ich sag oft das ich gar keinen sport mache, sondern nur bischen spazieren gehe. inzwischen ist so ein spaziergang auch mal 25km mit 1500hm, und klar ist das inzwischen auch sport. aber das ist wirklich alles nur durch dieses zone 1 training erreicht, und ist halt eben immer sehr gemütlich.
Das ist ein sehr wertvoller Beitrag. Ich nehme seit 2017 sehr regelmäßig in den belgischen Ardennen an Trailauf Veranstaltungen teil. Die meisten Läufer/innen gehen in den steilen Anstiegen. Alles andere macht auch keinen Sinn. Das macht viel mehr Spaß als sich bei Straßen Wettkämpfen ko zu laufen. Dazu kommt dann noch die wunderschöne Natur,die man im Gehen viel besser genießen kann. Deshalb bin ich zum Trailauf gewechselt.
Bei mir ist es das rennradfahren und waldwandern. Eine runde ums eck ist mindestens 25 km mit dem rad und 10km wandern. Zwischendurch dann 80 - 100km mit dem rad und einige maratonstrecken.
Liebe Community, entschuldigt die Verspätung, ich versuche stets die Videos zwischen 17:00 und 18:00 online zu stellen, aber heute wollte mir die Technik einfach einen Strich durch die Rechnung machen und das gleich an mehreren Stellen. Aber echte Bergfexe liegen hoffentlich noch nicht in der Kiste also hoffe ich, ihr kriegt das neue Trainingsvideo hier noch mit ;-) Beste Grüße Sebastian
Ich habe mir so viele Gedanken gemacht wie ich meinen Ausdauer verbessern kann oder wie ich überhaupt anfangen soll… du machst es einfach und unkompliziert. Vielen Dank dafür!!!
Geniales Video und geniale Aussagen! 👍 Es geht darum sich kennen zu lernen, an die Grenzen zu gehen und besser zu werden. 😉 Das ist Training!! Spaß daran haben! Echt coole Serie! Danke sehr!!😁
Hast genau richtig gesagt, scheiße drauf was die andere sagen, einfach spaß haben und genießen! :) Bin selbe ne ultra-trailrunner und wenn jemand sagt dass spazieren gehört nicht dazu, hat noch keine längere Distanzen gemacht :'D P.S. Freut mich dass ich euere Kanal gefunden habe, echt Top, weiter so^^
Ah wie schön ein Ultra-Trailrunner! Eben, wer mir erzählt, dass er die steilsten Steige raufsprintet auf 42km oder mehr, der sollte dringend in die Selbstreflexion einsteigen ;-) Hast du auch schon mal Erfahrung auf 100ern gemacht? Wäre spannend von dir zu hören!
@@alpenacademy Sowas kann bestimmt nur Kilian Jornet machen :'D Ich bereite mich gerade auf meine erste 100k vor, mein Rezept is ziemlich einfach, gscheid Essen, genug schlafen und laufen und laufen (wöchentlich mindesten 40km mit ziemlich viel hm)
super erklärt. kann es nur jedem raten. habe am wochenende gedacht ich kann einfach nen 2000 meter gipfel hochgehen und dann auf nicht mal der hälfte gemerkt das ich fast 200 puls hatte. noch nie erlebt sowas. und erst dann hab ich depp mal nachgelesen wie es richtig geht und wie gefährlich das war was ich da versucht habe ohne jegliche kondition 😩
Kann man Zone 1 Training nicht auch auf dem Rennrad oder Grvaelbike machen? Die Pulszonen sind ja die gleichen nur dann halt auf den Rad die Dauer gegenüber den Laufen erhöhen? Hat jemand Erfahrung damit?
Denke, dass das Training für Bergtouren auch Zone 2 Einheiten beinhalten sollte. Wie kann eine gute Aufteilung ausschauen von Zone 1&2? Zone 1 ist schon sehr tief (a max. 60% und unter 110bpm).
Schönes Video! Wie oft machst du Zone 1 Training? Ich habe mit 3 mal 1 Stunde pro Woche begonnen. Mehr Zeit kann ich mir nicht freischaufeln. Sollte man mit der Zeit Intervalle einbauen oder konstant in Zone 1 bleiben?
Nein also die Zone 1 Trainings sollten wirklich einfach durchgängig in der Zone 1 bleiben und am besten nie drüber hinausgehen. Es geht um die langfristige Konditionierung der Herzleistung, diese Konditionierung sollte man nicht stören. Wenn 3h das Gesamtkontingent für dein Training sind, solltest du vielleicht nur 2h Zone 1 Training einplanen, eine halbe Stunde Zone 4 Intervalle (Video dazu kommt nächste Woche mit einer genauen Erklärung des Ablaufs) und eine halbe Stunde Zone 2. Ich persönlich mach 3h Zone 1 Training pro Woche (mal mehr mal weniger, kommt auf die Trainingsperiode an), aber ich habe dann zusätzlich nochmal Zone 2 und Zone 4 Einheiten in einer Woche. Meinen Trainingsplan, falls das interessant sein könnte, kann ich gerne mal zeigen.
Ich verwende meistens eine Forerunner 235, da ich ausschließlich mit Herzfrequenz Brustgurt laufe und trainiere und deshalb die Uhr gar nicht so wichtig ist. Diese Uhr wird mittlerweile m.E. nicht mehr hergestellt, aber die 945 ist im Team auch in Verwendung und hier höre ich auch nur Gutes! Ich werde zur Trainingsausrüstung nochmal ein eigenes Video im Laufe der Serie produzieren :-)
Die Videos sind echt top! Ich habe persönlich fast nie konditionelle Probleme, aber irgendwann, v.a. beim Abstieg sind meine Gelenke (Knöchel) stark belastet. Was kann man dagegen tun?
Da ist meistens die Muskulatur dran schuld. Wenn die Muskulatur ermüdet, und das merkt man oft gar nicht so direkt, dann verlagert sich die Last auf die Sehnen und die anliegenden Gelenke. Da müsste man die Muskelgruppen drumherum spezifisch drauf trainieren.
Hi, ich bin etwas über deine Zoneneinteilung verwundert. Zone 1 heißt für mich ca 50-60& der HF max. In dem Bereich kann man ja eigentlich nicht Joggen. Dort wird es sicher auch keine ausufernden Geschwindigkeiten geben. Das heißt meiner Meinung nach eher gemütlich spazieren gehen. Schneeschuh im stelen Gelände benötigen sicher eine höhere Herzfrequenz. Wenn du von ca 75% der HF max sprichst dann sind wir irgendwo am oberen Ende der Zone zwei. Dort fängt meiner Meinung nach das Joggen an etrwas Sinn zu machen. Eher noch radeln. 80% der HFmax also Zone drei ist dann meiner Meinung nach ein Bereich in dem man ganz gut und auch sehr lange joggen kann. Intervalltraining geht dann bis in Zone 4 und 5 . Oder legst Du eine andere Zoneneinteilung zu Grunde. Wenn ja wie schaut die genau aus??? Grüße aus Bayern
ich sag oft das ich gar keinen sport mache, sondern nur bischen spazieren gehe. inzwischen ist so ein spaziergang auch mal 25km mit 1500hm, und klar ist das inzwischen auch sport. aber das ist wirklich alles nur durch dieses zone 1 training erreicht, und ist halt eben immer sehr gemütlich.
Das ist ein sehr wertvoller Beitrag. Ich nehme seit 2017 sehr regelmäßig in den belgischen Ardennen an Trailauf Veranstaltungen teil. Die meisten Läufer/innen gehen in den steilen Anstiegen. Alles andere macht auch keinen Sinn. Das macht viel mehr Spaß als sich bei Straßen Wettkämpfen ko zu laufen. Dazu kommt dann noch die wunderschöne Natur,die man im Gehen viel besser genießen kann. Deshalb bin ich zum Trailauf gewechselt.
Bei mir ist es das rennradfahren und waldwandern. Eine runde ums eck ist mindestens 25 km mit dem rad und 10km wandern. Zwischendurch dann 80 - 100km mit dem rad und einige maratonstrecken.
Liebe Community, entschuldigt die Verspätung, ich versuche stets die Videos zwischen 17:00 und 18:00 online zu stellen, aber heute wollte mir die Technik einfach einen Strich durch die Rechnung machen und das gleich an mehreren Stellen. Aber echte Bergfexe liegen hoffentlich noch nicht in der Kiste also hoffe ich, ihr kriegt das neue Trainingsvideo hier noch mit ;-)
Beste Grüße
Sebastian
Danke, als Anfänger endlich mal eine Möglichkeit für den Einstieg in den Sport gefunden!
Ich habe mir so viele Gedanken gemacht wie ich meinen Ausdauer verbessern kann oder wie ich überhaupt anfangen soll… du machst es einfach und unkompliziert. Vielen Dank dafür!!!
Geniales Video und geniale Aussagen! 👍 Es geht darum sich kennen zu lernen, an die Grenzen zu gehen und besser zu werden. 😉 Das ist Training!! Spaß daran haben!
Echt coole Serie! Danke sehr!!😁
Habe letztens auch zufällig mit Zone 1 Training begonnen. Daher danke für das Video. Bei mir war es dann spontan ein Halbmarathon :).
Ja top! So muss das sein. Gemütlich und ohne viel Druck und da schaut man einmal nicht auf die Uhr, schon sind 21km vorbei. Super! :-)
Hast genau richtig gesagt, scheiße drauf was die andere sagen, einfach spaß haben und genießen! :)
Bin selbe ne ultra-trailrunner und wenn jemand sagt dass spazieren gehört nicht dazu, hat noch keine längere Distanzen gemacht :'D
P.S. Freut mich dass ich euere Kanal gefunden habe, echt Top, weiter so^^
Ah wie schön ein Ultra-Trailrunner! Eben, wer mir erzählt, dass er die steilsten Steige raufsprintet auf 42km oder mehr, der sollte dringend in die Selbstreflexion einsteigen ;-)
Hast du auch schon mal Erfahrung auf 100ern gemacht? Wäre spannend von dir zu hören!
@@alpenacademy Sowas kann bestimmt nur Kilian Jornet machen :'D
Ich bereite mich gerade auf meine erste 100k vor, mein Rezept is ziemlich einfach, gscheid Essen, genug schlafen und laufen und laufen (wöchentlich mindesten 40km mit ziemlich viel hm)
super erklärt. kann es nur jedem raten. habe am wochenende gedacht ich kann einfach nen 2000 meter gipfel hochgehen und dann auf nicht mal der hälfte gemerkt das ich fast 200 puls hatte. noch nie erlebt sowas. und erst dann hab ich depp mal nachgelesen wie es richtig geht und wie gefährlich das war was ich da versucht habe ohne jegliche kondition 😩
meine taktik ist , an der schweißgrenze bleiben. D.h bei hitze werde ich automatisch langsammer und sobald ich abkühle gebe ich wider gas.
@@mibnsharpals danke für den tipp
Sehr coole Serie 💪 mach weiter so!
Kann man Zone 1 Training nicht auch auf dem Rennrad oder Grvaelbike machen? Die Pulszonen sind ja die gleichen nur dann halt auf den Rad die Dauer gegenüber den Laufen erhöhen? Hat jemand Erfahrung damit?
Denke, dass das Training für Bergtouren auch Zone 2 Einheiten beinhalten sollte. Wie kann eine gute Aufteilung ausschauen von Zone 1&2?
Zone 1 ist schon sehr tief (a
max. 60% und unter 110bpm).
Nur in Zone 1 zu bleiben schaffe ich nur beim Gehen im Flachen und Radfahren. Sobald Laufen dazukommt bin ich schnell in Zone 2 bzw. Mischform.
das gezeigte ist ziemlich eindeutig Zone 2.
Schönes Video! Wie oft machst du Zone 1 Training? Ich habe mit 3 mal 1 Stunde pro Woche begonnen. Mehr Zeit kann ich mir nicht freischaufeln. Sollte man mit der Zeit Intervalle einbauen oder konstant in Zone 1 bleiben?
Nein also die Zone 1 Trainings sollten wirklich einfach durchgängig in der Zone 1 bleiben und am besten nie drüber hinausgehen. Es geht um die langfristige Konditionierung der Herzleistung, diese Konditionierung sollte man nicht stören. Wenn 3h das Gesamtkontingent für dein Training sind, solltest du vielleicht nur 2h Zone 1 Training einplanen, eine halbe Stunde Zone 4 Intervalle (Video dazu kommt nächste Woche mit einer genauen Erklärung des Ablaufs) und eine halbe Stunde Zone 2.
Ich persönlich mach 3h Zone 1 Training pro Woche (mal mehr mal weniger, kommt auf die Trainingsperiode an), aber ich habe dann zusätzlich nochmal Zone 2 und Zone 4 Einheiten in einer Woche. Meinen Trainingsplan, falls das interessant sein könnte, kann ich gerne mal zeigen.
@@alpenacademy danke für die Antwort. Deinen Trainingsplan fände ich super interessant!
Hallo deine videos sind super. Warum trainierst du nicht zone 3?
Hallo Sebastian, immer interessante und informative Videos. Welche Pulsuhr benutzt du? Danke Uta
Ich verwende meistens eine Forerunner 235, da ich ausschließlich mit Herzfrequenz Brustgurt laufe und trainiere und deshalb die Uhr gar nicht so wichtig ist. Diese Uhr wird mittlerweile m.E. nicht mehr hergestellt, aber die 945 ist im Team auch in Verwendung und hier höre ich auch nur Gutes! Ich werde zur Trainingsausrüstung nochmal ein eigenes Video im Laufe der Serie produzieren :-)
@@alpenacademy vielen Dank. Man braucht ja wirklich nur die Herzfrequenz. Gruß Uta
Die Videos sind echt top! Ich habe persönlich fast nie konditionelle Probleme, aber irgendwann, v.a. beim Abstieg sind meine Gelenke (Knöchel) stark belastet. Was kann man dagegen tun?
Da ist meistens die Muskulatur dran schuld. Wenn die Muskulatur ermüdet, und das merkt man oft gar nicht so direkt, dann verlagert sich die Last auf die Sehnen und die anliegenden Gelenke. Da müsste man die Muskelgruppen drumherum spezifisch drauf trainieren.
bringt es was wenn man schaut das man lange in einem hohen Pulsbereich ist?
Nein siehe Video der Pulsbereich sollte 55-75% vom Max Puls sein
Hi, ich bin etwas über deine Zoneneinteilung verwundert. Zone 1 heißt für mich ca 50-60& der HF max. In dem Bereich kann man ja eigentlich nicht Joggen. Dort wird es sicher auch keine ausufernden Geschwindigkeiten geben. Das heißt meiner Meinung nach eher gemütlich spazieren gehen. Schneeschuh im stelen Gelände benötigen sicher eine höhere Herzfrequenz. Wenn du von ca 75% der HF max sprichst dann sind wir irgendwo am oberen Ende der Zone zwei. Dort fängt meiner Meinung nach das Joggen an etrwas Sinn zu machen. Eher noch radeln. 80% der HFmax also Zone drei ist dann meiner Meinung nach ein Bereich in dem man ganz gut und auch sehr lange joggen kann. Intervalltraining geht dann bis in Zone 4 und 5 . Oder legst Du eine andere Zoneneinteilung zu Grunde. Wenn ja wie schaut die genau aus???
Grüße aus Bayern
Im ersten Teil der Videoreihe geht er auf eines der Zonenmodelle ein, dort wird Z1 als 55% - 75% deklariert.
Was macht man wenn man keine pulsuhr hat und keine kaufen will?
Ohne Uhr trainieren.
Pulsbrustgurt kaufen kostet 50€ und lässt sich mit der App auf Handy koppeln also keine Uhr zusätzlich nötig
Verlinkt ihr noch eure Pulsuhr bzw. Brustgurt ?
Werden wir nachreichen! Machen wir auch noch ein spezifisches Video dazu fürs Training! Danke für die Erinnerung!
Beste Grüße
Sebastian :-)