【20分鐘睡眠經絡瑜伽】提升睡眠品質 | 疏通腎經&心經 | 改善失眠多夢 | Meridian Yin Yoga | Bedtime Yoga
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.พ. 2023
- 今天是針對睡眠的經絡陰瑜伽練習。睡眠不好练阴瑜伽是非常好的选择 。睡眠品質不好或是失眠的人，可以多練習腎經和心經。睡眠与“储藏”相关，肾主收藏，而心过于兴奋，或是心功能衰弱，就会引起失眠。所以呢睡眠不好需要着重练习肾经和心經。
今天腎經的練習動作，我們會加入湧泉穴凹陷的小竅門，來加强練習的效果。
#經絡瑜伽 #陰瑜伽 #提升睡眠 #疏通經絡 #yinyoga #meridianyoga #睡眠瑜伽 #bedtimeyoga
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有任何關於瑜珈或練習上的問題，歡迎私訊我：siuyong@siuyongyoga.co
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做完瑜伽的最後一式，我竟然在墊子上直接睡著，老師的瑜伽好放鬆，現在每天睡前都會跟著做
谢谢教学❤
感恩！
謝謝你❤
謝謝老師分享，很喜歡妳的課😊
拉筋的很好👌👍
謝謝分享。很喜歡老師的瑜珈，真的很療癒放鬆。
謝謝你的經絡陰瑜伽手冊，整理得容易明白，謝謝你大方分享
舒服😌❤
終於找到一位在家很可以跟著練瑜珈的老師了🎉由於筋骨超硬練瑜珈很辛苦挫敗，看到老師的影片後很自然的每天跟著做，期待再多出新影片喔❤
太好了👏 繼續堅持💪
謝謝姐姐🙏🤍
邊做邊打哈欠，非常舒服！謝謝🙏
很感谢老师精心制作的视频和非常耐心的讲解。跟着老师瑜伽练了一个多月后，身体轻松多了。而且最近困扰我的肩颈疼痛和腿外侧酸痛都缓解了很多。非常感谢🙏
讲得真好！我一直在找经络瑜伽，你这里都有了，太好了。
每日跟老師一起練習瑜珈 身心靈都大有斬獲 感謝老師無私分享
有用，做完很舒服晚上睡得好，謝謝您！
第一次刷到老師的視頻
跟著老師邊聽邊跟著動作
光聽老師的指導動作聲音
簡直是越做身體柔順
真是太療癒了***❤
Amazing yogi 😁👍
真的有睡意！希望今晚可以順利入睡啊
跟着老师练，肩颈不疼了，身体舒服了。
4/5打卡🎉
老師教導我很喜歡💕。
動作容易跟上，能夠放鬆身體，對睡眠有幫助❤
做完腳後跟超舒服的
喜歡你的聲音，睡前跟著做很舒服。謝謝💕
謝謝你的喜歡❤️
刚好在身体最不适的时候你更新了视频，做完马上就舒服了很多，谢谢！
太棒了👏
每次跟老師練習瑜珈都很放鬆老師的聲音也是讓人心情愉快。謝謝您
謝謝你❤️
很感恩能刷到老师的瑜伽视频，今天早晨跟老师练了一趟睡眠瑜伽，感觉全身气血充盈，整个身体金健骨骼感觉柔软舒服，老师的讲解和背景音乐也使人感到平和舒服，谢谢老師，以后多跟你练习瑜伽🙏🌹
太棒了👏 加油加油❤️
其它可以
老師的瑜珈太神奇了 我這幾天不是睡得很好 在做這套瑜珈時隨著老師的聲音和音樂 發覺原來是自己還沒有完全從負面情緒走出來
身體療癒的同時 情緒也會得到療癒❤️
❤
做完很舒服心很靜想睡覺，被動式橋式做完都不想拿走瑜伽磚了，每天睡前做睡眠品質漸入佳境，謝謝老師！
抽筋了!
哪個動作？
謝謝分享，真的有舒眠的效果！週日“早上”跟練一次，又想睡了，怎麼那麼有效啦！！這個湧泉凹陷的技巧，整個感覺好像有吸力，提升嬰兒式效果；個人最喜歡是側躺+單手伸直轉圈圈，這個真的太舒服了，心裡也跟著開心轉圈圈！
怎麼那麼可愛🤭 開心的練瑜珈❤️
腎經的練習都可以加入湧泉穴凹陷喔
@@siuyongyoga 剛從印度回來，整個很開心。練瑜伽真的很開心，除了每日的自我練習，自從跟練陰瑜伽，也感受到療癒的力量，謝謝。❤
半蝴蝶式，靠近會陰的腳背在貼近墊子時有疼痛感
老师的声音听起来非常舒服，太难得了。还有背景音乐也十分让人平静，老师能不能发一集两小时背景音乐？感谢。
背景音樂可以在TH-cam找喔
搜尋之類的 就有很多☺️
太喜歡了！希望老師可以出40分鐘的影片.
可以先挑兩個影片一起練習哦☺️
@@siuyongyoga 我現在就是用這樣的方式！😊
老師，我剛剛開始跟練，從那一個影片開始練比較好，一天大概練習多久比較好呢，想聽聽老師的建議，謝謝❤
謝謝你的视频 我也常失眠的 昨天晚上試做 一下子就入睡 是好高兴😊 今天晚上也有練 不过我每次做湧泉穴的脚 脚趾都抽筋 为什么要做湧泉穴的脚呢？
湧泉穴凹陷可以加强腎經的練習效果，
如果會抽筋可以用一個硬的球脚底來回滾動，去放鬆足底筋膜~
做這支很容易入睡，但太早醒，必須睡回籠覺
做這支th-cam.com/video/v8hsmjLSqyM/w-d-xo.htmlsi=Jff-XhPEMWvDMpPR
不好入睡，但可一次睡足才醒
最近才看到老師的影片，每天都跟老師練習一次瑜珈，覺得很放鬆，老師的聲音也讓人覺得很舒服。然後因為一些因素，心情都很鬱悶，覺得胸口都有氣堵住，想請問老師能做哪些改善嗎?
肝膽經 心經 都要多練習哦～
無意中關注到老師的瑜伽影片，是我需要關於經絡的瑜伽～謝謝❤老師～
影片中9:52的體式做右側時，身體會猛的失去平衡倒地～左側時不會～是什麼原因呢？
現在每天都會練習2-3個影片～希望讓正值更年期的女人可以更輕鬆自在～
不知道老師能否有關於眼睛模糊及耳鳴的瑜伽，救救更年期的我們～❤❤❤
這是這一側的平衡感相對弱一些
眼睛模糊可以練習肝經
耳鳴練習腎經☺️
@@siuyongyoga 謝謝老師～真的很喜歡跟著妳一起練習～身體有感覺越來越輕鬆❤️
我跟你一樣也是一側做得起來 另一側就會倒下去哈哈 還要再練習😊
@@clairehsu5915 我練習練習著，現在已經可以平衡了喔🤨
老師好：想了解線上課，謝謝
和我預約時間了解😊
【經絡療愈陰瑜伽綫上課程】：
zcal.co/siuyongyoga/courseconsultation
想請問動作時間加長是可以的嗎？
這邊在做腳交叉，手臂下伸 另一手往上的動作 感覺有點喘是正常的嗎～🙏🏻
可以加長時間的1-3分鐘都是可以的
可能是壓到胸了，儘量把脊柱延展
建議背景音樂不要用有鳥叫聲的。覺得非常的吵鬧。柔美的鋼琴聲就可以了
請問老師這套瑜伽有無推薦的練習時間？比方説睡前2小時練完後去沐浴？還是早上睡醒練習多久後才能去沐浴？白天練習會不會影響日間工作精神狀態？比如會想睡覺😂
練習時間其實沒有嚴格規定，只要有時間就可以練習，白天精神不好，可能是氣虛，多練腎經吧
請問老師，第一次跟著做感覺頭頸都好漲，呼吸不是很順暢，這樣是否不適合我呢？
在練習之前可以先靜坐練習呼吸，讓身心放鬆平靜再開始練習
頭漲是因為呼吸不順或練習時憋氣導致的
練習時時刻注意去調整呼吸，在練習時舌抵上顎可以讓氣血不那麼容易上浮～
老师 我因为长期坐电脑前面 后背肩膀酸痛 脖子痛 头痛头晕 有没有适合的瑜伽
可以練習肩頸瑜珈的練習
th-cam.com/video/2xjy3v2FjwE/w-d-xo.html
请问老师，这套适合睡前做，还是白天做呢？
睡前白天都可以哦👌
老師 請問這個瑜伽是什麼時間練習最好，還是幾點練習都沒有關係?
早晚都是可以練習的☺️
你好老師，其實我有事情請教的。不知是不是感冒恢復初期，雖然鼻子已經通，但做俯身的動作會鼻塞，請問這些時候我該怎辦呢，謝謝？
可以練習肺經～
@@siuyongyoga 謝謝老師
请问老师圆形瑜伽枕头在哪里买的吖？谢谢🙏
影片裡用的嗎？ 普通的枕頭就可以了😊
請問老師
如何參加線上課程
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【女性養生瑜伽--身心平衡與乳腺宮寒調理】綫上課程
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請問我在跪姿腳交叉時（側左），身體不穩會倒下，另邊不會。不知道為什麼？在11:29時那一動作
左右兩邊都會有點不平衡的
多練習比較弱的那邊～
最好腳趾折不起來耶
老師, 我的腳趾回勾會抽筋, 怎麼辦?😢🙏
腳底滾筋膜球，放鬆足底筋膜
請問老師的音樂可以分享嗎？
音樂可以在TH-cam搜尋
之類的😊
老師 請問您 ~ 經絡書 如何向您取得 ? 謝謝您
【免費領取】經絡陰瑜伽手冊
bit.ly/meridian-yinyoga
很喜欢妳的陰瑜伽 做了很舒服，谢谢妳🙏 我可以要一份陰瑜伽手册吗…？
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嬰兒湧泉式坐不到後腳跟是什麼原因呢
嬰兒湧泉是坐不到腳跟的哦☺️ 如果覺得重心一直往前，可以在額頭下方墊抱枕
@@siuyongyoga老師你有坐到啊😊
半蝴蝶式，右腳底凹陷時，感覺到抽筋那種痛，導致必須暫停😅
多放鬆（按摩）足底
@@siuyongyoga發現躺平湧泉穴凹陷，腳板前後推，可改善以上動作抽筋感
老師好， 曾經預約過，但到了預約時間， 不知道怎樣聯絡你， 請問應該怎樣操作呢？
你好, 你可以發送email給我哦
@@siuyongyoga 好的
蜻蜓式右腳後跟感覺到疼痛
在腳跟墊毯子
@@siuyongyoga好，感謝回覆
身上痒痒，有同感的吗？
練習時癢癢的說明是濕氣
老師，請問怎麼可以領取經絡陰瑜珈手冊
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@@siuyongyoga 謝謝老師
老師好，請問費用怎麼算？謝謝
和我預約了解課程詳情☺️
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老師，那個腳交叉的動作不太能平衡。請問該怎麼調整呢？
腳可以不交叉☺️
請問老師都有沒有交叉的差異是什麼呢？謝謝
我在做影片第11mins的動作的時候身體都會倒下去，請問怎麼辦呢？
可以左右腿交換試試～