Большой выбор упражнений ОФП. Благодарю. Начинаю делать данные ОФП. Вопрос: по сколько подходов, сколько раз? Для новичка в беге ( ну и в целом в спорте) этот вопрос очень актуальный. Заранее спасибо.
Максим, при всем уважении 4е упражнение к прессу не имеет никакого отношения, стоит обратиться к анатомии, посмотреть какие мышцы сгибают бедро в тазобедренном суставе, а мышцы пресса имеют прикрепление к тазовым костям, а никак не к бедренным...в конечной точке мышцы пресса как будто укорачиваются, но это по инерции скорее. Мышцы пресса сгибают позвоночник.
@@Karabas..Barabas можно попробовать положить руку на пресс при выполнении данного упражнения (подъем ног лежа на спине) и почувствовать напрягается или нет прямая мышца. А она напрягается. Просто в данном упражнении если говорить просто и коротко прямая мышца больше выполняет роль стабилизатора. Но соглашусь с вами, что кроме прямой мышцы в работу включается много других мышц: подвздошно-поясничная, портняжная, гребенчатая, прямая бедра, приводящие, косые...
Здравствуйте, любителю 2 раза будет достаточно. 6-8 упражнений по 2-4 подхода в каждом упражнении, по 10-14 повторений в каждом подходе (можно больше, по ощущению и в зависимости от цели ОФП). Можно менять упражнения от тренировки к тренировке.
А вы знаете кроме пресса в организме ещё много групп мышц! Вы показываете нагрузку только на стабилизаторы, причем упражнени даже не нумеруете. Человек посмотрим ваш ролик и через пять минут всё забудет!
Большое спасибо за видос) делаю раз в неделю комплекс, ставлю скорость 0.5 и погнал. Бегаю третий год, п/м 1:24. 5к 17:50
Здорово, мне понравилось.
Отличная подборка! Спасибо!
Благодарю.
Большой выбор упражнений ОФП. Благодарю.
Начинаю делать данные ОФП. Вопрос: по сколько подходов, сколько раз? Для новичка в беге ( ну и в целом в спорте) этот вопрос очень актуальный. Заранее спасибо.
Здравствуйте. Новичку 2-3 подхода по 10-15 повторений. Статические упражнения по 20-40 сек.
Подскажыте оптимальное количество упражнений за подход
Спасибо! вы классный!
Благодарю
Как вам комплекс упражнений? Что бы еще добавили? Или что используете, а что взяли на заметку?
Много чего тут можно взять на заметку, спасибо за разнообразную подборку 👍
Максим, при всем уважении 4е упражнение к прессу не имеет никакого отношения, стоит обратиться к анатомии, посмотреть какие мышцы сгибают бедро в тазобедренном суставе, а мышцы пресса имеют прикрепление к тазовым костям, а никак не к бедренным...в конечной точке мышцы пресса как будто укорачиваются, но это по инерции скорее. Мышцы пресса сгибают позвоночник.
@@Karabas..Barabas можно попробовать положить руку на пресс при выполнении данного упражнения (подъем ног лежа на спине) и почувствовать напрягается или нет прямая мышца. А она напрягается. Просто в данном упражнении если говорить просто и коротко прямая мышца больше выполняет роль стабилизатора. Но соглашусь с вами, что кроме прямой мышцы в работу включается много других мышц: подвздошно-поясничная, портняжная, гребенчатая, прямая бедра, приводящие, косые...
Спасибо 👍
Здравствуйте прекрасно, все хпраз делать, или выборочно?
Здравствуйте, не понял ваш вопрос
@@MaximbuvalinRu все делать упражнения 49 зараз и выбирать, их много.
@@Виктор-б5щ вы можете выбирать и чередовать их. Все делать не нужно. 2-3 на каждую группу мышц или часть тела, потом можете взять другие.
@@MaximbuvalinRu Благодарю, мне 60 лет, бегаю год, полумарафон, Раевича Новосибирск пробежал, 1,33,58. Хочу к весне подготовиться, пробежать получше.
@@Виктор-б5щ в 60 и за 1:33 очень и очень достойно
а сколько раз в неделю надо делать офп?)
Здравствуйте, любителю 2 раза будет достаточно. 6-8 упражнений по 2-4 подхода в каждом упражнении, по 10-14 повторений в каждом подходе (можно больше, по ощущению и в зависимости от цели ОФП). Можно менять упражнения от тренировки к тренировке.
Ещё делаем олений бег = прыжки в шаге, гусиный шаг, ножницы, захлест ног.
Это хорошо. Скорее всего эти СБУ вы дополнительно к ОФП делаете.
Всё прекрасно, но мне не запомнить.
Разношку нужно делать быстрее и с ровной спиной ,а не давать наклон вперёд.
Благодарю
А вы знаете кроме пресса в организме ещё много групп мышц! Вы показываете нагрузку только на стабилизаторы, причем упражнени даже не нумеруете. Человек посмотрим ваш ролик и через пять минут всё забудет!
В описание к ролику посмотрите все упражнегия указаны по таймингу. Можно любое ткнуть и сразу посмотреть. Как говорится - все для людей!)