Come ho curato la mia infiammazione della CARTILAGINE del GINOCCHIO (condrite femoro rotulea)
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ส.ค. 2024
- in questo video ti spiego come ho curato la mia infiammazione della CARTILAGINE del GINOCCHIO (condrite femoro rotulea)
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Durante la stagione invernale la mia attività è composta al 100% da allenamenti al chiuso e da esercizi statici: non sono neanche così pochi, visto che quotidianamente registro lezioni per i miei contenuti.
Con l’aprirsi della stagione, come tutti, mi capita di fare più attività all’aperto: nello specifico mi piace andare a correre e fare qualche tiro a basket con gli amici.
Si tratta però di attività molto diverse da quelle cui sono maggiormente abituato!
Qualche tempo fa mi è successo che senza volerlo ho un po’ esagerato con le attività all’aperto, e hanno iniziato a farmi male le ginocchia.
La struttura che soffre di più in questi casi è la cartilagine, infatti si parla di “condrite”.
Come ho gestito la situazione? Nello stesso modo in cui insegno ai miei clienti:
- fase iniziale di sospensione delle attività + allungamenti + rinforzi senza carico
- rinforzi con carico moderato
- ritorno all’attività molto graduale, sempre accompagnato da esercizi specifici
In tutto questo, non sono rimasto fermo neanche un giorno.
Gli studi dimostrano, e la mia esperienza clinica me lo conferma, che l’approccio “aspetta fino a quando non ti è passato” è quello MENO funzionante di tutti.
Il dolore e l’infiammazione ci dicono che abbiamo chiesto un po’ troppo alle nostre strutture: la nostra “richiesta” è stata maggiore della loro “offerta”!
Seguendo questo princìpio, possiamo facilmente elaborare la soluzione, ovvero:
- ridurre la richiesta (riducendo la contrattura muscolare e migliorando la postura)
- aumentare l’offerta (rinforzando muscoli e articolazione)
Per fare questo, serve un po' di pazienza, ma soprattutto un piano ordinato di allenamento ed esercizio.
Ti va di farlo insieme a me, con una metodica semplice ma estremamente efficace? 😉
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Proprio il video che mi serve! Grazie! Sempre bravissimo!
Grazie,meraviglioso sempre lei e'un angelo sempre 🌻🏵️🏵️💮💮🌸🥀🌺☘️💐💐🍁🌾🍀🌹
Buonasera Marcello quando c'è un infiammazione acuta è il caso di utilizzare anche del freddo?
grazie, io ho le ginocchia dolenti per aver portato valigia sulle scale. ho fatto gli esercizi per quadricipiti da seduta, ora ho visto qui quelli di scarico che non avevo visto negli altri video e li aggiungo sicuramente. Forse andavano fatti prima però dai li metto ora
Tesoro e successo anche a me col passeggino di mia figlia....
Ottimo ❤️
Salve Dottore, sono un ciclista amatoriale esco 2 0 3 volte a settimana, faccio circa 230 km a settimana. Ho un problema al ginocchio dx , dalla radiografia mi e' stato diagnosticato " Alterazioni gonartrosiche bilaterali con lieve restringimento delle emirime articolari mediali. Sono un po demoralizzato, posso ritornare a fare ciclismo o devo rinunciare?
Ho appena iniziato fare a squat al multipower dopo aver iniziato a farli per qualche settimana a corpo libero. (Sono principiante palestra) Probabilmente il peso circa 35 kg era troppo alto per il mio ginocchio. Al terzo allenamento ho sentito dolore rotuleo e laterale/esterno quando mi piegavo. Ora avendo smesso da 14 gg allenamento non ho piu dolore ma si infiamma talvolta a livello rotuleo se lo piego (per andare in bici ecc...). La ripresa dell'allenamento con carichi puo essere ripresa? e quando? Grazie mille
Buonasera, dopo aver effettuato un'operazione al ginocchio per una lesione della cartilagine,dopo 4 mesi avverto nel ginocchio sempre una sensazione di spilli, quasi una scossa elettrica. Come mai?
Ciao ma se uno a dolore meglio fermarsi o andare avanti con gli esercizi?
Dolore leggero
Grazie
Ho una scricchiolio tipo velcro al ginocchio ma niente artrosi. È dovuta alla sofferenza radicolare s1
Salve dottore , mi è stata diagnostica una condropatia femoro rotulea da un ortopedico volevo chiederle se gli scrosci che sento al ginocchio prima o poi andranno via ? Potrò ricominciare la vita di prima essendo una sportiva? Quindi fare squat affondi con pesi ?
Cosa ha risposto il prof? Anche io sarei curiosa della risposta
quante volte alla settimana è consigliato svolgere questi esercizi ?
Mi dolore e cuando sto en piede y quando cammino.
La bicicletta all aperto va bene Marcello?
Si ma uno che non ha mai avuto questo problema di progessivo carico e di tolleranza sulle ginocchia capisci bene che è scoraggiato. Più che un fisioterapista servirebbe uno psicologo. Io non gioco più a tennis da 2 anni per un maledetto ginocchio. Operato per meniscopatia, adesso sto peggio di prima.. Giocare fa malissimo e non riesco a trovare sollievo.
Perchè non si trovano fisioterapisti o medici in giro che ti raccomandano di abbandonare un attività come il tennis o la corsa anzichè continuare a farsi male fisicamente e psicologicamente? Giocare 15 minuti serve a poco se vuoi fare agonismo. Poi credo che se non si recuperi ad 1 anno dall'operazione, non si possa recuperare più. Continuare ad assumere antinfiammatori o integratori per le cartilagini credo faccia ulteriormente male..
Quindi in isometrico?
Volevo sapere l'infiammazione al ginocchio può risultare alta la VES?
Anche io nella stessa situazione!