Мне очень нравится этот комплекс. Я человек ленивый и мне в радость, что упражнений не много, но при этом я действительно чувствую результат: бодрее управляюсь с домашними делами, меньше усталости в теле. И, конечно, чувство удовлетворения от того, что заставила себя!
Ольга большое вам спасибо! На мой взгляд это самый лучший комплекс для спины, вот уже который год делаю только его. Пробовал делать другие комплексы, но такого эффекта нет. Ещё раз большое вам спасибо!!! ❤
Спасибо большое за видио ,за упражнения раньше занимался спортом активно многими видами , позже начал заниматься железом , потом бросил резко и не чем не занимался даже зарядку не делал начались большие проблемы с позвоночником согнуться не мог постоянные боли спал по три часа просыпался от боли в поясничном отделе встовал с кровати как дед хотя мне ещё 42 года хотел идти в больницу думал нужно делать операцию может грыжа может смещение позвонков , потом решил что нежно начать заниматься зарядкой увидел ваше видео стал делать всё за вами было очень тяжело и больно прям до слёз делал неделю на третий примерно день начал нормально спать боли ушли , и вообще после первых занятий стал чувствовать себя на много легче почувствовал облегчение в спине , делаю теперь постоянно хожу , двигаюсь , летаю спасибо вам огромное за ваши управления , хотелось бы увидеть новое видео с новыми упражнениями , может предложите что-то лучше , буду ждать спасибо .
Ольга спасибо вам за этот замечательный комплекс упражнений! Делаю его уже 4 года, не скажу что регулярно каждый день, но стараюсь, чувствую себя очень хорошо, все зажимы снимает и я чувствую легкость во всем теле. Здоровья всем!!!
Спосибо большое за видео. Это просто чудо. 3 недели мучилась с болью в пояснице. Решила поискать упражнение в интернете. Делала медленей, как Ольга, и осторожно. Чудо совершилась уже после первого раза. Это лучше всех таблеток.
У меня была грыжа в 2009 году размером в 6 мм. Вылечился кое-как, но боль то и дело давала знать о себе. Скованность спины обычное дело. Иногда ложился с острой болью, на месяц-два.. И так до 2015 года когда совсем прижало. Проверяться не стал, пытался вылечиться сам, толку почти никакого. Пробовал работать, неделю работаю, месяца три лежу, еле доползая до туалета. Проклял всё на свете. В больницу идти было неохота, я официально безработный, был ип, но снявшись с учёта работал без уплаты налога. Поэтому больничный мне никто не оплачивает. Так жил на шее у матери валяясь на диване и барахтаясь в жалости к себе. Потихоньку пробовал делать упражнения из книг от которых толку мало. Ездил по костоправам, колол себе всевозможные препараты, мази мазал. Толку никакого почти. Потом нашёл одно видео и это тоже. Стал делать и те упражнения и эти. Стал ходить уже. С болью, но стал ходить. Было жжение и боль в ягодице. Отнималась нога. Пошёл на томограмму, выяснилось что у меня две грыжи 10 и 12 мм. Врач невролог направила меня на операцию. Нейрохирург посмотрев томограмму и на меня, спросил что меня беспокоит. Ну я и ответил, что мешает боль, но я делаю упражнения и вроде как получше себя чувствую. Он мне сказал в итоге: - Я не рекомендую операцию. Если у тебя у самого получается, так и продолжай. Со временем грыжа исчезает. Мы оперируем тех кто вообще не может ходить. Если хочешь, ложись, сделаем. Но я не рекомендую. Думай сам. В итоге я уехал домой. Потихоньку боль исчезла совсем. Делаю упражнения каждый день. С такой же гибкостью как у девушки на видео. Про боли забыл совсем. Тьфу тьфу тьфу чтоб не сглазить. Походка лёгкая, встаю с утра без тяжести в спине.. Ощущения супер. И так уже полгода. Хотел пойти на МРТ ради интереса узнать есть ли у меня грыжа сейчас, если есть, то какого размера. Но деньги жалко. А автору видео хочу сказать огромное спасибо. А комментирующие кто критикует... Посмотрите Бубновского. Там упражнения тоже могут показаться опасными и не эффективными. Скептики, ходите по неврологам, колите себе лошадинными дозами всякую бяку что прописал вам врач. Тратьте время и деньги. Я советую делать упражнения потихоньку приучая спину к нагрузкам, не сразу всё. Выбирайте для себя приемлемые, потихоньку добавляя одно за одним, чтобы в итоге делать всё. Не пожалеете
Досточно этих упражнений? Я плаваю больше 30 лет..делаю зарядку..гоняю на велике...Работаю мастером по ремонту одежды.Спина стала болеть..сначала было жжение между лопатками..потрм тупо боль..И где мой спорт мне помог?..надо сдаваться..идти к врачу
Упражнения очень хорошие. Делаю 5 лет. Перестала делать масаж. Намного стало легше. Как долько заболела спина, делаю упражнения и боль уходит. Спасибі.
Это просто какой-то удивительный ролик, Ольга, вы просто отличный тренер!! весь результат ваших тренировок хорошо виден! За упражнения для спины Специальное Спасибо!
Олечка, спасибо вам! у меня протрузии трёх отделов позвоночника, мне тоже неврологи категорически запретили делать всякие упражнения со спиной, вместо этого массажи, таблетки, иглоукалывание, не поднимать вес более 3 кг. и т.д. Но только ваши упражнения на растяжку дают мне возможность чувствовать себя хорошо. Я не отрицаю полезность игл и массажа, но на всё это нужны деньги (от курса становится легче, а потом всё по-новой), бесплатно все эти процедуры можно получить в поликлинике всего раз в пол года...., а вот для растяжки нужно не более 10 минут в день! для меня это спасение! Вы молодец, спасибо Вам.
Спасибо Олечка! Нашел как раз то,что надо. Первый раз смотрю,и одновременно делаю упражнение. Некоторые для меня тяжеловаты. Разогрелся,взмокрел,и после этого первого занятия мне полегчало. Скачаю этот ролик,и буду каждый день с тобой растягивать позвоночник.
Спасибо Оля, оценила ваш комплекс через 5 месяцев занятий. Спина у меня травмирована после родов и постоянных нагрузок (трое детей и подсобное хозяйство ). Искала другие комплексы для сравнения, но опять возвращалась к этому. Спина становится гибкой, а была как камень и каждое утро была скованность и боль в спине.
два полезных упражнения для людей с проблемами со спиной - кошка и лежа на животе. все остальное только для заминки после силовой тренировки, чтобы разгрузить спину и только для тех, кто не имеет проблем со спиной. все остальные упражнения провоцируют боль и усугубляют болезнь. проверено на личном опыте. если у вас проблемы со спиной - никаких наклонов вперед ни в положении стоя, ни сидя, также как и приведенные типы растяжек в видео. никаких скруток, никаких прогибов назад. можно выполнять упражнения лежа на спине и на животе без нагрузок на поясницу, можно горизонтальное растяжение в положении лежа.
О, спасибо большое, отличный комплекс, зажим в грудной клетке отпустило даже, только немного не поняла как дышать в этих упражнениях, было бы здорово чтобы вы дышали вместе с нами)) 🌹
Если у вас межпозвонковые грыжи в поясничном отделе- то наклоны к прямым ногам позволят вам еще больше надорвать фиброзное кольцо диска и увеличить размер грыжи. Людям с грыжами поясничного отдела наклоны к прямым ногам категорически противопоказаны. Делать наклоны нужно с прямой спиной и согнутыми ногами. Тоже относится и к наклонам сидя!
Добрый день! Я вам очень благодарна Ольга я не магу вам ответить что у меня было со спиной одним словам у меня без причины отказали ноги что я уже не перепробовала ничего не помогала. Я решила и на эту гимнастику честно было очень больна но ровна через 30 дней я начала ходить и каждое утро я своё утро начинаю с этой гимнастики
Здравствуйте Ольга. А мне помогло ваши упражнения, у меня грыжа в поясничном отделе и в грудном отделе позвоночника, спасибо Вам. Я ночью немогла спать от боли все упражнения перепробовала, но мне стала хорошо после вашего видео, я включаю и занимаюсь с Вами. Спасибо Вам!
Спасибо вам большое за тренировку , упражнения действительно безболезненные для спины , у меня радикулит , отслоение клеток на нервной почве , я вешу 87кг , мне 35 лет , я каждое утро делаю с вами тренировку и действительно , спина почти не болит , и разминается тело . Просто раньше болело даже от того что просто лежишь . Спасибо вам , продолжаю в том же духе , вместе с вами 👍🤗♥️
В возрасте 18 лет получила компрессионный перелом двух позвоночников. Один в поясничном , другой в грудном отделе. Ваши упражнения действительно мне очень помогли. они просты и доступны каждому. Хоть я вижу негативные комменты, всем кто их читает говорю не верьте в них. Попробуйте позаниматься самим и вы почувствуете положительный результат на себе. У меня перестала болеть спина, я чувствую себя бодрее, результат вдохновляет меня заниматься усерднее. По началу не все получалось, но со временем все упражнения я делаю не хуже тренера. так что дерзайте.
Добрый день !! у меня тоже травма позвоночника ,компрессионный перелом двух позвоночников.грудном отделе. сегодня встал утром спина болит ,И случайно на ткнулся на видео с Ольгой .Делал зарядку месте с ней ,после упражнений боль прошла .Хорошая гимнастика ,упражнения мне помогли.
только что попробовал по заниматься, я вешу 109 кг. думал коней двину а Олечка сказала что это только разогрев!!! а когда ноги через себя перекинул, думал кадык сломаю, но ничего , вроде дышу значит норм)
O_O для грыжи многие упражнения противопоказаны! тренер... блин... Не корректно все проблемы позвоночника объединять в одно целое и лечить единым комплексом - людей покалечите. Для больных с проблемами позвоночника требуется индивидуальный подход, т.к. проблемы разные и тяжесть заболевания может сильно отличаться.
Спасибо большое! Ваше видео было очень кстати ! Силовые я сама делаю в зале (после травмы спины исключила все с осевой нагрузкой) но очень чувствовала нехватку растяжки.... Надеюсь сейчас быстро восстановлюсь
Дорогая Олечка. Упражнения могут принести также вред. Например: при межпозвонковой грыже нужно делать упражнения не причиняя боли. Боль это признак неправильного упражнения. Такие упражнения как вы показываете, могут применятся для здоровых людей и людей с не большими проблемами как раслабленые мыщцы и в основном для закалачивания денег. Каждому больному индивидуальное лечение. Что одному хорошо, другому может навредить.
Согласна. У меня травма спыны серьёзная. Но это не мешает мне заниматься спортом. Более того. Если я не занимаюсь им, то боли в спине ещё хуже. Движение это жизнь. Банальная но правдивая фраза.
У меня и грыжа в грудном отделе и протрузия в поясничном отделе, и шея проблемная. Только эти упражнения и спасают. Два дня тренировок и боли уходят. Чем раньше начинаю эти упражнения при появлении болей, тем быстрее результат.
Понравилось ! Сделала , спина болит ну просто везде ! Но , мне понравилось как началось видео - на диване лежать и плакать что все болит все горазды , ничего нельзя , сумки тяжелые носить тоже нельзя дамы и господа , но мы же обычные люди увы и ах живем так . Поэтому лучше делать , чем не делать , спасибо 😉
Растяжка это хорошо и многие упражнения хорошие, но для тех, у кого проблемы с позвоночником (проблемы ведь разные бывают) часть упражнений делать нельзя совсем. Важно сказать о том, что если вы чувствуете боль и дискомфорт, не выполняйте данные упражнения или сильно упростите их. Например, перекаты при проблемах с позвоночником делать опасно - можно не разогнуться обратно. К сожалению, такое бывает.
Это тренировки для людей здоровых, а не с проблемами со спиной и позвоночником. В 2005 г. делали операцию на пояснице, упражнения можно делать только лёжа и без усложнений.
Упражнения ИМЕННО для больных спиной.Не хватает скручивания, голова к коленям.По дыханию: при выполнении сгиба выдох плавный до конца,вернулись вдох - расслабляемся.цель расслабиться а не напречься.ритмично делать нельзя.Я подтягиваюсь широким хватом плавно сползаю с турника и вот эти упражнения все супер.Подберал сам.Удивился когда увидел, огромное уважение!!!.Включай спокойный музон и не ленись.Результат будет если заниматься хотя бы час,так как упражнения медленные времени нужно много.И душ в конце...
а у Вас были клиенты с грыжей в полтора сантиметра в пояснице? Если да, то скажите пожалуйста, как их успехи? (у меня такая, оочень редко у кого такая большая)
не пробовали обратиться в центр кинезотерапии бубновского. я за три месяца избавился от грыжи шейного позвонка и плечелопаточного периатрита. правда каждый день дома утром и вечером делаю упражнению, за то могу теперь спать на любом боку и болей нет
Microkon у меня грыжа была изначально 0.9мм, я её вроде как подлечил на профилакторе Евминова. Продолжал заниматься вольной борьбой, но через 4 года снова заболела спина, профилактор уже не помогал и я пошел к мануальному терапевту, он меня хрустнул и я на следующий день не встал, 3 месяца лежал не вставая и еще пол года мучился. Вылечил меня врач с помощью гомеопатии. Сейчас я введу в принципе нормальный образ жизни, про борьбу конечно я забыл, но я совсем не гибкий, максимум наклоняюсь на 90 градусов вперед.
при грыже нельзя к мануалу. еще легкий массаж куда ни шло, да и то мало ли мануал переборщит. я не настаиваю, просто почитайте про самого Бубновского Сергея Михайловича доктора медицинских наук, профессор. Он сам инвалид, перенесший несколько операций, но смог восстановиться, разработал и запатентовал свои методики, написал научные работы, придумал свои тренажеры для занятий. Если бы я сам не мучался грыжей шейного позвонка, не избавился от того, что невозможно уснуть на одном боку, так как еще был и плечелопаточный периатрит, и руку держать за головой когда спишь на спине (так легче). В общем помучался. Но занятия в центре кинезотерапии Бубновского все это сняли. Говорят, что существует около 80 региональных центров. Так что может и в вашем городе есть такой цент, там сертифицированные специалисты по данной методике работают, попробуйте. Удачи.
Большинство упражнений делать нельзя людям у которых действительно проблемы со спиной. Это я говорю как человек со сколиозом. Скручивания, прогибы и вывихи спины по невероятным углом вообще категорически противопоказаны. Фитнес инструкторы зачастую вообще не понимают механику больного позвоночника и Ольга Портнова в т.ч. Не вздумайте делать!!!! Спину поломаете еще сильнее.
только хотела написать,также как и повороты тазом !!!! после этого упражнения даже не стала смотреть дальше, так эти упражнения не для проблемной спины!
Прежде чем делать упражнения, спросите у невропатолога что ВАМ ЛИЧНО можно делать, а что нет. Позвоночник большой и проблемы РАЗНЫЕ. я не говорю что видео плохое, но НЕ ВСЕМ можно делать некоторые из этих упражнений. Для себя нашел упражнения ЗА ВИДЕО СПАСИБО.
Очень много отрицательных коментов. Уверена просто в том что многие коментаторы упражнения не делали и не видели эфект. Скажу что у меня грыжи поясничного отдела. Позвоночник очень болит практически безпрерывно. Попробовала сделать упражнения по этой схеме. Да.. со стороны действительно вродибы стремные и сложные упражнения, но эфект не заставил себя ждать. Уже на второй день самочувствие улучшилось на 40%, хотя сразу после зарядки болело все.. ТО что сложно делать - делайте в пол силы или пропустите. ((Я лично ноги через себя не смогу перекинуть). Всем удачи и выздоровления)
вообще, все связки с возрастом начинают стареть. начинается это где-то в 25 лет. Если кто не знает, уже после 21 человек начинает стареть. Просто это принять тяжело. Так вот связки по всему телу начинают терять эластичность. От этого нет лечения, есть только уход за телом. И упражнения эти как раз для этого.
связки сначала теряют эластичность, потом в них начинают появляться вкрапления хрящевой ткани. У старых людей вообще можно встретить в связках даже костную ткань. весь позвоночник оплетен мышцами и связками. Связки черствеют и начинают тянуть за позовонки, которые к ним прикреплены. смещение позвонков в итоге. а дальше грыжи , усилиенное истирание неправильно посаженных позвонков. Боль. Можно лишь пытаться держать себя в форме. быть растянутым, тогда и будет все окей или не так больно. да , есть такие , у которых спина не болит. Но это генетика, скорее всего.
жаль людей кто начнет это делать имея реальные проблемы со спиной. При межпозвонковых грыжах больше половины упражнений что тут показаны приведут к обострениям и еще большим осложнениям. Ребята, занимайтесь йогой и лфк. найдите в ютубе shiva shakti исцеление позвоночника... там йог бывший качок с инвалиндостью из за грыди излечил себя и успешно обучает комплексу упражнений.
Когда диагносьируют гружу враси вме запрещают, но почему у кучи проф. спортсменов, бойцов по нескольку грыжж и они выступпют, а цж твм хватает круговых движений
@@ДимаПоджогов в подострый, острый, послеоперационный и щадящий период. Можно в тренировочный период.. если считать от операции на грыжу.. где-то с 5-6го месяца, учитывая то что болевой синдром отсутствует (ишиас) и до этого момента вы занимались щадящей гимнастикой.. так сказать подготовили к этому мышцы, улучшили функцию нервно-мышечного аппарата😉
Мне очень нравится этот комплекс. Я человек ленивый и мне в радость, что упражнений не много, но при этом я действительно чувствую результат: бодрее управляюсь с домашними делами, меньше усталости в теле. И, конечно, чувство удовлетворения от того, что заставила себя!
Ольга большое вам спасибо! На мой взгляд это самый лучший комплекс для спины, вот уже который год делаю только его. Пробовал делать другие комплексы, но такого эффекта нет. Ещё раз большое вам спасибо!!! ❤
Спасибо ❤😘
Спасибо большое за видио ,за упражнения раньше занимался спортом активно многими видами , позже начал заниматься железом , потом бросил резко и не чем не занимался даже зарядку не делал начались большие проблемы с позвоночником согнуться не мог постоянные боли спал по три часа просыпался от боли в поясничном отделе встовал с кровати как дед хотя мне ещё 42 года хотел идти в больницу думал нужно делать операцию может грыжа может смещение позвонков , потом решил что нежно начать заниматься зарядкой увидел ваше видео стал делать всё за вами было очень тяжело и больно прям до слёз делал неделю на третий примерно день начал нормально спать боли ушли , и вообще после первых занятий стал чувствовать себя на много легче почувствовал облегчение в спине , делаю теперь постоянно хожу , двигаюсь , летаю спасибо вам огромное за ваши управления , хотелось бы увидеть новое видео с новыми упражнениями , может предложите что-то лучше , буду ждать спасибо .
Ольга спасибо вам за этот замечательный комплекс упражнений! Делаю его уже 4 года, не скажу что регулярно каждый день, но стараюсь, чувствую себя очень хорошо, все зажимы снимает и я чувствую легкость во всем теле. Здоровья всем!!!
сначала хотел перейти, а потом досмотрел до окончания, не пожалел.ЛАЙК...(всё гениальное просто)........
Очень хороший результат!
Спасибо за ролик .!
Спосибо большое за видео. Это просто чудо. 3 недели мучилась с болью в пояснице. Решила поискать упражнение в интернете. Делала медленей, как Ольга, и осторожно. Чудо совершилась уже после первого раза. Это лучше всех таблеток.
У меня была грыжа в 2009 году размером в 6 мм. Вылечился кое-как, но боль то и дело давала знать о себе. Скованность спины обычное дело. Иногда ложился с острой болью, на месяц-два.. И так до 2015 года когда совсем прижало. Проверяться не стал, пытался вылечиться сам, толку почти никакого. Пробовал работать, неделю работаю, месяца три лежу, еле доползая до туалета. Проклял всё на свете. В больницу идти было неохота, я официально безработный, был ип, но снявшись с учёта работал без уплаты налога. Поэтому больничный мне никто не оплачивает. Так жил на шее у матери валяясь на диване и барахтаясь в жалости к себе.
Потихоньку пробовал делать упражнения из книг от которых толку мало. Ездил по костоправам, колол себе всевозможные препараты, мази мазал. Толку никакого почти. Потом нашёл одно видео и это тоже. Стал делать и те упражнения и эти. Стал ходить уже. С болью, но стал ходить. Было жжение и боль в ягодице. Отнималась нога. Пошёл на томограмму, выяснилось что у меня две грыжи 10 и 12 мм. Врач невролог направила меня на операцию. Нейрохирург посмотрев томограмму и на меня, спросил что меня беспокоит. Ну я и ответил, что мешает боль, но я делаю упражнения и вроде как получше себя чувствую. Он мне сказал в итоге:
- Я не рекомендую операцию. Если у тебя у самого получается, так и продолжай. Со временем грыжа исчезает. Мы оперируем тех кто вообще не может ходить. Если хочешь, ложись, сделаем. Но я не рекомендую. Думай сам.
В итоге я уехал домой. Потихоньку боль исчезла совсем. Делаю упражнения каждый день. С такой же гибкостью как у девушки на видео. Про боли забыл совсем. Тьфу тьфу тьфу чтоб не сглазить.
Походка лёгкая, встаю с утра без тяжести в спине.. Ощущения супер. И так уже полгода. Хотел пойти на МРТ ради интереса узнать есть ли у меня грыжа сейчас, если есть, то какого размера. Но деньги жалко.
А автору видео хочу сказать огромное спасибо.
А комментирующие кто критикует... Посмотрите Бубновского. Там упражнения тоже могут показаться опасными и не эффективными. Скептики, ходите по неврологам, колите себе лошадинными дозами всякую бяку что прописал вам врач. Тратьте время и деньги.
Я советую делать упражнения потихоньку приучая спину к нагрузкам, не сразу всё. Выбирайте для себя приемлемые, потихоньку добавляя одно за одним, чтобы в итоге делать всё. Не пожалеете
Красавчик
Досточно этих упражнений? Я плаваю больше 30 лет..делаю зарядку..гоняю на велике...Работаю мастером по ремонту одежды.Спина стала болеть..сначала было жжение между лопатками..потрм тупо боль..И где мой спорт мне помог?..надо сдаваться..идти к врачу
@@НатальяЯковлева-г9в плавать тоже правильно надо ,техника должна быть вижу в бассейне процентов 15 правильно плавают
Упражнения очень хорошие. Делаю 5 лет. Перестала делать масаж. Намного стало легше. Как долько заболела спина, делаю упражнения и боль уходит. Спасибі.
Благодарю!!!Занимаюсь уже лет 7,супер тренировка!!!
Спасибо за видео, особенно за слова. Всё говорите правильно. Я когда перестаю заниматься просто разваливаюсь. 👍👍👍
Спасибо ОЛЕЧКА!!! каждый день занимаюсь с ТОБОЙ!!!! 👏👏👏👏👏👏💗
Это просто какой-то удивительный ролик, Ольга, вы просто отличный тренер!! весь результат ваших тренировок хорошо виден! За упражнения для спины Специальное Спасибо!
сделал все эти упражнения и боль в спине прошла . Умница девушка )
Дмитрий А с умом все надо делать... Если серьёзная травма врач вам в помощь
Олечка, спасибо вам! у меня протрузии трёх отделов позвоночника, мне тоже неврологи категорически запретили делать всякие упражнения со спиной, вместо этого массажи, таблетки, иглоукалывание, не поднимать вес более 3 кг. и т.д. Но только ваши упражнения на растяжку дают мне возможность чувствовать себя хорошо. Я не отрицаю полезность игл и массажа, но на всё это нужны деньги (от курса становится легче, а потом всё по-новой), бесплатно все эти процедуры можно получить в поликлинике всего раз в пол года...., а вот для растяжки нужно не более 10 минут в день! для меня это спасение! Вы молодец, спасибо Вам.
это бомба,спасибо вам от моей спины,все упражнения приятные,и для разного уровня физ подготовки.
делаю понемножку, без надрыва ,не форсируя большие нагрузки, самочувствие улучшается, для меня эти упражнения дают эффект ,спасибо, Ольга
Спасибо Олечка! Нашел как раз то,что надо. Первый раз смотрю,и одновременно делаю упражнение. Некоторые для меня тяжеловаты. Разогрелся,взмокрел,и после этого первого занятия мне полегчало. Скачаю этот ролик,и буду каждый день с тобой растягивать позвоночник.
Это видео - для здоровых людей в хорошей физической форме и с хорошей растяжкой. Больной ноги за голову не забросит
Спасибо Оля, оценила ваш комплекс через 5 месяцев занятий. Спина у меня травмирована после родов и постоянных нагрузок (трое детей и подсобное хозяйство ). Искала другие комплексы для сравнения, но опять возвращалась к этому. Спина становится гибкой, а была как камень и каждое утро была скованность и боль в спине.
два полезных упражнения для людей с проблемами со спиной - кошка и лежа на животе. все остальное только для заминки после силовой тренировки, чтобы разгрузить спину и только для тех, кто не имеет проблем со спиной. все остальные упражнения провоцируют боль и усугубляют болезнь. проверено на личном опыте. если у вас проблемы со спиной - никаких наклонов вперед ни в положении стоя, ни сидя, также как и приведенные типы растяжек в видео. никаких скруток, никаких прогибов назад. можно выполнять упражнения лежа на спине и на животе без нагрузок на поясницу, можно горизонтальное растяжение в положении лежа.
Спасибо за ваш труд, за помощь!
спасибо за отличную работу взяли с вас пример для себя как надо упражняться каждый день благодарим за работу
Огромное спасибо за тренировку! Очень круто ❤️
Спасибо вам очен полезный упражнения
Здравствуйте уважаемая Ольга мне очень понравилось видео вы так всё подробно рассказываете дай бог вам здоровья
отличные упражнения! спасибо! делаю каждый день, спина болит намного меньше! делал бы все это с детства....
Умничка.Спасибо.Повторяем.Стараемся.
Хорошее видео, многие упражнения не для всех, но кое-что взяла для себя :) Спасибо :)
О, спасибо большое, отличный комплекс, зажим в грудной клетке отпустило даже, только немного не поняла как дышать в этих упражнениях, было бы здорово чтобы вы дышали вместе с нами)) 🌹
Да,вот правда единственная проблема в дыхании!! Не все знают как правильно дышать,!
Спасибо!.только этой растяжкой и спасаюсь.быстро и эффективно.
Если у вас межпозвонковые грыжи в поясничном отделе- то наклоны к прямым ногам позволят вам еще больше надорвать фиброзное кольцо диска и увеличить размер грыжи. Людям с грыжами поясничного отдела наклоны к прямым ногам категорически противопоказаны. Делать наклоны нужно с прямой спиной и согнутыми ногами. Тоже относится и к наклонам сидя!
+Тимур Боруля поддерживаю. Сняла видео лишь бы засветиться, а люди незнающие сейчас пойдут себя калечить.
полностью с Вами согласна!!!! Тренер не учитывает этого,а потому это тренировка для людей кому 21-30 лет.
СПАСИБО !!!! ВСЕ ДЕЛАЮ !!!! СУПЕРРРРР !!!!
Огромное Вам Спасибо !
Добрый день! Я вам очень благодарна Ольга я не магу вам ответить что у меня было со спиной одним словам у меня без причины отказали ноги что я уже не перепробовала ничего не помогала. Я решила и на эту гимнастику честно было очень больна но ровна через 30 дней я начала ходить и каждое утро я своё утро начинаю с этой гимнастики
Огромное спасибо Оля, мне очень помогло..
Здравствуйте Ольга. А мне помогло ваши упражнения, у меня грыжа в поясничном отделе и в грудном отделе позвоночника, спасибо Вам. Я ночью немогла спать от боли все упражнения перепробовала, но мне стала хорошо после вашего видео, я включаю и занимаюсь с Вами. Спасибо Вам!
Спасибо вам большое за тренировку , упражнения действительно безболезненные для спины , у меня радикулит , отслоение клеток на нервной почве , я вешу 87кг , мне 35 лет , я каждое утро делаю с вами тренировку и действительно , спина почти не болит , и разминается тело . Просто раньше болело даже от того что просто лежишь . Спасибо вам , продолжаю в том же духе , вместе с вами 👍🤗♥️
В возрасте 18 лет получила компрессионный перелом двух позвоночников. Один в поясничном , другой в грудном отделе. Ваши упражнения действительно мне очень помогли. они просты и доступны каждому. Хоть я вижу негативные комменты, всем кто их читает говорю не верьте в них. Попробуйте позаниматься самим и вы почувствуете положительный результат на себе. У меня перестала болеть спина, я чувствую себя бодрее, результат вдохновляет меня заниматься усерднее. По началу не все получалось, но со временем все упражнения я делаю не хуже тренера. так что дерзайте.
Добрый день !! у меня тоже травма позвоночника ,компрессионный перелом двух позвоночников.грудном отделе. сегодня встал утром спина болит ,И случайно на ткнулся на видео с Ольгой .Делал зарядку месте с ней ,после упражнений боль прошла .Хорошая гимнастика ,упражнения мне помогли.
катерина ким
катерина ким 😔😔😔у меня тоже был перелом поясничного позванка в 18лет, сейчас мне 34 .Сейчас у меня боли адские .
Ольга,спасибо за видео
Спасибо Ольге!у меня были боли на спине я посматрел на видео и начил занимаца этим и эффект на 100%))
та же самая тема.Упражнения ШИКАРНЫ !!!
Хороший комплекс упражнений. Делать надо, а не рассуждать. Мне очень понравился комплекс этих упражнений. Занимаюсь регулярно.
очень хорошие упражнения , помогают для растяжки не нужно ходить в фитнес залы можно заниматься на дому
только что попробовал по заниматься, я вешу 109 кг. думал коней двину а Олечка сказала что это только разогрев!!! а когда ноги через себя перекинул, думал кадык сломаю, но ничего , вроде дышу значит норм)
Спасибо!!!
Вам, также спасибо!👍 . Буду с вами потренироваться),
O_O для грыжи многие упражнения противопоказаны! тренер... блин... Не корректно все проблемы позвоночника объединять в одно целое и лечить единым комплексом - людей покалечите. Для больных с проблемами позвоночника требуется индивидуальный подход, т.к. проблемы разные и тяжесть заболевания может сильно отличаться.
😬 она это и сказала
Спасибо большое! Ваше видео было очень кстати ! Силовые я сама делаю в зале (после травмы спины исключила все с осевой нагрузкой) но очень чувствовала нехватку растяжки.... Надеюсь сейчас быстро восстановлюсь
спасибо я нашла ваш канал и буду делать каждый день интересно
Дорогая Олечка. Упражнения могут принести также вред. Например: при межпозвонковой грыже нужно делать упражнения не причиняя боли. Боль это признак неправильного упражнения. Такие упражнения как вы показываете, могут применятся для здоровых людей и людей с не большими проблемами как раслабленые мыщцы и в основном для закалачивания денег. Каждому больному индивидуальное лечение. Что одному хорошо, другому может навредить.
Согласна. У меня травма спыны серьёзная. Но это не мешает мне заниматься спортом. Более того. Если я не занимаюсь им, то боли в спине ещё хуже. Движение это жизнь. Банальная но правдивая фраза.
У меня и грыжа в грудном отделе и протрузия в поясничном отделе, и шея проблемная. Только эти упражнения и спасают. Два дня тренировок и боли уходят. Чем раньше начинаю эти упражнения при появлении болей, тем быстрее результат.
упражнения супер. я исцеляюсь.
Понравилось ! Сделала , спина болит ну просто везде ! Но , мне понравилось как началось видео - на диване лежать и плакать что все болит все горазды , ничего нельзя , сумки тяжелые носить тоже нельзя дамы и господа , но мы же обычные люди увы и ах живем так . Поэтому лучше делать , чем не делать , спасибо 😉
спасибо за видoc. Лови растянутый и бодрый лайк! Мне 30
Спасибо, очень понравилось!
ваще классно потянулся! спасибо Ольга!!! хорошие упражнения!
Спасибо большое вы супер
спасибо большое
Понравился набор упражнений, завтра начну делать
Спасибо
Растяжка это хорошо и многие упражнения хорошие, но для тех, у кого проблемы с позвоночником (проблемы ведь разные бывают) часть упражнений делать нельзя совсем.
Важно сказать о том, что если вы чувствуете боль и дискомфорт, не выполняйте данные упражнения или сильно упростите их.
Например, перекаты при проблемах с позвоночником делать опасно - можно не разогнуться обратно. К сожалению, такое бывает.
Это тренировки для людей здоровых, а не с проблемами со спиной и позвоночником. В 2005 г. делали операцию на пояснице, упражнения можно делать только лёжа и без усложнений.
уже 9 лет за счёт вас тянусь)
Super! Mulțumesc!!!❤
Упражнения ИМЕННО для больных спиной.Не хватает скручивания, голова к коленям.По дыханию: при выполнении сгиба выдох плавный до конца,вернулись вдох - расслабляемся.цель расслабиться а не напречься.ритмично делать нельзя.Я подтягиваюсь широким хватом плавно сползаю с турника и вот эти упражнения все супер.Подберал сам.Удивился когда увидел, огромное уважение!!!.Включай спокойный музон и не ленись.Результат будет если заниматься хотя бы час,так как упражнения медленные времени нужно много.И душ в конце...
Какие скручивания при больной спине??? Не вводите людей в заблуждение, не все могут фильтровать информацию
Подскажите пожалуйста название трека с 24:45. Очень понравился.)
спасибо )
Скажите пожалуйста, такой комплекс делать ежедневно или 3-4 раз в неделю достаточно будет?
Мне ооочень помогло уже после первой тренировки. Но для людей с грыжей некоторые упражнения не подходят, например наклоны.
Добрый день! В упражнении подъем корпуса из положения лежа на животе при вытягивании начинаются судороги в стопах. Что делать? Спасибо
Јаој!!! Срце моје обожавам те!!!Љубим те!!!
super!
а у Вас были клиенты с грыжей в полтора сантиметра в пояснице? Если да, то скажите пожалуйста, как их успехи? (у меня такая, оочень редко у кого такая большая)
не пробовали обратиться в центр кинезотерапии бубновского. я за три месяца избавился от грыжи шейного позвонка и плечелопаточного периатрита. правда каждый день дома утром и вечером делаю упражнению, за то могу теперь спать на любом боку и болей нет
Microkon у меня грыжа была изначально 0.9мм, я её вроде как подлечил на профилакторе Евминова. Продолжал заниматься вольной борьбой, но через 4 года снова заболела спина, профилактор уже не помогал и я пошел к мануальному терапевту, он меня хрустнул и я на следующий день не встал, 3 месяца лежал не вставая и еще пол года мучился. Вылечил меня врач с помощью гомеопатии. Сейчас я введу в принципе нормальный образ жизни, про борьбу конечно я забыл, но я совсем не гибкий, максимум наклоняюсь на 90 градусов вперед.
при грыже нельзя к мануалу. еще легкий массаж куда ни шло, да и то мало ли мануал переборщит. я не настаиваю, просто почитайте про самого Бубновского Сергея Михайловича доктора медицинских наук, профессор. Он сам инвалид, перенесший несколько операций, но смог восстановиться, разработал и запатентовал свои методики, написал научные работы, придумал свои тренажеры для занятий. Если бы я сам не мучался грыжей шейного позвонка, не избавился от того, что невозможно уснуть на одном боку, так как еще был и плечелопаточный периатрит, и руку держать за головой когда спишь на спине (так легче). В общем помучался. Но занятия в центре кинезотерапии Бубновского все это сняли. Говорят, что существует около 80 региональных центров. Так что может и в вашем городе есть такой цент, там сертифицированные специалисты по данной методике работают, попробуйте. Удачи.
Большинство упражнений делать нельзя людям у которых действительно проблемы со спиной. Это я говорю как человек со сколиозом. Скручивания, прогибы и вывихи спины по невероятным углом вообще категорически противопоказаны. Фитнес инструкторы зачастую вообще не понимают механику больного позвоночника и Ольга Портнова в т.ч. Не вздумайте делать!!!! Спину поломаете еще сильнее.
хорошие упрожнения они помогают востонавливать мышцы спины при болях в позвоночнике но надо делать это окуратно на себе опробавоно
Хорошее видео. Еще бы силовую показали. Особенно тренировка плечей интересует
спасибо и вам здоровья
ольга, а с межпозвоночной грыжей в пояснице можно ли такиеупрвжнения выполнять????\
Наклон вперед противоплказано при грыже пояс.отдела позвоночника. У меня острая боль появляется после этого.
А эти упражнения помогут исправить осанку.У меня сколиоз легкий, хочется исправить но не знаю поможет ли?
Ваши упражнения явно для здоровых людей без проблем. Потому что после них чувствуешь себя только хуже
Многие из данных упражнений разрушают позвоночник у здоровых людей, а для тех у кого проблемы, просто запрещены!
класс
Это большая ошибка!! Те у кого проблемная спина,грыжа или остеохондроз.Первое упражнение НЕ ВЗДУМАЙТЕ ДЕЛАТЬ НАКЛОНЫ ВПЕРЕД!!!
только хотела написать,также как и повороты тазом
!!!! после этого упражнения даже не стала смотреть дальше, так эти упражнения не для проблемной спины!
а правильно ли заниматься гимнастикой в красовках
Хорошие упражнения
В видео ясно сказано, изначально на прямых ногах сделать не получиться, это цель к которой нужно стремиться!
Прежде чем делать упражнения, спросите у невропатолога что ВАМ ЛИЧНО можно делать, а что нет. Позвоночник большой и проблемы РАЗНЫЕ. я не говорю что видео плохое, но НЕ ВСЕМ можно делать некоторые из этих упражнений. Для себя нашел упражнения ЗА ВИДЕО СПАСИБО.
После двух упражнений рассыпалась, а точно можно такие упражнения при грыжах в спине?
Очень много отрицательных коментов. Уверена просто в том что многие коментаторы упражнения не делали и не видели эфект. Скажу что у меня грыжи поясничного отдела. Позвоночник очень болит практически безпрерывно. Попробовала сделать упражнения по этой схеме. Да.. со стороны действительно вродибы стремные и сложные упражнения, но эфект не заставил себя ждать. Уже на второй день самочувствие улучшилось на 40%, хотя сразу после зарядки болело все.. ТО что сложно делать - делайте в пол силы или пропустите. ((Я лично ноги через себя не смогу перекинуть). Всем удачи и выздоровления)
и сколько раз в день выполнять упражнения
вообще, все связки с возрастом начинают стареть. начинается это где-то в 25 лет. Если кто не знает, уже после 21 человек начинает стареть. Просто это принять тяжело. Так вот связки по всему телу начинают терять эластичность. От этого нет лечения, есть только уход за телом. И упражнения эти как раз для этого.
связки сначала теряют эластичность, потом в них начинают появляться вкрапления хрящевой ткани. У старых людей вообще можно встретить в связках даже костную ткань. весь позвоночник оплетен мышцами и связками. Связки черствеют и начинают тянуть за позовонки, которые к ним прикреплены. смещение позвонков в итоге. а дальше грыжи , усилиенное истирание неправильно посаженных позвонков. Боль. Можно лишь пытаться держать себя в форме. быть растянутым, тогда и будет все окей или не так больно.
да , есть такие , у которых спина не болит. Но это генетика, скорее всего.
Все упражнения только навредят позвоночнику.
Йога ил 5 упражнений - «Око возрождения».
Интересно у Меня и грыжа, спондилистит, протрузия. Эти упражнения можно Мне делать?
Нельзя
жаль людей кто начнет это делать имея реальные проблемы со спиной. При межпозвонковых грыжах больше половины упражнений что тут показаны приведут к обострениям и еще большим осложнениям. Ребята, занимайтесь йогой и лфк. найдите в ютубе shiva shakti исцеление позвоночника... там йог бывший качок с инвалиндостью из за грыди излечил себя и успешно обучает комплексу упражнений.
у меня конечно нет проблем с позвоночником просто хочу похудеть. Ольга, с этими упражнениями это возможно?
А что делать тем у кого плохая гибкость из-за метал.конструкции в спине?
Круговые движения корпусом, при проблемах с позвоночником, ЗАПРЕЩЕНЫЙ
Уточните, пожалуйста, при каких именно проблемах запрещены круговые движения корпусом?
Александра Кораблева практически при всех! Сколиоз, остеохондроз, грыжи - категорически запрещены круговые и на всю спину и на шею.
А как по другому ?
Когда диагносьируют гружу враси вме запрещают, но почему у кучи проф. спортсменов, бойцов по нескольку грыжж и они выступпют, а цж твм хватает круговых движений
@@ДимаПоджогов в подострый, острый, послеоперационный и щадящий период. Можно в тренировочный период.. если считать от операции на грыжу.. где-то с 5-6го месяца, учитывая то что болевой синдром отсутствует (ишиас) и до этого момента вы занимались щадящей гимнастикой.. так сказать подготовили к этому мышцы, улучшили функцию нервно-мышечного аппарата😉