Whey Protein กินตอนไหนดีที่สุด ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า เวย์โปรตีน (Whey Protein) เราควรกินก่อน หรือ หลังออกกำลังกายดี หรือควรกินตอนไหนดีที่สุด เวลากินเวย์โปรตีนต่างกันยังไง แบบไหนเหมาะกับเรา และถ้าเราจะกินแค่วันละครั้งจะเพียงพอไหม?
แน่นอนครับว่า เวย์โปตีน หรืออาหารเสริม Protein Powder อื่นๆ เช่น Soy Protein Isolate จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมง่าย มีรสชาติอร่อย และให้โปรตีนสูง
ซึ่งก็อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก และเหมาะที่จะกินทั้งก่อน และหลังออกกำลังกายด้วย
แต่เพื่อนๆหลายคนอาจจะงงเรื่องเวลาเวย์โปรตีนกินได้ เพราะบางคนก็แนะนำให้เรากินหลังออกกำลังกายทันที บางที่กลับบอกว่า เราจะกินหลังออกสัก 30-40 นาทีก็ได้ เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำเวลาที่ดีที่สุดในการกินเวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
เวย์ควรกินตอนไหน ก่อนหรือหลังอาหาร?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ดีครับว่า โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมันด้วย
ดังนั้น การกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่มีโปรตีนสูงๆให้เพียงพอจึงสำคัญมากๆ แต่บางทีเราก็อาจจะต้องการตัวช่วย เช่น เวย์โปรตีน มาเสริมบ้างในวันที่เรากินโปรตีนได้น้อย
แต่เวลากินเวย์โปรตีนอาจจะเป็นปัญหาโลกแตกสำหรับเพื่อนๆหลายคน โดยเฉพาะคำถามที่ว่า เราควรกินเวย์ก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี ถ้ากินก่อนอาหารตอนท้องว่างจะดีไหม หรือมันจะให้ผลต่างกันยังไงกับการกินหลังอาหาร?
บางทีเราอาจจะเคยกินเวย์หลังออกกำลังกายทันที แต่พอกินก่อนมื้ออาหาร มันก็อาจจะทำให้เราอิ่มมาก จนกินอาหารหลักไม่ค่อยลง แต่กลับไปหิวอีกทีตอนดึก
แต่ถ้าเรากินหลังอาหาร เราก็อาจจะเป็นกังวลได้ว่า อาหารจะไม่ย่อยหรือเปล่า หรือร่างกายจะดูดซึมแร่ธาตุไม่ดีไหม เป็นต้น
1 วัน ผู้หญิงควรกินโปรตีนเยอะแค่ไหน ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ?
ปริมาณโปรตีนต่อวันที่แนะนำสำหรับคนทั่วไป หรือ Recommended Daily Allowance จะอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่า โปรตีนในประมาณวันละ 0.8 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาจจะช่วยไม่ให้ร่างกายเราขาดโปรตีนเท่านั้น
แต่มันจะไม่เพียงพอสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การทำงานของระบบเผาผลาญ หรือการมีสุขภาพโดยที่แข็งแรงเลยครับ
งานวิจัยก็สรุปมาชัดเจนเลยว่า สำหรับเพื่อนๆที่เล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ เราอาจจะต้องกินโปรตีนมากถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถึงจะเพียงพอต่อการซ่อมแซมร่างกาย ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
เช่น เพื่อนๆที่หนัก 50 กิโลกรัม อาจจะต้องกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อยวันละ 80 กรัม หรือเทียบเท่ากับปลา ประมาณ 400 กรัมเลยทีเดียวครับ
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ถ้าเพื่อนๆคนไหนกินโปรตีนได้น้อย เราอาจจะแบ่งอาหารออกเป็น 3 มื้อ เพื่อให้เรากินอาหารได้เยอะขึ้น และถ้ากินโปรตีนได้น้อยจริงๆ ค่อยมองหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยได้ครับ
เพราะอาหารเสริมโปรตีน หรือ Protein Powder 1 ตัก หรือ 1 Scoop จะให้โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมากๆครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3ocUuwd
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[Full Episode] The Restaurant War Thailand ศึกพ่อค้าซ่าแม่ค้าแซ่บ Episode 2 | 29 ก.ย. 67](http://i.ytimg.com/vi/r3lfLNH6Ke4/mqdefault.jpg)
ถ้าหลังตื่นนอนหนูดื่มกาแฟดำเลย 1แก้ว แล้วหนูออกกำลังกายช่วงเช้าต่อ หนูกินโปรตีนพร้อมอาหารมื้อเช้าเลยได้ไหมคะ
ได้เลยเลยนะครับ
ชอบคอนเท้นท์วันนี้มากเลยจร้า ขอบคุณโค้ชK ผุ้น่ารัก 👍🙏
ตอบโจทย์มากเลยจร้า ไม่ได้สำคัญว่าจะกินเวย์ตอนไหน มันสำคัญว่ากินโปรตีนถึงรึป่าวมากกว่า สำหรับพี่บิ๋มเน้นโปรตีนเป็นหลัก พวกไข่ ปลา หมู ถั่ว ข้าวโอ๊ต แต่ก็ไม่รุ้หรอกว่ากินโปรตีนถึงไม๊ เพราะกินนิดเด๋วก็อิ่มล่ะ อย่างวันนี้กินยำปลากระป๋องป๋องนึง กินไม่หมดก็อิ่มแล้วจ้ะ แต่เป็นคนที่จะคอยเช็คร่างกายและจิตใจเสมอ จึงคิดว่าตัวเองไม่น่าขาดโปรตีนจร้า TakeCare&Love CoachK&Partner😷✌✌
ปล. ทรงผมนี้โค้ชK หล่อน่ารักมากจร้า😂😜😘
ผม่าได้อยู่นะครับพี่ ถ้ากินได้น้อยพี่บิ๋มอาจจะแบ่งออกเป็น 3 มื้อได้นะครับ
@@Fitterminal เต็มที่ 2 มืี้อ เพราะทำไอเอฟจร้า Love&Thx🙏✌✌
กินหลังออกกำลังกายประมาณ3ชม.พร้อมอาหารมื้อแรก ทำif16/8
สุดยอดแล้วนะครับ ^^
สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
Whey protein ต้องดื่มตอนวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น? หรือดื่มต่อเนื่องแม้วันที่หยุดพักออกกำลังกายคะcoach thanks so much สำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ☺️🙏🏴
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ ผมว่าเราควรดื่มแค่ในวันที่เรากินโปรตีนได้น้อยเกินไป และพร้อมอาหารดีกว่านะครับ
ขอโทษนะคะ กินอาหารแค่ตอนเช้า-เที่ยง แล้วค่อยกินโปรตีน หลังออกกำลังกาย1ชม.ได้ไหมคะ นน.มันลดอะแต่สัดส่วนตรงพุงมันยังเฉยๆ แต่ยังไม่เคยกินโปรตีนค่ะ อยากกินเพื่อลดสัดส่วน
สวัสดีครับ เรากะปริมาณอาหารให้พอดี สองมื้อ และมื้อใหญ่ (โปรตีนและคาร์บ) กินอีกทีหลังออกกำลังกายได้คัรบ และภายใน 1 ชม. ได้คัรบ
หลังออกกำลังกายผมกินเมือเย็นอกไก่120gข้าว250gละผมกินเวย1ช้อนผสมนํ้า400มลผมกินมากไปมั้ยเมือเย็น
ตอบแล้วนะครับ
4:30-4:32 พูดต่อเนื่องกันไม่เว้นวรรคทำให้งงค่ะ
จริงๆแล้วงานวิจัยสรุปมาชัดเจนว่าเราไม่จำเป็นต้องกินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายในทันทีหรือว่าแอนนาบอลิกวินโดวจะมีมากกว่า30นาทีหลังออกกำลังกาย ? ถ้าจะพูดให้เข้าใจง่ายๆพี่น่าจะใช้คำว่าเพราะ แอนนาบอลิกวิโดว แทนคำว่าหรือนะคะ 😅 ย้อนฟังหลายรอบละยังไม่เข้าใจค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
เวย์โปรตีน ในนมถั่วเหลือง ยี่ห้อไหนมีเยอะที่สุดคับผม ในการสร้างกล้ามเนื้อคับผม
สวัสดีคัรบ ลองหายี่ห้อ Dmon และ Kaykay ดูนะคัรบ สองยี่ห้อนี้โอเคครับ
หนูกินโปรตีนทุกเช้าคะ(ทาน1สกุป27กรัม)และถ้าวันไหนตอนเย็นออกกำลังกายก้อจะทานหลังออกกำลังกายด้วยคะ(1สกุปคะ)
ทานเยอะไปไหมคะ(น้ำหนักตัว63คะ)ทานโลวคาร์บคะขอคำแนะนำด้วยคะ
ไม่เยอะเท่าไหร่นะครับ จริงๆแนะนำว่าเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติดีกว่า แล้วค่อยเสริมด้วย whey ดีกว่านะครับ เนื้อสัตว์ เต้าหู้พวกนี้ได้ครับ และถ้ามีเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากธรรมชาติเพิ่มมากขึ้น เราค่อยลดลงเหลือ 1 scoop ได้ครับ เน้น whole foods จากธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ
เคยกินยาโปรตีนแรงโคตเยอะเลยคับ
สวัสดีคะโค้ช..ตอนนี้หนัก89คะซื่อเวย์โปรตีนIsolateมาทานคะ..ตอนเย็นกะตอนเช้าจะคาร์ดิโอทุกวัน..วันละ30นาทีต้องทานโปรตีนมื้อละกี่สกูปคะ
สวัสดีคัรบ โปรตีนเราเอามาเสริมกับอาหารจริงนะครับ อาหารธรรมชาติ (แหล่งโปรตีน) ควรเอาเป็นหลัก แล้วค่อยเสิรมดีกว่านะครับ สักวันละ 1-2 scoops ก่อนดีกว่าไหมครับ?
ปกติกินหลังออกกำลังกาย1 scoop และอีก1 scoop ควรทานตอนไหนดีคับให้เกิดประโยชน์สูงสุดระหว่าง 1.หลังจากตื่นนอน 2.ก่อนออกกำลังกาย3.ก่อนเข้านอน
ผมว่าเรากินพร้อมมื้ออาหารในวันที่กินโปรตีนได้น้อยได้นะครับ
ถ้าอยากจะได้โปรตีนเยอะและเร็วขึ้น อาจจะกินพร้อมมื้อหลังออกกำลังกาย ไปพร้อมอาหารหลัก ภายใน 2-3 ชม.หลังออกกำลังกายก็ดีนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลที่ดีๆค่ะแต่พีเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์พืชผักผลไม้มากกว่าค่ะ🥰
สวัสดีครับพี่น้อย ผมว่าแบบพี่น้อยดีกว่าซะด้วยซ้ำไปครับพี่ protein powder เราอาจจะเอามาแค่วันที่เรากินโปรตีนได้น้อยเนาะพี่ backup ไว้ได้ครับ
ดีจังฟังก่อนนอนได้ประโยชน์และเอาไปปรับใช้กับตัวเองค่ะ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ข้อมูลรายละเอียดดีครับ ขอบคุณครับโค้ชK🙏
ขอคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment
แวะเข้ามาทักทายและให้กำลังใจค่ะ😍👍🙏❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
โคชครับ ผมกินเวย์ก่อนและหลังวิ่งเป็นประจำช่วยให้วิ่งได้ดี ไม่เหนื่อยล้ามาก เช้าก้สดชื่น แต่มาช่วง1-2อาทิตย์ที่ผ่านมา ผมกินย์แล้วมีอาการง่วงนอนมาก แต่นอนก็นอนไม่หลับ ไม่สดชื่นเหมือนก่อน มันเกิดจากอะไรครับ🥰
ไม่แน่ใจว่ามีอะไรเปลี่ยนไปนอกจากเวย์หรือเปล่านะครับ
ลองดูก็ดีนะครับว่ามีคาเฟอีน หรืออะไรมาก่อนนอนด้วยหรือเปล่า
โดยปกติ จะเริ่มทานอาหาร ตั้งแต่เที่ยง ถึงแค่ 5ิโมงเย็น จะกินอาการปกติ แต่ก็จะมีไข่ต้มในทุกมื้อ ประมาณวันละ 3 ฟอง มีอกไก่ กับผัก บ้าง 6 โมงเย็น ออกกำลังกาย แล้วถึงดื่มโปรตีน แบบนี้ ได้มั้ยคะ แต่น้ำหนัก ก็ค่อยๆลงนะคะ สัดส่วนลดเห็นได้ชัด
ยังไงมื้อหลังออกกำลังกายก็ควรเป็นมื้อใหญ่นะครับ และก็อาจจะมีเวย์ในมื้อนั้นได้ครับ
น้ำหนัก57กก.ต้องกินเวย์เท่าไหร่คะเพื่อลดน้ำหนัก
สวัสดีครับเราเอาอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักก่อนดีกว่านะครับ แล้วถ้าขาดเท่าไหร่ก็ค่อยเสริมด้วยเวย์โปรตีนครับ
ถ้าสะดวกกินหลังออกกำลังกาย ควรไม่เกินหลังออกกำลังกายกี่นาทีคะ
ถ้าเกิน 30 นาทีจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อใช่ไหมคะ
และถ้าออกกำลังกายเบาๆแค่ 10-15 นาที จำเป็นต้องทานเหมือนออก 20-30 นาทีไหมคะ
เหมือนกันดีกว่านะครับ เกิน 30 นาทีได้ครับ แค่แนะนำว่า กินไปพร้อมกับอาหารหลักเราดีกว่านะครับเวย์
ผมหนัก130โล อยากกินเวย์โปรตีน ผมสามารถกินได้มั้ยคับ
กินได้เลยนะครับ แค่เราอาจจะเริ่มกินพร้อมอาหารก่อนก็ดีครับ เรากินได้เยอะอยู่ครับ แต่จำกัดแค่วันละ 2-3 ตัก ก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
น้ำหนัก55กิโลทานโปรตีนเท่าไรคะโค้ช
สวัสดีครับ 1:1 ก่อนได้นะครับ หรือเอาให้ถึง 55 x 1.5 ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะครู
กินมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงตอนเย็นไม่กินอะไรเลยออกกำลังด้วยกินเวย์โปรตีนตอนนั้นดีไหมคะ
ถ้าหมายถึงเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายได้นะครับ
แค่เราอาจจะมีอาหารอย่างอื่นเข้าไปด้วยดีกว่านะครับ เช่น ถั่ว ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ต สลัด ผลไม้ ประมาณนี้ครับ
คือขอถามคนที่รู้หน่อยได้ไหมคืออยากรู้จริงๆขอร้องเราสามารถกินเวย์โปรตีนก่อนอาหารได้ไหมกินก่อนกี่นาที
สวัสดีครับ ผมแนะนำว่าเรากินไปพร้อมกับอาหารดีกว่านะครับ และในวันที่เรากินโปรตีนได้น้อยก่อนดีกว่านะครับ เน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติครับ
ผมกินเช้า เที่ยง ออกกำลังกายคาดิโอ้กับเวทวันล่ะ 1ชั่วโมงครึ่ง ถึง2ชั่วโมง ทุกวัน เสร็จ กินก่อนนอน ทำมา25 วันน.น ลงไป 7กิโล
โหหห น้ำหนักถือว่าลดลงเร็วมากๆเลยนะครับ อาจจะแนะนำว่าดูปริมาณอาหารเราอีกทีหน่อยก็ดีนะครับ เผื่อเรากินน้อยเกินไป จนเสี่ยงที่จะ yoyo ครับ
กินพร้อมอาหาร ได้ไหมครับ
คือผมตื่น8โมงเช้ากินข้าว อีก40นาทีผมกินกาเเฟ
กินเวย์พร้อมอาหารตอนเช้าได้เลยนะครับ
กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย แล้วกินข้าวไปพร้อมได้เลยใช่ไหมค่ะ กลัวค่ะเพราะกินผิดแล้วมันอ้วนค่ะ
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ แค่เราดูว่า คุณภาพอาหารเรา และปริมาณพลังงานแคลอรี่ไม่น้อยเกินไปครับ โดยเฉพาะจากอาหารที่เป็นธรรมชาติ
สอบถามคะ พอดีหนูทานข้าวเช้า-เที่ยง ออกกำลังกายทุกวันตอนเย็น ออกไปด้วยทานโปร์ตีนไปด้วย
และกะว่าจะงดอาหารเย็นคะ พยายามแล้ว ก็ดันหิวช่วง4-5ทุ่มตลอด อดใจไม่ไหวแสบท้องมากคะเลยไปกินข้าว กินข้าวเสร็จก็ชงโปร์ตีนทานต่อก่อนนอนเลย แบบนี้ได้ไหมคะโค้ช
เราอาจจะกินน้อยเกินไปนะครับ ตอนออกไม่กินอะไรดีกว่านะครับ หลังออกค่อยมีอาหารมื้อหลักดีกว่านะครับ โปรตีนกินพร้อมผลไม้หลังอาหารได้ครับ
กินขนาดออกกำลังกายได้ไหมคะ
ก่อนหรือหลังดีกว่านะครับ
สอบถามค่ะ ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่กินโปรตีนหลังออกกำลังกาย หลังทานอาหารเย็น ได้หรือเปล่าคะ // บางที่บอกว่าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ทานก่อนออกกำลังกาย >> ถ้าทานหลังออกกำลังกายจะเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ผมแนะนำว่าหลังดีกว่านะครับ ถ้าเรากินพอภายใน 24 ชม. ยังไงก็เพิ่่มกล้ามเนื้อได้ครับ
สู้ๆนะครับ
ให้ทาน3มื้อปกติและเฉลี่ยโปรตีนในแต่ละมื้อตามที่ร่างกายต้องการถ้าทำแบบนี้ไม่ต้องกินเวย์ใช่ไหมคะ
ถูกต้องเลยครับไม่ต้องกินเวย์เพิ่มเลยครับถ้าเรากินโปรตีนจากธรรมชาติเพียงพอแล้ว
ตอนเช้าผมดื่มกาแฟแล้ว ผมไปดื่มพร้อมอาหารเย็นได้ใช่มั้ยครับ
ถ้าหมายถึงเวย์ได้เลยนะครับ
แต่ถ้าหมายถึงกาแฟ จะใกล้วเวลานอนหน่อยไหมครับ?
สวัสดีคะ ดิฉันอยากอ้วนคะ ขอคำแนะนำการกินอย่างไรไม่ให้ร่อง11หายคะ..กินตามที่คุณแนะนำก็กลัวจะผอมคะ ...
สวัสดีครับ น่าจะหมายึถงสร้างกล้ามเนื้อเนาะครับ คือ เราอาจจะเป็นคนกินคาร์บได้เยอะ และดูว่ากินโปรตีนเพียงพอด้วยนะครับ
ต่อมา การเล่นเวทเทรนนิ่งควรเป็นการออกกำลังกายหลักเลยนะครับ 3-4 วันควรมีก็ดีครับ
ถ้ากินเวย์โปรตีนหลังออกกำลังกายช่วงเย็นเเล้วกินข้าวเย็นอีกได้ไหมคะ
สวัสดีครับผมแนะนำว่ากินไปพร้อมกับมื้อเย็นได้เลยนะครับ ให้ดูดซึมไปพร้อมกันจะดีกว่าครับ
หนูกินมื้อหลักๆ2มื้อทุกมื้อมีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์ มื้อสุดท้ายกิน16.00แล้วหนูทานเวย์จากถั่วเหลือง18.00หนูทานเวย์ถูกมั้ยคะ
สวัสดีครั บอาหารเสริมเราควรกินพร้อมอาหารมื้อหลักดีกว่านะครับ หรือไม่กินเดี่ยวๆครับ ถ้าได้โปรตีนพอแล้วก็ไม่จำเป็นนะครับ อาหารเสริมโปรตีนเรา
สวัสดีค่ะโค๊ชขอบคุณค่ะสำหรับข้มมูลดีๆ ตอนนี้พี่ก้อยังเน้นโปรตีนจากปลาแล้วก้อเนื้อสัตว์อยู่ค่ะโค๊ช นานๆถึงจะเสริมด้วยเวย์ค่ะ ด้วยรู้สึกพี่โปรตีนจากอาหารคือกล้ามเนื้อมันเน้นกว่าแล้วก้ออิ่มนานกว่าเวย์ค่ะ
พี่เดือนพอแล้วจริงๆแหละครับพี่ เพราะว่าควบคุมปริมาณเนื้อสัตว์ได้ดีมากๆ (เว้นแต่วันที่โดนมอม 555)
ผมเคยกินยาโปตีนหุนโคตกล้าวไหญ่ดีคับ
ผมกินกาแฟดำ ช่วงเช้า หลังจากออกำลังกายเสร็จ แล้วมีคำถาม ผมจะ กินWhey Protein ต่อได้มั้ยคับ หรือ ต้องเลือกอย่างใด อย่างหนึ่งก่อน
สวัสดีครับกาแฟก่อนได้นะครับ ส่วนเวย์เอาแค่วันที่เรากินโปรตีนได้น้อย หรือว่ากินพร้อมอาหารหลังออกกำลังกาย ภายใน 1-2 ชม.ก่อนได้นะครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ (นน40) ตอนนี้ค่อนข้างผอมไม่มีแรง เลยแพลนเล่น weight training + กินเวย์โปรตีน โค้ชมีคำแนะนำไหมคะ กินกี่ช้อน กี่ครั้ง ออกกำลังเวลาไหนดีที่สุด 🙏🏻
สวัสดีครับ ตอนนี้ คาร์บสัดส่วนอาจจะ 2:1 กับโปรตีนได้นะครับ น้ำหนักเราขึ้นมาประมาณ 1% ต่อเดือน หรือ 3 อาทิตย์ขึ้นมาประมาณนี้ก็ดีนะครับ
น้ำหนักที่เป็นกิโลกรัม x 2.2 x 12-13 กินให้ได้เท่านี้ก่อนก็ดีนะครับแคลอรี่ต่อวัน
เวย์เสริมสักไม่เกินวันละ 2 ตัก พร้อมมื้ออาาหรก่อนก็ดีนะครับ
กิน แทน อาหารเช้า แล้วไปทำงานปกติ ได้ไม่คับ ตอนตื่น
สวัสดครับ เวย์กินกับอาหารอย่างอื่นดีกว่านะครับ ถั่วสักหน่อย ผลไม้ สลัด โยเกิร์ต นมพวกนี้ครับ หรือว่าไข่ต้มสัก 2 ฟองก็ดีครับ ดีกว่ากินแค่เวย์เดี่ยวๆครับ
แล้วโปรตีนนี้มันสร้างกล้ามเนื้อให้เราตอนไหนหรอตอนเรานอนพักผ่อนหรือว่ามันสร้างให้เราตลอดเวลา
สวัสดีครับ เป็นคำถามที่ดีมากๆเลยนะครับ คร่าวๆนะครับ
โปรตีน -> กรดอะมิโน -> บ่อน้ำกรดอะมิโน (Amino Acids Pool)
ทีนี้ ประเด็น คือ ภายใน 24 ชั่วโมง บ่อน้ำเราควรมีโปรตีนเป็นบวกในแต่ละวันครับ หรือพูดง่ายๆ คือ ก็ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ตอนนอนหลับครับ
กำลังคิดถึงค่ะ☺️☺️🙏🏻🙏🏻
สวัสดีคร้าาาบ ^^
พี่คะ ทำยังไงให้เลิกติดตราชั่งคะ พยายามเลิกชั่งแล้วแต่ทำไม่ได้สักที พอเห็นน้ำหนักขึ้นๆลงๆแล้วเป็นเครียด😢😢😢
สวัสดีครับ อาจจะเอาออกไปไกลตัวเรา หรือไว้ในที่ที่เราต้องใช้ความพยายามนิดหนึ่งในการเอาออกมาชั่ง และลองใช้การวัดสัดส่วนมาช่วยดูนะครับ สู้ๆนะครับ
เป็นคนกินเนื้อแล้วไม่ค่อยย่อย เลยกินโปรตีนชงจากพืชแทน
สวัสดีคัรบ อาจจะช่วงแรกๆนะครับ พวกเนื้อสัตว์ถ้ากินพร้อมกับคาร์บจะช่วยย่อยได้ดีครับ รวมไปถึงพวกผักด้วยลองค่อยๆเอาปริมาณน้อยๆก่อนได้นะครับ
ผมอายุ14 สูง182 น้ำหนัก86ควรกินซอยโปรตีนกี่ครั้งครับ
สวัสดีครับ อันนี้อาหารเสริมไม่แนะนำให้เน้นมากนะครับ ถ้ากินได้น้อยก็อาจจะเสริมแค่ 1 ตักต่อวันได้นะครับ
ผมทานโปรตีน หลังออกกำลังกายทันทีครับ ทันทีของผมคือ ทันทีจริงๆ ไม่ถึง 5 นาที ก็กินแล้ว มันถูกไหมครับ
สวัสดีครับ รอก่อนได้นะครับ 1-3 ชั่วโมงก็ยังได้อยู่นะครับ
ตอนนี้ลดน้ำหนัก ผมกินโปรตีนเช้ากับไข่1ฟองหรือกล้วย เที่ยงกินปกติแต่ไม่กินของทอด เย็นกินโปรตีนก่อนนอน1ชม. แต่ไม่ทานอะไร บางทีจะทานผลไม้ แบบนี้ได้ไหมครับ
ตอนเย็นเราก็กินเป็นมื้อหลักได้นะครับ ระยะเวลาห่างพอดีครับ ถ้าแบบไม่รู้สึกจุกหรือเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อน
ผมว่าเราดูปริมาณอาหารทั้งวันให้พอดีด้วยก็ดีนะครับ
เคยดูคลิปหนึ่ง (ของช่องอื่น) เขาบอกว่า กินโปรตีนตอนท้องว่างจะช่วยในการเบิร์นไขมัน แต่ถ้ากินหลังออกกำลังกายจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ จริง/เท็จอย่างไรบ้างคะ
ถ้าให้แนะนำ ผมว่าดูที่ปริมาณทั้งวันให้พอดีดีกว่านะครับ
และก่อนออกกำลังกาย 3-4 ชม. ท้องว่างก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ 🥺🙏🏻
กินโปรตีนของเฮอรบาไลคอยุ่ค่ะไม่ทราบว่ากินถุกต้องไหมค่ะอยากให้แนะนำยีห้อหน่อยค่ะจะได้กินถุกวิธีค่ะ
ถ้าหมดแล้วอาจจะลองโปรตีนปรกติก็ดีนะครับ
ของ Dmon, Optimum Nutrition, KayKay พวกนี้ได้ครับ หาซื้อใน Shopee ได้ด้วยครับ
นน.72 ทานโปรตีนก่อนมื้ออาหาร เช้า/กลางวัน ก่อนประมาณ10นาที ได้ไหมคะ
ถ้าหมายถึง whey protein เรากินพร้อมหรือหลังอาหารดีกว่านะครับ
เพื่อให้เรากินอาหารที่เป็นธรรมชาติได้ดีและมากขึ้นก่อนเป็นอันดับแรกครับ
โค้ชค่ะ ทำไม ดื่มเวย์โปรตีน ปวดฉี่หลังดื่่มค่ะ
อืมม เบื้องต้นแนะนำว่ากินแต่พอดี สัก 1-2 ตัก พร้อมอาหารหลักก่อนลองดูนะครับ เพราะว่าไม่ควรจะอกกระตุ้นการปัสสาวะขนาดนั้นครับ
ตอนนี้ออกกำลังกายกินโปรตีนประมาณ 50กรัมและอาหารบางอย่างค่ะ
เริ่มต้นผมว่าประมาณนี้ก่อนได้นะครับ ถ้าขาดยังไงค่อยเสริมเวย์โปรตีนได้ครับ
แนะนำเวย์โปรตีนที่ทานอยูาตอนนี้ได้ไหมคะ เผื่อเป็นไกด์ไลน์ค่ะ ขอบคุนมากคะ🙏🏻😁
สวัสดีครับ ผมแนะนำของ Optimum Nutrition ครับ ลองซื้อมาดูนะครับ ใน shopee หรือใน Lazada ได้คัรบ
อดข้าวเยน กลางคืนดึกๆหิว ชงดื่มอิ่ม แล้วหลับจะอ้วนไหม
สวัสดีครับ เราควรกินให้พอระหว่างวันก็ดีนะครับ เพราะว่ากินใกล้ๆกับเวลานอนอาจจะไม่ดีเท่าไหร่ครับ
ผมกินช่วงตื่นนอนกับหลังออกกำลังกาย 2 เวลาได้ไหมครับ น้ำหนักตัวก็ไม่ค่อยเยอะอยู่ที่ ประมาณ45-47
ได้นะครับ แค่ดูปริมาณและคุณภาพอาหารธรรมชาติของเราอีกทีนะครับ สู้ๆนะคัรบ
ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วทานเวย์โปรตีนก่อนนอนจะมีประโยชน์มั้ยคะ
สวัสดีครับ คือถ้าเรากินโปรตีนได้น้อย (เราควรกินโปรตีนให้เท่าเดิมในแต่ละวัน) เราค่อยเสริมเวย์ได้นะครับ กินไปพร้อมกันกับอาหารได้เลยนะครับ
หนูจิบนมโปรตีนสูงระหว่างคาร์ดิโอ😓
แต่มันสดชื่นมีแรงออกกำลังเลยนะคะ แบบนี้เป็นไรไหม
อืมม ผมว่าเราลองกินอาหารให้พอดีต่อวันก่อนดีกว่าไหมคัรบ? อาจจะให้ร่างกายหิวๆหน่อยก็ไม่มีปัญหานะครับ ลองดูปริมาณและคุณภาพอาหารต่อวันเราดีกว่านะคัรบ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
หลงรักได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณคร้าาาาาบ ^^
ดีงามครับ ชอบๆ
ขอบคุณครับ
กินเวย์ตอนท้องว่างเป็นไรไหมคะ
คือถ้ามีเวย์อย่างเดียวร่างกายเราจะดูดซึมไม่หมดได้ครับ เราควรมีอาหารที่เป็นธรรมชาติเข้าไปด้วยครับ นอกนั้นไม่มีปัญหาครับ
ทำif ทานโปรตีนชงช่วงอดอาหารได้ไหมคะ
สวัสดีครับ ผมว่าพร้อมอาหารดีกว่านะครับ และในวันที่เรากินโปรตีนได้ไม่เยอะครับ
ขอบพระคุณมากครับ 🙏🤗
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตื่นนอนกินsoyโปรตีน แล้วก็ทานมือเช้าปกติตอน9.00ตอนเที่ยงทานอกไก่1ชิ้นไข่ต้ม2ถึง3ฟองแล้วก็ออกกำลังกายตอน4.30 แล้วก็ทานsoy โปรตีนหลังออกกำลังกายเสร็จทันทีไม่ทานข้าวเย็นแบบนี้โอเคมั้ยคับ
สวัสดีคัรบ เราไม่พึ่งอาหารเสริมเป็นหลักดีกว่านะครับ และถ้าจะกินกินพร้อมหรือหลังมืออาหารในวันที่เรากินโปรตีนธรรมชาติได้น้อยดีกว่านะครับ
ทาน เมจิ savasอยู่ค่ะทานครั้งละ3ช้อน น้ำ250..ควรทานกี่ช้อนคะ น้ำหนัก55ค่ะ
ไม่แน่ใจว่าให้กี่กรัมนะครับโปรตีน ถ้าให้แบบ เสิร์ฟ = 10 กรัม ก็อาจจะไม่เกิน 2-3 เสิร์ฟต่อครั้งก็ดีนะครับ ไปพร้อมกับอาหารดีกว่านะคัรบ อาหารเสริมเวย์โปรตีน
ขอบคุณมากค่ะครู
ถูกใจเเละได้ความรู้ทุกคลิป ตามตั้งเเต่เริ่มลดน้ำหนักจนลดน้ำหนักสำเร็จตามเป้าหมาย🥰
เย้ๆๆๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ
สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ (:
หนูน้ำหนัก 59 ต้องกินเวย์โปรตีน เท่าไรค่ะ ตอนเย็นออกกำลังกายทุกวันค่ะ ตอนเช้าหนูจะกินไข่ลวกรึต้มค่ะ หนูจะกินเวย์ในตอนเช้าพร้อมกับอาหารมื่อแรกได้ไหมค่ะ
1-2 ตัก ก็น่าจะพอแล้วนะครับ เราเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติเป็นหลักก่อนดีกว่านะครับ
ถ้าจะทานเวย์แทนมื้ออาหารสักมื้อนึง ควรทานเป็นมื้อเช้าหรือเย็นดีคะโค้ช
ไม่แนะนำนะครับ กินกับอาหารชนิดอื่นดีกว่า มี yogurt, ผลไม้ kefir พวกนี้ด้วยดีกว่าครับ ไข่ต้มงี้ครับ
พอดีอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับการกินโปรตีนพอดีเลยค่ะ พอดีอยากลดไขมัน พึ่งกินครั้งเเรก ตอนนี้กินตัว PLATNUM NYDRO WNEY (ADVANCED HYDROLYZED WHEY PROTEIN ISOLATES) อยากทราบว่าตัวนี้ดีไหมค่ะ กินทุกวันดีไหมค่ะ หรือต้องกินเท่าไรของน้ำหนักตัว
อยู่เกาหลีทำงานตอนกลางคืนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
สวัสดีครับได้อยู่นะครับ เรากินในวันที่กินโปรตีนได้น้อย หรือเสริมกับอาหารหลักนะครับ ที่เกาหลีมีเมนูเนื้อเยอะ เน้นพวกเนื้อสัตว์หรือว่าโปรตีนจากพืชก่อน ถ้าไม่พอ ค่อยเสริมด้วยอาหารเสริมนะครับ
ขอบคุณค่ะ สามารถติดตามโค๊ชได้ช่องทางไหนได้บ้างค่ะ
กินแล้วใจสั่น ขอความรู้เพิ่มเติมด้วยคะ
สวัสดีคัรบ ไม่แน่ใจว่ามีส่วนผสมอะไรนอกจากเวย์หรือเปล่านะครับ ลองซื้อพวก optimum nutrition รสปรกติที่ไม่มีคาเฟอีนดูนะครับ
กินโปรตีนของเเอมเวร์.. อยู่ค่ะดีไหมค่ะ
ถ้าหมดแล้วไม่แนะนำให้ซื้อนะครับ อาจจะเป็นโปรตีนปกติได้ครับ
ตอนนี้ทานของเฮอร์บาไลฟ์อยู่ดีไหมคะ
ไม่แนะนำแบรนด์พวกนี้เท่าไหร่ครับ ลองพวก Optimum Nutrition ดีกว่าไหมครับ?
แล้วถ้าทานหลังออกกำลังกายตอนสีทุ่มละค่ะทานได้ไหมคะ
ได้สิครับ ควรมีอาหารหลังออกกำลังกาย และกะปริมาณให้พอดีต่อวันดีกว่นะครับ
กินเวย์2สกุ๊ปมากไปไหมค่ะ#สกุปนึงกินพร้อมมื้ออาหารเที่ยง อีกสกุปกินพร้อมมื้อเย็นค่ะ
ได้นะครับ แค่มีอาหารธรรมชาติเยอะกว่านะครับ สู้ๆครับ
ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ผม สดวกทาน2มื้อ แต่ผม ทานโปรตีนเพียงพอ จะมีผลมากไหมครับ กับ ทาน4มื้อ 🙏🙏🙏
ไม่มีผลครับ ผมว่า 2 มื้อได้ ดูที่ว่าโปรตีนและสารอาหารเพียงพอนะครับ สู้ๆครับ
ผมวันละมื้อครับ แต่โปรตีน/วันถึงทุกวันครับ
@@Fitterminal จิงๆๆแร้ว ผม ทำมาสักพักใหญ่ๆๆแร้วครับ สัดส่วนก็สวยครับ แค่อยากได้ความมั่นใจจากโค๊ด ขอบพระคุณครับ ที่ตอบคอมเม้นผม ผมหุ่นดีได้ส่วนหนึ่ง ผมก็ได้ความรู้จากคลิปที่โค๊ดนำเสนอครับผม จาก92 ตอนนี้ 66 ลดน้ำหนักแบบมีความสุข เพราะไม่ได้อดอาหาร แต่เลือกทานที่โค๊ดแนะนำ 🙏🙏🙏
@@kruphysicsthan1 ครับผมอบคุณครับสู้ๆๆครับ คนรักสุขภาพ
กินเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง กินแล้วท้องอึดอ่ะช่วยแนะนำน่อยคะ เกีดขึ้นจากอะไร ต้องแก้ไขยังไง
สวัสดีครับไม่แน่ใจว่าแพ้หรือเปล่า ลองเปลี่ยนไปเป็น Pea ดูนะครับ เผื่อดีขึ้น และเน้นอาหารที่เป็นธรรมชาติด้วยนะครับ
ปกติทานหลังออกกำลังกายค่ะ เคยได้ยินมาว่าต้องทานหลังออกกำลังกาย ขอบคุณมากๆเลยค่ะโค้ชสำหรับความรู้ใหม่ (อีกแล้ว)🥰
ได้เหมือนกันนะครับ แค่เราอาจจะกินพร้อมอาหารหลักของเราตลอดทุกครั้งดีกว่า และดูว่าถ้าเราได้โปรตีนจากอาหารเพียงพอแล้ว เราก็ไม่ต้องเสริมเลยนะครับ :)
@@Fitterminal okay ค่ะโค้ช ขอบคุณมากๆเลยค่าาา🙏🥰
สวัสดีค่ะโค๊ช ไม่ทราบว่าเวย์ GOLD STANDARDS กับ Dymatize - ISO 100 ต่างกันเช่นไร
ผมว่าน่าจะแค่ผู้ผลิตครับ ถ้าให้แนะนำมาจะเลือก gold standard ครับ
ขอบคุณค่ะ@@Fitterminal
กินโปรตีนเท่า นน.ตัวแล้ว 113kl. กินโปรตีน113 จากอกไก่ประมาน500g แต่กินไม่ไหวปวดกรามมากๆ ทำมา2อาทิต นน. ลด3กลค่ะ อาทิตย์นี้ก็เริ่มเสริมด้วมซอยโปรตีนแล้วลดปริมานอกไก่ แต่นน ก็ไม่ลดเช่นกัน ทำมาจะ3อาทิตลดแค่3กล. ท้อจังเลยคะ หรือต้องเพิ่มโปรตีนแล้วออกกำลังกายด้วยหรือเปล่า ของหวานของมันไม่แตะเลย รอบเอวลดไป1นิ้วเอง 😭
เราอาจจะเน้นแหล่งโปรตีนอย่างอื่นด้วยแทนอกไก่ก็ดีนะครับ ปลา อาหารทะเลพวกนี้ได้ครับ อาหารเราปรุงได้อยู่นะครับ เอาเมนูที่เราชอบมาดัดแปลงให้มีสารอาหารมากขึ้น กำลังมาได้ดีแล้วนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ
กินโปรตีนอยู่แต่ทำมัยรู้สึกหิวตลอดเลยค่ะ เพิ่งเริ่มกินค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าไม่กินน้อยเกินไปได้ครับ ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ผมหนัก95ผมต้องกินโปรตีนกี่สกุป
สวัสดีคัรบ เอาอาหารธรรมชาติก่อนดีกว่านะครับ
และกินให้ได้ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ครับ
ถ้าไม่พอจริงๆ เราค่อยเสิรมด้วยเวย์ได้นะครับ
โค้ช เค ถามเรื่องคอร์สออนไลน์หน่อย
สวัสดีครับได้เลยนะครับ ผมว่าเราแอดไลน์ เพิ่มเพื่อนมาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ ตาม link นี้เลยนะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
L-carnitineควรทานก่อนอาหารหรือหลังอาหารดีคะโค้ช
ตอนเช้าหรือว่าก่อนออกกำลังกายได้นะครับ
ซื้อ BCAA มาค่ะ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย กินได้มั้ยคะ
ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอแล้วก็ไม่จำเป็นนะครับ เรา มากินเสริมได้ครับ
สวัสดีค่ะ กินเวย์พร้อมอาหารหมายถึงยังไงค่ะ เวย์ผสมน้ำหรือกินเวย์ดิบๆพร้อมกับอาหารค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ผมว่าอย่างน้อยก็ผสมน้ำดีกว่านะครับ เอาไว้หลังอาหารพร้อมผลไม้ได้ ถ้าไม่กังวลเรื่องแคลอรี่ ผสมนมรสจืดหรือนมวัว 100% เพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะโค๊ช🙏
สวัสดีค่ะอย่างทราบค่ะพอดีตัวเองทาน Isolate protein blendนะค่ะ. ตัวนี้ดีไหมค่ะ. ขอบคุณค่ะ
ได้อยู่นะครับ หมายถึง pea หรือว่า soy protein isolate นะครับ?
ช่วยแนะนำเวย์โปรตีนหน่อยได้ไหมครับ
อาจจะลองของ optimum nutrition ก่อนได้นะครับ
ถ้ามื้อเช้าทานข้าว+กับข้าวแล้ว จำเป็นต้องทาน Plant Protein ก่อนมื้อเช้ามั้ยคะ และ ถ้าจะดื่ม Plant Protein ตอนบ่ายๆแบบนี้จะได้มั้ย ร่างกายจะดูดซึมโปรตีนไหมคะ
สวัสดีครับ แนะนำว่าดื่มไปพร้อมกับมื้ออาหารเลยดีกว่านะครับจ หรืออาจจะดื่มหลังอาหารทันที หรือภายใน 30 นาท่ี พร้อมผลไม้ได้นะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal แล้วถ้าหยุดกิน whey จะย้วยหรือโยโย่มั้ยคะ
อายุ 24 สูง 168 น้ำหนัก 80
อยากน้ำหนัก 105 กิโล แต่ไม่อยากลงพุงมีวิธีแนะนำไหมครับ
อันนี้เพราะอะไรเราถึงอยากจะมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น 25 กิโลกรัมนะครับ?
ผมกินwhey protein isolate ระหว่างเวทได้ไหมครับ ค่อยๆจิบไปเรื่อยๆ
สวัสดีครับ ไม่ระหว่างออกกำลังกายก็ดีนะครับ ท้องว่างไปเลยดีกว่าก็ดีครับ
@@Fitterminal สอบถามเพิ่มเติมครับ leg day ผมควรcardio เพิ่มเติมไหมครับ คือว่าหลังจากเล่นขาเสร็จ รู้สึกไม่มีแรงไปต่อครับ โปรแกรมผมคือ ขา+หน้าท้อง
สามารถชื้อได้ทีไหนยี่ห้ออะไรคะ
สวัสดีครับ ลองของ Optimum Nutrition ก่อนได้คัรบ หาซื้อได้ใน Lazada & Shoppee ครับ
ถ้าปกติทานอาหารมื้อเช้ากับช่วงเย็น แล้วออกก็กายตอน4ทุ่ม ควรทานเวย์ตอนไหนดีคะ ตอนนี้หนัก50ค่ะ แต่มีพุง เอวใหญ่30เลยค่ะ สะสมมานาน อยากรู้ด้วยว่าต้องกินเวย์ปริมาณเท่าไหร่
สวัสดีครับ เราควรมีอาหารหลังออกกำลังกายอ่ะครับ เราเปลี่ยนเวลามาออกตอนเช้าดีไหมครับ? หรือไม่ต้องก็มีอาหารหลักหลังออกครับ ไม่ควรเป็นแค่เวย์คัรบ
กินไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยได้ไหมคะ
ไม่แนะนำเท่าไหร่นะครับ แต่ถ้าจะผสมกับเครื่องดื่มระหว่างออกกำลังกาย มากสุดไม่ควรเกิน 8-10 กรัมครับ ถ้าเป็น Essential Amino Acids อาจจะเหมาะกว่าครับ ระหว่างออกกำลังกาย
กินไปด้วยออกกำลังกายไปด้วยได้ไหมคะ
ตอบแล้วนะครับ
ถ้าน้ำหนัก 60 ต้องกินโปรตีนกี่กรัมคะอย่างน้อยต่อวัน
สวัสดีคัรบ ผมว่ายืนไว้ที่ 1:1 ก่อนได้คับ แล้วค่อยเป็น 60 *1.5 ครับ
ขอวิธีกินโปรตีนของคนที่กินแบบ if ด้วยค่ะ
อาจจะดูอาหารโดยรวมได้นะครับ แนะนำให้ดูคลิปนี้เพิ่มเติมก่อนก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สอบถามหน่อยคะ ปกติคาร์ดิโอคะ เวทไม่ค่อยได้ เพราะกล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรง เวททีไรปวดไป 3-4 วัน จึงคาร์ดิโออย่างเดียว จึงอยากสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควรทำอย่างไรคะ
สวัสดีครับ อาหารปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้ครับ แต่ยังควรเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่นะครับ สิ่งสำคัญ คือ เราควรทำให้แน่ใจว่ากินอาหารพอดีครับ โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตครับ
สวัสดีครับผม โค้ช k.ครับผมมีคำถาม.... ถามว่าการวิ่งแบบ HIIT ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ เพราะผมเล่นกล้ามอยู่ครับ.. แต่เพื่อต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินมากขึ้นครับ
ไม่นะครับ ดูสารอาหารดีกว่านะคัรบว่าเรากินเพียงพอ และอีกยอ่าง focus ที่ weight training ด้วยครับว่ามี progression overload
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ก็ว่าทำไมกล้ามไม่ขึ้นที่เเท้กินไม่ถึง
สวัสดีครับ ลองดูที่ปริมาณโปรตีนโดยรวมต่อวัน ปริมาณสารอาหารและการเล่นเวทเทรนนิ่งที่ยากขึ้นเรื่อยๆ (Progressive Overload) ดูนะครับ สู้ๆครับ
ถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็น แล้วเราไม่อยากให้มีการ หลุดif หลังออกกำลังกาย ไม่อยากกินอะไรหลังออกกำลังกาย ควรจัดโปรตีนให้อยู่ตรงไหนดีคะ ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับ ก่อนอื่นเราอาจจะต้องมีอาหารหลังออกกำลังกายนะครับ ไม่ออกกำลังกายตอนเช้า ก็อาจจะเลื่อนเวลาออกมาเพื่อให้เรากินอาหารหลังออกกำลังกายได้ก็ดีนะครับ