0:51 고관절 풀어주기 12회 2세트 (바닥에 앉아 양팔로 체중 지지, 양쪽 무릎과 골반을 접어 돌려준다. 이때 몸통도 같이 돌려준다) 1:55 고관절 협응력 12회 2세트 (한쪽 다리는 아빠다리,다른 쪽 다리는 뒤로 넘겨준다. 엉덩이와 복부에 힘을 줘서 그대로 일어난다. 허리가 숙여지거나 꺾이지 않게끔 주의한다) 3:09 개구리 스트레칭 12회 2세트 (양쪽 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후 그대로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준다. 엉덩이를 둥글게 말거나 허리를 꺽지 않도록 주의한다. 허리중립상태를 유지한 상태로 엉덩이만 앞뒤로 움직여준다.) 4:23 발목 가동성 12회 2세트 (마사지볼이나 테니스볼,폼롤러등을 바닥에 놓고 한 쪽 무릎은 구부려 체중을 지지해주고, 나머지 한 쪽 무릎은 쫙 펴준 상태로 도구를 사용하여 종아리를 풀어준다. 내려갈 때는 발등을 몸쪽으로 당겨주고 올라갈 때는 발등을 쭉 펴준다. 이 때 목이랑 허리를 숙여선 안 되고 자연스럽게 뒤로 기대어준다.) 5:40 의자 이용 양쪽 발목 풀기30초 2세트 (의자 위에 한 쪽 발을 올려놓고, 무릎과 골반을 구부려서 발목에 최대한 체중을 실어준다. 발 뒤꿈치가 떠선 안 되고 아래로 떨어뜨린 상태를 유지하며 몸으로 발목을 꾹꾹 눌러준다 7:43 1세트 실습
@JunYoung Bae 어쭙잖다 - 아주 서투르고 어설프다. 이뜻 모르시나? 피티로 받은돈에 비해 제대로 코칭도 못하는 트레이너들 넘처 나고.. 자세부터 케어법까지 이렇게 동영상으로 초보자들도 웨이트에 편하게 접근이 가능해서 오히려 일반인들이 더 똑똑해져서 질좋고 건강한 운동 그리고 웨이트 업계 까지 도움이 될거라 본다. 혹시 어줍잖게 피티 받은 일반인인가?? 난 특수인?? 국어사전에도 없은말 쓰지말고.. 난독증인가.. 트레이너 출신으로 보기 좋다고 올린것데.. 에휴 토요일이다.. 잠이나 자라..
'어줍잖다' 라는 표현이 원래 잘못된 표현이고 원형은 '어쭙잖다' 인데, 뜻이 '비웃음을 살 만큼 언행이 분수에 넘치는 데가 있다' 입니다. 그래서 이분이 '일반인들이 분수 넘치게 PT를 받는 경우가 흔하다고 해놓고 뒤에 깔끔하게 정리해줬다는 표현을 쓰니 혼란스럽다'는 취지로 하신 이야기인 듯 합니다. 못 알아들을 정도의 표현은 아닌 것 같긴 한데, 국어 틀리면 못참고 지적해야 병이 낫는 분들이 가끔 있으시니, 참고하시는 선으로 정리하면 좋을 듯 하네요.
형님 잘보고 있습니다. 질문 하나만 하겠습니다. 제가 어릴때부터 왠지 허벅지가 발달했었는데 그래서 더 두꺼워질까봐 스쿼트는 자주 안하고 주로 상체쪽 운동을 했었습니다. 군대에서도 운동을 빡세게 했는데 주로 가슴근육 위주로 많이 했었구요. 그러다가 시험준비를 하면서 한동안 운동을 못했는데 살이 좀 찌더라구요. 그래서 다시 운동을 하려고 스쿼트랑 팔굽혀펴기부터 시작했어요. 근데 스쿼트를 하는데 허벅지자극에 비해 허리쪽 자극이 너무 심해요. 허벅지는 아직 운동을 더 할 수 있는데 허리(기립근이라고 보통 부르는 그 골반 위쪽 옆구리 높이쪽이요)부분이 근육이 엄청 빨리 지친다 해야 하나요? 빡형님 스쿼트 영상 보면서 허벅지 벌리고 자세를 좀 고쳤더니 훨씬 수월하긴 한데 여전히 허벅지보다도 허리가 먼저 지치네요. 자세가 아니라 다른 문제인 걸까요? 아니면 공부하느라 오래 앉아있어서 허리가 약해진건지.... 그러면 허리에 힘이 붙을 떄까지 좀 갯수 조절해가면서 하는게 맞는건지 궁금합니다.
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](http://i.ytimg.com/vi/PvIhCUOsZSM/mqdefault.jpg)
너무 필요하던 스트레칭이에요
스쿼트할때 계속 불편했었는데 감사해요!
근데 근육이 엄청나게 많은데 엄청나게 유연하시네요...
0:51 고관절 풀어주기 12회 2세트
(바닥에 앉아 양팔로 체중 지지, 양쪽 무릎과 골반을 접어 돌려준다. 이때 몸통도 같이 돌려준다)
1:55 고관절 협응력 12회 2세트
(한쪽 다리는 아빠다리,다른 쪽 다리는 뒤로 넘겨준다. 엉덩이와 복부에 힘을 줘서 그대로 일어난다. 허리가 숙여지거나 꺾이지 않게끔 주의한다)
3:09 개구리 스트레칭 12회 2세트
(양쪽 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후 그대로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼준다. 엉덩이를 둥글게 말거나 허리를 꺽지 않도록 주의한다.
허리중립상태를 유지한 상태로 엉덩이만 앞뒤로 움직여준다.)
4:23 발목 가동성 12회 2세트
(마사지볼이나 테니스볼,폼롤러등을 바닥에 놓고 한 쪽 무릎은 구부려 체중을 지지해주고, 나머지 한 쪽 무릎은 쫙 펴준 상태로 도구를 사용하여 종아리를 풀어준다. 내려갈 때는 발등을 몸쪽으로 당겨주고 올라갈 때는 발등을 쭉 펴준다. 이 때 목이랑 허리를 숙여선 안 되고 자연스럽게 뒤로 기대어준다.)
5:40 의자 이용 양쪽 발목 풀기30초 2세트
(의자 위에 한 쪽 발을 올려놓고, 무릎과 골반을 구부려서 발목에 최대한 체중을 실어준다. 발 뒤꿈치가 떠선 안 되고 아래로 떨어뜨린 상태를 유지하며 몸으로 발목을 꾹꾹 눌러준다
7:43 1세트 실습
Good
👍
👍
너무 좋습니다!!! 스쿼트할 때 가동성에 정말 도움이 많이 되겠어요 항상 빡빡이형덕분에 안전한 운동 합니다♥
스쿼트 할 때 마다 고관절 너무 아팠는데 고마워요 빡저씨!! 스쿼트 하기전에 매일 할게요!!ㅠㅜㅜㅜ
고관절, 발목 가동성 둘 다 좋지 않아 스쿼트할 때 항상 힘들었는데
좋은 영상 올려주셔서 감사합니다. 알려주신 스트레칭 꾸준히해서
풀스쿼트를 목표로 해보겠습니다. 고마워요 빡형!!
와! 어제 이 문제로 덧글 달았는데 오늘 바로 보게 됐네요.
굉장히 이해가 필요했던 부분이에요.
아직 부상이 완벽히 회복이 안 돼서 하기가 조심스럽지만
꼭 익혀서 부상방지 하도록 하겠습니다.
고맙습니다~!
아 잊지 말고 나중에 볼 동영상 꾹!
꺅~~ 스쿼트 하기 전에 지칠듯요ㅋㅋ
다른 운동하기 전에 하체 운동으로 하면 좋을듯 해요^^
진짜 감사합니다. 발목 운동은
제게 정말 필요한 운동입니다~
필요한건데 잘안하게 되는 스트레칭이네요 좋은 영상 감사드립니다 보기만해도 시원해지네요👍
여태껏 댓글 안 달고 봐온 구독자인데요
와.. 진짜 항상 유익하고 실용적인데다 아무도 잘 알려주지 않는 효과적이고 안전한 스트레칭이랑 운동 방법 올려주셔서 진심으로 감사드려요 ㅠㅠ
덕분에 운동 동기도 되고 부상을 덜하게 됐습니다
빡빡이 형님! 쏴랑해요 ! ㅠㅠㅠㅜㅠㅠ
이 스트레칭 정말 좋네요!! 너무 시원해요 ㅎㅎ 마침 내일이 하체운동 할 차례였는데 이 영상 덕분에 더 건강하게 할 수 있을것 같아요. 고맙습니다!
항상 고퀄리티 방송 감사합니다~ 열심히 할게요~
스쿼트 잘 못했다가 고생했었는데 이 영상 좋네요. 오늘 것도 저장해두고 따라 해야겠어요. 감사합니다.
그런데... 겸손히 모으신 두 손이.. 어째.. 더 ..
0:47 고관절 풀어주기 - 12개 / 2SET
1:56 고관절 협응력 - 12개 / 2SET
3:11 개구리 스트레칭 - 12개 / 2SET
4:26 발목 가동성 운동 - 12개 / 2SET
5:41 의자 이용 발목 풀기 - 양쪽 두번씩
7:45 1세트 루틴
스트레칭인데 뭐이리 많아,,
스쿼트뿐 아니라 축구할때도 좋아요! 조기축구 하시는분들도 운동 전 다이나믹웜업과 함께 위의 웜엄 스트레칭을 해주시면 부상방지도 되고 좋습니다! 정말좋아 이거정말좋아~
부상당하고 따라하는데 너무 좋네요 항상 너무 감사합니다 빡형님 혹시 시간 나시면 헬스전 아니면 주요 운동 전 스트레칭 영상 올려주시면 감사하겠습니다!!
정말 조아 아주조아 요호호 ~ 준비운동은 반드시 해야하는 운동이에요 ~본 운동의 제 1단계 첫운동이 바로 준비운동 !!
요새 스쿼트 중량을 높여서 하는데, 무릎이 좀 시큰거리는 것 같아서 지난번부터 스쿼트 전에 이 영상 보면서 스트레칭하고 보호대착용하니까 훨씬 안정적으로 바뀌었어요!!
특히 개구리자세가 민망해보일 수 있지만 효과가 대단한듯!
매번 여러 스쿼트 스트레칭 보면서 짜집기 식으로 기억해서 했는데 이걸로 정리됐네요. 이제 스쿼트 하기 전에 이거 보고 할게요 감사합니다!!
진짜 너무 짱이에여. 감사합니다. 사랑해요 계란님
감사합니다! 스쿼트 시작했는데 빨리 봐서 다행이에요!
진짜 제가 제일필요한운동입니다 대박!!!!!!특히 의자이용하는방법 진짜유용하네요 다른것들은 제가자주하던건데 의자발목풀기는 진짜진짜 너무감사합니다!
며칠전부터 스쿼트하는데 골반 접히는 부분이 아프길래 검색해서 꾸준히 스쿼트 전에 해봤더니 괜찮아졌어요ㅠㅠ 따로 스쿼트 전 스트레칭이 있는줄 몰랐네요ㅜㅠ 뼈가 우드득 거리는데 깜짝 놀랐어요ㅜㅋㅋㅋㅋ 1일1시청 다짐합니다🔥
운동을 1년이나 쉬었던 제게 꼭 필요한 영상이네요 감사합니다 ^^
덕분에 오늘 처음으류 풀스쿼트 성공했습니다. 감사합니다 김계란님 ㅎㅎ
와우 63만~ 이제 곧 100만을 넘어서는 날이 머지 않아 봄바람을 타고 올꺼라고 확신해요 : )
항상 좋은 영상 올려 주셔서 고맙습니다 : -)
다양한 스트레칭 방법도 가르켜 주고 , 허리디스크, 무릎관절이 좋지 않은사람들이 할수 있는 대체 방법으로 스트레칭 , 운동도 가르켜 주세요 영상 따라 하면서 허리,무릎 나쁜 내가 이런동작을 해도 되나 하는 생각이 가끔 들어서요 ㅜ.ㅜ
ㅎㅎㅎㅎ~~
저 이거 TV로 보면서 스쿼트 전에 하는데..
운동하다가 갑자기 급 부끄러움이
진짜 앞에 있는거 같음ㅎㅎ
너무 좋으다~~^^😻
잘 보고 있어요 마침 찾고있던 영상이 올라와 있어서 몸 풀러 왔어요
좋은 정보 감사합니다~
웬지 느낌에 평형에도 도움이 많이
될것같네요
정말좋아 이거 정말 좋아😊👍
와.. 오늘 하체 하는 날인데 대박..ㅠㅠ!!
좋은 영상 정말 감사합니다!!!
극한의 스쿼트충인 저에게 너무나도 좋은 영상입니다! 형님! 감사합니다
의자 던질때가 젤 잼있네요 ㅋㅋ 정보도 굿 재미도 굿 ㅎㅎ 역쉬는 역쉬네요 ~~ 대단
50대 아줌마인데요 아주 맘에 듭니다.운동전 스트레칭 꼭해주셔야합니다
정말 필요했던 정보였는데 감사합니다ㅠㅠ
오늘 하체운동하기전에 따라해봤는데, 정말 좋네요~^^
내일 저거 하고 스쿼트해야징!! 요호호
스트레칭 하고 투어게인 니슬리브 끼는데 열내서 부상방지하고 딱 잡아줘서 좋아요
니슬리브는 웨이트시 반 필수지
와 진짜 이런 스트레칭
감사합니다. 상체 웜업 스트레칭도 부탁드려요!
형 여bj유투브 클립 여러개 오늘 봣는데 역시 형이최고야
따라해서 안다치고 운동할게!
형 매너손 매너롭네요
와 이거하고 스쿼트했는에 유연하게 쭉쭉 잘 내려가고 진짜 달라요...진짜 하체가 뻣뻣한거 없이 쭉쭉 되니까 신세계에요! 정말 너무 감사합니다 빡빡이 아저씨 형님 ㅠㅠ
와 빡형 감사합니다요오.
요즘 스쿼트 시작했는데 허벅지 쪽이 땡기기도 하고 약간 아파서 뭐지?? 잘못된건가??! 하면서 때려치고 다른거 할지 생각중이엿는데!
정말 좋아. 빡형 정말 좋아.
스쿼트 전에 다른 영상에서 배운 족가비대햄을 하는데 정말 좋아! 정말 좋아!
가동범위 훈련 꼭 필요했던건데 이렇게 마음 알아주는 빡형 정말 죠아
오늘 운동하러가기전에 하고 스쿼트하니 교정효과도 있는거같네요 운동 전과 후 둘다 해도 될까요??
알려주신 웜업한 뒤에, 자극도 더 잘 오고 더 유연해져서 자세도 편해진 것 같습니다. 감사합니다. 역시 믿고 보는 피지컬갤러리. 화이팅!!!!
정말 큰도움이 됩니다 운동하는 아들에게도 전해주고 있어요 이 싸이트 너무 좋다고 했더니 이런걸 찾아낸 엄마가 더 대단하대요ㅎㅎ 감사합니다
0:48 시작
7:42 스쿼트 스트레칭 저장
선생님 유튜브 구독하고 나서 모든 웨이트를 중단했습니다. 덕분에 삶이 편해졌어요..감사합니다
이런 영상 넘 좋아요..데드리프팅 스트레칭영상도 좀 올려 주심 고맙겠으요^^
다리 라인이 너무 예쁘심~^^
와 이런 핵꿀팁을 나보다 동생인 거 알고 눈물 흘렸잖어ㅜㅠ 하이모 추천해 영상 고마워~
상체운동 워밍업이랑 스쿼트 워밍업 정말 잘 봤습니다! 혹시 데드리프트 워밍업 동작도 알 수 있을까요?
안그래도 스쿼트 할 때마다 이렇게 그냥 해도 괜찮은건가 궁금했는데 정말 감사합니다!
빡빡이 아저씨. 아저씨 팬인데요~ 혹시 미간에 있는 주름도 근육인가여? 그 근육은 어떻게 하면 만들수 있는지도 알려주세용
전(前) 트레이너 입니다. 요즘 아직도 일반인들이 어쭙잖게 피티 받는 경우가 흔하기 흔한데.. 일반인들 보기에 너무 정리도 깔끔하게 해주시고 건강하게 운동 할 수 있게 영상 올려주시는거 보면 정말 감탄 밖에 안나옵니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요.
좋았어! 감사합니다
@JunYoung Bae 여기 선비 추가요 에효..
@JunYoung Bae 어쭙잖다 - 아주 서투르고 어설프다. 이뜻 모르시나? 피티로 받은돈에 비해 제대로 코칭도 못하는 트레이너들 넘처 나고.. 자세부터 케어법까지 이렇게 동영상으로 초보자들도 웨이트에 편하게 접근이 가능해서 오히려 일반인들이 더 똑똑해져서 질좋고 건강한 운동 그리고 웨이트 업계 까지 도움이 될거라 본다. 혹시 어줍잖게 피티 받은 일반인인가?? 난 특수인?? 국어사전에도 없은말 쓰지말고.. 난독증인가.. 트레이너 출신으로 보기 좋다고 올린것데.. 에휴 토요일이다.. 잠이나 자라..
'어줍잖다' 라는 표현이 원래 잘못된 표현이고 원형은 '어쭙잖다' 인데, 뜻이 '비웃음을 살 만큼 언행이 분수에 넘치는 데가 있다' 입니다. 그래서 이분이 '일반인들이 분수 넘치게 PT를 받는 경우가 흔하다고 해놓고 뒤에 깔끔하게 정리해줬다는 표현을 쓰니 혼란스럽다'는 취지로 하신 이야기인 듯 합니다. 못 알아들을 정도의 표현은 아닌 것 같긴 한데, 국어 틀리면 못참고 지적해야 병이 낫는 분들이 가끔 있으시니, 참고하시는 선으로 정리하면 좋을 듯 하네요.
@@YimJaeSub 못알아 듣는 놈때문에 수정하라 마라도 당신도 웃기네ㅋ 선비님 어쭙으로 수정 했습니다요~
믿고보는 빡형 ㅎㅎㅎ
근데여 목소리가 정말 너무너무 좋으시다 진심 꿀보이스~~~
추위에 떨어가며 족가비대햄을 외치던 돌아오지 않는 1타 강사 빡샘ㅠ 속상하네요ㅠ
ㅂ
이거 그냥 스쿼트유무상관없이 일반적인스트레칭으로 해도 되는거겠죠~~
물론이죠!
두번째동작은 힘드로요^^;
마사지볼 짱이에욧! 의자에서 발목스트레칭하는것도욧!
덕분에 스쿼트 수월하게했어요.
영상 보고 따라한 후 자세나 힘쓰는 부분에서 많이 좋아졌습니다!
좋은영상 감사해요^^
고관절충돌 증후군이 해도 괸찮은가요? 병원에서는 고관절에 무리가는 동작은 왠만하면 하지 말라고 들었었거든요
고관절 충돌 증후근은 증상이 어떤 증상인가요???
@@xxx-pp2kc 고관절 부위에 뼈?같은게 튀어나와서 다른뼈를 긁는다고해야하나? 인터넷검색하시면 나와요
괜찮
웬만하면
분명 웜업 스트레칭 영상을 보러왔는데...
오늘 요염~섹시 특집인가요?
07:22 ㅋㅋㅋ 좋은 내용과 깨알 웃음까지 잘보고있어요 항상 Cheers!
너무 좋은 정보 감사합니다
7:46 시작
고관절 협응력할 때 왜 수줍게 가리시는 겁니까.. 속상하네요..
왜 속이 상합니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
발목과 고관절스트레칭 정말 중요하지요~
더 신경써서 스트레칭할게요
항상 잘 보고 있습니다
아 헐 허리 숙여지는 게 허리에 힘이 없어서가 아니라 발목이 뻣뻣해서 그러는 거예요??대박이다 진짜
@@user-tb2td6oh9s ㄱㅋㅋㅋ 별걸다트집잡네
그런갑다해야ㅋ
@@user-tb2td6oh9s 그럴수도 있징
마지막 말투 광희같앜ㅋㅋ
발목 관절염이 심한데.. 스쿼트하면 발목이 더 악화되겠죠?
@@user-tb2td6oh9s 확실히 아 헐 이렇게 한번에 하니까 조금 이상하네요..
7:23 의자 패대기
저도 요기 살짝 웃음 터짐요 ㅋㅋ
마지막 루틴까지 정말 잘봤습니다~ 이번영상 너무 좋았어요
메너손ㅋㅋㅋㅋ 스트레칭자세 설명 열심히 듣다 순간 터졌넼ㅋㅋㅋ 센스쟁잌ㅋㅋ 👍
1:55 기분 확 상하네
너무 요염해서 운동방법에 집중을 할수가 없습니다 선생님...
와 대박 이 스트레칭 하니까 그동안 하던 스트레칭은 스트레칭이 아니엇단걸 깨달음 관절이 쑥쑥 내려가네요 좋은 스트레칭 알려줘서 고마워요 빡빡이 아조씨
스쿼트 하기전에 영상에 나온거 두세가지 정도만 조금 반복해주고 스쿼트 했는데
확실히 달라지는게 느껴집니다 관절이 부드럽게 움직이는 느낌? 자주이용할게요%
스트레칭 하고 준비운동 하고 몸에 좋은거 다 하면 반나절 다 갈듯
ㅋㅋㅋㅋㅋ내말이 ㅋㅋㅋ-ㅋ그냥건강하게태어나는게 최고인듯
준비운동이 훨씬 중요하다는 뜻.
ㅋㅋㅋ 그러긴함..
5:41 저 운동 할 때 발목 아파서 이거 해 봤는데 진짜 좋아여 스쿼트 할 때 발목 안 아프고 런닝머신 뛸 때도 안 아픔
고관절 스트레칭 정말 좋아 이거, 정말 좋아~
ㅘㅜ! 이건 정말 좋아 이거 정말 좋아!
00:19 영촤!
7:46 세트시작
형님 잘보고 있습니다. 질문 하나만 하겠습니다.
제가 어릴때부터 왠지 허벅지가 발달했었는데 그래서 더 두꺼워질까봐 스쿼트는 자주 안하고 주로 상체쪽 운동을 했었습니다.
군대에서도 운동을 빡세게 했는데 주로 가슴근육 위주로 많이 했었구요.
그러다가 시험준비를 하면서 한동안 운동을 못했는데 살이 좀 찌더라구요.
그래서 다시 운동을 하려고 스쿼트랑 팔굽혀펴기부터 시작했어요.
근데 스쿼트를 하는데 허벅지자극에 비해 허리쪽 자극이 너무 심해요.
허벅지는 아직 운동을 더 할 수 있는데 허리(기립근이라고 보통 부르는 그 골반 위쪽 옆구리 높이쪽이요)부분이 근육이 엄청 빨리 지친다 해야 하나요?
빡형님 스쿼트 영상 보면서 허벅지 벌리고 자세를 좀 고쳤더니 훨씬 수월하긴 한데 여전히 허벅지보다도 허리가 먼저 지치네요.
자세가 아니라 다른 문제인 걸까요?
아니면 공부하느라 오래 앉아있어서 허리가 약해진건지.... 그러면 허리에 힘이 붙을 떄까지 좀 갯수 조절해가면서 하는게 맞는건지 궁금합니다.
항상 감사합니다. 은인
죄송합니다 너무 요염해서 끝까지 못봤습니다
@김김찬영 흠.....
아닠ㅋㅋ 바나나 먹으면서 일단 댓글 보고 영상 보는데 첫 동작에서 님 댓글 생각나서 뿜었어요 내 바나나 어투케..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요염ㅇㅈㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
3:05 여잔데도 자꾸 가리고하게돼요😔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도
배운대로하세요
J. OYEDO 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여자도 가려야죠 *>
고관절 협응력 할 때 손동작도 똑같이 따라했는데
그럴필요 없었던거 였네요
오늘 스쿼트 했는데 좋네요♥ 빡형♥♥
형 첫 스트레칭 자세가 왜 이렇게 요염해???
왜 이제 알려줘요ㅜㅜㅜ무릎다쳤어요
아침이지만 굳어있는근육이라 힘들지만 그래도 잘되네요 감사합니다
정말 목소리 좋으세요
4:29 발목
7:45 보면서 같이 하는 용
헬스장가면 첫루틴 계란형 스트레칭... 너무조하!!!
몸 좋아지셨대요?
다행이네요
축하드려요~^^