跑前暖身5分鐘跟著做｜降低跑後疼痛｜Pre-RUN Warm Up to Prevent Injuries｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

跑步後，您的腿、下肢是否疼痛？您的跑前暖身都做些什麼呢？完整的暖身可以大大降低跑後下肢疼痛。跟著我一起做5分鐘的跑前暖身，完整將關節與肌肉熱開來。做完就可以跑步了！
試試幾次後，和我分享這暖身是否對您有幫助。
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#gladysfitlife #槓鈴訓練 #槓鈴鍛鍊

[@swx1213]

謝謝您的教學❤

[@user-mq5dp4vq5g]

哇噻 用老師這套熱身完 感覺跑起來有比較輕鬆舒服欸👍 超棒的 謝謝老師❤

[@user-vq4xp7li8s]

清晰、明快！謝！

[@owinggolin3636]

健康、漂亮又專業的妞，非常感謝您。

[@davidpopofu1]

Gladys , 謝謝指導.

[@boy790509]

一 1:19 腳踝左右轉
二 2:17 蹲下壓腳踝
三 2:49 彎腰後下蹲
四 3:21 腿後退一步
五 3:51 勾腳及踮腳
六 4:21 蹲弓部抬膝
七 4:51 抬髖環股繞
八 5:22 抬腳拍腳踝
九 5:52 上肢外闊展
十 6:02 臂向後展轉+側展

[@hades0326]

這個動作示範很棒,內容也很實用 !

[@hongmeylanyu406]

利害真棒示範💯👏👍

[@Hong0799]

很實用，謝謝分享！

[@user-im4ev9bh5z]

感謝了，原來還有這麼多地方需要暖

[@user-zq6kk3rv5q]

非常實用的暖身操，謝謝！

[@paultang8553]

多謝老師教導🙏

[@takwong7016]

感謝指教分享🙏🏻👍👍

[@user-hl6nb7su6k]

非常實用，謝謝分享！

[@user-ni2xh7pz8q]

老師好厲害我看的都下巴掉下來了，肌肉好明顯😊😊😊

[@hubenbu]

我喜歡快跑長跑，好喜歡Gladys.

[@hackaniceday]

超棒！剛好需要！！！太感謝

[@tkttang]

多謝你的分享

[@regretlee784]

非常專業正確😊

[@MinghsinChen-b4f]

感謝您，非常的受用❤❤❤❤❤❤❤

[@hsu2056]

有暖起來，謝謝老師

[@ze4971]

非常好的暖身.感谢老师分享

[@user-xd9jl4ef8f]

感謝您的分享

[@SeanKids319]

很棒的教學，老師很棒

[@cyehyu]

謝謝老師

[@user-tc4ok5st6j]

正確的暖身可以加強保護腿的安全度.....感謝分享........

[@rumble329]

Thank you ! Cheers !

[@user-nv6ss5lg8b]

希望老師也教導跑後拉筋，多謝指教 非常有用😊

[@lingamoy5518]

你的影片内容是我很需要的🎉

[@user-uu8zc3hk7f]

老師越來越正了

[@BearsoVivian]

Thanks again!
I keep doing this before my long run training, yesterday I ran 26km and felt so great! My legs wasn’t very sore

[@andychan3429]

謝謝！很好的熱身。
請問有沒有跑步後放鬆拉根教學？🙏🏻

[@stanleytham2321]

很好的教学👍👍
好喜欢这种肤色的女孩，看起来很阳光很健康很帅气❤

[@user-xd9jl4ef8f]

謝謝分享

[@chrischan-ts1vc]

Thanks! 多謝您細心的解釋。

[@GladysFitLife]

感謝您的支持🫶🏼❤️

[@spencer888]

謝謝！

[@spencer888]

講解好清楚

[@elsonchang6774]

一看glady就知道是強人😊

[@tobey1211]

太棒了

[@BearsoVivian]

Thanks for the tips!!!

[@TheAgmaxmj]

感覺太陽超大的~辛苦了

[@ryan-owo]

每天跑15min 小腿內側接近腳踝的肌肉會痛 感謝分享 下次先做足暖身再試看看

[@jackshng]

感謝分享，很實用

[@GladysFitLife]

感謝您的支持🫶🏼🫶🏼

[@Jay-zf4xk]

膚色很棒

[@shih-jyewang]

謝謝！好清楚的解說

[@GladysFitLife]

謝謝你的支持及喜歡！希望未來的影片能持續幫助你的健康！

[@emilyliang4257]

正好是我需要的，我現在每天都會超慢跑40分鐘，跑完是膝蓋下方2-3公分以及腳底板會痛，今天就換您分享的這組試看看，非常感謝您的分享

[@user-ni2xh7pz8q]

也是我需要的我也再跑超慢跑🎉🎉🎉👍👍👍

[@user-qs7wc1xh3b]

現在效果怎麼樣？

[@user-ni2xh7pz8q]

​@@user-qs7wc1xh3b我是比較舒服一點，比較不會痛，第二天好些了加上我有泡熱水

[@user-qs7wc1xh3b]

好的謝謝妳的回覆

[@user-ni2xh7pz8q]

@@user-qs7wc1xh3b 不客氣，一起健康運動⛽⛽現在我愛上運動了，有成就感的是我中風患者也可以跟大家一起穩定超慢跑可以走至戶外，超開心，改天來去挑戰爬山🤭🤭🤭⛽⛽

[@__-qi4wi]

很喜歡您的暖身影片！想求 跑完收操影片🙏🙏🙏

[@angle319andy489]

哇! 這個股四頭肌!看起來超精實!

[@xingyilai5557]

感謝Gladys認真專業示範，跟著熱身很棒！您這背景是高美館？好晴朗

[@arphenlin]

希望也能介紹跑步後的收操，謝謝!

[@hanasbakeryvlog5689]

謝謝老師
開始慢跑常常都沒熱身就開跑
都沒辦法跑很多圈

[@cl8746]

🎉❤曬到很黑的肌膚顏色！ 辛苦晒你呀！

[@ty-qz6lg]

健康

[@user-wn2uh3oi4l]

教えていただいたことを明日から実践してみます

[@user-lk7pk7ih2x]

謝謝貼心的妳❤
這幾天
身邊正好有許多正為跑完百米
造成大腿拉傷不適的夥伴們
謝謝及時雨的影片
讓我可以分享給夥伴們
願未來在運動前的徹底暖身
能降低夥伴們的不適❤
感恩❤❤

[@gwpeng6793]

😂謝謝分享

[@s921236092]

感覺不錯，跑步會用到的部分都有熱到，不知道有沒有跑步收操的影片？

[@helenxing708]

Thanks!

[@GladysFitLife]

感謝您的支持與喜歡！希望未來影片能持續幫助您！❤️❤️

[@nicklee1217]

今晚試試看! 最近跑完脛前都會抽痛

[@hubenbu]

如喜歡💕

[@himason57]

謝謝 寒流來跑步前熱身特別重要！

[@GladysFitLife]

跑步時也要保暖喔！

[@himason57]

@@GladysFitLife 謝謝妳的分享！依照您發的影片熱身完真的不錯！速度竟然進步！腳竟然不痛了！👍

[@jamesliu1746]

熱完身我就想休息了

[@user-wz9rv1es9e]

113/4/21第一次簽到熱身，準備超慢跑!

[@lilyxie8837]

我平时跑步前先做家务当作热身，效果还蛮好的😂

[@rebornlu3503]

很好的教程，非常感谢，比心。但没有在博主的视频里搜索到跑后拉伸，非常遗憾。现在就TH-cam还有小破站还是全网一片净土了。

[@user-lf1zz2xj4c]

想知道負重的腳踝訓練動作有哪些

[@barista_jasonlin]

都蘭觀海平台~~~💯

[@viruswarning]

沒認真看片，單純覺得老師很正，演算法可能把我帶錯地方了，我再找找游泳暖身影片

[@barry7059]

👍👍👍

[@tongcp]

身体真的热起来了

[@adamsbryan8559]

❤若全馬後半段抽筋時，巨裂疼痛，又想要完賽，請問要如何舒緩，才能跑完，後半段

[@elisa6971]

❤

[@user-jh2gp6rp9b]

這些暖身可以消質肪嗎

[@MK-st6fr]

暖身完畢也運動完畢（喘
直接躺平🌝

[@yucheng6323]

我坐四望五了，我也經常考慮是不是要恢復當年當兵那種跑步的熱血感，但許多時候還真的是一個字懶...

[@wenjuanzheng7568]

我想选择世界四大跑鞋之一且适合亚洲人日本亞瑟士ASICS品牌鞋，跑步鞋鞋底一定后掌有气垫、防滑、前掌后掌坡差高度、回弹、防震、重量轻的功效，材质选择透气、包覆性舒服的感觉，跑步鞋比平时穿鞋要大半码鞋内🈶️空间，且鞋頭三分之一要宽要软且后掌要硬要厚底的跑鞋，手把鞋两端微微互扭有弹性，中足部分有韌性不易变形，气墊在鞋后掌且硬才有稳固（一定选择稳定支架型和缓震保护型GT2000 12和Novablast 4的两种跑鞋）。若是脚底痛筋膜炎你买日本Return天然消炎止痛關節筋肌配方食，然后按摩小腿脚踝外侧“仆参穴”就可以治愈，若是膝盖疼，、大腿小腿肌肉拉伤就按摩手腕横纹三指“内关穴”和臀部胆经上的“环跳穴”。分享给你们🙏

[@jennyvanessa8211]

老师可以做个改善手指和手掌疼痛的视频吗？

[@jenniferchen3483]

多多吃肉、魚、蛋就會好❤

[@tonytsuihulk]

👍👋💪🏻😘😘😘

[@user-qg1xl7xu3t]

可以請問這個拍攝地點在哪嗎?

[@Brandon.R888]

良心建議 褲子要換一下 看起來腿好短

[@user-tp3rm5hn9r]

220+20分鐘 我最近空腹6～8做有氧跑步（67歲）最近有兩個月，這兩天大腿會痛還有左邊肩頸酸痛；是不是要停止休息？

[@user-bj1id4tp3i]

該先把國文寫清楚

[@neo01522]

這暖身操對我來說已經是運動了 Orz

[@yingchunlu147]

1:20😂

[@user-vf3yk3ko6m]

請問，先走路30分鐘可以算是跑前熱身嗎？

[@user-ts8gg1lf5f]

每次跑完隔天腳底都會痛

[@user-v8a6f9j1f0]

1:21 正片傳送門

[@huakim1929]

1:20

[@michellechoong9904]

I hate warm ups 😢

[@user-zw7rk7uo2h]

你的国语很标准作为一个台湾人

[@tsl1381]

很難！！？？

[@jacobthompson-tj5ke]

第三个动作就不行了，脚伸直，手碰不到脚尖

[@jimmylin6269]

希望老师做的慢一点，讲的仔细点，跟不上

[@grace0223]

Inappropriate inappropriate

[@TheLiveboy37]

你錯了 慢跑就是暖身

[@ohyasongyy]

太黑了

[@user-on4gz6ib7k]

運動前作什麼暖身，不！！我沒在暖身的🤣🤣🤣

[@user-yh2oz7bx7m]

黑猩猩

[@user-fp7fh8mh7e]

我早上打一炮 就不用暖身了 直接去跑步

[@user-yh2oz7bx7m]

猴子

[@user-yh2oz7bx7m]

猴子🐒

[@Pretty33alwaysRich]

终于找到一个专业的全面的跑前运动热身了！