متابولیسم چیست؟میزان کالری سوزی بدن شما چقدر است؟

درود به شما دوستان عزیزم به قسمت پنجم فیتنس و تناسب اندام در خانه راکفیت خوش آمدید
متابولیسم چیست؟میزان کالری سوزی بدن شما چقدر است؟ گام پنجم فیتنس و تناسب اندام راکفیت
شما توی هر مدل رژیم غذایی یا برنامه غذایی چه دنبال کاهش وزن و لاغری و چربی سوزی باشید یا چه هدفتون حجم عضلات و افزایش وزن باشه باید یک نکته مهم در تغذیه و بدنسازی رو بدونید و اون اینکه بدونید متابولیسم یا سوخت و ساز بدن شما چقدره؟
اول باید تعریف کنیم متابولیسم چیست؟ بعد براتون یه مثال میزنم که بدونید چرا برای ما مهمه که کالری سوزی بدن ما چقدره تا در آینده بتونیم درباره راهکار های افزایش کالری سوزی یا افزایش متابولیسم بدن صحبت میکنم
متابولیسم پایه:میزان کالری که بدن شما در حالت استراحت میسوزونه تا بدونه بقا داشته باشه که اسم علمی‌ BMR هست که حدود شصت درصد کل کالری سوزی روزانه شمارو تشکیل میده یا به صورت خلاصه کالری مورد نیاز روازنه
اما ورزش و فعالیت فیزیکی هم باعث کالری سوزی میشه و حدود سی درصد کالری سوزی روزانه شما رو تشکیل میده و جالبه که بدونید هضم غذا حدود ده کالری سوزی بدن شما مؤثره و ده درصد باقی مونده رو تشکیل میده
حالا چرا مهمه که شما بدونید که سوخت و ساز کل بدن یا کالری سوزی بدن شما چقدره؟بذارید با سه تا برنامه براتون توضیح بدم
مورد اول) حفظ وزن یا ثبات وزن:اگر که شما دنبال این باشید که وزنتون تغییر نکنه و ثابت بمونه باید میزان کالری مصرفی از طریق غذا مساوی با کالری سوز کل بدنتون باشه در نتیجه نه افزایش وزن دارید نه کاهش وزن
مورد) افزایش وزن یا افزایش سایز
اگر کالری مصرفی شما از طریق غذا بیشتر از کالری متابولیسم بدن شما باشه کالری اضافه رو تبدیل به چربی میکنه و نتیجش میشه افزایش وزن پس دلیل افزایش وزن و چاقی و افزایش چربی دور شکم و پهلو کالری مازاده
حالت سوم) کاهش وزن و چربی سوزی
اگر شما دنبال چربی سوزی و کاهش چربی دور شکم و پهلو و در کل چربی سوزی کل بدن باشید باید کالری مصرفی از طریق غذارو از کالری سوخت و ساز بدنتون کمتر قرار بدید در نتیجه بدنتون دچار کمبود انرژی میشه و میره از ذخایر چربی برای مثال چربی دور شکم تون برمی‌داره و کمبودو جبران میکنه در نتیجه شما دچار چربی سوزی و کاهش وزن میشید
پس دلیل کاهش وزن و چربی سوزی با به عبارتی آب کردن چربی شکم و پهلو و وزن کم کردن شما تعادل کالری منفی هست
حالا نحوه محاسبه متابولیسم بدن یا سوخت و ساز بدن چیه؟جواب اینه که اینجارو بسپارید به عهده من فقط برید توی کامنت سن قد وزن جنسیت و نمره فعالیت فیزیکی که بهتون گفتمو برام کامنت کنید من خودم براتون حساب میکنم.به همین راحتی
همینجا هم جا داره از بانوان کانال تشکر کنم که همیشه پای ثابت ویدئو ها هستن و خیلی خوشحالم که تونستم گامی ور جهت فیتنس بانوان بردارم دمه همتون گرم 😘
در ضمن فیت شدن نیاز کمی زحمت پس دنبال چربی سوزی سریع در یک هفته یا افزایش وزن سریع در یک هفته یا معجون چربی سوز نباشید فیت شدن همیشه ارزششو داره خیالتون راحت 😉😍❤️
لینک اکستنشن گوگل کروم تیوب بادی برای کانال یوتیوب:
www.tubebuddy....
هر سوالی دارید حتما از من بپرسید من توی این دوره مثله یک مشاور تغذیه و مربی ورزش بدنساز شخصی شما به سوالاتتون درباره تغذیه و رژیم غذایی جواب میدم پس از پرسیدن دریغ نکنید 😍😘
Music provided by No Copyright Music:
/ royaltyfree. .
Music used: The War by Ender Güney
/ ncmepicmusic
Licensed under Creative Commons Attribution 3.0
creativecommon....
--------------

[@tannazmojarrab3811]

Hi Payam,
Thank you for your informative videos!
I hope it’s okay but I wanted you to please calculate the BMR for both me and my mom!🙏🙏
Age: 25
Sex: female
Height: 168 cm
Weight: 84.6kg
Score: 1
(My mom)
Age: 46
Sex: female
Height: 163 cm
Weight: 84.3 kg
Score: 1.6
(I wasn’t sure if powerwalking counts as ‘tamrin’ - I do it around 3x/week, my mom does it around 4-5x/week, each session lasting for one hour)
Thanks again!!😊🙏🥰

[@rockfitclub]

ٰسلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 1800کالری هست که برای کاهش وزن و چربی سوزی حتما این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
mom: 1700 cal
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@faizeemohammadi]

سلام خوب سن ۳۲ ساله قد۱۵۲ وزن ۱۰۰۰۲kilol

[@faizeemohammadi]

@@rockfitclub 🙏🤲

[@shahinmohajeri4129]

۷۳

[@sadamansari]

Hello, thanks for your useful videos. Please answer this, I really need it. Thank you
Age : 24
Sex: male
Height:1.68
Weight:64

[@user-dw1jm9zp5e]

چهل و یک ساله هستم خانم قدم ۱۶۰ سانتیمتروزنم ۶۰ کیلوهست یکم چاقی شکمی پیداکردم ک میخوام ازبین بره.عددتمرین ورزشیم دوهست هفته ای دوسه روزورزش میکنم .غذابیشترمیوه میخورم روزی یک نهایت دو وعده غذاازعصربه بعدمیخورم خوابم زیاده چون گردش خونم پایینه.ممنون از راهنمایی موثرتون.پاینده و سلامت باشید

[@MohammadSedigh-bd1zw]

درود ، ارادت دارم
مذکر ،،، سن ۵۵ ،، قد ۱۷۱ ، وزن ۶۴ ، نمره فعالیت فیزیکی هم. ۴

[@javadahmadiaghdam756]

سلام آقا پیام واقعا ازتون ممنونم به خاطر این همه زحمتی که میکشید، ویدیو هاتون واقعا عالی هستن
خوشحالم با چنل شما آشنا شدم

[@rockfitclub]

درود جواد جان 🌹 ممنون

[@user-tj8co4sy6w]

درود پیام عزیز و سپاس از آموزشهای علمی و مفیدت🙏🌹
مذکر، قد ۱۷۳، وزن ۸۸، سن ۴۲، میزان ورزش هفتگی۴

[@ShohrehHabibi-ij4fo]

باسلام آقا پیمان . باتشکر و سپاس که واقعا خیلی علمی ولی ساده اطلاعات را انتقال می‌دهید. سالم و تندرست باشید.

[@rockfitclub]

ممنونم شهره جان 🌹 سلامت باشی

[@madinash5449]

سلام پیام امید که خوب باشی
من مادرم ۴۳ سالشه ۹۷ کیلو استش قدش هم ۱۷۲ متر استش لطفا جواب این کمنت رو بده تازه هم شروع به روزش و رژیم به کمک ویدیو های شما کرده چون شکر و فشار داره ممنون بابت وقت و مهربانی شما موفق باشید🥰

[@user-tl8qy3le6v]

سلام وقت بخیر
ممنون از توضیحات عالیتون
سن ۲۰
وزن ۶۰
قد ۱۸۷
نمره ۳
ممنون میشم حساب کنید

[@mahrokheskandari8026]

I am female :
Age: 66
Weight: 85
Hight:173
Exercise:4
I am yoga instructor and do exercise every day and walk about 3 miles.

[@vahidshadkam9018]

ممنون از ویدیو خوبتون
مذکر، قد ۱۸۵، وزن ۱۲۶،سن۴۳،ورزش ۱
ممنون میشم که متابولیسمم رو حساب کنین

[@shadirostami6438]

درود قبلا ار کمکتون ممنونم،،من متابولیسم بدنم پایینه و پزشکم به من داروی

[@fahimerezayi7159]

سلام، سن چهل ، قد 166, وزن 75, فعالیت ورزشی 2

[@user-nz7zq6ck7x]

درود بر شما پیام جان ❤من ۵۷ سالمه وزنم ۷۵میلو نمره ای که به خودم میدم ۳ و تمام ویدئو های شما رو میبینم و ازتون سپاسگذارم❤و خانم هستم

[@seyedalibahreini6557]

سلام عزیز،سپاس از شما،سن ۳۸،قد ۱۸۲،مرد،وزن ۷۴،هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی،۳ روز در هفته بدنسازی.

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 2500کالری هست
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@seyedalibahreini6557]

@@rockfitclub .سپاسگزارم

[@user-nw1yp1lv9c]

درود و سپاس وزن ۹۵ سن ۵۹ قد ۱۵۸ و شماره ۲

[@user-zq6se6gz6n]

سلام پیام عزیز خیلی ساده وروان توضیح میدهی دمت گرم وتندرست باشید

[@hadi.berizi]

سلام
جنسیت:مرد
وزن:85
قد:175
سن:38
فعالیت ورزشی:5 روز در هفته و جمعا 10ساعت بدنسازی
نمره 4
باسپاس از محتوای مفید شما.

[@user-gx6wk1bx1d]

درود بی پایانعالی و مفید بود👍🏽👏🏽♥️ سن:۵۵قد:۱۵۰وزن:۶۳ جنسیت :بانو نمره:۳ پیاده روی روزانه را دارم معمولاً فست ۱۴تا ۲۰ ساعت دارم کلا قند ساده را حذف کردم چربی و کربوهیدرات محدود ولی وزنم ثابت خیلی خوب رعایت میکنم ازمایش تیروئیدم کم کاری ناچیزی بقول دکتر دارم

[@amir_o_salar]

خیلی ویدیو هاتون عالیه ممنونم بخاطر راهنمایی تون
سن ۱۵
قد ۱۸۰
وزن ۵۸
جنسیت مرد
نمره ۳
میخوام افزایش وزن رو برای فوتبال کار کنم و از برنامه هات استفاده کنم
دمتون گرم خسته نباشین

[@user-dg2hu1vm8c]

درود بر شما اقا پیام گل من ۵۲ سالمه،وزنم۱۰۵ کیلو وقد۱۷۸عدد فعالیتم۲ من فعلا خیلی سختکوش بودم و ورزش سنگین انجام می‌دادم الان وقتی یه ساعت کار بدنی انجام میدم انگاری یه روز کار کردم و خیلی هم تعریق دارم ولی وزنم ثابت وچاقتر هم میشم گاهی اوقات

[@user-zx4em8je2j]

مرسی پیام جان از دانشت .
مرد
۴۰ ساله
۱۷۶ قد
۱۱۰ وزن
قراره هفته ای ۴ جلسه بدنسازی و کاردیو تمرین کنم . مرسی

[@asalseif248]

سلام مرسی از توضیح های خوب❤
سن ۲۱
قد ۱۶۰
وزن ۵۹
نمره ۳

[@shayankhe3644]

جون هرکی دوست داری فرمول کاملشو بزار ۲ روزه دارم میگردم دنبال فرمول کامل که با جنسیت و سن باشه پیدا نمیشه ولی من لازمش دارم

[@rockfitclub]

سرچ کن tdee برات سایت میاره

[@user-yr8mk1mc4f]

سلام ممنون از ویدیوی جالبتون🌹❤️
قد 62
وزن 68
سن 31
شماره 2
ممنون از زحمات شما

[@soodabekhani5784]

من خانم ۴۷ ساله هستم با قد ۱۶۳ و وزن ۸۳ و فعالیت کم دارم .فکر می کنم عدد ۲
برای کم کردن وزن احتیاج به کمک دارم
قبلا از راهنمایی هاتون سپاسگزارم 🙏

[@minatavakoli8359]

سلام ٱقا پیام نازنین ممنون از زحماتتون بسیار عالیییییی توضیح میدین خدا حفظتون کنه

[@rockfitclub]

ممنونم مینا جان 🌹

[@alirezasafari1242]

درود خسته نباشید
سن ۲۶
قد ۱۸۶
وزن ۱۰۴
فعالیت: ۳ ( سه الی چهارروز )

[@MahboobeFallah-tj8ro]

سلام ممنون از ویدیو خوبتون
من ۲۶ سالمه
وزنم ۵۰
قد ۱۶۱
خانم هستم
فعالیت بدنی ۴

[@aliakbarin22]

سن 23
قد 180
وزن 83
مرد
هر روز 5 صبح 1 ساعت تمرین بدمینتون و 1 الی 2 کیلومتر دو
بعد از ظهر ها هم بدنسازی
نمره فعالیت بدنی 4

[@anoshnri867]

قد 183 ،
جنسیت مرد ،
سن 19 ،
وزن 67 KG ،
فعالیت فزیکی 4 ،
ممنون بابت معلوماتتون، سبز باشین…

[@behnaznamazi8645]

ممنون برای اموزش های فوق‌العاده شما 🎉🎉🎉🎉

[@user-ed4cp4tk8v]

سلام ممنون که اطلاعات درست و مفید رو به اشتراک میزارین ❤️
سن ۱۷
قد ۱۶۷
وزن ۶۸
نمره ۲
خانم هستم

[@arameshbahari781]

سلام ویدئوهاتون عالین.اطلاعات بسیارمفیدی داده میشه.تشکر فراوان👌👌👌
وزنم ۵۳
قدم ۱۶۰
سن ۳۱
جنسیت زن
۲ روز در هفته بدنسازی کار میکنم
دوست دارم عضله سازی بدون افزایش چربی داشته باشم❤❤❤

[@mahdimousavi2310]

سلام پیام جان. ممنون بابت وقتی که برای مخاطبینت میذاری
هدف من کاهش وزن نیست ولی میخوام و بیشتر چربی سوزی کنم. میدونم که با عضله سازی شاید بهتر بتونم چربی سوزی کنم ولی متاسفانه چربیهای قدیمی در پهلو فرم بدنی من رو بهم ریخته باید این نکته رو بگم که من بیش از 10-12 سال که ورزش میکنم و تونستم طی این مدت وزنم را از 57 کیلو به 90 کیلو برسونم و به مراتب عضله سازی خوبی کردم ولی در این مدت به بحث چربی سوزی توجه ای نداشتم و یک پهلوی نافرم برای من ایجاد شده در صورتی که شکم خیلی چربی ندارم و بدنم در زیر پیراهن و لباس ورزشی بسار ورزیده و متناسب هست ولی پهلوها به مراتب این زحمت من رو بی اثر کرده میخواستم از تودوست عزیز برای بهبود این مشکل یاری بگیرم ممنون
Age : 31
Weight : 90.5kg
Hight : 185cm
Exercise :(5days) 3
Gender : Male

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 2500کالری هست که برای کاهش وزن و چربی سوزی حتما این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@user-ib5yj2ed7o]

درود. آقا پیام : جنسیت: مرد
رضا هستم .
سن: ۵۲ سالمه ، وزن: ۷۸ کیلو قد: ۱۶۳ سانتی متر .
نمره : ۳
زمان تمرین : ۳ ساعت

[@farshidnasiri6346]

ممنونم از لطف فوق‌العاده شما
قد:۱۷۳
وزن:۶۹
سن:۳۴
انجام ورزش :۳

[@fahimemoradi8395]

درود برشما پیام جان .من خانم هستم ۵۸ ساله قد ۱۵۵ وزن ۸۵ وبخاطر مشکلات جسمی خیلی ورزش نمی کنم در حد نرمش وکارای خونه فعالیت دارم

[@SaraBeh-u1k]

با سلام خانمی 42ساله باقد 155و وزن 64هستم و فعالیت فیزیکی 1

[@user-wx1rb8hc2z]

سلام با. تشکر از شما
۲۳ سال . قد ۱۸۱ وزن ۸۹ نمره ۲ فعالیت ورزشی

[@user-rs9ci4yk1d]

۳۵ ساله. ۸۲ کیلو قد ۱۵۸😢 تازه میخوام شرو به رژیم و ورزش کنم و تصمیم گرفتم یکم اصولی شرو کنم و اطلاعات کسب کنم. ممنونم از کلیپای عالی🎉

[@SmhHosseini-cu2ch]

سلام و عرض ادب خدمت شما
سن 39 سال
قد 165
وزن 63
فعالیت ورزشی در ایام ماه مبارک هیچ ورزشی انجام نمیدهم اما در ماه‌های دیگه هر روز پیاده روی ، روی تردمیل 40 دقیقه انجام میدم با دور متوسط
ممنونم از شما

[@user-qv7up1dx6r]

21 year
167 cm
مرد
62 kg
نمره 3
منتظر محاسبه تون هستم 💙🙏

[@user-el9wo1ze5j]

سلام پیام عزیز
من بیشتر ویدئوهای شما رو دیدم
همه بسیار عالی وکاربردی وقابل اجرا هستند
قد ۱۵۳
وزن ۸۰
سن ۴۲

[@user-el9wo1ze5j]

ممنون میشم که به من کمک کنید😊

[@ZahraAzadmanesh-xf4vf]

سلام جنسیت خانم وزن ۵۸ قد ۱۶۰ سن ۱۹ پر تحرک( صبح ها یوگا عصر بدنسازی و روزی نیم ساعت رقص)

[@golitajik7942]

سلام خوبین آقا پیام؟.ممنون از اطلاعات خوب تون واقعا همه چیزای که گفتین تو کل پیج دقیق و درست واسولی هست .

[@golitajik7942]

آقا پیام 😅

[@rockfitclub]

درود عزیزم ممنونم 🌹😘

[@golitajik7942]

@@rockfitclub وااااااای خدایا 😍😍😍جواب دادین خیلی خوشحال شدم خیلی ممنون ،🥹🥹

[@rockfitclub]

@@golitajik7942 سلامت باشی

[@golitajik7942]

@@rockfitclub 😍😍😍🥹🥹🥹🥹🥹

[@beauties9197]

سلام ممنون از شما
قد 160 سن 20. وزن 60 جنسیت زن فعالیت فیزیکی عدد 2

[@anitaqudussi5500]

سلام و تشکر از برنامه‌های خوبتون من وزنم ۸۱ قد ۱۶۴ و ۲۹ ساله و نمره ۲ را به فعالیت فیزیکی میدم ممنون

[@ShohrehTorbati]

سلام
سن ۶۰
قد ۱۶۴
وزن ۷۴
فعالیت ۱

[@user-eq4wb3rm6g]

سلام سن من ۲۰ ساله وزن من ۹۱ کیلوگرم است قدم ۱۷۵ است و نمره تمرینی من ۲ است

[@mostafaa5454]

درودوسپاس پیام عزیز. پیشنهادم اینه که به جای محاسبه بی ام آرهمه بینندگان که کلی وقت می گیره بهترنیست همه فورمول راداشته باشندوخودشان حساب کنند؟

[@rockfitclub]

درود مصطفی جان.فرمولش که با یک سرچ ساده سایت اول هست.ولی خیلی ازافراد دنبالش نمیرن یا برن هم اطلاعات اشتباهی دریافت میکنند که از واقعیت کمتره. برای همین زحمتشو انداختم روی خودم که تا جایی که میتونم کمکی کرده باشم
کلمه سرچش
tdee calculator

[@AlirezaNajafi-sn8fw]

سلام خسته نباشید
سن ۱۹
قد ۱۸۳
وزن ۶۱
نمره فیزیکی ۲
جنسیت مرد

[@danialadam2379]

تشکر از تلاشهای شما برای اگاهی و راهنمایی سن من ۳۳ سال قد ۱۷۲ وزن ۷۱ مرد هفته ۴ تا ۶ روز باشگاه میرم خواستم زحمت بکشید عدد متابولیسم من را محاسبه کنید

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 2600کالری هست که برای کاهش وزن و چربی سوزی حتما این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@Leily.49]

hi payam
خانم هستم
سن52
قد 163
وزن 66
نمره ورزش و فعالیتم 4
البته ۷۰بودم با رژیم و‌ورزش ۴ کیلو کم کردم

[@koroshzamani1686]

عرض ادب و خسته نباشید.
سن : 38
وزن : 53
قد : 168
کار با دمبل رو یک هفتس شروع کردم ۳روز در هفته برا عضله سازی نمره تحرک بدنی حالا 1 یا 2 .
ممنون میشم کالری منم حساب کنید ممنون از زحمات شما واقعا کمکم کرد این کلیپ 🙏🙏🙏

[@hosseinmousavi]

سلام و درود و خسته نباشی و تشکر بابت کلیپ آموزنده و علمی شما
سن : 30 سال -
جنسیت : مرد
- قد : 191
ورزش = 2

[@user-hv7mr6co7l]

سلام وقت بخیر.قد۱۶۵ وزن ۷۲ جنس مونث فعالیت شماره ۲

[@MryamNiki]

سن ۲۳، قد ۱۶۷ ٫ وزن ۵۷ ٫ خانوم نمره ۱
گاهی یوگا کار میکنم

[@faezehsaeedifar]

سلام،من تازه با شما اشنا شدم،چقدر مطالبتون عالی و کاربردی هست،واقعا سپاسگزارم.
قد:۱۶۴
وزن:۶۵
سن:۴۰
جنسیت:زن
نمره فعالیت ورزشی:۲

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 1800کالری هست که برای کاهش وزن و چربی سوزی حتما این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@MonaJafari-rw6ve]

سلام
قد 163
وزن 78
زن
فعالیت نمره 2

[@RezaImani-nr7ot]

با سلام ممنون از راهنمایی هاتون
وزن : ۱۰۹
قد: ۱۹۶
جنسیت: male
میزان فعالیت : ۳

[@kingmasoud6677]

خیلی از شما ممنونم بابت ویدئو های عالیتون ❤️❤️❤️

[@nedaghadimi3675]

سلام
ممنونم از شما
جنسیت زن
قد۱۶۴
وزن ۴۷
سن ۳۶
نمره فعالیت فیزیکی ۳
سپاس از شما

[@mortezajavadi9701]

سلام
سن ۴۲
قد۱۸۲
وزن ۹۸
نمره ۳

[@hani_yee]

سلام قدم ۱۵۵، وزن ۷۳،سن ۲۳، فعالیت ۱

[@mehrnooshmonazzah8234]

درود برتو پیام، قد ۱۷۵، وزن ۷۴، ۳۴ ساله زن، فعالیت ۲. ممنونم.

[@mahmudkarimi3556]

سلام آقا پیام بینظیری❤️
سن من ۴۲
قد ۱۸۰ وزن ۹۰
فعالیت روزانه :یک ساعت دوچرخه

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 2500کالری هست که برای کاهش وزن و چربی سوزی حتما این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@user-mg5hg5gw9d]

سلام پیام جان خسته نباشی
من 18 سالمه
پسرم
وزن ۱۰۴ کیلو
دمت گرم👍

[@user-mg5hg5gw9d]

به خودم نمره ۵ میدم چون یک هفته هر روز میرم پارک و ۱ ساعت دویدن با پیاده روی و استفاده از وسایل بدنسازی پارک میکنم به صورت باشگاهی

[@kamalmoradi4518]

سلام پیام جان و‌ممنون بابت ویدیوهای خوبت
کمال هستم
۳۹ سال
۱۸۰ سانت قد
۹۰ کیلو وزن
هفته ای یک روز ۶ کیلومتر دو

[@Nafis.TKh.]

درود بر شما آقا پیام
ممنون از ویدئوهای آموزنده تون
سن : ۳۶
قد :۱۵۷
جنسیت : خانم
وزن : ۶۰
نمره : ۲

[@waliachakzai4150]

سلام وقت بخیر
سن 20
قد. 168cm
وزن 63
فعالیت هفته پنج بار تمرین
هر روز یک نیم ساعت ورزش
جنسیت. پسر

[@user-nm2eu9so6z]

سن۱۹
قد۱۶۴
وزن۵۰
عدد۲
خیلی ممنونم ازتون عالی هستید

[@user-nm2eu9so6z]

جنسیت خانم

[@Phenomen.khosravi]

خوشحالم که اطلاعات مفیدی و میتونم از شما یاد بگیرم . من وزنم ۱۱۴ هستش و قدم ۱۶۳. و سه روز در هفته ورزش نسبتا سنگین انجام میدم هر جلسه یک ساعت تمرین میکنم و عمل اسلیو هم حدود ۱۰ ماه پیش انجام دادم و تقریبا ۲۴ کیلو وزن از دست دادم و پودر پروتئین و قرصهای مولتی ویتامین و آهن میخورم. ممنون میشم بی ام آر من رو هم حساب کنید. لطف میکنید

[@user-ku6qz5yr2o]

سلام خسته نباشین🌷😃
سن ۱۳
قد۱۶۱
وزن۵۱
دخترم و نمره فعالیتم یک

[@lnohani5728]

چهل وسه. وزنم ۸۷. قدم ۱۷۰. وعدد ۳ برای فعالیت ورزشی

[@sayamollazadeh-ti5ky]

ممنون از، شما جنسیت زن و وزن 60 و قد 164 و سن 36 و فعالیت بدنی بعضی وقتها هفته ای چهار بار ورزش میکنم تو خونه کاردیو و بعضی وقتها هفته ای سه بار و بعضی وقتها هفته ای پنج بار

[@Nallll767]

سن 22
قد183
وزن91
6روز در هفته تمرین بدنسازی حدود 1ساعت
ممنون.

[@shadow-iy7dw]

سلام
سن :۱۶
قد :۱۷۶
وزن :۷۱
فعالیت : بدنسازی _ هر روز پیاده روی به غیر از پنج شنبه و جمعه به مدت یک ساعت
❤❤❤❤

[@MohadeseHasani-hh8ih]

سن ۲۳/قد ۱۶۳/وزن ۵۸/فعالیت ورزشی ۲

[@zahrabakhtiyar9392]

سلام خیلی ممنون از زحماتتون
سن ۵۵ قد ۱۶۵ وزن ۸۳ نمره فعالیت شماره 3
من خودم فکر میکنم متابولیسم من پایینه حالا نظر شما خاستم سوال کنم❤❤❤

[@saratahmasebi463]

با سلام و درود
سن ۴۳ قد ۱۷۵ وزن ۷۹ عدد ۵ روزی ۲ساعت تمرینات قدرتی و هوازی

[@martin_saiedi]

سلام، ممنون از ویدوی های مفیدتون.
سن: 27
قد: 180
وزن : 95
فعالیت: 1

[@meraatebrahimian8858]

Age:25
Female
Weight 75
High 167
Exercise 3

[@lady_coffeeshop1868]

سلام ممنون از شما ، وزن ۵۹ونیم، قد ۱۵۹, سن ۲۶, نمره ۳

[@lady_coffeeshop1868]

دختر

[@faridehmortezaei7420]

سن ۷۴ قد ۱۵۰ وزن ۵۷ جنسیت زن تمرین و فعالیت ۴
در ضمن من در اپ شما عضو شدم
با احترام فریده از ونکوور کانادا 🙏

[@setayeshzamani3176]

سلام خسته نباشید
جنس زن
سن ۱۹
قد۱۶۰
وزن ۶۱
نمره ۲

[@AhmadshabirKhan]

سلام داداش ممنون از معلومات شما
سن من 21
قد 1/79
جنسیت مرد
وزن 54 کیلو

[@baranbarani6244]

سلام با تشکر و احترام
سن 62 قد 158 وزن 76
فعالیت 3
🙏

[@saidhamdsadat]

سلام و تشکر
وزن من ۸۰ کیلوگرم قد ۱۷۰ نمره ۲ را انتخاب می‌کنم و سلام

[@azitapourrazavi3353]

سلام وتشکر از شما
خانم
۵۳ ساله
۸۲ کیلو
۱۵۵ قد
تمرینات

[@mahanmahdavi194]

خانوم ،قدم ۱۶۵، وزنم ۶۳، سنم ۳۹،فعالیت ۴

[@ZeynabParhizgar-vx9no]

سلام
دخترم سن ۲۲ وزن ۴۷ قد ۱۶۵ سه روز در هفته ورزش بدنسازی

[@alifarajiyan]

سلام سن ۵۴ قد۱۷۰ وزن ۹۵ میزان فعالیت۲

[@hamedsh4417]

سن 35
قد 170
وزن 103
مرد
4

[@mahrokheskandari8026]

Thanks excellent. God bless you and your life. 🙏🕉

[@user-cg6en9dh3s]

باسلام واحترام .خانم قد ۱۶۵سن ۴۰ وزن ۷۵.نمره ۵ باتشکر فراوان ❤

[@parsa1471]

سن ۱۶
قد ۱۷۲
وزن ۱۲۷.۵
به خودم ۳ می دم چون تازه شروع کردم برم باشگاه
ممنون می شم برای حساب کنی

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 2500کالری هست که برای کاهش وزن و چربی سوزی حتما این ویدیو رو ببین خیلی کمکت میکنه
th-cam.com/video/RAASjM2BNjw/w-d-xo.html
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@user-jx1ed3jc1x]

باسلام و درود
مرد
۱۷۰
۷۶
نمره ۴
سن ۲۰

[@hamidabbasi2529]

سن 52 وزن 70.5 قد 174 باشگاه میرم مرتب 4 روز در هفته وزنه میزنم

[@panizlatarani4068]

سلام ۱۹ سال
۵۸-۵۹ وزن
۱۶۰-۱۶۵ قد
۲ تمرینات انعطاف
Femele

[@rockfitclub]

سلام 😘ممنون بابت نظرت🌹 عزیزم متابولیسم بدن شما 1800کالری هست
فیت و موفق باشی 🌹😘

[@Frebit_]

سن 16 وزن 73 قد 178 ...عدد 3.....4 روز در هفته تمیرن میکنم