Esercizi per l'iperpressione femoro rotulea 👆
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Detta anche condropatia femoro-rotula o conflitto femoro-rotuleo non è altro che una forte pressione tra la rotula e il femore che genera spesso dolore e forti scrosci articolari.
Si presenta in persone con una conformazione delle ginocchia, che fa lavorare il quadricipite in modo errato, creando una forte pressione sulla parte esterna della rotula.
Può ridursi con uno stretching specifico e con un rinforzo mirato di alcuni muscoli piuttosto che di altri.
Stando molto spesso alla scrivania, in macchina o seduti per tempo prolungato, può aumentare questa pressione e questo dolore sulla rotula che ci porta a voler muovere o distendere la gamba per ridurre questo carico.
E’ molto frequente negli automobilisti e nelle persone che hanno un gran tono muscolare del quadricipite.
Questa problematica può portare a serie conseguenze, dalla dolorabilità all’artrosi di ginocchio, in particolar modo nella parte esterna della faccia articolare della rotula.
Voglio illustrarti alcuni esercizi di stretching e altri di rinforzo per ridurre la pressione femoro-rotulea
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#dottdavidepeta #ginocchio #condropatia #dolore
Ottima descrizione degli esercizi, grazie
Esercizi spiegati molto chiaramente i.bravo
Grazie 🙏😊
Video molto preciso ed esplicativo -specie per me che combatto con una lateralizzazione rotulea ormai da diverso tempo e con scarsi risultati
Sarebbe possibile, tempo permettendo, includere anche magari una serie di errori posturali comuni da evitare durante lo stretching o gli esercizi di rinforzo?
Grazie per le info
Lo terrò presente per un eventuale video futuro.
Grazie mille dottore!!
Salve dottore, mi è stata diagnostica una iperpressione esterna della rotula. Ho parecchio dolore da circa un mese soprattutto durante la flessione del ginocchio. Come posso migliorare questa situazione? Considerando che gioco a calcio, posso continuare o devo fermarmi? Grazie
Ciao Andrea, credo sia il caso di fermarti dagli allenamenti e rivolgerti ad un fisioterapista per farti aiutare a ripristinare la giusta tensione sul ginocchio e del quadricipite. È importante farti trattare così da recuperare al più presto evitando i compensi di alle strutture con caviglia o anca
Buongiorno dottore, quante volte alla settimana andranno svolti questi esercizi? La ringrazio
Può eseguirli anche 2/3 volte a settimana
molto bella la descrizione accurata e limpida anche per i profani degli esercizi fitness. la mia domanda è lo stretching va eseguito prima o dopo il lavoro di rinforzo??? grazie
Può farlo sia prima che dopo, prima per preparare il muscolo al lavoro e dopo per allungarlo dopo averlo attivato
Grazie mille! Video ben fatto, per non dire ottimo! Seguo tutti gli esercizi per cercare di trarre sollievo per dolore gamba sx causa rotula lateralizzata. Complimenti!
Grazie mille 😊
Salve gentilissimo dottore, ho visto che e molto preparato e vorrei chiederle un informazione. Da un paio di settimane ho dolore al ginocchio sinistro, presi una piccola botta sul ginocchio ma sembrava nulla di che. Il dolore ora e aumentato e ho fatto una risonanza magnetica. Il referto mi ha diagnosticato tre problemtiche: 1) fenomeni degenerativi dep corpo corno posteriore del menisco mediale 2) versamento endoarticolare 3) iperpressione femoro rotulea esterna. Cosa posso fare?
Ciao Fabio credo che nel tuo caso la cosa migliore da fare sia consultare un ortopedico e un fisioterapista per intervenire con la riabilitazione.
Salve dottore, a me è stata diagnosticata da anni l’ iperpressione rotulea con annessa condropatia.
L’anno scorso ho fatto le infiltrazioni sembrava andasse bene e invece dopo 7 mesi si è presentato nuovamente il dolore che non mi permette di fare nulla.
Secondo lei ha più senso fare delle infiltrazioni con magari anche esercizi mirati oppure direttamente l’intervento di artroscopia?
Grazie in anticipo per la risposta
Ciao Carmela, ti consiglio un approccio conservativo (valutazione e trattamento mirato) con qualche collega fisioterapista e/o osteopata per evitare l’intervento. Spesso l’ iperpressione rotulea va ad incidere anche su anca e caviglia.
Bisogna ridurre la tensione muscolare e lavorare sulla rotazione femorale.
Se farai questo tipo di lavoro la tensione sulla rotula diminuirà riducendo dolore e salvaguardando l’integrità del ginocchio.
Di dove sei? Così provo ad indicarti qualche collega ( se conosco qualcuno dalle tue parti)
@@DottDavidePeta grazie per la risposta.
Io vivo a Roma.
Attendo sue
vai su Fisioterapiaitalia da Google seleziona Roma e la zona a te più comoda. In questo network troverai dei professionisti molto validi, tra i quali ci sono vari colleghi che conosco di persona
Io ho avuto varie lussazione negli anni al ginocchio sx, purtroppo la rotula si è rovinata e mi hanno diagnosticato una condromalacia.
Questi esercizi sono comunque efficaci?
Grazie
Si possono essere d’aiuto ma non risolutivi
Grazie per questo video, molto utile! Mi è stata diagnosticata proprio ieri l'iperpressione femoro-rotulea, oltre a questi esercizi posso associare anche delle passeggiate (in pianura) o un po' di cyclette oppure rischio di peggiorare la situazione?
Le passeggiate in pianura o la cyclette sono ottime attività per il suo caso
@@DottDavidePeta grazie mille!
Salve dottore a febbraio ho avuto un infortunio al ginocchio e mi hanno riscontrato iperpressione rotula esterna la rotula si è spostato verso l'esterno, a settembre di nuovo giocando a calcio questi esercizi serve tanto per rinforzare il ginocchio grazie
Buongiorno Marco, si sono esercizi specifici per rinforzare la muscolatura del ginocchio stabilizzandolo.
@@DottDavidePeta dottore per quanto settimane?
@@marco_lino1775 non c'è un tempo prestabilito.
Facendolo 3 volte a settimana, dopo la seconda settimana dovresti iniziare a vedere dei risultati
@@DottDavidePeta Io dottore ho la stessa cosa di questo ragazzo, e mi hanno consigliato alcuni medici di operadmi e altri invece no, cosa mi consiglia di fare? Grazie mille
@@rachidrafrafi3890 hai provato a fare questi esercizi? Se non ottieni risultati devi farti fare una valutazione specifica e capire se è il caso o meno di affrontare una operazione. Io non posso darti un consiglio del genere senza aver valutato la situazione e senza un confronto con un ortopedico
Io soffro di tutto ciò ma se non curata può causarmi anche dolore alle anche?
Salve Dottore, ho 29 anni e mi è stata diagnosticata una iperpressione rotula esterna a entrambe le ginocchia. Questo esercizi sono indicati per migliorare la situazione?
Grazie mille per la risposta!!
Si, può farli tranquillamente
@@DottDavidePeta
Mi scusu dottore mi è stata diagnosticata una riduzione delo spazio fenoro rotuleo con segni di sclerosi all' osso subcondrale della faccetta rotulea esterba...questi esercizi vanno bene? La cyclette?
Salve dottore , mi è stata diagnostica una condropatia femoro rotulea da un ortopedico volevo chiederle se gli scrosci che sento al ginocchio prima o poi andranno via ? Potrò ricominciare la vita di prima essendo una sportiva? Quindi fare squat affondi con pesi ?
Le consiglio un buon percorso riabilitativo prima di fare esercizi generici
Per quanto tempo si deve fare?
Lo può fare per 2 o 3 settimane, arriverà a non avere più dolori e tensioni sul ginocchio evidenziando un buon tono-trofismo muscolare
grazie per il video ( io ho una extrarotazione rotulea bilat + lateralizzazione unilat)
Avrei solo una domanda da porre: di recente, un osteopata mi ha detto di fare attenzione a non rinforzare troppo il quadricipite poichè andrebbe a peggiorare la situazione di iperpressione rotulea; quando però avevo fatto, in passato, un ciclo di fisioterapia, mi erano stati suggeriti anche degli esercizi di rinforzo quadricipite: quindi che fare? possibile che il quadro sia cambiato?
ps: l'osteopata non mi ha esaminata, ha solo ascoltato ciò che riferivo io come disturbi
Grazie molte in anticipo!
Ma tu non hai una iperpressione rotulea, la tua rotula lavora fuori asse.
Nei tuoi esercizi devi ripristinare la posizione della rotula, facendo anche esercizi di rinforzo del quadricipite.
Salve Dottore, ma questi esercizi meglio se li eseguo con la ginocchiera?
Puoi farli come vuoi
@@DottDavidePeta Grazie Dottore, ma per questo problema le consigliate le magnetoterapie?grazie in anticipo
Buongiorno dottore mi hanno consigliato iniezioni di acido ialuronico alcuni mi dicono di fare esercizi altri iniezioni lei cosa ne pensa? Grazie.
Buongiorno Ketty, dipende dalla sua situazione.
Io ho una visione più conservativa e le consiglio di fare esercizio, se non vede alcun miglioramento, deve provvedere diversamente.
È difficile però darle un consiglio specifico su una scelta così delicata, le consiglio comunque prima di decidere, di consultare almeno 2 o 3 specialisti (ortopedici o fisiatri) così da avere una valutazione più specifica e accurata. Grazie comunque per la domanda.
Ciao io ho fatto infiltrazione di acido ialuronico per la cartilagine da vent'anni che le faccio va abbastanza bene Io comunque tutti i giorni faccio questi esercizi per rinforzo muscolare che aiutano
Questi esercizi vanno bene per le rotule "strabiche"? Grazie
Si
Grazie mille per la rapida risposta@@DottDavidePeta Tra i suoi video, che sono molto ben fatti, ci sono altri esercizi che potrei fare per il problema delle rotule strabiche? Ancora grazie
@@user-ez1fd2mw7f video sul rinforzo del quadricipite
Grazie! @@DottDavidePeta
Anche da overuse
Buon pomeriggio dottore! Mi è stata diagnosticata un ispessimento rotulea esterna alle ginocchia ,posso fare questo stretching e rinforzo ? Grazie
Ciao Pia, questi esercizi non dovrebbero avere controindicazioni.
Potrei esserle maggiormente d'aiuto se riuscissi a capire meglio (in modo più specifico) quale è la sua problematica.
Grazie dottore! Ad Agosto ho fatto una RMN al ginocchio destro , dal quale è risultato ,rotula in asse con iperpressione esterna ,il mio dottore mi ha spiegato ,che ho una malformazione del ginocchio .....posso fare solo piscina e bicicletta soft ,ho notato che dopo lunghe camminate ,se faccio ginnastica a casa e stretching ho dolore alle ginocchia .
@@Pdichiaro in questo caso, gli esercizi proposti possono sicuramente esserle d'aiuto. Provi a farli per 2 settimane e se vuole mi tenga aggiornato. Grazie
Grazie mille dottore !! La terrò aggiornato ,buona serata .
Ah ecco l esercizio della palla non l ho mai ora aggiungo anche quello
Dottore buongiorno, a me è stata diagnosticata la sindrome femoro-rotulea, posso fare tutti gli esercizi anche se ho dolore ad entrambe le ginocchia? Posso fare tapis roulant o cyclette? Grazie
ps: il secondo esercizio di streaching posso farlo in piedi?
Può fare tranquillamente gli esercizi consigliati, cerchi di non arrivare al dolore estremo (può dare qualche fastidio). Tra tapis roulant e cyclette, le consiglio la cyclette, anche se credo sia più indicata l'ellittica (macchinario che simula lo sci di fondo)
Il secondo esercizio può farlo anche in piedi, ma eseguito a terra è più efficace perché crea dei vincoli che è difficile rispettare se fatto in altre posture
Salve dottore,sono una ragazza di 16 anni e mi e atata diagnosticato un disallineamento dellapparato estensore, quindi immagino sia questa iperpressione esterna. Mercoledì devo iniziare la palestra per il rinforzo degli arti inferiori. Quante volte a settimana dovrei farlo visto che dopo 6 mesi lo faro da sola fino alla fine della mia cresciuta? Spero di ottenere risultati :)
Ciao, l’ideale sarebbe fare questi esercizi almeno 2 volte a settimana. Io credo che forse data la tua situazione sia più indicato lavorare con un professionista che ti segua, almeno nelle fasi iniziali finché non avrai imparato a fare gli esercizi correttamente
@@DottDavidePeta grazie mille dell'informazione! Essendo a tutte e due questa patologia, e possibile effettuare gli esercizi ad entrambe giusto?
@@saturnia_3388 si
@@DottDavidePeta grazie mille dottore,mi ha rassicurato molto anche con delle semplici righe,buona serata e grazie ancora!
@@DottDavidePeta scusi dottore la disturbo ancorq,io domani inizio palestra per il rinforzo,è il percorso giusto o e una strada sbagliata? Anche se alla fine il rinforzo è lo stesso ho paura di sbagliare mi dia qualche consiglio:( ho paura di peggiorare e non so come far calmare quesra paranoia
Scusi io ho un inizio di questo problema con un inizio diartrosi e sto facendo fisioterapia ma li posso fare questi esercizi ho no
Salve Alessia, si che può farli, questi esercizi non hanno controindicazione anche se la rotula è in fase degenerativa
@@DottDavidePeta mi scusi io sto facendo magneto laser e le scosse con le spugnette e le bustine cartoigiont prendo xche l'ortopedico dice che non vede x adesso la necessità delle infiltrazioni.ma x lei va bene quello che sto facendo
E soprattutto tenendola sempre sotto osservazione e curandosi si può andare avanti nel senso non ce il pericolo che non cammino più.ancora sono giovane ho 42anni.se continuo a essere sotto osservazione posso andare avanti vero
@@alessianapoli5012 stia tranquilla, si è rivolta a dei professionisti che la aiuteranno sicuramente a risolvere il problema. Gli esercizi che le consiglio nel video la aiutano a mantenere la muscolatura attiva facendola lavorare in modo corretto
@@DottDavidePeta grazie di cuore e dei cuoricini che mi ha messo mi hanno confermato che potrò svolgere la mia vita spero serenamente curandomela.
Io è da un anno che faccio tutto questo ma non vedo luce in fondo al tunnel nonostante la mia giovane età...condropatia di 2' grado dovuta ad un post trauma ovvero una scivolata/sublussazione trascurata...non ho più ripreso attività sportiva che svolgevo precedentemente ovvero step/corsa...solo piccolo miglioramento...ma siamo sempre lì purtroppo infatti domani farò la prima infiltrazione ...sperando almeno di poter almeno camminare e non avere i dolori...
Ciao Olena mi dispiace della tua situazione, forse è il caso di lavorare a stretto contatto con un ortopedico o fisiatra e un fisioterapista. È difficile che alcuni esercizi possano risolvere una situazione così particolare.
@@DottDavidePeta ma tutt'ora non capisco come sia possibile questa cosa per una scivolata in avanti...non ho mai avuto i problemi alle ginocchia e sono stata sempre una persona attiva.. sport moderato... adesso dopo una riabilitazione di 6 mesi guidata ho avuto un miglioramento...ma appena smetto e magari cerco di riprendere attività di prima si infiamma...io non so se è tanto normale...dovrei fare rinforzo tutti i giorni ..non posso ne saltare ne correre ne fare la bici...perché mi si infiamma per minima cosa..infiltrazioni penso che funzionano momentaneamente poi l'effetto sparisce immagino...spero in qualche miracolo...
@@olenapavlova5824 capisco la situazione, mi trovo fortemente in difficoltà a darle un consiglio efficace senza poter fare una valutazione soggettiva.
Continui ad affidarsi ai consigli dei colleghi, rimanendo il più possibile attiva. Vedrà che presto risolverà la situazione. Per l'infiltrazione proverei a cercare una via alternativa (sempre se non è l'unica possibilità)
@@DottDavidePeta Infatti non me l'ha fatto alla fine...mi ha detto che devo impegnarmi con le terapie di tipo conservativo..un opzione è quella.di comprarsi un elettrostimolatore per casa...visto che le palestre attualmente sono chiuse ! Ha visto la risonanza...la terza per esattezza è cmq si vede insomma a occhio nudo come la rotula è decentrata...questa sublussazione con un scivolata l'ho avuta anche perché ho un ginocchio particolare per lo meno a occhio nudo vedi solo la tibia leggermente vara ma non si nota...invece sulla risonanza c'è una rotula decentrata del.tutto....però sviluppando il.muscolo sulla coscia posso rimediare...il problema è che non mi cresce nemmeno più di tanto il muscolo!
Volevo chiederle:questi esercizi quante volte a settimana vanno fatti? E se dopo lo svolgimento degli esercizi mi viene fastidio o appesantimento al ginocchio? Devo sospenderli o continuarli?
Può farli da 2 a 3 volte a settimana, se ha disturbi è il caso di interrompere
Dottore mi spiego meglio: ho un iperpressione rotulea diciamo lieve o poco più da 2018. Per un anno andai in palestra pesi per rinforzare un po il mediale. Ora vorrei lavorare e sviluppare il quadricipite solo con esercizi isometrici. Contestualmente faccio anche yoga dinamico,evitando i movimenti più dannosi per la rotula. Vorrei continuare così ma al momento il ginocchio tende ad appesantirsi spesso...e non posso correre ogni momento, sempre dall osteopata. Pertanto quali rimedi mi può consigliare consigliare ? Quest anno dall osteopata ho fatto anche tecar e laser terapia. Sfiammano si ma non riesco ad acquisire l autonomia che avevo l anno scorso. La prego mi dia un consiglio.
Grazie🙏
@@gianfry71sarti86 bisogna capirete cosa non sta funzionando nel ginocchio, cioè analizzare il perché si evidenzia questa iper pressione. Io in studio faccio dei test con manovre specifiche. Così senza poter fare una valutazione oggettiva mi trovo in difficoltà a darle un consiglio valido
Capisco....posso dire che è congenita dovuta a penso alle ginocchia un po valghe .....ho 54 e mi è venuta fuori nel 2018. So che me la devo tenere e si infiammera' sempre a periodi.....ma adesso è più frequente questo appesantimento. Però non sono invalido e vorrei continuare a fare yoga a camminare più spesso ecc....senza eccedere ovvio....
Io se sto ferma non no dolore nemmeno se mi muovo il mio problema è che se faccio un movimento che non capisco quale sembra che la rottura si sposta e rimango bloccata poi mi faccio coraggio tiro la gamba e rientra
Questa situazione è difficile da valutare a distanza, c'è bisogno di una valutazione in presenza
ho lo stesso problema,in effetti esce la rotula dalla sede
Ho lo stesso problema,esce la rotula dalla sede
@@giuseppegagliotta7633 come dicevo nel commento precedente, da remoto è impossibile valutare la situazione, ha bisogno di una valutazione specifica