一個月輕鬆減掉5kg，減肥必食椰菜花炒飯！高纖低卡料理，15分鐘搞定！
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ม.ค. 2020
- 減脂減肥最痛苦最煩惱，就是餐餐都要控制熱量的攝取，想吃飽肚的澱粉類就更加是大忌。今天跟大家分享外國很流行的「keep fit掩眼法」，有了椰菜花這個救星 ，想吃飯又怕吃飯肥的你，就一定要試了！
為你帶來：
- 椰菜花對減脂減肥的神奇功效
- 4天椰菜花便當的輕鬆搭配 (30分鐘食譜)
備註：
雖然說椰菜花本身的卡路里很低（一碗椰菜花28卡路里， 相對一碗白飯是220卡路里），但營養師並不建議完全用椰菜花代替米飯做主糧。因為長期攝取不夠澱粉質，會導致血糖低，令身體容易出現頭暈或疲累的狀態。大家要多留意了！
其他精選影片：
【減脂減肥早餐就這樣吃！4種材料整4天不同雞蛋早餐 (懶人與新手請出) 】
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今天是大年初一，祝大家新年行大運！恭喜恭喜！
農曆新年跟大家分享這個減脂餐，就最有用了！即使新年不小心吃多了，現在也不怕喇！
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Meal Prep Era | January 2020
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![【雞肉椰菜花飯🥦】炒飯都低卡低碳水？ Chicken Cauliflower Rice [Eng Sub]](/img/n.gif)
我早餐麥片加水煮蛋，下午同晚上就食節瓜、豆腐、蕃茄、紫菜、肉片湯，有時食黎麥炒飯.晚上跑步30分鐘，20天瘦4.7磅，
謝謝你每次分享很美味的視頻。感恩
唔错！多謝分享好正！我喜欢簡潔冇長氣！好👏👏💪👍
哈哈，可能是煮椰菜花炒飯的步驟不多啦，也比較簡單！
营养、简单、方便，太棒了🌟👏 谢谢分享
謝謝分享, 讓我在吃什麼減重的煩惱中得到指引.
謝謝支持呀😊😊 期待你同我分享你嘅作品呀 ～
太棒了！超级感谢您的分享 健康 美味 又快速 上班族的福音
食譜岩用就好喇～ 😉
簡單方便，可以一試！
感謝分享！
希望你會喜歡啦 ～
多謝你，都照顧到素食者🙏🙏🙏🙏🙏
剛看到短片介紹，好吸引，又易學，謝謝分享。
有
有.。
好得，我会試
好方便又簡單又好食👍👍
你都試下整啦～ ☺️☺️
看完你的片，我今晚即刻煮，但我只系切碎椰茶花，但真系飽肚，👍😄
把聲好好聽😍😍😍
thanks for bringing more ideas for making easy food to bring to work, usually i will prepare 1 day before as I need to rush to work quite early in the morning
我睇youtube片真係好少會留言 但你真係每一條片都整得好有心機 同埋啲食譜真係好有用！好多謝你咁用心嘅分享 令我地喺減肥路上唔孤單☺️❤️
嘻嘻 多謝你嘅留言呀 好窩心～ 我會繼續努力的😙
真的幾好方便簡單我都想嘗試一下希望可以減輕一點體重多謝你推介
推介呢款「椰菜花炒飯」比大家，係想大家係飲食上多一樣選擇，記得減重減肥係要配合埋日常生活習慣同埋運動呀！運動好重要嘅～ 加油加油 💪🏼☺️
多謝你分享
可以多推荐一些花菜料理，谢谢你
正、真係學到野
精简无花巧谢谢你的实用分享。
實用就好了～ 希望你都會跟著試煮啦 ～
好正，可以食得健康之餘又有多款選擇，重點係又好味😋，啱我呢啲食貨，自己煮真係無出面個d咁肥
我都好怕出去食好多油，自己煮控制到份量，點都會健康啲👌🏼👍🏼
太讚了！！！！❤️
太感謝妳了！！！！！！
這拯救了我想吃飯的痛苦
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
哈哈 😂😂😂😂 等你跟我分享製成品啊！
第一日發現你個channel 好鍾意 加油
多謝你呀！好感動tim ~☺️
好喜歡呢類型減脂食譜,好吸引,正
謝謝支持！要繼續努力先得～
非常喜欢你的video..谢谢你
謝謝支持！😊
多谢分享，都好正！同埋靓女把声，麦兜同麦太噶合体😄少少出戏。
你嘅留言太搞笑了 ⋯⋯🤣🤣
椰菜花加點鹽放入微波爐町一两分鐘攞出來將水分榨乾咁炒飯會干身啲唔係就會太軟又水唔似炒飯。。。。
好鐘意你嘅介紹同示範 特別係一鍋到底 意粉嗰d示範都係 感覺係最方便 謝謝分享（雖然我減極都係好肥）
多謝支持。其實我都係邊學邊煮，減肥除左要注意飲食，運動嘅配合都好緊要架～ 一齊加油！😊
@@mealpreperawithmichelle 咁你加油拍多d片分享 我又試下加油食健康d郁多d😂💪
@@dydycheung8135
L
有字幕太好了，不会广东话的也看懂了。谢谢分享哦！
我預備左椰菜花、蝦、雞蛋及三色椒等材料煮椰菜花炒飯，上網搜尋食譜。咁啱睇到你教椰菜花炒飯嘅材料跟我心目中嘅差不多。我聽日叫我工人跟你嘅椰菜花炒飯食譜煮比我食😋
好呀好呀，整好可以同我地分享你嘅作品照呀 ☺️☺️
你的声音好好听
下次试试
very useful 😍😍 thanks !
如果能教埋如何清洗椰菜花，就好了！Sorry, 因不懂煮食，要麻煩Michelle畫公仔畫出腸。
多謝你介紹左一個咁簡單既椰菜花飯既方法，之前搵左好耐d椰菜花米可以點樣買，原來自已刨就得，得左~
係呀係呀！之前未整過，仲以為整椰菜花碎好麻煩，同埋會刨到手軟，試整過原來又幾快手！值得一試呀 👍🏼👍🏼
超級市場急凍櫃有賣，但好貴幾十蚊一包！多謝你介紹呢個方法，我家也有攪拌機，但同意用手刨的方式較容易清洗器具
健康👍🏻
挺实用
幾實用分享 而且咁樣唔洗下下食到咁悶👍
Jess Leung 都係架，平時帶飯都多個選擇 ～
請問晚餐吃什麼好？謝謝🙏
今日跟住你煮黎食，好好味。出多啲素食食譜 ^v^
好呀好呀！我見原來都好多觀眾都鍾意食素 🙂🙂
@@mealpreperawithmichelle 我想嘗試下介肉 Haha
@@abywong419
我依加都一星期一次green day, 晚餐有時會整下salad食，感覺都幾好，有興趣都可以試下呀 😊
已订阅💓太贴心咗，钟意妳食谱💓
喜歡就好了：）
我也有看外國顏道的椰菜花飯
他們都會先用湯袋把碎了的棷菜花飯榨出多餘的水份
我自己試造時也没有這個步驟 不知道椰菜花飯没隔水會有大分別嗎
堅持叫吉之島，好正呀
椰菜花要先洗再刨?或不用洗直接刨和煮？
Would be great to have English subtitles. Recipe is easy to follow. Definitely will include in my diet menu
Thanks and i will add english subtitles in my videos in the future 😊😊
好似幾正！！減肥可以試下
試下啦！期待你分享作品架～
好正啊！！！！！！
快靚正又簡單，快啲試下啦～ 期待你嘅作品架😊
想問吓福花同埋椰菜花係咪同一樣嘢黎？可以用福花炒嗎？
洗完之後再磨佢，變左好溶。係咪乾身先可以磨？🥲
要學起來~~
謝謝分享💞💞💞
林芷柔 期待你同我分享你嘅作品啊！😊
好正呀咁啱睇到你ge video 平時都用藜麥代替 宜家可以換下口味^^
哈哈 咁我又可以用藜麥黎代替 ～ 👏🏼
這個椰菜花炒飯是代替午餐還是晚餐？
謝謝分享，想試好久了但不知如何煮，看了之后就快試著
未煮之前我都覺得好難又複雜，屋企又無攪拌機，但用了這個刨真的很方便，一定要試試啊！
請問綠色的椰菜花也行嗎?
請問你用那款鑊的牌子？及價錢？
👀好好用？落好少油
多謝你介紹用椰菜花代飯，我未試過我一定試，因我好肥，午餐和晚餐都是食一碗飯，所以減吾到肥胖，但我想學減肥不知点樣才可以，睇到你的影片介紹好開心，我要試椰菜花代飯來炒，希望能減到5kg，及減到10Kg就好，我的磅数寫出來你吾信，是165磅，減吾到，不知是否我2餐食得太多飯而至到減吾到，我要試椰菜代飯看吓有沒有輕左，多謝你介紹，希望介紹多的減肥餐水果及餸菜就更好。🙏🙏🙏👍👍
除左健康飲食，日常生活習慣同埋運動嘅配合都好緊要㗎～ 加油！
睇落真係好簡單又容易，減肥冇藉口😁😁
減肥健康餐又多一個選擇啦～🏃🏻♀️
想問下呢，煮到咁上下佢好似會係咁出水，係咪正常嫁🙈🙈🙈🙈🙈定我煮得太耐🙈
想問個飯盒邊度買？
靓女，大叔问你，真的能瘦下5公斤吗？
超感動有素食！好難搵到素食嘅減肥餐😔😭😭😭😭超級多謝你
最近一星期一天green day，所以都多左研究下素食快手煮～ 唔好客氣，你岩用我都好開心架😊
@@mealpreperawithmichelle 睇完之後成日煮番茄意粉 好好味
L HT Good to hear that !! 我都要積極啲搵多對素食食譜先！
睇黎呢啲素肉像真度好高wo ~
請問你椰菜花怎樣洗呢，我怕洗唔乾淨呢😅
成舊椰菜花刨，唔需要洗左先？
請問它們的熱量是多少？
SO GREAT ! THANK YOU FOR YOUR SHARING!
Happy to hear you like it too !! 😍
@@mealpreperawithmichelle FIGHTING!
Luv this
lots of good idea 👍
我都好鍾意食椰菜花 爽脆清甜多汁..😋
本身都少食椰菜花，但學左呢個椰菜花炒飯之後，帶飯又多樣選擇😛
@@mealpreperawithmichelle 你帶飯，会否用微波爐再番叮？会乾身嗎？
我試過放入微波爐翻熱都唔會太乾，如果你怕乾嘅話，可以加少少水先放入微波爐架。希望幫到你～
把聲真係好甜，我係女仔都羨慕
那剩下的椰菜花梗怎么处理啊？
多谢你的影片。 小小建议， 炒的时候可以用传统一点的锅铲真的翻炒。 不然看得很难过， 不过瘾 哈哈
2人食菜花要幾多個？
VERY GOOD Thx
Thank you 😊
呢2晚我都煮左椰菜花飯比屋企人食
因為屋企人都係食肉獸..所以為左佢地健康著想..就算果餐有其他餸..都比食白飯健康～
請問這個多少卡路里呢
戒左碳水同汽水，一樣可以減5kg
椰菜花唔洗？
謝謝🙏好啱我呢個懶人⋯⋯簡單
其實椰菜花飯,只係個外表變到好似飯咁,但其實都係食緊菜喎,咁我炒一份雞肉炒一份椰菜花都一樣姐
谢谢你，要不然我一直都是水煮
你無估錯哈哈哈
請問半個椰菜花係一個人份量?
想請問半個椰菜花係一人份量？
太正啦 好像炒飯 遲點試下
試下啦試下啦～ 如果怕一開始食唔慣淨椰菜花嘅口感，可以加啲白飯落去兩溝嘅（呢個都係網友話我知嘅食法）😁
第一次看你的影片，已即時訂閱，謝謝你的分享。我想問可否用粟米粒代替青豆？
青豆就無澱粉質？🤣
當然可以！
青豆可以改用毛豆更加贊。好味
Good idea !!! 試過就話我知好唔好食啦 ～
你可以买有一种手动搅碎机，有尺寸。。之前貌似是用来给大蒜，洋葱的。。后来发展到肉类等等都是可以的。。。不占位置又方便还便宜
好物推介啊！👍🏼
@@mealpreperawithmichelle 哈哈哈哈。。。客气客气
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睇你icon好瘦wor 以前曾經肥過？
👍👍
生酮 不能吃青豆 和红萝卜🥕
青豆换成毛豆就可以啦
成日唸到頭都爆煮咩😅⋯⋯好介紹👍🏻👍🏻👍🏻🫶🏻
椰菜花吾史洗？
除左根莖部份, 其實用刀切會比用刨快...
你的声音好可爱啊！
为什么是叫炒飯，但没有飯？
用肥牛得唔得呢