ОФП для бегунов, как бегать быстрее
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ค. 2024
- Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Общая физическая подготовка (ОФП) в том или ином виде выполняется всеми спортсменами-профессионалами и просто любителями. Как правило, комплекс таких упражнений используется в спорте, где силовых нагрузок не столь много. Особенно популярен принцип ОФП у бегунов - тренировки укрепляют и поддерживают в тонусе важные для них мышцы, связки, кости и суставы.
На лекции мы разобрали:
Что такое ОФП в беге.
Какие качества развивает ОФП.
Какие упражнения начать делать новичку в беге.
Когда упражнения ОФП переходят в СФП (специальная физическая подготовка).
Спикеры:
АННА ЛУЧКИНА - мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике бег 800м. Призёр и победитель чемпионатов России и различных международных стартов по лёгкой атлетике. Участница Первенства Европы по лёгкой атлетике среди молодежи. Личные достижения: 800м - 2.01 сек., 1500м - 4.09 сек.
НАДЕЖДА ГУБАРЕВА - мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике сверхмарафон. Чемпионка России 2018г. в беге на 24 часа. Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, реабилитолог.
00:00 - О спикерах
02:40 - План лекции
03:49 - Что такое общая физическая подготовка (ОФП), цели и задачи
05:14 - Что развивает ОФП
05:53 - Основные принципы общей физической подготовки
07:50 - Методические приёмы в тренировке
09:45 - Специальная физическая подготовка (СФП)
12:47 - Регулярность выполнения силовых упражнений
16:03 - Специальные беговые упражнения (СБУ)
19:51 - Принцип дозирования физической нагрузки
22:01 - Специфические упражнения для бега
23:17 - Профилактика беговых травм
25:42 - Практическая часть
26:15 - Приседания, техника, модификации
32:28 - Упражнения на мышцы кора, пресса, спины
37:45 - Упражнения на разгибатель спины
38:54 - Упражнения на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра
43:10 - Упражнения на баланс
48:20 - Плиометрические упражнения
50:12 - Приседания с выпрыгиванием вверх, разножка
51:20 - Периодичность беговых тренировок, ОФП, отдыха
54:06 - Питание
#СМЛекцияСпорт #Бег #офп #сфп - กีฬา
![🔴 [TRỰC TIẾP] U20 Thái Lan VS LPBank Ninh Bình | Cúp VTV9 - Bình Điền 2024 | JET STUDIO](http://i.ytimg.com/vi/3wRNdAy3DXs/mqdefault.jpg)
Спасибо за прекрасную лекцию. Успехов вам❤
Спасибо за полезную лекцию!
Спасибо докладчикам! Информативно и подробно!
Спасибо за лекцию, очень полезно. Оказывается я делаю правильные упражнения, но немного не так по технике, теперь ошибки исправлю.
Супер лекция!! Аня профессионально показывает жестами положения!!)) как стюардесса, которая проводит инструктаж))) класс!
Спасибо!
Очень круто и полезно! Большое спасибо!
Вот это то что мне нужно было!
Очень интересная лекция! Спасибо большое за информацию
Лекция супер! Очень понятно, без воды и комплексно!
Спасибо!
Отличная лекция)
Супер, спасибо
Молодец
Спасибо большое!Все интересно и во всем согласна ,тем более,что совпадает с моим личным опытом в работе с начинающими юными легкоатлетамм
Первый слайд сразу поражает - личные результаты 800м - 3000м. Думаю там минуты)
Офигенно выпуск 🔥🔥🔥🔥
Спасибо!
Толковое видео, спасибо!
жаль, пропустила анонс мероприятия)
Здравствуйте! Рады, что Вам понравилось видео :) Чтобы не пропускать анонсы наших мероприятий рекомендуем подписаться на нашу рассылку: sport-marafon.ru/club/
Личные достижения уникальны (на слайде). Ракета!
Спасибо, приятно!
❤приветствую друзья 😁🙏🤝👍
спссибо, очень интересно)
Я рада, что Вам понравилось!
Девушки хорошие, но зал мёртвый к сожалению. Раньше лекторий был полный
Спасибо!
Правда что сбу не рекомендуют делать на асфальте? Слышал такое мнение что жестко
А можно ссылки на соцсети Анны и Надежды? Может быть они ведут какие-нибудь онлайн тренировки?
Доброе утро! Моя страничка @ran_anna_sport
@@user-ys1yg1rr9k очепяточка :)
Очень много лишней воды, такие в видео смотрят люди уже более-менее в материале и мотивированные, можно было более конкретно все дать.
Мне не понравилось, не очень интересно, лекция как в институте , может быть она и специалист, но довести не может ,
Для студентов и учителей физкультуры будет полезным. Для любителей не хватило картинок )
Земля в течение
Не переношу "гыканье", не смог себя пересилить, не досмотрел. Извините.
Я тоже гэканье не выношу. Тяжело было смотреть. Но полезно поэтому смотрела.
от этого быстро не бегают