Привычка 01 // Ходьба для похудения // MANIA
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 มิ.ย. 2021
- Что нужно делать, чтобы похудеть? Сколько шагов в день нужно ходить именно вам?
Первой привычкой, которую мы будем внедрять в рамках бесплатного фитнес-лагеря Мания Тела, станет обычная ходьба. В этом видео я расскажу, почему именно ходьба является главным инструментом повышения внетренировочной активности и как половина энергозатрат может приходиться на ходьбу.
Какие рекомендации дает ВОЗ и как мы их трансформируем лично для вас? Нужно ли вам ходить 10000 шагов в день или можно ходить меньше?
- - -
Чтобы участвовать в фитнес лагере - достаточно просто подписаться на все наши социальные сети, где выходит контент. Это бесплатно.
TH-cam
👉🏻 / @mania.online
Instagram
👉🏻 / mania.tela
ВК
👉🏻 vk.cc/anN0mB
Telegram
👉🏻 t-do.ru/maniatela
Музыка в видео:
👉🏻 vk.cc/c2GcSt
#маниятела #привычки #ходьба
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย วิว กุลวุฒิ(ไทย) vs Kenta Nishimoto(ญี่ปุ่น) รอบ 16 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/kaQRLljJkSI/mqdefault.jpg)
В связи с сидячей (офисной) работой мой пробег в сутки составлял не более 3000 шагов. При этом любил вкусно покушать. Вес только набирался…максимальный вес составлял 108 кг (при росте 174 см). С лета 2023 года решил повысить свою активность, просто начал гулять на свежем воздухе, а именно утром за час до работы, и еще один час во время обеденного перерыва. Среднее количество шагов в сутки составляет в районе 15 000 шагов. Нормализовал питание, срезал потребление калорий. На сегодняшний день, а именно в день написания данного комментария, мой вес составляет 85 кг. Считаю что не плохой результат. Стараюсь и дальше продолжать гулять. Мне очень даже нравится.
---КрасаФчик !
Получается место обеда , который 1 час , вы ходите , а не кушаете , следовательно , вы худеете не от ходьбы , а от снижения калорий...
Привет всем. Я с Манией с апреля 2020 года. Я была 74 кг,сейчас я вешу 55. Шагов в начале было по 3.000-5.000 шагов. Сейчас я встаю в 6.00 и иду гулять( утром прекрасный вид,поют птицы 🐦) Я теперь хожу везде. Шагов у меня сейчас получается по 20.000-25.000. Тело стало просто огонь. Оно как камень,а не как желе(так было раньше)В среднем за месяц выходит 22.397
воу 🔥 вот это просто огонь!!! Юля, ты умничка просто)) спасибо тебе огромное за доверие))
Очень вдохновляющая история) но скажите, вы как-то меняли свое питание, когда стали много ходить?
@@mania.online да,меняла. Я вела подсчёт калорий
На какрй день живот начал уходить?
Ещё если найти кого то такого же человека чтобы не одному ходить было бы вообще классно) У нас в городе пытался..найти бег ходьба вел...пение))) попытки пока тщетны
Шаги очень не точная величина, знаю точное расстояние и хожу, а иногда и бегаю. Начал заниматься не из-за лишнего веса, а из-за развивающегося атеросклероза и повышенного давления. 5-8-10км ежедневно, зависит от настроения и самочувствия, изменения трудно не заметить, мышцы как камень стали, улучшилась выносливость! Ходьбу трудно переоценить, но нужно подобрать правильную обувь - это важно! Ходите больше, даже бегать не обязательно, всем здоровья и фискульт привет😊
С лета 2020 скинула 20кг! Хожу 13000 в день, переслушала гору аудио книг и прошагала кучу мест! Спасибо Мании🤗
слушать книги во время ходьбы - еще одна отличная привычка) молодец)
С июня месяца по сентябрь 2022 сбросил 25 кг. Только ходьба и питание. Начинал с 10 тысяч шагов. Потом по 20 тысяч. Бывало и 50.
За май мое среднее количество шагов за месяц увеличилось с 6000 до 10500 и вместе с этим пришло какое-то спокойствие в жизнь. Какие бы дела и заботы у меня не были, каждый вечер я их откладываю в сторону и на час-полтора иду гулять. Вижу закаты, милых пёсиков, веселых детей и беззаботных взрослых. Выдохнув и проветрив голову, вернуться ко всем делам куда проще и все задачи решаются быстрее! Теперь я точно знаю, что норма шагов это не только про физическое здоровье, но и про психическое, про хорошее настроение и работоспособность!
абсолютно такие же мысли)) у меня в январе-феврале было вообще 2-4 тысячи шагов (надо было скрин тоже приложить), а потом постепенно 8-12-15 стало) как я тебя понимаю про вечерние прогулки и мысли - просто один в один)
Я с вами согласна!!! Очень много стала гулять вечерами. И, знаете, стала видеть жизнь! Как цветут сады, какая яркая весенняя травка, как поют соловьи в роще, а какие у нас закаты! Как сейчас одеваются люди, как покрасили бордюры, как дурачится молодёжь, какие разные пары гуляют в парке под ручку! И кто говорит- удивляюсь где взять время на прогулки? Мне хочется крикнуть в ответ-отложите гаджеты, выключите телевизоры обувайте удобную обувь- и вперёд- смотреть живую жизнь!!! Поверьте она намного интереснее)
Хожу примерно по 25000 шагов в день, работаю пешьим курьером, за 4 месяца скинул 7кг, сейчас в жаркое лето сложно дается, но уже привык, тело изменилось конечно бешенно, живот вообще ушел, стал жилистым как Брюс Ли ))
Движение - жизнь! Я меняюсь вместе с Вами и кайфую от этого.
согласна, это одна из лучших привычек, пользу нельзя недооценить 👍
это точно) спасибо, Зинаида)
Спасибо Лёш за такой позитив) оказывается я выполняю ваши рекомендации по шагам😃думала что 12500 это вообще мало...)
Ходьба самая лучшая привычка, которая не требует никаких затрат. Только удовольствие получаешь от ходьбы.
благодарю Вас! дали переосмысление. теперь ввожу - это как одну из главных привычек для поддержания здоровья! надеюсь, всё получится))
Леша, спасибо за мотивационное видео! Максимум в день 5000 шагов, буду стремиться к 8000 или 10000.
Начала ходить по часу в день на хорошей скорости, по пересечённой местности. В день где-то 10-15к шагов, за месяц тело немного потянулось. Кушаю немного в дефицит калорий, по 1600-1700 в сутки, могу чуть больше, но менее 2000 точно. Итог за месяц -3 кг. Чувствую психологически себя намного лучше, да и физически уже не задыхаюсь при ходьбе в гору, надеюсь продолжу в том же духе.
Был в Москве... Так там шаги доходили до 36000 в сутки)) Ходить классно а если найдёшь с кем то вообще
Спасибо Леша, ты научил меня ходить)
Спасибо за мотивацию!
Благодарю!
Привет) а я за последние 3 месяца нашагала в среднем по 12 тыс шагов. И это при сидячей работе) для меня это достижение! Спасибо, что напоминаете об этой базовой для здорового тела привычке!
Прошла сегодня чуть больше 10 тыс шагов, это для меня привычно, буду увеличивать😊
Делаю 10-20тыс шагов в день. Моя задача- делать 20тыс регулярно :) Это правда очень влияет на форму!
Да это верно!!
Хорошее видео, и уже тренировки как привычка ))у меня среднее значение 12 185 шагов. )))
Лёша, спасибо! Походка гуся просто топ 🐷
ахахаха)) о да, обожаю его))
Бурлаки на Волге тоже любили ходить на тощак и быстро худели ,значит это работает 👍👍👍👍
Спасибо большое за видео
на здоровье) надеюсь, эта привычка начнет оживать в вашей жизни) хороших вам прогулок)
Добрый день,тренировка супер.тело 🔥🔥🔥.спасибо большое вам .
рады, что понравилось) будем продолжать)
Ребята, вы крутые))) пойду погуляю🥰
спасибо) хороших вам прогулок и чтобы привычка постепенно приходила в жизнь)
Я снова начала ходить. До появления машины везде ходила пешком в итоге вес за 6 лет + 15 кг.
Плюс у меня есть собака, с ней тоже раз - два гуляю в лерь в среднем 3 000 шагов за прогулку. Но в медленном темпе.
Сейчас пришла к тому, чтоб корректировать своё питание и начать просто ходить. Благо я живу возле моря и можно гулять вдоль моря, от одного парка до другого на разных концах набережной. Включаю наушники, слушаю аудио книги. Это в мои выходные дни. Работа сменная 3/3.
Следующий шаг - начать на работу ходить пешком))) это в одну сторону 5 000 шагов. Но пока не могу вставать раньше на час утром)
🦢🦢🦢 фирменный 👍
Спасибо за крутое видео, я услышала всё что мне необходимо именно сейчас, - чудо какое-то 😄
У меня 8750 шагов в среднем за месяц и я хочу довести эту цифру до 10000 тысяч шагов к следующей неделе 🤞
Очень надеюсь, что мне удасться улучшить качество своего тела и пройти этот лагерь, несмотря на то, что я присоединилась в самом конце 🙏
Мария, как дела?))) все получилось? Я только начала))
У меня получилось увеличить до 10 тысяч, в апреле мае получилось даже больле
Про часть живота, ложащегося на раковину это сильно 🤣
Я думала раковина предназначена для поддержки живота!😂🤣😅
@@larisavolgina1056 🤝🤣
Была цель в 12,000 шагов. Выполняла почти каждый день. После просмотра видео повысила цель до 13,000))
Отличный план по шагам) так держать)
Шаги это круто, блогодоря таблеточки мании😉 я делаю Тренировки 4 раза в неделю, нууууу и тадам блогодоря вам ребята я делаю ежедневно 20 тыщ шагов, и уже купила зимний комбез 😊!
ну это просто огонь!!! 20 тысяч - это супер) Надя, просто умничка)
🔥
Я бы вместе с Вами ходила с удовольствием
👍
Леша спасибо за такой формат видео,все очень понятно доходчиво и с юмором)
Сейчас средние шаги приложение показывает 6500 тыс. Будем гулять чуть больше))) спасибо за настрой💪
мне тоже очень нравится такой формат) правда он очень трудо и времязатратный, но по итогу получается прям хорошо)) спасибо за обратную связь - мне это очень важно, чтобы понимать, делать ли такие видео дальше)
Здравствуйте 🤝 Хотел спросить. Я ходил по 4 часа каждый день, но в один день увеличил время до 6 часов самой быстрой ходьбой и при поднятии большого пальца ноги болит в верхней части стопы. Заметил, что на 2 - й день при надавливали боль уменьшилась, но все равно при максимальном подъеме большого пальца болит. Скажите, пройдет самостоятельно и долго по времени ? Люблю очень ходить сутками.
Я начинала опираясь на время - от 40 мин , теперь прибавляю, 50,60,60+ мин
Я пошла гулять:)
У меня среднее количество шагов - 12700. Иногда в день бывает 16к, иногда - 12к. Раньше было максимум 10к в день. Очень рада такой привычке. Хожу пешком по лестнице на 9 этаж и вниз. Соседи, когда видят, спрашивают: "А что, лифт не работает?". Теперь гуляю на улице во время обеда на работе, стараюсь больше ходить куда-то.
это очень круто) вы молодец)
👍👍👍😀 В среднем 14-15 тысяч
ого, это прям супер! молодец!
Март-апрель 10800, май 11600, в июне и другие летние месяцы точно 12+ будет) летом прекрасно гуляется, бывают дни и по 20-30 тысяч. Зимой темно после работы и очень холодно, гулять не хочется, поэтому вес растет зимой, а летом обратно уходит)
Лето в москве это отвратительно!
С вами с февраля месяца, скинула где то 14 кг,в день ходила по 5-6тыс , сейчас среднее за месяц выходит 17000шагов))круто же!!!
К сведению по моему приложению 12923 шага равняется сжиганию в хотьбе 1000 калорий. Я хожу уже 26 дней. Вес был 131кг.100 гр. Сейчас 128 кг.100гр.
1000 кал=1ккал
Ваше приложение чересчур оптимистично сжигает калории)). В среднем за час ходьбы (это около 6500-7000 шагов) при вашем весе вы сожгете всего около 400-450 калорий максимум. Поэтому за ваш маршрут максимум вы потратите до 850 калорий))
8.199 шагов в среднем показывает приложение ) буду увеличивать !
20000 шагов хожу каждый день. Избыточный вес держится, но плюс всё-таки есть - визуально видно, что под жиром у меня хорошо сформированный мышечный каркас
у Вас отека нет после ходьбы? у меня тоже вес держится, но я после ходьбы сильно отекаю
Тоже в среднем 15к. Только дорога на работу 3,5 тысячи шагов)
очень круто!
Похудев на 10 кг, нельзя поменяться до неузнаваемости )) Это всего лишь шаг на размер в сторону уменьшения
Хожу уже 13 дней. Мой вес до начала был 102кг при росте 182 см. По началу даже обычная ходьба вызывала у меня боль в ногах и сильный пульс. Но после недели все стало проще. Сейчас я вешу 96,7кг и планирую похудеть с помощью ходьбы каждый день и пп до 80 кг. Сейчас посмотрел видео. Не соглашусь с твоей точкой зрения касательно ккал за ходьбу. Трата калорий за 10.000 шагов примерно 400-450. И эпл вотч считает это с помощью факторов, таких как: вес, рост, пульс, скорость ходьбы и тд. Более того, после нескольких обновлений фитнес браслетов, они научились очень хорошо считать не только шаги.
Согласна. Прошла с эпл вотч 50 км (65 тыс шагов) за сутки, активных калорий написали 2702). Получается 410 на 10 тыс.шагов как раз)
@@user-ky3iu6ir6u Лучший способ легко похудеть - шаги + дефицит ккал. За 3 месяца такой диеты я похудел на 24 кг.
Да, хожу после работы домой пешком (10км). Будни 22000 тыс., выходные 8000-9000 тыс.
вот это крутые будни! Молодец) можно в выходные прям чуток прибавить и будет вообще супер)
2:14 какой классный результат
Еще важно темп ходьбы.
Здравствуйте🙋 благодарю за знания! Скажите пожалуйста шаги-это только активная ходььа без перерыва. А не бытовая так называемая ходьба, на работе, в магазин и тд?
Дома и быт это суета. Можно и 20 тыс шагов. Но толку ноль
хожу на беговой дорожке около 5-6 км в день, не знаю сколько это в шагах
подскажите, этого достаточно для похудения, при этом питаюсь около 1100-1300 ккал?
Нее, нельзя питаться меньше чем на 1500 ккал питаться.
Вообщем за 26 дней сжёг 22.061 калорию. Прошёл 271.555 шагов, что эквивалентно 197 км
Когда мой большой болт ложиться на раковину, я чувствую себя хорошо.
Зимой хожу мало 5000. Осенью ходил 15000 в день. Один раз более 60000 шагов ходил для эксперимента.
круто!!!
А подойдет например еще и катание на роликах или на скейте? или это бесполезно?
На скейте - топ. Для прокачки мышц вообще. Пока я каталась на скейте - у меня был пресс с кубиками, что для девочек редкость)
Одноклассник за 3 месяца скинул благодаря исключительно скейту 30 кг
Ролики- конечно! И скейт
Привет 🤝 Скажи, пожалуйста, ходить 30 км каждый день самым быстрым шагом можно или это будет перегрузка ?
Если пройдете.
Вообще то, здоровым, считается человек, если он сможет пройти 20 км за один раз. Но это сложно и не всем под силу
@@user-zd8ez5ml6n спасибо 🙏 я обычно 60 км прохожу каждый день
@@very9000 Ого...!
Вы специально ходите? Я осилила пока 12 км. И это за полгода. А начинала с 300 сот метров и отдыхала.
Стоит норма 7000. В будние дни елеле вытягиваю. В выходные стараюсь не меньше 10000.
Может дополнительно где-то найдётся 10 минут, чтобы ещё 1000 шагов добавить?) уверен, вы сможете)
@@mania.online найду, осталось придумать маршруты в моей небольшой деревеньке))
У меня среднее за месяц 8 тысяч. При чем в будни стараюсь 9-10 тысяч. А вот выходные всегда портят мою статистику. Потому что всегда домашние дела, которые накопились за неделю и нет времени гулять
можно что-то придумать, например с утра какая-то легкая прогулка и перед сном) в любом случае у нас еще столько времени впереди, чтобы попробовать) 8000 - это уже очень хороший результат и по чуть-чуть его можно увеличивать точно)
Мне скоро 58 лет, я работаю санитаркой
11.100 шагов.
хорошая цифра)) молодец)
12495 в среднем)
У меня один вопрос: где все находят столько времени, чтобы просто ходить по несколько часов в день ? 🌝
попробуйте поменять свой режим дня и у Вас тоже появится это время)) Для примера мой сегодняшний день: 1) встала в 05:30 утра, 2) выпила стакан воды и 3) пошла пешком до ближайшего парка. Там 40 минут походила (примерно 4000 шагов), мышцы разогрела и 4) силовую треню на тренажерах на 30 минут зарядила 5) добила ходьбой еще полчаса и вот время почти 7 утра. 6) приняла душ 7) позавтракала 8) время 08:15 утра и выдвинулась на работу (пешком до метро - это 1500 шагов). ГЛАВНОЕ ВСТАТЬ ПОРАНЬШЕ и вот сколько можно сделать с утра))) Вечером после работы (17.00 часов) иду домой пешком - это порядка 7500 шагов и "добиваю" шаги снова в парке недалеко от дома. К ужину возвращаюсь (часов в 18.00-18.30) и далее вечер для домашних дел и свободного времени. Спать укладываюсь в 22.30 - 23.30. Позже не могу при любом раскладе, т.к. организм сам вырубается на сон. При таком режиме дня я похудела со 103 кг (рост 171) до 88 кг за 6-7 месяцев. Ну и привычки в питании сменила
Посмотрела, среднем за неделю 8500.
очень неплохо) есть куда увеличивать - это самое главное, значит можно ждать прогресс)
Почему все пишут за количество шагов а не время ходьбы? Что за Глупость?Я например шаги не считаю, а время: походил полчаса,потом отдохнул потом ещё походил и допустим за день прошел 1,5 часа ходьбы.Если у Вас нет фитнеса трекера или фитнес часов шаги Вы не посчитаете.Приучайте себя обходится без них )
Шаги и не надо считать, а километры и время. Человек должен идти не менее 45 минут, а лучше час, без остановки. Тогда включается лечебный эффект
потому что удобно.. хз как ты ходишь за 30мин..
бля сколько тупых вопросов..
Просто! выхожу и полтора часа быстро! И!ду! Вопрос встает только какой сегодня маршрут, и по полкм иду подняв в стороны или вверх руки, прихожу, вся одежда в стирку, а я под душ... + иг + лимон и ябл уксус...
Пока среднее 8000 , благодаря крайней неделе, без неё было 5000 и меньше.
Очень помогают вызовы во ВКонтакте
Столкнулась с нежеланием двигаться вообще. Все прогулки через не хочу, хоть и нахожу что-то интересное, радуют новые маршруты, места, совершаю находки.
Но это всё через значительное сопротивление!
Может мозг со своей упростительной программой вклинивается или вообще депрессия настигает.. не знаю даже..
а что-нибудь слушаешь в наушниках в этот момент или просто гуляешь?
@@mania.online подкасты слушаю, музыку, были книги пару раз, но это ненадолго
12500 в день стабильно) больше чёт не выходит)
это отличное количество)) молодец, Ян)
@@mania.online 😍спасибо
🙄🤦♀️3500 тыс за день, пора что-то менять....
можно начать просто с дополнительной 10 минутной прогулки вечером - это будет +1000 шагов в копилку и отличное настроение) уверен, у вас все получится)
ТАРАТОРИТ БЕЗ ОСТАНОВКИ ! , ПРОСТО ,,, ХОДИТЕ ,,! НОРМАЛИЗУЙТЕ ДЫХАНИЕ ! И ВПЕРЕД ! ПРОСТО ШАГ ДЕЛАЙТЕ УВЕРЕННЫЙ , , , И ВСЁ ! ГЛАВНОЕ ТЕРПЕНИЕ И УПОРСТВО !
В твоем возрасте просто спишь и худеть должен.