3대운동 벤치 프러스, 스쿼트, 데드리프트 몸을 키우고 싶은분이라면 성장호르몬이 많이 자극되니 상체를 위해서라도 하체 운동이 필요하고 다이어트를 원하시는 분들도 하체가 칼로리 연소가 많이되니 꼭 해주는게 좋고 여자분들은 다리가 두꺼워질 수 있으니 무게를 늘리기보다 저중량 고반복이 도움이 된다고 하시니 주의해서 하면 좋을듯합니다 ~ 호흡,복근,고관절 제대로 활용 중요하고 관절은 다치면 회복이 어려우니 올바른 자세로 하는게 굉장히 중요하겠어요 고관절 스트레칭하면 가동범위를 늘릴 수 있다고 하니 참고하심 좋겠어요 참, 스쿼트 하고 숨을 몰아쉬는것도 지방연소에 도움이 된다고 하니 숨 많이들 쉬셔요^^ 완전 꿀팁이네요~♡ 오늘도 많이 배웠습니다^^
영상 굿이네요 ! 근데 초반에 닭다리라고 하셨는데 종아리는 운동한다고 절대 두꺼워 지지 않습니다. 종아리 날씬한 사람들이 축구선수하거나 스쿼트 열심히 하면 닭다리 처럼되는데 체형적인 부분이고 차라리 종아리에 알들어있는 것보다 보기에 더 낫다고 생각합니다. 예시로 아프리카 축구선수들 보시면 허벅지는 엄청 굵은데 종아리 아주 가는 선수들 많죠.
핏샘 저는 완전 핏샘 팬이되었답니다.. 설명을 넘 간단하면서도 딱 알아들을 수 있게 해주시네요^^ 저의 남편한테도 핏샘 운동법 알려줬더니 훨씬 좋으데요..근데 샘 유투브 보면서 하는데 간혹 허리가 아픈 동작들이 있던데 예를 들면 스티프 데드리프트..또 원레그 데드리프트 이 동작할때가 허리가 아프더라구요
![[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs](http://i.ytimg.com/vi/ngg87b-UCz4/mqdefault.jpg)
![[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
6:10 복근에 힘 주면서 상체 주의
13:00 고관절 스트레칭
와드
영상에 전부 담지못한 스쿼트 자세한 내용+포인트정리를 블로그에 올려놨습니다❤️
blog.naver.com/fitvely/221596440665
3대운동 벤치 프러스, 스쿼트, 데드리프트
몸을 키우고 싶은분이라면 성장호르몬이 많이 자극되니 상체를 위해서라도 하체 운동이 필요하고 다이어트를 원하시는 분들도 하체가 칼로리 연소가 많이되니 꼭 해주는게 좋고 여자분들은 다리가 두꺼워질 수 있으니 무게를 늘리기보다 저중량 고반복이 도움이 된다고 하시니 주의해서 하면 좋을듯합니다 ~ 호흡,복근,고관절 제대로 활용 중요하고 관절은 다치면 회복이 어려우니 올바른 자세로 하는게 굉장히 중요하겠어요
고관절 스트레칭하면 가동범위를 늘릴 수 있다고 하니 참고하심 좋겠어요
참, 스쿼트 하고 숨을 몰아쉬는것도 지방연소에 도움이 된다고 하니 숨 많이들 쉬셔요^^ 완전 꿀팁이네요~♡
오늘도 많이 배웠습니다^^
역시 늘 깔끔한 정리를 해주는 우리 찡코님 감사합니다 🙇🏻♂️
이래서 추천박고 영상본다는거구나 영상보고 바로 운동갈뻔
우왘ㅋㅋ 영광입니다 🙇🏻♂️🙈💕
영상 보기만해도 헬스장 달려가
도록 마음과 몸과 돈을 사용하도록
동기부여가 됩니다.
남성 트레이너 분들중...
여성의 몸매를 아름답게 만들도록
근육사용범위 관절 보호
가장 잘 이해시켜 주시는 분이시라는
생각이들어요.
최고에요.😍😍😍😍😍😍😍
한번 관절이 손상되면 끝이에요 ㅠㅠ
정확한 자세 Good👍👍👍👍
3 0 1
ㅋㅋ나도 일어나서 스쿼트할뻔
06:10 자세
06:28 복압호흡
13:00 스트레칭(고관절)
월 15 12 10 8 1 ×1셋
or 10회 4셋
수 10 8 6 5 4 3 3 ×1셋
스쿼트랑 런지는 공부 할 수록 점점 어려워지는 운동이네요
우리 헬스장에도 저렇게 친절한 선생님 있었으면..🙂
핏블리 채널은 좋은게 편집이 딱히 많이 들어가지 않아도 쌤이 설명을 차근차근 잘해줘서 머리에 쏙쏙 들어옴 다른 유튜버들은 횡설수설해서 뭐라는지 머리에 잘 입력이 안되는데 암튼 핏블리최고
맨몸 스쿼트만 수개월간 하다가 이제 중량으로 넘어가는 멸치의 몸을 가진 남성입니다. 검색중에 우연히 보게되엇는데 다른분 영상과 달리 가장 도움이 된것 같습니다.
헬스 유투버들 중 설명능력 최고는 핏블리님
최고에요.
존경합니다. 👍👍👍👍👍👍👍👍
진짜.. 자신감을심어주심..
@로니콜먼의축복 개인적으로 계란님은 운동능력만큼은 개엘리트인데
운동 설명해줄 때 비유가 좀 와닿지 않을 때가 종종 있더라고요...
6:42 뭔데 귀여워요ㅋㅋㅋ복압토크ㅋㅋㅋ
6:11 참고하겠습니당
복근에 힘주면서 일어나기. 무릎 안쪽으로 가는 거 신경쓰면서 하기. 고관절 열고하기? 하리펴고 하기. 가동범위 풀로 앉기. 천천히 정확히 자극주면서 내리기
구독하고갑니다~ 친절한 설명 감사해요 ㅋㅋㅋ
설명 차근차근 수월하게
잘하신다
다른 영상도 찿아봐야지
구독 좋아요 쿡!
2:12 4:15 5:42 8:15
핏블리님은 가르치는 것에 특화되어 있음.
요즘 스쿼트 운동 시작했는데 정말 자세히 설명해 주셔서 많은 도움이 됩니다 감사합니다
스쿼트 하기 전에 한 번 더 보러 왔습니다. 좋아요 두 번 못 누르는게 아쉽네요.
설명 넘 잘 해주셔서, 좋습니다. 더불어 역시나 몸이 넘 멋지네요. Thank you guy~
정말 알아듣기 쉬운 설명과 좋은 영상 감사드립니다.
잘 보고가요.
진짜 댓글을 안달수가 없이 좋은 영상이네요..왜 이제야 봤는지..하..이런 영상 너무 감사합니다
하...이런 댓글 너무 감사합니다❤️
앞으로 좋은영상 기대해 주세요 :)
영상을 보시고 궁금한점 있으면 언제든 댓글 남겨주세요! 응원합니다 :)
늘 느끼지만 군말이 없고 명료하심. 잘 봤어요
정말 알아듣기 쉽게 설명해 주시고 최고입니다
키작녀스쿼트 보고들어왔어요!!! 키작은데 진짜 스쿼트 생각없이 열심히했다가 앞벅지만 발달했는데ㅠㅠㅠ 영상 많이올려주세여 특히 여자들을 위한거요...>_
키작녀 스쿼트를 보고 오셨군요! 요즘 체형별 운동컨텐츠를 만들고 있어요 😃
키작녀 시리즈를 업로드 하고 있으니 도움되실거에요! 여자분들을 위한 근육운동 꿀팁도 차곡차곡 만들어 보도록 하겠습니다 😄😙
넘 잘 설명해 주셔서 이해하기가 쉬워요
감사 감사합니다
왜르케 잘가르치십니까 선생님 ㅠㅠㅠ👍👍👍
정말 제대로된 영상을 봅니다~ 최곱니다 ~ 홧팅하세요~~~
감사합니다 🙇🏻♂️💕
10분 넘는 영상이지만 풀로 무조건 다 봐야함. 궁금한 내용 다 있어서 큰 도움이 되었습니다
정말 양질의 좋은 영상이네요 헬린이
스퀏 운동 다시 제대로 해볼게요!!
헬스장에서 기구 들고 스쿼트 할 때는 무릅이 튀어나와도 상관없나요?
어릴때이셨나봅니다~ 풋풋하네요😁😍
우리트레이네쌤처럼 멋지세요👍 영상잘봤습니다😄
영상보면서 많은 도움받고 있습니다. 스쿼트 뿐만 아니라 웨이트 중량 늘리는 방법을 동영상으로 알려주셨으면 합니다.
감사합니다.
중량편 영상으로 다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️💕
형 플랭크 설명 듣고 미친거같아서 동영상 다 보고 있어요 운동 잘 할께요 고마워요
영상 본지 5일!!!
스쿼트기계를 지인이 줬는데
영상보면서 열심히 하고 있어요~~
고맙습니다^^
응원하겠습니다 🙆🏻♂️💕
설명을 쉽게 잘설명해줘서...이해하기좋아여..구독 좋아여...찜
도움이 되셔서 기쁩니다 🙆🏻♂️💕
너무 맘에 쏙~ 드는 트레이너에여. 코로나덕에 집콕하고잇는 바람에(덕분에!?!) 몇일전에 이런 훌륭한 트레이너분을 발견햇네요.
이렇게하면 뒤끔치에 무게중심이 많이 가는데 정상인가요?
3:29 고관절 사용 스쿼트
너무 재밌게 잘봤습니다
좋은 내용 잘 봤습니다. 나이 60 넘었는데 무게보다는 올바른 자세로 배워가고 있습니다. 참 좋은 운동이라는데 동의합니다.
설명이 참 자세하고 좋네요
영상을 좋아해 주셔서 기쁩니다 ☺️❤️
이제껏 본 스쿼트 영상 중에서 최곤데요. 궁금했던 게 다 들어있네요.
영광입니다 🙇🏻♂️💕
핏셈^^ 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁 드립니다..넘 좋아요..
많은 도움됩니다~감사합니다^^
고관절 사용법 4:08
짜세 진짜 좋으시네요 보기는 쉬운데 실제로 하면 자세 잡기 힘드네요
감사합니다 🙇🏻♂️💕
허리는 곧게펴고 발은 어깨넓이로 충분히벌리고 발끈은 조금아웃으로 한다음 엉덩이근육을 써서 곧게허리를펴고 앉았다일어났다
선생님너무감사해요.제가 요통이라 무릎통 이 너무심한데 앞으로 계속 운동해보겠습니다 바른스쿼트자세 진심감사드려요 좋아요누르고갈게요
참 영리하게 가르치시네요 ㅋ
항상 즐겨보고있는 오십대 헬린입니다^^
화이팅~!!
자세설명 끝판왕..👍
복근에 힘을 주라는게 배를 밀어내라는 건가요 윗몸할때같이 안으로 당겨서 힘을 주라는건가요
스쿼트 자세넘 어렵네요.. 좋은영상감사합니다!
어깨보다 살짝 넓게
발끝은 살짝 바깥쪽
허리는 항상 핀상태
앞으로 숙여지지 않도록
엉덩이가 나오게 고관절을 쓰며 쭉 앉을것
일어날때 복압
내릴때 3초 올라갈때 1초
운동하고 의식적으로 열심히 숨쉬면 지방 산화가 촉진된다
가동범위를 크게
스트레칭할껏
영상 굿이네요 ! 근데 초반에 닭다리라고 하셨는데 종아리는 운동한다고 절대 두꺼워 지지 않습니다. 종아리 날씬한 사람들이 축구선수하거나 스쿼트 열심히 하면 닭다리 처럼되는데 체형적인 부분이고 차라리 종아리에 알들어있는 것보다 보기에 더 낫다고 생각합니다. 예시로 아프리카 축구선수들 보시면 허벅지는 엄청 굵은데 종아리 아주 가는 선수들 많죠.
알기쉽게 알려주셔서 감사합니다!!
어디서 많이 본 느낌인데 ..싶었는디 핏블리님 ㅋㅋㅋㅋ 먹방으로 더 익숙해서 뭔가 신기하네요!!
고관절사용법. 처음 듣네요!!
스쿼트 운동 제대로 되네요 허벅지에 힘들어가면서 허벅지가 단단해지는 느낌 캬.. 저도 하체 힘들어서 잘안했는데 왜 스쿼트스쿼트 하는지 알겠네요
100만 가즈아 ~~~~~!!
핏샘 저는 완전 핏샘 팬이되었답니다.. 설명을 넘 간단하면서도 딱 알아들을 수 있게 해주시네요^^ 저의 남편한테도 핏샘 운동법 알려줬더니 훨씬 좋으데요..근데 샘 유투브 보면서 하는데 간혹 허리가 아픈 동작들이 있던데 예를 들면 스티프 데드리프트..또 원레그 데드리프트 이 동작할때가 허리가 아프더라구요
와..진짜 찍어주셔서 감사합니다 제가궁금햇던거 다알려주신거같아요
자세한 설명 너무 좋아요
반했어요 형 사랑해요 덜렁😘
와 돌고돌아 이 설명이 짱이다
얼른 해볼게요! 쉽고 과학적인 설명 감사해여 갠적으로 배경음악 좋네요 ㅋ 전투력이 상승하는 효과 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 다시 들어보니 배경음악이 전투력을 올려주는것 같습니다 🙆🏻♂️
도움이 많이 됬습니다
설명 진짜 👍👍 👍
요즘도 보면서 운동합니다. 덕분에 안다치고 운동할수 있는거같아요 감사합니다!
스쿼트 하고나면 허벅지 안쪽도 같이 자극이오는데 이게 맞는건가요?
네 맞아요🙆🏻♂️
핏블리 FITVELY 핏블리님 영상 보면서 군대에서 즐겁게 운동하고있습니다 감사합니다.!
정확히 잘 배우고갑니다 감사합니다
무릎과허리가 아팠는데 복압주고 상체세우는 연습해봐야겠네여
언제나 감사해요 핏블리💗💗 사랑합니당
너무감사합니다 항상 잘 보고있습니다:)
여러가지 팁을 중간중간 많이 알려주셔서 끝까지 다 봤네요 감사합니다
설명이 진짜 자세하고 말투가 자상자상 ㅋ구독하고 갑니다~
감사합니다 🙇🏻♂️💕
저여기집앞이라 다니고있는데 며칠못갔어요 월욜은새벽부터 가야겠어요 진짜궁금한게 확풀렸어요 👍 진짜이렇게자세하게가르치는 워너비쓰앵님이 계실줄이야 세상에... 저아침운동가면맨날운동하고계시든데 많이물어볼껄그랬어여 🏃♀️
Sarah yun 온다터짐 다니고 계시는군요-! :) 언제든 문의 주세요 알려드릴게요 😄
화이팅 입니다 :)
네~ 구독눌렀어요👍 허세없으시고 담백히심이 넘멋지세여 😊
아글구프로그램여쭤보고싶은거많은데 gym에서 뵙게되면여쭐께여 자세히 알고싶은데 안내를충분히못받은듯해여 😅
다필요없어~!!!!!!
당장 스쿼드 기계를 사 나도
하나 살까해~~~~~♥♥♥♥♥
어느새 백만 넘었네요👍
와...설명진짜 잘하신당 ㅋㅋ 헬스장가서 꼭 집어주신데로 해봐야겠어요^~
무릎이 왜 아작났는지 덕분에 알았습니다 👍
저가요세헬스다니는데 오늘은스쿼트해봤는데 핏블리님영상보구 더열심할수있을꺼갔습니다 !>
06:28 발살바 호흡법
무릎이 발끝을 넘으면 안된다는게 맞는건가요?
영상 잘 보았습니다. 혹시 뒤에 등에 걸칠 때는 어디에 걸쳐야하나요??
고관절을 쓴다는 것이, 골반 중립을 이야기 하는 것인가요? 추가 설명 부탁드립니다.
이 영상보고 구독해요! 오늘 스쿼트데이인데 기본으로 돌아가서 제대로 불태워야겠어요 !!
불태우고 오세요 🔥🔥🔥🔥
나는 왜 이걸 자기 직전에 보고 앉았냐;; 4:00 부터 내일 다시 봐야지!
영상은 일부러 하프스퀏 하신건가요?
핏블리님 엉덩이를 뒤로하면 뒤로넘어질라하는데 어떻하죠??
들고있는 팔은 힘을주고 버텨야하나요?
잘가르치시는 것 같아요
뭔가 필요한 설명들만 쏙쏙 들어오는 느낌..
구독하고 배워볼게요!
여자를 위한 운동들도 많이 부탁드립니다!!!!@@
요즘같은 날씨에 손시리고 추운데 집에서 스쿼트 매일 300개 천천히 진행 해야겠네요
원리를 차근차근 자세히 알려주셔서 너무 도움되는 영상이네요
최고여 오늘도 배움다. 스미스머신때는 자세잡기가 더 어렵던데 어떻게 포지션을 잡으면 되나요?
진심 최고..
진짜 잘알려주네 구독 바로박았습니다
4:43
제가 너무 스쿼트를 책으로만봐서 허리와 무릎에 무리만 받은거 같아요 감사합니다
고관절이랑 복압을 쓴다는 걸 전혀몰랏는데 부연설명 해주셔서 스쿼트 하기 전 스트레칭도 해야한다는걸 잘 알고 갑니다.
좋은정보 좋은영상 즐겁게 잘봤어요^^👍
감사합니다 앞으로도 더 좋은 영상으로 업로드할게요 구독 고정!
복근힘은 앉을때 일어날때 다쓰나요?