Nie spodziewałam się, ze będzie to tak merytoryczny i wartościowy kanał 😱 mówisz dokładnie to czego oczekuje. Idealnie w punkt 👌 kibicuje Ci z całej siły 💪 i czekam na wiecej
No i zarobiłeś subka. Super dawka wiedzy, same konkrety, zero przynudzania. Profesjonalna robota. Na pewno wykorzystam wiedzę z filmiku do mojej aktualnej redukcji.
Super materiał , właśnie wziąłem się za pracę nad sobą , swoim zdrowiem przede wszystkim , oraz wyglądem , ta "pigułka" w dużym stopniu naświetliła mi o co chodzi w diecie . Muszę popracować nad włąściwym przeliczaniem spożywanych kalorii . Nie bardzo wiem jak to prawidłowo zrobić w ciągu dnia aby to było w miarę dokładne. Czas pokaże , mam nadzieję że dieta jest w miarę prawidłowa, do tego dorzucam ćwiczenia co najmniej dwa razy w tyg ( w miarę moich możliwości - 3 (praca)) no i pracujemy :) - za ten film serdeczne dzięki :)
W końcu ktoś to porządnie wytłumaczył, tym materiałem rozwiałeś wiele nie dających mi spokoju kwestii, bardzo pomocny materiał, z którego zamierzam od dziś korzystać, dzięki wielkie ! :-)
wykład naprawdę przydatny !! :) Ale czemu żadna kobitka nie napisała ........ Że można się "zakochać" patrząc na niego przez 55:51 min ?! SZTOS ♥. To mój pierwszy komentarz po 5 latach śmigania na TH-cam. To znak ^^
Bardzo dobry materiał. Jest to swoiste kompedium wiedzy w temacie redukowania tkanki tłuszczowej. Jedyne co bym poprawil na Twoim miejscu, to ilość cięć. Pozdro
MEGA MEGA MEGA POZYTYW! Dobrze się ogląda, tłumaczone łopatologicznie poruszone wszystkie podstawowe aspekty. Ogólnie rzecz biorąc filmik powinien być kierowany do każdego zielonego w temacie kto chciałby prawidłowo rozpocząć redukcje. Parsknąłem w 2 momentach 30:30, 46:27 z humorem ale prawdziwe. Jedyne do czego bym się przyczepił to 80% filmu opowiada o podróży z ~30% bf do 15-8% i 20% ruszony temat na temat co później :) choć pewnie proporcja oglądających będzie 99% do 1% wiec przymknę oko ;) Tak czy inaczej dobry przekaz.
Świetny filmik... oby więcej takich :D na pewno wielu osobom to pomoże i mi również, bo właśnie od tygodnia zabieram się za redukcję... dzięki wielkie! 5! :D
Nieźle, pierwszy raz słyszę że takie spalanie tłuszczu jest nie zdrowe. Zawsze miałem przekonanie że to dobrze a tu w końcu ktoś wyjaśnił mi dlaczego jak wszedłem na tluszczowke, spadłem z 73 do 66 kg w ciągu 2 miesięcy i nagle dopadły mnie jakieś lęki, bardzo słaby sen, i totalny overdrive. Wróciłem do normalnego odrzywiania, wróciłem do 73 kg i wszystko jest znowu normalnie z głową. Dzięki Piotr!
Dziękuję bardzo . Kocham jesc biegam skaczę i waga albo stoi albo w górę . Mam 45 lat . Jeszcze raz dzieki potrzebowalam uslydzec że dieta jest najwszniejsza a ja ciagle nie mam czasu . Wiec jakie to proste 😱
super materiał, leci łapa i masz suba :-) wszystko konkretnie w jednym miejscu. Przyłączam się do innych: pomyśl nad materiałem na masę, mi jeszcze 5-7 kg do redukcji zostało i jest ściana. Ale myślę, że po tym materiale coś się zmieni - pozdro!
Pigułka taka jak cała apteka ale bardzo miło się słuchało i mimo, że wydawało mi się, że wiem dość dużo to dowiedziałem się wielu [ i mi ] potrzebnych rzeczy. Pozdroo ;)
Pllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllln na razie jest w porządku z dnia dzisiejszego spotkania się na mnie z tego nie 0025 na 0025 na razie jest w porządku 0000000p0ppppppppp0p0n
Mnie to zawsze fascynowało, że jak waga stoi i nie chce spać, a zjem kebaba, to na drugi dzień po porannej toalecie czuję się lżejsza i rzeczywiście waga pokazuje mniej. Ale na szczęście tak już zdrowe nawyki weszły mi w krew, że gdy mam ochotę na jakiś cheat meal, to organizm domaga się np. domowego gołąbka, niż fast fooda. Fast foody po prostu odczuwam teraz jakbym jadła samą sól i nie mam przyjemności z jedzenia :/ 13 kg w pół roku zrzucilam, ale mam jakiś zastój od ok. Miesiąca, więc ciągle staram się edukować i szukać przyczyny. Jednak bez paniki, w końcu zdrowie najważniejsze. Nawet jak teraz nie chudnę to mam ciągle w głowie fakt, że dostarczam organizmowi "paliwo" a nie brudną mieszankę olejów niewiadomego pochodzenia xd
bardzo wszechstronna "pigułka", podoba mi się :) chociaż posiadanie "wiertarki" zimą się przydaje ;) dlatego nie skupiajmy się wyłącznie na majsterkowaniu i nie dajmy się zwariować! :D
Świetny film. Żałuję, że wczesniej nie miałam kogoś kto pokierowal by mna przy odchudzaniu dal wskazowki i wytlumaczyl. Kiedys mialam zaburzenia odżywiania i ogolnie byla to bardziej choroba psychiczna. Jadłam 400kcal dziennie. Byłam skrajnie wyczerpana i wychudzona. Najważniejsze jest przy tym by nie zwariować na punkcie "diety". Teraz już o wiele więcej wiem i moje nawyki się zmieniły czuję się dobrze i nie myślę cały czas o jedzeniu. Dzięki za film i pozdrawiam.
Cieszę się, że już się z tymi problemami uporałaś, wiem jak to jest mieć zaburzenia odżywiania :( miło, że coś dla siebie tutaj mogłaś znaleźć ! Powodzenia i zdrówka :) !
Film mega! :) Jedna tylko prośba. Jako, że to uniwersalny materiał, może dałoby się go podzielić na jakieś segmenty i podać spis treści i odpowiednie odnośniki czasowe w opisie? :)
Witaj, co sądzisz o wagach mierzących poziom tkanki tłuszczowej? I co w przypadku, gdy "zeszła woda" i waga stoi przez kolejny miesiąc a poziom tkanki pozostaje bez zmian, mimo rygorystycznej diety i liczenia makro?
Trochę spóźniony ale uważam że nawet początkujący powinien od razu ważyć produkty aby mieć wiedzę ile czego może jeść. Sam aktualnie walczę z sobą i na początku jak policzyłem sobie swój dzień "bez diety" gdzie jadłem w zasadzie same przetworzone żarcie zapijane coca colą wyszło mi 3000-3500kcal przy siedzeniu w pracy i w domu. I przechodziłem przez 6 tygodni z tego trybu życia do ograniczenia się do 1500-1700kcal. Najważniejsze zmienić myślenie a reszta sama przyjdzie :)
Pewnie, że tak :) Znajdzie się też ktoś, kto zrobi w 4,5 roku mniej, znajdzie ktoś, kto zrobi więcej - genetyka to kurwa i nie daje każdemu takich samych szans. Też chciałbym mieć 185cm, nie mieć wystających żeber, żeby tłuszcz mi się odkładał bardziej w innych częściach ciała niż brzuch, nie mieć kręconych włosów, mieć gęstszy zarost i mniej odstające uszy, no i co? Gówno xD muszę żyć z tym co mam :D
Siema. Świetny poradnik i nie ukrywam, że bardzo mi się przyda, ale czy byłaby możliwość zapisania go w formie punktowej? Pewnie będę do niego często wracał i nie chcę za każdym razem oglądać całego, godzinnego materiału. Na pewno forma notatki ułatwiłaby sprawę. Pozdrawiam!
hej :) a co polecasz w sytuacji gdy liczba zjadanych kcal jest zbyt mała do obliczonego zapotrzebowania? w jaki sposób wskoczyć na odpowiednie kalorie żeby przy okazji mocno się nie zalać?
Kakulatory nigdy nie pokażą dokładnego zapotrzebowania, także kalkulator może pokazać np. 2000, a okaże się, że nasze zapotrzebowanie to 1800 czy 2200 :) gdy nie wiemy jakie jest nasze "0" kaloryczne i jak reagujemy na dane kalorie, to najlepiej dodawać po 100-150 co 7-14 dni i obserwować co sie dzieje :) nawet jakbyśmy przesadzili, to najwyżej dojdzie nam 0,1-0,2kg tłuszczu :)
Jeżeli wiesz, że np. teraz jesz 500kcal poniżej zapotrzebowania, to spokojnie możesz dodać 350kcal z dnia na dzień, a potem te 100-150 co 7-14 dni i obserwować czy waga stoi czy rośnie i za każdym razem czekać na jej stabilizacje :)
Witam, materiał iście epicki! :D Wszystko wyliczone wyszło mi coś koło 2000kcal makro policzone, Ale mam jeden dość uciążliwy problem. Jest mi ciężko osiągnąć tyle białka ile potrzebuje i tu chciałbym prosić o poradę w jaki sposób łatwo uzupełnić białko. Z góry dziękuję za odpowiedź i Pozdrawiam ^^
Mega materiał, chyba wszystko z czym miałem niejasności wyjaśnione. Pytanko: Jeśli przy 10-12% BF przy 70 kg, jem ponad 200 g białka i niestety nieraz i więcej, 30-40 tłuszczy, 180 węgli (okolo 60 g z warzyw), czy jesli obetnę białko do ludzkich granic tj. te 150 gram, a kcal dołożę z tłuszczy to wpłynie na kompozycję sylwetki? Jeszcze jedno pytanie może znalazłeś badania dotyczące wykorzystania właśnie węgli z warzyw tj. 60 g z warzyw węgli zamienić na worek ryżu jak to wpłynie? (czy np. owsianych,zeby blonnik sie zgadzał). Wielkie pozdro!
Może mieć to wpływ na sylwetkę, zarówno pozytywny jak i negatywny, tutaj musiałbyś przetestować samemu i na początek uciąłbym białko do 170-180g i dodał 10-15g tłuszczu, poobserwował i zobaczył co się stanie. Według mnie, jak zamienisz 60g węgli NETTO (czyli bez błonnika) z warzyw na np. płatki owsiane, no to w kwestii kompozycji ciała nie powinno się nic zmienić, ALE będziesz dostarczał mniejszą ilość mikroskładników :) Pozdro !
Witam, Piotrze powiedz mi czy raz wyliczone zapotrzebowanie kalorii dzienne od którego odliczamy 20-30% robimy to jednorazowo? Czy też np po miesiącu obliczyć na daną masę ciała wyliczyć zapotrzebowanie kalorii na dzień i odjąć poraz kolejnu 20-30% kalorii?
Kiedyś oglądałem CIę na bieżąco. Teraz chciałem sobie odświeżyć i widzę, że ze starego filmu została tylko ścieżka dźwiękowa. Czemu nie ma starego filmu i w opisie nie ma już tego wzoru do obliczenia zapotrzebowania?
Po pierwsze to jak tylko ścieżką dźwiękowa? Cały film jest. Po drugie - wzór na zapotrzebowanie jest na mojej stronie. Po trzecie - polecam oglądać moje nowe materiały
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wydaje mi się, że wideo było kiedyś inne do tego filmu. W tej chwili dźwięk nie zgrywa się też z wideo. Dlatego mówię, że została sama ścieżka dźwiękowa. Pamiętam, że nagrywałeś wtedy nie przy stole ale miałeś ustawiony kadr tylko na siebie jak stałeś w innym miejscu, na ekranie był pokazany właśnie ten wzór. Wszedłem na strone i widzę, że zaimplementowałeś tam kalkulator kalorii. Więc rozumiem dlaczego ten wzór znikł spod filmu. Na pewno czasem zajrzę zobaczyć co nowego na kanale :)
Nigdy prawie nie polecam VLCD, a na pewno nie komuś, kto wcześniej nigdy diety nie trzymał ani nic. VLCD jest zbyt ekstremalne, tak samo inne protokoły typu PSMF. Już lepszym rozwiązaniem byłoby dać deficyt na poziomie 30%, ale podbić trochę tłuszcze, a tym bardziej węgle w diecie. Deficyt wtedy dalej prawdopodobnie będzie bardzo duży, dieta łatwiejsza do utrzymania i samopoczucie o niebo lepsze :)
Nie do końca rozumiem. Jeśli moja waga to 66 kg przy niskim wzroście 165 cm to po obliczeniu kalorii ze wzoru i przemnożeniu tego o 1,2 (praca siedząca, siłownia 3x w tygodniu) to wychodzi mi 1867,2 kcal. Żeby redukować muszę uciąć 20% więc 1867,2-373,44=1493,76 kcal dziennie. Ale jeżeli teraz wziąć to co mówiłeś na końcu, że powinno się spożywać minimum 24 kcal na kilogram masy ciała to wychodzi mi 1584 kcal. To w końcu którego wyniku mam się trzymać aby zredukować tkankę tłuszczową?
Dzięki Mordo za darmowe informacje 😁
Chcę się wziąć za siebie więc zaczynam oglądać twoje filmy od tych najstarszych 😅
Pozdro 👊🏻
sa wazniejsze rzeczy w zyciu niz dobra forma - nie powiedział zaden koks youtuber nigdy! haha propsy!
"w pigułce" taka tam godzinka. XD
Ten film powinien obejrzeć KAZDY przed jakąkolwiek redukcja a zwłaszcza większość dietetyków... Świetny materiał.
"Z diety samuraja na dietę ninja."
Mistrz XD.
Nie spodziewałam się, ze będzie to tak merytoryczny i wartościowy kanał 😱 mówisz dokładnie to czego oczekuje. Idealnie w punkt 👌 kibicuje Ci z całej siły 💪 i czekam na wiecej
Dziękuje ❤️
Świetne wytłumaczenie dla kogoś, kto ćwiczył wcześniej dla przyjemności, a chciałby się troszkę doedukować 👌🏽
o człowieku, ale materiałem dowaliłeś :D normalnie nie oglądam do końca tak długich wywodów, ale Ciebie wysłuchałem bez problemu, pozdrooo :)
cieszy mnie to :D ! Czyli w miarę ciekawie opowiadam :D
Grabowski Fitness wyciągu górnym roku
ogólnie bardzo dobże się Ciebie słucha i ogląda :) super! po paru filmikach daje suba !
dokladnie
No i zarobiłeś subka. Super dawka wiedzy, same konkrety, zero przynudzania. Profesjonalna robota. Na pewno wykorzystam wiedzę z filmiku do mojej aktualnej redukcji.
Super materiał , właśnie wziąłem się za pracę nad sobą , swoim zdrowiem przede wszystkim , oraz wyglądem , ta "pigułka" w dużym stopniu naświetliła mi o co chodzi w diecie . Muszę popracować nad włąściwym przeliczaniem spożywanych kalorii . Nie bardzo wiem jak to prawidłowo zrobić w ciągu dnia aby to było w miarę dokładne. Czas pokaże , mam nadzieję że dieta jest w miarę prawidłowa, do tego dorzucam ćwiczenia co najmniej dwa razy w tyg ( w miarę moich możliwości - 3 (praca)) no i pracujemy :) - za ten film serdeczne dzięki :)
Prosto, zwięźle i na temat. Wszystko świetnie wyjaśnione, ciekawy i przydatny materiał. Propsuję! :D
Gdzie Ty byłeś jak popełniałam wszystkie wyżej wymienione błędy :D dzięki za zebranie wszystkiego w jedno :)
Uczyłem się, żeby to wszystko przekazać i sam je popełniałem :D ! Cieszę się, że pomogłem :) !
No i to ja rozumiem Pigułka nie do przełknięcia ale człowiek nareszcie wie co i jak .
Wielkie dzięki zapaliło mnie się światełko dzięki temu .
#sztos materiał. Nareszcie moge podesłać jeden konkretny link znajomym którzy nie rozumieją jak ważna jest dieta. Dzięki Wielki. Sila&Moc
Właśnie o to mi chodziło :D Siła !
W końcu ktoś to porządnie wytłumaczył, tym materiałem rozwiałeś wiele nie dających mi spokoju kwestii, bardzo pomocny materiał, z którego zamierzam od dziś korzystać, dzięki wielkie ! :-)
mega się cieszę :) !
nie wierze że obejrzałam to całe. pizza na zagryche mi pomogła
Świetny film, wszystko wytłumaczone rzeczowo i ze zdrowym rozsądkiem, dużo mi to wyjaśniło, dzięki! Pozdro💪
"pragnienie może powodować chęć picia " - Szmexy
hahahahaha xD
Pigułka wiedzy xD
Świetny materiał, rozwiałeś mi wszelkie wątpliwości, dziekuję Smexy. Następnym razem odezwę się już elegancko wycięty :D
Szacun wreszcie ktoś, konkretnie na jakiś podstawach coś tłumaczy! Robisz dobrą robote masz SUBA!
Świetny film! Idealne streszczenie najważniejszych aspektów w drodze do celu jak i zdrowego podejścia do aktywnego stylu życia. Dzięki wielkie :)
wykład naprawdę przydatny !! :) Ale czemu żadna kobitka nie napisała ........
Że można się "zakochać" patrząc na niego przez 55:51 min ?! SZTOS ♥. To mój pierwszy komentarz po 5 latach śmigania na TH-cam. To znak ^^
dziękuję bardzo :) ale mam kogoś :)
Świetny film. Ujemny bilans kaloryczny! Najważniejsze🙏🙏🙏
Super material obejrzałem jednym tchem.
Bardzo pozytywnie wyczerpująca lektura. ;)
Dobra robota! Bardzo fajnie podchodzisz do redukcji psychologicznie, co mi się bardzo podoba. Szacuneczek i pozdrowionka :)
Japierdole, tak wciągające że obejrzałem całe, i te informacje na 100% sie przydadzą mi w najlepszych dniach, łapa up i więcej filmów! :DDDD
Cieszy mnie to :D bałem się, że ludzie wyłączą po 10minutach :D
Obejrzalem caly filmik,super to przygotowales,dzieki
Dziękuję za filmik w końcu zrozumiałam pozdrawiam 😉
Zajebiscie ze pomagasz ludziom!! Pozdro!
przyjemność po mojej stronie ;)
Świetny film, dziękuję
Bardzo dobry materiał. Jest to swoiste kompedium wiedzy w temacie redukowania tkanki tłuszczowej. Jedyne co bym poprawil na Twoim miejscu, to ilość cięć. Pozdro
Dzięki za uwagę, wiem o tym dobrze, no staram się coraz bardziej, ale a to zawiecha, a to poplącze mi się język itd. :D
Tak, wiem - to zrozumiałe. Malo kto ma taki dar by nawijac non-stop bez zajakniecia. Dobrej nocy
pojmę i to i też tak będę :D wzajemnie :)
Super film!
Bardzo dobry materiał! Dobrze opowiadasz.
MEGA MEGA MEGA POZYTYW! Dobrze się ogląda, tłumaczone łopatologicznie poruszone wszystkie podstawowe aspekty. Ogólnie rzecz biorąc filmik powinien być kierowany do każdego zielonego w temacie kto chciałby prawidłowo rozpocząć redukcje. Parsknąłem w 2 momentach 30:30, 46:27 z humorem ale prawdziwe. Jedyne do czego bym się przyczepił to 80% filmu opowiada o podróży z ~30% bf do 15-8% i 20% ruszony temat na temat co później :) choć pewnie proporcja oglądających będzie 99% do 1% wiec przymknę oko ;) Tak czy inaczej dobry przekaz.
Stefan Kapusta ten z poziomem tłuszczu równym 99% to chyba cZłowiek tłuszcz, użyj wyobraźni
bardzo przydatne, milo sie oglądało :D
Świetny filmik... oby więcej takich :D na pewno wielu osobom to pomoże i mi również, bo właśnie od tygodnia zabieram się za redukcję... dzięki wielkie! 5! :D
Powodzenia :) !
Dzięki!
Dziękuję za cenne informacje. :D
Nieźle, pierwszy raz słyszę że takie spalanie tłuszczu jest nie zdrowe. Zawsze miałem przekonanie że to dobrze a tu w końcu ktoś wyjaśnił mi dlaczego jak wszedłem na tluszczowke, spadłem z 73 do 66 kg w ciągu 2 miesięcy i nagle dopadły mnie jakieś lęki, bardzo słaby sen, i totalny overdrive. Wróciłem do normalnego odrzywiania, wróciłem do 73 kg i wszystko jest znowu normalnie z głową. Dzięki Piotr!
Dziękuję bardzo . Kocham jesc biegam skaczę i waga albo stoi albo w górę . Mam 45 lat . Jeszcze raz dzieki potrzebowalam uslydzec że dieta jest najwszniejsza a ja ciagle nie mam czasu . Wiec jakie to proste 😱
super materiał, leci łapa i masz suba :-) wszystko konkretnie w jednym miejscu. Przyłączam się do innych: pomyśl nad materiałem na masę, mi jeszcze 5-7 kg do redukcji zostało i jest ściana. Ale myślę, że po tym materiale coś się zmieni - pozdro!
Pigułka taka jak cała apteka ale bardzo miło się słuchało i mimo, że wydawało mi się, że wiem dość dużo to dowiedziałem się wielu [ i mi ] potrzebnych rzeczy. Pozdroo ;)
Rewelacyjny materiał wszystko logiczne i fajnie przedstawione ..
Pllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllln na razie jest w porządku z dnia dzisiejszego spotkania się na mnie z tego nie 0025 na 0025 na razie jest w porządku 0000000p0ppppppppp0p0n
Zajebistee !!! Dawaj wiecej takich filmików :) Pozdrooo !!!
Mistrz jest tylko 1 :)
Świetny film, dzięki.Pozdrawiam
baardzo pomocne filmiki ! oglądałam dzis 3 h ;D pozdrowienia
Mnie to zawsze fascynowało, że jak waga stoi i nie chce spać, a zjem kebaba, to na drugi dzień po porannej toalecie czuję się lżejsza i rzeczywiście waga pokazuje mniej. Ale na szczęście tak już zdrowe nawyki weszły mi w krew, że gdy mam ochotę na jakiś cheat meal, to organizm domaga się np. domowego gołąbka, niż fast fooda. Fast foody po prostu odczuwam teraz jakbym jadła samą sól i nie mam przyjemności z jedzenia :/ 13 kg w pół roku zrzucilam, ale mam jakiś zastój od ok. Miesiąca, więc ciągle staram się edukować i szukać przyczyny. Jednak bez paniki, w końcu zdrowie najważniejsze. Nawet jak teraz nie chudnę to mam ciągle w głowie fakt, że dostarczam organizmowi "paliwo" a nie brudną mieszankę olejów niewiadomego pochodzenia xd
bardzo wszechstronna "pigułka", podoba mi się :)
chociaż posiadanie "wiertarki" zimą się przydaje ;)
dlatego nie skupiajmy się wyłącznie na majsterkowaniu i nie dajmy się zwariować! :D
kozak jesteś. Szacun za wiedzę i sylwetkę. Jebać hejterów
w końcu rozjaśniłeś sprawę diety dzięki
Dzięki
Super materiał!
Czekam na mase w pigule! :D
Świetny film. Żałuję, że wczesniej nie miałam kogoś kto pokierowal by mna przy odchudzaniu dal wskazowki i wytlumaczyl. Kiedys mialam zaburzenia odżywiania i ogolnie byla to bardziej choroba psychiczna. Jadłam 400kcal dziennie. Byłam skrajnie wyczerpana i wychudzona. Najważniejsze jest przy tym by nie zwariować na punkcie "diety". Teraz już o wiele więcej wiem i moje nawyki się zmieniły czuję się dobrze i nie myślę cały czas o jedzeniu. Dzięki za film i pozdrawiam.
Cieszę się, że już się z tymi problemami uporałaś, wiem jak to jest mieć zaburzenia odżywiania :( miło, że coś dla siebie tutaj mogłaś znaleźć ! Powodzenia i zdrówka :) !
Film mega! :) Jedna tylko prośba. Jako, że to uniwersalny materiał, może dałoby się go podzielić na jakieś segmenty i podać spis treści i odpowiednie odnośniki czasowe w opisie? :)
Dało by rade wrzucić wszystkie wzory? :)
bardzo fajny materiał! pozdrawiam
Witaj, co sądzisz o wagach mierzących poziom tkanki tłuszczowej? I co w przypadku, gdy "zeszła woda" i waga stoi przez kolejny miesiąc a poziom tkanki pozostaje bez zmian, mimo rygorystycznej diety i liczenia makro?
Trochę spóźniony ale uważam że nawet początkujący powinien od razu ważyć produkty aby mieć wiedzę ile czego może jeść. Sam aktualnie walczę z sobą i na początku jak policzyłem sobie swój dzień "bez diety" gdzie jadłem w zasadzie same przetworzone żarcie zapijane coca colą wyszło mi 3000-3500kcal przy siedzeniu w pracy i w domu. I przechodziłem przez 6 tygodni z tego trybu życia do ograniczenia się do 1500-1700kcal. Najważniejsze zmienić myślenie a reszta sama przyjdzie :)
zajebisty material, wszystko wyjasnione :D pozdro!
Swietny goscc, konkret
Dziękuje Szmexy za ogrom wiedzy :D
Noo i pięknie :D Dzięki dziku :)
wstęp boski !
Dzisiaj już nie ogarne, ale jutro do porannej jajeczniczki na masełku wjedzie idealnie :D
Raptem godzinka, ale świetny materiał, dzięki i pozdro :D
świetny materiał
Super!!!! Pomagasz mi reelacyjnie
dobry materiał piąteczka :)
Super materiał
Prędkość X2 i można oglądać.
Oby więcej takich ludzi bez popadania ze skrajności w skrajność ,wszystko z głową ,
Forma do osiągnięcia jak najbardziej w 4,5 roku naturalnie
Pewnie, że tak :) Znajdzie się też ktoś, kto zrobi w 4,5 roku mniej, znajdzie ktoś, kto zrobi więcej - genetyka to kurwa i nie daje każdemu takich samych szans. Też chciałbym mieć 185cm, nie mieć wystających żeber, żeby tłuszcz mi się odkładał bardziej w innych częściach ciała niż brzuch, nie mieć kręconych włosów, mieć gęstszy zarost i mniej odstające uszy, no i co? Gówno xD muszę żyć z tym co mam :D
jak zwykle w sedno, bez zamulania
Godzina oglądania
coś pomyślę :D
też bym prosił i to bardzo, a swoją drogą ENZYMY TRAWIENNE za/przeciw (na masie 4000+ kcal)?
oczywiscie chodzi mi i podawanie enzymów z zewnątrz.
Dzięki za ten materiał, leci sub :).
Swietny film,pozdro:)
Jak zwykle super film 😉
Siema. Świetny poradnik i nie ukrywam, że bardzo mi się przyda, ale czy byłaby możliwość zapisania go w formie punktowej? Pewnie będę do niego często wracał i nie chcę za każdym razem oglądać całego, godzinnego materiału. Na pewno forma notatki ułatwiłaby sprawę. Pozdrawiam!
Dziena za odp szmexy
TAK!
...zgłodniałam :]
Dobry materiał :)
hej :) a co polecasz w sytuacji gdy liczba zjadanych kcal jest zbyt mała do obliczonego zapotrzebowania? w jaki sposób wskoczyć na odpowiednie kalorie żeby przy okazji mocno się nie zalać?
Kakulatory nigdy nie pokażą dokładnego zapotrzebowania, także kalkulator może pokazać np. 2000, a okaże się, że nasze zapotrzebowanie to 1800 czy 2200 :) gdy nie wiemy jakie jest nasze "0" kaloryczne i jak reagujemy na dane kalorie, to najlepiej dodawać po 100-150 co 7-14 dni i obserwować co sie dzieje :) nawet jakbyśmy przesadzili, to najwyżej dojdzie nam 0,1-0,2kg tłuszczu :)
+Piotr “Szmexy” Tomaszewski chodzi mi o trochę większe różnice, typu 500-700 kcal. ale chyba wtedy postępowanie się nie zmienia?
Jeżeli wiesz, że np. teraz jesz 500kcal poniżej zapotrzebowania, to spokojnie możesz dodać 350kcal z dnia na dzień, a potem te 100-150 co 7-14 dni i obserwować czy waga stoi czy rośnie i za każdym razem czekać na jej stabilizacje :)
+Piotr “Szmexy” Tomaszewski dzięki! ;)
Ale wiertarka dalej będzie nam kurwa potrzebna xD Zajebisty materiał :D
Witam, materiał iście epicki! :D Wszystko wyliczone wyszło mi coś koło 2000kcal makro policzone, Ale mam jeden dość uciążliwy problem. Jest mi ciężko osiągnąć tyle białka ile potrzebuje i tu chciałbym prosić o poradę w jaki sposób łatwo uzupełnić białko. Z góry dziękuję za odpowiedź i Pozdrawiam ^^
Odżywką ;)
Mega materiał, chyba wszystko z czym miałem niejasności wyjaśnione. Pytanko:
Jeśli przy 10-12% BF przy 70 kg, jem ponad 200 g białka i niestety nieraz i więcej, 30-40 tłuszczy, 180 węgli (okolo 60 g z warzyw), czy jesli obetnę białko do ludzkich granic tj. te 150 gram, a kcal dołożę z tłuszczy to wpłynie na kompozycję sylwetki?
Jeszcze jedno pytanie może znalazłeś badania dotyczące wykorzystania właśnie węgli z warzyw tj. 60 g z warzyw węgli zamienić na worek ryżu jak to wpłynie? (czy np. owsianych,zeby blonnik sie zgadzał).
Wielkie pozdro!
Może mieć to wpływ na sylwetkę, zarówno pozytywny jak i negatywny, tutaj musiałbyś przetestować samemu i na początek uciąłbym białko do 170-180g i dodał 10-15g tłuszczu, poobserwował i zobaczył co się stanie.
Według mnie, jak zamienisz 60g węgli NETTO (czyli bez błonnika) z warzyw na np. płatki owsiane, no to w kwestii kompozycji ciała nie powinno się nic zmienić, ALE będziesz dostarczał mniejszą ilość mikroskładników :)
Pozdro !
Będę próbował, najpierw muszę zawalczyć,żeby nie zapychać się tyle białkiemi jak to ustabilizuje to będę testował.
Dobre!
PS Sztuczka z kawą propsy :D
PS2 Suby lecą jak szalone, ale należy Ci się bardzo
PS3 Co to za video z początku filmu?
nie wiem, jakaś losowa starsza dietetyczka na Jutube xD no suby lecą, cel na koniec roku osiągnę do końca sierpnia xD
Super
Dobrze mówi polać mu ;) pozdro ;)
Gdzie ten wzór ??:)
Godzina a zleciało jak 5min :D Zrób coś podobnego o masie :D
Gdzie jest ten wzór? Bo ślepy chyba jestem.
Piotr powiedz mi prosze czy wiek ma jakiekolwiek znaczenie przy obliczniu mikroskladnikow ????
Dzięki Piotrek pocieszna z Ciebie Mordeczka i do tego jajcarz :]]
Witam, Piotrze powiedz mi czy raz wyliczone zapotrzebowanie kalorii dzienne od którego odliczamy 20-30% robimy to jednorazowo? Czy też np po miesiącu obliczyć na daną masę ciała wyliczyć zapotrzebowanie kalorii na dzień i odjąć poraz kolejnu 20-30% kalorii?
Szmexy jakie byś polecił cwiczenia aerobowe w domu?
Bez żadnego sprzętu? Jeżeli tak, to na youtubie jest pełno treningów typu "HIIT home workout", "cardio home workout" :)
Kiedyś oglądałem CIę na bieżąco. Teraz chciałem sobie odświeżyć i widzę, że ze starego filmu została tylko ścieżka dźwiękowa. Czemu nie ma starego filmu i w opisie nie ma już tego wzoru do obliczenia zapotrzebowania?
Po pierwsze to jak tylko ścieżką dźwiękowa? Cały film jest.
Po drugie - wzór na zapotrzebowanie jest na mojej stronie.
Po trzecie - polecam oglądać moje nowe materiały
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wydaje mi się, że wideo było kiedyś inne do tego filmu. W tej chwili dźwięk nie zgrywa się też z wideo. Dlatego mówię, że została sama ścieżka dźwiękowa. Pamiętam, że nagrywałeś wtedy nie przy stole ale miałeś ustawiony kadr tylko na siebie jak stałeś w innym miejscu, na ekranie był pokazany właśnie ten wzór. Wszedłem na strone i widzę, że zaimplementowałeś tam kalkulator kalorii. Więc rozumiem dlaczego ten wzór znikł spod filmu. Na pewno czasem zajrzę zobaczyć co nowego na kanale :)
Gdzie j3st ten wzór na przemianę materii ??
Szmexy, a polecasz vlcd przy bf 25%?
Nigdy prawie nie polecam VLCD, a na pewno nie komuś, kto wcześniej nigdy diety nie trzymał ani nic. VLCD jest zbyt ekstremalne, tak samo inne protokoły typu PSMF. Już lepszym rozwiązaniem byłoby dać deficyt na poziomie 30%, ale podbić trochę tłuszcze, a tym bardziej węgle w diecie. Deficyt wtedy dalej prawdopodobnie będzie bardzo duży, dieta łatwiejsza do utrzymania i samopoczucie o niebo lepsze :)
VLCD ma tą największą wadę, że w końcu się wyłamiesz a później jo-jo.
Na VLCD jest miejsce w pewnych przypadkach, ale to też nie dłużej niż 6tyg i z REFEED-em raz w tygodniu, a nawet dwa razy jak ktoś ma w miarę niski BF
Nie do końca rozumiem. Jeśli moja waga to 66 kg przy niskim wzroście 165 cm to po obliczeniu kalorii ze wzoru i przemnożeniu tego o 1,2 (praca siedząca, siłownia 3x w tygodniu) to wychodzi mi 1867,2 kcal. Żeby redukować muszę uciąć 20% więc 1867,2-373,44=1493,76 kcal dziennie. Ale jeżeli teraz wziąć to co mówiłeś na końcu, że powinno się spożywać minimum 24 kcal na kilogram masy ciała to wychodzi mi 1584 kcal. To w końcu którego wyniku mam się trzymać aby zredukować tkankę tłuszczową?
1584, albo zwiększyć aktywni wtedy współczynnik będzie wyższy