マシンで行う背中トレならこのメニュー！懸垂なしで４種類の背中の鍛え方を解説しました。
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ม.ค. 2020
- 本日の動画は懸垂がまだ難しい方に向けてご紹介した背中トレのメニュー4種目になります。ご紹介した背中のメニューで行えば大円筋、広背筋上部、下部、僧帽筋と背中全体が鍛えられます。
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【上越YG】山澤 礼明 マシンにフォーカスしてくれて嬉しいわ。
本日の動画は懸垂がまだ難しい方に向けてご紹介した背中トレのメニュー4種目になります。
大円筋 1:10~
広背筋上部 3:14~
広背筋下部 5:00~
僧帽筋 7:10~
【上越YG】山澤 礼明 全角ではなく半角ですよ！
3:14～
5:00～
7:10～
山澤さん相変わらずわかりやすく最高です😭
いやほんとめっちゃ分かりやすいですわ。
初心者にわかりやすくて助かります！いつもありがとうございます！
めっちゃ参考になるわ
有難うございます。
解剖学まで細かく解説してくれるのは本当に需要あります。学びと復習が多くて助かりました！
ガチでいつも助かります！
インスタに同じような動画が投稿されていて、こちらはそれを丁寧に説明されている（グリップについても）とても分かりやすいです。
火曜にジムに行ったら試してみます。
ありがとうございます‼️
久しぶりにみたけどまじで成長してるわ。山本先生やっぱすごいわ。
明日、背中の日です
僧帽筋の効かせ方がイマイチ分かってなかったので、この動画を参考にトレーニングしたいと思います
昨日背中やったから今度このメニュープラス懸垂で試してみます！ありがとうございます！
広背筋下部に効かせるの苦手だったからすごく参考になる
ナローグリップやってみよう
今日背中やっちゃった😱早く見ればよかったぁ！
いつも楽しみに見させてもらってますが中々真似できないなぁ…😅
少しでも近づけるように日々鍛錬します！
わかりやすい！
参考になります！
分かりやすい
見返して勉強しよう
レップとセット数まで乗せてくれてるから嬉しい😆
こういった初心者向けのマシンを使った胸のトレーニングの動画お願いします！
新しい髪色も良いですねぇ
てか、背中が亀の甲羅みたいになってますよ笑
あ…、肩がいい感じなってる、すげぇなぁ、
今日ダンベル届いた！モチベーション上がりすぎ！
As AS 人それぞれ
おめでとうございます
全部やったことあるし、新たに得る知識は正直多くはないけど、でも見てるとやりたくなる。
山澤さんの動画の良いところ。
ラッドプルダウンが入ってないのが意外でした
これを待ってました！ありがとうございます(^o^)
ジムにない器具もあるけど動きの似てる物でやってみます！
マジで背中と肩かっこよくなってるやんけ
山澤さんの初級者さん、中級者さんの定義は何かしら？
リバースリストプッシュアップになっちゃってる
4:50 いや、もう背中逆三角じゃなくて
半円やん
すげーな
いつも見せてもらってます。動画内で言っている肩関節の進展ですが、それは肩甲骨の進展です。多分肩関節の進展とごっちゃになってると思います。詳しく解剖をやっていたので気になりました。
これからも頑張って下さい。
腕長くてスタートでストレッチかけれないから辛い
村長ペロリン村 懸垂はどう？
懸垂なら大丈夫、なので最初懸垂からにはしてます。あとワイドのMAGグリップはまだマシかなと。
逆三角じゃなくて真四角になってきてるやん
動画と全然関係ないのですが、上越について質問です。
上越国際スキー場に3月中旬以降に行こうと考えていますが、今年の雪不足の影響では上越市は雪が全然無いですか？？
編集凝っとんなぁー
高重量じゃなくていいんですね
背中の重要さに最近気づいた素人ですが、最初の種目45kgでやってました。山澤さんで44kgなら自分は30kgにした方がいいですかね？フォームが悪いのか、45kgでもあまり背中に効いてる気がしませんでして。多少軽くしてでもフォームを意識した方がいいですか？
Procrastinator Perfect 山澤さんは丁寧に意識してこのフォームなんで
かなり余裕ある重量やと思いますよ
まずは自分がきっちり制御できる軽めの重量で筋肉を意識しながらやることが大事やと思います
本番やる前に何回かイメトレするのもいいですね
普段からポージングなど行うと筋肉がわかるようになるんで
利いている気がしないのなら筋肉を理解してあげることがまず大事かと
肩甲骨を寄せたり伸ばしたり
ぶら下がると広背筋がストレッチされていることを感じるとか
nekojealousy ご丁寧にありがとうございます！！もう少し重量を下げて再度挑戦してみます！
背中の広さだけにフォーカスしたトレーニングの場合大円筋狙いか広背筋狙いかどっちが良いのだろうか。
どちらも背中の広がりを増やす外側の筋肉ですが、広背筋の方が大きく、背中の外側の大部分に面しているので広背筋を鍛えれば背中が広く見えると思います。大円筋は外側でも脇に近い上部の一部分だけになります。
でしゃばってすいません。PTの卵の独り言です。。。。
広背筋狙いで大円筋も鍛える
tata fish ありがとうございます😊
サムネやばw
鬼出現してるじゃんw
マググリップや、ストレートバーが無いのよ…
7:18 7:30 7:51 8:05
デットリフトって下げる時膝前げもいいの？
上げるときの逆の動きをすれば良いのです
山田犬郎 あwわかりやすいw
ありがとうございます！
ひとまわりでかくなってる
背中はサボっちゃうなぁ
ええ！！？
なんちゃって解剖学
この子の背中は筋肉量の割には格好悪いね。胴（腰）が先天的に太いからだろうね。
1年前から見てますが髪型がずっと気になってます。。老けて見えます。