Genial Luis como siempre, ha cambiado desde el confinamiento mi forma de ver este deporte. En este vídeo me ha desconcertado un poco los tiempos de recuperación, 10 y 15 minutos entre un controlado y otro?....yo he estado haciendo solo 3 de recuperación.... A ver si alguno de los que estais con él puede comentar como lo hacéis normalmente....
Suelen ser recuperaciones activas a ritmo de rodaje(buscando bajar pulsaciones a Z1-Z2 en modelo de 5 zonas) ,ahí se ayuda a reutilizar el lactato generado. Algunos puntuales sí son caminando.
Exelente explicación profe gracias a Dios estoy entrenando como usted explica y también a mis hijos lo voy guiando según aprendo de usted.. saludos desde.. Venezuela.. 🇻🇪🇻🇪🏃🏻
Hola Luis mi más sinceras felicitaciones por tu canal y lo que aportas en el. Quería hacerte una pregunta sobre los entrenamientos que comentas en el video y es ¿ Como haces las recuperaciones de 4 y 10 minutos ? ¿ Las haces quieto,caminando o al trote ? Muchas gracias !!!
Luis sabe de esto. Son videos muy didácticos. Aunque cuando veo los videos de Luis me siento pequeño con mis ritmos, pero en algún momento me sentiré más identificado porque he aplicado algunos de sus éntrennos recomendados, que son muy exigentes.
Buenas Luis, puedes explicarnos como traspasar de forma aproximada tus 3 zonas a 5 zonas, creo que ya lo has explicado pero no recuerdo donde.. Gracias, como siempre 💪
Muy buen video Luis. Se que tienes poco tiempo pero a ver si en un video puedes hacer comentario: Aparte del entreno de fuerza del miercoles ¿Que es mejor entrenar fuerza la tarde del dia de entreno umbral (sabado) o la tarde del dia tirada larga (domingo) o ya no entrenar mas fuerza?
calentamiento en progresión acaba por encima del umbral? O sea, hace 30 mins progresivos acabando a a umbral? O son las rectas que se hace antes del controlado?
Una pregunta Luis, dices que los entrenamientos de umbral y z5 los harías una vez a la semana y la tirada larga en zona 2, el resto de entrenos de la semana tb los trabajarías en ritmos lentos? Gracias
Espectacular vídeo. Muchas gracias Luis! Muy pero muy interesante. Podrías decir cuál es el parámetro que está en la gráfica con la línea morada? Es un valor recogido por defecto por Garmin?
El algoritmo al que esta sujeto por tus datos, interpreta la contribución de la energia mas glucolitica (glucosa) basado en tus parametros. Eso no es más que una estimación y un calculo, no pretenden ser valores excatos.
Tengo dudas. ¿Cómo se ha calculado o medido la carga o descarga de esa batería anaeróbica? Porque el ritmo de carga de cada persona será diferente. Muchas gracias por tu contenido, aporta mucho valor.
Los 2 métodos más comunes para medir la participación del sist. anaeróbico es con análisis de gases de CO2 con un k4 o tomando muestras del lactato del atleta in siitu 🤗
Bua entonces a mi se me va la olla. Nunca me he hecho un test, me guio por el supuesto de Garmin y me da que mi Umbral es 4'21/km a 156ppm. Pero es que suelo hacer Martes: 5k cal+6k(3'55)Um+4k Enfr Viernes: 20x500 a 3'30 R30" y el resto de días rodajes a 5'05-5'20. Ya decía yo que el garmin me media mal los entrenos 😅
Es recuperación activa a ritmo de rodaje suave , ese rodaje es para asimilar el lactato generado y volver a la carga del 2do Controlado a umbral. Pero recuerda lo importante es empezar con Controlados de 4kms a 6kms luego de calentar y terminar con trote suave , que no te lleve más de 50mins todo. Generalmente don Luis del Águila recomienda esto para gente que recién lleve poco entrenando para un 10K. El ejemplo del vídeo es para personas algo avanzadas. El 20% o poco menos de tus kms debe ser algo a umbral y el 80% suave y meter fortalecimiento muscular en la semana.
pero Umbral cual es de la tabla mitica de r0) Regenerativo 1)Por debajo del umbral aerobico 2) Entre umbral aerobico y anaerobico 3)Umbral anaerobico R3+)vo2max 4) Capacidad anaerobica 5)Potencia anaerobica láctica 6) Potencia anaerobico alactica. Me encantan tus vídeos pero hay tanto tabla en internet y tanto nombre que no me entero de nada jajaja solo sé que no mejoro el mil para la oposicion con una VAM de 4:30
Hola Luis...! Desde Argentina, te pregunto: Cuando te refieres a ritmo Umbral, sería velocidad "entre umbrales" o a umbral aeróbico (aprox, 2mmol/lt) Saludos y muchísimas Gracias!
Que fácil explicas la fisiología del esfuerzo aplicada a la realidad del día a día. Clase magistral
muy buena información, gracias, lo pondré en práctica en las siguientes semanas
Infomación valiosa. Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos.
Genial Luis como siempre, ha cambiado desde el confinamiento mi forma de ver este deporte. En este vídeo me ha desconcertado un poco los tiempos de recuperación, 10 y 15 minutos entre un controlado y otro?....yo he estado haciendo solo 3 de recuperación....
A ver si alguno de los que estais con él puede comentar como lo hacéis normalmente....
yo mismo.. me ocurre lo mismo que a usted.....imagino que en este caso las recuperaciones son activas ...al trote. yo tambien quede con dudas
Misma inquietud, esperando respuesta…. 🙌🏻
Suelen ser recuperaciones activas a ritmo de rodaje(buscando bajar pulsaciones a Z1-Z2 en modelo de 5 zonas) ,ahí se ayuda a reutilizar el lactato generado. Algunos puntuales sí son caminando.
Brutal,gracias por mostrar toda tu sabiduría y arte del entreno 👏👏
Tremenda información 💪🙏
Exelente explicación profe gracias a Dios estoy entrenando como usted explica y también a mis hijos lo voy guiando según aprendo de usted.. saludos desde.. Venezuela.. 🇻🇪🇻🇪🏃🏻
Muy ilustrativo y didáctico, como siempre Luis genial
Hola Luis mi más sinceras felicitaciones por tu canal y lo que aportas en el. Quería hacerte una pregunta sobre los entrenamientos que comentas en el video y es ¿ Como haces las recuperaciones de 4 y 10 minutos ? ¿ Las haces quieto,caminando o al trote ? Muchas gracias !!!
Muy buena explicación, clave la forma de ir introduciendo los entrenamientos de intensidad en 14 semanas 👏
Luis sabe de esto. Son videos muy didácticos. Aunque cuando veo los videos de Luis me siento pequeño con mis ritmos, pero en algún momento me sentiré más identificado porque he aplicado algunos de sus éntrennos recomendados, que son muy exigentes.
Buenas Luis, puedes explicarnos como traspasar de forma aproximada tus 3 zonas a 5 zonas, creo que ya lo has explicado pero no recuerdo donde.. Gracias, como siempre 💪
Espectacular gráfica,Luis! Vamos a ir mechando jaja..gracias!! Saludos!!
Muchas gracias luis por explicar tan bien los conceptos 😊
Muy bueno este video Luis... Creo que lo voy a poner en práctica en vistas a mi próxima media maratón en Florencia.
¡Buenísimo! De nuevo mil gracias.
Espectacular gran enseñanza 👍✅️
Que genio maestro, seguimos mejorando 🙌🙌
Me gustaría saber en este caso que las recuperaciones son largas si las recuperaciones son al trote. Tengo dudas en este video
Muy interesante y buen entreno.lo probaré para la próxima preparación de maratón
Excelente. Gracias
Brutal Luis muchas gracias por todo tu contenido tan valioso muy top, y se puede hacer también ritmo umbral y luego el anaeróbico? Un saludo
Gran video amigo, disculpa cómo se llama la canción de la intro?
Muchísimas gracias. 👍
Muy bueno como siempre, gracias Luis!!
Muchas gracias por los ejemplos ! realmente muy valiosos
Maravillosa explicación!
Muy entretenido e instructivo, gracias y sigue así
Gracias Luis❤
Excelente, mil gracias
Muy buen video Luis. Se que tienes poco tiempo pero a ver si en un video puedes hacer comentario: Aparte del entreno de fuerza del miercoles ¿Que es mejor entrenar fuerza la tarde del dia de entreno umbral (sabado) o la tarde del dia tirada larga (domingo) o ya no entrenar mas fuerza?
la ostia !!!!!
Cuando te refieres a batería anaeróbica, ¿que mides exactamente y como?
Super like
Como triatleta en distancia half . Con carrera en competición de 21km como última transición que tipo de entreno me aconsejas . Gracias
Gracias👌👌
calentamiento en progresión acaba por encima del umbral? O sea, hace 30 mins progresivos acabando a a umbral? O son las rectas que se hace antes del controlado?
Una pregunta Luis, dices que los entrenamientos de umbral y z5 los harías una vez a la semana y la tirada larga en zona 2, el resto de entrenos de la semana tb los trabajarías en ritmos lentos? Gracias
Hola buenas, entiendo que cada uno de estos entrenamientos hay que hacerlos una vez a la semana? O cuantas veces? Gracias
Espectacular vídeo. Muchas gracias Luis! Muy pero muy interesante.
Podrías decir cuál es el parámetro que está en la gráfica con la línea morada? Es un valor recogido por defecto por Garmin?
El algoritmo al que esta sujeto por tus datos, interpreta la contribución de la energia mas glucolitica (glucosa) basado en tus parametros.
Eso no es más que una estimación y un calculo, no pretenden ser valores excatos.
Tengo dudas. ¿Cómo se ha calculado o medido la carga o descarga de esa batería anaeróbica? Porque el ritmo de carga de cada persona será diferente. Muchas gracias por tu contenido, aporta mucho valor.
Los 2 métodos más comunes para medir la participación del sist. anaeróbico es con análisis de gases de CO2 con un k4 o tomando muestras del lactato del atleta in siitu 🤗
Profe Como mide la curva de la capacidad anaerobica?
Bua entonces a mi se me va la olla. Nunca me he hecho un test, me guio por el supuesto de Garmin y me da que mi Umbral es 4'21/km a 156ppm. Pero es que suelo hacer Martes: 5k cal+6k(3'55)Um+4k Enfr
Viernes: 20x500 a 3'30 R30" y el resto de días rodajes a 5'05-5'20. Ya decía yo que el garmin me media mal los entrenos 😅
Gracias por la información tan valiosa, tengo una pregunta profe, esos entrenos son para maratón o media maratón?, gracias
Espero que luis te conteste!
Yo las utilizo para media maratón y más específicamente para carreras de 10 k saludos
tengo la misma duda, sería genial que siempre dijera para que tipo de carrera es el entreno
Hola. Según los vídeos anteriores, es adecuado para 10k-1/2 maratón y maratón.
No me queda clara la recuperación en el 2 x minutos.... alguien me puede aclarar
Es recuperación activa a ritmo de rodaje suave , ese rodaje es para asimilar el lactato generado y volver a la carga del 2do Controlado a umbral.
Pero recuerda lo importante es empezar con Controlados de 4kms a 6kms luego de calentar y terminar con trote suave , que no te lleve más de 50mins todo. Generalmente don Luis del Águila recomienda esto para gente que recién lleve poco entrenando para un 10K.
El ejemplo del vídeo es para personas algo avanzadas.
El 20% o poco menos de tus kms debe ser algo a umbral y el 80% suave y meter fortalecimiento muscular en la semana.
pero Umbral cual es de la tabla mitica de r0) Regenerativo 1)Por debajo del umbral aerobico 2) Entre umbral aerobico y anaerobico 3)Umbral anaerobico R3+)vo2max 4) Capacidad anaerobica 5)Potencia anaerobica láctica 6) Potencia anaerobico alactica.
Me encantan tus vídeos pero hay tanto tabla en internet y tanto nombre que no me entero de nada jajaja solo sé que no mejoro el mil para la oposicion con una VAM de 4:30
Hola Luis...!
Desde Argentina, te pregunto:
Cuando te refieres a ritmo Umbral, sería velocidad "entre umbrales" o a umbral aeróbico (aprox, 2mmol/lt)
Saludos y muchísimas Gracias!
VT2 / umbral anaeróbico
Hola, umbral anaerobico (Vo2 Max).