Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь. Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель. И никаких отказных повторений.
@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы
Мне помогают два варианта: 1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки) 2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка
Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.
Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.
Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок
Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.
Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты
Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато 1. удвоить каллораж на несколько месяцев 2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости Можно сочетать 1 и 2. В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.
Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.
А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦♂️
Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?
У меня жим начал расти, когда начал делать акцент на переднюю дельту и тренировать ее двумя упражнениями за одну тренировку: армейский жим и жим Арнольда. Плато в жиме из-за слабого звена и это как раз скорее передняя дельта, а не трицепс или грудь.
Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу
![ทุกครั้งที่หลับตา (Lucid Dream) - AYLA's [ Official MV ]](http://i.ytimg.com/vi/4i1OBAQyv58/mqdefault.jpg)
ФИТНЕС с умом и позитивом -
Такой у тренера ДЕВИЗ ✊
Для тех, кто хочет стать КРАСИВЫМ
ОТЛИЧНЫЙ он СПЕЦИАЛИСТ!☝️
О! С цепями интересно! Надо будет попробовать. Спс!
Класс, прям ударил в точку моей проблемы, спасибо буду пробовать!!💪
О
Ну и как? Помогло?
@@Abu-Turab.px5ni8tz8rДа конечно, очень помогло, прошел через мертвую точку
Помогло?
Чтобы преодолеть застой в жиме лёжа. Нужно делать периодизацию. Сбавляешь веса, потом на каждой тренировке понемногу добавляешь. Потом ты выходишь на свой прежний вес. спустя какое-то время. И то, что раньше у тебя не получалось жать, теперь ты уже жмёшь.
Условный цикл периодизации, длится например 8 или 12 недель.
И никаких отказных повторений.
Какой у вас мост хороший, прям глаз радует
Вот второй вариант действительно рабочий
Спасибо за способы очень полезно
Несколько месяцев... Несколько лет!😂
Пауза реально работает👍
Ещё один самый годный лайфхак: купи гайд Сарычева❤
Спасибо очень помог особенно цепи 😊
Арчо Моррис поставил лайк)))
и днб
Я стою на одном месте уже лет так 7)) и мало того, результаты только падают) и этому есть весомые причины)
Уже 50 лет жим у меня 150 и не как не могу выйти с плато
@@rastyamzaripov7372технику жима надо менять, чтобы много жать!
стареешь?
Фарму кольни( чуток прогресс),но всё равно встанешь)
@@rastyamzaripov7372 это не плато. Это генетический максимум. У всех он есть, я раскрою вам секрет, развиваться в силовых показателях вечно нельзя, есть определенные границы организма, которые двигают только с помощью фармы
Про циклы и периодизацию мы говорить не будем, про зоны высокой интенсивности тоже.) P.s жму 220 кг, так что считаю, что данные советы не в тему
💉
ага) тоже пробил застой в жиме, когда включил в тренировки периодизацию и микроциклы, у Головинского посмотрел
О! Благодарю!
Все ЭКСПЕРТЫ,🎓 все всё знают,
На Толяна НАЕЗЖАЮТ 🚘
На ПУТИ у них не стой 🙅
Как же мне ПРОБИТЬ ЗАСТОЙ?🤷
Пивние мужики с диванов - лучшие єксперти, знают как правильно накачаться и запросто определят кто химик а кто натурал
@@uqhk
100%
Аминь🙏🙏🙏 глаголю❤❤❤э́❤❤
Использую паузы в каждом повторении в течение 3 лет
Когда жал без пауз, результат был 120 при весе 92
Сейчас 160 при том же весе
Мне помогают два варианта:
1. Жим в смите пирамидкой (восходящая+нисходящая пирамидки)
2. Тренировка: разводка - жим - разводка - жим. То есть сначала разводкой забивается грудь. И на жиме лучше пытается ее утомить, так как у меня главная проблема, что трицепс и передняя дельта воруют нагрузка
Поработай над техникой
Мне помогло просто дать себе чил треню с 50-60% от максималки и делать в том же диапазоне повторений
Именно. Если просто забить на недели, этак, две, то отвыкать от движения начинаешь, поэтому врятли с ходу на норм уровне пожмешь. А вот если взять треню с полувесами, то ты и отдыхаешь, и в тонусе остаешься. Кайфовая фишка.
@@rias2619 согласен)
@@who_will_win нет, я на тот момент тренил жим понедельник четверг, но думаю с недельным сплитом тоже так прокатит
И че ты преодолел вместо 100 пожал 105?теперь будешь это преодолевать?
просто поработал на гипертрофию, поэтому дал стимул для роста мышцам.
ты изобрел периодизацию
Жим с бруском тоже не плох, разумеется жимы узким и широким хватом, а так- есть смысл не всегда делать допустим 80% от максимума, а временно сбросить до 60, постепенно с каждой тренировкой поднимая до 70, 80, 85 и 90 %соответственно.
Укол энки и пара капсул турика- вуаля 😅 а если серьезно , то никак ) если застрял , сделай перерыв неделю , отоспись и я отвечаю , придешь и +5-10кг в жиме стрельнет. Но это не работает после 150кг , там либо фарм , либо годы тренировок
Все вменяемые натуралы используют циклирование нагрузок. Это не панацея, но до уровня условного первого разряда среднему натуралу можно доковылять. А стероидные гуру вроде этого бородача чешут про жим с паузой и цепями.
Мышцы привыкают ко всему ,ИК прогрессии нагрузок и к изменению нагрузок. нужно просто дать им достаточно отдыха😅
Я к примеру делаю управление очень медленно в течение месяца следующей месяц быстро и на третий месяц при нормальном жиме просто невероятные результаты
Расскажите подробнее о своих результатах, пожалуйста.
Мне стыдно слышать такие советы... есть два отличных способа пробить плато
1. удвоить каллораж на несколько месяцев
2. циклирование, откатись назад, на 15% от пм (работал в 80% начинаешь работать в 60-65) увеличь количество повторений, потом постепенно увеличивай рабочий вес, уменьшая количество повторений по необходимости
Можно сочетать 1 и 2.
В отличие от толика я реально дохера жму и знаю о чем гвоорю.
С цепями гениально
Я делал жим и с паузой и с резиной - 1 неделя жим 6 по 8, 2 неделя - жим с паузой, 3 неделя - либо жим с паузой, либо тяжёлый жим 6 по 4, четвертая неделя - опять же, либо либо. И, тем не менее, я уперся в плато.
Мне кажется эффективнее навешивать ещё кг 10-30 и делать в частичную амплитуду . мое мнение
А ещё легче просто прибегнуть к силовым циклам из пауэрлифтинга для жима лёжа
мне помогло через два дня после 90% жима жать 60% от максималки 7х7, так недели две, и дальше просто 2.5 накидывать каждую неделю
А всё потому, что многие не включают нейромышечные связи в жиме. Все привыкли тупо выжимать штангу от себя, задействуя вспомогательные мышцы больше чем грудные. Во-первых, в жиме нужно всегда представлять, что не жмёшь, а сводишь локти - это раз. А два - чем дольше негатив - тем лучше (секунды 3-4 опускать, на взрывном усилии поднимать снаряд не до выпрямления рук и без паузы опускать снова). С такой техникой рабочий вес нихуёво так просядет, но можно будет накачать роскошные грудные со штангой до 80-100кг. Не знаю, зачем эта гонка весов, кого кто пытается удивить... Все идут в зал, чтобы получить тело мечты, но почему-то страдают хуйнёй, дрочат снаряды, меряются письками не пойми с кем, травмируются и тд и тп. Нахуя, а главное - зачем? - не понятно🤦♂️
Потому что без повышения весов в натураху не накачешься, умник. Не задавался вопросом, почему химари по твоей методике надуваются и сдуваются? Потому что у натуралов основная гипертрофия идёт за счёт механического напряжения, а у химиков, которые всех учат подконтрольно наяривать с гантельками-саркоплазматическая(воду и гликоген запасают в мышцы). Чему проще уйти: сухому мясу иди воде?
Самый главный секрет в прогрессе это просто много есть
Поднабрать мясца так сказать
15 процентов калорий надо добавлять каждые 3 недели
Самая глупость, которую я слышал
У меня плато на бицепс был пару месяцев, вот вчера только пробил барьер))
Мне помог банальный жим в смите 🤫
Лучше всего это прокачка основных групп мышц по отдельности то есть грудь и трицепс и также жим с гантелями
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как увеличить жим гантелей на горизонтальной скамье)))) спасибо
Это видео понравилось Арчо Моррису
Мне в начале послышалось в жире😂
У меня жим начал расти, когда начал делать акцент на переднюю дельту и тренировать ее двумя упражнениями за одну тренировку: армейский жим и жим Арнольда. Плато в жиме из-за слабого звена и это как раз скорее передняя дельта, а не трицепс или грудь.
Толян,а если у меня пауза 1,5 секунды,это хорошо?
Когда я уперся в плато первый раз я еачал качать вспомогательные мышцы
Всегда жму с паузой, любой вес.
Лучше брусья с дополнительными весами.
Толян гантели поднимать и отжиматься с 20 кг на выносливость так можно?
95 и всё тут, капец просто
Двай еще 2 способа!
Просто повышаешь вес и уменьшаешь повторения в любом случае будет прогресс
Поставить технику для начала
Пушка
Вот только что делать если у меня в зале такие цепи по 20 кг каждая весит? То есть это и будет почти мой максимум если я по цепи с каждой стороны подвешу
Обычные жимы в пуверлифтинге становятся открытиями в дилдоболдинге
Дилдoбoлдинг єто когда дилдaкaми качаются?
Система Суровецкого "гусеница"?)
10 лет на одном и том же весе, все в порядке 😂
Отдохнуть 2 недели и всё. Да этот жим реально работает но с цепями не особо
А дропсет поможет?
Можно поинтересоваться, на каком рабочем весе у автора видео застопорился жим?
А если 8 лет назад я жал 170 лежа , а сейчас 110 максимум , чё делать ??
Тренироваться
Толик а скажы как похудеть за 30 дней
Арчо Морису поможет
ЗАЧЕМ жать с цепями или резиной, если рекорд нужен именно с блинами?
жим лёжа 85, мой вес 58
Циклировать надо жим, а не фигней заниматься!
Грамм деки, грамм суста и погнал
Че значит 60-70% от максимума?
мой вес 53 кг мне 14 жму 50 кг на 3 какой мой рабочий вес ?
Килограмм 35
Почему падает прогресс в подтягиваниях?
Да подтягивания в этом плане как бег, как легко набрать, так легко и потерять
Вес возможно увеличился , не?
Первые два бесполезны ,просто начинай херачить тест и сопутствующую химозу,мой максимум был 145 ,а щас я даже 135 не подму на раз
Да?? Хм... И сам сколько жмешь?
Мастер спорта, максимум 165 жал
Хоть один качок правильно сказал платО, неужели
Помогите с контентом пожалуйста 😢
Все какой-то велосипед придумывают🤦🏻♂️. Синглы 85-95% от пм с паузой на груди в 3-5сек. Пару тройку раз в месяц,и будет тебе прогресс в жиме.🤷🏻♂️
Два месяца многовато...
Я по другому преодолел. Я нашёл способ читинговать в этом упражнений, а именно при подъёме, поднимаю таз наверх, так легче выжать
Это грубая ошибка
@ne_poli_na5776 ну ты дурачек просто, если так делаешь, вот и всё
@@sistematela почему?
@@xdxdxdxdxd4091 да почему?
@@ne_poli_na5776да да почему?
Сам не жму, зато других учу. Я же фитнес-блогер.
А с какими весами в первом и втором случае работать?
Ролик ради ролика, не более...
Как заниматься если я работаю впхтами, хоть увольняйся
Жми швабру с бутылками на вахте
Блять не парьтесь и делайте переодизацию
Не засаряй интернет
Копатыч научит