[คลิป 23] 8 ท่าบริหารข้อสะโพกให้แข็งแรง สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อม
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2016
- 8 ท่าบริหารข้อสะโพกให้แข็งแรง สำหรับโรคข้อสะโพกเสื่อม
ถึงแม้สถิติในเมืองไทยจะพบว่าผู้ป่วยโรคข้อสะโพกเสื่อมจะมีน้อยกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ถ้าได้เป็นข้อสะโพกเสื่อมแล้วละก็จะรู้เลยว่ามันปวดทรมานขนาดไหน และการรักษาก็ทำได้ยากกว่าข้อเข่าเสื่อมหลายเท่านัก เพราะข้อสะโพกของคนเรานั้น เป็นข้อต่อที่อยู่ลึก และมีกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นวางซ้อนกันอยู่หลายชั้น การจะดัดข้อสะโพกหรือใช้เครื่องมือทางกายภาพต่างๆจึงทำได้ค่อนข้างยาก และผู้ป่วยก็จะต้องทนทุกข์กับอาการปวดข้อ เพราะไม่รู้จะรักษายังไงดี "ไปหาหมอก็ได้ยินแต่ผ่าตัด ผ่าตัด ถ้าไม่อยากผ่าแล้วจะมีวิธีรักษาอย่างอื่นอีกมั้ย?" นี่เป็นคำบ่นที่ผมมักจะได้ยินอยู่เสมอๆเมื่อเจอผู้ป่วยข้อสะโพกเสื่อม
อยากจะบอกว่า ไม่มีวิธีไหนที่ทำให้ข้อสะโพกที่มันเสื่อมแล้วให้หายกลับมาเป็นปกติได้หรอกครับ แต่ที่ทำได้คือ ช่วยลดอาการปวด และชะลอการเสื่อมของข้อสะโพกไม่ให้เป็นมากขึ้นได้นั่นเองครับผม นั่นคือการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อรอบๆข้อสะโพกให้แข็งแรงนั่นเองครับ เพราะถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงมากขึ้นเท่าไหร่ก็จะช่วยรับแรงเครียด แรงกระแทกต่างๆที่จะเกิดขึ้นภายในข้อสะโพกได้ดีเท่านั้น ข้อสะโพกจึงไม่ต้องรับแรงเหล่านี้มากเกินไปจนเป็นเหตุให้เกิดอาการปวด จากการที่หัวกระดูกต้นขา (head of femur) ไปเบียดกับเบ้านั่นเองครับผม
ทั้ง 8 ท่าบริหารข้อสะโพกมีดังนี้เลย
1) นอนหงาย เตะขา (นาทีที่ 3:05 )
2) นอนตะแคง กางขา (นาทีที่ 5:10 )
3) นอนควํ่า ยกขา (นาทีที่ 6:30 )
4) สะพานโค้ง (นาทีที่ 7:45 )
5) ตั้งคลาน วาดวงกลม (นาทีที่ 9:56 )
6) ลุกนั่ง หน้าเก้าอี้ (นาทีที่ 12:15 )
7) ขึ้นลง ขาเดียว (นาทีที่ 13:43 )
8) ตีเข่า (นาทีที่ 15:11 )
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody
![[คลิป 56] 5 วิธี รักษาอาการปวดเอว กระเบนเหน็บ จากโรค SI joint dysfunction syndrome](http://i.ytimg.com/vi/_w90KdZtP_o/mqdefault.jpg)
![[คลิป 56] 5 วิธี รักษาอาการปวดเอว กระเบนเหน็บ จากโรค SI joint dysfunction syndrome](/img/tr.png)
![[คลิป 54] 7 วิธี ดัดข้อสะโพก เพื่อรักษาข้อสะโพกเสื่อม โดยไม่ต้องผ่าตัด](http://i.ytimg.com/vi/39I6vTYEf0o/mqdefault.jpg)
![Yoshi Rinrada - 'มาทำไม' [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/r41xbfRLkLs/mqdefault.jpg)
![[คลิป 65] 7 วิธี บริหารข้อไหล่ ลดปวด ลดเสียงดังในข้อให้หายถาวร](/img/n.gif)
เป็น อาการแบบนี้เลย. เจ็บขาหนีบชัดเลย. ขอบพระคุณเป็นอย่างยิ่ง 🙏🙏
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆค่ะบอกทุกอย่างละเอียดดี ให้ความรู้มากอย่างให้ไปเดินในน้ำนี้ก็ดีมากค่ะ ทุกวันนี้ไปแอโรบิคในน้ำ2วันต่อสัปดาห์ได้ผลดีค่ะขอบคุณมากค่ะ
คลิปมีประโยชน์มากค่ะ เริ่มปวดมา 1 ปี พอมาดูคลิปนี้ รู้เลยค่ะว่าเป็นสาเหตุนี้ที่ทำให้ปวด และขัดสะโพกเวลาเดินค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากค่ะ ขอบคุณที่กรุณาแนะนำ ดิฉันข้อสะโพกเสื่อมจากมะเร็ง ซึ่งไม่สามารถผ่าตัดได้ การบริหารจึงเป็นทางเลือกเดียวที่ช่วยได้ ขอให้บุญรักษาพระคุ้มครองค่ะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ
มีประโยชน์มากจริงๆ ขอบคุณมากๆค่ะ
ยอดเยี่ยมค่ะ เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณมากๆ ตอนนี้ผมเจ็บตลอดเลย ผมจะตั้งใจบริหารนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆๆนะคะ
สุดยอดเลยค่ะ
สวัสดีปีใหม่ ๒๕๖๕ ค่ะ ขออนุโมทนาบุญกับ หมอ ด้วยนะคะ
ขอบคุณมากคะ
ทรมานมากจริงๆ อายุ 46 สะโพกเสื่อมเพราะกินยารักษาโรคประจำตัวมากแต่ก็จะพยามในท่าที่ทำได้
อายุ48ค่ะผ่าเข่าแล้ว ตอนนี้สะโพกทั้งสองข้างปวดมากรอผ่า
ให้กำลังใจค่ะ พยายามไปด้วยกัน
ผมก็กินยาโรคประจำตัวทำให้ข้อเสือมบางครั้งลุกขึ้นแล้วล้มทั้งยืน
รบกวนถามได้ไหมคะ ยาอะไรคะที่บอกว่ารักษาโรคประจำตัว
@@pfetv2729รบกวนถามได้ไหมคะ ว่ายาอะไรคะที่กินรักษาโรคประจำตัว
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
❤ขอบคุณมากครับผมจะพยายามทำอย่างเสมอๆครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
โอ้วว พึ่งมาดูคลิป เจ็บขาหนีบเดินไม่ได้ ต้องเดินสามสี่ก้าวถึงจะ เดินต่อได้ เป็นเช่นนี้นีเอง ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ ยกขาเสียงดังข้างในกึกๆ
ตอนนี้ดีขึ้นมั้ยคะเราก็เป็นค่ะ
ขอบคุณครับ
40กว่าๆมาเป็นแพ็คเกจเลยค่ะ หลัง สะโพก ข้อเข่ารองช้ำ ทรมานมาก
ขอบคุณค่ะ อยากทราบว่าออกกำลังกายด้วยจักรยานได้ไหมค่ะ
มีเสียงรบกวนมากครับ
ทำตามได้อาทิต1แลัว..จากนั่งสมาธิไม่ได้..ตอนนี้นั้งได้แลัว..แต่มีบ้างท้าทำไม่ได้
มีวิธีฝึกไหมครับ
ผมใช้ไม้เดินแล้วครับทำได้มั้ย
ขอถามหน่อยค่ะ พอดีแม่ผ่าเข่ามาแล้ว แล้วตรวจพบว่ามีภาวะข้อสะโพกเสื่อมด้วย สามารถบริหารได้หรือเปล่าค่ะหรือตอนนี้แม่ปวดสะโพกตลอดเลย ขอบคุณค่ะ
ทำท่ายกขาท่าที่ 1แล้วข้อสะโพกมีเสียงดังกึกๆ ยังทำต่อได้มั๊ยคะ
เดินลู่วิ่งได้รึป่าวครับ
ทำแต่ข้างทีเจ็บไช่ไมคะ
สุดยอดจริงๆครับผมถูกมอเตอร์ไซร์ชนสะโพกแตกล้าวผมกำรังบริหารอยู่ครับทำให้เดินได้ดีมากสุดยอดเป็นบุญมากครับ
ยินดีคับผม การทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงต้องใช้เวลา และความสมํ่าเสมอ แต่ยังไงก็ขอให้หายไวๆนะคับ^^
เอ็นสะโพกอักเสบทำได้มั๊ยคะ
เสื่อกับผุนี่ต่างกันไหมคะ
เป็นการแนะนำที่ด ีจะทำดูครับ
ลองดูนะคับ
ถ้าผู้สูงวัยเป็นข้อกระดูกสะโพกเสื่อม พร้อมมีอาการกระดูกพรูนร่วมด้วย หมอไม่แนะนำให้ผ่าตัด สามารถบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดได้มั้ยค่ะ
เริ่มทำตาม ได้4-5ท่า ค่อยยังชั่งขึ้นเลยค่ะ
พี่ค่ะรบกวนบอกวิธีแก้ไขให้ด้วยค่ะเป็นพังผืดที่ก้นเวลานวดรุ้สึกว่าเหมือนพังผืดขึ้นที่หัวค่ะ( นั่งใช้คอมพิวเตอรทำงานค่ะ)
ลองยืดกล้ามเนื้อรอบๆสะโพกตามคลิปนี้ th-cam.com/video/wEeZaC99PhQ/w-d-xo.html และยืดหลังตามคลิปนี้ดูนะคับ th-cam.com/video/G4YylMovvio/w-d-xo.html ทำต่อเนื่อง 10 วันแล้วสังเกตุอาการดูนะคับว่าดีขึ้นหรือไม่คับผม
ทำแล้วเจ็บที่ข้อคับทำยังไงคับ
ผมอายุ29หัวสะโพกเสื่อมทั้ง2ข้างแต่ปวดข้างขวามากเวลาจะลุกขึ้นมีเสียดังกุบๆหลายครั้งมากแต่เดินพอได้อยู่
ถ้าบำบัดแบบของพี่ผมยกขาไม่ขึ้นเลย
หมดปัณยาแล้วครับผมควรทพไงดี ครับพี่
Op Po ตอนนี้ดป็นไงบ้างคะ?
แม่ผมปวดมากครับ
แต่ทำตามไม่ได้ครับ ควรทำไงดี
เวลาเดินแล้ว ตรงขาหนีบด้านหน้า ดังกรอบแกรบ เกิดจากอะไรคะ
ไม่มีทสงหายหราหมดหวังเลยผม
เวลานอนแล้วยกขาขึ้น-ลง จะมีเสียงดังก๊อก แต่ไม่ปวดนะคะ เสียงดังมาจากช่วงต้นขาค่ะ เป็นเฉพาะข้างขวาค่ะ อย่างนี้มีวิธีบริหารไหมคะ (อย่างในคลิปถ้าออกตามนี้ เสียงลั่นเลยค่ะ)
ลองบริหารกล้ามเนื้อหลังและอุ้งเชิงกรานตามคลิปนี้ดูก่อนนะ th-cam.com/video/t2MKVX3Tp1I/w-d-xo.html เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความมั่นคงก่อนคับผม โดยเฉพาะท่าหนีบเข่านะ
ผู้สูงอายุสามารถทำได้รุเปล่าครับ
ทำได้คับ แต่ก็หาอะไรจับยึดไว้สักหน่อยถ้ารู้ตัวว่าล้มง่ายนะ
ติดตาม3ท่า สะโพก..กล้ามเนื้อขา
คนข้อสะโพกเสื่อมปั่นจักรยานได้มั้ยคะ
ท่าบริหารนี้ทำได้ไหมสำหรับคนผ่าตัดเปลี่ยนข้อสะโพกเทียมมาแล้วค่ะ
สอนและแนะนำได้ดีมากๆครับขอบคุณครับ
ยินดีคับ
เยี่ยมยอด!..ขอบคุณนะคะ
เป็นอากาแบบนี้มาหลายเดือนแล้วค่ะขอบคุณคลิปดีๆมีประโยขน์มากค่ะ
กระดกปลายเท้าก้ไม่ได้คะ
ขอบคุณมากทีแนะนำวิธีบริหารร่างกายพูดดีฟังง่ายชอบมากคะ
ยินดีคับผม^^
บางท่าทำไม่ได้เพราะปวดสะโพกมาก
เพิ่งตรวจเจอเลยว่าเป็นข้อสะโพกเสื่อมค่ะ
ผมยกสโพกไม่ขึ่นเลยครับ
ข้อสะโพกเสื่อมสามารถออกกำลังกายใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายได้ไหม
จริงๆอยากให้ออกกำลังกายแบบ weight training ของกล้ามเนื้อขาก่อนนะ เพื่อให้มีมวลกล้ามเนื้อขามากขึ้น ขาแข็งแรงขึ้น กระชับมากขึ้น แล้วถึงจะไปวิ่งออกกำลังกายจะเป็นการป้องกันข้อสะโพกไม่ให้รับแรงกระแทกมากเกินไปขณะวิ่ง เพราะหากกล้ามเนื้อขาเราไม่แข็งแรง หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยแล้วจู่ๆมาวิ่งจะยิ่งทำให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้นและมากขึ้นคับผม
ขอบคุณค่ะ แล้วเล่นแพล้งได้ไหมคะ รู้ตัวว่าเจ็บข้อต่อสะโพกเพราะเล่นแพล้งด้านข้าง รู้จุดเจ็บเลย เลยไม่เล่นอีก
เล่นท่านั้นได้นะ เพราะท่านั้นมันไม่เกี่ยวกับข้อสะโพกมากคับผม
ขอบคุณมากค่ะ สบายใจละ
มีท่ากายภาพสำหรับคนผ่าตัดสะโพกเทียมไหม
มีคับผม แต่ทั้งนี้ก็ต้องดูด้วยว่าคนไข้ผ่ามากี่วันกี่เดือนด้วยนะ เพราะแต่ล่ะช่วงเวลาจะมีท่าทางการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน มีข้อควรระวังที่ต่างกันคับผม
ขอถามหน่อยค่ะ ผ่าตัดสะโพกเทียมแล้ววิ่งได้ไหม มีแรงไหมค่ะ
ได้ยินแบบนี้ว่าไม่หายจิตใจหนูท้อเลย ลำบากกับการใช้ชีวิตในแต่ล่ะวันนี้ก็ทรมาณแล้ว ทำงานไม่ได้ ทำงานที่ไหนเดินไม่ไหวเข้าก็ไม่เอาเรา
ไม่ทราบว่าเราจะบริหารท่าที่แนะนำมาแบบหนักๆได้ไหมคะ อาจจะทำ100ครั้งต่อ1ท่า ปกติเป็นคนออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่พอมาเป็นข้อกระดูกสะโพกเสื่อมเลยหยุดออกกำลังกายไปเลย ตอนนี้เครียดมาก เพราะปวดลงถึงก้น น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยิ่งเจ็บสะโพกและหัวเข่า มากขึ้นค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ :(
ถามว่าทำต่อเนื่องแบบไม่พักเลยระหว่าง set ทำได้มั้ย? ทำได้คับ หากพื้นฐานกล้ามเนื้อเราเป็นคนแข็งแรงอยู่แล้วนะ แต่ถ้าเราห่างการออกกำลังกายต่อเนื่องเกิน 1 เดือน อยากให้ทำเป็น set แล้วพัก แล้วไปบริหารท่าอื่นก่อนจะเหมาะกว่าคับ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบคับผม
สำหรับข้อสะโพกเสื่อม แนะนำให้ทำตามคลิปนี้ด้วยนะ th-cam.com/video/39I6vTYEf0o/w-d-xo.html
Doon DooBody ขอบคุณค่ะ มีท่าไหนบ้างคะ ที่ปลอดภัย สำหรับหัวเข่าบ้างคะ คือข้อเสื่อม ทั้งหัวเข่าและสะโพกเลย บางท่า ทำแล้วแอบเจ็บเข่าแปรบๆ
หากข้อเข่าเสื่อม สะโพกก็เสื่อม จำหลักการออกกำลังกายง่ายๆเลยคับ เลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ต้องเลี่ยงการลงนํ้าหนักของขา พูดง่ายๆคือ เลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องมีการยืน เดิน หรือวิ่งไปก่อน แต่ให้เน้นท่านั่ง หรือนอนเป็นหลักคับผม เพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่างๆ แต่หากปวดน้อยลงแล้วก็ค่อยขยับมาฝึกในท่ายืนนะ
อยากได้เบอร์คะอยากปรึกษารายเลียดมากกว่านี้คะ
ทักมาปรึกษาในไลน์นี้ก่อนก็ได้คับ Line ID : doobody ถ้าอธิบายไม่เข้าใจเดี๋ยวผมจะให้เบอร์คับผม^^
หมอนรองข้อสะโพกชิดไม่เท่ากัน
หมอนรองจะสามารถกลับมาเหมือนเดิมได้ไหมครับ
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากค่ะ
เวลาเรานั่งลงแล้วลุกชึ้นจะมีอาการเจ้บแปลบสะโพกด้านซ้ายต้องยืนแป้บแล้วเดินจะขัดๆเป้นอาการเริ่มต้นรึป่าวคะแต่ไม่ปวดร้าขาหนีบคะ
แม่ผมปวดมากครับ
แต่ทำตามไม่ได้ครับ ควรทำไงดี
เริ่มปวดหลังก่อนต่อมาก็สะโพกต่อมาก็ข้อเข่าไปตรวจหมอบอกกระดูกหลังบางร้าวลงมาขาทำให้ปวดสะโพกและเข่าร่วมด้วย
หลังก็บริหารอะไรก็ไปกระทบเอวยายปวดมานานแล้วค่ะเอวพอปวดเอวก็มาหัวเข่าเริ่มเป็นข้อเข่าเสื่อมพอข้อเข่าสะโพกปวกอีก
ยายเป็นอยุ่ค่ะบริหารกร้ามเนื้อประจำค่ะเพิ่งเป็นไม่นานมานี้เองค่ะนั่งนานไม่ได้ปวดเดินนานปวดยืนนานๆปวดหัวเข่าร่วมด้วยทั้งเอวอีกหลายหย่างหัวบริหารเข่าไปปวกหลัง
เวลายกขาเหมือนขามันสะบัดๆคะคือมีแรงแต่สั่งการไมได้ดั่งใจคะถ้าคิดเองเหมือนน๊อตหลุดคะงงไหมคะ