Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2024
- В данном видео дается общая характеристика упражнений, которые рекомендуется делать всем здоровым людям для того, чтобы укреплять плечо, мышцы, которые его окружают, а также для профилактики травматизма с которым может столкнуться каждый в процессе спортивной деятельности. Импинджмент, повреждения вращательной манжеты, тендинит длинной головки бицепса - это лишь не полный перечень травм, которые могут быть получены атлетом в процессе подготовки. Само собой, грамотная профилактика и создание базы в виде гибкости и подготовленных мышц - залог длительной спортивной карьеры и максимальной безопасности деятельности атлета.
Прежде всего, рассматриваются махи в стороны и вперед, как упражнения для переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Поясняются нюансы выполнения, положения частей тела в пространстве, правильные углы и задействованные мышцы. Дается развернутая характеристика данном упражнению.
Кроме этого, предлагается выполнять жим гантелей сидя для укрепления плеча и развития мышц его. Также даются растяжки для улучшения гибкости. Пассивный вис и кручение палки - упражнения, которые автор рекомендует для поддержания оптимального уровня гибкости плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения.
В ролике дается характеристика мышцам вращательной манжеты. Рекомендуются упражнения для ее укрепления. Разбираются анатомические функции плеча: сгибание/разгибание, отведение/приведение и супинация/пронация.
00:00 Начало. Приветствие;
00:15 Плечо. Особенности. Рехаб;
01:00 Стандартные упражнения;
01:13 Махи в стороны. Отведение плеча;
03:24 Мах перед собой на переднюю дельту;
04:00 Положение кисти при махах на дельты;
05:35 Сгибание плеча. Техника;
07:33 Боремся с зажимами;
10:00 Про читинг, базу и изоляцию;
11:13 Надостная мышца;
12:05 Группы наружного и внутреннего вращения;
13:25 Жим гантелей сидя. Техника;
16:05 Гибкость. Растяжки;
17:00 Не идет гибкость. Что делать?
18:55 Пассивный вис;
20:20 Упражнения с резиной;
21:11 Подлопаточная мышца. Пронация;
21:25 Группа супинаторов;
22:36 Ошибки на вращении;
23:17. Заключение.
В работе над видео принимали участие:
Димончик: / dmitry88lms
Пан Артем: / artemy_powerlifter
Анастасия: / muratova9892
Снято в замечательном зале CrossGYM:
/ crossgym_baza_team
Теги: #плечо #упражнения - กีฬา
Коротко о выпуске:
Любители делать махи на дельты с 50 кг, стартуя с ног и подбрасывая гантели до потолка будут крайне разочарованы подобной информацией, но она чертовски полезна и поможет избежать многих проблем. От меня благодарность!
Вращательные таймкоды:
0:00 - Вступление;
0:36 - Особенности плечевого сустава;
1:00 - Базовые упражнения для укрепления плеча;
1:10 - 1. Махи в стороны, пан Артем демонстрирует, как учили;
3:25 - 2. Мах перед собой (сгибание плеча). О защемлении надостной мышцы и положении кисти;
7:46 - О ненужном напряжении и борьбе с ним;
10:06 - Мышцы плеча и читинг. Котики, изоляция!
10:42 - Пан Артем, какие могут быть вопросы?
11:17 - Надостная мышца;
12:01 - О наружном и внутреннем вращении плеча;
13:28 - 3. Жим на плечи, сидя;
16:04 - Поговорим о растяжках. Кручение палки от пана Артема;
17:19 - Проблемы с гибкостью. Как быть?
18:55 - Вис и его преимущества. Пан Артем, повисните!
20:31 - Заключительные упражнения, вращения с резиной;
22:42 - Как вращать не нужно;
23:15 - Заключительное слово и напутствие;
Спасибо ☺️
Были ведь уже таймкоды в описании)
@@shadowvasya Много не бывает)
@@Ternistiy бро, там ВК тебе написал. Чекни как минутка будет )
А было видео где пан Димон рассказывает как жрать ? Вся моя путя к силе закончилась тем что я не могу есть как не в себя. Уставать - устаю, а аппетита не особо. Желудок не резиновый, желтуха была и прочее.
Если кратко охарактеризовать ролик с точки зрения полезности и полноты раскрытия темы то - АХУЕННО. Дмитрий спасибо за очень детальный разбор темы!
Признателен вам!
@@88Dmitry если АКС уже начал болеть, какие упражнения убрать? Жим сидя, я так понял, уже не стоит делать, а что по счёт жима лёжа и отжиманий на брусьях?
@@user-wp7om6zd4w по ощущениям, вот у Дмитрия после травмы боль в жиме есть, а в брусьях нет, и он делает брусья при чём с приличными весами
@@user-wp7om6zd4w я думаю, что следует на время исключить обычные жимы лежа, делать только брусья либо жим узким хватом после того как пройдет воспаление
У Артема теперь правое плечо будет больше, чем левое
а можно такой курс по всем группам мышц? очень всё просто и понятно) а не то что у многих) разговаривают умно а на деле 0
согласен, логично было бы продолжить подобную серию на все группы мышц
Особенно чё то для коленей хотелось бы
Димончик просим !!!
Я бы сказал что это шикарнейший вышел бы видео цикл Ну в общем то и сказал
Очень ждём времени и внимания Мастера к этому вопросу
И очень просим ,Дима
Поняли мы намеки: "базовый курс на плечи")
Нихрена себе новогодний подгон.
Интересно было бы про поясницу узнать видение Дмитрия
+++++. И про тренировки при искривлениях позвоночника
@@user-dv7fb3kn9z у нас у всех позвоночник искривлен. Мы же прямоходячие.
@@mixart9158 Это смотря что рассматривать как искривление - отклонение от вертикальной линии или от физиологичной формы человеческого позвоночника)
@@user-dv7fb3kn9z так тут и с нормой не всё так однозначно. Даже с позвоночником, который вписывается в норму, могут быть особенности при тренировках.
Огромное спасибо за "хлеб". Такую информацию уже, как правило, продают за деньги.
Очень доходчиво) спасибо Дмитрий. Эх, посмотрел бы я ваше видео в 16 лет. Сколько здоровья сберёг бы.
Вот это топчик, для профилактики подойдёт всем!)
Когда уже сотку на 10 жать будешь? Скоро уже новый год. А я забыл про шо мы там спорили, поэтому от балды написал 10)
@@MrDonGeorgeO на 3 а не на 10 же 🤣
@@leosx69 Блин забыл реально, ну на 3 ты уже мне кажется готов, судя по прошлому видосу.
@@MrDonGeorgeO скажу больше,я уже даже сделал 😀
@@leosx69 КРАСАВА, пиздравляю вас Сударь.
Спасибо, Дмитрий. Один из полезнейших каналов.
спасибо, долго ждал !
После видео на пресс, надеялся на продолжения тематики и Димончик их оправдал :))
Благодарю за науку!
Годный видос. Спасибо Димон.✌✌✌
Димон, от души!
спасибо за видос!
Огонь 🔥🔥🔥
Спасибо Большое!
Долгожданный видосик 👍
От Души спасибо Вам огромное
Благодарю,просили вас и вот дождались
Отличное видео! Спасибо!
Отличное видео, спасибо!!
спасибо за полезную инфу
Просто прекрасный ролик!)
Жалею только об одном - что не наткнулся на вас и ваш канал раньше. Спасибо большое за ваш труд и подробную информацию!!!
Годный контент👍
Лучший канал о спорте на Ютубе, Димончик, не хватит слов чтобы описать как ты помогаешь нам всем своей деятельностью
Пан Артём квадры бомба честно говоря
Благодарю! Очень подробно и чётко.
Благодарю.Очень информативно.
Спасибо большое! Отличный видос!
Дмитрий, спасибо!
👍 ждем следующий видос
О! Дима, за это большое спасибо!
Спасибо)) жду вторую часть 😍😍
СПАСИБО ДМИТРИЙ!
Спасибо большое! Крайне актуально!!!
Отличный ролик, спасибо, Дмитрий!
Супер полезное видео
Отлично , спасибо !
Спасибо вам огромное за такие видео!
Полезно! Дмитрий, спасибо.
Спасибо ,очень познавательно
Отличный ролик! Спасибо!
Благодарю, актуальная информация!
Дмитрий, спасибо за выпуск!)
СПАСИБО ОГРОМНОЕ, ОЧЕНЬ ПОНЯТНО И ИНФОРМАТИВНО 🔥🔥🔥
очень полезная информация! спасибо
Рад возвращению познавательного контента, так держать
офигеть как полезно! спасибо большущее
Дмитрий, спасибо большое за выпуск
Спасибо, очень полезная информация!
Полезная информация Огромное спасибо
Спасибо большое за Ваши усилия! Очень, очень полезно!
Нет слов! Браво! 💪🏽 все четко и без соплей☝🏽
Превосходный материал. Респект
Димон спасибо за инфу - очень так фундаментально!:) С наступающим НГ!
Спасибо, Дмитрий и пан Артем.
Очень полезное видео
Спасибо!
Слишком крутое видео, пойду делать! Спасибо
Вот спасибо! Уважили ребята пацанов!
Отличный ролик! Благодарю!
Надеюсь увидеть подобный формат по другим мышцам
Спасибо!!
Спасибо огромное, видос супер! С наступающим :)
Спасибо очень познавательно и интересно 🧐
Видео - БОМБА! Благодарен за полезную информацию.
Ждем продвинутый курс!
Спасибо большое , наконец то кто то сделал полноценный обзор и объяснил всё
Польза этого видео зашкаливает. Спасибо!
Спасибо Дмитрий ,сублимировал
Большое спасибо, Дмитрий! =) Как всегда радуете качественным материалом. Удачи Вам!
Спасибо,очень информативно и понятно.
Благодарность за информативное, поучительное и интересное видео.
💣💣🚀🚀🚀 максимально полезное видео 👏
Дима обожаю тебя!! Классно рассказываешь)
Димас,спасибо огромное ,бесценная информация 💪💪💪💪💪
Отличное видео! Все разложил по полочкам.
Локанично и полезно👍🏽
И не говори. Очень полезно👍🏽
Максимально информативно. С первых секунд максимально по делу и по теме. Спасибо!
Спасибо большое! Очень полезное и актуальное видео)
Спасибо, пушка!
Дмитрий выпуск просто огонь, Спасибо вам большое 👍💪
Спасибо за хорошую и интересную информацию )))
Умнейший... приятно и полезно слушать.
Круто! Спасибо за такое грамотное и доступное объяснение!!!
Спасибо, ждем следующий ролик о реабилитации)))
Офигенный ролик! Больше таких, пожалуйста! Больше анатомии и упражнений, спасибо)
Автор - красава!!! 🔥 и заслуживает лайка!!! 👍👍👍
Спасибо Дмитрий .. очень познавательно и довольно информативно !..
Большое спасибо Дмитрий! Жду вторую серию! Очень интересно, так как с подостной мышцей беда..
ставлю лайк !!!!!!!!!! много вид видосов про плечи но это наверное лучший
класне відео, буду чекати курс)
Ну, шо тут сказать...!? -Отличный, новогодний подарочек! И старым, и младым!👍 🤝🤝🤝
очень хорошие упражнения Спасибо Дмитрий
Отличное видео, мне в свои 21 было понятно всё👍
Все четко и по факту
Ты золотой человек и первоклассный спец товарищ Головинский,спасибо за твой труд!)