허리통증 치료되는 수면자세 이방법만 따라하세요!! 통증이 싹 없어집니다!!
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- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ย. 2022
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최근 많은 전문가들이
요통 환자분들이 잘 때
이런 자세들을 추천 하더라고요
요추에 수건을 받치고 자서
요추에 전만을 유지하라는 게
그 요지입니다
하지만 저는 이 방법에 대해서 회의적입니다
다른 의사분들이 모두 그렇다는데
제가 무슨 근거로 그런 말을 하냐고요
제가 말씀드린 자세는 전 세계 최고 병원으로 꼽히는
미국 메이요 클리닉에서 실제로 권하는 방식입니다.
뒤에서 자세히 설명드리겠습니다
자면서 요추 전만을 유지하는 게 좋다는 건 상식이죠
그래서 누구는 딱딱한대서 자야 적절한 긴장감이 유지되기 땜에
요추가 전만이 된다 혹은 허리 밑에 수건을 받쳐야 전만이 유지된다
그럼 이런 궁금증이 생깁니다
허리가 아프지 않았을 때나 혹은 젊었을 때는
수건을 안 받치고 자도 불편하지 않았잖아요
그때는 요추전만이 유지가 안되었던 걸까요?
꼭 수건을 받쳐야만 요추 전만이 유지될까요?
아니겠죠
제가 과거에 허리 통증이 심했을 때 수면에도 지장을 받더라고요
그래서 별의별 방법을 다해봤었는데
저의 경우는 허리에 수건을 받치고 자다 보면
한 시간도 안돼서 너무 아프더라고요
그리고 어찌어찌 잠을 자더라도 아침에 일어났을 때
허리 통증이 너무 심했어요
근데 이건 저만 경험한 게 아닙니다
저뿐만 아니라 허리에 수건을 받치고 주무시는 환자분들 중에
허리가 불편하다 라고 하는 분이 굉장히 많아요
만약 허리 쪽에 수건을 받치고 자는데 불편하다 하는 분들은
허리 쪽에 수건을 빼시고
무릎 아래 담요를 뭉쳐서 받치고 주무시기 바랍니다
배게나 수건으로 오금 쪽을 받쳐도 되지만
아무래도 크기가 작다 보니까
자는 동안 금방 빠지더라구요
그래서 얇은 이불이나 작은 담요가 더 좋은 것 같습니다.
허리 쪽에 수건 없이 무릎 뒤쪽에 이렇게 받치고 자기만 해도
상당 부분 개선됩니다. 미국 메이요 클리닉에서는
허리에 수건을 넣는 방식을 말하지 않습니다
대신에 저처럼 무릎 아래에 받치는 방식으로 권합니다
무릎 뒤에 수건이나 이불을 넣고 자는데 허리가 불편하다는 분들은
무릎 아래쪽에 받치는 높이를
계속 변화를 줘보세요 본인 체형에 편한 높이를 찾아가는 게 좋아요
오금 쪽에 이렇게 받치고 주무시면 골반이 중립으로 돌아오고
허리 근육 쪽이 이완됩니다
수술이 아닌 고전적인 치료를 하는 입장에서
환자분이 주무실 때 통증 없이 주무시게 하는 게 굉장히 중요하거든요
초년 차에 제가 허리 통증을 못 겪어봤을 때는
요통 환자분에게 허리에 수건을 받치고 주무시는 걸 권해드렸습니다
일부는 괜찮다고 하는데 오히려 잘 때 통증이 심해서 못 주무셨다는 분들이
정말 많아서 난감했죠 그렇다면 허리를 받치고 잘 때
허리가 더 아픈 환자분들은 이유가 뭘까요?
일단 디스크 환자분들은 디스크가 밀려나와
신경을 누르고 있습니다 또 협착증의 경우도
이 신경관이 좁아지면서 허리 쪽 신경이 눌려있어요
이경우 허리에 수건을 받치고 자게 되면
허리에 작용하는 힘이 더 커질 수 있습니다
자는 동안 체중으로 눌리니까요
뿐만 아니라 급성 요통 혹은 유추 후관절 증후군이 있거나
천장관절 주변에 염증이 가득 채워져 있을 때도
허리에 이 수건의 압력이 작용하면 이 증상이 심해지기도 하는 거죠
허리가 불편한 환자분들은 일상생활에서
의도하든 의도하지 않았든 허리 쪽에 힘을 빼려고 합니다
그럴 경우 체중 지지를 하체 쪽으로 넘겨버리는데요
우리 몸에서 가장 많이 지지를 받을 수 있는 부분이 바로
햄스트링과 대퇴 사두근 입니다
학생분들이나 사무업무를하는 분들
혹은 운전을 많이 하는 분들은 대체로 햄스트링이 타이트해져 있습니다
물론 엉덩이 근육들도 약해져있죠
허리가 안 좋은 분들은 대체로 햄스트링이 모두 단축되어 있다고 보면 됩니다
생각하시면 됩니다 이 햄스트링에 수축 이완하면 운동능력은 떨어지지만
햄스트링이 타이트해지게 되면서 면서 서있을 때 지지역할을 훌륭하게 해주는거죠
그리고 대체로 햄스트링이 단축되어 있는 분들은
골반이 뒤로 넘어가게 되면서 요추가 후반 됩니다
그리고 햄스트링이 짧아져있는 분들은
누울 때도 요추의 전만이 더 무너질 수도 있습니다
또 엉덩이 근육이 약해져있다고 했죠
중소둔근이 약해져있고 햄스트링이 장력이 너무 쌔기 때문에
발 모양이 양옆으로 넘어갑니다
하지만 이런 동작 때문에
허리에 오히려 더 부담을 줄수도 있어요
그렇게 땜에 주무실 때 무릎 뒤에
이불이나 배개를 받쳐서
햄스트링에 장력을 줄여주는 게 좋습니다
정리하자면 무릎 뒤 오금에 이불을 받치는 게
햄스트링의 장력을 풀어주면서
정상적인 요추의 전만을 회복해줍니다
그런 이런 분도 있을 수 있겠죠
나는 골반이 앞으로 넘어간 전방경사인데 어떡하지?
복잡하게 생각하지마 세요 무릎 뒤에 받치고 주무시는 거는
앞쪽 대퇴사두근이나 장요근 그리고 뒤쪽에 햄스트링의 장력도
어느 정도 줄여줍니다 그러면서 전체적으로 골반이 중립에 위치하게 되고
허리 근육이 긴장하는 걸 막아주죠
허리 쪽에 실리는 부담이 매우 줄 수 있어요
물론 허리 쪽에 수건을 받치고 무릎 뒤쪽에도 받치고 주무시는 분들 중에서
효과를 보신 분이 없다는 건 아닙니다
하지만 제가 설명드렸던 이유 때문에
허리 쪽에 받치고 주무셨던 역할보다
무릎 뒤에 수건을 같이 받치고 주무셔서
효과를 보셨을 확률이 큽니다
저는 허리 통증이 너무 심해서 하늘보고 주무시는 것 자체가 힘들다는 분들은
건들은 보통 엎드려서 자는 것도 소개하고 있습니다
하지만 결국 엎드려 자는 것 자체가
복압을 올리기 때문에 허리에 부담을 줄 수밖에 없는데요
그런 분들은 배 쪽에 받치고 주무시는 게 아니라
사타구니 쪽과 아래에 하복부 쪽에
얇은 이불을 넣어서 허리에 가해지는 부담을 줄이는 방법이 있습니다
잊지 마세요 배 쪽을 받치는 게 아니라
사타구니 쪽과 하복부쪽을 받치는 겁니다
이것도 너무 불편하다 하는 분들은
옆으로 주무시는 방법도 있어요
그거는 다음 그림과 같습니다
이렇게 허리에 얇은 수건을 받치고 있는건
요추에 전만을 유지하기 위한 방식입니다.
하지만 허리쪽에 안좋은 디스크 환자분이나
협착증 환자분들은 이 이불 때문에 압력이 걸리게 되고 결국에는 통증까지 유발될수있어요
이렇게 무릎뒤에 이불을 받치면 자게되면 골반이 중립으로 오게 되고
허리쪽에 근육들이 이완이 됩니다 만약에 이렇게 자는데 불편하다는 분들은
오금 뒤쪽에 이불의 높이를 조금씩 조절을 해보세요
중소둔근이 약하고 햄스트링이 타이트 한분들은 그냥 누워있을때 이런식으로
발이 벌려지기도 합니다
근데 이런자세는 요추를 더욱 긴장시킵니다.
오금쪽을 받춰줘서 발끝이 벌어지지 않게 하면
허리쪽에 긴장도도 완화됩니다
나는 허리가 너무아파서 하늘보고 자는게 너무힘들다
하는분들은 말씀드린대로 사타구니쪽과 하복부쪽에
이렇게 주무시는게 방법이될수있습니다.
너무 복부쪽으로 받치고 주무시면
복압이 작용하면서 허리쪽에 통증이 더심해질수도 있어요
여러분들 중에서 허리 쪽에 통증이 있다 하는 분들은
한번 무릎 뒤에다가 얇은 이불을 넣어서 받치고 주무셔보세요
훨씬 더 좋아지실 겁니다
그럼 지금까지 페인랩 이였습니다 :)
#허리통증 #수면자세 #요통 - บันเทิง
![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](http://i.ytimg.com/vi/Q5oNxFqXKSw/mqdefault.jpg)
의사 사이에서도 의견이 갈리는 "신전동작"
th-cam.com/video/7kSkGgWMpR8/w-d-xo.htmlsi=MWyI1b5ixUlidc6H
감사합니다. 저도 수간 말아서 받치니까 좀 나아진 듯 싶어요.. 옳바른자세 와 근력운동 중요한 것 같아요.
평소에 옳바른자세와 수면자세를 취하고,, 근력운동으로 넓은등근 운동을 해요..
대부분의 근력운동은 무리가 가는데, 허리디스크 주변 근육인 넓은등근 근력기 같은걸로 운동해요.
허리디스크에 직접적인 무리가 가는 동작이 아니고, 가볍게 할수 있어어서 좋아요.
중둔근 소둔근이 약하고 햄스트링의 장력이 세면 다리가 양옆으로 벌어진다고 하신 원리가 뭘까요??
저는 양옆으로 심하게 벌어지는데, 그동안 외전근이 강한 줄 알고 둔근과 대퇴근막장근을 스트레칭 해주고 힙 어덕션 운동으로 내전근 운동을 해봤으나 별 효과가 없었습니다..
오히려 둔근을 강화하는 것이 효과를 볼 수도 있었던 것일까요?
요추 4-5번, 천장관절 통증을 종종 겪어왔습니다.
중소둔근 약화 -> 타이트해지면서 자연스럽게 외회전이 걸립니다.
일단 고관절의 움직임을 회복해주시는게 좋습니다. 그렇다고 스트레칭 말고요. 고관절을 못쓰시니 천장관절 통증이 많이 나오시는 걸로 봉비니다
@@PAINLAB 감사합니다. 선생님 :)
중소둔근이 강한 게 아니라, 약한 상태의 지속으로 타이트해져있어도 자연스럽게 외회전이 걸리겠군요. 고관절 움직임을 회복시키는 운동을 찾아보고 시도해보겠습니다.
@@PAINLAB 감사합니다. 선생님 :)
중소둔근이 강한 게 아니라, 약한 상태의 지속으로 타이트해져있어도 자연스럽게 외회전이 걸리겠군요. 고관절 움직임을 회복시키는 운동을 찾아보고 시도해보겠습니다.
디스크 환자인데 변비까지 있어서 변기에 앉아있을때 힘들어 ㅜㄱ음
둘다하면 더 좋으려나
저는 안맞아서요 허리에 주로 가끔 무릎에
감사합니다 😊😊
시청해주셔서 감사합니다
오금에 받히면 일단 불편하지가 안아요
다행입니다 :)
쿠션을 허리와 다리에 바뀌가며 쓰면 좋습니다
잠은 언제자나요??
@@user-yr8gm6wd7p ㅋ
@@user-yr8gm6wd7p앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-yr8gm6wd7p ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-yr8gm6wd7p잠올때 잡니다
정선근 교수랑 한번 토론을 해보시는게.. 누구 말을 들어야 할지..
그러게말입니다 ㅠ
제경우에도 허리에 수건을 고이면 더 아프고 무릎아래에 고이면 덜아파서 헷갈려요ㅠㅠ
정선근교수님 방법으로 하면 저는 더 허리가 아팟습니다
저두 혼란스럽습니다 정선근교수님이랑 달라서요 ^^
이방법 저방법 해볼께요 감사드립니다 ❤
사람마다 다르죠 맥킨지가 만능이아닙니다
이거 정말 맞는 얘기 같습니다. 구독 좋아요 누르고 갑니다.
m
오늘 잘때 해봐야겠네요 감사합니다
푹신한거 깔아줘요
시청해주셔서 감사합니다 :)
좋은정보 감사합니다
감사합니다^^😅
저도 감사합니다
너무 공감되어 구독하고 갑니다
자주 오겠습니다 감사합니다!
정선근 선생님과 다르게 해석하시는군요... 어떤게 맞는건지 판단하기 어렵네요..
저도 이생각하면서 댓글 봤어요🥲
저두요 저는 허리배게 없이 못자거든요ㅠㅠ
너무 좋은정보네요! 목도 같이 아픈 사람은 어떤자세가 좋을까용??
th-cam.com/video/8cLeMuuFis0/w-d-xo.html
경추의 경우는 이 영상을 참고해주세요.
허리 통증은 없는데 골반후방경사가 꽤심해 일자 허리입니다 똑같이 무릎 뒤에 담요 대고 자면 될까요?
척추분리증 전방경사있는데
오늘부터 무릎에 넣어볼려고 합니다
응원합니다
허리 아플때 이불 무거운과 가벼운 중 뭐가 좋아요
개인적으로는 가벼운 것을 추천합니다.
좋은정보감사합니다
구독좋아요누르고갑니다
어쩐지 허리에 넣고 있는게 너무 불편해서 10분하고 뺐어요
디스크 1,4.5.번이 눌려서 오늘 통증의학과에 다녀왔습니다 이렇게 해서 자보려고 합니다 효과있기를 바라며. 잘들었습니다^^
하 너무 푹신한 매트리스를 써서 그런지 허리통증이 느껴져서 왔습니다. 새로 산 매트리스 올때까지 이 방법 써볼게요 감사합니다!
허리 아래 배게넣고 저는 증상 완화가 되었었는데, 이방법도 한번 시도 해 보겠습니다. 고맙습니다.
얼른 회복하시기 바랍니다
저도 수건 말아서 받치고 자니까 더 아프더라고요 ㅜㅜ
그 방사통까지 겪다가 좋아지고있습니다 허리배게는 불편해서 종아리밑에 넣어보니 종아리가 저리면 어떻게 해야할까요?
허리도 받치고 무릎뒤도 받치면 어떤가요??
네 좋습니다. 한번 해보시면서 불편하시면 수정해보세요.
이불의 높이가 불편하면 조절하라고 하셨는데 높여요? 낮춰요?
체형에 따라 다른데요. 이런 경우는 높여보기도, 낮춰보기도하면서 조절해보는 방법뿐이 없습니다.
잘 보았습니다. 나는 하늘을 보고 자기도 하지만 옆으로 누워서 자기도 합니다. 이 둘을 교대로 하면서 자는 데요. 무릎 밑에 받치고 자다가 옆으로 누울 때는 어떻게 합니까? 무릎 가운데 끼고 자는 건가요? 무릎 밑에 받친 이불이나 베개를 옮기다가 잠이 깰 거 같네요.
옆으로 주무실때는 무릎 가운데 끼고 주무시면 됩니다. 다만 움직이다가 잠이 잠시 깰 것 같네요
무릎을 세우고 자는게 편한데 그 자세는 괜찮을까요?
네 좋습니다
@@PAINLAB 고맙습니다. 시술 후 통증은 완화되었으나 일상이 제한적이라 유연하던 몸이 뻣뻣해져서 늘 찌뿌등하고 불편하네요.
@@user-hm2xr9di8g 그 자세는 허리는 편한데 수면의 질이 떨어질텐데 무릎 높이의 쿠션에 다리를 올리고 주무시는게 수면의 질이 좋으실텐데 의자에 앉은거 같은 다리 각도로 누운 자세
무릅을세우면 허리근육을 이완시켜서 좋다고 함
자전거도 허리운동에 도움이 되나요
통증이 있을때는 피해주시는게 좋습니다.
디스크가 터졌는데 허리받치는게 소용이 없더라구요 저는 무릎뒤에 받치는것이 더 효과가 좋았습니다.
잘하셨습니다 빠르게 회복하시기 바랍니다.
방사통 많이 가라앉으셨나요?
저도 왼쪽 다리로 방사통이 심한데
다른 교수님 영상보고 허리에만 일년넘게 받치고 잤어요.
허리에 받친다고 더 불편하고 아픈건 없는데..딱히 효과가 있거나하는건 못느꼈습니다 ㅜ
오금에 대고 방사통도 좀 줄어드셨나요??
허리디스크 터지고 이년넘게 고통받고 있어서 지푸라기 잡는 심정으로 여쭤봅니다!
@@yuseruousso저는 의자에 앉아서 한쪽다리 올려서 허리핀채로 다리누르면서 숙이는 스트레칭 해보세요!!
선생님~안경 브랜드 궁금합니다
아주 멋지십니다
감사합니다 선생님 린드버그 안경입니다
@@PAINLAB 모델명도 알려주시면 감사하겠습니다!
아주 명쾌한 영상입니다. 속이 후련할정도로 좋았어요. 감사합니다
완전 동감입니다
허리디스크때문에 어떻게자도 아픈상태였는데 도움얻고갑니다👍
도움이 되셨다니 감사합니다
좋네요.강의요
너무 잘보고 있습니다. 더욱 잘되셧으면 좋겟서용!
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
잘배웠습니다 협착증으로 고생중입니다 고맙습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
옆으로 누워서 자는 사람은 방법이 없을까요?
있습니다. 새우잠으로 주무실때, 바닥으로 향하는 머리에 베개를 받치고(너무 낮은 베개를 옆으로 베면 어깨가 아프니 적당한 베개높이로) 다리 사이에 베게를 끼고 주무시면 좋습니다.
좌골신경통도 이 방법이 좋을까요?
골반전방경사가 있을때 차라리 엉덩이에만 수건을 받치면 중립상태를 만들어줄거 같은데 어떻게 생각하시나요?
정선근교수님과 반대되는 내용이네요.
참고하겠습니다. 감사합니다.
감사합니다 오늘 잘때 해볼게요
고맙습니다!! 이렇게 자게 되면 허리가 좋아지는 건가요?? 아니면 단순히 통증만 줄여주는 건지 궁금합니다!!
치료와 병행하는게 제일 좋습니다. 대부분 호전이 됩니다
선생님 베게를 않배고 정자세로 자는게 좋나요?
사람의 증상/체형마다 다르기때문에 무조건 좋다 안좋다 말씀드리기 힘든 부분 양해바랍니다.
안녕하세요
척추가 살짝 휘어서 등쪽 견갑골도 안좋고 지금은 등쪽으로 흐르는 자율신경의 지배를 받는
하부 괄약근이 약해져서
역류질환이 생긴 것 같습니다
기체와 습이 올라와서 누우면 계속 가래가 생기고 호흡도 힘듭니다
이 경우
목과 등 치료를 먼저 해야 하나요?
추나요법이 척추교정에 도움이 되나요?
너무 궁금합니다
네 추나치료가 도움이 될 수 있습니다.
맞아요 저는 허리쪽. 수건 받쳐 주니 통증 이 심해. .
좋은 정보 감사합니다
큰 도움이 될것같습니다
저는 외국사는 교포입니다
병원에서 지금 말씀하신대로 하라 하더라고요
요금이랑 하복부에 받치고 자는법 ~ 강추합니다 ❤
허리에 저렇게 두껍게 수건을
대면 멀쩡한 사람도 배겨서
아프죠.ㅡ
아주 얇은 두께 부터
해 보시면 허리에도 좋습니다.
세계최고의 한의원
PAIYO CLINIC
재호님 항상 감사드립니다.^^
감사합니다
병원이어디에있나요?
오금이나 종아리쪽...메모..
둘 다 하면 두배로 좋은가요?!
불편하지 않으시다면 둘 다 해보시면서 불편한 경우 하나씩 조절해주세요.
명의십니다.
수건 빼고 바로 누워 자봤지만
더 아픈것 같아요
수건 대고 몇개월 잤는데도
더 심해졌고ㅠㅠㅠ
옮긴 병원에선 옆으로만 자라는데
불편해 미치겠고 엑스레이 찍었는데 저번에도 그렇더니
열감에 근육통
상태 더 안좋아 지는건 왜죠
무서워 병원엘 못가겠어요
수술하라는데 주변 예후들이 다 안좋고..미치겠어요 발도 잘안들리고..
답변 좀 주세여ㅠㅠㅠ
주무시는 환경(침대 매트리스나 딱딱한 환경, 토퍼 등)이 현재 체형과 맞지 않을 가능성이 높습니다. 주무시는 환경을 바꿔보심을 추천드립니다.
@@PAINLAB 너무 감사합니다 쌤^^
좀 푹신한듯도 병원정도가 존거겠죠
근데 허리찜질기가 있는데 하루 얼마나 하는게 존가요 번거롭게 해서 죄송
주사치료 해보셨어요?
잘때만 작열감 처럼 아프신건가요?저는 예전에 잘때 작열감에 1년 넘게 고생했어요..
좋은 영상감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
마지막자세 허리는 도움이되나 목은 디스크 터질듯 합니다
정말 좋은 방법입니다.
감사합니다.
선생님 상체가 올라가는 역류성식도염 배개를 사용하는 경우 어떤 조치를 취해야 허리에 부담이 덜할까용..
뒤로 기대는 자세가 대체로 허리에 부담이 많이 갑니다. 앉아있는것도 아니고 누워있는것도 아니라 버티는 힘이 요추에 집중되는데요. 너무 힘드시면 살짝 몸으로 옆으로 비트셔서 누워보시는것도 방법이 될 수 있습니다.
저는 습관적으로 무릎을 세우고 자는 버릇이 있는데 아마 교수님께서 말씀하신 허리쪽 통증이 있어서 그런것 같아요.
말씀하신데로 엉덩이가 없어지고 걸음걸이가 이상합니다.
개선 할 수 있는 운동들도 같이 알려주시면 실천해보고 싶습니다.
특히 엉덩이가 살려질 수 있고 걸음걸이가 교정될 수 있는 방법이 궁금합니다
'페인랩 걸음걸이'를 유튜브에서 검새해주세요
감사합니다 ^^♡
시청해주셔서 감사합니다.
오늘밤부터 해봅니다!! 허리 밑에 수건 깔고 자는 게 은근 불편해서요 ㅋㅋ
응원합니다
감사합니다 엉치에서 둿굼치까지 전기오듯 진동이 있는데 이자세가 너무 편하고 좋아요 ㅠㅠ 구독합니다
감사합니다 얼른 회복하시기 바랍니다.
이분이 찐이네요. 요즘에 나오는 근육몬 허리교수님은 하나는 알고 하나는 모르는거같네요.
저는 그냥 누워있으면 왼쪽 옆구리랑 허리쪽이 결리고 뭉쳐있는데 무릎 아래에 넣어도 될까요?
오금이나 무릎밑에 넓은 이불 또는 큰 베개를 넣고 자도 양 바깥으로 발이 벌어지는데 의도적으로 11자로 만들어주는 게 좋을까요?
의도적으로 너무 힘 주지 않으셔도 됩니다. 오히려 11자로 유지하려고 하다보면 허리나 햄스트링에 힘이 걸릴 수 있습니다
26년째 요통으로 고생하고 있는 사람입니다ㅠ석달 전부터 허리에 베개 받치고 잤었는데 한달가까이는 새벽이나 아침에 일어날때 엄청 아프더니 한달정도 지나니 기존 아프던것보다 허리가 많이 좋아졌어요..허리베개가 초기엔 저 선생님 말씀처럼 많이 아프지만 한달정도만 참고 해보세요..저는 요통에 효과 봤습니다..초기 한달 정도는 허리에 서서히 적응시키기위해 새벽에 자다 깨서 베개를 뺐었고 그 이후엔 자는 내내 받쳐놓았습니다..요즘은 항상 허리베개하고 잡니다..허리베개 하기전에는 26년동안 영상에 나오는것처럼 줄곧 무릎 아래에 베개 받쳐놓았었구요..이 방법은 누웠을때 요추가 지면에 닿아서 편안함은 주지만 저에게는 요통의 근본 치료에는 효과가 없는거 같았습니다.제가 26년을 해 보았으니까요ㅠ근데 허리베개는 초기엔 아프지만 적응이 되니까 오히려 요즘은 허리가 좋아지고 있다는 느낌을 받습니다..사람마다 다르긴 하겠지만 한번 시도해보시는것도 나쁘지 않은것 같습니다..어떤 방법이 내게 맞을지 모르니 모든 시도는 다 해보는게 좋죠ㅎ저도 26년간 수술제외하고는 이방법 저방법 이런치료 저런치료 다 해봤는데 안 낫더군요ㅠ그래서 저는 요즘 허리베개에 한가닥 희망을 걸고 지내고있습니다ㅠ
안그래도 요며칠 처음으로 허리에 두고 하는데 왜 난 아프지? 좋아지는 과정인가싶어서 이걸 계속해야하나 고민중인데 좀 더 해보고 결정해야겠네요 ㅠㅠ
@@mujeoklgtwins 허리 배개로 통증때문에 수면에 방해가 된다면 잘때는 하지마시고 쉬는동안 한두시간씩 해주세요
허리가 뻐근하거나 약간의 통증은 괜찮습니다
다만 다리로 내려오는 신경통이 느껴질때는 당장 중지하셔야 합니다
디스크 치료의 핵심은 그냥 단순한 휴식과 척추가 더이상 다치지않게 하는게 핵심입니다
요추전만 자세는 찢어진 디스크를 붙이는 동작으로서 디스크 회복에 도움이 되게하는 동작입니다
선생님 허리 어느쪽에 대고 주무시나요?
벨트매는쪽허리에 수건을 두고 자는게 가장베스트인가요? 그리고 수건 두깨가 어떻게되시나요? 누구는 하나만 돌돌말아서 쓴다던데
좀 알려주시면 감사하겠습니다!!
@@Remember_Avicii 그냥 누웠을때 뜨는 부위가 있습니다 그 빈공간에 베개를 대시면 되고 저는 수건은 너무 낮은거 같아서 작은 메밀 베개를 구입하여 원하는 높이에 맞게 메밀 양을 조절했습니다 높이는 지금 재어보니 약 4센치 정도 되네요..초기에는 너무 높으면 허리에 부담이 될테니 2~3센치로 하시는게 좋을거같네요..사람마다 또 허리 상태마다 적절한 높이가 있을테니 높이는 본인이 편하신대로 맞추시면 됩니다.
지금 구입하러 갑니다
유익한 강의 감사합니다.
무릎 뒤 햄스트링에 놓았을 때 그나마 좀 잠들 수 있었음 ㅠㅜ
영상의 내용처럼 허리디스크에 누우면 양 발이 옆으로 벌어지는 체형인데요 햄스트링도 짧고 몸이 뻣뻣한 편입니다.
딱 제 얘기라서 한번 시도해봐야겠어요
누위면 양발 벌어지지 않는 사람있나요?
누워서 힘풀었을 때 앵간하면 발이 벌어질텐데요
로보트빼고 다 벌어집니다
옆으로 자면서 다리사이에 긴베개를 끼고 자는게 저는 제일 편한데 허리에 좋지 않다고 하는 얘기를 들어서 늘 걱정이되었었습니다..
화면 여자분처럼 자도 괜찮을까요?
저는 그게 잘땐 제일 편하더라구요..
네 좋습니다
이야.. 어쩌다보니 방법을 찾았는데 그게 정답이었네
유익한정보 고맙습니다 ❤
잘봤습니다. 햄스트링을 이완시키는 좋은 스트레칭이 있을까요? 이왕이면 직장인이니 최대한 직장에서 해볼수 있는것으로요 감사합니다.
통증이란게 여러가지 요인으로 생기는거라서 어려운거같습니다...
네 맞습니다 참 다양한 원인이 있어서 특히 환자분들께서 힘들어하십니다
진료 상담도 가능한지요??
따로 상담진행하지 않고있습니다 양해부탁드립니다.
엎드려서 한쪽다리 구부리고 자는 자세가 편한데 똑바로누워잇으면 오히려 잠이 안오는경우는 똑바로누운거에 적응을 해야되는거겠죠~?
네 조금씩 습관화 해주셔야합니다. 오랜기간 습관이 되신 상태라 하루아침에 고쳐지진 않는데요. 꾸준히 의식하시다보면 조금씩 하늘보고 주무시는 시간이 늘어납니다.
햄스트링이 자는 동안 단축된다는 말이 무슨 말인지 알겠어요. 저도 지금까지 허리베개 없던 삶이 다 잘 못 된건가?하고 계속 생각했는데, 명쾌한 답변을 주셔서 감사합니다. 천추쪽에 염증이 심한날에는 허리베개 1시간도 사용 못 하겠드라고요.ㅜㅜ. 그런데 그게 없으면 또 다리가 서기는 서는데 뭉치니까... 어떻게 하지 고민이였는데... 이번에 다리에도 하나 받혀줘야 겠어요.
만성 골반후방경사로 인한 요추염좌가 있는데 어쩌죠?
무릎에 깔고 자는 정도가 많이 높아도 편한느낌이면 괜찮은 건가요?베게 하나정도로 하면 불편해서 두꺼운 베게 2개정도로 까니깐 편하긴하거든요.이정도여도 괜찮은지 모르겠내요
그런 경우는 누워있을 때 편하신지 확인하시고, 주무시고 나서 며칠 뒤에도 괜찮은지 체크해보시기 바랍니다. 괜찮다면 그렇게 주무셔 보세요.
저는 무릎뒤에 이불등을 넣고 자는데 장거리 운전이나 버스를장시간 탄 다음 몇일후면 운동중 허리통증이 생기는데 그 후 운동안하고 마사지기를 사용하고 쉬어주면 1~2주뒤에 호전됩니다. 근데 그 통증이 이번주부터 시작되었는데 어제부터 허리에 수건을 넣고 자기시작했는데 이 영상을 보니 난감하네요. 저는 어는것도 잠자는데 불편하진 않아요. 저는 어떻게 하는게 좋을까요?
허리삐끗한사람은 어떻게해야되나요??ㅠㅠ
달1~2회는 계속 삐끗하는거같아 매주 힘들어요... 한의원 정형외과 다다녀보는데 생계유지가 갑자기 어려울때도있어서... 출근은해야겠고
일어나기가너무힘들어요
th-cam.com/video/AKFO7qzv7d0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/a50dGz-h6xs/w-d-xo.html
th-cam.com/video/80zjY0uuP6I/w-d-xo.html
th-cam.com/video/toU_SdkfUZQ/w-d-xo.html
이 영상을 참고해주세요. 삐끗하셨다면 치료가 제대로 이뤄지셔야합니다 ㅠㅠ
3:52 선생님 누울때 발모양이 완전히 넘어가면 개선방법좀 알려주실수있나요? 발이완전히 붙습니다 바닥에 ㅜㅜ 뭐가문제인
중둔근이 타이트해서 그런건데요. 그런 경우는 th-cam.com/video/Q2-d2TwdKeA/w-d-xo.html
여기 나온 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
저도 허리에 수건 돌돌말고 잤는데 딱딱해서인지 허리가 더 아파서 못하겠어서 요추베개(허리베개)구매해서 대고 자고, 일상생활에서 요추전만을 유지하니 엉덩이 종아리까지 내려오던 통증이 없어지고 요통은 아직 있는 상태입니다. 그리고 엎드려서 자면 목디스크에 안좋습니다.
허리베개 하고 자니 확실히 아침에 일어났을때 허리가 안 아프더라고요~~~
그리고 걷기 운동후 허리배개를 30분 하고 쉬어주니 정말 많이 좋아지더라고요~~~
@@user-il5he4le2i 걷기운동한 만큼~2배정도 쉬어줘야 허리디스크 치료?에 좋다고 하네요^^
@@inyourlight313허리베게는
어떤 재품 쓰셨나요 ㅠㅜ
@@dic2929 슬룸 허리베개 사용하고 있습니다~~
오 새로운 정보네요 만성요통으로 고생하고있는데 오늘부터 한번 해봐야겠네요 👍
허리에 수건보다 무릎담요같은 푹신한걸로 적당히 높지않게하면 편한밤 됩니다
나도 협착증. 디스크가 심해요
허리배게는 하면 방사통이 바로 더 생겨서 무릎 배게만 했는데 기존에도 골반전반경사가 있고 엉덩이가 더 내려가서 골반전방경사가 더 심해지는거 같은데 이거 계속 하는게 맞는걸까요????
저도 수건대고잤는데 허리가 아파서 이제는인해요~~
저는 허리아래 수건받치고 자면서 바로 좋아졌어요. 다만 두껍지않게 얇은 두께로 만들어서 받쳤구요. 자신에게 맞게 얇은 두께로 시작하는게 중요한듯 합니다
허리쪽을 적당히 받치고 자도 불편했어요. 무릎아래쪽을 받치고 자는게 훨씬 나아서. 얇은 이불을 무릎 아래에 대고 자면서도. 이게 맞는건가?? 왜 이게 더 편하지?? 하고 궁금했는데^^ 속시원히 알려주셔서 너무 감사합니다. 좋은방법이 맞았네요!!
저 같은 경우 허리배게 없이자면 고관절 허리 다 아파요..ㅠㅠ
왜 이런걸까요..
정말 명인이신것 같습니다~ 어디병원이에요? 방문하고 싶네요~
나아가던 디스크가 점점 심해져
이상하다했더니 수건을 두개나 넣고잤는데 빼야겠군요ㅠㅠㅠ
맞아요ㅜㅜ허니안좋으니 지금 발까지 저린데 너무힘들어요.......그리구 햄스트링이완전사라지니ㅣ분입니다..협착 디스크 일자허리...ㅂ허리다리 따끔시림....오금 넘 아프구 다리무거워요..
선생님 자는자세말고 의자뒤에 수건넣는 것도 마찬가지로 생각해도될까요
수건이나 허리쿠션쓰는경우에 너무과신전되는것 같더라구요
허리쿠션 등을 운전할때 쓰는 건 괜찮습니다. 하지만 너무 두꺼운 것을 하게되면 말씀하신대로 과신전되어 부담이 갈 수 있습니다.
눕방 같은데 이렇게 유익 하다니~ ㅋ