J’suis OSTÉO et j'me suis BLOQUÉ LE DOS ➡️ ce que j'ai fais pour aller mieux❗️[ partie 1 ]
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- On dit toujours que les cordonniers sont les plus mal chaussés ? 😎
Et bien c’est vrai, il nous arrive nous aussi qu'on se "bloque" le dos❗️
Alors on va en parler aujourd’hui et voir comment en venir à bout le plus rapidement possible : les lombalgies n’ont qu’à bien se tenir.
9 étapes pour cela qu'on te décris dans cette vidéo :
1️⃣ Est-ce que je présente des signes d’urgence ? les fameux drapeaux rouges 🚩 si oui, il faut consulter rapidement et ne pas attendre.
2️⃣ Favoriser son sommeil 😴
3️⃣ BOUGER : Faire des exercices : on ne le répète jamais assez, le mouvement est primordial pour notre santé, on est fait pour ça, il faut contrer notre sédentarité parfois imposée par notre travail par des exercices d’assouplissements, de renforcement et habituer son corps à ce qu’on va lui demander. Augmenter la difficulté des exercices et varier ! on est polyvalents, bougeons donc de la sorte.
Notre routine en partie 2 qui te permettra d'avoir un point de départ :
"SOULAGE rapidement le BAS DU DOS (douleur lombaire, sacro-iliaque, bassin) [ partie 2 ]"
• SOULAGE rapidement ⚡️ ...
4️⃣ MARCHER : La marche est un formidable outil pour notre corps, elle ne suffit pas malheureusement mais elle peut nous permettre de se ressourcer en milieu naturel ne pas s’imposer de temps, de distance, lâcher du lest !
→ en milieu urbain on a 39 % de plus de chance de développer des troubles anxieux / dépressifs que pour les personnes vivant en zone rurale, ça risque pas de nous détendre le dos cette histoire 😅
5️⃣ Gérer ses priorités : décaler à plus tard ce qui n’est pas prioritaire❗️ça nous enlève d'un poids accessoire.
6️⃣ S’écouter ! Parfois l’exercice le plus dure à faire et pourtant si essentiel ! Repérer les signes que notre corps nous envoie.
7️⃣ Essayer le chaud / froid, cela ne va pas tout résoudre et peut ne rien faire mais peut aussi donner un soulagement et c’est toujours ça de pris.
8️⃣ RESPIRER : se poser, prendre un temps de neutre et favoriser la ↘️ du stress.
9️⃣ Consulter : peut nous apporter des éléments qu’on avait pas vu jusque là, de se sentir accompagné et pris en charge (permet aussi d’intégrer une action à un cercle vertueux du je me prends en main et je veux aller mieux). Mais ne pas se dire que cette seule étape suffit, il faut qu’elle soit complémentaire à toutes les autres.
Cette vidéo n’est qu’une proposition parmi tant d’autres et surtout le cheminement qu’on a mis en place pour ne plus souffrir rapidement ! Alors inspire-toi, teste les mouvements de la 2ème vidéo, adapte-les à ton ressenti et à tes entrainements, mixe-les avec d’autres exercices et d’autres zones.
Et surtout crée toi même ton propre Atelier Mobilité !
Et si ce format te plait, n’hésite pas à nous le signaler par un pouce ou un commentaire et dis nous les autres zones que tu voudrais qu’on traite de la même manière (dorsalgie, coccyx,…)
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Merci de partager tous ces bons conseils ! Vive le mouvement !
Avec plaisir, et exactement le mouvement c’est la vie, ça peut paraître bateau, mais on l’oublie trop souvent !
Peux tu me donner les coordonnées de ton ostéopathe ? MERCI 😊
Bonjour Caroline, la chaîne n’est malheureusement pas faites pour ça mais surtout pour partager des parcours, des routines, de quoi aider en complément des consultations. Pour trouver un ostéo à côté de chez toi, Doctolib ou Google seront les meilleurs alliés 😊