2019 정선근 교수의 '백년운동' - 허리운동 편
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- 허리, 무릎, 목 통증 환자들에게 많은 호응과 감사의 댓글을 받고 있는 서울대병원 재활의학과 정선근 교수의 최신 강의영상입니다.
백년동안 건강하게 지켜가는 허리를 위한 관리방법과 운동방법을 확인하시기 바랍니다.
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00:23 운동, 얼만큼 해야 좋을까?
05:00 허리 통증의 종류(디스크성 요통 / 좌골신경통, 방사통 / 척추관 협착증)
12:13 이상근 증후군의 진실
13:40 전방전위증, 척추관 협착증에 좋은 운동
15:20 찢어진 디스크가 보내는 회복의 신호
15:58 허리 아픈 사람에게 좋은 운동 vs 나쁜 운동
18:40 요통 운동 족보
19:14 아픈 허리 운동 처방 step 1~4
20:50 허리가 좋아지는 유일한 운동
22:07 운동할 때 허리가 아프면?
22:22 중년의 근육운동
22:54 핵심 요약
정선근 교수님의 백년 운동 허리 운동에 대해 더많은 정보를 얻고 싶다면 교수님의 저서 '백년운동’( link.coupang.c... )도 추천드립니다
이번 강의와 관련하여 정선근 교수님의 백년운동에 대해 더 깊이 알고 싶으신 분들은 도서 '백년운동'( link.coupang.com/a/bYCoMt )을 읽어보시길 추천드립니다!
교수님 말씀 옳은 말씀입니다.
ㅋ
0
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@@박점철-o2f 1111171Kn
M11J
허리부터 등 어깨까지 자주 뭉치고 아파서 셀프로 마사지 자주 해줍니다
마시지할때 투어게인 마사지볼로 아픈곳에 두고 누워서 눌러주는데 시원하고 도움되네요
평론가 권혁중 입니다. 정선근 교수님의 진단은 정말 진리입니다. mri 찍어보니 디스크 파열로 디스크가 흘러내려서 다리 마비까지 왔었는데 다들 수술해야 한다고 할때 정선근 교수님 진료받고 운동하면서 좋아졌습니다. 물론 상황마다 다르겠지만 저 같은 경우 정말 좌절에서 희망을 본 사례입니다. 교수님 말씀처럼 오래걸립니다. 조급하게 생각하지 않았고요. 서서히 통증도 없어지고 서서히 좋아졌습니다. 아직도 교수님과 마지막 진료가 생각납니다. "하산하세요" 그 말듣고 얼마나 기뻤는지.. ㅎㅎ 서울대 병원에서 내려오는 길이 참 기뻤습니다. 진짜 신전운동은 정답니다. 한창 활동이 많은 시기라 때때로 허리통증은 있을 때가 있는데, 그때마다 아차 싶어서 다시 바른자세로 노력합니다. 꼭 백년허리 책 추천드립니다. 자세가 정말 중요한거 같아요.
요즘은 완치하셨나요
9999ㅈ9
@@장민재-e8l 이제 댓글을 봤네요. 허리를 아파본 분들은 아시겠지만 완치라는 것은 없는거 같아요. 오래 앉아 있거나 무리하면 뻐근하고요. 그때마다 신전자세를 하면서 관리합니다. 그때 진료 이후에 큰 이상없이 지내고 있습니다. 일은 주로 서서합니다. 강의도 그렇고 사무실 책상도 서서일하는 책상입니다. ^^
그때 수슬했으먄 생각만해두 아찔... 정선생만난게다행
난 스카이다이빙 자세로 30초 버티고 1분버티기 하니 3일만에 통증 잡음 ㄹㅇ 뒤로 젖히는개 답임 참고로 요추 4,5번 디스크에서 5번 디스크 터져서 수액 나올정도로 심한 환자인데 다른거 다 실패하고 스카이다이빙자세처럼 슈퍼맨 동작으로 7개월동안 통증 안잡힌게 3일만에 기적을 봄 지금은 3년넘었고 오래 앉기도 가능할 정도로 좋아짐 척추위생 무조건 지키고
잘못된 운동의 예 - 16:00
올바른 운동 - 18:41
Step1 걷기 힘들 정도로 아플 때 - 19:15
Step2 회복 초기 - 19:32
Step3 상당히 회복됐을 때 - 20:08
Step4 완전 회복 후 - 20:27
허리가 좋아지는 유일한 운동 걷기/달리기 - 20:50
걸을때 더 아프면? - 21:40
감사합니다
꼬리뼈쪽 디스크가 나와서 너무 아픕니다 그래도 영상에서 보여주신 동작들 해도 되나요? 또 아픈 부위 마사지나 퉁퉁 쳐줘도 되나요?
인기 댓글로
요약 감사합니다!
요약 고맙습니다^^
정말 감사합니다 교수님. 거북목증후군과 목디스크가 있어서 교정운동하면서 거북목교정기로 많이 나아졌는데 갑자기 최근엔 허리가 말썽이네요... 정말 너무 간절해서 영상 곱씹어 보면서 교정운동도 열심히 하겠습니다. 목도 나았는데 허리도 나을 수 있겠죠 화이팅!!
혹시 저도 목이 많이 안 좋아서 그러는데 목교정기 정보 좀 알 수 있을까요?
아 넵! 전 넥가디언 거북목 교정기 썼습니다! 타제품들에 비해 성능도 좋고 가벼워서 넘 좋았어요~
@@compoundshorts
광고
고등학교때 친구와 장난하다 허리를 다쳐 지금 나이(70)까지 고생하며 모든 치료는 다 해보았지요.그래도 낫기 아프기를 반복하다 정선근선생님의 백년허리란 책을 읽고 지금까지 의문이 해소되고 신전동작으로 허리통증없이 생활하고 있습니다.이 시대 진정한 의료인입니다.이런 분이 진정한 明醫지요. 고맙습니다.
정선근 교수님, 의학
상식을 많은 환자들에게
알려주시어 희망을 주시니
영웅이십니다.
돈벌이 수단이 아닌
환자가 스스로 치료할 수 있는 길을 열어주고 계시어
정말 감사합니다.
저는 73세의 여성입니다 입니다 허리가아프고 오른쪽다리가 땅기고 아파서 동네병원가면 스트로이제주사주면 한동안 아프지않고 이렇게 몇차례하다 MRI 사진을 찍었드니 협착증이라고 수술을 권유받았으나 거절하고 아들이 교수님책을 2권사줘서 책보고 교수님 유튜브보고 실천하며 열심히 노력하고있습니다 오른쪽다리가 아파서 고틍스럽습니다 매일 걷기를 하며 노력하고있습니다 교수님강의에 듣고 수술을 안해도 꼭좋아질것같애서 열심히해보려고합니다 우분이
교수님 우리나라에ㅔ 최고 명의줄 미쳐 몰뵈서 죄송함니다 교수님 강의 하나도 빠짐 없이 다보았읍니다 감사함니다
감사합니다
운동으로 좋아지는 허리는 없다. 허리는 좋은 자세로 좋아진다.
이게 핵심!!!!!
이걸 알게 해준 정선근의사님과 유튜브에 감사한다.ㅎ
감사합니다 ^^
교수님은 19년도 모습이나 현제 모습이나 변함이 없으시네요 멋찌쪄요~~ㅎㅎ ❤❤
교수님 저희아들이 고3인데
허리시술햇다가 일주일만에 재발해서 제시술받고 지금 일주일됏습니다
아이의 아픔을 지켜봐온터라 너무걱정되고 또 재발할까바 하루하루가 조마조마합니다
방금 교수님진료 예약하려니 22년까지 예약이 꽉차서 더이상 예약이 안된다네요ㅡㅡ
요즘 교수님유투브보면서 허리공부 많이 하고있습니다 정말 감사함니다🙏🙏
ㅜ
정선근 교수님 영상을 다 찾아 보며 공부하고 있습니다.
백년허리 지키자!!
교수님 정말 감사합니다. 최근 척추관 협착증으로 통증이 심해서 걷기 힘들었습니다. 교수님 강의를 듣고 신전운동하니 정말 조금씩 통증이 감소되고 있습니다. 정확한 치료 방법을 알려주셔서 감사드립니다!
병에대해 제대로 알게되면 힘이죠.
허리디스크 진단받고
본 여러의사들의 허리통증 관련
유튜브영상중 제가생각하는 최고강의
서울대학교병원강남센터
정선근교수님 좋은강의 감사합니다
밥숫갈 놓고 30분 걷기
매트리스위에 허리밑에 쿠션받쳐 눕기
2~30분운동만해도 좋아지는 건강
자신에게 맞는 적당한 운동으로
건강하게 아름다운 우리로 살아가면
좋겠습니다.
모두 건강하게 활기찬 하루하루
행복한 나날 되세요
교수님강의저는한컷도안놓치고한컷한컷켑처했습니다꼭~실천하겠습니다 고맙습니다~❤
정선근교수님의 척추위생 2주째 열심히 했는데 20년동안 아팠던 척추관협착증이 거짓말처럼 좋아지고있습니다 척추위생하기전에는100m걷지 못했는데 이제 하루에 만보걷고있습니다 정교수님 감사합니다
운동중 통증 유발시는 바로 중단하고 휴식하는게 중요합니다 그래서 먼곳에서 운동하면 안되고 집 가까운 곳에서 운동 하다가 통증이 오면 바로 중단하고 귀가하여 쿠션을 허리에 받치고 휴식을 취해야 합니다! 저도 처음엔 허리통증을 운동으로 극복 하겠다고 다짐하고 아파도 참으면서 열심히 운동한 결과 더 심해져서 그간의 치료를 모두 헛되게 했습니다 이런 잘못된 방법을 절대 하지맙시다 !
선생님ㆍ감사 합니다
갑자기 왼쪽다리저림현상와서 병원갔더니 노화로인한 디스크 증상이라고 합니다
MRA 랑 다 찍었담니다
60인데 암담했고 충격 이였습니다
남들일인줄 알다가ᆞ
골프ㆍ자전거 메니아 운동 좋아해서 아프기전엔 헬스장에서
선생님께서 안좋다는 기구운동열심히 했는데
그것이 결정적 이였던것 같습니다
선생님 유튜브 보면서 도움이 많이 되네요
서울이 아니여서 찾아뵐수 없음이 안타까워요
그래도 더 심해지면
찾아뵙겠지요
그런데 ㆍ잘 나아서 나중 에
더 나중에 뵙고 싶어요
건강하시고 정말 감사 합니다
도움이 많이 되요👍👍👍🥰🥰🥰
교수님. 말씀 다 맞습니다. 아주 오랜 기간.운동과 스트레칭이.의미 없고, 뒤로만 하는 운동으로 호전 되었는데...원리를 이제 이해했습니다.
어떤 원리 인지요??? 저도 재활운동열심히 했는데 터졌습니다 ㅜ
교수님께서 시키는대로 신전운동 걷기운동 고무줄다리벌리기등 백년허리하라는대로 했더니 지금진해중 5개월째입니다 많이 좋아졌어요 좌골신경통이여서 도저히 낳질않았는데 ᆢ지금 좋아지고있어요~~~너무너무 감사합니다^^
죄송한데요 혹시 병원은 안다니시고 교수님책 보고 신전, 걷기등 하셨는지요 ..
허리 통증을 줄이는데 좋은 방법 잘 숙지 하였습니다. 선생님의 가르침을 행동으로 옮겨 보겠습니다. 감사합니다
교수님
백년허리책은있는데백년운동책이없어요
백년운동책도구입하는것이좋을까요?
10년 넘게 전전하며 치료하다 정교수님의 목디스크 처방해 주신 스트레칭 방법으로 많은 차도가 있어 ㄱㅅ를 드립ㄴ다 몇 개월전 발가락 접히는 발바닥 통증을 전전하며 몇년 치료 해도 낳지를 않아 서울 대병원 정선근 교수님한테 1회 시술 받고 일상에 불편 없이 생활하게 되어 진심으로 고개숙여 ㄱㅅ를 올립ㄴ다
온 가족이 心和氣平
한 나날 되시기 바랍ㄴ다
조성균 배상
교수님, 강의 감사합니다. 척추관협착,디스크로 종합 병원에서 시신경시술도 3번이나 받아도 얼마후 또아프고, 살기힘들었는데, 무식으로 나쁜운동으로 재발, 또 재발로 5년 동안 병원에 살았는데 ... 아무도 이런 말이 없었는데ㅡ 교수님, 강의 듣고 4개월 됐는데 찌르는 통증,찌릿한 통증이 거의 없어져 행복합니다. 감사합니다. 교수님, 건강히 오래 오래 사세요.
영상에 내용들이 나와있긴하지만 어떤점들을 중점적으로해서 나으셨는지 궁금합니다.
@@송인호-p6o 갖가지 연관통, 방사통 엉덩이. 퇴퇴골,허벅지,종아리. 무릎, 발바닥, 엄지발가락. 등, 어깨, 엘버, 손목,엄지손가락, 귀뒤, 편투통, 얼굴, 배겉,배속, 창자,위,심장,등등,안 아픈 곳이 없지요. 통증으로는 찌르는 통증, 전기처럼 찌릿찌릿한통증, 압박통, 당기는통증,피가 흘러내리는것같은 통증. 열감통증. 작은 위경련. 잦은 장염으로 고생 너무 많아 다 쓸 수가 없군요
@@송인호-p6o 지금은 24시 척추 전만유지위해 노력한 결과 거의 통증이 사라졌는데 과로하거나. 자세가 나쁘면 통증이 재발됩니다. 다시 열심히 척추위생지키면 나아져요.
@@송인호-p6o 24시간 척추 전만유지(등,목 베개를 앉거나 잘때사용)와 가슴펴서 위로 들어 올 리고 하루에 3번 30분 햇볕에 걷기를 현재는 2년하고 있어요.
정선근교수님 정말존경합니다
9년전디스크시술받고 5년후재발비슷한상태오더라구요
아..또 시술이구나하는시점 백년허리라는 책을읽어봣어요
그책보고 시키는스트레칭하고 완전 정상허리로 돌아왓어요
또한평상시도 꾸준히 책에실려있는 스트레칭해요~
허리아프다는사람보면 정선근교수님책
백년허리사보라고 꼭추천합니다
너무감사하고 존경합니다~~
며칠전 갑자기 허리통증이 시작돼 보게 되었는데 정말 너무 유익한 영상이라 생각됩니다 현재 다니고 있는 병원은 물리치료나 도수치료 심해지면 주사요법 하자던데 정말 클래스가 다르십니다 훌륭하십니다
교수님 강의처럼 의자에 앉을때나 걷기를 좋은 자세로 했더니 허리통증 다리통증이 거짓말처럼 사라졌어요 10년 동안 치료해도 소용 없었는데
좋은 자세로 1년만에 통증이 없어졌어요
교수님 고맙습니다
교수님! 그저 감사할 따름입니다~
늘 건강하시길 응원합니다^^
정선근 교수님 말대로만 하면 목디스크 허리디스크 좋아집니다 저도 체험했고요 정말 감사하게 생각하고있어요 강의 내용도 보면 유머도 있고 진실함도 느껴져서 아껴봅니다
교수님
참고하고 꾸준하게
실천 하고 건강한 생활 하려고합니다
유용한 강의 넘넘 감사드립니다.
감사힙니다.
교수님 안녕 하세요 ?
저는 왼쪽 고관절 부위가 쓰라립니다 몃군데 다녀봐도 선생님께서는 모르시겠다고 합니다
교수님!
좋은 동영상 잘
봤습니다.
감사합니다.~~♡
교수님 저는 전방전위증으로
심한 통증으로 힘듭니다
어떤운동할까요?
박사님...🙏🏻🙏🏻🙏🏻너무나도.감사합니다....
정선근교수님 너무 너무 너무 감사합니다
허리 목 통증과 노년에게 정말로 많은 도움이 됩니다. 교수님 책 다 사서 볼려고 합니다.
집사람 디스크로 병원 다니면서 고생 정말 많이 했는데 교수님 말씀이 진리입니다.
아프신분들 잘 보시고 실천하시면 크나큰 도움이 될겁니다.
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요즘 교수님 강의를 처음듣고 계속 들으니 너무 좋은 말씀이 마음에 다가와 디스크로고생하는 친구에게 공유하면서 매일 보논데 교수니메게 감사드립니딘
교수님
18:40 허리 운동 강도 족보
19:07 젊은이들만
19:15부터쭉 급성요통부터 회복 순서
요약 고맙습니다ㅡ
샘! 왕팬입니다.
병원이나 한의원 간 날보다, 샘 시킨대로 한 날이 허리가 훨씬 덜 아파요.
고-맙습니다^^🥰👏👏👏
최곱니다..
최고의 명강의입니다..
전 참고로 의료인입니다^^♡
논문인용 학술적 근거
쉬운설명
안녕하세요, 운영자입니다. 좋은 댓글 감사합니다. 의료인도 찾아보는 채널! 더욱 분발하겠습니다.
오늘도 잘배윘습니다
늘~감사드립니다
건강하세요
교수님 강의 너무 감사합니다!!
영상제공하신서울대병원에도감사드려요ㅜㅜ
.
선생님 덕분에 관절 에 데 많이 알게되었습니다
백년허리 책두권사서 열심히 읽고
동영상도 열심히보고 허리가 좋아지고 있습니다. 그동안 잘못된 스트레칭과 쪼그리고 앉은 자세로 허리가 아팠는데 원인을 모르고 있었어요.
이제라도 일깨워주셔서 깊은 감사드립니다.
최고의 강의! 늘 감사드리고 있습니다. 늘 건강하세요~~~~
정 박사님 감사합니다
19:16 제가 지금까지 본 교수님 영상 중에서 최고의 요약입니다. 책을 구입해 읽으면서도 제 능력이 부족해 이런걸 봐도 잘 몰랐는데 이제 체감이 되는 것 같습니다.
스테로이드 주사 맞고 오늘부터 열심히 걷고 열심히 허리 받혀 눕겠어요. 정말이지 주사 맞기 전까지는 힘들어서 걸을 수도 없다는걸, 염증을 키우고 있다는 걸 부정했습니다. 도수치료는 허리를 숙이는 자세가 있기에 아직 내가 그정도도 못 하는 수준이라는걸 드디어 깨닫네요. Step 1 2 3가 있으면서 자세한 동작까지 있다는 것, 디테일한 정보까지 다 있다니... 진짜 감동입니다.
우연히 이 영상을 보고, 교수님 말씀대로 해본 지 이틀밖에 안됐는데 요통이 정말 많이 줄었어요. 너무 신기하네요! 감사합니다. 교수님!!!
정선근 선생님 운동방법 알려주셔서 정말 고맙습니다.
저는 새벽에 침대에서 돌아눕다가 극심한 통증을 느끼면서 다리발끝까지 저림이나타났어요. 이걸 스트레칭으로 자가치료해야해나 고민중이었는데 좋은말씀 감사합니다
하지정맥 검사 한번 받아보세요 .저도 그런 현상으로 검사받아보니 하지정맥으로 수술받았어요
@@kimmh4137
어머, 그럴수도 있군요. 네 고맙습니다. 주말지나면 바로 병원 가봐야 겠어요.
16년 1월에 목디스크 3,4번이 터져서 수술했구요 2020년 12월엔 좌골신경통까지 온 사람입니다 42세가 되는 나이이며 작년 12월에 신경성형술을 꼬리뼈를 통해 받았으나 시술 효과를 못봤습니다 허리디스크 5번이 많이 밀려나있고 터져서 흐른 흔적이 MRI를 통해서 나왔구요 꼬리뼈쪽도 별로 좋아 보이지 않고 검은색으로 보였습니다 오산 버팀병원에서는 수술을 권유했지만 3주나 회사를 쉴수가 없어서 마지막 신경주사를 12월 30일에맞았습니다 이 영상을 보고나니 저는 걷기를 많이 하고 바른 자세로 버텨봐야겠다는 생각이 들었습니다 영상 감사합니다
@김신경성형술은 효과가 없었습니다
@김 수술했습니다 안성시 공도읍 허리편한 병원에서요 1월에 수술했고 이제는 잘 생활하고 있어요
정선근교수님~~
좋은 정보 너무너무 감사합니다.
목디스크 5,6,7번 사이가 터져가 고추파열치료술과 신경성형술받고 아직 어깨,팔등 통증으로 시달리고 있지만 교수님의 경추신전운동 열심히 하려고 노력중입니다..
교수님의 유튜브 보고 많은 교훈 얻고 갑니다.
정말 감사합니다
허리 아파서 도수치료 수십번 받고 좀 나아지긴 했지만 계속 아팠는데 이 영상에서 나오는 운동한 뒤로 정말정말 많이 나았습니다. 그냥 이 영상에 나오는대로만 하세요. 무조건 강추입니다.
허리가 너무 아파 일어서지도 못할정도의 통증이 계속되어 5일정도를 누워있었는데
병원에서는 수술을 권장하고, 그것도 아니면 시술이 필수라고 하더군요. 고민하다가
통증이 좀 완화되서 여러 영상을 찾아보다가 교수님을 알게 되었습니다. 무리안되는
선에서 신전운동, 걷기등을 병행하고 평소 자세유지에 집중하다보니 통증도 완화되고
이제는 격렬한 운동만 아니면 무리없이 소화할 수 있게 되었습니다. 감사하게 생각해요
18:41 요통운동의 족보
19:15 허리아픈 분들을 위한 운동 step별로
좋아요 백만 개 누르고 싶어요.... 허리는 안 아프지만, 이미 무릎관절 흉추 관절 통에 시달리고 있는 사람으로서 걷기만한 게 확실히 없습니다.
안녕하세요, 운영자입니다. 저도 댓글에 좋아요 백만개 눌러드리고 싶네요. 건강하세요!
교수님 유투브를 들어야 하루가 편합니다 듣고또들어도 항상새로워요 요즘 얼굴이 피곤해보이네요 건강 하셔야돕니다 찐팬이
교수님 좋은정보 감사합니다!
미리 알았어야 하는데.
몸이 아프다 본니
교수님 강의듣고.
지금이라도 몸관리 잘 하면서 남편까지
앉은 자세도 잔소리 해 가며 고치고 합니다.
교수님 고맙습니다.
💖건강하세요💖
어깨회전근게 4개파열 수술받고 통증으로 잠을설첬는데 교수님강의듣고 픅신한 메트리스 당장 교환하여 효과보고 단잠잠니다 교수님강의 명약 감사함^^^
선생님 오늘 이영상을 보고 제가 박수를 쳤습니다.
허리통증이후 걷고 허리운동후 통증은 덜한데 허리부분이 굳은거처럼 딱딱하고 정말 양말
신기 힘들었어요.
내허리가 굳어가나보다하고 우울했는데
선생님이 축하합니다. 찢어진 디스크가 아물고있다는 그말씀에 너무 좋아서 박수를 쳤어요.ㅜㅜ
나이42에 퇴행되어 60대척추라고해서
눈물을 흘리고 내몸에 미안해서 정말 열심히 운동중입니다.
모르고햇던 허리숙임.고양이자세 이제 안하고
선생님 가르쳐주신 운동하고 꼭 건강해지겠습니다.
정말 도움이 많이 되는 감사한 영상이었습니다.
안녕하세요, 운영자입니다. 좋은 댓글 감사합니다. 더 건강해지기시 바래요!
@@SNUHGangnamCenter 😀 넵~!!
감사합니다^^
허리
아픈데 좋은말씀
고맙습니다 ^^♡
교수님 강의는 들어도 들어도 새롭고 다시새기게되네요 감사합니다
정말 명강의 입니다.
제가 딱 20살 때 디스크 판정을 받았습니다.
지금도 허리가 안 좋은 날 아침에 일어나서 나오는 재채기가 정말 두렵습니다.
재채기를 할 때 마다 허리에 찌릿찌릿 전기가 통합니다.
그렇게 몇십년동안 여러가지 정보를 수집 운동, 요가, 스트레칭을 하였으나,
허리가 좋아졌다 나빠졌다해서 좋다는 건 다 했는데. 도저히 감을 못잡았습니다.약도 먹고,
이제 이 나이가 되어서 정말 바른자세와 걷기 이게 젤 중요하다고 제가 몸소 느꼈습니다.
본인의 증상에 맞는 자세와 운동이 있습니다. 그 포인트를 빨리 캐치하는 것이 중요하다고 생각됩니다.
매달리는 것이 좋다하여 매다리고 거꾸리 운동하고 그것이 얼마나 안좋은 것이지 몰랐습니다.
이제는 절대로 무리하지도말고 하루 아침에 좋아질 생각도 하지 않습니다.
저랑 같은 증상이신 것 같아요.ㅠㅠ 저도 기침 재채기할때 너무 무섭구요..
요새는 어떠신지 궁금합니다..ㅠㅠ
허리아프면 재채기 할때 울리는 아픔은 정말 괴로와요
좋아질때까지 바른 자세 생활화하세요
무리하고 잘못된 운동은 안하니만 못해요
맞아여 허리아파서 스트레칭했다가 더 아파졌네요 ㅋㅋ그전엔 아팠을때 그냥 쉬었더니 바로 괜찮아졌는데 아프다니 자꾸 스트레칭 하라고 해서 했다가 몇일째 아파서 고생중입니다. 허리아플땐 그냥 쉬는게 최고인거 같아요 쉬어도 안되면 병원으로......
허리통증 경험자로서
교수님 말씀 역대급!!
49인데 허리 통증때문에 통증의학과 갔더니 퇴행성에 협착에 염증까지 있어서 주사치료 받고 왔어요. 1주일치 약먹고 조금 좋아 지기는 했는데 좌측엉덩이위가 계속 은근한 통증이있어요 영상 보니까 좌골 신경통 같은데 영상에서 본것 그대로 따라서 운동 해야겠어요 ㅠㅠ 감사합니다.
정말 좋은 지식을 얻고 갑니다. 명심하고 실천하도록 하겠습니다. 고맙습니다~~^^
선생님 멋지네요 최고예요 달리기 2분 밖에 못하는데 선생님 생각하면서 늘려가야겠어요 평지는 못달려요 약간 내리막을 달려요 하산때도 좀 달리듯 내려와요 걷기 시작한지 얼마 안됬어요 이제 잘 걷는다하네요 근데
오늘은 뭐 들다가 허리 삐끗해서 한쪽으로 틀어져서 억지로 걸었어요
뛰고싶어요
지금 거꾸리하고나서 미건의료기라고 척추왔다갔다 마사지같이 해주는 기계에 치료차 누워서 선생님 강의보네요
저는 척추전체가 일자로 되있고 그래서 몸매에 대한 놀림도받아요 협착시술도했고 2년넘고 거의 회복됬어요
선생님께 척추 치료받으러 가고싶어요
엎드려 신전운동 자세처럼하고 베개를 가슴에 대고 책보고 글쓰고 그러는데 괜찮은건가보네요 제가다니는 병원들에서는 나쁜자세라고 하지말래요
다른 수많은 영상들보다 이 영상이 제일 신뢰가감 다른운동 스트레칭관두고 신전운동 걷기만 열심히 하겠습니다
60대
1개월전 바닥에
1시간 앉아있었더니
허리뻐근 아파서
고생하고 있네요..
진통소염제 2주먹고
물리치료받고
타월돌돌말아
허리베게도
하고있고..ㅜㅜ
선생님
유익한 말씀
고맙습니다 ^^♡
운동하는그림
구체적으로
잘 보이게해주심
감사합니다
다음 영상부터는 의견주신 내용 적극 반영하여 제작하도록 하겠습니다.
예
허리강화운동과
하체 대퇴근육 키우기
그림 천천히 보여주시길
금방사라져서 ..
늘
감사합니다
잘못된스트레칭
여태반대로 운동하고있었어 ㅠㅠ
열심히 신전운동해볼께요~감사합니다
이 정교수님의 영상을 보게된것은 정말 행운이라 생각합니다
일반병원에서 수술을 권하길래
무서워서 찾아보다가 이 영상을 보고
공부하고 신전운동, 요추전만에 힘쓰고
있습니다. 천천히 좋아질 때를 기다리고 있읍니다.
이렇게 소중한 강의을 올려주시고 허리아픈사람들에게 희망의 빛을 주시는 정교수님께 깊은 감사를 드립니다
잘했어요 수술은 최후에 하는것이라고 하지요 저도 협착으로 수술 권유 받았지만 정교수님이 늘 강조하는 일상생활에서의 철저한 척추위생과 요추전만자세 유지에 한달정도 힘쓴결과 많이 좋아져서 한시간정도 걸어도 괜찮을 정도로 회복되어 희망을 갖고 열심히 노력하고 있습니다 열심히 해보세요 일반병원에서 너무쉽게 수술얘기 하는거같아 신뢰가 떨어집니다
수고하셨습니다
허리에 좋은 운동 이해하기 쉽게 알려주셔서 대단히 고맙습니다
수원시가족여성회관서 인기짱인 수업인 바른자세교정운동(SNPE)을 하고 한 달 만에 좋아졌는데 지방으로 이사와서 저렴하게 못해서 많이 아쉽네요
수원시에서 지원해주는거라 고마운 금액으로 좋은 강사님께 받았는데 그립네요
내 몸에 대해 잘 알고
내 몸이 스트레스 덜받는 바른자세 생활습관이 최고죠
증상이 다르니 사람마다 회복 기간도 다르네요
저의 경험으론 일단 아프면 내 몸을 있는 그대로 받아들이고 더욱 친해지며 내편이 되어주는거예요
그러면서 치료 잘 받고 안정된 후에 쉬운 스트레칭으로 긴장 충분히 풀고 명상하듯 운동했어요
허리디스크는 안생기는게 너무 좋겠지만 운동 싫어하고 나쁜자세 생활습관을 가진 나를 자극시켜준 고마운 선물이 되었어요
바른자세 생활습관으로 건강한 허리 만들고 행복하세요~~*
박사님~~
유익한정보 너무 감사해요
더좋은 정보 많이주세요
정말 고맙고 감사합니다
저같은 경우는 매일 허리돌리기를 20년이상 했어요 다리저려 걷지도 못 했는데 설거지도 못할정도 였는데 양쪽으로 돌렸는데 어느날 좋아졌어요
저는 3년전에 시술을 받았는데
어느날 밤엔가 자다가 오른쪽 종아리가 전기가 흘러 찌르는 듯한 고통이 찾아와 자다가 또
아플까봐 무서워 잠을 청하는게 두려웠습니다
유튜브를 보고 교수님께 꼭
진료을 받고 싶습니다
오늘도 침대에서 누워있었는데
또 그 고통이 찾아와 댓글 드립니다
교수님 감사합니다‥
협착증환자인데 지금껏 잘못된 척추생활을 했는데 교수님 운동법으로 목 허리 많이 많이 조아요 ‥감사합니다
교수님강의 많은도움 됬습니다,
즐감 했습니다,
스트레칭이 좋은줄만
알았습니다,
바꿔 하겠습니더,
고맙습니다,^^
저는 2주만에 넘 좋아졌어요. 기적같아요. 20년전에 병원갔을때 걍 누워있으라고만 처방받았는데 이제서야 방법알고 고치게 되었습니다 감사합니다
어떻게요,.
저알어려운이야기 를 쉽게 쉽게해주셔서감사합니다 👍🍀⭐🐾🌈🎉👏👏👏👏🌟👍👍👍👍👍
디스크환자입니다. 이분말씀은 진리입니다. 이대로만 하면 허리와 목이 좋아집니다. 진짜입니다. 디스크있는 분들께 정선근교수님 영상보여드리세요
남성 70세 허리협착증 오랫동안 고생하고 있습니다 필요한 운동과 하지말아야 할 운동 알려주세요
맞아요 저도 인증합니다!
)
저는 디스크는 아니었지만 앉았다가 일어서면 넘 아팠는데 정말정말 많이 나았습니다. 완전완전 강추.
영상이 많은데..어떤 영상들을 보는게 좋을까요..? 허리디스크 진단받은 고등학생이라 모든 영상을 보기에는 힘든거같네요 ㅠ
감사합니다 수고하셨습니다
최고의 강의 영상입니다
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
영어 subtitles 부탁드립니다 신랑이 외국사람인데 제가 아무리 설명해도 안 좋은 운동을 계속합니다
허리수술 두번받고 세번째 생각하고 있어요 … 정말
절실합니다 이 영상을 봤으면 합니다.
이 교수님 체격 너무 보기 좋음 진짜 👍🏻
감사 감사 감사합니다
잊혀질 만하면 보고 또 보고 참고하고 있습니다 행복하세요 선생님 ㅎㅎ
정선근교수님강의 거의 다 들어본듯요.많은도움받고있어요
목디스크때문에 진료한번꼭받고싶어요
저는 경북안동사는데 경상북도 사투리라 정겹구요
양팔을 ㄴ 자로 벌리고 고개를 뒤로 해서 하늘을 보는 운동을 10초씩 3번 정도를 1세트로 해서 4 세트 하세요
아마도 한두달 지나면 많이 좋아질겁니다
정교수는 대구 고향 친구입니다 ㅎ
@@방랑처사-c7v 감사해요.그 운동은 꾸준히하고있지만 제가 측만증도있고 심한가봐요.
측만증은 누워서 무릎을 세우고 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽에 바짝 붙이고 양손은 몸가까이 편히 놓고
날개뼈부터 모으면서 허리까지 서서히 아치형으로
하늘향해 둥들게 만드는 운동 10초가량 하고 난후
허리 바닥에 붙이고 날개뼈까지만 살짝 일으키는 운동 30회씩 하루 3번 정도 하시면 측만증은 물론 허리 디스크까지 좋아집니다
척추의신교수님
강의고맙습니다
너무 감사합니다
허리아파 어찌해야할지 모르고 있던 저에게 큰 가르침입니다
감사드립니다 ^^
협착증ㆍ디스크로 수년간 고생 ㆍ시술도 두번했는데 잠시뿐ㆍ교수님의 운동법으로 너무 좋아져서 활동할만합니다ㆍ너무 편안해져 방심하니 다시 아파져서 또 교수님 갈켜주신 운동 다시하면 좋아지고ㆍ운동의 중요성을 느낍니다ㆍ지속적으로 해주는거요ㆍ
"허리는 좋은 자세로 낫는다! " 정선근교수님 명강의 잘들었습니다! 감사합니다
다리통증때문에
잠을잘못자는데 강의듣고힘이나네요
정말 좋은 허리디스크 명강의에 진심으로 감사합니다~!
아 제 좌골신경통의 원인인 디스크 문제도 파악했네요. 정말 유용한 영상 감사드립니다~
감사합니다 선생님 😀
정교수님 너무 감사합니다. 3 주전에 사고를 당해 허리가 많이 아팠고 지금 서서히 나아지고는 있습니다. 그런데 한국에 있는 아는분이 정교수님의 영상을 꼭 보고 배우라고해서 잠 자다 말고 보았습니다. 여기는 캐나다라서 시차가 다른 관계로요. 오...강의가 너무 눈에 쏙 들어오고 참작하겠습니다. 오늘바로 뒤로 젖히고 걷기운동 들어갔습니다. 거듭 감사드립니다.
안녕하세요, 운영자입니다. 캐나다 시청자님 좋은 댓글 감사합니다. 건강하시기 바래요.
교수님 좋은정보 너무너무감사함니다 제는현재70대임니다 제는50대때 고양이자세 요가할때 허리가아파서 파스바르고 나아씀니다 그후60십세때 허리가아파서mri를검사하니4번5번쪽에 전방전위증이라고하는되 골프를처도됨니까. 좀가려처주십시요
교수님 유투브를 병원에 누워서 보고있읍니다 제가 허리협착시술를 총4번 했읍니다 최근에는 5월에했고 지금은 세끼발가락 골절로 수술하고병원에 누워있는데 허리가 너무 아픕니다 교수님 꼭 한번찾아 뵙겠읍니다
교수님 말씀 잘듣고 실천하니까 종아리 알통도 생겼어요
허리도 무릅도 효과가 좋은것 같아요 감사드립니다
고맙습니다♡
4개월 되니 허리가 뻣뻣하길래 어쩌나 했는데 시원한 해답 .감사 합니다.교수닝 말씀 대로 하고 있는데 2달만 더 고생 하면완쾌 되겠지요^^
70대입니다" 건행"^^♡
정교수님 감사합니다
잘때 베개를 허벅지 아래 나뒀는데 오늘은 허리 아래 나두고 자봐야겠네요 1년에 한번씩 허리가 아파서 고생하는데 아프고 나면 건강이 참 중요하구나 싶더라구요
신경 차단술 받고 회복 중인데요
영상 에서 말씀 하신데로 실천해 보겠습니다.
감사 합니다.
교수님 감사합니다.
헬스하고싶어요 ㅠㅠㅠㅠ 선생님 강의 들으니까 헬스는 꿈도 못꾸겠네요... 감사합니다
좋은강의잘들었습니다
저는요 걷기가너무힘들어요
발바닥이바닥에닿기만해도
한쪽다리가너무아파요
엉덩이부터발바다가지저리고너무아픈데수술을해야할까요 견디기가너무힘드네요