減重15KG的方法是... 健康、不反彈 - 成功瘦身過程全分享 [輕鬆減肥]
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- 我體重最高峰時65公斤，現在是49公斤，所以我已經成功減重超過15公斤了！今天就來個減肥經驗分享。
曾經試過很多失敗 -
想節食 ~ 受不了餓肚子，不然就是便進行極端節食，結果把身體弄得很差
想運動 ~ 沒恆心，撐不住，太辛苦
後來，我找到健康，輕鬆又有效的減重方法
飲食方面: (1) 要按食物金字塔來獲得營養 (2) 每餐只吃7分飽 (3) 遠離高卡路里食物
運動方面: (1) 先從飲食開始，減走肥肉再運動 (2) 找有趣的運動或是有伴的運動
片中陪我錄影的是跩寶，現在11個月大了！
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來了解更多我的生活吧：
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![[減肥VLOG] 兩週減3公斤 | 健康生活計劃 - 有效減重的飲食跟運動、排毒](http://i.ytimg.com/vi/dxLXexocHfw/mqdefault.jpg)
我覺得你的減肥方法是最理智的，很討厭一些人說減肥經驗時，很極端。合理的飲食加上適當的運動，才是最穩定的減肥方式。節食這種減肥方法最多一時有效，時間久了反彈的更誇張，而且容易暴飲暴食。
真的~~~同意同意！！
我因為戴牙套沒辦法吃東西算是試過極端節食，真的想勸大家千萬不要試~~
媽咪很偉大，又要帶小孩，又要努力減肥，真的辛苦了……！
喵 喵 哈哈哈 還好啦 跩寶有點皮但還是很可愛~ 很有趣~
現在是59公斤，之前胖到了78!後來終於開始減肥了，看了你的影片覺得獲益良多 😜，會一直參考哦！
能分享你是怎麼瘦的嗎？
很靠譜，和我想的差不多，結果你成功了，我覺得我應該也會成功，讚👍
姜小夏 謝謝!❤ 加油喔! 努力一定會成功的~
小冰x跩寶 謝謝妳的鼓勵🙏我會努力💪
成功了嗎？
正在減肥的我看到你的影片動力滿滿的 謝謝你😭😭😭😭❤
看到你那麼成功，我也要向你學習一下了😤😤😤
加油喔！ 大家都要減重成功！
减下来好美！
qingyu zhao 謝謝😘😘😘
6
我現在71.5很胖!目標減到50!加油
加油加油！我們一齊努力吧！
@@happyeatfit 好的!😁多拍一點瘦身的影片😂😂
我现在也是71.5，超想瘦下来
運動真的很重要!不要太壓抑自己吃，不然容易一次爆發，我最巔峰時83現在約60
一開始用減醣飲食+運動
現在沒特別減醣就偶爾16/8斷食，正常吃+1h運動
我83kg😞😞😞😞原本90kg的
我目標是58kg
我以前71现在59.5-58.5
用了2个月的时间
现在还在坚持减中
Chaisiang Lim 可以分享一下嗎
Chaisiang Lim 可以分享一下吗
@@dass9109 我是控制吃的 就控制在1000卡到1500卡
@@khexuan9605 我是控制食物1000卡1500卡
奶茶不加塘飲得嗎?
真的很喜欢你的频道， 我也是成功从67kg减到47kg！你的分享过程真的很真实，让我想回以前的经历！
寶寶未免也太可愛😂😂💚
小次 謝謝 😘😘 他很搞笑 以後怕是要走諧星路線了
我是澳門🇲🇴的粉絲，很喜歡你的頻道，現在也是60公斤，目標體重也是50公斤，希望能達成
Oh Yeah！！！一定可以的！我們一齊努力😘😘😘
以前外婆常常帶我去爬山，很快樂，，，很幸福
也只有36公斤，如今沒有外婆已經五十,胖了20公斤
運動的伴😭😭😿😭真的好重要！！好懷念從前。真的好懷念....
拍拍~~~~ 你真好 常陪外婆去爬山.. 我相信那個時候你外婆也一定很快樂~~~
寶寶好可愛😄
謝謝喔！❤️
钟意你噶港普，好亲切。都好钟意你嘅分享，你讲野好funny，加油！
哈哈哈哈 謝謝❤❤
聽你講話很感同身受 也很有條理 有趣 很喜歡你 追蹤了！
謝謝~~~~~ 看到你的留言好開心唷❤❤
太晚看到影片了😂
我認為減肥就是要有一個刺激
刺激之後才會有決心要減
至少我是這麼認為😂
跳舞真的是很棒的一個方式
讚！大家一齊努力加油！！！
非常棒的小冰👍👍👍
我76公斤…每天喝一杯荷叶茶，正常吃喝一个就60公斤了…减肥没有那么难吧？！就是因为这样我才放心肥…哈哈！可能每个人体质不同
hong lucas 76減到60~~ 好厲害!!! 要向你學習了
小冰x跩寶 你是健康减肥的……我应该是累瘦的，自己带孩子一个月就瘦到爆
hong lucas 我也是自己帶嬰孩阿~~ 那種累... 我懂~（~拍肩膀）
小冰x跩寶 不是每个带小孩都会瘦的，我带三个一样肥
现在已经说明了你贴的那个金字塔是错的。。。碳水化合物应该是倒数第二少的
聽你這個方法感覺很有效，我也想試試你這個方法，我的體重跟你以前胖的時候一樣
真的有效喔！我們一齊加油努力吧！
好的～💪💪💪
之前有從七十幾公斤瘦到五十八但因為休息停滯了兩年，又變胖了😭
第1000个赞!
謝謝！哈哈！原來獲得1000讚了，開心！
我最近因为也是突然去称体重，被称重机的数字给困惑155pound是多少kg啊？！一查吓坏了竟然70kg+了~😭我得减肥了，得健康的减才能持之以恒，所以参考了视频就看到你的video，喜欢你的方式😁
真的覺得生活方式很重要～～！！
一直只想著減肥很苦
很喜歡！
謝謝支持或包容我的爛國語喔！❤️
哈哈！你家宝贝好可爱！❤️我家老二没几天就要出生了，我又要和体重抗争了！之前老大胖了40斤，五年了，我从160斤瘦到了115，然后就没动静了，一不小心就飙到125！！😐现在老二胖到了140了，庆幸都在肚子屁股那里！四肢都纤细的！🙄但是，生了又要抗争了！希望我能成功！
媽媽的心聲！
生寶寶就是要對體重角力了！加油加油！也希望你過幾天生出健康可愛小寶寶！一切順利喔！
小冰x跩寶 ❤️😚谢谢！
我也在很努力的做運動 吃低卡路里的食物 避開那些高卡路里的食品
一齊努力吧！
但~到處都是高卡美食，哈哈！一齊努力吧！
加油～～
好開心喔！謝謝你的鼓勵喔！😘😘😘
很好的分享謝謝
nienna Lee 謝謝你的鼓勵喔!! 一齊加油!! 一齊都要減重成功喔!😘
nienna Lee ˋ
謝謝妳讓我對減重更有信心了
哈哈哈！謝謝！我們來一齊加油吧♥️♥️♥️
好羡慕啊，能知道你多高吗？有计算热量还是只是按7分饱来判断热量？减过很多次，也有瘦下来，最后都反弹了，明明吃的也健康，就是瘦下来以后就会想大吃，现在已经有点没动力减肥了
我的眼睛都在寶寶身上……
好不容易想減肥……
實在可愛啦！
哈哈！他很皮~~~XDDDD
控制飲食如何瘦下來？因為我不論怎樣去控制飲食也瘦不下來😭現在是75kg
我带过牙套，可惜没减下来... 现在57公斤，目标45-47（我个子162 😥）
我也是162 但我是78公斤
其實妳身材很標準，要看骨架還有遺傳，身材標準就好何必減肥
162/57標準
@@小可-t1d 我想看起来瘦一点，我肚子有肉，手臂和腿挺粗的...
其實是要吃高蛋白的飲食是最好的
澱粉適量偏少就好
可以去看peeta的影片
鄒帥帥 我也有在看peeta的影片 他好棒耶!!
很漂亮，辛苦值得
9453 TW 謝謝~~~~😘
身高多少啊？
小冰媽媽好棒 我要向妳學習
謝謝~~!!!!! 一齊加油吧！
這裡好多網友都很棒！有留言說她減掉了30公斤！我也要學習呢~~
我周圍幾乎每個剛戴牙套的都會掉個至少五公斤……我還記得我跟我媽說過我也要戴牙套😂可惜我牙齒挺整齊的
Yu Xiao 哈哈哈 減肥好多方法~~ 戴牙套很痛的~😭😭
很不錯👍讚一個
Ariel L 謝謝喔❤
游泳比一般運動消耗的還要多，可惜我不會游泳… 橢圓機也不錯，不傷膝蓋。減肥的確要靠飲食和運動，二者缺一不可。
那就去學游泳喔！
要快了！夏天快要拜拜了！去抓住美麗夏天的尾巴吧！~~~
瘦十五公斤真的很厲害！！
想請問你，我現在每天堅持做youtube上的20min full body workout
不知道這樣可不可以算運動？還是要增加運動量？
Emily Su 能堅持每天20分鐘~~ 你也很厲害耶~ 雖然不知道你運動的強度~ 但運動理論上要30分鐘以上才開始燃脂的~ 我自己是一週運動2~3次 每次1 小時以上喔
感谢你的视频，我也是孩子的妈妈，现在66公斤，要开始减肥了
媽媽們一齊努力！！
要加油，你一定可以的！一齊做辣媽！❤️
我也是66在减肥中🤝
說的好簡單聽的懂
白霧 謝謝❤
我現在68kg, 年底目標60kg
喜歡～～～
我因患糖尿。因此。斷絕碳水化合物。結果 體重從63 公斤 降到 54.4 公斤。有做運動嗎？沒有，因新冠肺炎 我做運動的 公司 ，場地 皆關門。
想請問小冰覺得搖呼拉圈是有效的運動嗎？
沒有用的喔，消耗的熱量微乎其微
請問你減肥期間一個禮拜吃幾次甜食
不一定耶～～～ 有有的小小小小小小蛋糕，一口那種，可能每兩天都會吃1-2顆～
我高峰是73，現在66。目標43
我有多囊性卵巢。有點難減
跩寶很嗨
哈哈哈 他很皮😅😅
想問一下，做什麼類型的運動才能有緊實的手臂？
我分享了一個按摩消脂的影片，對手臂的肥肉也會有幫助，你可去參考一下喔！th-cam.com/video/UD28yZsCKYs/w-d-xo.html
另外這個youtuber教的運動也很有幫助，我也有跟著做阿！th-cam.com/video/C8oSs8qf_7g/w-d-xo.html
👍讚喔
卡賀拎北 ❤謝謝
小宝宝太可爱了！
哈哈哈！謝謝❤ 他很可愛也很皮！
這樣瘦面不會凹？
節食時....會！像骷髏頭.......
後來變健康減肥後，不知為什麼反而有澎一點點~~~
请问这样减去15kg 需要多长时间？
大概用了8~9個月喔
如果下午肚子餓吃個小包餅乾的話可以嗎？
當然可以喔！肚子餓不吃，很難堅持減肥的~~~ 你可以挑烤的餅乾 (不是炸的) 會比較健康喔！
推薦你吃 nature valley 的燕麥棒 一包才190卡 營養又好吃
可以問一下你是從什麼時候開始減的嗎~~?😅
hello ~ 我大概4年前開始減肥 減了8~9個月就減掉15公斤 到現在一直維持50公斤左右囉~
我現在68超胖 目標47加油
多高
HELLO~~~ 163
請問媽咪
還在餵母奶的媽媽
要怎麼吃才可以瘦呢
謝謝
不要覺得在餵母奶就吃過量，只要夠飽就可以了⋯餵母奶時其實很易瘦，加油！
你好！请问一下你的身高是多少呢？
The baby is so cute and he so busy Haha
Jean hahaaa thank you ! yes, he never can stop for a little while。。。
谢谢分享☺
謝謝收看~ 我們一齊努力吧❤❤❤
感觉 好像🥰🥰
現在快50了，希望可以瘦到45
加油！我們一齊努力吧~~~
背景音乐有点大， 盖住你的声音了。
真的? 這是我的第一支影片，真的很多要改善的地方，謝謝你的意見喔！
想問小冰一下，所謂的七分飽到底是多飽呢？ 我媽叫我減肥也說可以吃，但要少量多餐而且要七分飽，我就問她七分飽到底是多飽，她也回答不出來😂😂，小冰可以大概形容一下是什麼感覺嗎？ 謝謝(>
邱宇荷 哈哈哈😂😂好問題! 那你平常吃飽是多少? 例如你吃到覺得飽是一整碗飯 那你下次吃7成就好了 那就知道感覺啦~ 我自己的話 吃到沒有很飽 但不會餓了就會停了 這大概是我的7分飽感覺。
知道了~謝謝回覆^^
我想減肥所以點進來看了QWQ
加油!!!!! 一齊努力吧❤
hi~~很巧呢 我也是163cm 但是体重高峰期比你多一kg😂
hahaaa~~ 沒有關係~~ 我以前也是超胖妞一名~ 一齊加油吧！
小冰多高啊？ 身材好棒
謝謝😘😘😘 我163公分唷
現在正在吃油炸物呢…
哈哈！炸物雖然很肥，但很好吃沒有錯！😂
為什麼我戴牙套沒有瘦？
XDDD 可能是我太怕痛~~
我減到65就很開心😜
小冰多高呢？
好喜歡bb😀
哈哈哈 他小時候很可愛 現在變皮了....😅 很欠揍
從飲食開始調整 先減肥肉再運動 筆記~
胖子做運動特別辛苦....哈哈！我胖胖時都沒辦法堅持~😁😁
我自己是認為做有氧會力不從心
尤其是跑步時就會覺得全身好有負擔 不想跑 所以幾乎都做重訓或深蹲了😂
如果我中餐在學校吃 晚餐是家人煮這樣我要怎麼吃😢
那你應該是國中或高中生吧...那沒關係阿 多運動，飲食均衡健康就好了~~
7分飽是怎樣的飽啊？😂😂
你找一次記剛好飽飽的又不撐，那是你的10分飽，然後下次減30%，感覺一下就會知道了~~~哈哈~
跟你看齊
一齊加油！💕💕💕💕
我有60.5很胖了，目標是50 加油 !
一齊努力💪💪💪💪💪💪
我的重量和目标也和你一樣。。我现在处于减重。
请问：现在您有瘦下来了吗？🤔还是已经达到了呢？
可以請問妳多高嗎 謝謝～
hello~ 我163公分
你的饮食金字塔是1992年美国农业部发表的饮食金字塔，研究后发现肥胖者反而更多了，是因为底层的碳水化合物多了就是造成肥胖的根源。因此，2005年修改了新的叫作我的饮食金字塔。可参考th-cam.com/video/Uzsuwfz_ZsQ/w-d-xo.html
Btw,宝宝很开爱😂运动是减肥与健康最好的帮手👍
謝謝❤❤
我也有看到 現在是沒什麼人在講食物金字塔了 雖然我當初減肥是按照它沒有錯（可能當時太肥比較易減）.... 近年哈佛提倡的「我的餐盤」也不錯~~~
請問，妳的身高？謝謝
我163唷~
Igg hey set
158cm 48kg 但是看起来很胖，整个肉肉的😥
那就要多做點重訓…...肌肉不夠看起來就不結實囉~
@@happyeatfit 我动过脊椎手术现在根本不能提重物还有很多运动都不能做，想减肥都难😓
那你可以多走路嗎? 快走其實蠻有用的~
可以，只是不能走太久
谢谢😘
那便分段走吧！運動雖說一次多久較有效，但我深信有動總比坐著好~~~加油！
控制饮食可以减肥肉？？？
可以阿～～我覺得減脂控制飲食比運動簡單
@@happyeatfit 很适合我！哈哈哈，之前跑步没什么用，反而是多吃菜和水果，瘦了。现在主要是减肚子，加油加油！😂😂
那要減肥就是要拔8顆牙齒嗎😨
哈哈！不用啦~~~~
生活健康點就OK的啦~
怎麼找群組？
到臉書找阿
要多久呀？
我用了約7~8個月~
@@happyeatfit謝謝妳，能拍國一瘦20公斤的的方法嗎？
哎呀，还是要管住嘴巴。爱吃的人真的很难。。。
我也很愛吃阿~~!!! 哈哈哈 別每餐都吃這樣油膩就好
請問你減15公斤大概花了多久時間呢？
約7~8個月左右喔
請問你幾公分呢
hello~~~~ 我163公分喔~
一次拔8顆牙齒??
這樣問很不好意思 那現在的是假牙嗎??
林牛奶 哈哈 沒有喔 因為我牙太大 所以矯正要拔4臼齒 + 4智慧牙 😭😭 想起都覺得痛....
這樣聽一聽會不會有人跟我一樣想去戴牙套
潘姍 但真的好痛~~~ 我開始那兩個都痛到哭~~
小冰x跩寶 是生完才戴的ㄇ
潘姍 不是耶~ 我生寶寶前戴牙套和減肥的~ 但生完好胖了好多 好在也可減得回來~
我現在36kg目標20kg以下
你的目標是變空氣吧
@@chenghoiyan76 打錯
29kg以下
小冰懷孕後有胖很多公斤嗎？
我懷孕時重了13kg....產後約2個月就回去以前的體重了唷~
謝謝小冰的回覆。
戴牙套拔牙真的會瘦🤣
哈哈哈！可能因為我太怕痛了~~~
全世界主要醫學機構都不再推廣食物金字塔，落後而不正確的知識就不要害人。
哈哈！不知導倡飲食均衡會害到人什麼~ ❤️
請問你以前65公斤的時候有運動的習慣嗎
Audrey K 65公斤時沒有😭😭
現在53，想要在倆個禮拜內瘦15~20kg，可以嗎？
那你身高多少
可不可以拍長高的影片
哈哈哈 我也可想再長高😄😄