【腹筋×縦線】女性におすすめのぺたんこお腹を作る腹筋トレーニング（10分）
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- เผยแพร่เมื่อ 17 ต.ค. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... ◆概要
ぺたんこお腹を作り、腹筋に縦線を入れるための腹直筋トレーニングです。
ただ細いだけでなく、女性が憧れる引き締まって縦線が出るような腹筋を作るためのトレーニングになっています。
腹筋トレーニングの中でもハードな内容になっているので、通して行うのが難しい方は、動画を止めて休憩を挟みながら行ってください！
◆uFitのおすすめアイテム
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◆今回紹介したトレーニング
20秒10秒休憩
00:12 1.クランチ
00:42 2.V字クランチホールド
01:12 3.フラッターキック
01:42 4.プランク
02:12 5.サイドプランク（右）
02:42 6.サイドプランク（左）
03:12 7.アップドッグ
03:42 8.アンクルタップクランチ
04:12 9.バイシクルクランチ
04:42 10.ロシアンツイスト
05:12 11.ドローイン
05:42 12.プランク
06:12 13.プランクヒップローテーション
06:42 14.ニーインプランク
07:12 15.アップドッグ
07:42 16.クランチ
08:12 17.レッグレイズ
08:42 18.サイドシザースキック
09:12 19.ニートゥーチェスト
09:42 20.ドローイン
今回紹介したトレーニングの消費カロリーを知りたい方は⬇️
ufit.co.jp/med...
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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。
🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け
自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！
/ @hayashikeisuke
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufit_hayashi
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
#腹筋縦線 #腹筋トレーニング #お腹ダイエット
🎵 Track Info:
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Tell Me (instrumental) by RYYZN / ryyzn
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/tell-me...
Music promoted by Audio Library • Tell Me (Instrumental)...
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Track: ROY KNOX - Waterfall ( Feat. Ellen Louise) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • ROY KNOX - Waterfall (...
Free Download / Stream: ncs.io/Waterfall
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Track: DEAF KEV - Safe & Sound with Sendi Hoxha [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • DEAF KEV - Safe & Soun...
Free Download / Stream: ncs.io/DKSafean...
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Track: Tom Wilson - Be Myself [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Tom Wilson - Be Myself...
Free Download / Stream: ncs.io/BeMyself
------------------------------ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![“อาร์ต พศุตม์” เกือบเอี่ยวทุกคดีดัง เอ๊ะไว้ก่อน ไม่มีอะไรได้มาง่ายๆ | แฉ 16 ต.ค. 67 [2/3] | GMM25](http://i.ytimg.com/vi/0Gx-0-kUBv8/mqdefault.jpg)
実践ありがとうございます！
「筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきなの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレと有酸素運動の順番について私が解説しました＾＾
th-cam.com/video/otWD20OsucM/w-d-xo.html
鏡があるので先生の動きが確認できるのがいいですね✨
両サイドの線は出てきましたが、肝心の真ん中の線がまだまだ薄らでしっかり出てないのでこれからも頑張ります💛
実践して頂きありがとうございます＾＾
いい感じですね！継続の賜物です！
毎日やってます！林さんのトレーニング動画は女性もやりやすい内容で助かってます！！uFitのトレーニングマットも購入しました！使いやすいです😊
ご購入いただきありがとうございます！
２月から始めて この十日間 楽しく続けてます!頑張ろう! これからも続けていきます。ありがとうございます🤗
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
1日5分バージョンの動画に加えて、休日や昼出勤のときにはこちらの10分バージョンの動画でトレーニングしています😆❗
いつもお世話になっております✨
腹筋かなりついてきました。
いつもお世話になっています。
説明が入るのでどこに力を入れるか意識して出来ました。
他のトレーニングと合わせてやっています！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ他の動画と一緒に活用してください〜^^
すぐやりました🥰先生のトレーニング大好きです💪
ありがとうございます！
そう言っていただけると動画配信の励みになります😭
絶妙な時間と、全て20秒というところがとてもやりやすく継続しやすいです。動画のアップありがとうございます。これからも頑張りたいです。
一緒に頑張っていきましょう＾＾
最近、このトレーニングを始めました。が腰が痛いです。毎日、トレーニングを続けてもいいものでしょうか？よろしくお願いします！
腰が痛い場合はやり方間違えている可能性があるので、フォーム見直してみてください。
特に腰が反ってしまっていると腰痛の原因になるので、その点見直してみてください^^
47歳です。
これを二週間毎晩行い、これ+プラス下腹部集中の別の動画二週間やったらお腹がうっすら割れました✨
好きなワークアウトはバイシクルクランチ‼️
段々慣れてくるのでレストタイムも動いたり、回数増やしたりしてます。出勤前ワークアウトすると、頭スッキリ❗
更に割ってやります(笑)
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
下にポイントを書いてあるのが良いです！どこに効いてるのかが分かって励みになります。
お役に立てているようで何よりです^^
はやし先生の動画とても見やすくてなんだろう。。無駄がなくて、とても好きです。いつもお世話になっています✨❣️
ありがとうございます＾＾！
林さんの他の腹筋動画10分のと日替わりで毎朝やってます。お腹周りがスッキリしてきましたが、まだぶ厚い皮下脂肪に悩まされてます。なので、夜には林さんのHIITトレーニングや有酸素運動を取り入れてみました。
食事にも配慮して、必ず結果を出します。
動画で痩せたんだよ。これが私の目標です。
おぉ！お役に立てているようで何よりです^^
コメントいただけると励みになってありがたい限りです😭
これからもよろしくお願いします！
これやっただけで良い感じに汗もかいて、コロナで引きこもりの今の自分にぴったりです！まだ初めてから５日ほどですが心做しかウエストが引き締まってきた気がします！(気がするだけかもしれませんが笑笑)これからも引き続き頑張りたいと思います！！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
運動不足のため休日は必ずやるようにしました！
筋トレ+ストレッチをやり気持ち良い汗をかきスッキリしています。
動画がとても分かりやすく10分以内で
お家でできるので頑張れます！
これからもよろしくお願いします😆
運動で流す汗は気持ちいいですよね^^
お役に立てているようで何よりです！！
こちらこそよろしくお願いします😄
林ケイスケ先生、ニートゥチェストが一番効きました。いつも感謝しております。
実践ありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
ダイエットで体重が落ちたのですが、お腹のたるみが気になり、こちらの動画を知り色んなシリーズから試してます。
これはお腹に効いて時間もちょうど良くて嬉しいです。
ありがとうございます😊
初めての挑戦で、きびしい種目もありましたが、完走目指して続けたいと思います。
実践ありがとうございます＾＾
継続して頑張っていきましょう！
たくさんメニューがあるので本当に助かります…👍地道にコツコツ頑張ります☺✌️
お役に立てているようで何よりです^^
コツコツ大切ですね！！
彼氏さんが林さんの動画のファンで毎日メニューをこなし細マッチョになってきているので、私も負けずにカッコ良いお腹になりたくて始めてみます！
おぉ！お役に立てているようで何よりです^^
一日目から筋肉痛です！効いてるー
どのくらいで見た目の効果を感じれますか？？
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
縦に割るのを目指すのとシックスパックを目指すのでは鍛え方は違うのでしょうか？
友達に紹介されて登録しました！
おデブの私にはキツかったですが
お腹や足に効いてる感じがします！
筋肉痛にならないよう、ストレッチして
入浴します！頑張ります😤
登録ありがとうございます！
ぜひ継続してください〜^^
はじめまして。この動画のトレーニングを始めてから一ヶ月ちょっとたちます。お腹は以前より引っ込みズボンがLしかはけなかったのがMになりました。でも更年期で若いかたより脂肪がおちにくいのか、下腹はまだ少しぽっこりで、もう少し運動量を増やしたいのですが、先生のトレーニングの動画でどの動画がいいでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
効果実感していただけているようで何よりです^^
以下に1週間メニューをまとめているので、よければ取り組んでみてください！
magazine.ufit.co.jp/ufit-original-workout-program/
@@hayashikeisuke
ありがとうございます!
早速とりいれてみます！！
腹筋は縦に割れると聞きますが 私の場合 横に線が入っているのですが横に割れるという事もありますか?😃
シックスパックといって横に2個、縦に3個でわかれますよ^^
楽しいです☺️✨ 毎日 出来そうです‼️
楽しいのは何よりです^^
ぜひ継続してください！
10分動画を毎日実行して1年経ち、大変重宝しています。
また新しい動画を楽しみにしています^_^
実践ありがとうございます＾＾
継続できているようで嬉しいです！
これからも一緒に頑張っていきましょうね💪
これも明日からやりたい思います
ぜひ活用してください！
始まる前からの不要な
「お疲れ様です」
とか、やたらの笑顔や応援がなくてやりやすい。
実践ありがとうございます！
女性にオススメなのが嬉しいです。
途中ドローインや体を伸ばすのも良くて、無理無く続けられます。肋骨締めのトレーニングも作って欲しいです(^-^)
実践&リクエストありがとうございます！🙏
肋骨締めのトレーニング、今度撮ってみますね^^
体力がなさすぎて一つ一つの種目が20秒持たないです…。そのような場合はどうしたらよいのでしょうか？できないと同時に動画を止めて、再び行うタイミングで動画を再生するなどしたらいいのでしょうか？
実践ありがとうございます！🙏
おっしゃる通りのやり方でも大丈夫ですし、動画は止めずにやれるタイミングだけやるでも大丈夫ですよ^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！最初は無理せずゆっくりやって、徐々に動画と同じようにできるよう頑張っていきます！
ニートゥーチェストやレッグレイズの時に、足を動かすと背中の骨か股関節なのか？ボキッと音がするのですが、何故なのでしょうか…？
股関節が鳴る方は結構いますよ。
原因色々ですが、痛みがなければ問題ありませんよ^^
@@hayashikeisuke ありがとうございます！そうなのですね。特に痛みはないので続けたいと思います。
今日は完走出来ました！！💪😆
素晴らしいです👌💪
自重筋トレの後にやるもんじゃねぇwwしかも、部活引退してから何もやってこなかった身体にはきつすぎるw
徐々に慣れていってください^^
一番目にやってやるぞー！
あれ？女性向け…
私もしてます(o´∀`o)
他の動画もやってみて効いたのでこの動画もやってみてます！ワクワクと楽しい気持ちでやってます！動画ありがとうございますm(_ _)m
こちらこそご活用いただきありがとうございます！
お役に立てているようで何よりです^^
いいね
ありがとうございます！
きっつー😭
実践ありがとうございます！🙏
キツイですよね・・・その分効くので続けてみてください〜^^