Как я пробежал 10км. Советы новичкам.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 เม.ย. 2024
- В этом видео делюсь своим опытом на забеге RAY Сириус Автодром 2024. Я бежал 10км, время 33:52. Так же рассказываю, что нужно делать новичкам, чтобы пробежать свои первые 10км!
Всем бег!
► Мы в сети efimovteam.ru/
► Мы в VK efimovteam_running
► Мы в TG t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout - กีฬา
![[ไฮไลต์] ฟุตบอลชาย ญี่ปุ่น vs ปารากวัย รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/X_BeGaAv1oM/mqdefault.jpg)
Классный мужик😄Главное все на лайте, отдыхайте, бегайте и не обламывайтесь😁
спасибо! обломаться можно везде! марафон это не просто, будем стараться аккуратно!
Спасибо. Понятное и практичное видео. Бегаю 4-й год. Тренируюсь самостоятельно, но регулярно спрашиваю советы у тренера. В свои 56 лет имею полумарафон за 1.24.58. Сейчас на этапе, когда наличие тренера становится всё актуальнее, т.к. личники ставить всё труднее, хотя всё ещё получается их делать 🤪
Почему нельзя острое? Ведь острое ускоряет метаболизм! Обожаю острое 😂
здорово! Острое, солёное, это перед стартом стараюсь убрать, что бы желудку было легче жить со мной неделю перед стартом))), в обычное время ем всё и много!)
Мне 48, я без бега не могу! в прошлом году половинка была 1.12.
в этом году планирую несколько полумарафонов! Заявился в Минск 8 сентября!
Вижу Романа, ставлю👍)))
Благодарю! 🙌🏻 😄
Не первый раз участвую в забеге и эти аксиомы уже все знаю, но приятно просмотреть ваше видео ! Благодарю !
спасибо
Поздравляю с победой на Москомпас!🎉
Спасибо!
Хорошие советы👍
Благодарю! 👍🏻
5:14 во всех кинотеатрах: крайний из могикан, также Рембо крайняя кровь и последняя плоть
ничего не понятно, но интересно!)
Спасибо!
🙌🏻
👍👍👍
🙌🏻
Роман, добрый день! Поздравляю с финишем на Московском полумарафоне! Вас не видел, но видел людей из Вашей команды)) Скажите, Вы специально в таком темпе бежали по 3:55 в качестве подготовки к марафону? Это ведь не Ваш максимум. Спасибо
добрый! в прошдом году было 1.12.
да, был план 1.23! поучил небольшую травму( растяжение подошвенной мышцы). пока бегаю не быстрее! надеюсь скоро поправлюсь
а где брать информацию о ближайших стартах? (по Белгороду и Б. области)
вопрос не ко мне! но всё перенесли на другие даты!
Рома скажите сколько дней надо отдыхать до следующей тренеровки после полумарафона?
Я выйду на восстановительный кросс через день! но всё индивидуально
Роман, какие тренировки в недельном цикле нужно проводить для 5км. Результат 22.37
Бегай отрезки по 400 и 600. Ближе к старту бегай по 1 км в целевом темпе. Адаптируйся к скорости. Держи целевой темп если например планируешь выбежать из 20 минут.
бег в горку, силовая, отрезки, длительный бег!
Жесть полная 33:52 😱🤯 Я пробежал свою первую десятку за 59:37 😂 И это после 9 месяцев
как я сказал в видео, у меня есть беговое прошлое), но 59 мин за 9 месяцев тоже результат! какой ваш возраст , рост , вес? спасибо
@@EfimovTeam мой рос 180, вес 82, возраст 50 лет
Я пробежала больше двух десяток, пора уже тренером становиться? 😁
Вам решать!)
Как так же летать 🤣😂
главное соблюдать принцип регулярности в тренировках!
Регулярность и купите крылья 😅
Класс , всего 3 месяца нужно новичку, чтоб пробежать десятку за 33мин❤
Регулярно тренируясь я могу за 33!
Если бы , я бегал 44, 55, 66) и тоже бы рассказывал, это тоже опыт! Как говорит один уважаемый тренер-"Результаты на табло!"
Так можно пробежать, без регулярный тренировок. По молодости конечно.
да, соглашусь! но не всем)