허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동10가지 중 - 급성기편
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- เผยแพร่เมื่อ 20 พ.ย. 2019
- 허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 급성기편
허리디스크 급성기 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동은 어떤 운동일까요?
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허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 만성기편이 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해주세요^.^
'허리디스크 환자가 꼭 알아야 할 허리 강화 운동 - 만성기편' (th-cam.com/video/9nV6zuRVuxo/w-d-xo.html)
Llllllllĺlllllllllllllllllllqlq¹qqqq
평지걷기 3:50
허리도리도리운동 5:00
허리돌리기운동 5:40
누워서하는골반운동 6:00
누워서하는고관절운동 6:22
감사해요 자꾸까먹어서 매번보러들어오는데 이걸로봐야겠네요
@@fryhvss-h42ggbhgnv6 저도 잊고살다가 댓글보고 오랜만에 봅니다. 감사합니다
원장님최고요
정말 좋은 강의입니다. 평소 운동을 하던 사람도 생활 습관상 잘못된 동작으로 다칠 경우가 있는데, 그럴때는 쉬어야 함에도 허리 근력이 약하다고 혼자 자책하고 또 무리하다가 악화되는 경우가 많은 것 같아요. 저도 그랬구요. 10가지 잘 외웠다가 잘 따라해보겠습니다. 강의 감사드립니다.
말씀도 차분히 알아듣기 쉽게 잘 하셔서 고맙습니다~~^^
쉽게 할 수 있는 운동 소개 감사요
좋은 운동 방법 감사합니다^^
고맙습니다! 2
좋은정보감사드려요..진짜루요
감사합니다 허리돌리기 하면 시원했었는데 계속해서 해야겠어요~ 누워서하는 골반운동도 하겠습니다
영상 감사합니다~~
디스크로 고생중인데 도움 많이되네요 정말 감사합니다
감사합니다.
넘 감사해요~
고맙습니다.
너무너무감사드려요. 계속 기다려집니다.
소중한 정보에 감사합니다
감사합니다
건행하세요^
고맙습니딘
감사드립니다
좋은영상 감사합니다
혹시 디스크가 심해서 허리를 펴고 걸을수 없는 상태에서도 걷기운동이 도움이 되나요??
감사합니다~ 많은 도움이 되겠네요^^
감사합니다
원장님 감사합니다 너무 친절하시고.
치료는 이야기 할 필요도 없죠^^
4번5번 추간판 돌출증
디스크수술 한지 2주되어갑니다.
내일 실밥 빼러가는데 두달동안 일못하는데 저에게 맞는 재활운동 뭐가있을까요?막막합니다.
6:00 운동 감사합니다^^
와~정말로 감사함니다
선생님 고관절운동 하는데
진짜시원하구요
오른쪽 종아리 바깟쪽이 땡기네요
대신에 시원하다능
허리디스크로 병원에서 수술해야 한다는 말이 나왓는데요
의사~왈 아직은 아깝다고 하던데
무슨자신감으로 말을 그렇게 햇을까요
수술한댓다가 아직은 아니라고 햇다가
모커리한방 굿굿~화이팅 잉니다
열심히 따라해 보게씀니다
원래는 괜찮았는데 컨디션 안좋은날 데드리프트 하다가 한번 다쳤었는데 시간이 지나고 괜찮다 싶어서 다시 하다가 요추 나가서 응급실 2번 실려간 기억이.. 허리 한번 다치니깐 계속 다치고 이후 데드리프트 절대로 안합니다 ㅠㅠ 무게치는 스쿼트도...
감사합니다 영상으로 운동해야겠어요 고질병 협착증 낳게 하는날이 왔으면 좋겠어요
좋은정보감사합니다
디스크수술환자도해도 좋을까요
한달되엇네요
감사함니다
직업이 네일아티스트인데 손님발 시술을 할때 앉은뱅이 의자에 구부정하게 앉아서 장시간 일하다보니 허리가 너무 아프더라구요..병원에 가니 4번 5번 사이 디스크가 손상된 것 같다고 그래서 이제부터 주기적으로 운동하려구요. 혹시 목,허리에 어떤 종류의 운동이 도움이 될까요? 추천해주실수 있을까요?
이 병원 영상 맛집이네
허리디스크 초기인데요 훌라후프도 좋을까요~^^??
박한솔원장님.작년5월파열에온갖치료..지금은왼발방사통이조금줄긴했지만아직도있어요..이온동들로도움되면좋겠읍니다
근데 적극적인 휴식이라는 것이 누워있는 것을 의미하는 건가요?
집에서 걷기 운동할때 스탭퍼를 이용해도 될까요?
유익한 영상 감사합니다^^
허리디스크가 있는데 잠을 잘때 정자세에서 다리 밑에 베게를 두고 자는 것은 괜찮나요?
병원에서 다리밑에 베게 놓고 자면 좋다고 하던데요
훌라후프 돌려도 좋은가요? 가벼운거로
허리드스크는 아니고 허리가 약한편이긴한데 도움이 되나요?
어제 데드리프트 고중량(200) 치다가
욕심내서 하나 더 땡기려고 하는데 갑자기 힘이 쭉 빠지더군요
그래서 던졌는데 허리 손상이 왔다고 합니다
급하게 응급실 가니 급성디스크라고 진단 받았습니다 너무 우울하네요
터지지는 않았는데 지금 기립급쪽 3,4번 통증이 있고
변기에 앉으면 우측둔부, 햄스트링에 찌릿찌릿한 통증이 수반되네요
디스크는 완치가 없다고 하던데
운동으로 완치에 가깝게 변화될수 있을까요
그리고 이제 고중량 데드리프트는 포기해야 할까요
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 저희가 최근에 만든 허리디스크 환자가 절대 하지말아야 할 운동에 데드리프트가 들어가 있습니다. 환자분 같은 상황의 환자들을 수없이 많이 봤습니다.. 허리디스크 환자에게는 고중량 운동을 권하지 않습니다. 다음영상 꼭 보시기 바랍니다. '허리디스크 환자가 절대 하지 말아야 할 운동 3가지와 대신할 수 있는 운동들 ' - th-cam.com/video/E-B_yZImiF4/w-d-xo.html
이 분 영상이 진짜 실용적인 것 같아요.
5:13~
MR 촬영하고 3,4번척추 디스크 진단받아 인대강화 주사와 근육풀어주는 주사 맞았습니다. 운동에 대한 언급은 전혀 없어서 궁금 했었는데 좋은정보 감사합니다.
그 주사 혹시 살에 놓는건가요?
뼈에 놓는건가요?ㅠ
@@ss-eb8xy 인대강화 주사는 아픈부위에 놓을때 놀라긴했지만 그냥 잠깐 따끔해요. 그곳이 뼈인지는 잘..
신경차단주사가 초음파 장비로 위치 확인하 주사 바늘을 살 깊숙히 집어넣었네요.
일주에 한번씩 3회 주사 맞았고 이젠 다 나은듯 하네요.
다나은거같다고 그냥생활하다간 저처럼됩니다..ㅜㅜ 허리조심하세용..
괜찮길래 신경안썼다가 어제밤에 허리가 너무아파서 응급실다녀왔어요..ㅋㅋㅋ
@@user-ud7wj7pp5i 헠 저도 조심해야겠네요.
저처럼 장시간 의자에 앉아있는것 때문에 발생한건지 다른경우인지 궁금하네요
@@chambi8233
혹시 어느지역 무슨 병원인지 알수있을까여?
절뚝거릴 정도로 통증이 심하다면 어떤 운동을 하는게 좋을까요?
대략 몇주까지가 급성기인가요? 지금 디스크진단받은지2주짼네
첫날부터 급성기 운동을 해도 되는건지
또 언제부터 만성기운동을 시작해야하는건지 기준을 모르겠어요 ㅠㅠ
박한솔원장입니다 급성기 대략 8주 정도 보시면 됩니다 급성기에 운동을 한다고 통증이 더 줄어들 가능성은 별로 없습니다 오히려 잘못된 운동으로 통증이 증가하는 경우는 많죠 그래서 급성기에는 뭉친근육을 부드럽게 풀어주는 운동과 걷기운동 정도만 추천하는겁니다 근력운동은 장기적으로 재발을 막기 위해 하는거라고 보시면 됩니다
@@mokhuri 친절한 답번 감사합니다! :) 원징님 건강하세용
디스크 진단 받은 지 2일 됐는데 3주동안 누워있으라고 하는데 누워만 있으면 회복이 되나요?? 지금 제가 급성기 운동을 해도 될까요?
병원에서는 3주 누워있어라는 진단인데 급성기 운동에 평지걷기가 있어서요.
박한솔원장입니다
급성기에는 특히 첫 한달은 가벼운 걷기 정도만 하시고 많이 누워계십시요
그렇다고 하루종일 누워 있으라는 의미는 아닙니다
급성기에 운동은 일반적으로 통증감소에 도움이 안됩니다
@@mokhuri 감사합니다.
허리돌리기 훌라후프는 안좋나요?
그럼 공원에있는 허리돌리는 기계있던데 해도되나요?
뛰는거는요 달리기
평지를 조금만 걸어도 엉덩이 종아리에 통증이 있는데도 걷기해야하나요?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 허리디스크 걷기운동은 저희 홈페이지를 참고하시기 바랍니다. www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_74.php
자전거 타는건 안좋은가요?
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔원장입니다.
허리를 편 상태로 실내자전거를 타시면 좋지만 야외자전거는 좋지 않습니다.
운동시 복대를 하고 해도 될까요~^^;;
평지운동 허리도리도리운동 허리돌리기운동 누워서하는 골반운동 누워서하는 고관절운동
걷는게 다리에통증이있어서 힘든데 어떻게해야되나요?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 통증을 일으키는 원인이 디스크의 문제인지, 협착증 때문인지, 무릎의 문제인지 정확히 확인하는 것이 필요합니다.
@@mokhuri mri결과4번5번디스크가 흘러내린다고해서 수술하라고하는데 모커리한방병원유트브보고 수술안하는걸로 마음먹었습니다.어떻게해야될까요
디스크환자가아니라면, 과하지않은 무게의 스쿼트나 데드리프트는 허리강화에 도움이되나요?
고중량운동을하다가 최근엔 운동량이줄고, 앉아잇는시간이늘다보니 허리가뻐근하고 아파와서요
박한솔원장입니다 허리가 뻐근하고 아프면 오래 앉아있지 않는 것이 우선이겠지요 그 상태에서 고중량 운동을 하면 아마 무리가 되지 도움이 되지는 않을 것입니다 저희가 아무데서나 아무때나 할 수 있는 허리강화운동 많이 유튜브 영상으로 올려놓았습니다 참고 하시기 바랍니다
@@mokhuri 고맙습니다 원장님😭
지금알려주신것들 침대에서 해도되나요?
잠을 잘때 허리에 쿠션 받치고 자는 건 어떤가요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 허리에 쿠션을 받치고 자는 것은 별로 좋지 않겠습니다. 다만 침대 매트리스가 오래되어 허리부분이 푹꺼진다면 주기적으로 매트리스를 뒤집어주거나, 너무 오래되었다면 새것으로 바꿔주는 것을 추천드립니다.
😣데드리프트
고중량스쿼트
🙂
평지걷기
허리도리도리운동 좌우로
허리돌리기운동
누워서하는골반은동
누워서고관절운동
스쿼트.. '아주 경미한 척추 측만증 '있는데 안좋나요??
그냥 딱딱한 바닥에서 자도 되나요?
아니라면 어디서 자거나 어떻하면 좋을까요?
플랭크같은 동작은 해도 될까요?
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 정답은 따로 없습니다. 잠은 본인이 편한곳에서 주무시면 됩니다. 플랭크 운동은 다음영상을 보시기 바랍니다. ‘허리디스크 재활운동, 플랭크 운동’ - th-cam.com/video/GxayMxSzKxk/w-d-xo.html
5-1 퇴행성디스크인데 해도 좋나요?
박한솔원장입니다
당연히 좋습니다 열심히 하십시요
급성중에 급성이라ㅠㅠ 매일 두시간 걷기로 다이어트 실천중입니다
체중감량만 성공한다면 지금보다는 덜 아플거 같은데
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 다음 영상을 참고하세요. '척추관협착증, 허리드스크환자 살 빼는 법' - th-cam.com/video/i0PQkLi7Un4/w-d-xo.html
@@mokhuri 감사합니다! 잘시청하겠습니다
허리강화운동 10가지는 급성요추염좌 환자나 만성허리통증 환자가 해도 되는 운동인가요?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 만성허리통증에는 허리강화운동 10가지를 하셔도 되지만, 급성요추염좌 일때는 2주정도 푹 쉬어주면서 허리에 힘이 들어가지 않는 골반운동과 무릎, 고관절운동 정도만 먼저 하는 것을 추천드립니다.
‘허리디스크 재활운동 6편 - 골반운동‘ - th-cam.com/video/cWjYPM7u4Eg/w-d-xo.html
‘허리디스크 재활운동 7편 - 고관절, 무릎운동’ - th-cam.com/video/OGDLySSRfKc/w-d-xo.html
답변 감사합니다
윗몸일으키기해두될까요
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 허리디스크 환자는 안 하시는 게 좋습니다.
@@mokhuri 감사합니다...허리가 아파서 어떤가했어요
윗몸일으키기는 운동의 효과보다 허리를 더 망치는 운동이라고 알고 있어요!!
모델사진이 영,,형편없네...좀 정확하게 보여주지 원.....
말로설명보다는 직접시범을 보여줬으면 더좋았을걸 조금 아쉽네
3:49
평지걷기 허리도리도리 허리돌리기 누워서 골반좌우로도리도리 누워서다리교차로 들어올리기
제가 데드리프트 하다가 디스크가 도졌습니다..... ㅠ
시술 후 아직 허리 통증 있고 발저림 있지만
2-3주 후에 수영하는것은 괜찮나요?
지금은 시술 받은지 일주일 지났어요!
박한솔원장입니다 자유형 부드럽고 느리게 하는 정도라면 괜찮으실 겁니다 평형 접형등은 무리구요
맥켄지운동해주고 누워잇다 일어나서 어? 편해졋내? 하다가 갑자기 어느동작에선가 뚝 하는느낌이 드는순간 방사통이 바로 오는데요 이건 급성기인가요 만성기인가요 ?? 그사이라고봐야할까요 ?
그리고 좋은영상들 전부 감사합니다 ㅎㅎ 강북지역엔 지점병원이없어서 내원해볼수가없는게 아쉽내요 ㅠ
퉤