알 수 있을까요?
손예린 저는 척추측만증은 없구요 허리가 오른쪽으로 곡선 모양으로 휘었었고 골반이 틀어져 있었어요. 기간은 한달은 꾸준히 매일 했었고, 다리 꼬는 습관도 고쳤어요! 지금도 매일은 아니지만 일주일에 네번은 꼭 한답니다! 거의 습관처럼 하는 것 같아요.
욤뇸뇸묨뇸 답변 감사합니다 ☺️
별아 이제 봤네요 ㅠㅠ 핸드폰이 렉걸려서 ㅠ
지금은 나태해져서 주 3-4회 정도 꾸준히 하고 있고 한달가량은 맨날 빠지지 않고 했어요. 흠 합치면 3개월 정도 된 것 같네요 ~
설명을 친절하게 해주셔서 좋아요~
이거 습관적으로 한지 3주 정도 됐는데 엄청 시원해서 매일 안하기도 힘들 정도에요 다른 영상도 다 찾아봤지만 알빼는데도 제일 효과적이고 다리라인 예쁘다는 말을 친구들이 많이 해줘요 굳굳 강추합니다!!!!
아니 나만 목각인형이야? ㅜㅜㅜ 갓태어난 기린도 나보단 잘 따라할듯ㅜㅁㅜ;; 너무아파서 소리지르면서 그만뒀어용.....ㅜ
ㅇㅈ해요ㅠㅠㅠ감히 따라하지 못할 동작들이 많아서ㅠㅜ
아ㅠ 저두요ㅠ
저도 특히 뒤 근육 늘려줄때 소리질렀어요 뒤 근육이 많이 짧은거 같더라구요
저도 양발 모아서 다리 펴는게 안되서... 근데 조금씩 펴지는거 같은.. 기분같은 기분이.. ㅎㅎ..;; 어려우신건 조금씩 하시면 그래도 시원하긴 해요..화이팅..!
저도요 ㅠㅠㅠㅠ 처음은 괜찮은데 중간부터 아예 자세가 안돼요.. 그래도 최대한 따라하면서 해보면 괜찮아지겠죠..?
일주일 후기
- 종아리가 얇아진 게 육안으로 보임
- 허벅지가 꽉 껴서 핏이 이상했던 와이드 바지가 잘 들어가는 거 보고 좀 놀랐음...
이주일 후기
- 누워서 다리를 들었을 때 허벅지 뒷부분이 살이 빠짐
- 식단조절 안하니깐 허벅지가 아닌 배로 살이 가고 있음 ㅠ
- 꾸준히 하면 확실히 효과 있을 듯 허벅지는 육안으로 보면 달라진게 없는 거 같은데 줄자로 재보니깐 줄긴 함
3주차 후기
-근육벅지라 그런지 다리가 얇아진것보다는 근육이 부드러워짐 종아리는 ㄹㅇ 얇아짐
저는 이제 셤기간이라 당분간은 못합니다ㅠㅠ 여튼 3주한 거치고 저는 만족스러웠어용
유니콘항문전도사 넹 식단조절 없이 이것만 자기 전에 해줫어요!
몇번하셨나요?
혹시 하루에 한 번 만 하셨나요?
한유진 하루 한 번 했습니다!
느개비 네네! 자기 전에 해줬어요!
이 영상 너무 좋아요 ㅠㅠ 매일 따라해야지... 오늘도 의지만 100만번 다잡고 갑니다..
매번 다노스트레칭-다노전신운동-다노폼롤러스트레칭순으로 운동하고가다가 처음으로출석체크해봅니다^^
와 진짜 방금 바지 입어보고 개 놀라서 쓰는데 어제 밤에 할 때 별로 안 힘들어서 '?? 이렇게 해서 붓기가 빠진다고?' 싶었는데 와 미쳤음 슬랙스 예전부터 입던거 입었는데 원래 허벅지 쪽이 딱 달라붙었음 근데 방금 입어 보니까 개오짐 딱 달라붙질 않아요.. 막 주름도 지고.. 진짜 미침 다노님 사랑해요 맨날 할게요 정말 ㅠㅠㅠㅜㅜㅜ
며칠동안 하신거예요???
어딘가 아프면 돌아오게되는 마약영상..
돌고 돌아 다시 이곳으로.. 너무 시원해요
이거 동작들이 너무 쉬워서 좋아요ㅜㅠ
0:40
부터 시작
3주째 매일 하고있습니다 효과좋은것같아요
저는 부종형다리였나봅니다...ㅠㅠ
와....이 영상 진정으로 레전드네요... 솔직히 전에 올라왔던 스트레칭영상들은 따라하기 살짝 불편한 점이 없지않아 있었는데 이번엔 동작도 동작이지만 더빙이나 효과음 등등 홈트하기에 정말 편안하게 만들어진것 같아요😍😍 훌륭한 퀄리티 영상 감사해요👍👍👍
중간까지만했는데 혈류가 도네용 많은 스트레칭 했었지만 진짜 시원한것만 모아놔주셨네용🙏🏻
오랜만에 하는데 역시나 하고나면 기분 너무 좋아요.. 골반이랑 허리가 너무 시원해..최고야..
음 저 요즘 제 얼굴보다 다노언니 얼굴 더 많이 봅니다ㅜㅜㅜ 이거 진짜 아니 여기 진짜....사랑함당...꽉 조이던 바지가 헐렁해지고,이거하고 제가 하는 스트레칭(눈뜨스,자기전,레전드,인생 스트레칭,폼롤러 까지)한달 반 매일 했는데 와 장난 아닙니다 여러분 유튜브에서는 이런 걸 보고 하는겁니다...이거 17분 짜리지만 이거 3분하다 말아도 폰 한시간보다 값집니다ㅜㅜㅜ진짜ㅜㅜㅜㅜ
미쳤다...다리 피도는게 느껴짐...
해피콩_Happy Kong ㅋㅋㅋㅋ헐 진심 인정ㅇ요ㅠㅠㅠ
와 진자 인정이요
하체운동하고 스트레칭 하니까 진짜 쫙~ 풀리네요!! 유연성이 정말 없는 사람인데 조금 나아진것 같아요!! 꾸준히 해보겠습니다
와 진짜 좋아요 아침저녁으로 자주할게요 최고예요!!!
여러분.. 이거 꼭하세요!!!!!!!!!!! 다리 라인 예뻐지는건 물론이고 저 생리통 사라짐요... 와 저 다른 골반스트레칭 하다가 생리통 개선이 안되길래 이 영상으로 새로 시작했거든요 한 2주 했는데 생리통이 사라지다니......!!!! 생리통 없던적이없었는데.... ㅠㅠㅠㅠㅠ 제 삶의 질이 올라갔어요 사랑해요 다노!!!! 아 그리고 저 수족냉증도 심했는데 몸에 열이돕니다!!! 여러분 이거 꼭하십쇼!!
헐 정말요?? 저도 생리통이 너무 심해서 이 스트레칭으로 덕 좀 볼 수 있을까 생각하고 있었거든요ㅠㅠㅠ
@@user-sg8km9qc8p 완전 완전 강추요!!! 저도 생리통때문에 시작했어요 ㅠㅠ 전 매일매일 자기전에 했어요!
K Park 오오오오 이번에 생리할 때 다가오는데 지금 일주일째거든요 !! 저도 꾸준히 해서 생리통 사라지게 해봐야겠어요 😁 감사합니다 ! 아프지마세용
@@user-sg8km9qc8p건강합시돳!!!! 화이팅!!!
음 2주도 아니고 10일..? 정도밖에 안했는데 유연성이 달라요 진짜,,, 한 4번 정도 하니까 순서 대충 외워서 티비 보면서 느긋하게 하고 있는데 목각인형 그자체였던 제가 이제 일어서서 손바닥이 바닥에 닿습니다요!!!!!!!
크으👍
스테디는 이유가 있어요ㅋㅋㅋㅋㅋ돌고 돌아 다노ㅋㅋㅋㅋ
이거 정말 좋아요.. 오래 서있는 직업이라 골반 틀어짐이 허리 통증까지 이어졌는데 요 스트레칭을 만나고 삶이 달라졌어요ㅜㅜ 아무리 피곤해도 스트레칭은 하고 자려고요. 바빠서 필라테스 못 다니고 있는 걸 대신해주는 스트레칭이에요.
다른곳은 말랐는데 허벅지와 엉덩이가 통실통실 부어있는느낌입니다 근데20년째 그러니 체형이원래그런갑다 했는데 필러테스쌤이 골반이 뒤틀려있어서 허벅지가 순환이 안되서 그렇대요 이거해도 저같은 체형도 교정이될까요?
L JM 축하합니다 당신을 위한 영상입니다
@@giIls 답글 완전 기분좋고 재밌는 댓글같아옄ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 제 취향입니다 ㅎㅎ
이거 세달정도 매일 밤 해주고 있는데 몸이 펴졌는지 키가 1.5cm 컸어요...!!! 저 성인이고 성장판 진작 닫힌 사람입니다... 두달째엔 1cm정도 컸었어요ㄷㄷㄷ 이 스트레칭 완전 대박입니다 그냥 무조건 따라하세요 여러분!!!
침대에서 해도 되는건가요?
저도 이거 일주일정도했는데 2cm 커졌어요... 지금은 안했더니 다시 2cm 줄어든..ㅋㅋㅋㅋ;;
숨은키찾기
일주일 정도 저녁에 했어요. 이 영상은 한번 정도했습니다. 근데 사실 전 종아리 라인은 신경쓰지 않아서요ㅠㅠ 그냥 찌뿌둥했던 몸이 쭉 펴지는 느낌이에요. 오래 하지않아서 다른 효과는 잘 모르겠어요...
저는 하체비만이라 이거 하고싶은데 키클까봐 걱정이네요ㅠ...지금도 키가너무커서ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ이놈의 키 누구좀주고싶다
레전드 스트레칭으로 월요일을 힘차게 시작합니다!
흐트러진 몸과 정신을 바로잡을 수 있길-🙏🏻
중1때부터 했는데 벌써 스무살이라니.. 6년간 젤 좋았던 스트레칭!!앞으로도 꾸준히 할게요❤