ĆWICZENIA BIODER - dobre na ból biodra, rozruszanie, lekkie wzmocnienie - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ธ.ค. 2024
- W filmie przedstawiam spokojną, trochę leniwą, łagodną i bezpieczną gimnastykę bioder, opartą na naturalnych ruchach. Są to ćwiczenia wolne, bez obciążenia, możliwe do wykonania przez osoby w różym wieku i o różnym poziomie sprawności. Można je wykonać po spaniu, przed spaniem lub w dowolnej chwili dnia. Wystarczy połozyć się na podłodze i poczuć bluesa.
Oczywiście zawsze w przypadku wątpliwości co do stanu swojego zdrowia należy skontaktować się ze specjalistą, który pomoże ustalić właściwą ścieżkę terapeutyczną.
Ćwiczenia te mogą być pomocne w takich stanach jak: ból biodra, choroba zwyrodnieniowa biodra, dyskopatia dolnego odcinka kręgosłupa czy ból kolan. Ich celem jest wielowymiarowe rozruszanie i wzmocnienie bioder. Ich wykonywanie zwiększa sprawność, zmniejsza ból biodra, zmniejsza ból biodra przy chodzeniu, niejednokrotnie zmniejsza ból biodra i dolnego odcinka kręgosłupa, gdyż te dwa segmenty ruchowe są ze sobą bardzo powiązane. Podobnie w sytuacji, gdy odczuwasz ból biodra i kolana, tu także może nastąpić poprawa, gdyż staw kolanowy jest bardzo zależny od biodra.
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#bólbiodra #mobility #biodro
swietnie.dla osob niepelnosprawnych,osob starszych i wogole dla nie wycwiczonych. pan jedyny o takich ludziach pomyslal. BRAWO i dziekuje w imieniu swoim i moich znajomych. kanal wspanialy,dopiero niedawno odkrylam.👍
Panie doktorze jest Pan wspaniałym i ciepłym człowiekiem , dziękuję serdecznie ❤
Panie doktorze właśnie boli mnie biodro i kolano szukałam ćwiczeń które mogę wykonywać w domu trafiłam na Pana kanał i jestem bardzo zadowolona jak Pan pokazuje ćwiczenia i omawia poprostu super jest Pan przesympatyczny
Padłam... ja najbardziej lubię sobie poleżeć... no może trochę poćwiczyć... Pan jest najlepszym fizjo jakiego znam... i do tego kabareciarz... coś pięknego
Włoski Biotad Plus kto testował?
Dziękuję za pomoc. Od 2 miesięcy ćwiczę z Panem i mam b.dużą poprawę.Szkoda, ze dzieli nas duża odległość. Polecam Pana wielu chorym. dzisiaj są Pana imieniny. Zyczę zdrowia, dużo radości, zadowolenia .
Czy przy ćwiczeniach bioder w twoich filmach muszę wprowadzać ograniczenia po Endo biodra pół roku temu. Próbowałam je wykonywać z niewielkim ograniczeniu rotacji prędzej z powodu psyche niż od strony fizycznej. Fajnie by było, gdybyś wtrącał jedno zdanie czy po Endo biodra można wykonać dane ćwiczenie lub odpuścić. Pozdrawiam serdecznie😊
mam 75 lat od kilku dni wykonuję te ćwiczenia .Dzisiejszą noc spałam spokojnie bez bólu biodra. Dziękuję
Super wiadomość. Trzymam kciuki za dalszą dyscyplinę😊
Dziękuję bardzo za ćwiczenia jest Pan uosobieniem spokoju i pełen wiedzy życzę Panu dużo zdrowia i pełno nowych pomysłów na ćwiczenia
No właśnie, najcenniejsze są cwiczenia dostępne dla malo sprawnych i starszych. Tak jak te wlasnie.
To było to czego bardzo potrzebowałam :)
Pozdrawiam z Wielkopolski. Bardzo dużo empatii ,spokoju i dobrej roboty. Dziękuję
Kolejne świetne choć bardzo proste ćwiczenia które mogą wszyscy wykonać w możliwym zakresie. W codziennym życiu nie kontrolujemy naszych możliwości wszystkich zakresów. Szczególnie ludzie starsi nie zastanawiają się jak zmniejszają się ich możliwości. Te ćwiczenia pozwolą nam na kontrolę naszych możliwości a systematycznie wykonywane zwiększą zakres ruchów. Dużo siedzimy. Zatem zaczynamy. Bardzo dziękuję 🌞👍
Dziękuję, miłego ćwiczenia😊
Miłe dobre ćwiczenia rozciąganie
Jest pan wspanialy pieknie przekazana wiedza dzieki wielkie
Ćwiczę z Panem. Mam biodro do operacji. Ale też chciałabym trochę pochodzić na swoich nogach. Nie ojojkam tylko staram się ćwiczyć. Jest Pan wspaniałym Człowiekiem. Oby życie Panu sprzyjało. Do czasu operacji mam zamiar wzmocnić mięśnie. A może jeszcze będę mogła uprzyjemnić swoje życie.❤
😂😊 nic nie przychodzi samo ale mam satysfakcję.
Pozdrawiam.
Tak bardzo Chciałabym znać numer telefonu żeby przedstawić swój problem Serdecznie Pana pozdrawiam
Niczego tak chętnie nie oglądam jak Pana nagrań🙂. Dobra robota!
To jest fajne leniuchowanie i wzmacnianie. Ja to ćwiczyłam a teraz uzupełnione fachowców mądrością bez stresu poleżę dłużej rano i ćwicząc wzmocnię się. Miły relaks po trzech dniach kursu. Przyjemne z pożytecznym
Bardzo mądre i potrzebne ćwiczenia a zwłaszcza dla starszych osób zwyrodnieniami
Super , wreszcie jakieś ćwiczenia dla mnie , nigdy nie byłam skłonna do ćwiczeń , a takie -trochę leniwe, to coś dla mnie i dla moich bioder. Dziękuję
Uwielbiam te pana ćwiczenia i ten spokój jaki od pana emanuje , z wielka przyjemnością poćwiczę z panem. Niech to dobro , którym pan się dzieli wraca do pana. Zdrówka życzę.👍☘🍀🌺
Bardzo dobre cwiczenia.
Panie doktorze serdecznie dziękuję za pokazane ćwiczenia na moje chore biodro,ćwiczę z Panem codziennie i lepiej się czuje.Wielki szacunek dla Pana.Pozdrawiam❤
Super, świetne ćwiczenia ,świetnie pan prowadzi poleciłam koleżance
Super ćwiczenia. Zupełnie inny zakres ruchów, w stosunku do tych, które robiłam do tej pory. Bardzo lubię Pana kanał, dużo się nauczyłam i zrozumiałam. Bardzo dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo lubie wszystkie Pana filmiki i korzystam z ćwiczeń.Pochwaliłam.się tym mojemu masażyście i okazało się,że był u Pana na kursie!
Dziękuję za filmiki!
Wspaniale ćwiczenia dziękuję bardzo.👍👍👍👍
Uwielbiam te pana ćwiczenia!
Bardzo dziękuję za wspaniałe ćwiczenia i za wszystko co robi Pan dla nas
Zaczęłam ćwiczyć z Panem. Dziękuję. Mam nadzieję że będzie lepiej.
Bardzo dziękuję, jak zwykle mądrze, konkretnie i z czułością do siebie i zakresów,a praca w ciele jest! Bardzo dziękuję za prostotę i piękno i skutecznośc tych ćwiczeń, robię i widzę efekty!
Dziekuje bardzo. To pakiecik ćwiczeń, który z chęcią dołacze do moich dotychczasowych. Pana przekonywujący glos i zrozumienie zachęca nawet sceptyków i dodaje odwagi w działaniu. Szacunek.
Wspaniałe ćwiczenia pozdrawiam
Bardzo fajnie Pan Dr. przekazuje informację, miło się słucha 😊
Pozdrawiam z Olsztyna. Jestem po 7 dniach codziennych ćwiczeń-zwyrodnienie i ból biodra. Uzależniłam się od cudownie prezentowanych ćwiczeń,jest 24 a ja z radością jeszcze porozciągam się
Dziękuję i zdrówka życzę😃👍👍👍
Dziękuję doktorze bardzo za pokas i czas Pana Dziękuję dziękuję bardzo wspaniale wszystkie pokazy 💞🤗
Super ćwiczenia! Przez to, że są banalnie proste i praktycznie bez wielkiego wysiłku, to mam ogromną motywację aby powrócić do regularnych ćwiczeń. Ten zestaw ćwiczeń biodrowych jest mi bardzo potrzebny.
Cieszę się, że trafiłam na ten kanał 👍
Pozdrawiam serdecznie.
Już dokładnie OPISAŁAM Jak działa URZĘDNiCA machina Od ortopedy do Rechabilitanta::SAMA DLA SIEBIE a nie dla CHOREGO !!!!
A ćwiczenia NA SPOKOJNIE bioder jest SUPER
Bardzo dobre, zachecajace do ruchu cwiczenia. Podziwiam Pana, jak fachowo, wytrwale, spokojnie stara sie "zgonic" Polakow z kanapy. Robie cos b. podobnego (na bazie yogi) prawie codziennie. Odpoczywa cale cialo!!! Mozna tez sluchac ulubionej muzyki czy radia. Pozdrawiam!😄
Dzięki, filmik zrobiony rewelacyjnie pod każdym względem. Brawo! 🙂
Dziekuje to funkcjonuje.
Pozdrawiam i zycze milego dnia❤❤
Dziękuję i także pozdrawiam😊
⁰
Są super /cwicz. Lekkie bo niewiadomo jaki jezt stan staw.biodrowych cwiczących.Brawo!
Jestem po rehabikitacji u Pnskiej wychowanki w swiebodzinie. . Chodzę I nie boli....wspanial praca pelny profesjonalozm...I chcialem tylko napisac ze jestem wdzieczny.pozdrawiam
To co ćwiczyłem z Panem to mistrzostwo świata wszystkie a jest ich trochę filmy z internetu usunąłem, merytoryczny komentarz jest ponad wszystko, dziękuję.
....i znowu- nie tylko soma ale i psyche poprawione! Dziękuję i pozdrawiam 👍
Dziękuję bardzo, fajny zestaw po przebudzeniu. Pozdrawiam
Taki wariant na dni kiedy nie chce się dużo spinać😊. Serdecznie pozdrawiam
Nie jadę do sanatorium, Pana ćwiczenia są najlepsze.
Dzięki, dzięki super
Dziękuję bardzo za pomoc i wspaniałe ćwiczenia, z wielką przyjemnością je wykonuje bo są idealne na ból biodra
Umiarkowane ćwiczenia na rozruszanie poprawiają też kondycję psychiczną - warto zapamiętać jako taki bonus 😋 Z akcentem na umiarkowane.
jest Pan wielki .Dziękuję . Pańskie ćwiczenia pomagają mi przywracać sprawność .Jestem wdzięczny .
Świetny przekaz,takie ćwiczenia można robić w domu i sobie ulżyć bulu dziękuję bardzo
Dziękuję! Super, naprawdę super ćwiczenia! A, i fajne skarpetki😀
❤świetne proste ćwiczenia ale najważniejsze motywacja ❤ Dziekuje pozdrawienia posyłam
Fajne ćwiczenia, dziękuję 💓
Super ćwiczenia dające efekty
Super! Profesjonalnie, konkretnie a zarazem z motywacją dookoła. Polecam!
Ciekawa i potrzebna lekcja pro zdrowotna ! Dziękuję !
Pozdrawiam serdecznie 🥰👍. Dziękuję za bardzo przyjemne i pomocne ćwiczenia. Często są używane też w rehabilitacji pooperacyjnej. Wyglądają prosto, a są bardzo przydatne i ważne.
Witam przy odwiedzenia h nogi prawej coś mi przeskakuje w biodrze
👍💓♥️🍀
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Świetnie ćwiczenia,lewa strona bolesna robię wolno, pozdrawiam
Dziękuje Ci bardzo ✌️super ćwiczenia ,pozdrawiam
Człowieku , życie mi ratujesz !!!Ogromne dzięki !!!👏👏👏👏
Cieszę się, że mogę być pomocny. Serdecznie pozdrawiam
Cieszę się że trafiłam na Pana kanał. Tak pan pięknie opowiada i tak pan pasuje tu gdzie pan jest i tak przystępnie pan przekazuje ogromną wiedzę . A ten Pana kostium z mięśniami na widoku - - obrazek bezcenny. Szkoda że nie mieszka pan we Wrocławiu a Dąbrówka jest trochę dalej. Najważniejsze że można ćwiczyć z Panem online. DZĘKUJĘ
Super ćwiczenia dla seniorów dziękuję
Dziękuję za pomoc ❤
Trafiłam tutaj przypadkiem i akurat na ćwiczenia,których potrzebuję, jestem po wszczepieniu endoprotezy,a teraz chcę zrobić wszystko aby jak najdłużej uchronić się przed drugą. Czekam na następne filmiki.
Dziękuję bardzo zrobiłam ćwiczenia na futrynie i wielka ulga .
Dziękuję bardzo jeszcze raz🙋🌹🌹🌹
Oj dzęki serdecznie,już lepiej z moim bioderkiem po pierwszym ćwiczeniu , pozdrawiam serdecznie
Dziękuję bardzo za pomocne ćwiczenia pozdrawiam Pana doktora
Jestem rehabilitantką ponad trzydzieści lat i wciąż się potwierdzam w swojej pracy -jestem pasjonatką 🐸🧚♂️‼️i dziękuję Pięknie 🌹🌹🌹🧚🏽♀️‼️Pozdrawiam‼️
Dziękuję, po raz kolejny :) poprawia mi Pan samopoczucie na wiele sposobów :)
Zaczęłam ćwiczyć z Panem i zaczynam czuć się lepiej. Bardzo dziękuję za te filmy. Jestem osobą o umiarkowanym stopniu niepełnosprawności ruchowej. Pozdrawiam serdecznie i polecam te ćwiczenia.
Jestem "ambitna" 😉 i TO robię bez problemu, a dla mnie to fajne ćwiczenie. Zimą jedne z tych ćwiczeń robimy z dziećmi na śniegu - ORŁA.
Super. Bardzo pozytywna energia. Pełen luz bez musu, a mięśnie pracują. To jest TO. Dzięki 😊
Bardzo dziękuję za te informacje i za linki do ćwiczeń 💪
Super cwiczenia bolało mnie biodro tych ćwiczeniach ustąpił ból dziekuje
Właśnie minęło pół roku od operacji prawego biodra, mam endoproteze i z chęcią skorzystam z ćwiczeń zaproponowanych przez P.Doktora.Bardzo się cieszę, że trafiłam na ten filmik i serdecznie dziękuję za wskazówki w nim zawarte. Pozdrawiam.
Super ćwiczenia, dziękuję bardzo 👍😊❤️
Świetne ĆWICZENIA 🙂
Proste dające przestrzeń w ciele.
Zwiększają ruchomość w stawach.
Dziękuję 🙂
Wspaniałe ćwiczenia dziękuję 😉
Chętnie uczę się Pana ćwiczeń.Bardzo dziękuję i pozdrawiam🤚🤚🤚
Cieszę się i gorąco pozdrawiam😊
Cudownie Pan tłumaczy. Dziękuję. Będę to robić, ćwiczyć.
Świetne ćwiczenia tylko zacząć i działać.🙂
Witam serdecznie dziękuję za ćwiczenia . Jestem pana dłużniczką pomógł mi pan ogromnie. Dziękuję😘
Super ćwiczenia z odprężenie. 👍 Dziekuje ❤
Super, fajnie że doktorowi chce się podzielić wiedzą i po prostu pomóc. Jest łapka subik i komentarz.
Ogladajacy, piszcie nawet krótkie komentarze pod takimi filmami. Pozdrawiam ;)
Super...ćwiczenia..dziękuję..😘❤❤🦔
Super ! Dziękuję. Ja sobie tak ćwiczę przed wstaniem, przeciągam się, potem na siedząco kilka skrętów i od razu lepiej zaczyna się dzień...
Bardzo dziękuję często ćwiczę z Panem ❤
Bardzo Panu dziękuję. Ćwiczenia rewelacyjne. Poczułam wspaniały luz.
Dzień dobry ,
Super ćwiczenie , moj ból lędźwi i biodra daje się we znaki, pomaga mi to ćwiczenia po rwie i bólach biodra niestety jeszcze ostrogi mi dołączyły ;(
Serdecznie pozdrawiam za cudowny przekaz
Wspaniale Pan je przekazuje ;))
Ciepło pozdrawiam
Super cwiczenia, i fantastyczne komentarze :)
Super. Dzieki. Fajowe cwiczenia, fajny orzekaz. Jeszcze raz dziekuje i prosze o wiecej!!
Fantastyczny program. Spokojne i bezproblemowe ćwiczenia. 👍👍
Super ćwiczenia bardzo lubię Pana słuchać i oglądać 👍
Super 👍 ćwiczenia naprawdę nie wymagają zbyt dużo wysiłku. Akurat dla mnie przy bolącym biodrze czekając w kolejce na rehabilitację. Pozdrawiam.🤸🏃⛹️🏋️🚴
Super ćwiczenia jak dobrze że mamy Pana🎉
Dziękuję 😊❤👍
Dobre rady. Też , się tak w łóżku, podobnie "wykrecam". Trzeba będzie rozszerzyć zestaw. 👌Pozdrawiam serdecznie ze Szkocji 👋
Super. Także serdecznie pozdrawiam😊
Jestem osoba aktywna fizycznie i patrząc na te ćwiczenia wydawało mi się ze są słabe, ale ćwicząc wydało się ze to ja jestem słaba a nie ćwiczenia.
Z całego serca dziękuje za ćwiczenia.
Dziękuję bardzo.Bardzo skuteczne dla mnie ćwiczenia.Bardzo dokładnie wyjaśnione.Bardzo miło się Pana słucha.
Super, super, super. Bawię się tymi ćwiczeniami. Rzeczywiście sprawiąja mi wiele frajdy, nie mowiac o tym, ze rotacja moich stawów biodrowych wraca do tej sprzed 30 lat. Moze uda mi się odlozyc w czasie zabieg endoprotezy. A czeka mnie za 3- 4 lata. Wzięłam więc sprawy w swoje ręce i cwiczę wszędzie, a w kuchni, gotujac tanczę twista, walca, tango . Dzięki ogromne za mobilizę do ćwiczeń, za wskazówki jak je wykonywać i za nspiracje. Pozdrawiam cieplutko w zimowy wieczór.
dziekuje, za cwiczenie na biodra.
Super ćwiczenia dziękuję ❤🎉
Dziękuję mam zwyrodnienie kolana ale dziękuję ćwiczyłam biodro bo ja ćwiczę co dzień. POZDRAWIAM SERDECZNIE WSPANIALE RANNE CWICZENIA RELAKSUJACO, OBUDZENIOWE.😄❤
Miło posłuchać lekarza,który ma pojęcie o fizjoterapii.Gratuluje i dziekujw
Mam trochę pojęcia o fizjoterapii (wybranych zagadnieniach), bo jestem fizjoterapeutą, nie lekarzem😊. Serdecznie pozdrawiam
@ Aha,to już się nie dziwię,ale bardzo gratuluję bo i fizjo prawdziwych i rzetelnych jest niewielu.Filmiki swietne.Jest Pan wspaniałe,pozytywnie zakręcony Miło posłuchać człowieka,który wie i rozumie co mowi.Prosze mi wierzyć bo ja żyje 70 i zaczynałam,kiedy powstawały pierwsze pozasanatoryjne osrodki rehabikitacj..Niewielu takich zapaleńców spotkałam. Jeszcze raz szczerze gratuluję.m
Serdeczne dzięki za ćwiczenia bo warto się ruszać. Przypomniałam sobie niektóre z nich jak lata temu na rehabilitacji szpitalnej wszyscy ćwiczyliśmy jeszcze w łóżku na dzień dobry z panią od rehabilitacji. Czasem je wykonuję ale wiem że trzeba więcej. Miłego słonecznego dnia. Pozdrawiam ❤️😍😘👍
Wspaniale przekazane jestem zachwycona ćwiczeniami dziękuję serdecznie ❤️❤️🥰
❤ super, że na Pana ćwiczenia nie potrzeba sie specjalnie stroić. Od kilku lat budzę sie taką 'leniwą' 'łóżkową' gimnastyką, ale teraz wiem wreszcie jak, co i dlaczego.. Pana objaśnienia wrecz nieocenione i Bardzo, Bardzo dla mnie potrzebne by unikać błędów, które się zdążały przez gorliwość 😂. Dziękuję bardzo i pozdrawiam