Errores frecuentes en Hip Thrust | Tip entrenamiento #50
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ธ.ค. 2018
- En el vídeo explicamos cuáles son los 3 errores más frecuentes en Hip Thrust y cómo debemos corregirlos para sacarle el máximo rendimiento al ejercicio y nuestros glúteos.
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Me gustaría saber dónde va en realidad la barra ? En mis piernas ó en mi abdomen bajo... Es que tuve una cirugía de salpingectomia (corte de trompas)hace 7 meses, que aunque estoy en Exc estado en estos momentos, me da miedo poner peso encima de dónde fue mi cirugía...
Gracias un saludo desde C.R 😉
@@sherrylvelazquez8013 Yo también tengo esa duda.
Is that your real hair or a rug !???
No entiendo porque mencionas todos los nombres de los músculos... no podes decir mejor es ponerse a la altura de los hombros y ya esta? No entiendo esa cosa de exagerar las cosas, si los que miran tus vídeos no son medicos... osea... 🤷♀️🙄
@@jules.wins. para que te apliques y dejes de ser un ignorante
1° Apoyo a la altura de las escapulas (bien arriba)
2° Siempre mirada al frente, no al techo
3° Cuando este arriba (contraido), las rodillas a 90°, las pantorrillas lo mas verticales posibles.
Ay que horror! La estaba súper cagando en este ejercicio, gracias entendí perfectamente 😘
Jajaja eras la unic@
Yo igual
Mira, pues me he dado cuenta que estaba apoyando demasiado abajo.
Se agradece tu esfuerzo.
Gracias amigo :)
¿dónde debe ir la barra?
Yo cada que asia me dolia muchisimo la espalda baja ya vi el error que estaba cometiendo
Gracias amigo me di cuenta que estaba empujando con mi espalda baja eso explica mi dolor constante en dicha zona.
Me alegra saber que te ha ayudado amigo :)
Igualmente !!Gracias!!
Claro y solo es levantar el gluteo SI la espalda
Gracias! Sufro de la lumbar por hacerlo mal . Estoy me ayudó bastante, estoy en recuperación.
Me pasó lo mismo hice unas cuantas esta semana por primera vez y tengo dos días con dolor en todo mi espalda 😭😭
-Arranque del ejercicio:
En medio de la barra colocamos el almohadon
Dejamos la barra descansando en la pelvis mientras estamos sentados con los codos y brazos apoyados en la banca
Despegamos los gluteos del suelo, podemos usar las manos para estabilizar la barra en todo el ejercicio
Pies mirando para adelante, no para los costados
Abdomen firme, duro y contraido en todo el ejercicio
Se apoya en la banca hasta en la zona de donde termina la espalda superior, retrayendo las escapulas para que el apoyo sea solido. Apoyar bien los brazos y espalda para que no trabaje el cuadriceps
Talones alineados con las rodillas
-Al bajar:
Bajamos los gluteos hasta 45º (seguramente hasta 45º es bajar hasta el piso)
-Al subir: Apretamos los 3 musculos de los gluteos
Subimos hasta 90º. Las piernas y los muslos DEBEN FORMAR UN ANGULO DE 90º
Mirar al frente para que de esta manera no haya una hiperextension lumbar y la subida no supere los 90º
-Asi se hace el ejercicio (6:47)
No manches lo ise todo mal, con razón al día siguiente no aguantaba la columna 🤪🤣🤣
Cierto. Tambien me duele la espalda al hacerlo. Vere q puedo modificar
Y ahora ya no aguantas el trasero 😂
Gracias por las explicaciones me he de gran ayuda ya que cada dia busco mejorar como personal trainer
Y como se te quitó el dolor? Justo hoy me duele la espalda baja y creo hice mal el levantamiento :(
@@iselam285 Voltaren
Ayer entrene malísimo!.... Por qué no te conocí antes? Grácias! 💪🙌
I don't speak spanish but I know he's teaching us how to do hip thrusts correctly.
Well done, you got it :)
@@brunorequenaa Gracias ;)
Wow, you are a genius.
@@crismorgan6756 thanks
So you are also learning Spanish 😅😅
Cometía todos los errores jaja con razón sentía que me trabajaban los cuadriceps y no los glúteos, lo dejé de hacer. Ahora lo voy a retomar!!!! Muchas gracias 💪
Me pasaba lo mismo!!
Lo mismo me pasaba, ahora entiendo porqué 😆
X4
Lo mío es peor cargo con baldes de escombro y a la distancia el balde toca el piso y no puedo hacer una extensión completa
Aquí otra más que le hizo la cruz a ese ejercicio y lo saco de su rutina jajaja
Gracias , ojalá todos los coach sean tan buenos como tu
He visto varios videos sobre este ejercicio. Incluido errores del mismo. Eres la primera persona que lo explica tan correctamente, muchas gracias compañero, saludo desde Canarias 🇮🇨💕 ya te voy a seguir en Instagram.
Gracias :)
Caro Perez y cómo sabes que lo explica correctamente?
@@Psicologiaytu16 porque tiene sentido lo que está diciendo y porque al poner en práctica las formas correctas los resultados son visibles 😉
ostras. hacía muchas vosas mal : el apoyo de la espalda demasiado bajo , las piernas demasiado alejadas...muy buenos consejos. muchas gracias!
Muchas gracias, excelente tu explicación. La verdad que lo hacia reee mal a este ejercicio.
Gracias por la explicación echaba para atrás mi cabeza con esto ya me quedo claro.😁
Muy buena información, muchas gracias.!…me encanto!❤️
La verdad me ayuda muchísimo, porque yo hago ejercicio en casa.
Muchas gracias por la información No estaba haciendo bien del todo los hip thrust
Muchas gracias 💪🏽 he aprendido hoy ciertos puntos importantes ya que estoy iniciando en esto 😉
Muchísimas gracias por la explicación Dios té colme se ricas bendiciones Muy buena esplicacion
Hasta que veo un buen video sobre esto!! Excellent explicacion gracias!!!!!
Muchas gracias Bruno por tan buena información saludos 🤗
Gracias por compartir
Muy buena información
Saludos
Muy buena explicacion gracias.
Exelente video, gracias! 😚
Información súper útil! Muchas gracias
Muchas gracias por enseñarme estuve haciendo mal!!
millones de bendiciones y muchos saludos desde Perú
En su próxima video haga sobre cómo reducir rollitos de la espalda
Claro y conciso!
Gracias.
GRACIAS!! No practicaba ese ejercicio para no lastimarme, ya que no tenia ni idea de como hacerlo correctamente...EXCELENTE!!!
Super. Gracias por los consejos👍👍👍
Por fin encontré la explicación que deseaba muchas gracias
Gracias Bruno 💕ahora lo voy a a hacer de la manera correcta😊💪👏TE GANASTE UNA NUEVA SUSCRITORA
Saludos desde Argentina!🇦🇷
Ohhh siempre es bueno investigar yo no sabia ahora se. Gracias
Gracias me ayudó mucho 😊 tenía todas las dudas que explicaste.
Gracias por la información seguire tú consejos 👍🏻🤗🤗🤗🤗
Mil gracias por compartir esto taaaan importante, típicos errores que nadie te dice . Abrazo fuerte desde Argentina. Exitos en todo!!!!
Gracias a ti por comentar Alejandra :). Saludos desde España !!!!
Gracias Bruno, me toca corregir esos errores, no lo hacia bien
A corregirlos y a darle caña a esos glúteos :)
Estaba cerca pero igual me equivocaba. Gracias por aclararnos sobre lo correcto de una manera simple y práctica.
Descubriéndote en TH-cam realmente tienes muy buena información y me encanto tu canal y por supuesto tu también eres muy disciplinado y eso se nota ahora tienes una nueva suscriptora aquí y en instagram. Saludos desde Portland Oregon 🇺🇸
Muchas gracias :))
Felicidades muy profesional tu explicación
Muchas gracias por explicarlo todo tan bien
Buen video, muchas gracias.
Saludos desde Guatemala.
El mejor vídeo que vi sobre el tema. Muy bien explicado.
Felicidades Bruno !.
:)
Muchas gracias!!!! Lo encontré sin querer. Buenísimo todos los videos que vi, súper claros!
Muchas gracias :)
Gracias me ha servido mucho ❤
Gracias por compartir tus conocimientos.la wstuve haciendo mal.
Muy bien explicado, gracias
Buenísima tu explicación...Gracias!!!
El mejor video sobre este ejercicio de todos en el TH-cam. Ademas el Español del profesor está clarísimo y muy fácil de entender. Muchas gracias profesor Bruno por haber hecho esta explicación. Voy al gimnasio ahora hacer esto com la técnica cierta (¡para la primera vez!).
Gracias :)
Lo estaba haciendo mal gracias x explicar 🙂
Gracias d verdad excelente explicacion
Ya decía yo por que me dolía la espalda al dia siguiente en lugar de los glúteos lol. Muchas gracias hermano, ya no tengo miedo de hacer HT
Yo andaba buscando información ahora ya se porque llevo dos días con dolor de espalda y los glúteos como si nada 😭😂
Excelente muchas gracias!
Muchas gracias Bruno por la información, tenía unas dudas sobre este ejercicio pero ya tengo todo claro 😊
Ahora a darle duro a esos glúteos jeje :)
muy buen video gracias
te has ganado una nueva suscriptora mil gracias!!!
Gracias amigo por enseñarnos aprecio tus consejos . Saludos desde Italia
Es de gran aporte tu vídeo, mil gracias!
:)
Muchas gracias la verdad los estaba haciendo mal super
Muy buenos vídeos y se valora mucho tu profesionalidad, enhorabuena
:) Seguiremos en la línea amigo, muchas gracias
Excelentes consejos..... Bruno muchas gracias.
Graciass, ahora a aplicarlos y que crezcas esos gluteos :)
Genial xD lo estaba haciendo mal! 😂😂😂😂 gracias por la explicación 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Muchas gracias
buenos consejos gracias Bruno saludos desde México
Hola Bruno.!!
Gracias a ver este video me du cuenta que lo hacia mal..
saludos desde Argentina !!💪👍
Me encanto, gracias por el detalle sos un amor 😍
;)
EXCELENTE - MUY DIDÁCTICO..
Gracias men muy buen video
Muchas gracias, ojalá lo hubiese visto antes 💪😁👏👏
Muy bien explicado. Muchísimas gracias! :)
Gracias por comentar :)
Gracias Bruno... saludos.
Excelente explicación de la ejecución del hip thrust!!! Felicitaciones!!!
🙏🏼❤️🙌🏼
No suelo comentar en general, peró tengo que decir que después de ver este video siento que mis glúteos van a fuegooo🔥me equivocaba en muchas cosas, peró la diferencia está en las pequeñas , de verdad la buena postura lo es todo para conseguir buenos resultados 💥
Muchas gracias por tu comentario 🙏🏼❤️. Ahora a darle duro a ese glúteo 🍑🔥
Gracias por tus aportaciones nos ayudas mucho con tus consejos sigue triunfando ✨🏆👏🏼
Graciasss :)
😭que 😲😢lo estaba asiendo todo mal😭😭😭gracias por esplicarlo tambien👏👏👏me suscribo👍
Suscrita en el ultimo segundo del video , exelente la forma de explicar tan entendible😍
:)
Que genio! Gracias!
Gracias hermano. 👏🏻👏🏻👏🏻
Muchas gracias por la información 👏🏼👏🏼
Gracias por comentar :)
Muchas gracias 🥰
Gracias por tu ayuda esa duda tenia problema resuelto
Excelente para mejorar tecnica...
Estoy empezando en esto y me topé contigo...explicas muy bien.
Quedan clarísimo los movimientos y las posibles lesiones...
Otros videos tienen grandes recursos audiovisuales y ud con solo una cámara buen audio y sus conocimientos lo expones excelentes..
Soy bajita...gracias por acordarte de las chiquitas como yo..
Saludos desde Chile.
Muchas gracias :) Has dicho una gran verdad, mi edición es bastante simple jejejeje
¡Increíblemente bien explicado! ¡Crack!
Mil gracias :)
Gracias, muy bien explicado. !!!!!
🙏🏼❤️
Gracias!!!!👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente explicado se agradece mucho ❤️
Gracias princesa jeje :)
Eres grande amigo gracias!!
Excelente gracias
Gracias gracias gracias 💕
Saludos desde Puerto Rico gracias por tu video y si hago correctamente ese ejercicio y cuando veo tu video y si lo estaba haciendo correctamente y el banco qie me regalaron está bien para mi estatura es muy importante eso y me subscribí hoy Domingo desde ayer Sábado te e estado viendo tus videos gracias
Esplicas muy bien correctamente
Me alegra que estés haciéndolo correctamente, eso es importante. Ahora a seguir dándole caña al 🍑. Muchas gracias, eres bienvenida 🙏🏼❤️💪🏼
Gracias por la ayuda
Muchas gracias hermano. Todo éste tiempo he estado haciendo el esfuerzo con la espalda y creo que eso ha influido en que no he visto el cambio que esperaba desde que comencé a entrenar hace medio año
Ahora a corregir y darle caña 💪🏼🍑💥😊
Muy bueno a explicación
En buena hora me has ayudado mucho yo lo incluía en mi rutina y pues por que lo mire pero viéndote a ti caramba!!! Es excelente técnica y has enfocado errores que la mayoría ignora👍👌
Gracias :)
Excelente saludos desde Minnesota USA
Excelente video y explicación la verdad
Muchas gracias :)
Me encantó, haré mis correcciones el lunes, tienes una nueva suscriptora, gracias por tu aportación tan valiosa.
Muchas gracias Priscilla :) Dale caña a ese hip thrust !!!
Gracias por ayudar a mejorar la técnica del ejercicio, ahora me explico el porque tenía esa molestia en la zona lumbar. Saludos desde México.
Un placer amigo :) Saludos desde España
Gracias!!💓💓
hola que buen canal, ojala en mi pais Colombia existieran este tipo de canales con informacion profesional
Gracias :) Bueno al menos tienes internet y puedes conseguir toda la información :)