ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 มี.ค. 2022
- Всех приветствую 🤝
На нашем канале вы найдёте :
-мотивацию
-программы тренировок
-советы
-секреты
-грамотное выполнение упражнений
И не только ….
Так же подписывайтесь на наш Инстаграм
⁃ idol_gym_msk?ut...
Меня зовут Евгений Экштайн
-Владелец сети IDOL GYM
-Специалист по подготовке профессиональных спортсменов
-Специалист по реабилитации
Так же подписываемся на мой Инстаграм
( ekshtain.evgeni...) ⁃
На моей странице вас ждёт :
-программа питания
-живое общение
-тренировки
И многое другое !!!
Так же вы найдёте очень много полезной информации в TikTok
(vm.tiktok.com/ZSeCAYc43/)
#жгуты #резинки #idolgym #эспандер #разбор - กีฬา
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 69 | คู่เอก "กุหลาบดำ vs นาบิล"](http://i.ytimg.com/vi/PNM6U8e_HMo/mqdefault.jpg)
Отличный обзор🤝 👍тоже купил эспандеры с разными усилиями, начну работать и тренироваться!!! Мне 58 лет, лучше поздно чем никогда 🤛👊💪💯
О мой друг! Все только начинается! Отрегулируешь питание, ГЗТ и приобретёшь новою жизнь!
@@CrossfitIdol что такое ГЗТ?
@@user-uu1pm6ui2s гормональная терапия
@@CrossfitIdol зачем регулировать ГЗТ?
Успехов вам.
Делюсь своим скромным, но интересным опытом. У меня неплохой набор петель (от нагрузки 6 кг до 86). Не один год. В первую очередь было интересно может ли резина заменить железо или помочь увеличить результаты.
В первую очередь интересовал прогресс в жиме штанги лежа. После железа немножко накопились микротравмы, побаливало плечо. Несколько лет назад решил месяца на 3 поделать отжимания от пола с резиной (с прогрессией нагрузки, на каждой тренировке добавлял кг по 6 натяжения). По 6 повторений на максимальный подход. И тут ключевой момент: прогрессию нагрузки с резиной МОЖНО делать. Для этого либо берешь более жесткую резину (на каждой резине есть маркировка силы натяжения в кг) или берешь сразу несколько резин (суммируешь их указанную на маркировке силу натяжения). Бывало брал сразу пучок по 3 резиновых петли. Нагрузка на мышцы существенная, работать непросто. Отпахал на совесть. Вывод: в итоге оказалось, что результат общих маркировочных кг на резине приблизительно совпал с результатом кг на штанге в жиме лежа. Плюс кг 5. Тут важно. Это не означает, что сразу после резины вы ляжете под штангу и побьете свой рекорд. После этого перешел на штангу, сбросил очень существенно вес и начал добавлять на штанге по 5 кг в неделю, чтобы на 6 тренировке подойти к своему максимальнлму весу на 6 повторений, который у меня долгое время получалось пожать только на 5 раз. Сразу скажу, что пожал. Тут важно понимать, что нагрузка от резины и от железа разная, мышцам необходимо какое-то время адаптироваться на железо, отвыкают стабилизаторы, привыаешь к траектории штанги. Но самое важное: 1) я пожал сколько хотел; 2) у меня перестало болеть плечо (явный результат восстановления микротравмы). С тех пор для себя практикую такую вещь. Один раз в год практикую полный отказ от железа в упражнениях на грудь и плечи, делаю цикл месяца на 2-3 с упражнениями с резиновыми петлями. Восстанавливаются микротравмы, переключается нервная система, отдыхает от железа. Большой шанс немного спрогрессировать после возвращению к железу. Резина - великолепнейшая вещь. Очень полезная и компактная. Отношусь к ней с большим уважением. Всем добра
Полностью согласен 👍
Так же ухожу регулярно от железа и делаю только жгуты. Как раз сейчас в сезон овощей, ягод, фруктов. Разгружаю организм от животного белка, круп. И жгуты как раз хорошо помогают держать крепкие связки, плотность мышц.
Отличный опыт. 💪🤝👍😎
Приятно слушать и учиться .Всё по нашему ,доступно ,всё просто ,всё по советски 😊
Спасибо 😎🤝
Пользуйтесь на здоровье 💪😎
Автору огромный респект! Сам занимаюсь со жгутами, на перекладине, брусьях. После просмотра видео ещё большая мотивация появилась тренироваться со жгутами, благодаря такому воодушевленному проведению тренировки автора!
Спасибо большое за отзыв 😎🤝 Буду делиться тренировками 😎🤝
Резинкой занимаюсь давно ,для травмированных людей само то , слушайте этого гуру и будьте здоровы!
да, я после железа и желания стать качком, стал калекой, растяжений куча, связки, плечи, ступни... и всё ЭТО болит...спасли Петли-резинки....Выносливость у меня выше, чем у накаченных....и тело подтянутое, жир горит на УРА !!! А главное - БЕЗ ТРАВМ....детям, пожилым и инвалидам - САМОЕ ТО...
Вот и твой багаж! 🤝🤝 Теперь наша задача грамотно делиться и доносить до молодежи 🤝💪😎
@@CrossfitIdol Как до них донести ? Мы тоже старших не слушали! Кстати мои ровесники земляки 1970 года, ВСЕ, кто ТОГДА имел "РАМЫ", сегодня по врачам и аптекам как на работу! Резина имеет ОГРОМНЫЕ ПЛЮСЫ, все перечислять устану! Смена углов, увеличение нагрузки по мере натяжения, в любой точке амплитуды МЫШЦЫ РАБОТАЮТ, безопасность, простота в использовании и тд и тп...я в самолётах даже занимаюсь...даже ЛЁЖА НА ДИВАНЕ, ПЕРЕД ТЕЛИКОМ...А ещё: расширители грифа используются как РУКОЯТКИ - ВАЩЕ ОГОНЬ !!!! Пишу коммент между подходами...С ЖЕЛЕЗОМ ТАК НЕ ПОТЕЮ, как с Резиною !!!!!!! Есть Якоря, которые в дверные проёмы зажимают, и НЕ НУЖНЫ НИКАКИЕ Столбы !!!! Хоть сверху крепи, хоть снизу, хоть сбоку! Шею офигенно тоже Резиной качать! Эпикондилит вылечил при помощи Её Величества Резины, а заработал его тягой железа в наклоне, на крылья...растянуло к ЕБЕНЯМ - подрочить не мог ))))...! Эпикондилит - это дегенеративно-воспалительное поражение тканей в области локтевого сустава, а именно - в местах крепления сухожилий и мышц к надмыщелкам.
Огонь! Спасибо огромное за видео! Зарядили!
На здоровье 😎🤝
Выпуск огонь!
Трх ждем))
Спасибо 🤝😎 сделаю
Купил комплект эспандеров, и как раз посмотрел ваше видео. Очень крутой обзор, куча упражнений, отличная мотивация👍👍👍. Огромное спасибо✊.
На здоровье! Спасибо за отзыв 🤝💪😎
Классный мужик👍, всё добротно объяснил, показал и манера преподносить информацию приятельская.. 👍💪
Спасибо 😎🤝
Вы такой классный! 😊 Благодарю за видео!
🤣🤝
Мощный дядька! Спасибо за советы😉✊все по сути!
Спасибо 🤝😎. И на Здоровье 💪
Отличный обзор ! Удачи и больше такого контента ✊✊✊
Спасибо! 😎🤝 Много тренировок с Гирями выкладываю. Да и штанги норм 😎🤝👌
Занимаюсь с резиной в связи с тем что нет времени на зал((( посмотрел Ваш обзор и подборку упражнений и хочу сказать Вам, «моё почтение»!))) Буду с нетерпением ждать следующих тренировок с резиной и отдельное спасибо за то что делаете видео живым, приводите примеры и подмечанич и немного философии)))) супер контент! Удачи Вам и вашей команде💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Спасибо большое 😎🤝 Сделаю обязательно выпуск скоро! 🤝
Красавчик!
Позитивный мужик! Хочется на такого смотреть и слушать !
К тому же толковый,знает толк в своём деле и результат мы видим!!!
Спасибо за поддержку и отзыв 😎🤝💪
Классное видео! Спасибо автору. Очень часто езжу в длительные командировки и не всегда есть возможность заниматься с железом. Жгуты просто находка. И весят не много, удобно возить с собой и возможность огромного количества вариантов выполнения упражнений.
Спасибо большое 🤝 И на здоровье 💪😎
Очень хороший обзор! Дай тебе бог здоровья! Удачи и развития канала!
Спасибо большое! Взаимно желаю здоровья и всего самого наилучшего 🤝😎🤝
огромное спасибо что делитесь с нами!🤝
На Здоровье 🤝😎
Отличный контент, спасибо! Я 25 лет в спорте (пауэрлифтинг, стронгмен), но последние 5 лет мучаюсь с саркоидозом легких и суставов, от лекарств развился остеопороз, короче полная растренированность. Начал вот потихоньку со жгутами тренироваться, трудновато конечно, форму спортивную практически то потерял, но очень радостно, что опять могу что-то делать. Например, отжиматься не могу ни в каком виде, висеть на турнике даже в лямках - тоже: воспаление всех суставов, особенно мелких, даже руку в кулак сжать толком не могу - но с резинками все-таки могу практически все мышцы прорабатывать в комфортных углах. Вы очень хорошо все рассказали, показали варианты, замотивировали одним словом. Я пока круговую тренировку гоняю, понятно что в моем случае специализация пока преждевременна. Да и возраст 48 лет - даже если бы был абсолютно здоров, аккуратно надо уже тренироваться, а тут - тем более. Пока в наличии 2 резинки - на 35 и 55 кг, но надо бы прикупить парочку помельче. Спасибо еще раз!
P.S. Резина у меня от FitForce, я в Европе, что было то и купил. Как она по качеству, стоил ли рассчитывать на долгую службу?
Спасибо за отзыв! Очень рад помочь, я сам Стронгмен. Выступал PLSE. Сейчас важно укрепить связки и жгуты помогут. Нужно подобрать питание больше щелочное, чтоб не было закисления. Все получится 100% 🤝😎
Спасибо вам👍Чётко ,доступно ,конкретно все показали. ✊️
Спасибо 💪🤝
Реально круто, смотрю и имровизирую как можно это всё делать в квартире, видео огонь!!!
Спасибо большое за отзыв. Буду радовать и жалеть вас💪🤝😎
Лучшее видео которое я смотрел👍👍👍
Спасибо 💪😎
Спасибо большое, успехов Вам.
И вам спасибо большое 🤝😎
Вот позитивный человек, приятно слушать.
💪😎
С резиной можно делать кучу сложно координационных упражнений, лыжник, тяга в бок на косые, бросок через себя (имитация), мельница (борьба), броски типа дзюдо, а самое главное, резина очень хорошо тренирует взрыв, боковые, прямые, аппрекоты, есть на ноги фиксаторы..
Для ударки самое то.
Ну и конечно упражнения на ноги обратная и боковые подсечки, удар в пах, тайские колени... Ну и оздоровительные упражнения например на ротаторы стопы, на шею вперёд, назад, вбок, под наклоном вправо, влево...
😎🤝💪
Самое лучшее и полезное видео на всем просторе
Спасибо большое 😎🤝
Занимаюсь турник+брусья с утяжелением плюс резина.
Результатом доволен на все 100% мышцы стали более круглые более выраженные в момент ухода с зала рука была 44 сейчас 46.
Единственное добавил 2 раза в месяц хожу зал для стандартного жима и становой не хватает мне все таки ощущений железа.
Но все кто думает покупать резину или нет однозначно да
Спасибо за хороший обзор! С уважением к Вам!
Спасибо за теплые слова и поддержку 😎🤝💪 Пользуйтесь на здоровье 💪
Шикарный выпуск 🎉
Спасибо большое 🤝💪
Простые истины!
Всем по привету!
Автору респект и уважуха, с кайфом посмотрел, тоже тренируюсь. Посмотрел видос и кайфанул, автору больше лайков, и удачи по жизни.
Спасибо большое за отзыв. Буду стараться радовать Вас 💪🤝
Супер!
Составьте пожалуйста полный комплекс для верха и низа для водителей дальнобойщиков.
Выборку самых эффективных упражнений в замкнутом пространстве, с обязательным объяснением на какую мышцу идёт нагрузка.
Многие люди будут очень благодарны!
Может быть есть свои ньюансы
Сделаю Бро! 😎🤝
Блин крутой чел💪🏼 не реально мотивирует 👍 сильный духом ✊ путевый , всё по полочкам разложил, красавчик 👍
Спасибо большое за поддержку 💪🤝😎
Просто отлично💪👏🤝👍!!!!
😎💪
крутой мужик, тренировки со жгутами и гирями супер
Спасибо 💪😎
Прекрасно!🔥🔥🔥с меня подписка 👍
Спасибо! 😎🤝🌺
Огромный спосибо, класс
На Здоровье 😎🤝
Браво!
Спасибо много интересного рассказал
На Здоровье 🤝💪
Респект! автор нереально крут!! Сразу повторил вслед за вашими упражнениями и другими глазами посмотрел на резинки Огонь!!🔥
Спасибо 😎🤝
Классный дядька!..Отличный ролик,всё показал,всё рассказал.....покупай резину и вперёд!...Полчаса +-- в день и ты хоть в какой-то форме! Это лучше , чем ничего! Ставлю лайк!..)
Спасибо! 100% будет результат 🤝💪
Много похожих видео посмотрел,это одно из лучших,пожалуй даже подпишусь👍🤘
Спасибо! Буду делится всем своим опытом 😎💪🤝
@@CrossfitIdol👍
@@CrossfitIdolя смотрел ставил на паузу и делал,сейчас после просмотра пью чай и наслаждаюсь приятным чювством мышцы горячие и немного уставшие,спасибо это очень круто😁
@@s.t.a.l.k.e.r.--- на здоровье 💪😎💪
Очень хорошо!
Спасибо большое 💪🤝
Понравилось! Респект!
🤝
Замотивировал! Подписался!)
Спасибо! Тренировок у меня много 🤝😎💪
Хорошо видео дядька качек
Да мощная тема Спасибо! :) ))) 0:13
Шикарный контент. Я тоже в восторге от резины. Жгуты для тренера, как холст и краски для художника
Спасибо за отзыв 😎🤝 жгуты это реально круто 😎
Спасибо, мотивирует, тоже приобрëл пока одну реально круто рекомендую
💪😎на здоровье!
Круто буду делать
На здоровье 😎🤝
Даю в спортзале качкам свой пятипружинный эспандер еще советский и никто его не может растянуть перед грудью хотя бы пару раз. Есть уникальный эспандер "дифференциал" им я работаю на статику - качки умирают. Мне 58, 168 /68, жим лёжа 100/6, присед 100/6, тяга 140, подтягивания 20, брусья 40. Эспандер и резина это круто
💪🤝🔥
Класс 👍💪🤝
💪😎
Отличные упражнения 🪨🔥
Спасибо 😎💪 Всё от души для Вас 😎💪
Спасибо.
😎🤝
Можно цитировать! 😁👍💪
🤣 спасибо 🤝😎
Спасибо
На здоровье 💪🤝
Здравствуйте, Вы 👍👏💪🤝💯😎
Спасибо 💪🤝😎
Здравствуйте! Спасибо большое за видео, очень понравилось. Нет возможности посещать зал поэтому начал тренироваться в домашних условиях со жгутами.
В начале видео вы сказали, что запишете видео где конкретно расскажете какие упражнения и сколько раз делать, для тех кто любит конкретику. Мне как новичку очень пригодилось бы такое видео где четко расписаны упражнения по дням и количествами повторений. Заранее спасибо! Успехов в делах!
Доброй ночи. Есть плейлисты упражнения со жгутами. Посмотрите пожалуйста их 😎🤝
@@CrossfitIdol огромное спасибо, все нашёл!
БлагоДарю за очень классный разбор!!! Видео, я считаю, очень полезное!!!
Спасибо 😎🤝
великолепный выпуск 👍🏻,резина топ!
Спасибо большое за доверие 😎🤝
У меня отец в армии тренировался жгутами. Пока не поставили тренажёры дома, разрабатывал упражнения со жгутами. Позже, мне пригодился этот опыт, когда стала заниматься лыжными гонками.
🤝🤝🤝
❤
снимите пожалуйста видео как лучше скомпоновать тренировки с гирями,жгутами и собственным телом вне зала,было бы очень полезно!
Я выложил тренировки с гирями и собственным весом. Так же кардио тренировку. Рекомендую одна тренировка гири. Вторая кардио пресс и жгуты 🤝😎
@@CrossfitIdol а где посмотреть тренировку
@@sergeydilendik6469 плей листы есть 🤝там есть гири и тренировки дома 🤝
Массу я уже набрал порядочную, теперь нужно стать жилистым, сильным, прожатым и рельефным.
Самое то жгуты 💪🤝
спасибо )а с резинками занимаюсь где то год.Но то что есть в инете это не все подходит .Как то все наиграно.Ваше видео класс.Еше бы если это все разделить и составить на три дня. Программу тренировок было бы вообще супер.Спасибо вам большое.Удачи буду надеяться что вы зделаете такое видео
Добрый вечер 🌇 в плейлистах есть 🤝😎 Так же есть и реабилитация при болях в суставах 🤝
👍👍👍
Доброго времени суток. Раньше ходил в зал, но теперь занимаюсь со жгутами год и не жалею. В видео показано много вариантов упражнений, но мало уделено техничной стороне. Надо более подробнее обьяснять как это делается, как правильно держать спину, какое положение тела должно быть. Так как у нас многие не правильно выполняют упражнения и не понимают что и почему не так
А ещё жгуты помогают экономить место, время и деньги. 🙂
Всем удачи и успехов.
С наступившим 2024 годом !
Спасибо большое за отзыв. В плейлистах есть много упражнений, где акцентирую внимание на технике. Но тут важно записать себя со стороны увидеть.
@@CrossfitIdol как раз смотрю 👍
Классное видео! Вы хороший человек!
Подскажите, пожалуйста, в чём принципиальная разница между жгутами и трубчатыми резинками.
Спасибо за теплые слова 🤝
Лента удобнее при использование, нагрузка от ширины больше. Меньше будет натирать на некоторых упражнениях. И трубчатые как правило с ручками и они быстро отрываются при регулярных занятиях. Лента это очень долгосрочное и выгодное вложение 🤝💪
@@CrossfitIdol , спасибо)
Купил пару трубчатых, но они без ручек. В принципе, и так можно использовать. Но возьму ещё и жгуты. Похоже, они более функциональны.
Может кто ссылку дать на короткое видео, где именно план. Круговая и на отдельные группы мышц
Добрый день. В плейлистах посмотреть можно 🤝
посмотрел
хочу привести себя в форму, возраст 60+, долго востанавливался после тенденита плеча - тело ослабло. есть зеленая петля, гири 12, 16, 24 пара, 32 пара
пока осваиваю только 16
спасибо за всё, что делаете
На здоровье 🤝 в плейлистах много тренировок с гирями😎🤝
Спасибо, познавательно,может хоть получится бока убрать упражнениями на косые мышцы 👍🔥
🤝👍💪
не получится) только дефицит ккалорий вам поможет
Бы́ло круто
😎💪
Резинки это хорошо, сам занимаюсь, лет 5 где то, ничего о не накачал, но мышцы всегда в тонусе, конечно оч. Уступают железу, к примеру подьем на бицепс резины натяжение 50 кг я сделаю 10 повторений, а вот штангу 50 кг, если сделаю то с читингом 1 повторение
Не углублялась в мед.моментах это дело медиков.вообще резиновые петли бомба!!!!!!!!
🤝💪😎
Жгуты реально могут заменить спортзал !
на 10:20 положение жгутов переживающее сонные артерии, что не совсем хорошо под нагрузкой особенно 🎉
Это я показал с самой легкой резинкой саму суть. Широкие жгуты ложатся четко на трапецию🤝💪😎 Есть прям полноценная тренировка на ноги со жгутами в плейлистах, там все 👌💪🤝 Но замечание правильное 🤝
Класс 👍👍👍 Казахстан
😎💪🤝
Все отлично , но что за музыка ?
Здравствуйте, а на сколько реально набрать мышечной массы от тренировок со жгутами? Буду очень благодарен за ответ) п.с очень не люблю залы, есть абонемент на 1.5 года, но ходить туда желания нет так как очереди, куча народа напрягает)
Добрый вечер! Жгуты это больше сухие рельф мышцы! Можно идеально развить силу сухожилий! Набрать массу, сложно сказать.
1 реально никто не делал такие эксперименты! Чтоб выставить питание, план тренировок, витамины, возможно ГЗТ. И год тренироваться! Полноценно как в качалке.
2 в моем случае этот эксперимент будет не правильным, так как большая мышечная масса уже имеется.
3 Однозначно скажу результат будет и отличный, если соблюдать все правила!
4 Жгуты это очень качественная и правильная нагрузка 😎🤝
@@CrossfitIdol спасибо большое!)
Супер!
Питание только важно соблюдать 🤝💪
@user-xl4wb9zz7j
Напиши свой рост, вес, возраст 🤝
@@user-xl4wb9zz7j 180 гр белка. 100 гр жир. 250 гр углеводы. Пока можно такую схему сделать 🤝
Признаться,большая проблема купить качественные жгуты. Где их можно приобрести?
Red skil хорошее качество. Но много сейчас хороших есть вариантов
А какие жгуты качественные?, а то купил в интернете комплект, так один жгут через 2 нед порвался
Red Skil
Скажите от Экштайн Е и вам скидку сделают. Уже несколько лет и все отлично. 👍
@@CrossfitIdol Спасибо
красавчик все в тему в коком городе находиться ваш спорт зал
Спасибо 🤝 Москва 🤝
Можно ли набрать массу такую как у вас с помощью резинок?
Нет конечно. Я занимался профессионально силовым экстримом. Но всегда использовал жгуты, чтоб мышцы были более плотнее и сильные связки. Однозначно можно сделать сильно рельефное тело! Моя масса сейчас 102-105. А в пике была 135 кг😎🤝
Здорово!!! А как питаетесь? Снимите видос!
Сделай сделаю 💪🤝 сейчас 14 дней только овощи и немного ягод ел! Очень много экспериментов провожу 💪🤝
Оторвал грудную мышцу. Даже раз отжаться не могу и пустой гриф жать...уже лет пять. Жаль сразу не пришил. Любите себя... 4мес каждый день по часу , резинкой занимаюсь. Результатом доволен. Латексную взял 3х метровую ...в палец . Норм
Добрый день, а у вас уроков для женщин пенсионного возраста с больной спиной случаем нет? Очень надо, как маленько укрепить тело с помощью жгутов❤
Добрый вечер 🌆 эти уроки подходят к любому возрасту. Тут главное подобрать под свои физические кондиции жгуты.
@@CrossfitIdol где почитать как правильно выбрать жгуты🙏🙏🙏🙏🙏
@@user-mp8cb9xm8f так в моих видео я рассказываю об этом. Есть жгуты слабого сопротивления и они идут по нарастающей. Купите комплект от маленькой до средней и потом до купите
@@CrossfitIdol спасибо
Как натиниооать ноги
Накачать?)
Какой бренд лучше, что б не рвались быстро. Спасибо.
Red skil скажите что от Экштайн Евгения, и вам скидку сделают 😎🤝
@@CrossfitIdol спасибо
Я ищу жёсткую резинку пока увидел только 104 кг нагрузку если кто знает сильнее жгуты напишите пожалуйста. Благодарю.
Я видел только 80 кг. Производителю не выгодно делать штучный заказ.
@@CrossfitIdol Сейчас 21 век на дворе за деньги можно на заказ все что угодно сделать вот мне интересно кто делает и где такие мощные ленты.
@@LandstalkerZlo ну раз можно, то удачи. Напиши производителю и закажи! Название у тебя написано на жгуте 💪🤝
@@CrossfitIdol Уже заказал он слабый так что ищу мощнее если не найду то просто куплю ещё 1 и буду сразу два рвать...
Ths
За правильный наркотик 👍✊🏻
😎🤝💪
Один вопрос, реально подкачаться только с резинами?
Реально сделать красивую жилистую мускулатуру. И очень прибавить в силе. Связки играют важнейшую роль🤝
Нужно немного
сделайте музыку еще громче
Если такая змея сорвется, то она может укусить совсем не туда куда нужно))
Надо просто не рисковать, когда остаётся одно оплётка и тебе жалко выкинуть 🤣💪
А какую музыку любите?)
Всю слушаю. Но больше клубную 😎🤝
Мне никто не помешает не сделать тренировку 😁
Мне 67 лет,все упражнения сделал с тяжелой резиной,а становую тягу с двумя. Тренеру нужно ездить на велосипеде,дыхание слабое.
Уважаю ваш возраст, но изучите контент 💪😎
Дай бог каждому делать 3ю часть кардио от моего 🤝
Ну и велосипед в этом году я стал 2 на кубке победы по вело гонкам. 6 недель, 6 разных дистанций 🤝
Я понял по чему подумали о дыхании. Это микрафрн так передает (петличка)
Очень хорошо!
😎🤝
👍🤝