Intervalo entre as séries de musculação
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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Artigo citado:
Bottaro M, Martins B, Gentil P & Wagner D. (2009). Effects of rest duration between sets of resistance training on acute hormonal responses in trained women. J Sci Med Sport 12, 73-78. (link: www.paulogenti...)
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Charleston, Create Space, 2019 (disponível em www.paulogentil.com/livros)
Gentil P, Bottaro M, Oliveira E, Veloso J, Amorim N, Saiuri A, Wagner DR. (2010). Chronic effects of different between-set rest durations on muscle strength in nonresistance trained young men. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):37-42. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b2965c. (link: www.paulogenti...)
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Gosto de exercício extremamente intenso (cargas altas, baixo volume, treinos curtos e com 4 dias de descanso entre treinos), alá Mike Menzer. É o que mais me deu resultado.
“Use mais o cronômetro, e menos as redes sociais durante seus treino.”
Ah, essa frase veio só reforçar o que resolvi fazer há uns anos atrás. O que me impedia de ter bons resultados, era esse maldito vício de ficar olhando o celular o tempo todo! E o tempo ia passando... ⏳
Hoje eu olho o celular sim durante meus treinos, mas, é para monitorar meu intervalo entre as séries.🧠🤏🏽 #teamcerebro
Minha opinião, eu prefiro escutar uma pessoa que mais estudou sobre o assunto... Outros já preferem dar ouvidos aos bombados dão credibilidade para o que eles vêem, eu prefiro escutar quem estudou mais... Excelente esclarecimento.
Tar..mas no "bombado" ele tá vendo o resultado q ele quer kkkkk.. claro que nem tudo serve p todos..mas estão indo pelo q estão vendo 😁
@@catiabispo9228 "Bombado" cheio de bomba.
@@peterhenryswiftm.1175 kkkkk
Exatamente por isso não levo celular e evito conversa enquanto treino.
Celular e uma coisa...falar e outra ficar calada ou calado na academia da sensação de pessoa chata nao concordo com vc mocinha
@@dancinhasengracadas478 claro que chego, na academia e cumprimento a todos que estão lá, mas não fico de conversinha com ninguém durante os treinos. E vc não é obrigado a concordar com nada 😉😜
Corretíssima! Faço o mesmo
@@merylicosta Vc não é obrigada a conversar com ninguém, ainda mais com aqueles jovens que vão pra academia pra paquerar!
@@setembroflorido7998 pois é!
Exelente explicação
Treino com menos peso
Intervalo de 30 a 40 segundos 😊
Gratidão
E tem aqueles que são VICIADOS em Celular e esquecem da vida e outros que vão treinar em dupla e ambos acham que o aparelho são deles!😒
Geralmente os iniciantes não gosta de interlavos o professor pede pra fazer 3X12 ele faz 36 pra terminar logo 😁Boa mestre ótimo vídeo 👍
Isso é um problema da falta de intensidade, pois se a carga estivesse adequada, eles não conseguiriam. Dá uma olhada na aula do #nerdflix sobre carga (aulas.paulogentil.com/) e no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Top
Kkkkkkk verdade.. quando eu era iniciante eu msm fazia isso....kkkkkkkkk
@@crysmazikeen3627, então nem pegava peso, ashuashs
Tudo pra terminar logo xD
@@Fubukic9 PRA INICIANTE NÃO PRECISA DE MUITA CARGA, PRECISA DE TÉCNICA, CONSCIENCIA DA EXECUÇÃO DO EXERCÍCIO E TAL
Leve seu treino a sério, Não levar seu celular pro treino vc já está dando um grande passo.
não tem nem pq levar celular se vc vai usar aparalhos, só se for pra ouvir música, mas acho q fica desconfortável
Eu levo para ouvir música ou ouvir alguns vídeos, dependendo da intensidade que quero manter no momento. Melhora muito meu rendimento, recomendo inclusive!
@Ester Teixeira concordo, inclusive meu rendimento nos treinos melhorou muito quando passei a levar o celular apenas para escutar música.
Mas onde vou preciso levar p ouvir música q preste já q aqui só colocam funk qusee
Se não tiver autocontrole, tem que deixar em casa mesmo.
A recuperação e muito individualizados , e não se esqueça da relação entre sexo e Idade , e nem sempre o mais treinado tem recuperação mais rápida !! Boa postagem professor gentil
Isso, recomendo que dê uma olhada na aula sobre divisões de treino no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/)
Percebo que tem alguns exercícios que necessito mais de 1 min pra ter energia necessária.
Principalmente os de pernas né?
Agachamento pra min é no mínimo 2 minutos.
Agacho é 4-5 minuto kkk
Eu também tenho isso exercícios de ombro
Esse foi o melhor vídeo sobre o tema que já vi . Parabéns.
Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠
Com certeza melhores explicações que encontrei sobre hipertrofia, musculação exelente trabalho professor!
Explicações simples de fácil entendimento
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Muito bom. Estou treinando com peso do corpo e fazendo descanso de 20 a 30 segundos.
Por realizar fullbody sempre (3x semana) preciso do intervalo curto. Só faço intervalo de 1min30seg quando mudo o músculo. E,..., na medida do possível tenho ganhado força e massa. Obrigado pela aula Dr!!!
por isso que minha melhor transformação era quando fazia calistenia e treinava sempre até a falha e com 30 segundos de intervalo, treinava mais rapidamente e crescia mais que na academia, agora entendi o motivo kk
Já chego dando like...gosto de quem SABE...❤️
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@@DrPauloGentil já inscrita!
Estou tendo resultados legais com 1:30min.
Eu sou a aluna agoniada kkk e não sou iniciante.
Sou ansiosa mesmo!
Eu também kkkk tenho bons resultados treinando assim rsrs
Então a carga não está muito adequada!
Eu tb kkkkk
Eu sou iniciante e sou assim também.
Maravilhoso!!!!! Eu sabia q estava fazendo errado. Gosto de carga máx /menos repetições e descanso maior. Depois q passei a fazer o contrário, perdi volume d+ nos glúteos e pernas
Cara, melhor explicação que vi até agora, ótimo vídeo!
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Gosto de suas explicações que trazem um embasamento científico 😉
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Bom dia, grato!
Muito obrigado! E deixo o convite para assinar as aulas online no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), menos de R$1 por dia para ter acesso ilimitado a mais de 120 aulas!
Gosto dos seus videos pq sao curtos e diretos.
Muito bom obrigado!!!!
Nossaa, como você fala em tão pouco tempo e com tanta tanta propriedade. Glórias que eu conhece seu canal. TIRA UMA DÚVIDA; Eu Treino em casa, quantas vezes por semana posso treinar pernas e glúteos completos para melhor resultados?
Tudo depende de como você treina, dá uma olhada nas aulas sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com/ e também vai ver informações no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Eu geralmente descanso 30, 40 segundos entre as séries e um minuto para trocar de exercício, mas no meu caso 30 segundos é tranquilo já que eu uso carga leve.
Seria bom assistir a aula sobre intervalo entre as séries no Netflix (nerdflix.paulogentil.com)
Revezar equipamentos e a presença de mais pessoas foi o que me levou a treinar em casa kkkkk
Sei que escuta muito isso, mas seu conhecimento é incentivador!!
Quando vejo gente mexendo no cel no meio do treino tenho vontade de dar uma bicuda longe kkk
Somos dois , ainda fica ocupando o aparelho.
Kkkkkkk 🤣😂😅 realmente realmente realmente
Nossa me mata de raiva por isso vou num horário mais vazio
Não só celular..fica batendo papo.apesar que nessa pandemia tem que limpar os aparelhos
Eu uso o cronômetro sou super concentrada na academia
Eu que sou iniciante gosto de dá um dia de descanso, malho peito e costa junto, e no outro dia perna.
Tentei todo tipo de intervalo e o que mais funciona para mim (consigo manter uma carga significativa, foco e pump...), são 20 segundos.
Faça o menor tempo possível de descanso entre as séries e sempre progrida as cargas dentro de uma boa técnica e coma proteína de 3 em 3 horas p/ ganhar massa muscular pronto..
Isso do intervalo é mito! Veja esse vídeo: th-cam.com/video/UbzNa4pJIzA/w-d-xo.htmlsi=MVfmwpelaFw4bQRe
Fantastico
Obrigado.
Tu é o cara.
Boas dicas 💪👏
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Professor o Sr. É massa!
O bom de assistir seus vídeos, é que quando um leigo vem contestar, eu digo logo, ele não baseia o conhecimento dele no eu acho, eu sinto, blá,blá,blá. É ciência meu amigo.
Perfeito!!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Vc é muito fera! Gratidao
O melhor!
Tirou minhas dúvidas 👏👏😍😘😘
Simplesmente o melhor..perfeita explicação ..!!!
Perfeito 👏👏👏👏👏
excelente
MARAVILHA
Excelente explicação e dica Dr. Paulo.
Eu comprei e li seus dois livros. Gostei muito. Também assisti à maioria de seus vídeos. Mas não consegui decifrar um mistério. Aqui na minha cidade inventaram a moda de treinar sem descanso NENHUM! Entre uma série e outra, os alunos fazem uma série de outro exercício de MESMO GRUPO MUSCULAR! Eu não consigo imaginar uma forma disto ser útil para alguma coisa. Você poderia me explicar se isto dá certo? Talvez fazendo outro vídeo, dependendo das dúvidas dos demais inscritos.
A única explicação razoável seria desses exercícios serem de baixa intensidade, caso contrário a pessoa não conseguiria realizar mais de um exercício por conta da fadiga muscular. Existe uma metodologia de treino onde você realiza exercícios com pouca carga, porém com um alto volume de treino, ou seja, se realiza muitas repetições, nesse contexto, é possível que essas pessoas da sua cidade variem de exercício porém trabalhando o mesmo grupo muscular. Lembrando, o que dá resultado não é o volume de treino, intensidade, carga, o que dá resultado num treino de hipertrofia comprovado pela ciência é levar o musculo até a falha ou próximo dela, logo, você pode se utilizar de várias táticas para atingir esse objetivo.
Tema muito particular!
😮 Laércio refundi 3 anos atrás ensinava fazer alguns treinos, hoje ele diz que não devemos fazer nos vídeos chamado nunca faça isso, seria legal o DR.Paulo fazer react desses canais que ensinam a malhar
Laercio é um bombado que acha que tem conhecimento, ele acredita nisso mesmo!
@@fernandotrovao4093verdade
É complicado isso de intervalo de descanso, pq tbm acompanho outros canais de TH-cam e eles mostraram estudos que comprovam que descansar mais entre as séries, entre 1,40m e 2m tem um maior ganho de massa muscular e descansar 30s a 1m tem uma maior perda de medidas (gordura). E claro um pouco de massa muscular.
Não existe receita de bolo, confere o livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Top o vídeo ganhou um escrito e like 👍👍👍👏
Muito obrigado! Aproveito para convidar a assinar o #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) para ter acesso ilimitado a dezenas de aulas e centenas de artigos
Lá na academia tem gente que fica ocupando o aparelho olhado o wstassap entre as séries ,da uma raiva retada .
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Verdade.. Pois eu bem chego e falo vc já terminou. E viro o zoio🙄🙄🙄🙄
Oi Paulo, eu descanso mais por causa da minha coluna. Se der intervalos curtos ela doí muito. Só treino com o peso do corpo e halteres.
Olá! Podemos te ajudar!! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Eu sempre descansei entre 1 a 2 anos aí percebi que não estava tendo resultados.
Kkkkkk boa
Gostei do final, use mais o cronômetro.
Muito obrigado, para ver mais sobre o tema, recomendo dasr
uma olhada no livro "Bases científicas do treinamento de hipertrofia" (www.paulogentil.com/livros) e nas aulas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/)
Muito bom Dr. Eu descanso 50 segundos cronometrado.
Mas nem sempre é bom! Convido a assistir a aula sobre intervalo no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
@@DrPauloGentil Valeu Dr, vou dar uma olhada.
Professor eu gostaria de saber um pouco mais sobre o efeito do aerobico no ganho de massa, se atrapalha a hipertrofia ou não. Poderia me explicar?
Depende de como é feito! Veja as aulas no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com) sobre recuperação
Professor caí de paraquedas aqui e já gostei,me inscrevi e já tenho uma pergunta tbm kkkkk,então a pergunta é a seguinte: já ouvi dizer que tem que que ter descanso dos músculos, resumindo posso por exemplo todos os dias malhar perna e bumbum ou tem que descansar o músculo e treinar em determinados dias ???
Luana, é importante entender que o exercício traz um estresse e as adaptações ocorrem durante a recuperação. Portanto, o descanso vai depender muito do estresse que o treino gerar. Eu explico isso com detalhes na aula sobre "Frequência e recuperação" no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo aplicativo) no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com).
@@DrPauloGentil obg por responder,vou dar uma olhada
Por isso a importância da periodização para manipular as variáveis
Na verdade a periodização, em sua concepção, não é necessária (th-cam.com/video/m85FWyqTSlY/w-d-xo.html), tenho duas aulas sobre isso no Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/) mostrando o que realmente funciona tanto no treinamento esportivo quanto para quem deseja hipertrofia. Confere lá!
@@DrPauloGentil Obrigado mestre vou assistir 👍
+1 inscrito ❤🚀
Qual seria o treino correto pra guanhar potencia muscular?
Tipo:peso ,repetiçoes ,séries ,
velocidade do movimento e o tempo de descanso entre séries.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
@@DrPauloGentil muito obrigado
tudo depende da intensidade do treino e do tipo de exercício realizado para definir essa variavel de descanso. Se eu coloco uma intensidade no supino com uma carga moderada, 30 a 40 segundos pode nao ser uma boa mesmo, principalmente visando hipertrofia que precisa de um treino tensional.
Mas os treinos metabólicos não precisam de cargas e, inclusive, há bons estudos com descansos curtos em pessoas treinadas! Confere o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
@@DrPauloGentil mas para hipertrofia com cargas os descansos curtos nao poderiam atrapalhar a ressintese muscular e prejudicar a execução das demais series gerando gasto calorico maior ?
Não! Veja o livro que falei
Por isso que não levo celular pra academia. Descanso de 50 segundos entre as séries, no máximo 1 minuto.
Legal, mas lembre-se que, em alguns casos, os intervalos mais longos serão importantes. Olha a aula sobre o tema em aulas.paulogentil.com/
Eu faço Heavy Duty, professor. Faço 1 ou 2 séries de aquecimento e falho para valer na última. Então, o descanso não é cronometrado (embora creio que fique entre 1-2 minutos). Entre os exercícios, dou uns 3-4 minutos.
Professor sabe o que diz. Curto seus videos Mestre.
Tem personal com auxilio on-line? Não tenho condições de pagar personal. Mais se tivesse uma opção mais acessível eu com certeza faria
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@l (www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/ ) Confere lá, por favor.
Senhor professor, isso vale para calistenia tambem? No caso para pessoas iniciantes que nao conseguem suportar exercícios até mesmo comuns
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Essas informações citadas neste vídeo onde foi mencionado o estudo teve a mesma carga nos intervalos curtos e mais longos, professor? Parabéns pelo vídeo!
Tem estudos das duas formas. Recomendo que veja a aula sobre intervalo entre as séries no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo) e o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Tem instrutor que dá 30 segundos, dá nem pra respirar, próxima série faz quase na força de não sei onde ksksksksksks
Mas isso é uma estratégia que pode ser usada em alguns casos
E vc ainda acha pouco?
Acho que não podemos ignorar a empiria do dia a dia. Há coisas que a prática mostra q estudos não mostram.
Não podemos, devemos! A Ciência é maior que suas crenças
Uma pergunta: por que o treino isotônico gera mais hipertrofia do que um treino isométrico?
Isso é mito! Olhe as aulas sobre ações musculares no #nerdflix (aulas.paulogentil.com/)
Se o treino for focado na força máxima e na potência e não na hipertrofia. Nesse caso é melhor trabalhar com intervalos longos?
Boa! Paulo se eu fizer um treino em amplitude máxima, velocidade 3 seg. Concentrica e 3 seg. Excêntrica com 10 RM, A garga é pra 10 RM em torno de 70% e 3 min. De intervalo entre as séries pode se caracterizar um treino tensional só pela variável intervalo ser maior?
Não. Confere com calma meu livro de hipertrofia em www.PauloGentil.com/livros
Professor fale sobre dose de treino. Vi sua aula no nerdflix e foi muito boa com embasamento científico como sempre. Acredito que a dose de treino de 5 à 10 séries por grupamento muscular não se aplica para usuários de EAA pois, tem deles que tem vários anos de treino e mesmo assim ganha muita massa muscular treinando várias séries todos os dias praticamente. O que sugere?
Sugiro manter o que foi falado na aula
Excelente, professor.
aí conhece!!!
E isso serve p calistenia também treinar com o peso do corpo
Estou errado???...quando malho supino pesado eu faço descanso entre séries d 2 a 3min...
Não está errado, depende do tipo de estímulo que está usando. Você poderá aprender sobre isso na aula do #nerdflix (aulas.paulogentil.com/) e no meu livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros)
Para quem visa hipertrofia através da calistenia?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil calistenia“ e saiu o que procura!
Paulo...meu chará...tenho dúvidas sobre hipertrofia depois dos 40...faz um vídeo sobre...tá faltando. Obrigado.
É a mesma coisa que hipertrofia antes dos 40
Blz, mas tanto no treino rápido como no longo o ganho de músculo é igual? Se fizer treino rápido de 30 segundos entre as séries com carga menor, da no mesmo que carga alta com mais tempo entre as séries?
Sim, confere o livro "Bases cientificas do treinamento de hipertrofia" em www.paulogentil.com/livros
Malhar em casa so com o pesso do corpo , qual o entevalo correto d um exercicio para o outro ?,e posso malhar todo dia ?Obrigada .
Tudo depende de como for realizado seu treino. Infelizmente não há uma receita de bolo.. Recomendo que veja a aula sobre o tema no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
@@DrPauloGentil obrigada por me responder vou olhar sim.
Professor, e quando é treino combinado? Tem q descansar mais? Se a pergunta for idiota, eu não sou da área kkkkkkk eu descanso ao invés de 30s, aumento pra 45s. Obg
Também gostaria de saber...
Professor, para trabalho de força! É ideal dar um intervalo também de 30 segundos ?
Depende do objetivo. Intervalos curtos são mais para estresse metabólico. Convido a assistir a aula sobre intervalo no #nerdflix (nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
amg, treino de força descanse o quanto precisar, que se danem os apressadinhos de RML
Eu treino com cronômetro, 30 segundos de descanso
Mas isso nem sempre vai ser bom, pois depende do protocolo! Confere a aula sobre intervalo entre as séries no Nerdlix (nerdflix.paulogentil.com/ )
Não gosto de revezar com ninguém exatamente por isso
Sempre Pensei que pra músculos pequenos menos tempo e vice versa.
Confere. Eu descanso 30 segundos e é o melhor a se fazer.
Intervalos curtos é melhor para hipertrofia?
Eu cuido mto isso....treino de fone que é pra não dar conversar e com cronômetro
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Boa tarde professor.
Se a gente faz uma série de flexões até a falha, o normal é descansar quanto tempo para fazer a outra série.
Não tem receita de bolo, pois depende muito do tipo de estímulo que está focando. Dá uma olhada nas aulas sobre o tema no Nerdlix (nerdflix.paulogentil.com/) e o livro de Hipertrofia em www.paulogentil.com/livros.
Dr., sabemos que o objetivo de definição muscular procurado pelos alunos, está alicerçado numa série de fatores, tais como a alimentação, descanso, etc, e que inclusive o treino de hipertrofia pode contribuir nesse processo. A dúvida é, o aumento agudo de GH gerado por menores intervalos verificado no estudo (2:52), melhora a expressão desse hormônio no EPOC, ao ponto de ser significativo pra contribuir com efeito lipolítico? Faria sentido usar essa abordagem de menores intervalos para aqueles que querem hipertrofia e perda de gordura?
Obrigado pelos materiais, forte abraço. 👊🏻
O GH não ajuda em muita coisa, dá uma olhada na aula sobre GH em Https://nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”
@@DrPauloGentil Blz! Vou dar uma olhada lá! Obg Dr. 👊🏻
Professor eu faço um circuito de 4 exercícios, varia de 3x12 ou 3x15, no meu descanso eu faco alongamentos dos meus músculos 40x40 Seg, aí repito novamente o alongamento de 40x40 pra poder recuperar o músculo trabalhado, no total eu descanso por 2min. E 40seg. A pergunta é, esse descanso por cada circuito que eu faço trabalhando a minha musculatura é muito?
Os alongamentos podem prejudicar seus resultados, veja esse vídeo: th-cam.com/video/xzKTHBbqzlU/w-d-xo.html
Para evitar cometer esses enganos, minha sugestão é que procure alguém para lhe orientar nos exercícios em www.franquiapersonall.com.br/
@@DrPauloGentil , valeu professor, vou fazer isso, vou pedir para alguém me orientar, para poder evoluir minha musculatura.
@@acmagno1985 É um investimento que vale muito a pena, conforme falo nesse vídeo: th-cam.com/video/_MG5gnCueck/w-d-xo.html
eu lembro uma vez quando era instrutor em uma academia tinha um alugo folgaaaado, alugava o aparelho e ficava, ai fazia a serie e saia pro repouso, e ficava uns 5minutos, entao cheguei pra ele e falei que ele estava descansando muito entao ele me disse, claro que nao, so conto o descanso a hora q eu sentar...
Seria uma boa idéia misturar os dois tipos de treino? Ex: 3 séries de apoio/flexão de braço executados com estresse metabólico, depois 3 ou 4 séries de supino com estresse tensional. Ou não faria diferença?
Não é uma boa ideia! Veja o livro “Bases científicas do treinamento de Hipertrofia” em www.PauloGentil.com/livros
Ótimo vídeo!! Obrigada por compartilhar. Gostaria se saber qual é o intervalo interessante se o foco é emagrecer?
Carolina, isso vai depende do tipo de estímulo que deseja promover. Confere as aulas completas sobre Emagrecimento em aulas.paulogentil.com/
Olá Paulo,eu faço 3 vezes na semana perna e glúteos e não vejo diferença o que eu faço pra melhorar pelo amor de deus!
Recomendo procurar alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/equipe
professor já treino a 15 anos, pra ter resultados Rápidos aumento de
musculos o ideal é malhar o mesmo musculo 2 vezes nas semanas ? ou
seguir treinos de fisiculturista 3 vezes o mesmo musculo na semana?
Olá! Esse trabalho de prescrição online e presencial é feito pela minha equipe da Person@ll (www.franquiapersonall.com.br/equipe/ ). Confere lá, por favor.
Como eu treino corpo inteiro em um único treino, eu descanso braços treinando as pernas, descanso as pernas fazendo abdominal e por aí vai kkk
Poderia ser melhor, rs
Professor , você tem Instagram ??
Vocês não leem mesmo a legenda né, rs!? Meu Instagram é @drpaulogentil (instagram.com/drpaulogentil/)
@@DrPauloGentil 😂😂🙃