WAS IHR WISSEN MÜSST - Training für die Berge #01 | Einstieg ins Thema!
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ก.พ. 2021
- Wir starten die gewünschte Reihe "Training für die Berge" Aber keine Sorge: Zusätzlich zu unserem ganz normalen Programm! :-)
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🔧 Meine Ausrüstung 🔧
Bekleidung
Fleecejacke: amzn.to/3hpC2es
Sommerhose: amzn.to/3flcAoE
Handschuhe: amzn.to/3e2LjXF
Schuhe
Für Trailrunning: amzn.to/2Yvt32I
Für Hochtouren: amzn.to/2UIBxCr
Fürs Wandern: amzn.to/2AyPo7C
Für schnelle Touren: amzn.to/37rpVZM
Rucksäcke
Für Hochtouren: amzn.to/2UIOBrB
Zum Reisen: amzn.to/3fobGaO
Technisches
Sicherungsgerät: amzn.to/2XZTOgT
Pickel: amzn.to/3hv9lNs
Eisschrauben: amzn.to/2UHIDr8
Klettergurt: amzn.to/3flwOyp
Helm (günstig): amzn.to/3hroqzr
Helm (leicht): amzn.to/3fkNAxN
Stöcke: amzn.to/2UIHeQR
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#training #berge #sport - กีฬา
Fantastisches Video mit sehr guten Erklärungen. Einfach Klasse 🤗
wow, sehr gutes video, kann das nächste kaum abwarten!
Super Video, ich freue mich auf den Rest!
xD das beste ist die Geheimwaffe: „MUSS JA IRGENDWIE“
Ne mal im Ernst dein Kanal ist echt der Hammer und für den guten Input den du gibts hast zu viel zu wenig Abonnement
Mach weiter so und Dankeschön
Danke dir! Muss ja irgendwie ;-)
Mein persönliches Zone 1 Training ist Holzhacken hinter dem Haus😉
Genial! 😂
Ideales Ausdauertraining: wöchentlich ein bis zwei Ausflüge mit dem Mountainbike ins Mittelgebirge bei ca. 500 Höhenmetern. Sorgt für exzellente Kondition und kräftige Oberschenkelmuskulatur. So trainiert, sind dann auch anstrengende Bergtouren mit deutlich mehr als 1000 Höhenmetern bei recht schwerem Rucksack kein Problem, obwohl ich nur ein bis zwei Mal pro Jahr in die Alpen komme.
Ich für meinen Teil gehe im Winter im Tiefschnee wandern.
Ohne Schneeschuhe.
Einfach mit guten Bergschuhe rein in den Schnee,wenn man bis zu den Knien oder Hüfte einsinkt ist es genau richtig.
Es braucht extrem Kraft,so zu wandern.
Und trainiert sehr stark die mentale Stärke.
Tolle Video!
danke dir :-)
sehr gut
Sehr gutes Video! Wäre diesmal auch endlich mal rechtzeitig zum Saisonstart 😂. Nur das mit der max. HF stimmt bei mir nie. Bei dem, was da rechnerisch herauskäme, kann ich mich noch in ganzen Sätzen unterhalten. Ich nehm dann einfach das Maximum, das ich ab und zu mal zu sehen kriege, kurz bevor nix mehr geht...
Gut erklärt
Danke! :-)
Werde jetzt die Zugspitze besteigen(übers Höllenthal) in einem Tag, als Training für die Mentale Stärke.
Wünsch dir viel Erfolg!
Und hast du es geschafft? Habe es nur bis zum Kreuzeck geschafft. Bin aber auch sehr untrainiert
@@michaelaglaser2127 nein, ich bin später angekommen als geplant musste dan im Gebüsch schlafen und konnte mir erst am nächsten Tag essen kaufen, habe dann wohl einen sonnenstich bekommen oder sowas in der Art.
Bin dan am nächsten Tag morgens früh los, total gerädert weil ich auf dem Campingplatz nicht schlafen konnte und musste ab der Höllenthalklamm mich übergeben sobald ich was getrunken habe, bin so dan letzten Endes 15km gewandert bis ich wieder am Campingplatz war. Gehe aber nächstes Jahr wieder hin.
Ausdauer geht glaube ich schneller zu entwickeln als die Kraft, habe ich zumindest mal so gelernt
Ich meine dass es genau umgekehrt ist ... , jedenfalls meiner Erfahrung nach
Ich stimme dir mit der 33% Verteilung voll zu. Nur Ausdauer bringt nichts wenn der Muskel zumacht. Bei mir ist es oft so Mental will ich weiter aber nach 1900 höhenmeter macht die Ausdauer und Kraft schlapp. Schon nach 1500 bin ich am ende und kämpfe mich dann aus den Reserven hoch. Aber irgendwann kommt der Punkt wo man sich eingestehen muss es ist vorbei. Man merkt wie man die Trittsicherheit verliert alles Schmerzt und diese Schwäche eintritt.
Wie kommst du dann 200hm wieder runter wenn du Uf der letzten Reserve oben ankommst?
@@franziskafriedrichs2452 gondel bei der zugspitze z.b
Wie kommst du mit Höhenlage klar? Hat bei 3500 m echt Probleme 🥵
Sehr informative Videos. Abo gleich mal da gelassen. 👍
Ich bin Küstenbewohner und fahre jedes Jahr ein bis zweimal in den Urlaub in die Alpen. In meiner Heimatumbegung halte ich mich mit joggen und Wanderungen (bis 60 km) fit. Laut deiner Zonendefinition jogge ich mit Zone 2-3. Laut meiner Laufuhr (Polar M430) laufe ich etwa 80% meiner Distanz in der HF-Zone 5 und durchschnittlich mit 85%. In Peaks auch mal mit Puls von >195. Wie kommen denn solche Unterschiede zusammen, wenn man sich gar nicht ausgepowert fühlt?
Verzeih die verspätete Antwort: Obacht! Bei Polar bin ich mir diesbezüglich nicht sicher, aber bei Garmin bspw. gibt es auch so ein Zonensystem, welches NICHT mit dem HF Zonensystem übereinstimmt. Da geht es um eine Einteilung der Aeroben Leistung. Zone 5 bei Garmin bspw. ist immer noch Aerob. Die aerobe Zone endet aber bei dem HF-Zonensystem aber bereits bei Zone 2 - max. 3, womit das logischerweise dann gar nicht zusammenstimmt. Wie das Polar handhabt, da muss ich jetzt ehrlichgesagt passen, die Uhren kenne ich nicht so gut. Etwas kompliziert ehrlichgesagt.
Mit 80-85% bewegst du dich in Zone 2-3, das stimmt ganz gut. Die Peaks sind in der Regel entweder Messfehler der Uhr, wenn es sich gar nicht so anfühlt, oder kurze Ausschläge durch einen unbewussten kurzen Anstieg, Geschwindigkeitswechsel etc., da kann vieles dran Schuld sein. Wenn es aber nur so ganz kurze Aussetzer sind, ist es in der Regel ein technisches Gebrechen.
Grundausdauertraining= 8-11 Stunden 6x pro Woche beim Holzarbeiten 😜 meistens mit 5 Rückeketten ca 30kg und 12 mm Stahlseil im Schlepptau bis zu 100 m Bergauf.
Sollte für den Anfang reichen 😅
Du machst wirklich tolle und informative Videos, muss ich gleich abonnieren. Vielen Dank
Ui das hört sich definitiv nach einem ordentlich Workout an, holy shit
Danke! :-)
Der Herr Rücker
Meine Trainingsmethode war immer 400hm hochlaufen runtergehen hochlaufen runtergehen solange bis man eben nichtmehr kann ging relativ gut im Bayrischen Wald am Arber über den steilen hang
Ich war die letzten 3 Tage in den Alpen. Beach knapp über 2000hm kamen dann die Rücken Probleme, Abhilfe hat ein anspannen der Bauch Muskulatur.
Aber auch die Füße waren nach über 20km nicht mehr so frisch.
Meine Schwächen sind somit wahrscheinlich die Bauch Muskulatur und alles was sich um den Fuß dreht. Also Sprunggelenk und Fuß Gewölbe.
Da gibts aber viele gute Übungen fürs Fußgewölbe, die man auch ganz gut in den Alltag einbauen kanN!
wo habt ihr denn dieses Zonen-Model her?
Zone1 ist in allen mir bekannten Modellen Regeneration und wird meistens mit 50-60% HRmax angegeben (manchmal auch 50-65% HRmax). Zone 2 ist meist 60-70% HRmax.
Ansonsten gutes Video und eigentlich egal, da Grundlagenausdsuer im Bereich 60-80% HRmax stattfindet, aber wundern tut mich eure Definition schon etwas 💁♂️
Also das ausrechnen der Zonen über die formel 220 minus Lebensalter ist ja sowas von überholt und wirklich Amateurhaft. Beispiel ich: Alter 59 Jahre, nach Formel also Hf max 161. Echte Hf max aber 195. Und eine Säule ist Kondition? Ich denke Du meinst damit Ausdauer ..... Kondition beinhaltet Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gelenkigkeit usw.
Hatte mal bei einem 10 km Stadtlauf einen Maximalpuls von 210/min gemessen bei einem Durchschnittspuls von 180/min. War damals 28 Jahre. Mein Trainingspuls beim Kraftsport lag zwischen 150-172/min, beim Joggen 140-160/min. Ruhepuls war meist bei 50/min. Muss aber auch dazu sagen, dass ich mich nach dem Zieleinlauf am Absperrgitter festhalten musste, sonst wäre ich umgekippt. Nach 5 min. ging es dann wieder.
Ruhepuls bei 50 sollte jeder halbwegs bewegliche Hausfrau haben.. 😉
Bitte Thema studieren.
Meiner beste Ergebnis sei 34 ohne besonders ausgemachte training.. 🤷🏼
Ganz ehrlich Leute ...Schuster bleib bei deinen Leisten ..von Kardiologie habt ihr keinen Plan😂😂
@@diskuslars7527 Was meinst Du damit?!
@@lokijotunn8260 Das zum einen eine bewegliche Hausfrau nicht zwingend ne ruhende HF von 50 hat...der Zielwert ausgehend von untrainiert liegt medizinisch nicht umsonst zwischen 60-80...zu dir:
210? Vllcht mit ner relativ ungenauen Handpulsmessuhr... niemals aber manuell palpiert oder genau gemessen.
Mit längeren 210+ hast du nahezu Null Sauerstoffresorption weil das für die Kapillaren viel zu schnell ist und du kippst nach sehr kurzer Zeit weg und findest dich beim Aufwachen auf der Intensiv bei mir bzw einem Kollegen von mir wieder.
Da bist du schon in Ner Kammertachykardie und unweit weg von nem Behandlungspflichtigen Kammerflattern.
Das sind Bedingungen die gerne Mal zur Ischämie (Infarkt ) führen weil die Pumpe so schnell ist dass der Sauerstoff im Blut gar nicht mehr kapillär resorbiert wird ,da könntest du dir Epo spritzen ,es würde dennoch fast nichts ankommen ;)
Das war also entweder ein extrem ungenaues Gerät oder aber "ein wenig" übertrieben damit es dramatischer klingt
@@diskuslars7527 Nein, übertrieben war es nicht. Es war eine Polar, die damals 140 Euro gekostet hatte. Zumindest war es kein Billiggerät. Und wenn Du meinen Kommntar nochmal richtig liest, dann wirst Du feststellen, dass ich geschrieben hatte, dass ich mich beim Zieleinlauf am Gitter festhalten musste, weil ich bald umgekippt wäre.
Ich weiß nicht ob die HF für die Leistung wirklich immer so ausschlaggebend ist. Meine HF ist, unter Leistung, immer auf Anschlag maximal (180/190 Puls) 🙉gehe aber trotzdem ohne Probleme 2000 hm und Touren >10 h & hab eigentlich mit der Ausdauer keine Probleme und kann mich auch mit 190 Puls ohne Anstrengung unterhalten. Ich habe aber auch einen Ruhepuls von 95 und kann deshalb auch nicht davon ausgehen das ich dann unter Belastung einen Puls von zB 130 hab😅
Leider wurde in diesem Video eine sehr wichtige Sache vernachlässigt: Der Luftdruck! Natürlich stimmt das im Video gesagte, aber es macht auch einen recht großen Unterschied wo man trainiert. Jeder der im Flachland (
Es ist weniger Sauerstoff ins der Luft, darum fiel dir das atmen schwerer
Es geht hier bestimmt nicht um niedrigen Luftdruck sondern um fehlende Sauerstoff! Ab etwa 3300 m könnte solche Meeresanwohner überraschend schnell Höhenkrank werden.
Ein Potenziell Lebensgefährliche Zustand!
Hatte mal im fitnesstudio beim cardio nen puls von 223 bin 17 Jahre alt denke also das die Rechnung bei mir nicht greift 🥸
Ein puls von über 200 sollte die beim Training erreicht werden und kann echt gefährlich werden!! Das ist auch weit weit weg von Grundlagen trai3 1 oder 2
1859+1 Abonnenten geht für mich als FC Bayern Fan nicht, hab es mal auf 1861 geändert. Bin gespannt was noch alles kommt
Ah das kann ich nachvollziehen! Sehr gut ;-) Danke!
🤣🤣🤣🤣
Wenn schon ein Video über Berg-Fitness erstellt wird dann sollten auch die Begrifflichkeiten bekannt sein. Zur Not geht es auch mit Google. Kondition ist nicht nur die Ausdauer alleine, sondern Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Ausdauer
Gewohnheit an Sauerstoffarme Höhen sei ebenso wichtig. Lässt sich aber abseits vom Gebirge schlecht trainieren, was zu manche Überraschung leiten kann... 🥵