5 ท่าปั้นก้นสำหรับมือใหม่ และเทคนิคเล่นก้นที่มือใหม่ต้องรู้ !! FIT DESIGN PRIME

สวัสดีค่ะ อิ้งค์มี 5 ท่า สำหรับสร้างกล้ามเนื้อก้นมาบอกทุกคนกันค่ะ การจะสร้างกล้ามเนื้อมัดนึง เราจะต้องเริ่มจากท่า Compound ปิดด้วยท่า Isolation ถึงจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี ทั้งนี้อิ้งค์ต้องขอเน้นย้ำเรื่องฟอร์มสำคัญมากๆ องศาต้องถูกเพื่อให้โดนก้น หากรู้สึกฟอร์มผิดๆ ต้องปรับฟอร์มทันที อย่าฝืนเล่นต่อ และ Active Core ล็อคท้องเสมอ ให้เริ่มจาก Body Weight ก่อน จับฟอร์มได้แล้ว ถึงค่อยเพิ่ม Weight นะคะ
00:00 สำหรับคนที่เล่นก้นแล้ว ก้นไม่ขึ้นสักที
00:42 ไม่ละเลยการทำ Warm Up และ Cool Down
01:29 ท่า Hip Thrust
03:52 ท่า Romanian Deadlift
05:26 ท่า Hip Abductor
08:13 ท่า Reverse Lunge
09:55 ท่า Kick Back
12:02 สรุป
13:25 FIT DESIGN PRIME
เปิดประสบการณ์เหนือระดับเพิ่มศักยภาพการออกกำลังกายและสิ่งอำนวยความสะดวกที่ถูกคัดสรรมาเพื่อตอบโจทย์การออกกำลังกายของคุณให้ดียิ่งขึ้นกับ FIT DESIGN PRIME
ไม่ว่าคุณจะมี Lifestyle แบบไหน ก็สามารถเลือกโปรแกรมให้ตรงกับการใช้ชีวิตของคุณได้ตามที่ต้องการ
✔️Personal Training
✔️Membership
✔️Group Class
พร้อมพื้นที่เลานจ์สำหรับพักผ่อนและลานจอดรถสำหรับอำนวยความสะดวกในการเข้ามาใช้บริการ
fitdesignprime.com/
ติดต่อสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
หรือ สนใจเยี่ยมชมโครงการ สามารถนัดเวลาล่วงหน้าได้ที่
LINE: @fitdesignfitness
หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ lin.ee/fKaZw9e
Instagram : fitdesignprime คลิ๊กที่ลิ้งค์ fitdesignprime?...
Tel : [phone]
📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17
#fitdesign #fitdesignprime #ออกกำลังกาย #workout #สร้างกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #เทคนิคการออกกำลังกาย #ความรู้การออกกำลังกาย #ปั้นก้น

[@mookjp2696]

สอนดีมากกก ขอบคุณนะคะ

[@user-wp5ho1tp4o]

ขอบคุณจ้าา❤❤ 14:06

[@piawilliams8709]

แนะนำดีมากๆค่ะ

[@timthong-om9263]

ขอบคุณค้า

[@chiwawaaum]

อยากมีเทรนเนอร์เหมือนกันแต่ตังค์ไม่อำนวย😬

[@timthong-om9263]

ขอบคุณมากมากค้า❤❤❤❤❤

[@aranyachabut5012]

คลิปนี้คือ ดี มีคุณภาพมาก ขอบคุณมากๆนะค่ะ

[@maewbamrungsri5724]

เทรนเนอน่ารักมากๆค่ะ

[@Nattsill]

Cooldown เล่นอะไรบ้างคะ

[@opal3600]

สอบถามค่ะ ฟิตเนสมีสาขาแถวรังสิตไหมคะ

[@kikongkho4311]

ขอบคุณมากนะคะ ดีมากๆค่ะ จะเอาไปทำตาม เริ่มวันนี้เลยค่ะ

[@user-mx5sk3di8j]

ขอบคุณความรู้ข้อมูลละเอียดมากค่ะ❤❤

[@minihappy_day2748]

Hip thrust ควรเริ่มต้นที่นน เท่าไหร่และควรเพิ่มนนไปเรื่อยๆดีค่ะ

[@builtbiruto8604]

ชอบมากเลยค่ะ ไม่กัํกชัดเจน ละเอียดมาก เราเป็นคนนึงที่อยากไปเล่นในยิมแต่อาย กลัวท่าผิด ขอบคุณมากนะคะ❤

[@noonoinana]

สอน แนะนำมากๆ เลยค่ะ บางทีมันมีรายละเอียดเล็กๆน้อยๆ ที่เราไม่รู้เลย ทำให้โฟกัสผิด โฟกัสไม่โดน
ขอบคุณมากๆค่ะ รอดูคลิปต่อไปอีกนะคะ

[@ratthichakhamta3436]

เทรนเนอร์น่ารัก ใช้คำพูดเข้าใจง่าย น้ำเสียงฟังสบาย สอนแบบทุกองศาของท่า ขอบคุณนะคะ❤😊

[@sportsonstreetbydear]

😊

[@rynes.bhasdawong8939]

ท่าสุดท้ายทำไมรู้สึกก้นฝั้งตรงข้าม 😅

[@MsJennieSingh]

ทำไมเราต้องเล่นcompound ก่อน แล้วค่อยมาแยกเล่นอ่ะคะ

[@user-ey7qf2sz7l]

เริ้ดดดดด

[@dontclickthis570]

0:00 3:50

[@Gino801.]

คนแรกก

[@peten5390]

พี่ครับผมออกกำลังกายหนักมา2-3วันแล้วรู้สึกว่าผมร่วงเยอะมากเกี่ยกันไหมครับ

[@Frankida215]

ถ้ากินโปรตีนเยอะ อาจเพราะกินโปรตีนครับ สาเหตุอื่นไม่รู้เลยครับ5555

[@user-nf3oj8pe8i]

@@Frankida215ขอความรู้ครับว่าทำไมโปรตีนถึงทำให้เส้นผมล่วงครับ

[@Kik_Laddawan_Sornprasert510]

ดูคลิปปุ๊บชอบเลยค่ะ คุณอิ้งอธิบายเทคนิคเข้าใจมากค่ะ 🥹คลิปก็ดีขอชมทุกมิติ 👍
- ตั้งแต่ Font preview Inserts สวยหรูแพง มาก
- Logo ช่องสวยมีดีไซน์มากๆค่ะ
- คลิปตัดต่อดีไม่มี Shot feels
- ภาพสีสวย แตกต่างมาก
- คำพูดที่ใช้เพื่ออธิบาย คือเข้าใจง่าย
- ที่สำคัญ เทรนเนอร์สวยมากค่ะ

[@fitdesignprime]

ขอบคุณมากๆนะครับ เราจะพัฒนาให้ดียิ่งขึ้นอีกครับ 🙏

[@kingping8756]

คลิปคณภาพมากๆ

[@user-nf3oj8pe8i]

ขอบพระคุณสำหรับความรู้มากๆนะครับ ก้นร้อนมากกก พอทำตาม แต่ผม ไม่เน้นก้นใหญ่ครับ ผมเน้นให้กระชับ ผมชอบให้ ผู้หญิง เอาเล็บจิกก้นแล้วขยำก้นผมแรงๆครับ มันส์เจ็บแบบสะใจดี 😊😊😊

[@jrmoment789]

😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂😂

[@orawantukpriwan2329]

😂😂😂😂

[@mybad.5011]

ผู้ชายได้ไหมครับ555

[@user-nf3oj8pe8i]

@@mybad.5011 ใจร่มๆครับท่าน ชอบให้ผู้หญิงจิกมากกว่าครับ 55555

[@mybad.5011]

@@user-nf3oj8pe8i 5555 เป็นยังไงครับ พี่ได้ออกคามคลิปไหมครับ ผลลัพธ์เป็นไงครับ