감사합니다. 저도 수간 말아서 받치니까 좀 나아진 듯 싶어요.. 옳바른자세 와 근력운동 중요한 것 같아요. 평소에 옳바른자세와 수면자세를 취하고,, 근력운동으로 넓은등근 운동을 해요.. 대부분의 근력운동은 무리가 가는데, 허리디스크 주변 근육인 넓은등근 근력기 같은걸로 운동해요. 허리디스크에 직접적인 무리가 가는 동작이 아니고, 가볍게 할수 있어어서 좋아요.
와 격공이요!! 저도 허리가 아파서 영상을 찾아보다가 다들 허리 밑에 수건을 넣으라길래 무작정 몇주 동안 따라했었는데요 자고일어나면 뭔가 불쾌하고 운동을 병행중인데도 불구하고 통증이 나을 기미가 안보였고 오히려 더 심해지더라고요. 그래서 병원 선생님께 말씀드렸더니 이 영상에서 하시는 말씀과 같이 허리에 수건을 빼고 무릎아래만 베개로 받치라고 하셨어요 이 방법은 사람마다 다른거라 하셨습니다. 그리고 진짜 따라한지 하루만에 통증이 사라졌고 제가 얼마나 바보같았는지 알게됐습니다ㅜ아무리 검색해보아도 허리 밑에 수건 넣으라는 이야기만 가득하고 저같은 경우는 또 없는건가 찾아보다가 이 영상을 보게되었는데 역시 같은 사례가 있었군요!! 그런데 궁금한게 있습니다 병원에 가니 저는 디스크 환자는 아니고 근력 문제 & 척추가 반은 일자가 되어가고 있어서 허리통증이 있는거라고 하셨는데요 이런 저 또한 허리 밑에 베개를 끼우는 것보다 빼는 것이 잘맞는 이유가 무엇일까요? 나이는 25세 입니다 사실 저의 정확한 진단을 모르겠어서 뭘 해야하고 하지 말아야 할지 판단이 잘안섭니다
본인 27년 허리디스크 환자, 신경주사 20회가량 맞았었고 주사도 효과없는 정도까지 이르러 걸을때마다 통증 느껴짐. 최악의상황이였는데(물론 다른 유툽 보고 할수 있는건 다해봤음.더악화됨.무릎에 쿠션도 해봤음.효과 일시적임.허리통증은 또다시 발생) 정성근교수님 유툽 보고 허리받침 하고 자고 척추위생 철저히 지키길 한달가량 했더니 그후로 통증이 없어지기 시작했고, 하루종일 앉아서 하던 일도 하고 정상생활 합니다. 신경주사도 이제 필요없구요. 대신 허리쿠션 높이가 중요합니다 저도 높이설정 잘못해서 며칠간 더 당기는느낌 통증이 더 심해지기도 했어요. 허리쿠션 구입한거 안 맞아서 몇개 버리기도 했어요. 자신의 몸에 맞는 높이와 모양을 찾으면 허리통증에서 벗어납니다. 저는 그랬습니다
방사통 많이 가라앉으셨나요? 저도 왼쪽 다리로 방사통이 심한데 다른 교수님 영상보고 허리에만 일년넘게 받치고 잤어요. 허리에 받친다고 더 불편하고 아픈건 없는데..딱히 효과가 있거나하는건 못느꼈습니다 ㅜ 오금에 대고 방사통도 좀 줄어드셨나요?? 허리디스크 터지고 이년넘게 고통받고 있어서 지푸라기 잡는 심정으로 여쭤봅니다!
5번, 1번 디스크 터진 지 8개월차입니다. 이 영상에 크게 공감합니다. 이 영상을 보기 전부터 저는 이렇게 잠을 잤습니다. 허리디스크 환자는 허리에 과긴장이 오는 것을 피해야 한다고 들었습니다. 실제로 허리근육이 타이트한 날은 허리가 더욱 아팠습니다. 그래서 허리전용쿠션을 넣었을 때보다 그렇지 않았을 때, 허리근육에 텐션이 적었기에 이렇게 하기 시작했습니다. 그 이후로 빠르게 통증이 줄어서 현재는 더 나은 생활을 하고 있습니다. 모든 분들이 같은 경험을 하실 지는 알 수 없지만, 한 번씩은 시도해보셨으면 좋겠습니다.
새해가 밝고 갓생 좀 살아 보겠다고.. 바로 알바 다니는 제겐... 근육통이라는 적이 나타났습니다. 매일 잔업도 필수라 집 오면 스트레칭도 부담인데,, 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다. 몸이 좀 더 적응해줬으면 좋겠네요 ㅎ. .. 피로누적 되기 전에 자러 갈게요. 새해 복 많이 받으세요~
알고리즘 덕분에 정말 좋은 영상보고 갑니다. 원장님께서 추천하는 수면자세가 올바른 방법입니다. 그런데 왜 발 아래 수건을 받치는게 편한지 그 이유 설명은 저는 다른 생각입니다. 허리통증의 진짜 원인은 요추 극돌기 사이 인대가 망가진 것입니다. 그래서 똑바로 누우면 요추 전만각이 만들어지면서 극돌기 사이 손상이 눌려서 불편한 것입니다. 다리에 수건을 받치면 요추 전만각이 이완되기 때문에 편해지는 것 입니다. 환측 건측 아무쪽이나 수건을 받쳐도 허리가 편해지는 걸 보면 이 현상이 근육과는 무관하다는 걸 알수 있어요. 좋은 영상 감사합니다.
사람마다 체형은 모두 다르기때문에 조금씩 다를 수 있습니다. 그리고 당연히 환자분들 입장에서는 혼란스러우실 수 있다고 생각합니다. 조금씩 해보시고 불편하시다면 안하시는 방향이 제일 좋습니다. th-cam.com/video/7kSkGgWMpR8/w-d-xo.htmlsi=MWyI1b5ixUlidc6H 그리고 이영상을 참고해주세요^^
몇 개월 전 허리가 아프기 시작해서 병원 몇 군데 옮겨다니며 치료받고 있습니다. 그 중간에 백년허리 유트브 보면서 신전자세 유지하려고 너무 애쓰다 보니 기존 허리 (신경)통증은 치료가 되었는데 새로운 통증이 생겨 시티 찍어보니 허리근육이 너무 굳어버렸다고 합니다. 도수치료사의 손길로 많이 풀렸는데, 잠에서 깨고 나면 아픈 이유가 허리베개만 철썩같이 믿었던 탓이었습니다. 허리베개 빼고 자면서 아침 통증도 많이 줄었습니다. 이 영상 보고 나니 제가 경험적으로 깨달은 거랑 이분 설명이 일치하는 거 같아 다행스럽습니다. 오늘부터는 오금에 이불 깔고 자볼까 합니다. 전반적으로 제몸에 대한 이해가 되게 설명해 주시네요. 감사합니다
허리.받치고 . 다리저림이 사라짐 처음엔 불편하고 압박감때문에 허리가 더 불편해서 잠도 잘 못잤는데 참고 잤는데.. 일주일정도 지나니 적응도 되고 이젠 편함 일상생활하다 허리에 피로도가 쌓이면 받치고 누으면 다시 편해져서 너무 좋네요 . 다른것보다 자는 시간을 이용해서 호전 되니까 좋네요 전 수건은 아니고 쿠션임 쿠션은 편한 높이를 찾는게 일임
저는 약 15년째 허리 통증으로 고생하다가 약3년 전 디스크 파열로 2번 제거 수술을 받았고 지금도 하지 방사통이 있습니다 그런데 한 2년 전부터 우연히 무릎 아래 오금에 쿠션 좋은 앏은 베게를 깔고 잔뒤로 많이 호전되었습니다 우연히 오늘 유듀브를 보니 선생님 말씀이 맞습니다
저는 고강도 노동을 하면서 허리 상태가 안 좋아졌는데 무릎아래에 베개보다 조금 높은 바디필로우를 깔고 요추 커브진곳 밑에 수건 얇게 말아서 대고 자는데 허리가 많이 좋아졌어요. 오히려 무릎 아래만 받히고 자는게 허리가 더 아팠는데... 아침에 일어날때도 항상 허리가 뻐근하고 통증이 있었는데 지금은 못 느끼네요 요추에 수건을 댈때 중요한 포인트가 허리가 공중에 뜰 정도로 두껍게 마는게 아니라 누웠을때 허리 뒤 살짝 떠 있는 빈공간만 채워주는 느낌으로만 받쳐 주는게 중요한거 같아요. 제 생각일 뿐 입니다..
1년전 저의 고통이 느껴지네요ㅠㅠ 보실 분이 계실지 모르겠지만..전 이제 허리숙여서 머리감기, 무거운거 들기 빼고는 일상생활 가능해졌어요.. 저와 같이 뭘해도 심한 방사통이 오는 경우엔 걍 댓글써주신대로 새우잠으로 주무시고요..주사치료가 맞는 것 같은데 전 주사치료가 견딜수없을만큼 힘들어서 두번하고 더 못 맞았어요.. 진짜 지져지는 고통이라..대병에서 센 약물치료 받아서 어느정도 방사통 고통잡고, 물리치료 도수치료 동원하며 자세교정+신전자세 열심히 해서 나아졌습니다..저도 도수치료 도움안된다는 말 많이 봤는데 닝바닝 같아요ㅠㅠ저처럼 안락사가 필요하다고 느낄만큼 고통스러운 분들은 뭐라도 여러가지 해보세요 남들말에 좌지우지하지마시고..
허리를 삐끗한 사람은 무릎 아래에 베개를 받치고 자고 허리디스크가 있는 사람은 돌돌 만 수건을 허리 밑에 받치고 자는 게 좋습니다. 전자는 허리 주변 근육 이완에 좋으며 후자는 디스크 전만을 유지해서 돌출된 디스크를 제자리로 들어가게 하는데 도움이 되기 때문입니다. 허리 디스크 수술 두 번하고 깨달은 저의 경험에서 나온 판단입니다.
저는 5개월전 MRI촬영으로 허리디스크 3기 판정을 받아 초반 및 중반까지는 신경주사와 먹는약 그리고 후기에는 도수치료로 현재 수술없이 90~95%정도(개인적인 생각) 일상생활하는데 불편없이 생활하는 중입니다. 초반에 정선근TV를 참고한 내용중 특히 허리에 수건을 받치고 바로 누워 자는 수면자세를 고수하려 많은 노력을 하였으나, 20~30분이상 지나면 너무 허리통증이 심해져서 잠을 잘수가 없었습니다. 하여 중반이후 현재까지는 양옆으로만 누워서 자는 수면자세를 취하였습니다. 가끔 자다보면 나도 모르게 바로 누워 있때도 있었구요. 저의 개인적인 경험으로는 우선 잠을 편안하게 잘 자야 허리디스크가 빨리 회복되는 듯 하여, 결론적으로 바로든 옆으로든 각자의 상황에 맞게 잠이 잘오는 편안한 수면자세를 취하시는게 가장 좋을 듯 합니다. 마지막으로 침대 생활은 무조건 적이고, 개인적 상황(아픔의 정도)을 고려하여 할 수 있는 한도내에서 초기: 복식호흡/ 신전자세등 스트레칭/ 걷기 --> 중기이후 조금씩 근력운동 병행하였습니다.
햄스트링이 자는 동안 단축된다는 말이 무슨 말인지 알겠어요. 저도 지금까지 허리베개 없던 삶이 다 잘 못 된건가?하고 계속 생각했는데, 명쾌한 답변을 주셔서 감사합니다. 천추쪽에 염증이 심한날에는 허리베개 1시간도 사용 못 하겠드라고요.ㅜㅜ. 그런데 그게 없으면 또 다리가 서기는 서는데 뭉치니까... 어떻게 하지 고민이였는데... 이번에 다리에도 하나 받혀줘야 겠어요.
유퀴즈를 본 뒤 허리 베개를 샀습니다. 반 비둘기라는 요가 자세를 따라하다가 디스크가 살짝 터진 거 같았어요. 골반이 삐뚤어진 것도 아닌데 괜히 겉멋부리다가...ㅠ 근데, 허리 베개를 쓰고 자면 약 5시간 뒤 엄청난 고통과 함께 깨게 됩니다. 뭔가 잘못됐다는 걸 며칠에 걸쳐 온몸으로 깨달았어요. 낫긴 커녕 악화되는 것 같습니다. 그러다 이 영상을 보게 됐네요. 이제라도 정말 다행입니다. 감사합니다!!
서있이거나 누워있을때 허리가 아파오는 사람 있고 앉아 있을때 허리가 아픈사람이 있습니다 저는 누우면 허리가 아픈데 허리에 받치면 더빨리 아파옵니다 그리고 무릎에 받치고 자면 조금 나은데 그것도 한자세라서 너무 불편합니다. 그것보다 삼각쿠션 같은거 상의쪽을 베고 자면 훨씬 편합니다 베게를 목.머리에 받치는게 아니라 등부터 받치고 잔다고 생각 하면 됩니다. 처음 허리아파서 잠못잘때 여러 자세로 다 자봤는데. 삼각쿠션 같은거 베고 나서 부터. 그나마 덜 불편 합니다.
저는 허리에 수건도 넣어보고 이것저것해봤지만 개인적으로 효과를 가장본건 허벅지와 골반의 사이에 약간무거운 물체를 올려놓고 자는게 편하더군요 베개 두개정도의 무게정도? 둔근자체가 약해져있고 등이 내려앉아 라운드숄더인 경우에 등과 어깨 엉덩이 골반쪽에 무게가 실리질 못해서 허리가 내려앉거나 과도하게 힘이들어가는 경우가 생기더라구요 가슴쪽에 베개를 올리는건 호흡에 지장이 있는것 같아 별로였고 허벅지와 골반 사이에 살짝 눌리는 강도로 무게를 잡아주니까 골반이 잡히는 느낌이었습니다 허리가 과수축되지않고 건강하려면 강한 둔근과 복직근 햄스트링의 이완 그리고 탄탄한 등근육이 받쳐줘야 하는데 등근육도 만들기 쉽진 않네요 둔근을 단련하려고할때 너무 과하게 힘이들어가면 허리로도 힘이 들어가서 애매하네요
허리디스크 때문에 아파보지 않은 사람은 그 고통 모릅니다 저도 그랬으니까요 근데 지금 제가 디스크가 터져 수액이 없다고 하네요 병원에서... 그래서 신경성형술까지 받았지만 어릴때(정상일때)로 돌아갈수는 없습니다, 죽을때까지 이러고 살아야 합니다 허리가 고장 나고나서 인생 자체가 바뀌었습니다 지금 건강하신분들도 항상 본인 몸에 대해 관심을 가지고 고장나기 전에 예방하세요 늙으면 고장이야 나겠지만 본인 몸에 대한 관심과 예방으로 조금이라도 더 오래 편안하게 생활 할수는 있습니다
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](http://i.ytimg.com/vi/5snyCTd1p3E/mqdefault.jpg)
![허리 통증에는 신전운동보다 '이 자세'를 하셔야 됩니다. 협착증 사라지는 '진짜 코어운동' 절대 어렵지 않아요 | 새길병원 이대영 원장 X 줄리안 X 여도은 [백년의 아침 23화]](/img/tr.png)
![[닥터홍선생]#44.자면서 허리 통증 고치는 방법?! 이것만 따라해 보세요. (허리디스크, 척추관 협착증, 올바른 수면방법)](http://i.ytimg.com/vi/dYA5R0BExqo/mqdefault.jpg)
의사 사이에서도 의견이 갈리는 "신전동작"
th-cam.com/video/7kSkGgWMpR8/w-d-xo.htmlsi=MWyI1b5ixUlidc6H
감사합니다. 저도 수간 말아서 받치니까 좀 나아진 듯 싶어요.. 옳바른자세 와 근력운동 중요한 것 같아요.
평소에 옳바른자세와 수면자세를 취하고,, 근력운동으로 넓은등근 운동을 해요..
대부분의 근력운동은 무리가 가는데, 허리디스크 주변 근육인 넓은등근 근력기 같은걸로 운동해요.
허리디스크에 직접적인 무리가 가는 동작이 아니고, 가볍게 할수 있어어서 좋아요.
정선근 교수랑 한번 토론을 해보시는게.. 누구 말을 들어야 할지..
그러게말입니다 ㅠ
제경우에도 허리에 수건을 고이면 더 아프고 무릎아래에 고이면 덜아파서 헷갈려요ㅠㅠ
정선근교수님 방법으로 하면 저는 더 허리가 아팟습니다
저두 혼란스럽습니다 정선근교수님이랑 달라서요 ^^
이방법 저방법 해볼께요 감사드립니다 ❤
사람마다 다르죠 맥킨지가 만능이아닙니다
해볼게요 감사합니다
다리에 베개 받치고 쓰고 있습니다 옆으로 잘때는 다리사이에 끼고 자요 히어로인라이프 베개 좋습니다
다른선생님들이 허리받치고 자는게도움된대서 몇개월 통증있어도 나으려는가보다하고 계속자다가 이 영상보고 오금에대고 잤더니 그다음날아침에 신기하게 통증 완전사라졌요---사람마다 다른가? 너무 좋은정보네요---7:02
b
정선근교수님이나 이분말씀이나 두분다 맞는말씀같은데요 ㅎㅎ 생활습관때문에 굳어진 허리 일자허리가 많으시니 오금베개가 편한것같고, 요추전만을 유지해야 디스크 치료가되는것도 맞고요 ㅎㅎ 누가맞다 틀리다 하지마시고 본인 자세를 먼저 보시는게 먼저 같습니다~
네 맞습니다^^ 핵심을 짚어주셔서 감사합니다
와 격공이요!! 저도 허리가 아파서 영상을 찾아보다가 다들 허리 밑에 수건을 넣으라길래 무작정 몇주 동안 따라했었는데요 자고일어나면 뭔가 불쾌하고 운동을 병행중인데도 불구하고 통증이 나을 기미가 안보였고 오히려 더 심해지더라고요. 그래서 병원 선생님께 말씀드렸더니 이 영상에서 하시는 말씀과 같이 허리에 수건을 빼고 무릎아래만 베개로 받치라고 하셨어요 이 방법은 사람마다 다른거라 하셨습니다. 그리고 진짜 따라한지 하루만에 통증이 사라졌고 제가 얼마나 바보같았는지 알게됐습니다ㅜ아무리 검색해보아도 허리 밑에 수건 넣으라는 이야기만 가득하고 저같은 경우는 또 없는건가 찾아보다가 이 영상을 보게되었는데 역시 같은 사례가 있었군요!!
그런데 궁금한게 있습니다 병원에 가니 저는 디스크 환자는 아니고 근력 문제 & 척추가 반은 일자가 되어가고 있어서 허리통증이 있는거라고 하셨는데요 이런 저 또한 허리 밑에 베개를 끼우는 것보다 빼는 것이 잘맞는 이유가 무엇일까요? 나이는 25세 입니다 사실 저의 정확한 진단을 모르겠어서 뭘 해야하고 하지 말아야 할지 판단이 잘안섭니다
요추 골반의 만곡(굴곡정도)이 정상인과 다를 확률이 높습니다. 사람마다 개개인차가 있는 거라서 보지 않고 글로 전달하기에는 한계가 있어서 양해부탁드립니다. 통증이 없을때 근력운동으로 체형을 잡아주는게 좋을수 있습니다. 통증이 있다면 운동 무리하시지 마세요!
@@PAINLAB 와 답변 감사드립니다 !!
허리에 수건 넣는 것도 틀린게 아닙니다. 그것도 개개인마다 요추에 맞는 높이를 찾아야해요.
더 정확히 얘기하자면 수건은 궁여지책으로 쓰는거고 제대로 된 쿠션을 넣어야죠. 자기 허리에 맞는 높이의 쿠션이요
맞습니다
궁여지책으로 허리에 수건 대강 말아서 하는 것은 정말 아닙니다.
찾아보면 내허리에 맞는 얇다란 쿳션이 도움이 됩니다.
덧붙혀 말하자면
절대 수술은 하지 말아야합니다.
수술하고 고통받는 1인입니다
오금에 받히면 일단 불편하지가 안아요
다행입니다 :)
저도 허리가 좋치 않아서 여기저기 병원도 가보고 그러다
서울대 정선근 교수님은 허리배개가 좋다 하시구 걷는것도 허리에 최고의 운동이라 말씀하시기에 따라 하고 있는데,
LAB 선생님은 허리배개 안좋고 걷는것도 허리에 통증이 와서 안좋다고 하시고..
어떤걸 따라야하는지 답답하기만 합니다..
전 두개다 해봤는데 허리에 받히는게 효과가 좋았습니다
수건을 대는 용도지 저렇게 말아서 등을기대면 당연히 허리에 압박되고 부담이가죠 설명이 좀 이상한거같은데요 운동할때도 레그프레스할때 허리쪽 빈 공간을 수건으로 보안해서 허리부담을 줄여주는겁니다 수건을 너무높게 설정하면 허리에 힘이실려 안좋은거지 수건을 낮게 허리공간을 줄여주면 효과있어요
@@Certified_Appraiser 그 방법두 맞구여 허리에 수건을 둬서 공간을 채워 주는것도 맞습니다 단 높이설정을 잘해야 허리 부담과 압박을 주지않습니다
저는 허리디스크 환자였으며 지금은 정상인 처럼 다니구요 정선근교수님 유툽과 다른의사분들 영상 많이보고 이거저거 다 해봤고 의사선생님께도 물어본거에요 그리고 레그프레스는 엉덩이와 허벅지 전체이며 요추쪽에 걸리는 운동이 아닙니다 요추쪽에 힘이걸리면 잘못된 자세이며 허리가말려 간혹 부상당하는분들 계시는데 등받이 최대한밀착해서 허리빈공간에 수건을두고 풀이아닌 허리가 말리지 않는선까지 내리면 해결됩니다
시바말이 맞음
같은 논리로 시디즈 의자처럼 요추받침 때문에 허리건강 악화가 될수 있음
이유는 요추받침이 너무 높아서
방법론적으로 수건을 얇게 말아서 요추 윗쪽으로 세로로 받쳐야지 가로로 높게 받치면 허리룰 꺽는거 같은뎅 ㅋ
본인 27년 허리디스크 환자, 신경주사 20회가량 맞았었고 주사도 효과없는 정도까지 이르러 걸을때마다 통증 느껴짐. 최악의상황이였는데(물론 다른 유툽 보고 할수 있는건 다해봤음.더악화됨.무릎에 쿠션도 해봤음.효과 일시적임.허리통증은 또다시 발생)
정성근교수님 유툽 보고 허리받침 하고 자고
척추위생 철저히 지키길 한달가량 했더니 그후로 통증이 없어지기 시작했고, 하루종일 앉아서 하던 일도 하고 정상생활 합니다.
신경주사도 이제 필요없구요.
대신 허리쿠션 높이가 중요합니다
저도 높이설정 잘못해서 며칠간 더 당기는느낌 통증이 더 심해지기도 했어요. 허리쿠션 구입한거 안 맞아서 몇개 버리기도 했어요.
자신의 몸에 맞는 높이와 모양을 찾으면 허리통증에서 벗어납니다. 저는 그랬습니다
저도 허리밑에 수건대고 잤더니 밤새 허리가 부담스럽고 통증이 더 심했습니다. 무릎밑에 수건바치고 자는게 더 나았습니다~~~~~~
3:52 선생님 누울때 발모양이 완전히 넘어가면 개선방법좀 알려주실수있나요? 발이완전히 붙습니다 바닥에 ㅜㅜ 뭐가문제인
중둔근이 타이트해서 그런건데요. 그런 경우는 th-cam.com/video/Q2-d2TwdKeA/w-d-xo.html
여기 나온 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
@@PAINLAB선생님 링크 영상에 스트레칭 방법이 나와있지 않습니다...ㅜ
디스크가 터졌는데 허리받치는게 소용이 없더라구요 저는 무릎뒤에 받치는것이 더 효과가 좋았습니다.
잘하셨습니다 빠르게 회복하시기 바랍니다.
방사통 많이 가라앉으셨나요?
저도 왼쪽 다리로 방사통이 심한데
다른 교수님 영상보고 허리에만 일년넘게 받치고 잤어요.
허리에 받친다고 더 불편하고 아픈건 없는데..딱히 효과가 있거나하는건 못느꼈습니다 ㅜ
오금에 대고 방사통도 좀 줄어드셨나요??
허리디스크 터지고 이년넘게 고통받고 있어서 지푸라기 잡는 심정으로 여쭤봅니다!
@@RaiJin-m0517저는 의자에 앉아서 한쪽다리 올려서 허리핀채로 다리누르면서 숙이는 스트레칭 해보세요!!
5번, 1번 디스크 터진 지 8개월차입니다. 이 영상에 크게 공감합니다. 이 영상을 보기 전부터 저는 이렇게 잠을 잤습니다. 허리디스크 환자는 허리에 과긴장이 오는 것을 피해야 한다고 들었습니다. 실제로 허리근육이 타이트한 날은 허리가 더욱 아팠습니다. 그래서 허리전용쿠션을 넣었을 때보다 그렇지 않았을 때, 허리근육에 텐션이 적었기에 이렇게 하기 시작했습니다. 그 이후로 빠르게 통증이 줄어서 현재는 더 나은 생활을 하고 있습니다. 모든 분들이 같은 경험을 하실 지는 알 수 없지만, 한 번씩은 시도해보셨으면 좋겠습니다.
허리 아래 배게넣고 저는 증상 완화가 되었었는데, 이방법도 한번 시도 해 보겠습니다. 고맙습니다.
얼른 회복하시기 바랍니다
정선근 선생님과 다르게 해석하시는군요... 어떤게 맞는건지 판단하기 어렵네요..
저도 이생각하면서 댓글 봤어요🥲
저두요 저는 허리배게 없이 못자거든요ㅠㅠ
새해가 밝고 갓생 좀 살아 보겠다고.. 바로 알바 다니는 제겐... 근육통이라는 적이 나타났습니다. 매일 잔업도 필수라 집 오면 스트레칭도 부담인데,, 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다. 몸이 좀 더 적응해줬으면 좋겠네요 ㅎ. .. 피로누적 되기 전에 자러 갈게요. 새해 복 많이 받으세요~
5:53 중소둔근 약하고 햄스트링 타이트한 사람들은 어떤 운동하면 좀 좋아질까요
알고리즘 덕분에 정말 좋은 영상보고 갑니다. 원장님께서 추천하는 수면자세가
올바른 방법입니다. 그런데 왜 발 아래 수건을 받치는게 편한지 그 이유 설명은
저는 다른 생각입니다.
허리통증의 진짜 원인은 요추 극돌기 사이 인대가 망가진 것입니다.
그래서 똑바로 누우면 요추 전만각이 만들어지면서 극돌기 사이 손상이 눌려서
불편한 것입니다.
다리에 수건을 받치면 요추 전만각이 이완되기 때문에 편해지는 것 입니다.
환측 건측 아무쪽이나 수건을 받쳐도 허리가 편해지는 걸 보면 이 현상이
근육과는 무관하다는 걸 알수 있어요.
좋은 영상 감사합니다.
그럼 디스크에 영향은 어떨까요
근데 서울대 정성근교수님과 왜 반대인가요... ㅠㅠㅜ
서울대가 아니어서
사람마다 다른듯 저는 오금에 받치고자서 나아짐
디스크란 병자체가 의사들마다 의견이 다 다릅니다
둘다해보시고 더편한걸로 하시면 좋을듯해요
저는 지금영상 에 나온 데로 하면 더편하고 좋습니다
영상보신거맞나오ㅓ
저도 허리땜에 병원 진짜 많이 다녀보고 의사마다 의견이 다르더라구요
허리베개는 잠깐씩만하고 무르베개만 하고자니까 아침에 일어나면 뻣뻣 했던 허리가 너무 많이 좋아졌어요 감사합니다
맞아요 허리베개는 잠들기 전 조금 하다가 전 잠들 거 같으면 빼고 자요
이 사람이 찐이다 디스크에 협착증인 30대인데 척추의 신이라는 분 말듣고 허리베게 사옹하다가 더 삐끗한 듯한 통증 때문에 힘들었는데 오금에 대니 발도 안벌러지고 편함
허리디스크인데 누울땐 허리베개 받치면 좀 아프더라구요
그냥 평소에 허리신전기에 엎드려만 있는게 나은거 같아요
이거 정말 맞는 얘기 같습니다. 구독 좋아요 누르고 갑니다.
m
좋은 정보감사드립니다!
저는 요추전만 자세 유지하래서 스틸보호대 써봤는데 몸에 잘 안맞더라구요😢;;
공기곡선 허리보호대 사서 써보는데 좋은 거 같아요!
감사합니다. 열심히 하겠습니다.
베개를 무릎 밑에 놓는것이 더 좋다는 것은 업그레이드 된 버전입니다.
정성근 교수는 업그레이드 버전보다 원래 방식을 추구하는 경향이 있습니다.
너무 좋은정보네요! 목도 같이 아픈 사람은 어떤자세가 좋을까용??
th-cam.com/video/8cLeMuuFis0/w-d-xo.html
경추의 경우는 이 영상을 참고해주세요.
저는 수건 허리 밑에 넣고 자고 일어나면 허리 아픈게 낫던데.. 오늘은 무릎 뒤에 넣고 자볼게요. 좋은정보 감사합니다.
근거 있는 말씀.
결국은 허리베개나 무릎베개 원리는 비슷함.
각자에 맞는방법을 사용하는게 좋을듯,
즉 누가 맞고 누가 틀리는게 아닌것 같아요.
허리에하려면 수건은 아니고 부드러운 허리베개를 사용하시고 무릎은 그냥
선생님~안경 브랜드 궁금합니다
아주 멋지십니다
감사합니다 선생님 린드버그 안경입니다
@@PAINLAB 모델명도 알려주시면 감사하겠습니다!
허리 베개가 좋다는 집단 VS 무릎 베개가 좋다는 집단
합방한번하시죠. ㅎㅎ
비전문인인 일반인들은 대체 누구의 말을 들어야 하는 지요?
사람마다 체형은 모두 다르기때문에 조금씩 다를 수 있습니다. 그리고 당연히 환자분들 입장에서는 혼란스러우실 수 있다고 생각합니다. 조금씩 해보시고 불편하시다면 안하시는 방향이 제일 좋습니다.
th-cam.com/video/7kSkGgWMpR8/w-d-xo.htmlsi=MWyI1b5ixUlidc6H
그리고 이영상을 참고해주세요^^
의사선생님마다 소견이 다르니 디스크 환자로서는 참 속상하네요. 결국은 환자 본인이 알아서 해야되는.......ㅡ,.ㅡ;;
허리디스크로 고생좀 하는데
체감상 가장 좋은방법은
허리 쫙 피고 그냥 걷는게 최고더라구요
척추분리증 전방경사있는데
오늘부터 무릎에 넣어볼려고 합니다
응원합니다
몇 개월 전 허리가 아프기 시작해서
병원 몇 군데 옮겨다니며
치료받고 있습니다.
그 중간에 백년허리 유트브 보면서
신전자세 유지하려고
너무 애쓰다 보니
기존 허리 (신경)통증은 치료가 되었는데
새로운 통증이 생겨 시티 찍어보니
허리근육이 너무 굳어버렸다고 합니다.
도수치료사의 손길로
많이 풀렸는데,
잠에서 깨고 나면 아픈 이유가
허리베개만 철썩같이 믿었던 탓이었습니다.
허리베개 빼고
자면서 아침 통증도 많이 줄었습니다.
이 영상 보고 나니
제가 경험적으로 깨달은 거랑
이분 설명이 일치하는 거 같아
다행스럽습니다.
오늘부터는 오금에 이불 깔고 자볼까 합니다.
전반적으로
제몸에 대한 이해가 되게 설명해 주시네요.
감사합니다
자기전에 영상 보고 무릎밑에 이불 깔고잤더니 안아프던 허리가 너무 아파요ㅠ
참고로 디스크환자예요(저는 허리는 통증없고 방사통만 있었거든요)
그렇다면 허리와 무릎 모두에 이불이나 수건을 받쳐서 주무셔보세요.
이불의 높이가 불편하면 조절하라고 하셨는데 높여요? 낮춰요?
체형에 따라 다른데요. 이런 경우는 높여보기도, 낮춰보기도하면서 조절해보는 방법뿐이 없습니다.
자세 따라해 보았는데
허리가 편안해서 너무 좋네요~^^
좋은 정보 감사합니다 ~!
제일 신뢰하는 유튜버. 페인랩과 정직한 호주 물리치료사...
좋게 봐주셔서 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다.
허리.받치고 . 다리저림이 사라짐 처음엔 불편하고 압박감때문에 허리가 더 불편해서 잠도 잘 못잤는데 참고 잤는데.. 일주일정도 지나니 적응도 되고 이젠 편함 일상생활하다 허리에 피로도가 쌓이면 받치고 누으면 다시 편해져서 너무 좋네요 . 다른것보다 자는 시간을 이용해서 호전 되니까 좋네요 전 수건은 아니고 쿠션임 쿠션은 편한 높이를 찾는게 일임
저는향상다리에 넣고자는데 아침에일어나면 다리가무거운느낌이라 이방법도 한번해봐야겠어요
음
.
무릎을 세우고 자는게 편한데 그 자세는 괜찮을까요?
네 좋습니다
@@PAINLAB 고맙습니다. 시술 후 통증은 완화되었으나 일상이 제한적이라 유연하던 몸이 뻣뻣해져서 늘 찌뿌등하고 불편하네요.
@@문득문득-q9o 그 자세는 허리는 편한데 수면의 질이 떨어질텐데 무릎 높이의 쿠션에 다리를 올리고 주무시는게 수면의 질이 좋으실텐데 의자에 앉은거 같은 다리 각도로 누운 자세
무릅을세우면 허리근육을 이완시켜서 좋다고 함
저도 허리 배게를 사용하고부터 허리가 더 아파서 뭐가 잘못된 것인지 고민하고 있었습니다. 오늘 의문이 풀렸습니다. 허리배개 사용하지 않았던 때가 오히려 통증이 적었습니다. 감사합니다. 오늘부터는 빼고 자야겠습니다.
정선근 박사님도 염증이 있어서 척추전만이 힘드신분들은 하지말라고 하셨습니다.
저도 통증때문에 걷지도 못하고 새우잠만 잤는데
며칠간 염증을 먼저 치료하고 척추전만을 하니깐 괜찮더라구요.
네 염증기나 급성진행기에는 전만이 위험합니다
저는 약 15년째 허리 통증으로 고생하다가 약3년 전 디스크 파열로 2번 제거 수술을 받았고 지금도 하지 방사통이 있습니다
그런데 한 2년 전부터 우연히 무릎 아래 오금에 쿠션 좋은 앏은 베게를 깔고 잔뒤로 많이 호전되었습니다
우연히 오늘 유듀브를 보니 선생님 말씀이 맞습니다
저도 수건 말아서 받치고 자니까 더 아프더라고요 ㅜㅜ
사람마다 증상마다 다르니 자신 증상의 심한 정도에 따라 편한 자세가 좋다는 뜻 같습니다 예를 들어 나의 허리 증세가 심하면 허리 뒤에 받치는게 좋지 않다는 걸로 생각합니다
급성 디스크탈출증 환자입니다. 디스크터진지 8일 되었는데 이 영상보고 허리에 있던 베개를 오금에 놓으니 방사통이 더 심해져서 바로뺐네요. 허리베개 있는 상태에서도 오금에 낮은베개를 넣어봤는데 그래도 방사통이 심해집니다. 사람마다, 통증 정도에따라 다 다른가봅니다.
디스크 몇번인가요?
@박준용-p9p 3,4,5번이요!
저는 고강도 노동을 하면서 허리 상태가 안 좋아졌는데
무릎아래에 베개보다 조금 높은 바디필로우를 깔고 요추 커브진곳 밑에 수건 얇게 말아서 대고 자는데 허리가 많이 좋아졌어요. 오히려 무릎 아래만 받히고 자는게 허리가 더 아팠는데...
아침에 일어날때도 항상 허리가 뻐근하고 통증이 있었는데 지금은 못 느끼네요
요추에 수건을 댈때 중요한 포인트가 허리가 공중에 뜰 정도로 두껍게 마는게 아니라 누웠을때 허리 뒤 살짝 떠 있는 빈공간만 채워주는 느낌으로만 받쳐 주는게 중요한거 같아요. 제 생각일 뿐 입니다..
아주 명쾌한 영상입니다. 속이 후련할정도로 좋았어요. 감사합니다
잘 보았습니다. 나는 하늘을 보고 자기도 하지만 옆으로 누워서 자기도 합니다. 이 둘을 교대로 하면서 자는 데요. 무릎 밑에 받치고 자다가 옆으로 누울 때는 어떻게 합니까? 무릎 가운데 끼고 자는 건가요? 무릎 밑에 받친 이불이나 베개를 옮기다가 잠이 깰 거 같네요.
옆으로 주무실때는 무릎 가운데 끼고 주무시면 됩니다. 다만 움직이다가 잠이 잠시 깰 것 같네요
mayo clinic에서 허리 통증에 대한 수면시 position에 대한 recommendation이 있는지 못찾겠습니다~
옆으로 잘때 다리사이에 배게 넣으라는거 말고는요~
혹시 링크 아시면 링크 부탁드립니다
Sleeping positions that reduce back pain mayo clinic
검색하면 됩니다
정말 명인이신것 같습니다~ 어디병원이에요? 방문하고 싶네요~
하 너무 푹신한 매트리스를 써서 그런지 허리통증이 느껴져서 왔습니다. 새로 산 매트리스 올때까지 이 방법 써볼게요 감사합니다!
오늘밤부터 해봅니다!! 허리 밑에 수건 깔고 자는 게 은근 불편해서요 ㅋㅋ
응원합니다
정선근교수님은 허리 밑에 쿠션을 받칠 조건으로 "푹신한 매트리스에 누워서 푹신한 쿠션"을 허리에 받치라고 하셨습니다. 수건은 허리에 받치고 있으면 은근히 딱딱해요.
방사통이 심해서 똑바로 누워자기도, 엎드려 누워자기도 힘든 사람은 어떡하죠?.. 허리밑 수건도 방사통이 심하고 다리밑 수건도 방사통이 심합니다..어쩔수없이 새우잠으로 자는데 새우잠은 허리에 안좋다고 들었어요..하..정말 고통스럽네요 진지하게 안락사 도입하라고 1인시위하고싶어요
당장 너무 아프시다면 새우잠으로 주무시는게 낫습니다. 치료 받으실수 있다면 치료 서둘러서 받으시기 바랍니다
@@PAINLAB치료라는게 어떤건지 너무궁금합니다 답변해주세요 ㅜㅜㅜ
주사치료로 일단 염증부터 잡으세요
1년전 저의 고통이 느껴지네요ㅠㅠ 보실 분이 계실지 모르겠지만..전 이제 허리숙여서 머리감기, 무거운거 들기 빼고는 일상생활 가능해졌어요.. 저와 같이 뭘해도 심한 방사통이 오는 경우엔 걍 댓글써주신대로 새우잠으로 주무시고요..주사치료가 맞는 것 같은데 전 주사치료가 견딜수없을만큼 힘들어서 두번하고 더 못 맞았어요.. 진짜 지져지는 고통이라..대병에서 센 약물치료 받아서 어느정도 방사통 고통잡고, 물리치료 도수치료 동원하며 자세교정+신전자세 열심히 해서 나아졌습니다..저도 도수치료 도움안된다는 말 많이 봤는데 닝바닝 같아요ㅠㅠ저처럼 안락사가 필요하다고 느낄만큼 고통스러운 분들은 뭐라도 여러가지 해보세요 남들말에 좌지우지하지마시고..
잘 때 아프고 일상생활 가능 vs 잘 때 편하고 일상생활 불가능. 길게 썼다가 이렇게 선문답식으로 요약해본다
허리를 삐끗한 사람은 무릎 아래에 베개를 받치고 자고 허리디스크가 있는 사람은 돌돌 만 수건을 허리 밑에 받치고 자는 게 좋습니다. 전자는 허리 주변 근육 이완에 좋으며 후자는 디스크 전만을 유지해서 돌출된 디스크를 제자리로 들어가게 하는데 도움이 되기 때문입니다. 허리 디스크 수술 두 번하고 깨달은 저의 경험에서 나온 판단입니다.
사람의 체형/컨디션/증상의 만성화에 따라서 조금씩 다를수 있습니다. 경험 말씀해주셔서 감사합니다.
디스크팽윤이라는데 저는 특이하게 옆으로 누워 다리사이에 배게를 껴야 안아파요 허리배게는 오래하니까 아프고 아무것도 안하면 더아프고
허리에 수건보다 무릎담요같은 푹신한걸로 적당히 높지않게하면 편한밤 됩니다
나도 협착증. 디스크가 심해요
오늘 잘때 해봐야겠네요 감사합니다
사람마다 체형이다달라서그래요 누가옳다 틀리다 이게중요햔게아니랴 본인이자면서 안아프고 자는게 가장좋은 자세에요
정성근교수님이나 다른 명의분들은 토탈로이야기한거구요
디스크치료는 본인이해야하는거에요 어떤분은 약간구부정해도 편얀자세갸 치료에 도움이대고 신전자세가 독이됄수잇구요
그반대인케이스 신전자세로 잇는게 치료에 도음에 되는분들이 훨씬많아서 명의분들이 그리말씀하는거구요
감기치료도 어떤분은 차게자면 회복이빠르고 어떤분은 덥게자야 빠르고 체질이나 개개인특성에 다달라랴요
그러니 누가옳고 그르다란 말은 그분들 한테 안좋은거같아여
통증이란게 여러가지 요인으로 생기는거라서 어려운거같습니다...
네 맞습니다 참 다양한 원인이 있어서 특히 환자분들께서 힘들어하십니다
저는 외국사는 교포입니다
병원에서 지금 말씀하신대로 하라 하더라고요
요금이랑 하복부에 받치고 자는법 ~ 강추합니다 ❤
저는 허리아래 수건받치고 자면서 바로 좋아졌어요. 다만 두껍지않게 얇은 두께로 만들어서 받쳤구요. 자신에게 맞게 얇은 두께로 시작하는게 중요한듯 합니다
나아가던 디스크가 점점 심해져
이상하다했더니 수건을 두개나 넣고잤는데 빼야겠군요ㅠㅠㅠ
저는 5개월전 MRI촬영으로 허리디스크 3기 판정을 받아 초반 및 중반까지는 신경주사와 먹는약 그리고 후기에는 도수치료로 현재 수술없이 90~95%정도(개인적인 생각) 일상생활하는데
불편없이 생활하는 중입니다. 초반에 정선근TV를 참고한 내용중 특히 허리에 수건을 받치고 바로 누워 자는 수면자세를 고수하려 많은 노력을 하였으나, 20~30분이상 지나면 너무 허리통증이
심해져서 잠을 잘수가 없었습니다. 하여 중반이후 현재까지는 양옆으로만 누워서 자는 수면자세를 취하였습니다. 가끔 자다보면 나도 모르게 바로 누워 있때도 있었구요. 저의 개인적인 경험으로는 우선 잠을 편안하게 잘 자야 허리디스크가 빨리 회복되는 듯 하여, 결론적으로 바로든 옆으로든 각자의 상황에 맞게 잠이 잘오는 편안한 수면자세를 취하시는게 가장 좋을 듯 합니다. 마지막으로 침대 생활은 무조건 적이고, 개인적 상황(아픔의 정도)을 고려하여 할 수 있는 한도내에서 초기: 복식호흡/ 신전자세등 스트레칭/ 걷기 --> 중기이후 조금씩 근력운동 병행하였습니다.
오늘부터 당장해보겠습니다
도수치료 충격파 16회차인 허리노화진행된 30대입니다ㅠ 살려주세요...
요즘도 허리에 얇은 베게를 대고 잤는데 통증이 더 심한 것
같습니다 좋은 영상 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
똑바로 누웠을 때 발끝이 양쪽으로 벌어지면 요추에 더 무리가 가는 거 였군요, 감사합니다.
허리에 저렇게 두껍게 수건을
대면 멀쩡한 사람도 배겨서
아프죠.ㅡ
아주 얇은 두께 부터
해 보시면 허리에도 좋습니다.
맞아요 저는 허리쪽. 수건 받쳐 주니 통증 이 심해. .
자전거도 허리운동에 도움이 되나요
통증이 있을때는 피해주시는게 좋습니다.
햄스트링이 자는 동안 단축된다는 말이 무슨 말인지 알겠어요. 저도 지금까지 허리베개 없던 삶이 다 잘 못 된건가?하고 계속 생각했는데, 명쾌한 답변을 주셔서 감사합니다. 천추쪽에 염증이 심한날에는 허리베개 1시간도 사용 못 하겠드라고요.ㅜㅜ. 그런데 그게 없으면 또 다리가 서기는 서는데 뭉치니까... 어떻게 하지 고민이였는데... 이번에 다리에도 하나 받혀줘야 겠어요.
감사합니다 엉치에서 둿굼치까지 전기오듯 진동이 있는데 이자세가 너무 편하고 좋아요 ㅠㅠ 구독합니다
감사합니다 얼른 회복하시기 바랍니다.
와 허리디스크 관련해서 이렇게 알기쉽게 설명하는 영상은 진짜 오랜만에 보네
진료 상담도 가능한지요??
따로 상담진행하지 않고있습니다 양해부탁드립니다.
딱제얘기입니다
오늘밤 당장 시도해봅니다😂
화이팅입니다! 얼른 회복하시기 바랍니다
유튜브에 다른 선생님께서는 다리에 받치면 디스크에 더 안좋다는데.. 어떤걸 믿어야하는건지
잘배웠습니다 협착증으로 고생중입니다 고맙습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
극성 요추염좌 걸려서 죽다살아났는데 자다일어나면 아파서 아직 힘드네요.잠자는방법을 찾고있어요. 영상 감사합니다.오늘부터 영상자료로. 해봐야겠네요
많이 힘드시겠네요. 얼른 회복하시기 바랍니다
오늘 새벽에 베개를 허리에 받쳐서 누웠어요 괜찮은거 같아서 계속 누워있으닌깐 조금씩 아프더라구요 그래서 다리쪽에 베개를 놓고 올려 놓았더니 통증도 없고 더 편하게 잠들수가 있었습니다
자고 나서 아프던 문제 해결했어요. 감사합니다.
저도 수건대고잤는데 허리가 아파서 이제는인해요~~
유퀴즈를 본 뒤 허리 베개를 샀습니다. 반 비둘기라는 요가 자세를 따라하다가 디스크가 살짝 터진 거 같았어요. 골반이 삐뚤어진 것도 아닌데 괜히 겉멋부리다가...ㅠ 근데, 허리 베개를 쓰고 자면 약 5시간 뒤 엄청난 고통과 함께 깨게 됩니다. 뭔가 잘못됐다는 걸 며칠에 걸쳐 온몸으로 깨달았어요. 낫긴 커녕 악화되는 것 같습니다. 그러다 이 영상을 보게 됐네요. 이제라도 정말 다행입니다. 감사합니다!!
서있이거나 누워있을때 허리가 아파오는 사람 있고
앉아 있을때 허리가 아픈사람이 있습니다
저는 누우면 허리가 아픈데 허리에 받치면 더빨리 아파옵니다
그리고 무릎에 받치고 자면 조금 나은데 그것도 한자세라서 너무 불편합니다.
그것보다 삼각쿠션 같은거 상의쪽을 베고 자면 훨씬 편합니다
베게를 목.머리에 받치는게 아니라 등부터 받치고 잔다고 생각 하면 됩니다.
처음 허리아파서 잠못잘때 여러 자세로 다 자봤는데. 삼각쿠션 같은거 베고 나서 부터. 그나마 덜 불편 합니다.
디스크 1,4.5.번이 눌려서 오늘 통증의학과에 다녀왔습니다 이렇게 해서 자보려고 합니다 효과있기를 바라며. 잘들었습니다^^
오 새로운 정보네요 만성요통으로 고생하고있는데 오늘부터 한번 해봐야겠네요 👍
유익한 강의 감사합니다.
오금을 받치고 자는자세는 허리를 편히 해줍니다 아주좋은 내용이네요
그 방사통까지 겪다가 좋아지고있습니다 허리배게는 불편해서 종아리밑에 넣어보니 종아리가 저리면 어떻게 해야할까요?
저도 허리에 수건 돌돌말고 잤는데 딱딱해서인지 허리가 더 아파서 못하겠어서 요추베개(허리베개)구매해서 대고 자고, 일상생활에서 요추전만을 유지하니 엉덩이 종아리까지 내려오던 통증이 없어지고 요통은 아직 있는 상태입니다. 그리고 엎드려서 자면 목디스크에 안좋습니다.
허리베개 하고 자니 확실히 아침에 일어났을때 허리가 안 아프더라고요~~~
그리고 걷기 운동후 허리배개를 30분 하고 쉬어주니 정말 많이 좋아지더라고요~~~
@@힘내라인생-t4s 걷기운동한 만큼~2배정도 쉬어줘야 허리디스크 치료?에 좋다고 하네요^^
@@inyourlight313허리베게는
어떤 재품 쓰셨나요 ㅠㅜ
@@dic2comeong 슬룸 허리베개 사용하고 있습니다~~
이분이 찐이네요. 요즘에 나오는 근육몬 허리교수님은 하나는 알고 하나는 모르는거같네요.
허리디스크와 동시에 천장관절염 다뤄주시는 유일한쌤 ㅜㅜㅜㅜ감사해요,,,
4:44 ㅈ,
허리도 받치고 무릎뒤도 받치면 어떤가요??
네 좋습니다. 한번 해보시면서 불편하시면 수정해보세요.
오 이말씀이 맞는것 같아요
감사합니다❤
고관절, 근육 아플때 효과가 좋네요~ 😮
저는 허리에 수건도 넣어보고 이것저것해봤지만
개인적으로 효과를 가장본건 허벅지와 골반의 사이에 약간무거운 물체를 올려놓고 자는게 편하더군요
베개 두개정도의 무게정도?
둔근자체가 약해져있고 등이 내려앉아 라운드숄더인 경우에 등과 어깨
엉덩이 골반쪽에 무게가 실리질 못해서 허리가 내려앉거나 과도하게 힘이들어가는 경우가 생기더라구요
가슴쪽에 베개를 올리는건 호흡에 지장이 있는것 같아 별로였고 허벅지와 골반 사이에 살짝 눌리는 강도로 무게를 잡아주니까 골반이 잡히는 느낌이었습니다
허리가 과수축되지않고 건강하려면 강한 둔근과 복직근 햄스트링의 이완 그리고 탄탄한 등근육이 받쳐줘야 하는데 등근육도 만들기 쉽진 않네요
둔근을 단련하려고할때 너무 과하게 힘이들어가면 허리로도 힘이 들어가서 애매하네요
잘하시고 계신 것 같습니다. 조급해하지마시고 차근차근 허리에 무리가지 않을정도로 키우시면됩니다.
전 14살인데 자고 일어나면 허리가 미친듯이 아파서 처음엔 배가 아픈걸로 오해하고있었어요 근데 몆주 동안 아프니까 쳐봤는데 이방법이 있네요 감사합니다 오늘부터 해볼께요
한번 해보시고 알려주세요^^
저도 허리배게를 쓰면 자면서 치료된다하여 사서 썼는데 아침에 일어나니 더 아프더라고요 ㅠ
허리디스크 때문에 아파보지 않은 사람은 그 고통 모릅니다
저도 그랬으니까요
근데 지금 제가 디스크가 터져 수액이 없다고 하네요 병원에서...
그래서 신경성형술까지 받았지만 어릴때(정상일때)로 돌아갈수는 없습니다, 죽을때까지 이러고 살아야 합니다
허리가 고장 나고나서 인생 자체가 바뀌었습니다
지금 건강하신분들도 항상 본인 몸에 대해 관심을 가지고 고장나기 전에 예방하세요
늙으면 고장이야 나겠지만 본인 몸에 대한 관심과 예방으로 조금이라도 더 오래 편안하게 생활 할수는 있습니다
ness dark님의 건강을 응원합니다.
본인은 계속 불편을 겪어야 하면서도 다른 이들이 건강하기를 바라는 그 마음이 너무 아름답습니다. 부디 늘 건강하세요.