스쿼트! 이 영상하나면 누구나 쉽게 할수있습니다ㅡ스쿼트가 잘 안되고 어려운 분들 필수시청!!(벗윙크)
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- #하체운동#스쿼트#김명섭의헬스교실
김명섭관장님이 열정을 다해 출간한 책에 여러분들의 많은 관심과 이용을 바랍니다
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩) - กีฬา
![ผัวเถื่อน - ยูริ โตเกียวมิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/P08ORRVDGl8/mqdefault.jpg)
반갑습니다!구독자여러분
오늘은 여러분들이 가장 좋아하면서도 어려워하는 스쿼트에 관한 영상을 올려두었으니 영상을 잘 보시고 운동하시는데 도움되시길 바랍니다.
에너지드링크 삼대오백도 많은 이용을 부탁드리며 특히 하체운동에 도움이 되는 콜카역도화도 신고 해보시기바랍니다^^
늘 구독자여러분들의 많은 시청과 관심에 깊은 감사를 드립니다!!
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억지 복압, 상체 과신전이
저의 문제였네요👍🏻👍🏻👍🏻
발바닥 전체로 받고 뒷꿈치로 올라온다 도 절대 잊지 않겠습니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
갓명섭쌤 감사합니다
벗윙크일어나지않도록
끝까지앉지말라 허벅지힙평평할정도까지만
뒷꿈치발바닥힘줘라무릎부상방지 앞쪽힘은 무릎다침
머신레그로 먼저 발바닥다리힘주는연습준비후
스퀏해야 아픈거부상방지
선생님 파워리프팅에서도 벗윙크는 절대하면 안되는 금기 사항입니다... 선생님이 말씀하신 벗윙크 나신다는 그분은 그냥 고중량 훈련을 잘못하고 계신것일 뿐이에요.
고중량해서 그렇게 하시는게아니에요.
일반적으로 중립 유지한 상태에서 근육의 신장반사쓰는걸 벗윙크라고 착각하는 사람이 간혹 있긴합니다만 파맆선수보다는 역도선수들이 훨씬 신장반사를 잘 쓰십니다.
ATG 스쿼트 소위 똥싸는 자세 스쿼트는 굳이 그렇게 내려가면서 까지 할 필요가 없다 이 말씀이신거죠?
저는 앉을 때 뭔가 무릎이 아귀가 안맞는 느낌으로 걸리다가 그 상태서 힘 주면 제자리 맞아지고
서 있는 자세에서 앉을때나 대퇴사두랑 무릎에 힘 줬다가 풀 때 뚝뚝 소리가 나는데
병원에선 무릎 주변의 근육이 약해서라고 합니다.
알려주신 정도의 스쿼트로 도움이 되실까요?
소리가 날 때 아프진 않은데
소리가 나더라도 하다보면 무릎이 강화되어
소리가 안나겠죠?
저는 이런 대퇴사두만을 위한 보디빌딩식 스쿼트를 하면 무릎에 무리가 오더군요. 개인적으로는 역도식 스쿼트가 하체 전,후면을 고루 사용하는 가장 베이직한 스쿼트 라고 생각합니다.
첫세트, 그리고 각 세트의 첫번째 동작의 퀄리티가 그날의 운동 퀄리티를 결정한다. 이거 진짜 맞는말
이런강의를 무료로,, 갓명섭
와 지금까지 복압잡고 스쿼트하라는 말만 주워들어서
"왜 난 한두개만하고서 헐떡서리는거지?"
했었는데
내려가면서 숨쉬는게 맞는거였군요ㅠ
^~^
진짜 스쿼트 완결판 강의다. 특히 뒷근육 짧은 사람들에게 맞춤 처방전임
⁰
제일 핵심적인 부분 잘 설명해 주셔서 감사합니다!! 언제나 명품 강의 고맙습니다!!
스쿼트 설명도 디테일이 정말 다르네요. 역도식이나 파워리프팅식 스쿼트 설명해주는 분들 꺼 보면서 하면 어딘가 불편한데가 있었는데 김명섭 선생님 설명 보면서 하니까 확실히 편합니다. 운동 목표 자체가 무거운 무게를 적게 드는 것이 아니라 적당한 무게를 적덩한 반복수로 들기를 원한다면 선생님 티칭대로 따라가보시는 것도 좋을 것 같습니다.
스쿼트하면 허리가아팠는데
풀스퀏한다고 밑으로 많이 내려가면서
벗윙크 왔던거 같네요 정말 좋은 영상 감사드립니다
경력자이지만 항상 배웁니다 정말 유익한 영상
선생님 이메일 알려주시면 안되나요???
운동 동영상 보내서 고쳐야되는점 알려줄수 있나요???
피티 받고도 고관절 나가고, 호흡도 어렵고, 종종 허리도 아파서 난 운동 체질이 아니구나하고 의기소침해 있었는데...선생님 명강의 잘 기억하고 혼자 차분하게 운동하니 몸도 안아프고, 자극도 많이 옵니다! 정말 고맙습니다! 50대 초반인데도 선생님 말씀대로 운동하니 몸매가 변하고 있어요~
아 그렇습니까?
감사합니다~^^
저희 채널이 도움 되시길 바랍니다🙏
피티 해준 사람이 문제 있네요;
이분은 웨이트계의 장인이심
많은 지식과 경험의 결정체
역시 최고의 강의입니다. 저도 다시 스쿼트 자세 점검해보고 운동해보겠습니다
👍
좋은 강의 정말 감사합니다. 이정금(근) 선수로 불러드려야 겠네요. 두분 호흡이 환상입니다.ㅎㅎ
관장님 저희 헬스장에는 스미스머신 밖에 없어 프리 스쿼트를 할수없습니다
스미스머신 스쿼트 강의 부탁드립니다
저는 무릎이 발끝보다 안나오면 무릎이 아프고 무릎이 발끝보다 좀 나와야 고관절에 힘들어가고 무릎도 안아프고 안정적이에요
와 이렇게 잘가르치시는분 처음봅니다
설명이. 완벽합니다
선생님께 운동배우고 싶습니다
선생님 안녕하세요. 저는 쭈구려앉으면 발뒤꿈치가 들리는 사람인데 아무리 스쿼트 자세관련 영상을 봐도 항상 무릎이 불편했었거든요. 그런데 발뒤꿈치에 원판을 대고 운동해보라는 조언을 보고 처음으로 제대로 자극을 느끼며 스쿼트를 할수있게되었습니다 정말 감사드립니다
다행입니다.
화이팅하세요~^^
벗윙크 역시 요추가 인장되는구간이라 위험하네요 전문용어 감사합니다
우와 선생님 만세하고 손을 귀뒤로 보내면서 스쿼트를 하니까 무릎에 뚝뚝 하는 소리가 안나요!!!
선생님, 명강의 중 명강의십니다~!! 소름돋을정도로 클라스가 완전히 다르시군요 이렇게 디테일하게 가르쳐주시는 분은 처음입니다. 가히 독보적이신것 같습니다. 진심으로 감사드립니다. 스쿼트할때 내려오면서 발바닥도 박고 좋아요 구독도 함께 박겠습니다~!!
좋은정보 감사합니다. 복압을 저도 그렇게 했었는데 가끔어지러울때가 있었거든요 다른데 힘을 먼저주고 시작했나봐요
와 "벗윙크"에대해서 처음으로 정확하게 배웠습니다ㅜㅜ 감사드립니다 ~~
헬스교실 책도 사서 보고 영상으로도 배우니 참 좋아요. 스쿼트 정진 중인데 더 잘 보고 배워서 해보겠습니다
오늘 선생님 강의 감사드립니다
발바닥
오늘 김명섭님의 스쿼트 영상 올라오면 좋겠다고 생각했는데 너무 감사합니다👍👍
진짜 선생님하고 이정'금'선수ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ케미 너무 좋은 거 같아요 오래오래 두 분 영상 보고싶습니다
상체는편하게 발바닥밀고발바닥힘 복압
선생님 영상 너무 잘 보고 있습니다. 저는 무게가 올라가면 일어설때 오른쪽 무릎이 자꾸 안쪽으로 오므려지는데 이건 무게가 너무 무거워서 그런건가요?
ㅠㅠㅠㅠ 쌤 ...!! 저는 스쿼트랑 런지할 때 왼쪽 무릎에서만 자꾸 뚝뚝 소리가 나는데 왼쪽 다리 힘이 부족해서 그런걸까요?ㅠㅠㅠㅠ 런지하고 홀딩한 자세로 왼쪽 다리 힘 키우고 싶은데 효과 있을까요?.. ㅠㅠㅠㅠ 엉엉 스쿼트 자세 감은 알겠는데 자꾸 소리가 나서 문제예요 ㅜㅜ!!
저도 궁금합니다...!
저는 비만이라 뱃살 때문에 다리를 조금 더 벌려야 안정적으로 골반사이로 쏙 들어가거든요. 뱃살 줄어들 때까지 괜찮을까요?
스커트 할때 상체에 힘을 많이 주고했습니다 어쩐지 하체에 힘이 안들어가서 이상하다 생각했는데 오늘에서야 정답을 찾았습니다 감사합니다 ^^
혹시 로우바 스쿼트도 강의해 주실수있나요?
허리가 아파 로우바만 주로 하게되네요
40대중후반 운전 50분만 하면 허리가 아파 스쿼트를 하지않고 있습니다. 운동 방법도 어려운거 같고요. 봉만 들고 했는데도 잘못된 자세때문인지 허리가 다음날 아프더라고요. 대신 레그 익스텐션과 레그프레스를 많이 하고있습니다. 하체를 위해 스쿼트는 필수겠죠?
몸에 무리가 간다면 굳이 하지 마시고 다른운동으로 하세요^^
아.. 제가잘못배워서하고있었네요 다리 넓게벌리고 등부터 힘 팍주고하라 배웠는데 ㄷㄷ
3:30
설끝나고 얼른 해봐야겠네요
피티쌤한테 골반중립으로 유지하고 가슴을 자꾸 펴라해서 거기에 신경쓰다보니 상체에서부터 불편해서 너무 힘들었는데 다시 해봐야겠네요
(복압도..)
관장님! 팔을 들고 스쿼트 진행할때 우측 뒷구리에 통증이 있는데 (왼손잡이이고 코어등 전반적으로 우측이 약합니다) 어떤식으로 교정하면 좋을까요? 싸이클, 레그익스텐션으로 선피로 주고 시행해도 그렇습니다
하체운동은 발바닥에 힘이 들어가는 것이 포인트
상체를 고관절에 끼운다는 느낌
손을 귀 뒤로 넘긴다는 느낌으로 위로 팔을 뻗쳐 스쿼트 자세 수행하기 >>자세 잡는 데 도움이 된다.
워밍업으로 위 자세를 맨몸 스쿼트를 통해 잡은 후에 스쿼트 진행하기
허벅지가 바닥에 수평이 될 때까지 앉기(벗윙크가 일어난다면 고관절이나 발목 유연성이 떨어지는 것 뒷꿈치에 바벨 받쳐서 하거나 역도화 착용)
제가 운동할 때 참고하려고 영상 내용 정리한 글입니다^^
김명섭 관장님 개인적으로 스티프 레그드 데드리프트 영상도 올려주셨으면 합니다^^ 제가 허벅지 뒷부분이 앞부분에 비해 상대적으로 약해서요^^
오늘도 영상 정말 감사합니다
제가 평발이라 스쿼트를 할때 양 무릎이 양쪽으로 쏠리는 경향이 있더라구요...
혹시 역도화를 신으면 스쿼트를 할때 바른 자세로 할 수 있을까요??
귀에 쏙쏙 들어옵니다!!!
허리 디스크 있는 사람들도 스쿼트를
해야될까요???
스쿼트는 대퇴사두보단 힙운동입니다
멍청한소리 ㅋ
와.. 제가 처음 스쿼트할땐 선생님 방법과 비슷한 방법으로해서 큰 부상 없이 했었는데 최근에 다른 유튜버들 얘기들 참고해서 로우바로 승모 꽉 조이고 상체에 힘이 들어간 상태에서 발바닥 뒷꿈치가 아닌 바깥쪽으로 힘을 줘야 한다는 얘기대로 운동을 하니까 상체도 더 불편하고 더 과신전 되고 허리 피로가 훨씬늘어나고 중량도 계속 줄어드는 느낌이었는데 ...
처음에 하던 방법이 맞았나봐요 뒷통수가 얼얼하네 ㅠㅠ
자세 제대로해도 무릎아픈 양반들은 하면안됨 ㅠㅠ
설명좋아요^^미드풋,조금 뒷꿈치 쪽으로..
선생님한테 PT 받으면 진짜 돈 안아깝고 제대로 배울수 있을것 같습니다. 🙏👍
^~^
좋은영상 감사합니다, 프리스쿼트에만 자꾸 작아지는데 1인으로 진심으로 아니 기본자세를 잘 하려고 자주보는 영상자료입니다^^ 이런자료 찐입니다 선생님😄👍👍👍
수많은 운동 영상 있지만 그저 보는 재미가 아닌 배울 수 있는 채널
항상 잘 보고있습니다.
저같은 경우는 발을 팔자로 벌릴때 항상고민입니다. 팔자로 얼마나 벌리는것이 좋을까요?
항상 PT 설명 들어도 자세하지도 못하고 또 한 부분 아픈걸 해결하면 다른 곳이 아팠습니다. 또 특정 부위에 자극을 주는 법이 어려웠는데 선생님것을 보면서 명쾌하게 이해가 됩니다 늘 감사합니다.
와 마지막에 척추기립근 말씀 소름돋습니다,,,역시는 역시이십니다!!
어디서 본 레슬링 선수 같은데... 음 경남대?
스쿼트 자세가 잘 못된것도 모르고 했는데 오늘 영상 보고 시도 해봐야겠습니다 ^^.감사합니다
감사합니다 선생님 이게 진짜 강의죠 돈주고 배워야할 강의 조회수 1과 구독 좋아요만 내고 갑니다
스쿼트는 진짜 명섭쌤 영상이 최곱니다....
19일에 뵙겠습니다!
우와 이렇게 꿀팁을 아낌없이 퍼주시는게 어딨어요!!! 구독 들어갑니당~^^
좋은영상과 티칭 감사드립니다. 선생님 항상 잘 배우고 있습니다.
과 신전으로 운동 하다보니 어디가 자극이 오는지 몰랐는데,,,역시 부드럽게 잡듯,말듯하듯이 해야 발바닥 하체에 자극이 잘 오는거 였네요."골반사이에 끼워라",,,입력
영상 진짜 신기하다 !!!
같은 내용인데 1년전에 본거하고 지금 본거하고 다르게 들리네 . 삥삥 돌다가 결국 다시 여기로 왔네....
좋은 지식 이였습니다 잘 봤네요 내일 재밌는 하체
운동 또 하나의 근육 성장 하겠네요 !
진짜 돈주고 하는 피티보다 이 영상하나가 훨씬 유익하네요... 진짜 필요한 상세설명... 대단하십니다👍
이번에 출간한 김명섭의헬스교실책도 운동하시는데 도움되시길 바랍니다^^
역도화 피드백이 많은 이유가 있엇넹 ㅎ
근데 왜 완전히 쭈구려 앉지 않고 중간에 다시 올라가는걸까요?
하프스쿼트를 알려주시는건가요? 아니면 영상의 저 깊이가 정상이라는걸까요?
아 영상보다가 댓글남긴건데 벗윙크~ 도 잡아주셨네요..완전 해결입니다...
역시 전문가십니다.
호흡법에 좀 의이한부분에 질문드려요, 해당 호흡법이 고중량시에도 적용됩니까? , 무게 헬린이들을 위해 알려주시다 보니 노멀한.호흡법을 알려주시는 겁니까?
실상 150-170뽑을때 부터는 웨이트에.의해 요추 데미지가 있어서 현직 선수들이나 중량 다루시는분들은
숨을 들이마셔놓고 앉았다 일어나는데, 동작의 자연스러움은 덜 하나 확실히 고중량시 안정성있는 호흡법은 복압잡고 아닙니까?
명강의 잘봤습니다 ㅎ
선생님 영상 잘보고 있습니다. 저희 어머니가 75세 인데…추천해드렸더니 이해하기 쉽다고 즐겨보고 있습니다. 초보부터 매니아 고령층까지 정말 유익한 영상입니다. 최고!!!
어머니께서~^^
너무 감사드립니다🙏
정확하고 친절하신 설명
정말 잘 들었읍니다
감사드려요 구독 좋아요♡
핵심만 잘 짚어주시는 명강의 감사합니다
한국에서는 강의나 실전으로 최고인거 같습니다.
🙏
설명 정말 자세히 잘해주시네요. 구독합니다
스쿼트 발바닥전체 일어날때 뒷꿈치쪽으로 힘주고 하겠습니다 🏋♀️🔥🔥🔥 감사합니다 😃👍 💕
정말 최고의 강의 감사합니다. 👍
영상이 길다고 느껴서 핵심만 볼려고 햇다가 처음부터 끝까지 정독햇습니다 정말 하나라도 버릴게 없는 가르침 입니다
🙏
너무 좋은 방법인거 같습니다
무릅이 않좋아서 힘들었는데
저에겐 굉장히 좋은 방법이 였던 것 같습니다
오릌쪽 인공 고관절이라 풀스쾃은 힘들고 하프 유지하면서 하려니 힘이드네요 ㅎ
제가 여러 유튜브 운동 영상을 참고하는데
그중에서 선생님 운동 방법이 저한테 잘맞는거 같아요 풀업,스쿼트 보고 열심히 운동하고 있어요
👍
7:56 상체에 힘 많이 주는 여부, 복압(허리 보호)이 자동으로 잡히게 만들어야 하는지, 상체 힘 + 복압 = 허리 과신전
오늘스쿼트햇는데ㅠㅠ하지말라는거 다햇네요. 감사합니다
ㅎ~
오늘도 버릴것하나없는 명강의 감사드립니다!! 눈뜨자마자 좋은영상으로 시작합니다! 이따하체하러갈거에요 후후👍🏻👍🏻
화이팅👍
저는 허리디스크 환자입니다 재활 열심히 해서 감량 많이하고 이제 헬스장 가서 운동중입니다
풀스쿼트는 절대 안하고 하프스쿼트를 하는데요 스미스머신에 양쪽에 20 25kg만 꽂고 하고있습니다 그런데 하도 스미스머신 말고 프리스쿼트로 하라고 해서 어떤게 허리부상이 더 적을지 궁금합니다..
무게 올릴수록 상체에 힘이 많이 들어가서 자세가 안나오고 있었는데 유념해서 해야 겠네요
좋은 조언 감사합니다!
최고이십니다 선생님. 헬린인데 늘 디테일하고 알기 쉬운 설명 감사드립니다.
전달에 있어 알고 쉽게 이해할 수 있게 전하는 것이 얼마나 어렵고 내공이 있으신지 늘 체감되네요.
명강의
이건 정말 추천! 그냥 헬스의 정석같습니다.
선생님 잘되시는거보니 기분 좋네요. 정말 FM으로 가르쳐주시는분.
아이쿠~너무 감사합니다🙏
말씀하신 바닥과 허벅지 평행지점까지만 내려가는데 올라갈때 벗윙크가 나는 느낌이 나면 현재보다 덜 내려가야할까요??
그럴때는 뒷꿈치에 얇은 원판을 받치고 해 보세요ㅎ
@@user-2001mr.koreachampion 답변 감사합니다 선생님 앞으로도 좋은 영상 많이 보고 배우겠습니다 !!코로나 조심하시고 감사합니다
허리통증설명 12:50
교과서 발견!🤯🥳🧐😲
선생님... 무릎에서 작은 소리가 톡톡 소리가 나는 건 문제가 없을까요? 통증은 있을때도 있고 없을때도 있습니당.
추벽증후군일수도있어여 ! 단순히
어깨도 그렇고 무릎에서 그런 현상이 일어나는건 근육사용도 보다 관절사용 의존도가 높다는 반증일수도 있습니다. 관절방향이 옳게 잡혔는데도 그런현상이 계속된다면 중량을 내리더라도 좀더 근육의 수축으로만 동작이 진행되는걸 집중해서 수행해보세요.
@@명현김-l1c 감사합니다링~
이슬 톡톡 ㄱㄱ
선생님 그런건 병원가보세요
선생님 혹시 기회되시면 대퇴골 전경/후경에 맞는 스쿼트도 가르켜주실수 있나요? 저는 후경 대퇴골이라 서있어도 팔자인데 스쿼트는 커녕 그냥 앉을때도 다리가 벌어지면서 발이 팔자가 됩니다. 의사선생님은 타고 난거라고 하시는데 이것에 맞는 운동법도 부탁드립니다.
풀가동이라는것에 눈멀어서 한적있는데 몸짜부되는느낌나서 그냥 하자안되는데 까지만하게됨
보디빌딩식으로 딱인듯 합니다.. 고중량을 들면 힘들어가는거야 어쩔수 없는거고..
스쿼트할때 왼쪽 날개뼈쪽이 아픕니다..ㅜ 무게를 치긴하는대 ... 올라올때 아픕니다
왜그런지 알수있을까요?
8:40
제가 2주전부터 스쿼트하다 인대 회복이 좀 안되서 쭉 쉬고 있는데, 그동안 스쿼트에 관한 영상은 유튜브로 언어 안가리고 거의 다 찾아본것 같습니다. 그런데 후반부에 선생님께서 정리해주신 내용들은 생전 처음 들으면서도 제게 정말 도움이 되는 내용들이네요. 대단히 감사합니다!
어디 다치셨나요??!
@@구구-x1z 조금 걱정되서 엑스레이도 찍어봤는데, 뼈나 고관절은 아니고...장경인대 쪽인듯 합니다. 쉬는 방법 밖에 없다네요. 무릎을 확 꺾지 않으면 큰 문제는 없습니다. 2주 전보단 훨씬 나아졌습니다만, 또 재발할까봐 조심중입니다 ㅎ