Zawsze dbam o sen, i wiem, jak jest ważny, zarówno jego jakość jak i długość. Myślę, że również ćwiczenia oddechowe, medytacja również wpływają na jakość treningów, budowania masy, to wszystko jest powiązane, tak samo jak struktury mięśniowe w organiźmie. Takie jest moje zdanie, pozdrawiam was!
Co do snu na tygodniu gdy muszę wstawać o godzinę 4 rano a spać chodzę pomiędzy 21 a 22 , po treningu budzę się cały połamany 😥, jednak po piątkowym treningu gdy wstaje w sobotę rano o godzinie 7-8 nic nie czuję , jestem wypoczęty jak cholera . Więc ja doskonale wiem jak duży wpływ na progres ma odpoczynek sen regeneracja . 👍
Sen to podstawa, jak masz małe dziecko to se pośpisz 8 godzin z przerwami co 2 hehe , plus praca, zakupy , pomoc w obowiązkach domowych, sex hehe i znajdź tu min 2 razy w tygodniu czas na siłkę to jest sukces. Ale daje radę.
Jestem bo lubię spać😁 Często znajomi mi mówią że większość życia prześpię, że jestem już stary (36l) i powinienem spać 5-6 godz/24. Patrzą przez swój pryzmat i często dochodzi do ostrej wymiany zdań. Ja śpię tyle ile potrzebuje mój organizm, nie umiem też spać na siłę. Oczywiście w dni wolne bo pracuje od 6 do 14 od pn do pt. I codziennie po pracy robię drzemkę do 2godz. , Wtedy nie czuje takiego zmęczenia w ciągu dnia. Dzięki za film, pozdrawiam.
Zgadzam się w 100% - sen to podstawa. Wiem, bo zdarza mi się pracować w nocy przez co nie dosypiam i często przekłada się to na mniejszy progres lub jego brak. Natomiast gdy mam okres, w którym mogę zadbać o odpowiedni sen to efekty są zdecydowanie lepsze. Jest to u mnie zwłaszcza widoczne gdy przechodzę, nazwijmy to, z dłuższego trybu nocnego na tryb dzienny.
Wzzystko jasne jak powinno 😅🤝Pragnę tylko dodać jak będzie problem z całkowitym zgaszeniem światła w pomieszczeniu, można za niewielkie pieniądze zainwestować w opaskę na oczy (w sumie to już każdy wie, ck tu więcej gadać) 😅🤝
A no nadal jestem. Kiedyś spałem po 4h w nocy + drzemka 1-2h w dzień. Tryb siedzącej opasłej świni. Przez dziewczynę zwiększyłem trochę ten sen na poziom 5,5h około. Przez Ciebie Tomek i przez Michała Kanclerza teraz staram się rzeczywiście więcej spać. Aczkolwiek przy trenowaniu niestety dnia brakuje i jedynie uzyskuję te minimum 6h snu. Ale chociaż są pozytywne efekty treningów ;)
Brawo Panowie świetna robota !! Mateo jak już pisałem na grupie szacun naprawdę :) Cieszę się że jestem częścią tej społeczności,takie filmy ,relacje mega nakręcają :)
Sen? Zapraszam w system pracy 4-zmianowy + do tego mały dzieciaki i należy cieszyć się jak pośpimy 2-3 godziny w jednym kawałku.. na dobę. Do tego niech dojdzie odpowiedni wiek (powyżej 40tki) i to, o czym jest film można wsadzić... 😉 Na spanie do 12 pozwolić sobie może ktoś samotny lub mieszkający z mamą,, niepracujacy itd. Na siłowni widzę samych zalanych gostków. Ja akurat robię minicuta wg Tomka zaleceń więc zalane miśki patrzą na mnie jak kosmitę. Kumpel wczoraj stwierdził, że żadna redukcja tylko żarcie i masa. No i on wygląda jak misiek. Mi zdecydowanie bliżej do Tomka (podobna waga i budowa). Jak widać różne są podejścia.
ja to na masie to prawie codziennie spałem w dzień bo spałem raptem 7 godzin a treningi były ciężkie i dość długie z powodu dużej ilości seri.Sen i regeneracja to klucz i to aby trening i jego intensywność była dostosowana do naszych możliwości bo się wtedy zaoramy. A ty Mateusz jesteś idealnym przykładem tego ze wolniej ale efektywniej znaczy lepiej.A ty Tomek masz całkowitą racje chłopak ma zadatki na scenę
Cześć, chciałbym zapytać jaki Twoim zdaniem powinien być stosunek czasu lub np wzrostu wagi, mam tu na myśli wbijanie masy do okresu w którym powinno się jednak redukować tłuszcz na przestrzeni jednego roku ... lub w innym wymiarze czasu jaki uznasz za sensowny? Czy redukcja poza oczywistym poprawieniem wyglądu ma jakieś znaczenie w drodze do osiągnięcia swojej oczekiwanej końcowej masy ciała? Z góry dzięki za odpowiedz.
Odp.bez oglądania bo to bardzo trudne .Otóż trzeba dać nadwyżkę kalorii ,ale jeśli damy plus 2 k kalorii bo chcesz nabrać 7 kg w 2 tygodnie to nie będzie to masa miesiowa.Oczywiacie dobrze ułożony trening ,cardio także możnaby było dodać .
Kurczę kupił bym tego ebooka ale już widzę 2 ogromne bariery. Liceum i hajs ;-( w tym roku 18 wybija więc pewnie do studiów na własną rękę będę ćwiczył A potem cos sie pomyśli. Super materiał!
Wymówki są dobre, bo nie trzeba się wysilać. Głównie intelektualnie. Spoko, założysz rodzinę, to będziesz non stop główkował. "Nie ma szmalu, więcej szmalu! Skąd go brać, skąd go brać?...
To ile ja mam jeść skoro jestem triatlonczykiem i dzienne spalanie kaloryczne wynosi umnie 3200-4500kcal . Chciałbym nabrać masy mięśniowej a jak jestem zdechlak tak jestem. Musiałbym zrezygnować z biegania roweru i pływania ?
Tomek i te rezultaty przez korzystanie z programu genetycy ? Bez trenera obok tłumaczącego co i jak robić przy danym ciężarze i technice jego wykonania ?
Oglądam twój film, za miesiąc będę mieć 16 lat. Ćwiczę miesiąc i przedstawię swój plan i oceń proszę czy to wystarczy na górną partię ciała: 1 dzień przerwy w tygodniu Ławeczka - 2x 45kg 2x 50kg 2x 55 2x 60kg i po tym wracam do 50kg już do końca treningu (1godzina) Hantelki 15kg 10x 8 powtórzeń Tricepsy na ławeczce 10x 25 powtórzeń. Czy tymi ćwiczeniami dobrze zbuduję klatke i bicki? :p P.S: moja waga 60kg 170cm wzrostu
1RM sprawdzałem w sumie tylko na ławce, ale ogólnie wyniki siłowe: WL 70x5 -> 92,5x5, 105x1 Siady 85x5 -> 120x5 OHP 40x5 -> 50x8 MC 110x5 -> 150x5 Także bez szału, ale progres jest :D
Powiem tak Miałem diete na siłowni robiłem za dwóch i efektów zero. Niby wszytsko było okej. Pominałem jeden aspekt. Wypoczynek. Gdy zaczałem cwiczyc mniej i wiecej zaczałem odpoczywać miałem dużo lepsze efekty.
Świetna robota! Aktualnie od 2 tygodni bije masę po obliczeniu zapotrzebowania z Twojego filmiku i muszę przyznać, że jestem mocno zaskoczony ale nie wiem czy miarodajne jest ważenie się po skończonym treningu.
Wlasnie regeneracja dobrze, ze o tym mowisz bo wielu o tym zapomina zeby spac te 7-9h bo w dzisiejszych czas jest to przez wielu ludzi uwazane za slabosc nie wiem dlaczego tak sie przyjelo ale sam mielem czas, ze nie moglem sobie pozwolic na wiecej niz 5-6h przez pare tyg i bylem nie do zycia nie mowiac juz o zrobieniu treningu
Odkąd usłyszałem u Tomka, że regeneracja jest jednym z najważniejszych czynników staram się dostosować do wskazówek. Na ten moment jeżeli robię drzemkę po południu i mnie pytają czy drzemałem, odpowiadam, że ja nie śpię, nie drzemam ja się regeneruję. Jeśli Tomek uważa, że masz szansę na scenę to nie ma co się zastanawiać tylko brać byka za rogi i do przodu. Będzie to kolejny etap w Twoim życiu. Warto zasmakować czegoś nowego, to będzie takie bezkaloryczne ciastko jako nagroda za włożoną pracę. Powodzenia.
A ja właśnie mam problem ze snem, spie 6-8h ale zawsze po wstaniu boli mnie dolny odcinek pleców i czuje tego skutki przy próbie nauki martwego i wiosłowania
Zastanów się, czy nie mylisz przyczyny ze skutkiem. Może plecy nie bolą od spania tylko od tego, że w ciągu dnia je nadwyrężasz, a po nocy poprostu ciężko Ci się rozruszać. Jakiś czas temu miałem kontuzję dołu pleców i właśnie najgorsze było rozruszanie się po dłuższym przebywaniu w jednej pozycji (np. spanie). Pomogło mi poruszanie się przez cały możliwy zakres ruchu, tzn. bez bólu. Skłony, kobra, dziecko, itp. z jogi.
Udało mi się pozbyć bólu pleców promieniującego na pośladki, skośne brzucha i dwugłowe, który miałem od kilku lat. Dogryzał zwłaszcza po dłuższym poleżeniu. Kluczem okazało się mocniejsze regularne aktywowanie pośladków przy ćwiczeniach. Polecam przysiady i martwy ciąg z lekkimi hantlami 5-8 kg jedna. Napinać pośladkowe. Oprócz tego robię treningi z apki na telefon "ćwiczenia rozciągające". Przy staniu czy bieganiu staram się "podwijać" kręgosłup co jakiś czas bo mam chyba trochę wklęsłe plecy.
@@Nunak91 też miałem kiedyś paskudne bóle dolnego odcinka np. jak nachylałem się na zlewem, aby umyć zęby. Jakby mnie kto kijem golfowym... Cytując klasyka. I też właśnie elementy jogi mi pomagały bardzo.
Witam, masz może jakieś zdanie na temat budowania masy mięśniowej, przy trenowaniu piłki nożnej (czy innych sportów jak sztuki walki)? Czy to w ogóle idzie w parze? Między sezonami masa fajnie wchodzi, a gdy zaczynają się treningi to o ta masę (przy zachowaniu dynamiki, czy siły) już jest trudniej.
siemka prowadziłeś kiedyś pacjenta który chodzi na czterobrygadówke (weekendy włącznie) z osoba która raczej śpi słabo bo jak narazie to sukcesy u osób które mają czasu jak kulturysci ??
Hej gratuluje przemiany. Ja się piszę do Mateusza na ucznia. Choć znając moje szczęście to będę miał jeszcze dalej niż do Profesora Tomasza (do Tomka mam 120 km. Ja ćwiczę wg e-booka Tomka to jeszcze nie widzę zmian (na razie miną miesiąc). Ale ufam że w czerwcu będzie już coś widać. Pozdrawiam i powodzenia nowy trenerze.
nie ma szans z tym spaniem ( w polsce ) wstając o 4 potem robiąc 12 lub te 10 godzina to i tak zanim się wróci ,zje coś ,umyje to nic się kompletnie nie chce pewnie mogę zrobić sobie drzemkę ale to równie dobrze mogę już nie wstawać bo jest późna godzina a jutro do roboty
Mam pytanko, jakim planem treningowym leciales ?? fbw ?? ile razy w tygodniu ?? i pytanie do tomka troszke z innej beczki, kiedy nadchodzi moment na zmiane planu z fbw czy push pull na typowo kulturystyczny split ?? czy w amatorskim trenowaniu stosowanie splitu (klata + biceps itd ) nie ma wiekszego sensu ??
Tak podsumowując w Filmie zabrakło mi informacji odnośnie twojego zapotrzebowania, makro i dokałdnego surplusu jaki miałeś na masie. Może odpowiedzieć bo bardzo mnie to ciekawi ?
Zapotrzebowanie to ok 3400kcal, na masie trzymałem 3900-4000kcal, czyli surplus ok 500kcal, dieta high carb, białko ok 170g, tłuszcze 110, reszta (ok 550) węgle.
Tosty z serem i szynką, omlet z jajek mąki i na wierzch masło orzechowe i dżem, kurczak z ziemniakami, szejki z płatków owsianych, mleka i owoców, jakieś słodycze typu delicje na przekąskę, normalne jedzenie raczej
@@mateuszmazur297 I nie wywalało Ci brzucha? Ja to np. boję się zjeść raz na tydzień jakiegoś grześka w czekoladzie, a Ty mi mówisz, że jesz tosty z serem i szynką.. :D
Jest jakikolwiek sens robienia masy gdy mam 73 kg, 180 cm i 15 lat? Mój staż na siłowni to 1.5 miesiąca więc jeszcze nie odkryłem mięśni w ogóle (chyba, że na udach, rękach jak napnę). Czy nie lepiej jest zrobić w moim wypadku redukcje niż mase abym się jeszcze bardziej ulał?
Masz 15 lat, więc raczej utrzymanie/surplus. W takim wieku ciągle jeszcze rośniesz, organizm się rozwija. Nie zabieraj mu paliwa. Nie jestem na 100% pewien, czy jeśli wejdziesz na deficyt to organizm kalorie potrzebne do wzrostu/rozwoju weźmie z tłuszczu czy raczej spowolni dorastanie.
Ja mam sen bardzo nie regularny nieraz śpi A nawet 3h bo mam nocki w pracy i mam staż treningu 6 miesięcy i zbudowałem 9 kg przy wzroście 190cm możliwe że też dlatego że kiedyś 10 lat temu ćwiczyłem i mięśnie pamiętają i szybciej rosną
Dobra robota a co do zawodów to idź jak najbardziej. Jeśli masz bardzo dobrą sylwetkę to spróbuj swoich sił! Co do masy to u mnie przy 4500 kaloriach nic się nie dzieje, jedynie jakieś skoki i spadki ale pomógł mi olej lniany tylko z nim trzeba uważać. Pozdrawiam
![JADŁ TAK JAK LUBI I NIE ROBIŁ CARDIO [ historia Darka ]](http://i.ytimg.com/vi/beiVy8humm0/mqdefault.jpg)
![JADŁ TAK JAK LUBI I NIE ROBIŁ CARDIO [ historia Darka ]](/img/tr.png)
Sam jesteś perspektywa :).
Piotr Tomaszewski haha 👌🏻😂
Typowy Szmexy XD
🤣🤣🤣
XD
Hehehe
Właśnie, właściwy sen jest u mnie problemem, praca, dom, dzieci.... szereg zadań codziennych powoduje, że doba robi się krótka ☹
Jakby sen miał taki wpływ to moja żona wyglądałaby jak Arni skrzyżowany z Predatorem😂👏🏋🏻♀️
Dotrwalem 😆
Heheh daj jej przeczytać ten komentarz i jesteś wolnym człowiekiem :D
Zawsze dbam o sen, i wiem, jak jest ważny, zarówno jego jakość jak i długość. Myślę, że również ćwiczenia oddechowe, medytacja również wpływają na jakość treningów, budowania masy, to wszystko jest powiązane, tak samo jak struktury mięśniowe w organiźmie. Takie jest moje zdanie, pozdrawiam was!
Co do snu na tygodniu gdy muszę wstawać o godzinę 4 rano a spać chodzę pomiędzy 21 a 22 , po treningu budzę się cały połamany 😥, jednak po piątkowym treningu gdy wstaje w sobotę rano o godzinie 7-8 nic nie czuję , jestem wypoczęty jak cholera . Więc ja doskonale wiem jak duży wpływ na progres ma odpoczynek sen regeneracja . 👍
Sen to podstawa, jak masz małe dziecko to se pośpisz 8 godzin z przerwami co 2 hehe , plus praca, zakupy , pomoc w obowiązkach domowych, sex hehe i znajdź tu min 2 razy w tygodniu czas na siłkę to jest sukces. Ale daje radę.
2 ruchy i suchy haha wiec sex nie przeszkadza XD
Sex po siłce, najlepiej jak już śpi hihi
@@madek4973 no chyba że tak haha
Nikt ci dziecka robić nie kazał a potem to płacz i zgrzytanie zębów. Ale czego sie nie robi dla 500 plus
Nikt ci dziecka robić nie kazał a potem to płacz i zgrzytanie zębów. Ale czego sie nie robi dla 500 plus
Dla mnie Panowie idealnie. Bez przesady a wyglądacie obaj mega 😀👍💪
Super film, dużo merytoryki i polecam wielu moim znajomym, którzy zaczynają przygodę z siłownią Twój kanał.
bardzo dziękuje !:)
U mnie kiepsko ze snem. Czekam na metodę- im mniej snu, tym lepsza forma 😉😄
Ja robię rekompozycję. I rzeczywiście jest to możliwe. Spełniam wszystkie wymogi aby ten proces zaszedł.
Super odcinek, temat idealnie dla mnie, gdyż jestem budowy Mateusza. Dzięki za rady!
Sen - mój największy problem. Ale nie uciekam przed nim ;) Dzięki za materiały.
Jestem bo lubię spać😁
Często znajomi mi mówią że większość życia prześpię, że jestem już stary (36l) i powinienem spać 5-6 godz/24.
Patrzą przez swój pryzmat i często dochodzi do ostrej wymiany zdań.
Ja śpię tyle ile potrzebuje mój organizm, nie umiem też spać na siłę.
Oczywiście w dni wolne bo pracuje od 6 do 14 od pn do pt. I codziennie po pracy robię drzemkę do 2godz. , Wtedy nie czuje takiego zmęczenia w ciągu dnia.
Dzięki za film, pozdrawiam.
Kolejny motywacyjny kop do dalszego działania w tym maratonie budowania lepszego siebie 😁
Mateusz to dzik 💪 przede wszystkim bardzo mądry chłopak 😉 wie czego chce i jest konsekwentny. Pozdrawiam ❤️
Dzięki!!! ❤️
Twoje filmy są tak ciekawe, że zawsze oglądam je do końca, można bardzo dużo się dowiedzieć !
Nie mam problemu ze spaniem tylko nie zawsze mam okazję :) Jest to kolejne wyzwanie dla mojej przemiany ale czego się nie robi dla zmiany :)
Ciągle jestem bardzo dobrz się was słucha 😉
Zgadzam się w 100% - sen to podstawa. Wiem, bo zdarza mi się pracować w nocy przez co nie dosypiam i często przekłada się to na mniejszy progres lub jego brak. Natomiast gdy mam okres, w którym mogę zadbać o odpowiedni sen to efekty są zdecydowanie lepsze. Jest to u mnie zwłaszcza widoczne gdy przechodzę, nazwijmy to, z dłuższego trybu nocnego na tryb dzienny.
dokładnie:)
Tak to właśnie wygląda, systematyka i konsekwencja, żadnych magicznych sztuczek! Zajebista robota! :D
bardzo dziękuje !:)
Zgadzam się, że sen jest ważny, dlatego że ostatnio mniej śpię i widać różnice na treningach(negatywną), może nie duża ale widać
Progres fajny, popracowal bym nad barkami klata i ewentualnie plecami(tzn posiecil bym wicej uwagi)
A ja zawsze się wysypiam, od kiedy usłyszałem to od ciebie pierwszy jak sen jest ważny to nie klocilem się, sen musi być:)
Wzzystko jasne jak powinno 😅🤝Pragnę tylko dodać jak będzie problem z całkowitym zgaszeniem światła w pomieszczeniu, można za niewielkie pieniądze zainwestować w opaskę na oczy (w sumie to już każdy wie, ck tu więcej gadać) 😅🤝
Sen, troszkę więcej śpię w weekendy a progres liniowy ciągle, mam nadzieję dzięki temu :D
Wielkie Brawa💪
A no nadal jestem.
Kiedyś spałem po 4h w nocy + drzemka 1-2h w dzień. Tryb siedzącej opasłej świni.
Przez dziewczynę zwiększyłem trochę ten sen na poziom 5,5h około.
Przez Ciebie Tomek i przez Michała Kanclerza teraz staram się rzeczywiście więcej spać.
Aczkolwiek przy trenowaniu niestety dnia brakuje i jedynie uzyskuję te minimum 6h snu.
Ale chociaż są pozytywne efekty treningów ;)
Grzeczny, ułożony student 😉 skoro tyle czasu ma na sen
Sylwetka mega
Jak narazie tylko Twoje materiały oglądam i zawsze do końca. Trzymasz poziom. Chylę czoła! Brawo!
bardzo dziękuje !:)
ooo! Pestka, WINOGRADY !!! Poznań !
Brawo Panowie świetna robota !! Mateo jak już pisałem na grupie szacun naprawdę :) Cieszę się że jestem częścią tej społeczności,takie filmy ,relacje mega nakręcają :)
Tomku choć w tym okresie mojego życia się nie udzielam tak jak wcześniej, to jestem zawsze, przy każdym materiale :)
Sen? Zapraszam w system pracy 4-zmianowy + do tego mały dzieciaki i należy cieszyć się jak pośpimy 2-3 godziny w jednym kawałku.. na dobę. Do tego niech dojdzie odpowiedni wiek (powyżej 40tki) i to, o czym jest film można wsadzić... 😉 Na spanie do 12 pozwolić sobie może ktoś samotny lub mieszkający z mamą,, niepracujacy itd.
Na siłowni widzę samych zalanych gostków. Ja akurat robię minicuta wg Tomka zaleceń więc zalane miśki patrzą na mnie jak kosmitę. Kumpel wczoraj stwierdził, że żadna redukcja tylko żarcie i masa. No i on wygląda jak misiek. Mi zdecydowanie bliżej do Tomka (podobna waga i budowa). Jak widać różne są podejścia.
Naturalnie, jak zawsze wytrwałem do końca z przyjemnością:)
bardzo dziękuje !:)
Kiedy planuje pan kolejny live,bo jeszcze zadnego nie ogladalem,no nie stety praca.Szacunek,dobra robota i kanal
ja to na masie to prawie codziennie spałem w dzień bo spałem raptem 7 godzin a treningi były ciężkie i dość długie z powodu dużej ilości seri.Sen i regeneracja to klucz i to aby trening i jego intensywność była dostosowana do naszych możliwości bo się wtedy zaoramy. A ty Mateusz jesteś idealnym przykładem tego ze wolniej ale efektywniej znaczy lepiej.A ty Tomek masz całkowitą racje chłopak ma zadatki na scenę
ma, ma ;) dzięki za mądry komentarz :)
@@Tabrox22TomekGrzymski do usług 👌
Tak jest! Więcej masy!!
Cześć,
chciałbym zapytać jaki Twoim zdaniem powinien być stosunek czasu lub np wzrostu wagi, mam tu na myśli wbijanie masy do okresu w którym powinno się jednak redukować tłuszcz na przestrzeni jednego roku ... lub w innym wymiarze czasu jaki uznasz za sensowny?
Czy redukcja poza oczywistym poprawieniem wyglądu ma jakieś znaczenie w drodze do osiągnięcia swojej oczekiwanej końcowej masy ciała?
Z góry dzięki za odpowiedz.
Gratulacje za wytrwałość i świetne efekty. Tak trzymaj!
Chylę czoła tak dalej naturalnie świetny materiał 🏅
Jak zawsze krótko i na temat 💪Dzięki chłopaki. Pozdro
Jaki wpływ ma sauna po treningu? Lubię na 5 minut wskoczyć się podegrzać a później pod zimny prysznic. Pozdrawiam :)
Odp.bez oglądania bo to bardzo trudne .Otóż trzeba dać nadwyżkę kalorii ,ale jeśli damy plus 2 k kalorii bo chcesz nabrać 7 kg w 2 tygodnie to nie będzie to masa miesiowa.Oczywiacie dobrze ułożony trening ,cardio także możnaby było dodać .
Każdy filmik oglądam do końca 😄👍
Dziękuje!:)
Kurczę kupił bym tego ebooka ale już widzę 2 ogromne bariery. Liceum i hajs ;-( w tym roku 18 wybija więc pewnie do studiów na własną rękę będę ćwiczył A potem cos sie pomyśli. Super materiał!
Wymówki są dobre, bo nie trzeba się wysilać. Głównie intelektualnie. Spoko, założysz rodzinę, to będziesz non stop główkował. "Nie ma szmalu, więcej szmalu! Skąd go brać, skąd go brać?...
To ile ja mam jeść skoro jestem triatlonczykiem i dzienne spalanie kaloryczne wynosi umnie 3200-4500kcal . Chciałbym nabrać masy mięśniowej a jak jestem zdechlak tak jestem. Musiałbym zrezygnować z biegania roweru i pływania ?
Ogladalem do konca, sen bardzo wazna rzecz :)
Dziękuje!:)
Tomek i te rezultaty przez korzystanie z programu genetycy ? Bez trenera obok tłumaczącego co i jak robić przy danym ciężarze i technice jego wykonania ?
Cześć ,czy twój e-book jest również do zastosowania ćwicząc tylko w domu z masą własnego ciała?Mam na myśli drążek, pompki itp. Pozdrawiam
Oglądam twój film, za miesiąc będę mieć 16 lat. Ćwiczę miesiąc i przedstawię swój plan i oceń proszę czy to wystarczy na górną partię ciała:
1 dzień przerwy w tygodniu
Ławeczka - 2x 45kg 2x 50kg 2x 55 2x 60kg i po tym wracam do 50kg już do końca treningu (1godzina)
Hantelki 15kg 10x 8 powtórzeń
Tricepsy na ławeczce 10x 25 powtórzeń.
Czy tymi ćwiczeniami dobrze zbuduję klatke i bicki? :p
P.S: moja waga 60kg 170cm wzrostu
Siła! Świetna przemiana. Ładna, czysta masa. Trzymam kciuki za dalszy progres! Jeszcze podaj Mateusz wymiary jak możesz. Łapka, udo, klatka itd.
Dziękuje!:)
Mateusz , zdarzały się w ciągu tego czasu jakieś imprezy u Ciebie ? Weekend , alko , brak snu itd ?
Pewnie, nie raz ;) ale na drugi dzień wracałem po prostu do założeń i nie przejmowałem się że wpadło za dużo kcal czy regeneracja troszkę gorsza
A maxy jak od ilu zaczynałeś np na ławce i na ilu obecnie jesteś i analogicznie martwy przysiad?
1RM sprawdzałem w sumie tylko na ławce, ale ogólnie wyniki siłowe:
WL 70x5 -> 92,5x5, 105x1
Siady 85x5 -> 120x5
OHP 40x5 -> 50x8
MC 110x5 -> 150x5
Także bez szału, ale progres jest :D
Nie no jest ładniutko oby tak dalej
@@mateuszmazur297 Chcesz powiedzieć, że przyszedłes pierwszy raz na siłownię i wziąłeś w MC 110 kg 5 razy? Raczej wątpię.
Powiem tak Miałem diete na siłowni robiłem za dwóch i efektów zero. Niby wszytsko było okej. Pominałem jeden aspekt. Wypoczynek. Gdy zaczałem cwiczyc mniej i wiecej zaczałem odpoczywać miałem dużo lepsze efekty.
Nie przespałem filmu, jak zawsze ciekawy materiał 😉
Świetna robota! Aktualnie od 2 tygodni bije masę po obliczeniu zapotrzebowania z Twojego filmiku i muszę przyznać, że jestem mocno zaskoczony ale nie wiem czy miarodajne jest ważenie się po skończonym treningu.
Rano na czczo sie waż
Okej, dzięki za poradę
Oby tak dalej forma sztos 💪💪💪
No nie ma to jak dobry mentor 😎
Dziękuje!:)
Wlasnie regeneracja dobrze, ze o tym mowisz bo wielu o tym zapomina zeby spac te 7-9h bo w dzisiejszych czas jest to przez wielu ludzi uwazane za slabosc nie wiem dlaczego tak sie przyjelo ale sam mielem czas, ze nie moglem sobie pozwolic na wiecej niz 5-6h przez pare tyg i bylem nie do zycia nie mowiac juz o zrobieniu treningu
prawda;)
Odkąd usłyszałem u Tomka, że regeneracja jest jednym z najważniejszych czynników staram się dostosować do wskazówek. Na ten moment jeżeli robię drzemkę po południu i mnie pytają czy drzemałem, odpowiadam, że ja nie śpię, nie drzemam ja się regeneruję.
Jeśli Tomek uważa, że masz szansę na scenę to nie ma co się zastanawiać tylko brać byka za rogi i do przodu. Będzie to kolejny etap w Twoim życiu. Warto zasmakować czegoś nowego, to będzie takie bezkaloryczne ciastko jako nagroda za włożoną pracę. Powodzenia.
dzięki za mądry komentarz!
A ja właśnie mam problem ze snem, spie 6-8h ale zawsze po wstaniu boli mnie dolny odcinek pleców i czuje tego skutki przy próbie nauki martwego i wiosłowania
Ból promieniuje do nogi?
a jaki masz materac? nie masz wyleżanej dziury na tyłek?
Zastanów się, czy nie mylisz przyczyny ze skutkiem. Może plecy nie bolą od spania tylko od tego, że w ciągu dnia je nadwyrężasz, a po nocy poprostu ciężko Ci się rozruszać.
Jakiś czas temu miałem kontuzję dołu pleców i właśnie najgorsze było rozruszanie się po dłuższym przebywaniu w jednej pozycji (np. spanie). Pomogło mi poruszanie się przez cały możliwy zakres ruchu, tzn. bez bólu. Skłony, kobra, dziecko, itp. z jogi.
Udało mi się pozbyć bólu pleców promieniującego na pośladki, skośne brzucha i dwugłowe, który miałem od kilku lat. Dogryzał zwłaszcza po dłuższym poleżeniu. Kluczem okazało się mocniejsze regularne aktywowanie pośladków przy ćwiczeniach. Polecam przysiady i martwy ciąg z lekkimi hantlami 5-8 kg jedna. Napinać pośladkowe. Oprócz tego robię treningi z apki na telefon "ćwiczenia rozciągające". Przy staniu czy bieganiu staram się "podwijać" kręgosłup co jakiś czas bo mam chyba trochę wklęsłe plecy.
@@Nunak91 też miałem kiedyś paskudne bóle dolnego odcinka np. jak nachylałem się na zlewem, aby umyć zęby. Jakby mnie kto kijem golfowym... Cytując klasyka. I też właśnie elementy jogi mi pomagały bardzo.
A jest możliwość byś poprowadził mnie od A do Z? Mam na myśli tutaj stała opłatę miesięczna itp
Bardzo fajny i merytoryczny jak zwykle film Przemiana mega Gratulacje Ma chłopak gen 💪
Czy tiki nerwowe - ciągłe napinanie mięśni brzucha, ramion i nóg, a także ruchy mimiczne mogą wpłynąć na metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne?
Tomaj to siłownia w Poznaniu ? Jeśli tak to na jakim fyrtlu?
Nie powiem, wspierają twoje filmy 😁
Ładny progres💪😃
Witam, masz może jakieś zdanie na temat budowania masy mięśniowej, przy trenowaniu piłki nożnej (czy innych sportów jak sztuki walki)? Czy to w ogóle idzie w parze?
Między sezonami masa fajnie wchodzi, a gdy zaczynają się treningi to o ta masę (przy zachowaniu dynamiki, czy siły) już jest trudniej.
można to połaczyć, z odpowiednią ilościa snu, treningami silowymi max 3x w tyg, i wysoką podażą weglowodanów:)
Tak perspektywa i światło to klucz
Jestem sam zaczynam przygodę z redukcją i często oglądam twoje filmy !pozdro
bardzo dziękuje !:)
siemka prowadziłeś kiedyś pacjenta który chodzi na czterobrygadówke (weekendy włącznie) z osoba która raczej śpi słabo bo jak narazie to sukcesy u osób które mają czasu jak kulturysci ??
Bardzo fajny i konkretny materiał. Brawo 👏dla was obu.
Panie Tomku jak można się z Panem skontaktować w ramach pomocy w moją stronę ?
Hej gratuluje przemiany. Ja się piszę do Mateusza na ucznia. Choć znając moje szczęście to będę miał jeszcze dalej niż do Profesora Tomasza (do Tomka mam 120 km. Ja ćwiczę wg e-booka Tomka to jeszcze nie widzę zmian (na razie miną miesiąc). Ale ufam że w czerwcu będzie już coś widać. Pozdrawiam i powodzenia nowy trenerze.
dzięki:) jesteś na genetykach?
@@Tabrox22TomekGrzymski Jeszcze nie. Gdzie was znaleźć?
Nadal jestem, świetny kanał! 💪🔥
Dziękuję!
nie ma szans z tym spaniem ( w polsce ) wstając o 4 potem robiąc 12 lub te 10 godzina to i tak zanim się wróci ,zje coś ,umyje to nic się kompletnie nie chce pewnie mogę zrobić sobie drzemkę ale to równie dobrze mogę już nie wstawać bo jest późna godzina a jutro do roboty
Jak zawsze dobra robota, Pozdro !!!
dziękuje!:)
Mam pytanko, jakim planem treningowym leciales ?? fbw ?? ile razy w tygodniu ?? i pytanie do tomka troszke z innej beczki, kiedy nadchodzi moment na zmiane planu z fbw czy push pull na typowo kulturystyczny split ?? czy w amatorskim trenowaniu stosowanie splitu (klata + biceps itd ) nie ma wiekszego sensu ??
w ciągu tego czasu, przerobiliśmy praktycznie kazdy plan :) więc też nie zastanawiaj się zbyt długo nad wyborem
Super odcinek fajnie się takie coś ogląda.Miłego dnia życzę 😊
bardzo dziękuje !:)
Tomku, 19% bf, staz prawie zerowy, mało miesni, redukować czy rekompozycja?
Nadal jestem mój Mistrzu!
Tak podsumowując w Filmie zabrakło mi informacji odnośnie twojego zapotrzebowania, makro i dokałdnego surplusu jaki miałeś na masie. Może odpowiedzieć bo bardzo mnie to ciekawi ?
Zapotrzebowanie to ok 3400kcal, na masie trzymałem 3900-4000kcal, czyli surplus ok 500kcal, dieta high carb, białko ok 170g, tłuszcze 110, reszta (ok 550) węgle.
Mógłbyś napisać Twój przykładowy żywieniowy plan dnia? Czym podbijałeś kalorie, bo te 4tys. to mało nie jest.
Tosty z serem i szynką, omlet z jajek mąki i na wierzch masło orzechowe i dżem, kurczak z ziemniakami, szejki z płatków owsianych, mleka i owoców, jakieś słodycze typu delicje na przekąskę, normalne jedzenie raczej
@@mateuszmazur297 I nie wywalało Ci brzucha? Ja to np. boję się zjeść raz na tydzień jakiegoś grześka w czekoladzie, a Ty mi mówisz, że jesz tosty z serem i szynką.. :D
@@WoJjTas przez konkretne produkty to nie, ale na koniec dnia brzuch był jednak trochę wydęty, w końcu trochę tego żarcia trzeba przejeść :D
Faktycznie na tym zdjęciu to jak by ze 45 cm miał :D ale przemiana super ,kawał dobrej roboty :)
Jestem, jestem ;) Gratulacje i oby tak dalej,
Gratulacje!
Szkoda że jak miałem tyle lat co DZIK MATEUSZ🐗💪,nie spotkałem takiego Tomka 😂.potwierdzam dla mnie sen to bardzo ważna składowa sukcesu.pozdro
Gratulacje!!!
Sen od 24 do 7 rano
Trzeba brać cytrynian kaszanki rano i wieczorem do tego ziemniaki dobrze okraszone bezglutenowa sloniną po treningu 😁😁😁
Jaka masz opaskę na ręce?
ja najlepiej zasypiam po treningu dobry trening kąpiel i do wyra :)
Jest jakikolwiek sens robienia masy gdy mam 73 kg, 180 cm i 15 lat? Mój staż na siłowni to 1.5 miesiąca więc jeszcze nie odkryłem mięśni w ogóle (chyba, że na udach, rękach jak napnę). Czy nie lepiej jest zrobić w moim wypadku redukcje niż mase abym się jeszcze bardziej ulał?
Masz 15 lat, więc raczej utrzymanie/surplus. W takim wieku ciągle jeszcze rośniesz, organizm się rozwija. Nie zabieraj mu paliwa.
Nie jestem na 100% pewien, czy jeśli wejdziesz na deficyt to organizm kalorie potrzebne do wzrostu/rozwoju weźmie z tłuszczu czy raczej spowolni dorastanie.
Pytanie do Mateusza
Miałeś gotową rozpisaną diete? Tzn jakie posiłki jakie dania masz jeść?
nie, jadłem co chciałem i kiedy chciałem :D rozpisane kalorie i makroskładniki, jadłospis sam sobie układałem
@@mateuszmazur297 wow szacunek! 😁
Jak mam się dowiedzieć ile potrzebuję kalorii?
zawsze oglądam do końca!
dziękuje!:)
Ja mam sen bardzo nie regularny nieraz śpi A nawet 3h bo mam nocki w pracy i mam staż treningu 6 miesięcy i zbudowałem 9 kg przy wzroście 190cm możliwe że też dlatego że kiedyś 10 lat temu ćwiczyłem i mięśnie pamiętają i szybciej rosną
u mnie sen niweczy mój progres a w sumie brak snu. Niestety mam problem z głębokim spokojnym snem. Ale i tak progres jakis minimalny jest
Pokazałeś klasę. Szacun
Bardzo fajny odcinek, lekki stresik ze strony Mateusza :) szkoda tylko ze nie było pokazanego wspólnego treningu 👌🏻
No lekki stres był ale i tak lepiej niż ostatnio, wtedy to tętno 200 :D
Mateusz_ eM no odcinek bardzo fsjny
Z każdym kto zakupi książkę masz taki kontakt? Czy to jest jakaś inna forma współpracy?
Dobra robota a co do zawodów to idź jak najbardziej. Jeśli masz bardzo dobrą sylwetkę to spróbuj swoich sił! Co do masy to u mnie przy 4500 kaloriach nic się nie dzieje, jedynie jakieś skoki i spadki ale pomógł mi olej lniany tylko z nim trzeba uważać. Pozdrawiam