바르게 걷기의 핵심, 걷기 운동 효과 2배 높이는 ‘골반 걷기'! 송영민의 바른자세만들기
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 걷기 운동에 도움이 되는 굿라이프 인솔과 풋락커를 구입하려면?
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‘골반 걷기'를 아십니까?
다리로만 걸으면 보폭이 좁아져서 종종걸음이 되기 쉽고
상체와 하체의 유기적인 움직임이 일어나지 않아서 움직임이 뻣뻣해집니다.
그런 자세로 오래 걸어봤자 운동은 커녕 몸이 피로해지고 부상 위험도 커집니다.
그래서 오늘은 걸음을 부드럽게 해서 보폭도 넓혀주고
척추 움직임도 자연스럽게 해주는 ‘골반 걷기'를 배워봅니다.
머릿속으로 골반 걷기를 정확히 이해하시고 걸으신다면
보폭이 넓어져서 걷기 운동의 효과를 높일 수 있고
척추가 부드럽게 움직여서 허리가 편해지니까
골반 걷기를 연습하셔서 꼭 실천해보세요!
직업별, 상황별 나쁜 자세를 바로잡는
‘송영민의 바른 자세 만들기’ - 매주 토요일 오전 7시 업로드
-‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다
-송영민자세연구소 홈페이지 www.iposture.co.kr
유튜브 채널 / @songyoungmin
#골반걷기 #바르게걷기 #허리편한걷기
#보폭 #허리통증완화 #걷기운동 #천장관절 #고관절 #종종걸음
#척추건강 #바른자세 #굿라이프 #송영민자세연구소 #송영민
![[Full] 귀하신 몸 - 3부 당신은 지금 걸으면 안 된다](/img/n.gif)
저는 육십이넘었고. 좌골신경통이심해서 백미터 걷기가 엄청 힘들었어요. 주변에서 수술해야한다고해서
좌절하고 있었는데 우연히 이동영상을 접하고 걷기시작한지 이제 두세달 됬네요.
우연히 보게된 동영상 덕분에 지금은 아주 멀쩡해진덕분에 남편과 하루 한시간씩 걷고. 덕분에 살도 좀 빠지고.. 새인생을 살고있고. 너무 감사해서 다시 찾아와서 구독 누릅니다. 고맙습니다.
멋지네요 이제 허벅지 근육도 기르시고 골반 스트레칭도 자주 해주세요
보폭을 넓게 시원시원 걸어라. 명심하겠습니다.
좋은 답글 남겨주셔서 감사합니다.
무릎연골이 안 좋아서 무릎을 덜 쓸려구
걸음걸을 때 허벅지로 걷는다는 느낌으로 걷는답니다
허리통증(척추전방전위증)으로 오랜시간 고생했는데 본영상을 우연히 접하게 되서 가르쳐주시는대로 골반 걷기랑 골반회전 스트레칭을 꾸준히 하고 있습니다. 2달정도 경과했는데 허리통증 90%정도 감소하고 생활의 질도 많이 항상 되었습니다. 감사인사 전하기 위해 일부러 찾아왔습니다^^ 정말 감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다. 굿라이프와 함께 건강하세요.
안녕하세요. 송영민입니다. 채널 운영자가 아니어서 댓글을 이제 확인하였습니다. 좋은 경과가 있었다니 보람을 느낍니다. 좋은 댓글 남겨주셔서 감사합니다.
저도 척추전방전위증이라 일상에서 너무 힘든데 꼭 따라해봐야겠네요
@@SongYoungmin
얼마전 티비에서 선생님 봤어요 오십견 어깨통증에 관한 방송이었는데 너무 반가웠어요^^
10년전부터 살찌우기 위해 운동을 시작...그리고 10년전엔 엉덩살이 거의 없어 스쿼트 시작...그리고 엉덩이살이 조금 붙기시작하면서 ...여지껏 걸음은 무릎으로만 걸었었다는걸 깨달았습니다 이제는 허벅지의 좌우측에 느낌을 주도록 걷거나 엉덩이 뒷근육이 느낌오개 걷거나 엉덩이 좌,우 근육에 느낌이 오게 걷기도 하고 ... 걷는것도 이렇게 다양하게 다리와 엉덩이 근육에 느낌을 줄수 있다는걸 50이 넘어서야 할게 되었습니다 무릅을 안쓰고 한 서너가지 방법으로 걸음걷기를 바꿔가며 하는데 ...그렇게 걷다보면 여름철엔 땀이납니다 ...그리고 근육에 느낌이 올때 기분이 좋습니다
오우ᆢ정말 시원하네요
골반움직임을 이해하는건 처음듣는 정예요
시원하고 통증도 풀리는 느낌이예요
걸음 걷기 하나만 잘해도 사람이 달라보여요
저는 걷는거 배웠어요 돈주고
옳해 환갑인 여성입니다
항상 감사드립니다~~^^
감사합니다. 따로 걷기를 배우셨다니 열정이 대단하시네요.
선생님 저는 무지외반 소건막류간 암튼 걸음걸이 하나 배웠을뿐인데 이렇게 좋을수가없어요 너무좋아하다가 눈길에 미끄러져서 요즘 힘들어하고있어요
어느프로그램에서배우셨나요?
바르게 걷기를 이리 잘 설명한 동영상은 처음이네요.
골반걷기만 잘해도 운동효과도 높지만 혈액순환이 좋아지죠. 누워서 천장 관절 감 익히는 간단한 운동법도 있던데요. 다음 기회가 된다면, 그런 것들도 소개해 주셨으면 합니다.
운동을 효율적으로 하는 게 중요합니다. 한 개념씩 원리를 익히고 실천해보면 점점 감이 오실 겁니다.
예전에 걸을 때 보폭 크게하고 골반을 쓴다는 느낌으로 걸었는데, 척추측만이 조금 좋아 진적이 있습니다. 반가운 동영상이네요.
설명은 정말 친절하신데 막상 하려하니 제 몸이 안따라줍니다ㅠㅠ 자세는 어설프지만 골반과 같이 움직이니 좋은거 같기해요
76세
척주관협착증으로
수술을 받아야 한다고하네요
수술을하지않고
통증을 버티고있는중
선생님의 강의를 8/1일 부터 선생니의 강의대로 걷고 있습니다
많은 도움이 됨니다
접하게되었습
와 신기하네요 가벼운 요통이 있는데 허리가 시원해요!
영상 감사합니다 🌸
와.... 그동안 진짜 다리로만 걸었어요
이런걸 이제야 알다니
정말 감사합니다 ❤
참 좋은 정보인데요. 연습을 쉽게 할 수 있는 방법이 있으면 더욱 좋겠어요. ㅎㅎ 감사합니다.
좋은 의견 감사합니다. 노력해보겠습니다.
천천히 걸으면 무릎이 아프고 빠르게 걸어야 덜 아픈데 주변사람들이 제 걸음빠르다고 머라해서 슬펐어요ㅠ
걸음 느린 지인들에게 보여줘야겠어요!😊
오늘 연습해보겠습니다
감사합니다
와 항상 걷는게 불편하고 이상하다 생각했는데ㅠㅠ 영상 여러개봐도 안되던데ㅜㅜ 드디어 뭔가 알것같아여 제가 골반을 거의 안쓰고있더라고요ㅠㅠ 정말 감사합니다 선생님
4개월전에
강의를듣고나서부터
지금 까지
골반걷기 로
걷고있는데 걷고난후
허리가 시원하네요
척추관 협착증으로
수술을받아야
될사항입니다
걸음마 다시 배우러 왔습니다 ^^...👍
영상보기 전에 상상만 했을 때는 걷는 모습이 정말 안 예쁘겠다고 생각했는데 그렇지 않고 자연스럽네요. 열심히 연습해봐야겠습니당. 좋은 영상 감사합니다!
ᆢ모델 워킹ᆢ
아니, 어쩐지 키는 내가 더큰데 친구가 더 보폭이 커서 이해가 안갔는데 골반을 전혀 안써서 종종 걸음으로 걸어왔던거군요!! 연습해야겠어요~
골반 걷기로 보폭을 넓혀보세요. 많은 게 달라질 거예요😊 화이팅입니다!
걸을때 항상 자세 스스로 교정해왔는데 걸음만 잘걸어도 건강해집니다 잘 걷는다라고 자부할만큼되니 하루에 10시간을 걸어도 몸에 큰 부담이없을정도?
어렵지않아예 저는 골반으로갇고있심니더
영상 너무 잘봤습니다. 감사합니다.
제가 헬스장을 다니는데..
가르쳐주신대로 런닝머신 위에서 걸어도 되나요?
뒤에서 보면 엉덩이 씰룩씰룩 움직임이 상하좌우 이케 움직여서 그렇구나. 저의 엄마 걸을때 보면.
엉덩이가 좌우로 실룩거리면 중둔근이 약해서 그런 것일 수 있습니다.
마라톤에서도 상당히 유용할 것 같습니다.
아유 어렵네요!
간단히 말해 경보하듯이 걸으라는 것이군
모르갔다
선생님, 고관절에 문제가 있는 경우도 이렇게 걸어도 될까요? 예를들면 비구순파열환자요
골반걷기하면 뱃살도 빠질까요??
몸이 많이 틀어졌는데 이거 틀어진거 못고치면 제대로 걷고싶어도 그게 안되는것 같음
음 수평회전으루하려고 하니 발이 한쪽으로 쏠려서 중심이 흔들리는데😂
그냥 공반을 뻗는다 라는 느낌으로 해도 자연스럽게 회전하지않나요?
네 그렇게 해셔도 좋습니다.
3:45
오 진짜 시계방향으로 하니까 잘 안되네요
왠지 이상하더라니 골반이 틀어쟜구나
5,6번 디스크가 거의 없는 사람인데 괜찮나용?
짱구가 잘하죠 골반으로 걷기
좀 더 골반이 잘 보이게 입으셨으면 하는 아쉬움이ㅎㅎ 아니면 모델분을…잘 봣습니다아
골반걷기하면 앞으로 나갔던 발의 발바닥이 살짝이라도 회전되면서 회수되는데 발목건강상 맞는걸까요 ;;
좋은 내용, 하지만 이렇개 허니까 뒷꿈치 발망치질이 더 심해지네요. 아파트에선 가급적 자제해야 할 듯요. 충격완화 슬리퍼를 신으면 가능 할 듯도....
그걸 아무리 설명해도 못알아들으니 ㅡㅡ걷는 실행을 ㅡㅡ
다리가 짧은 사람은 어떻게 걸어야 하나요?
저도 짧은 편입니다. 그래도 자신감있게 걸어보세요.
엉덩이 흔들면서 걸으라는 거잖아....나는 그냥 보폭 짧게 걷겠다
맞아요. 여자 모델처럼 무릎은 완전히 펴고, 골반은 좌우로 다이나믹하게 움직여야, 다리의 충격이 척추로 전달되지 않고, 흉요근막이, 활성화되어, 요추가 안정화되어, 다리가 안아프더라구요..
그런데, 골반을 못움직이는 사람은, 억지로 골반을 움직이면, 부작용으로 허리통증을 유발시킬것 같아요.
네, 억지로 할 필요는 없습니다. 억지로 하면 다른 부위에서 움직임이 일어나기 마련입니다.
척추에 손을 대보면. 가장 움직임이 많이 발생하는부분은. 흉추 4번~9번까지 인것 같아요. 이부분이 회전하면서. 골반의 움직임을 만들어내더라구요.
대퇴과두가 한쪽씩 번갈아 가면서 최대한 큰 무한대를 그리는 모습인것 같아요
움직임의 원리를 이야기 해주셔서 도움이 많이 됩니다. 감사합니다.
응원합니다! 굿라이프와 함께 건강하세요😊
어떤 선생님은 골반을 움직이지 않고 다리로만 걸어라 하는데 헷갈리게 하네요
시각장애로 지팡이를 사용하여
팔을 교차하지 못합니다
다리는 주춤거리며 보폭이 짧습니다
도움되는 말씀 부탁해요 10:05 10:05 10:05
트레드밀이라고 하나요? 런닝머신 같은 것을 하나 구매하셔서 집에서 하실 것 하시면서 걸으면 어떨까 생각을 남겨봅니다..
선생님...왜이제야 만났나요ㅠㅠ 지금디스크 s1터져서 고생하는데 맥켄지보고 여기성지 왔습니다
오 정말 감사합니다 선생님 오늘에야 제가 왜 안걸어지는지 이해했어요 오늘 걷기는 너무 편안했습니다 감사합니다 ❤
나도 키가 작다보니 늘 종종 걸음으로 걸었었는데 보폭을 넓혔더니 다같은시간 걸었는데도 땀이더일찍 더많이났어요 감사합니다
천장관절움직임이 진짜중요한데..쉽게잘알려주셨네요!좋은영상입니다
걷기 운동에 도움이 되는 굿라이프 인솔과 풋락커를 구입하려면?
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‘송영민의 바른 자세 만들기’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
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보폭을 넓게 걷도록 신경써야겠습니다
계단 오르는 법 알려주세요
이 방법으로 걷기를 해보니 금방 몸에 열기가 올라오네요 걷기도 좀 빨라지고 안쓰던 근육에 운동 효과가 있는것 같아요
꾸준히 해봐야겠어요 감사합니다
상세한 설명 감사합니다~
뒤로걷기는 유익한 운동인가요?^^
@@한국사람-x8p 뒤로 걷기는 근육을 반대로 쓰기 때문에 건강에 좋습니다. 안전이 확보된 상태에서 특정 구간에서만 뒤로 걸어보세요.
3:30 자세
아버지 척추 수술 후에 재활도 몇 달 하셨는데 퇴원하니 종종걸음으로만 걸으시네요. 답답....... 딱 재활 선생님 앞에서만 제대로 걷는척하시고 병원 나오는 순간부터는 다시 종종걸음ㅋㅋㅋㅋ 매일 싸워요. 제대로 걷는다는게 참 어렵네요.
3:44 골반회전연습 시작
5:43 골반실전
시각 자료를 보니 이해가 잘 되는데, 실제 걷기는 어려워서 연습을 많이 해야되겠네요. 그래도 무척 신선하고 도움이 많이 됩니다. 감사합니다!
허리를 부드럽게 움직인다고 생각하고 걸어보세요. ^^
저는 척추협착증으로 골반 옆과 뒷쪽이 뻣뻣하고 댕겨서 걸을때 뒷굼치가 먼저 닿는데 앞 발가락쪽이 힘이 없어 딪어지지 않아 걷는 모습이 뒷꿈치로만 걷는 꼴이 되네요 이 걷는 방법 연습하면 나아 질까요?궁금합니다 병원에서는 걷는 방법이나 운동은 알려주지 않아요
바른자세로 걷다보면 아픈허리와 고관절에 좋은 물질이 윤활작용되어
아픔이 사라지게 되는 것을 알게 됨.
피곤해도 걸으세요.
걸으면 심장을 도와서 숨쉬기도 편하게
됩니다.!
반년전 정형외과에서 진찰을 받았더니
원장님 말씀
의식적으로 어깨를 앞으로 내밀면서 약간 건방지게 걸어라 하셨는데
결국 골반을 사용하면서 걸어라 라는 뜻 이었습니다
감사합니다 걸을 때 비대칭한 느낌이고 왼발이 잘 안굴러지는 느낌이었는데 왼쪽 골반을 전혀 안쓰고 있었네요
가끔 소폭으로 빨리빨리 걸으면 종아리 앞뒤가 터질거 같더라구요😢
근육 긴장을 많이 해서 그렇습니다.
아주 건강하면 신경 쓰지 안아도 자연히 선생님이 말씀하신대로 걸어짐니다
정기신을 단련된 사람들의 걸음걸이 입니다 보폭을 최대한 널리려다 보니 뒤쿰치가 먼저닫죠 그리고 힘이 벋쳐 뒤쿰치에 충격이 자연히 가해짐니다 그러므로 뼈는 단단해짐니다
이글을 공감하시는 분이 있서려나
네 공감합니다
걷기6년째인데 보폭을 늘리기전에는 다리만 빨리 움직이는 종종걸음이었어요 보폭을 넓게 하면 저절로 뒤꿈치부터 착지하게 되죠 지금은 젊은사람 걸음이라고 얘기 많이 들어요~
내용은 공감은 되는데 맞춤법 띄어쓰기가 공감이 안 됩니다. 한참 읽었네요. 신경 쓰지 않아도, 걸어집니다, 걸음걸이입니다, 넓히려다 보니, 뒤꿈치, 가해집니다, 단단해집니다, 있으려나 등으로 수정하면 공감이 백배 늘어날 것 같습니다.
뒤쿰치 ㅋㅋㅋㅋㅋ
조선족이니?
@@유영희-w5f 모든 사람이 님처럼 한글교육을 잘 받은 건 아닙니다. 저는 시골에 사는데 우리 마을에는 문해가 원활하신 분이 한 명도 없습니다. 일부러 인터넷용어를 쓰는 것과 문해문제가 있는 것은 구분이 가실텐데 좀 이해하며 살았으면 합니다.
저는 4번5번 요추 추간판탈출증때문에 신경이 눌려서 오래 못 걷는 줄 오해했습니다.
저는 잠잘때 모로자는 습관이 있는데 영상보면서 따라했더니
한쪽 골반회전이 좀 짧게 돌아가네요
안되는 그쪽을 더 많이 연습할께요
샘한테 배우는 바른자세가
건강의기본 이란걸 느끼는 요즘입니다
바른자세 송영민샘 화이팅🐳🐳🐳
좋은 말씀 감사합니다.
골반으로걷는상식을어린나이에 알았더라면...
제게 딱 필요한 걷기 인지입니다 갱년기 오면서 골반 통증 생겨 치료받고 있는데 골반의 기능이 떨어져 있다고하네요 언제 부턴가 제가 미미 하게 느낀점도 부드럽지 않고 뭔가 불편함이 있었거든요 도움이 많이 될거 같아요 어렵겠지만 천천히 따라해 보겠습니다 감사합니다
한참 다이어트 한다고 걸어다닐때 오래 걸으니 다리아파서 누군가 엉덩이로 걷는게 좋다길래 나름 그렇게 걸어다녔는데 저 원리 였네요. 제가 나름 터득한 방법은 걸을때 허리를 약간 돌려, 걷는 방향으로 엉덩이에 붙어있는 다리를 앞으로 곧게 펴서 던져놓는다는 기분으로? 걷는거 였어요 그렇게 걸으면 오래 걸어도 다리가 덜 아프더라고요
짱구처럼?
고관절이용해서걸으면 무릎에 하중이 덜들어가 뭂이 안아프더라고요
그리고 보폭도넓게걸으면 뇌인지기능향상에도 좋다고 합니다. 좋은영상감사드려요
저도 골반이 너무 굳어있네요. 전혀 골반걷기를 못하고 있었어요. 모형으로 보여주시니 이해가 잘 되요.
인지가 시작입니다. 부드럽게 걸어보세요
설명을. 잘해주시어. 이해는되는데. 몸이잘안되네요ㆍ고관절이 너무많이아픈사람이라 절실하네요ㅡ혹시 배우는곳이라도 알수없을까요ㅡ나이도. 있는데. 진통제만의지할수없어서요ᆢ
배우실 수 있도록 센터 및 공간 마련을 고민해보겠습니다. 지금은 도움을 드리지 못하고 있습니다.
그냥 자연스럽게 걸으면 됩니다.
뭘 의식하며 걸을 필요 없습니다.
막상 그렇게 해 봐야 부자연스러워 리듬만 깨집니다.
다만 보폭을 평소 보다 좀 크게 하면 골반도 저절로 앞으로 가고 발도 뒤꿈치 먼저 닿습니다.
다음 팔을 약간 힘차게 휘두르는데 앞 보다 뒤쪽으로 갈 때 더 동작을 크게 하시고 앞쪽은 그 반동으로 자연스럽게 나가게 하면 됩니다.
아뇨. 팔은 어깨와 골반이 회전하는 반작용으로 자연스럽게 앞뒤로 움직이는거지 팔을 먼저 휘두르면 안됩니다.
오 앞으로보다 뒤로 가는 연습했을때 골반 돌아가는게 더 느껴집니다!
뒤로도 연습해보세요. 특정 구간 뒤로 걷는 것도 좋은 운동법입니다.
보폭넓게하면 무릎대미지많이가서 케바케인듯
정말 감사합니다. 걸을때마다 어떻게 걷고 어떻게 디뎌야할지. 무릎 통증이 있으니까 점점 자신감이 사라졌습니다. 이 분 영상처럼 골반의 움직임까지 설명해주신 분은 없었어요. 감사합니다.
제가 뼈밖에없어서 반바지입고, 맨살에 양반다리하기 힘든편이어서 제가 양반다리가 불편해지기 시작했는데, 그이후부터 양반다리로있는게 힘든상황이고.
최근에 수술후 퇴원후1~2주된상황에서
2 ~3시간 걷는데, 자세가 안좋았는지 좀 오래걷다가 고관절 통증이왔는데, 아픈상황에서 저렇게 자세 고치면서 걸으면 통증이 완화될까요?
도움이 될 것입니다. 관절 입장에서도 골반과 허리를 부드럽게 움직이면서 걷는 게 건강에 좋습니다.
매매번 공감가는 방송
감사해요!
지금 홀 몸 모델이지만
몸에 다른 기구가 함께하는
즉 노동 직업 노화 장애로 인한
자세로 비롯된 경우는 어떤지요
좋은 영상 감사합니다. 혼자서 연습하던 내용을 이론적으로 확인받으니 안심이 됩니다. 저는 발목, 무릎, 고관절 외에 제 4의 관절이 골반 위쪽 복부 (장요근의 기시점)에 있다고 상상하고, 다리를 움직이는 움직임이 거기서 부터 시작된다고 생각하며 걸음을 옮기려 합니다. 이 경우 다리를 움직이는 동작을 시작할 때 특히 코어(장요근)에 먼저 힘이 들어가면서 상상의 관절을 움직이기 시작하고 그 이후 고관절, 무릎 순으로 따라 움직이기 됩니다. 이렇게 하다 보니 걸음을 걸을 때 아랫배 (단전) 부근에 신경이 쓰이면서, 아랫배를 살짝 내밀고 걷게 되더라구요, 그러니 저절로 허리도 펴지면서 거북목도 들어가며 자세가 좋아지는 경험을 하고 있습니다. 다만 이렇게 하는 방법이 옳은지를 몰라서 한번 여쭤보고 싶네요. 다시 한번 좋은 영상 감사드립니다.
세상속에 삶! 운동도 과학!! 인체의 깊이! 넓이! 헤아려야 건강이란걸~얻게되는구나~~스승은 많은 시간 수고와 노력으로~연구하여 제자들겐~ 환자들겐~아낌없이 ~알려줘서~인생건강 교육~감사합니다.~ㆍ
그냥 차 탈께요
저는 고강도 웨이트 하다가 걷기에 문제가 생겼는데 병원에서 고관절이 굳어있다고 하더라구요 ㅠㅠ 숨 쉬고 골반 조금씩 움직이는 것부터 연습중입니다 ㅠㅡㅠ 평소 스트레칭과 마사지가 정말 중요하다는 걸 다시 느끼네요! 좋은 영상 감사합니다👍
영상 시청해주셔서 감사합니다. 굿라이프 영상만 잘 따라하셔도 금방 좋아질 것입니다.
ㄴㅈㄴ
이해하기 쉽게 자세한 설명
많은 도움이 됩니다.
저도 고관절통증이 심했는데
잘 걷는 운동으로 지금은 많이 좋아졌습니다.
감사해요 이렇게 걸으니까 허리, 앞허벅지, 종아리 등등 무리가 안가요ㅠㅠ
골반읖 신경쓰면서 걷고있는데, 아직 어색해서인지 뒤뚱거리는 느낃이 드네요...
그런데 종아리랑 발목이 살짝 도는 느낃이 들면서 욱신거리는데, 원래 좀 말려있어서 그런걸까요ㅠ
감사합니다. 꾸준히 바른 자세로 걷다보면 후천적 요족과 오다리도 좋아지겠죠? 다른 부분도 그렇지만 골반이 가장 큰 문제일테니까요~
배우 김태리님이 약간 이렇게 성큼성큼 크게 걷던데!
좋아요 ㅎㅎ 24년 4월5일 금
골반걷기 ,이미 오래전 다른분의 유튭 영상이 있습니다 !
그 내용도 상당히 구체적이라 그대로 따라했었는데 찾아서 보시면 좋을듯 !
제가 걸을 때 보폭을 넓게 해서 걸으려고 노력하는데도 다리 각도가 작은 게 골반 쓰는 법을 몰라서 그런가봅니다.
다리가 짧아서 그런가, 허벅지 근육이 짧아져서 그런가 항상 궁금했는데 답을 찾은 것 같습니다.
좋은 영상 많이 올려 주셔서 감사합니다!
화이팅입니다
왜 허리가 아프져? ㅜㅜㅜ
걷기에 대한 소중한 설명 감사합니다
장골 천장관절 고관절
3:05 골반을 사용하는 걷기_척추를 축으로 하여 수평으로 회전한다
4:20 불편한 쪽이 있으면 계속 반복한다
5:30 한쪽 발을 내딛고 회전한다
골반으로 다리길이를 늘리는 느낌으로 걷는다
6:30 골반을 앞뒤로 기울이면서 걸어진다
성큼성큼 되도록 일자로 걸으면 골반이 자연스럽게 움직여진답니다. 너무 의식하지 말고 걸으세요
선생니의
강의잘듣고나서
일주일간걷고있읍니다
질문
척추관협착증에
도움이될까요?
물론입니다. 허리 건강에 가장 좋은 운동이 바르게 걷기입니다.
금년에는 사무실에 한번방문하는 영광이 있기를 기도합니다 🙏
감사합니다.
안녕하세요 송영민자세연구소 자세전문가이신 🍒송영민 소장님 🙏
따라해보니 왼발이 앞으로 나갔을 때 잘 안 되는 것을 느꼈어요. 평소 골반이 틀어진 것을 알고 있었는데 오늘 다시 확인하게 되네요
골반으로 걷기가 참 힘드네요
그동안 다리로만 걸어서 조금만 걸어도 다리도 아프고 허리도 힘들었나하는 생각이 드네요
남편이 평소 제게 늘 긴장되어 있는 모습이라고 했던 것도 떠오르네요
알려주신 방법 연습해야겠어요.
고맙습니다 🙏 💗
골반 좌우 균형이 맞지 않아서 그런 것일 수 있습니다. 천장관절 스트레칭 하고 하면 도움이 될 것 같습니다.
침팬지가 걷는 모습.
모델 워킹이 같은 원리로 걷는다!
이거 이십년전에 마사이워킹 이잖아요 신발도 샀었음
허벅지 근육을 당겨서 걸으니 자연스럽게 그런 자세가 나오는 듯 하는데요...
골반으로 걸으면 걸음걸이도 빨라질 것 같아요.
나비자세시 오른쪽이 다리가 아파서 반은 뜨는데
일자 십일자 팔자중 어떤 걸음이 도움이 될까요?
평상시 일자로 걷습니다.
또 어떤 스트레칭이 도움될까요?
유튭 영상을 보면 넘 많은 자세와 채널마다 다는 자세,일관적이지 않아 혼란스럽습니다.
물리치료시 나비자세와 오른쪽 다리를 접어 밖으로 돌리기하는데...넘 아파서
케이스가 다양해서 글로만 답변드리기 어렵습니다. 대부분 고관절 가동성 운동이라고 해서 안쪽 회전, 바깥쪽 회전을 주며 스트레칭을 합니다.